RS AN-NISA Tangerang

Oleh :Bd. Jumi Herawati

Kehamilan Trimester KetigaKehamilan Trimester Ketiga

Tahap Perkembangan Kehamilan: Trimester Ketiga

Trimester ini adalah trimester terakhir dari kehamilan.

Janin Ibu sedang berada di dalam tahap penyempurnaan dan akan semakin bertambah besar, besar, dan besar sampai memenuhi seluruh rongga rahim.

Semakin besar janin maka akan semakin terasa seluruh pergerakan yang dilakukan olehnya.

Jangan lupa untuk selalu berhati-hati dan memperhatikan tanda-tanda kegawatan seperti tanda kelahiran prematur. Konsumsilah asupan nutrisi yang bergizi dan juga jaga asupan cairan untuk janin Ibu.

Trimester terakhir ini akan diwarnai dengan peningkatan frekuensi ke kamar mandi, sesak karena tekanan di diafragma, dan heartburn.

Jangan lupa untuk merencanakan dengan matang persiapan untuk prosesi persalinan nantinya.

Berikut berbagai perubahan yang akan terjadi pada tubuh Anda:

Gampang lelah Tidak hanya beban tubuh akan bertambah sekitar 10-15 kg (atau lebih), namun membesarnya rahim akan mendesak organ-organ lain di tubuh.

Akibatnya? Menambah (lagi) beban pada seluruh bagian tubuh. Tak heran jika Anda cepat lelah. Anda sebaiknya mulai mengurangi aktivitas, tapi ingin tetap tampil enerjik. Ini dia triknya:

1. Lakukan olahraga ringan. Misalnya, berjalan kaki sekeliling kompleks.

2. Sering-sering istirahat saat bekerja. Caranya? Angkat kaki, dan (bila perlu) pejamkan mata selama beberapa menit.

3. Makanlah dalam porsi kecil, tapi sering (dengan kombinasi yang sehat antara protein dan karbohidrat kompleks).

4. Anda masih saja merasa kurang berenergi?

Sakit PunggungPerut yang terus membesar bisa mempengaruhi

postur tubuh. Tambahan lagi, hormon relaxin (yang mengendurkan persendian untuk persiapan proses melahirkan) akan menambah tekanan pada tubuh Anda.

Sering PipisKarena rahim semakin menekan kandung kemih, ini berarti Anda akan semakin sering bolak-balik ke toilet. Yang lebih mengganggu lagi adalah tiba-tiba saja Anda tidak bisa menahan keinginan untuk pipis (lebih dari 40% ibu yang hamil untuk pertama kali mengalaminya)

Kontraksi Palsu

Kontraksi palsu bisa Anda rasakan di bagian depan perut; sedangkan kontraksi yang sesungguhnya dimulai dari bagian belakang tubuh lalu ‘menjalar’ ke bagian depan tubuh (kadang-kadang bergerak dari atas ke bawah).

Kontraksi sesungguhnya juga bisa dikenali dengan adanya peningkatan kontraksi saat Anda mengubah posisi tubuh. Jadi, bergeraklah ke sana-sini untuk memastikan apakah sudah waktunya ke rumah sakit atau tidak

Makanan Wajib Ibu Hamil Trimester 3 Pepaya

buah pepaya mengandung banyak vitamin C, folat, serat, dan potassium. Selain itu, pepaya juga dapat membantu meringankan rasa panas dalam perut, yang seringkali dialami ketika hamil, terutama di trimester akhir

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, dan lemak baik yang berguna untuk kesehatan jantung

Ikan lemak

ikan lemak seperti salmon, mackerel, dan tuna, mengandung omega-3 yang sangat berguna untuk kesehatan otak dan jantung anda

Keluhan Ibu Hamil (Trimester 3)

Punggung PegalPosisi TidurDihantui kecemasanSering buang air kecilGangguan psikis

Kiat Mengurangi Keluhan

RelaksMinta bantuan ahliTidur miring ke kiri/kananGunakan bantal pengganjalMenjaga asupan gizi

Tips Kehamilan Trimester Tips Kehamilan Trimester KetigaKetiga

Jangan terlalu banyak makanan berkadar garam tinggi.

Jika tidur, sebaiknya ambilah posisi menyamping, terutama menyamping ke sebelah kiri.

Lakukan olahraga seperti berolah raga atau berenang untuk menghindari kram-kram.

Hindari ibu hamil mengalami perubahan suhu tubuh yang terlalu drastis

Jika terasa ingin selalu buang air kecil, jangan pernah menahannya, karena hal ini dapat menyebabkan infeksi pada saluran kandung kemih.

Ibu hamil lebih baik melakukan aromaterapi atau relaksasi agar jiwa dan perasaan ibu hamil tenang menghadapi persalinan

Perbanyaklah istirahat untuk menyimpan energi menjelang persalinan.

Lakukanlah pijatan-pijatan ringan dan lembut di seputar kaki. Pijat menggunakan

Tips Menjelang PersalinanTips Menjelang PersalinanMulailah melakukan persiapan mental dan fisik guna

menghadapi proses persalinan.

Bersiaplah mengalami kontraksi pada hari-hari menjelang persalinan.

jangan panik bila ibu hamil mengalami kontraksi dini yang berlangsung beberapa menit lalu mereda atau menghilang. Namun jika kontraksi ini disertai dengan keluarnya cairan, baik cairan bening maupun darah, Segeralah hubungi dokter atau bidan atau pergi ke rumah sakit.

Jangan panik jika tiba-tiba air ketuban pecah saat ibu hamil sedang berdiri, karena jalan lahir akan otomatis tertutup oleh berat badan bayi dan Segeralah hubungi dokter atau bidan atau pergi ke rumah sakit.

Persiapan Persalinan

Tempat Melahirkan

Kebersihan Diri dan Aktivitas Yang Dapat Dilakukan Menjelang Persalinan

Hindari kepanikan dan ketakutan

Persiapan kebutuhan untuk persalinan