trucos para comer san
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10 TRUCOS PARA QUE OS NENOS E AS NENAS COMAN SANTRANSCRIPT
¡Juega con
nosotros!
Coman más Sano
10Tru
cospara que los Niños
¿Recuerdas cómo aprendiste a montar
en bicicleta? Lo más importante era guardar
el equilibro. Una vez logrado esto, podías
pedalear cómodamente, para que las ruedas
girasen y la bici avanzara.
Eso es precisamente lo que pasa cuando eliges
la comida adecuada. Cuando por fin consigues
armonizar la cantidad y el tipo de alimentos
que consumes, todos los órganos de tu
cuerpo realizan su misión y el organismo
funciona de forma eficaz.
Seguir al pie de la letra los 10 trucos que
te proponemos, te ayudará a estar siempre
sano y en forma. Es tan fácil como montar
en bicicleta … una vez que consigues
mantener el equilibrio.
¡Ponte a
prueba!
¿llevas una
dieta sana?
Señala las respuestas que másse ajustan a tu dieta:
1 - ¿Cuánta fruta tomas a diario?
aa Una fruta
bb Sólo zumo de fruta
cc Más de dos frutas
Comer es divertido…
Disfruta la comida!
11Una forma
estupenda de disfrutar de
las comidas es hacerlo en
compañía de la familia y los amigos,
en casa o en el colegio. Resulta
interesante observar qué escogen los
demás, o con qué rellenan sus bocadillos.
¿Has probado alguna vez a cambiar el
tuyo a diario¿ Échale un vistazo a lo que
llevas en la bolsa de la merienda o a lo
que tienes en tu plato de comida
¿Cuántos tipos de frutas y
verduras distintos ves?
2 - En el desayuno, sueles tomar:
aa Una tostada con mantequilla
y miel o mermelada
bb Nada
cc Un tazón de leche con cereales
y plátano
¡Arriba! Hay que levantarse ¿Qué vas a desayunar?
El desayuno es una de la comidas más importantes des día.
Nuestro cuerpo
necesita energía a cada
instante y, después de pasar toda una
noche durmiendo, su nivel de energía es
muy bajo. Los coches, los autobuses y los
trenes no pueden funcionar sin combustible.
Del mismo modo, necesitas un buen desayuno,
ya sea para ir al colegio o para dar una vuelta
durante el fin de semana. El secreto consiste en
comer suficientes hidratos de carbono: prueba
los cereales con leche semidesnatada, una
fruta o un yogur y una tostada o una
rebanada de pan, tal vez con
algo de embutido poco
graso.
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3 - ¿Con qué frecuencia tomascomida rápida (hamburguesas,patatas fritas, pollo frito, pizza)?
aa Aproximadamente una vez
a la semana
bb Todos los días
Procura comer alimentos muy variados durante el día.
La receta para mantenerse sano es la variedad
Para gozar de buena
salud, tienes que ingerir a diario
más de 40 vitaminas y minerales
distintos. Como no existe un alimento
que los contenga todos, es muy importante
que selecciones cada día una variedad de
alimentos que sea equilibrada. En realidad, no
existe comida buena ni mala, así que no tienes
por qué renunciar a la que te gusta. La mejor
forma de llevar una dieta equilibrada,
consiste en comer todos los días
distintos tipos de alimentos.
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4 - ¿Cuánto pan comes al día?
aa 2 rebanadas
bb Nada
cc Si tengo hambre, un montón
¿Qué alimento va ganando? Haz de los
carbohidratos la base de tu alimentación
La mayoría de las personas no
consumen suficiente comida rica
en carbohidratos, como cereales, arroz, pasta,
patatas y pan. Al menos la mitad de
la calorías de tu dieta debería provenir de estos
alimentos, así que no está de más que incluyas
como mínimo uno de ellos en cada comida.
Prueba el pan integral, la pasta y otros cereales,
que te aportarán mucha fibra. ¿Has intentado
hacer pan tú mismo? ¡Es divertidísimo y
huele que alimenta!
