4/16/15  

1  

Shannon  Arne/  MA,  CEHP,  RYT-­‐500,  Director  Inner  Peace  FacilitaBon  and  Training,  LLC  

Learning  Outcomes  and  

!  At  the  end  of  our  Bme  together,  you  will  be  able  to:  

!   List  2  potenBal  combinaBons  of  yoga  techniques,  Eden  Energy  Medicine  Techniques  and  meditaBve  cues  to  alleviate  both  anxiety  and  depression  

!   List  2  potenBal  combinaBons  of  these  elements  that  increase  a  sense  of  balance  and  clarity  

!   Explain  2  reasons  why  yoga  strategies  and  Eden  Energy  Medicine  help  prepare  for  meditaBon  

Adding  ingredients…  !   Energy  Therapies…  

!  AffecBng  mind  body  interacBon  

One  ingredient  in  the  vital  recipe  

Energy  Therapies  

4/16/15  

2  

Donna  Eden  Energy  Therapies  What  is  Energy  Psychotherapy?  !   Techniques  developed  by  Donna  Eden;  a  combinaBon  of  applied  kinesiology  and  Chinese  Medicine  harnessing  the  body’s  natural  desire  and  inclinaBon  to  heal  

Eden  Exercises  !   1.  Crown  Pull  !   2.  Three  Thumps  !   3.  Cross  Crawl  !   4.  Zip  up  and  down  !   5.  Pledge  Spot  !   Over  Energy  CorrecBon  

Further  Ingredients  Yoga  Prac6ces    

!  Relieving  stress  in  neck,  spine  and  shoulders  through  asana  (posture)  

!  Centering  and  stress  alleviaBng  through  pranayama  (breath  work)  

Another  vital  recipe  ingredient  

Yoga  postures  and  

breath  work  

Yoga  PracBces    -­‐  Breathing  !   1.  Alternate  nostril  breathing  

(Nadi  Shodana)  and  same  acBon/equal  raBo  breath,  1:1:1:1  (Sama  Vria)  

!   2.  Victorious/Ocean  Breath  (Ujjayi),    Sun  Piercing  breath  (Surya  Bhedana,  inhale  R  exhale  L),  and  Breath  of  Joy  

!   4.  Moon  Piercing  Breath  –  (Chandra  Bhedana,  inhale  L  exhale  R)  

!   5.  ElongaBon  of  Exhale  !   6.  Audible  sigh  exhale,  

acBvaBng  PNS  

4/16/15  

3  

Yoga  PracBces  –  Simple  Seated  and  

!  Forward  folds  !  Gentle  Backbends  !  Twists  

Final  Ingredient  

!  MeditaBon  strategies…  

Key  Ingredient,  improved  by  others  

MeditaBon  

Mindfulness  MeditaBon  Strategies  

!   1.  IntenBon  Seang  (Sankalpa)    !   2.  Heart  Centered  MeditaBon,  witnessing  goodness  or  

loving  kindness  Me/a  pracBce    !   3.  Insight  based  (Vipassana)  meditaBon,  anchoring  

through  breath,  sensaBon,  mantra    !   4.  Detachment/space  creaBon  meditaBon    !   5.  Yogic  (3rd  Eye,  Anja  Chakra  based)  meditaBon  

4/16/15  

4  

Combining  –  the  recipe  direcBons  

!  Using  intenBon  as  pre  and  post  test    !   SUDS  measurement  (strategy  from  Francine  Shapiro  and  EMDR)  

 !   Puang  one  of  each  into  the  mix;  Eden  Energy  Therapy  Technique,  Yoga  posture  and  breath,  and  meditaBon  strategy  

Recipes  for  Anxiety  AlleviaBon  

!   1.  Chose  a  soothing/langhana  breathing  pracBce:  

 A.  Chandra  Bhedana  pranayama  (Moon  Piercing  Breath.  inhale  L,  exhale  R;  best    in  pm)        B.  Ujjayi  Pranayama  (victorious  Ocean  breath,  used  any  Bme)  

!   2.  Over  –  energy  correcBon  (Eden  Energy  Therapy)  

!   3.  Neck  release  posture  (Yoga  posture/asana)  !   4.  Yogic  based  3rd  eye  meditaBon  