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5 - ¿Qué comes a diario?
aa Verdura (cruda o cocinada),
2 ó 3 veces
bb Sólo patatas fritas
cc Ninguna verdura
¡Choca esos Come fruta y verdura en cada
cinco! comida, ¡y también entre horas!
La fruta y la verdura son
los alimentos más ricos en vitaminas,
minerales y fibra. Todos deberíamos
tratar de comer cinco raciones diarias.
Por ejemplo, un zumo de fruta en el desayuno,
una manzana o un plátano entre horas y dos
tipos de verdura en las comidas. Con eso ya
tenemos el total. ¿Cuántas variedades
puedes distinguir en el supermercado?
¿Por qué no pruebas algunas
nuevas?
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6 - Cuando comes un bocadillo
al mediodía o en la merienda,
el relleno suele ser:
aa Mantequilla y mermelada
bb Atún o jamón de Cork poco
graso y lechuga
cc Queso
Detalles sobre las grasas. El exceso de
grasas saturadas no es bueno para la salud
Comer muchos de esos
alimentos grasos que tan buenos
están (como la mantequilla, las cremas
para untar, la carne y las salchichas fritas, las
tartas saladas y los dulces) puede ser malo para
el organismo. Así que, no lo olvides, sírvete una
buena ración de pan, pero modérate con la
mantequilla. Aunque hace falta algo de grasa para
obtener todos los nutrientes que necesitamos,
comer con moderación esos alimentos es menos
arriesgado para la salud y para la báscula.
De modo que, si la comida del mediodía
es más bien grasa, come algo
ligero en la cena.
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7 - ¿Cuál es tu merienda favorita
después del colegio?
aa Fruta
bb Pan fresco o tostado
cc Galletas de chocolate
¡La merienda está servida! Come a la hora indicada
y cambia con frecuencia lo que picas entre horas
Aunque comas con regularidad
a lo largo del día, hay veces en que te
entra hambre entre las comidas, sobre todo si has
hecho mucho ejercicio físico. Los tentempiés o
aperitivos pueden engañar el hambre, pero no deben
nunca sustituir a las comidas, sino servir sólo de complemento.
Existen de alimentos para picar a tu disposición. Puedes escoger
entre patatas fritas, pipas y otros productos envasados, barras
de chocolate, bizcochos y galletas. En otras ocasiones, quizá
prefieras un bocadillo, fruta o verduras frescas, como
apio o zanahorias. Sean cuales tus preferencias,
recuerda que lo más sano para mantener una
dieta equilibrada es seleccionar alimentos
muy variados.
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8 - ¿Qué bebes todos los días?
aa De 2 a 3 vasos de leche
bb Muy pocos líquidos
cc Una gran cantidad y variedad
de bebidas
Sacia la sed.
Bebe cuanto puedas
¿Sabías que más de la
mitad de tu peso es agua? Por lo
tanto, además de aportarle al cuerpo
todos los alimentos que necesita a diario para
estar en forma, tienes que regarlo con un mínimo
de 5 vasos de líquido al día. Es muy importante tener
siempre bebidas a mano para evitar la deshidratación,
sobre todo cuando hace calor o cuando practicas
mucho ejercicio. Por lo general, aunque no siempre, el
cuerpo te la comunicará haciendo que sientas sed.
El agua del grifo está bien, pero también la mine-
ral es fantástica, así como los zumos de
fruta, el té, los refrescos, la leche y las
demás bebidas.
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9 - ¿Con qué frecuencia añadesazúcar a las bebidas y a loscereales?
aa Una vez al día
bb Nunca
cc Varias veces al día
¡Cuídate la dentadura!
Cepíllate los dientes dos veces al día
Cepíllate
los dientes dos veces al
día. Comer con demasiada
frecuencia durante el día alimentos
ricos en azúcar o fécula puede contribuir
a la aparición de caries. Así que, ¡no te
pases todo el día comiendo chuchearías y
bebiendo refrescos! Si quieres conservar una
sonrisa espléndida, también tendrás que
lavarte los dientes dos veces al día con un
dentífrico con flúor. Además, después
del cepillado nocturno, no debes
comer nada y beber única-
mente agua.