2nd  Recipe  for  Anxiety  AlleviaBon  

!   1.  Elongate  the  exhale  with  audible  sigh,  or  Weil’s  4:7:8  breath  (Breath  work/pranayama,  also  a  soothing/langhana  pracBce)  

 !   2.  Forward  folding  posture  or  legs  up  the  wall  (Yoga  posture/asana)  

 !   3.  Crown  Pull  (Eden  Energy  Therapy)    !   4.  Detachment/space  creaBon  meditaBon  

4/16/15  

5  

Recipes  for  AlleviaBng  Depressed  

!   1.  Surya  Bhedana  pranayama  (Sun  Piercing  Breath/acBvaBng/Brahmana  pracBce,  inhale  R,  exhale  L,  best  in  am)  

 !   2.  Gentle  Seated  Back  Bend  (Yoga  posture/asana)    !   3.  Pledge  Spot  or  3  Thumps  (Eden  Energy  Therapy)    !   4.  Heart  Centered  meditaBon  –  witnessing  one’s  

goodness  

2nd  Recipe  for  AlleviaBng  Depressed  

!   1.  Breath  of  Joy  or  Victorious  Ujjayi  (yoga  breath)  

 !   2.  Crown  pull  or  pledge  spot  (  Eden  Energy  Therapy)  

 !   3.  Gentle  standing  backbend  or  supported  camel  pose  (Yoga  posture/asana)  

 !   3.  Heart  Centered,  loving  kindness  meditaBon  

Recipes  for  Harmony,  Balance  and  

!   1.  Nadi  Shodana/alternate  nostril  breathing  (yoga  breath/pranayama,  always  first  in  learning  breathing  strategies)  

 !   2.  Zip  Up  and  Down  or  Wayne  Cook  Posture  (Eden)    !   3.  Seated  TwisBng  (Yoga  posture/asana)    !   4.  Insight  based,  Vipassana  meditaBon  using  breath,  

mantra  or  sensaBon  anchors  

4/16/15  

6  

2nd  Recipe  for  Harmony,  Balance  

!   1.  Sama  Vria/equal  breath  (Yoga  breath/pranayama,  1:1:1:1  inhale  hold  exhale  hold  raBo,  or  1:1  inhale  exhale)  

 !   2.  Cat  and  Cow  posture  (Yoga  posture/asana)    !   3.  Cross  Crawl  (Eden  Energy  Therapy)    !   4.  Vipassana/insight  meditaBon  

Developing  Your  Own  

!  What  are  some  breathing  strategies  to  help  with  anxiety?  

!   To  help  with  Depressed  mood?  

!   To  increase  balance  and  clarity?  

!  What  are  some  gentle  postures  to  help  with  anxiety?  

!   To  help  with  depressed  mood?  

!   To  increase  balance  and  clarity?  

Adding  your  own  ingredients…  !  What  are  Eden  Energy  Therapies  to  reduce  anxiety?  

!   To  alleviate  with  depressed  mood?  

!   To  help  increase  balance  and  clarity?  

!  What  are  mediaBon  strategies  to  reduce  anxiety?  

!   To  alleviate  depressed  mood?  

!   To  increase  balance  and  clarity?  

4/16/15  

7  

ConBnuing  your  own  combinaBons:Anxiety  ReducBon  –  Breath  strategy:  Yoga  posture:  Eden  Energy  Therapy:  MediaBon:    Balance  and  Clarity  –    Breath  strategy:  Yoga  posture:  Eden  Energy  Therapy:  MeditaBon:  

Depressed  Mood    AlleviaBon  -­‐    Breath  strategy:  Yoga  posture:  Eden  Energy  Therapy:  MeditaBon:      

ParBcipant  Study  10  minute  interven6on  groups  

Volunteering,  self  selected  subjects,  office  

personnel  and  yoga  students  

N  varied  from  5  to  29  

parBcipants,  measured  before  and  aoer  10  min  

Yoga  student  groups  

Students  paying  for  gentle  yoga  classes,  N  varied  from  

4-­‐11  

No  specific  targeted  

intervenBons,  measured  before  and  aoer  1  hr.  

class  

ParBcipant  QuesBons  for  

! Anxiety:      On  a  scale  of  1-­‐10,  where  would  you  rate  your  current  level    of    anxiety?    1=  not  feeling  anxious  at  all,  calm  most  of  the  Bme  –    10=feeling  so  anxious  I  can  barely  stand  it  (measuring  decrease)  