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10 - ¿Con qué frecuencia comes
patatas fritas, chocolate u
otros tentempiés?
aa Nunca
bb De vez en cuando
cc Todos los días
¿Eres de los que no paran quietos ni
un segundo? Haz ejercicio a diario
Al igual que las bicicletas
se oxidan si no las utilizas con
frecuencia, tus músculos y huesos
necesitan que los mantengas activos. El
ejercicio es indispensable para mantener en
forma el corazón y fortalecer los huesos. Y puede
resultar muy divertido. Procura realizar algún tipo
de ejercicio cada día, como ir caminando al
colegio, o subir las escaleras deprisa. También
los juegos que practicas en el recreo, como el
fútbol o saltar a la cuerda, son un buen
entrenamiento. La natación es uno de
los deportes más beneficiosos
par la salud.
1100
Ahora…… compruebatu puntuación
11aa :: 22 ppuunnttooss No es suficiente
bb :: 11 ppuunnttoo Come además alguna fruta
cc :: 33 ppuunnttooss Bien hecho!
22aa :: 22 ppuunnttooss Procura que la rebanada de pan sea gruesa y la
capa de crema o mantequilla, fina
bb :: 00 ppuunnttooss El desayuno es fundamental para empezar el día
cc :: 33 ppuunnttooss has conseguido un buen equilibrio
33aa :: 33 ppuunnttooss Si la dieta es equilibrada, también puedes comes
estos alimentos
bb :: 00 ppuunnttooss No olvides que el secreto está en la variedad
44aa :: 22 ppuunnttooss Comer pan a diario es muy bueno
bb :: 00 ppuunnttooss Recuerda que el pan contiene mucha energía
cc :: 33 ppuunnttooss ¡Estupendo!
55aa :: 33 ppuunnttooss Bien hecho, así recibes fibra y vitaminas
bb :: 00 ppuunnttooss No cuentan como vegetales; con carbohidratos
cc :: 00 ppuunnttooss Una dieta equilibrada debe contener verduras
66aa :: 22 ppuunnttooss No abuses de la mantequilla
bb :: 33 ppuunnttooss ¡Así se hace!
cc :: 22 ppuunnttooss Prueba de vez en cuando el queso semidesnatado
77aa :: 33 ppuunnttooss ¡Buena elección!
bb :: 22 ppuunnttooss Esta opción tampoco está mal
cc :: 22 ppuunnttooss Trata de comer fruta también
88aa :: 33 ppuunnttooss Tus huesos se mantendrán sanos y fuertes
bb :: 00 ppuunnttooss Has de beber al menos 5 vasos de líquido al día
cc :: 33 ppuunnttooss Una idea fantástica
99aa :: 33 ppuunnttooss Esa es la ración adecuada
bb :: 22 ppuunnttooss Una buena dieta lleva algo de azúcar
cc :: 11 ppuunnttoo No olvides lavarte los dientes dos veces al día
11 00aa :: 11 ppuunnttoo No tiendes por qué renunciar del todo a esa comida
bb :: 33 ppuunnttooss Si tu dieta es buena, puedes permitirte algunos lujos
cc :: 22 ppuunnttooss Tienes que hacer ejercicio para quemar calorías
Tienes un tota de :
22 22 –– 33 00EEnnhhoorraabbuueennaa,, llaass ooppcciioonneess qquuee hhaass eelleeggiiddoo ssoonn llaass
ccoorrrreeccttaass ppaarraa sseegguuiirr uunnaa ddiieettaa ssaannaa eenn eell ffuuttuurroo..
11 33 –– 22 11NNoo eessttáá mmaall,, ppeerroo ppuueeddeess hhaacceerrlloo mmuucchhoo mmeejjoorr..
MMeennooss ddee 11 33TTiieenneess qquuee ccaammbbiiaarr aallgguunnooss hháábbiittooss
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