! Emo6onal  Balance:  !   On  a  scale  of  1-­‐10,  where  would  you  rate  your  current  level  of  

emoBonal  balance?  1  =  not  feeling  balanced  at  all,  very  “all  over  the  place,”  franBc  or  extremely  sluggish  –  10=feeling  very  balanced  in  life  (measuring  increase)  

! Depressed  Mood:      !   On  a  scale  of  1-­‐10,  where  would  you  rate  your  current  level  of  

depressed  or  low  mood?  1  =  not  at  all  -­‐    10=  extremely  depressed  (measuring  decrease)  

4/16/15  

8  

IniBal  Data  –  Depressed  Mood  

0  0.5  1  

1.5  2  

2.5  3  

3.5  4  

4.5   10  min.  Dep.  Mood  Pre-­‐SUDS,  4.02,    n=29  

10  min.  Dep.  Mood  Post-­‐SUDS,  2.71  

   10  min  Dep.  Mood  Decrease.,  1.33  

1  Hr.  Yoga  Dep.  Mood  Pre-­‐SUDS  n=11,  4.27  

1  Hr.  Yoga  Dep.  Mood  Post-­‐SUDS,  2.18  

1  hr.  Yoga  Dep.  Mood  Decrease,  2.09  

IniBal  Data  –  Clarity  and  EmoBonal  Balance  

0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  

10  min.  Balance    Pre-­‐SUDS  n=22,  5.14  

10  min.  Balance  Post-­‐SUDS,  7.86  

 Balance  Increase  10  min.,  2.73  

1  Hr.  Yoga  Balance  Pre-­‐SUDS  n=10,  2  

1  Hr.  Yoga  Balance  Post-­‐SUDS,  7.2  

1  hr.  Yoga  Balance  Increase,  5.2  

SUDS  Comparison  –  Depressed  Mood  and  

0   1   2   3  

1  hr.  Yoga  Dep  Mood  Decrease  Average,  2.09  SUDS  

 10  min.  EmoBonal  Balance  Increase  Average,  2.73  SUDS  

1  hour  Yoga  EmoBonal  Balance  Increase  Average,  2.0  SUDS    

10  min  Dep  mood  Decrease    Average,  1.33  SUDS  

4/16/15  

9  

IniBal  Data  SuggesBons  and  

Sugges6ons  !   10  minutes  worth  of  intervenBon  targeted  toward  transforming  mood  can  be  more  effecBve  than  1  hour  of  yoga  with  regard  to  specific  intenBons  addressed  

!   Those  in  need  can  find  relief  efficiently  and  effecBvely  on  many  levels  through  self  applicaBon,  increasing  self  efficacy  toward  affecBng  one’s  own  state  of  being  

Uncontrolled  Variables  !   Varying  and  small  sample  sizes  !   Self  selected  volunteers  for  10  minute  intervenBon  

!   Yoga  student  populaBon  degree  of  awareness  

!   Self  reporBng  measurement  !   InterpretaBon  of  assessment  language  

Ways  to  ensure  safety  with  these  applicaBons  

AddiBonal  Benefits  and  

! Backbends    !   Benefits:  opens  the  front  of  

the  body,  and  strengthens  the  respiratory,  cardiovascular  and  endocrine  systems.  

!   Contraindica6ons:  Recent  or  chronic  injury  to  the  hips,  back  or  neck.  

! Legs  up  the  wall  contraindica6ons:  hypertension,  menstruaBon  

! Forward  folding  !   Benefits:  calms  the  NS,  

emoBons  and  sBmulates  the  reproducBve  and  urinary  systems.  

!   Contraindica6ons:  Recent  or  chronic  injury  to  the  arms,  hips,  ankles  or  shoulders,  pregnancy,  to  protect  low  back  keep  folds  only  half  way  (www.yogabasics.com)  

4/16/15  

10  

Benefits  and  ContraindicaBons  

Twists   Contraindica6ons:  • PracBce  on  empty  stomach  • Pregnant  women  in  the  first  trimester  approach  this  asana  with  cauBon;  women  in  the  second  or  third  trimester  avoid  deep  twists  which  put  undue  pressure  on  the  abdominal  area.  Gentler  adaptaBons  can  be  done  from  the  siang  posture  on  a  chair.  • Deep  twists  are  best  avoided  during  the  first  three  days  of  the  menstrual  period.  •   (www.ayurvedayogapracBce.com)  

!   Benefits:  !   Builds  strength  and  flexibility  in  deep  

and  superficial  spinal  and  abdominal  muscles.  

!   Maintains  elasBcity  of  intervertebral  discs  and  ligaments.  Helps  prevent  slipped  disc.  

!   Simulates  respiratory  funcBoning  !   Detoxifies  and  oxygenates  the  visceral  

organs  of  liver,  spleen,  pancreas,  stomach,  small  and  large  intesBnes,  and  the  kidneys.  

!   Aids  digesBon,  absorpBon,  and  eliminaBon.  

!   Relieves  tension  from  hips,  prevenBng  sciaBca  and  lower  back  problems.  

Benefits  and  ContraindicaBons  

Contraindica6ons  !   Cease  if  any  dizziness  or  shortness  of  

breath  occur  !   Do  not  pracBce  breath  retenBon  or  

holding  with  any  breathing  condiBons  (i.e.,  asthma)  or  pregnancy  

!   Allow  breath  capacity  to  grow  slowly,  never  forcing  breath  as  it  weakens  the  body  

!   Refrain  from  acBvaBng/Brahmana  pracBce  while  it’s  hot  or  before  sleep  

!   For  hypertension  with  pranayama  (Breath  of  Joy),  keep  arms  below  heart  

Benefits  !   Ujjayi/ocean  breath  and  all  soothing  

breath  work:  soothes  the  nervous  system  (PNS),  slows  heart  rate,  and  lowers  blood  pressure  

!   Increases  blood  flow  to  placenta  in  pregnancy  

!   Nadi  Shodana  and  Sama  Vria  (alternate  nostril  breathing  and  equal  breaths)  balance  the  SNS  and  PNS  

!   Chandra  Bhedana/Sun  Piercing,  Breath  of  Joy    (Brahamana/acBvaBng)  acBvate  the  enBre  system  

ContraindicaBons  and  CauBons  

Eden  Energy  Therapies  !  Gentle  cauBons  around  pressure  applicaBon  with  pledge  spot,  crown  pull  

!   Seated  cross  crawl  always  an  opBon  for  high  blood  pressure,  faBgue  

!  Avoiding  areas  of  injury  with  direct  applicaBon  

Medita6ons  !   Those  triggered  in  extreme  trauma  or  dissociaBon  

!  Working  in  consult  with  addiBonal  therapeuBc  support  only  in  dissociaBve  condiBons  

4/16/15  

11  

Your  own  experience  –  balancing  

!   1.  Set  IntenBon  –  Pre  SUDS    !   2.  Zip  up  and  Down  (Eden)  !   3.  Nadi  Shodana  or  Ujjayi  Pranayama  (alternate  nostril  or  ocean  breath)  

!   4.  Seated  or  floor  based  cat  and  cow  (yoga  posture)  

!   5.  Flowing  twisBng  from  chair  (yoga  posture)  

!   6.  Cross  crawl  seated  or  standing  (Eden)  

!   7.  Pledge  Spot  (Eden)  !   8.  Guided  Heart  Centering  MeditaBon  with  opBon  of  Over  Energy  CorrecBon  (Eden)  

!   9.  IntenBon  check  in  –  Post  SUDS  

What  was  your  experience?  

The  point  from  many  tradiBons…  

!  Uncovering  basic  goodness  and  trust    !   Remembering  presence  and  authenBcity    !   Transforming  pa/erns  around  anxiety,  depression  and  beliefs  accompanying  these  pa/erns  

 !   Increasing  overall  well  being,  balance  and  harmony  in  a  measurable  way  

4/16/15  

12  

Learning  Outcome  EvaluaBon  !   List  two  potenBal  combinaBons  of  yoga  techniques,  Energy  Psychotherapy  techniques  

and  meditaBve  cues  to  alleviate  anxiety:  

 

 !   List  two  potenBal  combinaBons  of  yoga  techniques,  Energy  Psychotherapy  

techniques,  and  meditaBve  cues  to  alleviate  depressed  mood:  

 

!   Explain  two  reasons  why  yoga  strategies  and  energy  psychotherapy  techniques  help  prepare  for  meditaBon:  

Thank  you  for  your  presence  today!  

Contact  informa6on   Crea6ng  transforma6on!  

Increased  EmoBonal  Balance,  Decreased  Depressed  Mood  and  

Anxiety  

Eden  Energy  Therapy  

Yoga  Postures  and  

breathing  

MeditaBon  cues  

!   Shannon  Arne/,  MA,  CEHP,  RYT-­‐500,  Director,  Inner  Peace  FacilitaBon  and  Training,  LLC    

! www.arneannerpeace.com  ! Shannon@arneannerpeace.com  !  You’re  invited  to:  -­‐complete  an  evaluaBon  -­‐like  Inner  Peace  FacilitaBon  and  Training,  LLC  on  Facebook  -­‐Contact  me  with  any  ideas,  quesBons  and  needs    

References  and  Resources  

 ! www.arneannerpeace.com    (n.d)  ! www.ayurvedayogapracBce.com  (n.d)  !   Brach,  T.  (2003).  Radical  Acceptance:  Embracing  Your  Life  with  the  Heart  of  a  Buddha.  New  York,  NY:    !     Bantam  Dell.    !   Brach,  T.  (2013).  True  Refuge:  Finding  Peace  and  Freedom  in  Your  Own  Awakened  Heart.  New  York,  NY:              !     Bantam  Dell.    !   Coulter,  D.H.  (2010).  Anatomy  of  Hatha  Yoga:  A  Manual  for  Students,  Teachers,  and  PracGGoners.    !     Marlboro,  BT:  Body  and  Breath,  Inc.    !   Eden,  D.,  and  Feinstein,  D.  (2008).  Energy  Medicine:  Balancing  Your  Body’s  Energies  for  OpGmal  Health,    !     Joy  and  Vitality.  New  York,  NY:  Penguin  Group.    !   Feinstein,  D.,  Eden,  D.,  &  Craig,  G.  (2005).  The  Promise  of  Energy  Psychology:  RevoluGonary  Tools  for    !     DramaGc  Personal  Change.  New  York,  NY:  Penguin  Group.  !   Hanh,  T.N.  (2011).  Your  True  Home:  The  Every  Day  Wisdom  of  Thich  Nhat  Hanh.  Boston,  MA:  Shambhala    !     PublicaBons.    !   Inyegar,  B.K.S.  (1979).  Light  on  Yoga  (3rd  ed.).  New  York,  NY:  Schocken  Books.    !   MukBbodananda,  S.  (1998).  Hatha  Yoga  Pradipika.  Bihar,  India:  Yoga  PublicaBons  Trust.  !   Pert,  C.B.  (1997).  Molecules  of  EmoGon.  New  York,  NY:  Touchstone.    !   SaraswaB,  S.N.  (2010).  Prana  and  Pranayama.  Bihar,  India:  Yoga  PublicaBons  Trust.  !   Satcindananda,  S.S.  (2012).  Yoga  Sutras  of  Patanjali  (7th  ed.).  Buckingham,  VA:  Integral  Yoga    !     PublicaBons.    !   Weil,  A.  (2011).  Spontaneous  Happiness.  New  York,  NY:  Hache/e  Book  Group.  ! www.yogabasics.com  (n.d)    

4/16/15  

13  

EvaluaBon  –  Please  Detach  and  Turn  In  

!   What  was  the  nature  of  service  you  parBcipated  in  with  Shannon  (retreat,  workshop,  individual  session,  yoga  class,  etc.)?  

!   On  a  scale  of  1-­‐10  how  would  you  rank  the  effecBveness  of  the  services  you  received  with  regard  to  the  objecBves?  

   !   What  would  your  request  from  Shannon  that  would  occur  

differently  next  Bme?          !   What  did  you  enjoy  most  about  the  services  you  received?  

 

EvaluaBon  page  2  

!   What  would  you  share  with  those  considering  working  with  Shannon  about  how  this  impacted  your  life,  team,  stress  levels,  and/or  overall  experience?  

       !   Would  you  recommend  Shannon  and  Inner  Peace  to  others,  and  if  so  why?        !   Would  you  be  willing  to  share  your  name  for  your  recommendaBon  on  the  Inner  Peace  LLC  

website  and  other  promoBonal  materials?    Y/N      !   If  you  answered  yes  to  the  above  or  would  like  Shannon  to  contact  you  with  other  offers  of  

support  please  leave  your  informaBon  below.    Thank  you  very  much!    

!   Name________________________________    !   Email  address____________________________________