trainingsprinzipien
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„Lebenslanges Training für lediglich 10 Sekunden.“
– Jesse Owens
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TRAININGSPRINZIPIEN Juri Loose, 19. September 2013 Sport Q3 | Alfred-Delp-Schule Dieburg
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AUSBLICK
FESTIGUNG AUSLÖSUNG STEUERUNG
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FESTIGUNG AUSLÖSUNG STEUERUNG
PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG
AUSBLICK
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STEUERUNG FESTIGUNG AUSLÖSUNG
PRINZIP DER WIEDERHOLUNG UND KONTINUITÄT PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG
AUSBLICK
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FESTIGUNG AUSLÖSUNG STEUERUNG
PRINZIP DER ZUNEHMENDEN SPEZIALISIERUNG
AUSBLICK
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FESTIGUNG AUSLÖSUNG STEUERUNG
PRINZIP DER ENTWICKLUNGS- UND GESUNDHEITSFÖRDERUNG
AUSBLICK
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ENTWICKLUNG
PRINZIP DER ENTWICKLUNGS- UND GESUNDHEITSFÖRDERUNG
BASIS KONDITION ▸ physische Entwicklung ▸ psychische Entwicklung ▸ motorische Entwicklung ▸ Gesundheit
SPEZIALISIERUNG
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AUSLÖSUNG FESTIGUNG STEUERUNG
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PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG
allmähliche Belastungssteigerung
▸ Kinder- & Jugendbereich ▸ Leistungssportler
sprunghafte Belastungssteigerung
▸ hochtrainierte Leistungssportler
▸ stagnierende Leistungen
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PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG
BELASTUNGS-
Intensität Umfang
Dauer Dichte
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Zeitliche Aufeinander- folge von Belastungen, Verhältnis von Belastung und Erholung Zeitintervalle zwischen den Einzelbelastungen; Verhältnis von Belastungs- und Erholungszeit
Anstrengungsgrad, Art und Weise der Ausführung Geschwindigkeiten in Zeit, Herzfre- quenzen, Laktatwerte im Blut; kg, Watt, Prozentwert zur Bestmarke
Gesamtumfang der Belastung
km, kg; Anzahl der Wiederholungen;
Stunden, Minuten
Zeit der Belastungs- einwirkung einer Übung
Sekunden, Minuten, Stunden
PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG
BELASTUNGS-
Intensität Umfang
Dauer Dichte
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PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG
Anforderung an die Bewegungskoordination
STEIGERUNG DER…
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PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG
Anforderung an die Bewegungskoordination
Anzahl bzw. Anforderungs-niveaus der Wettkämpfe
STEIGERUNG DER…
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PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG
TRAININGS-
Ziele Inhalte
Mittel Methode
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PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG
Verfahren zur Verwirklichung gesetzter Trainingsziele
Psychomotorische Lernziele Kognitive Lernziele verständnismäßig Affektive Lernziele emotional
Ausrichtung des Trainings
auf das vorgehobene Trainingsziel
Mittel und Maßnahmen, die den Ablauf des
Trainingsprozesses unterstützen
TRAININGS-
Ziele Inhalte
Mittel Methode
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PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG BEISPIEL
ENGAGEMENT EINES LEICHTATHLETIKTRAINERS
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AUSLÖSUNG FESTIGUNG STEUERUNG
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PRINZIP DER WIEDERHOLUNG UND KONTINUITÄT
Zeit
Niveau der sportlichen Leistungsfähigkeit
BELASTUNGSREIZE
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PRINZIP DER WIEDERHOLUNG UND KONTINUITÄT
Zeit
Niveau der sportlichen Leistungsfähigkeit
BELASTUNGSREIZE
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PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG
MAI MO DI MI DO FR SA SO
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PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG
N O V D E Z J A N F E B M Ä R A P R M A I J U N J U L A U G S E P O K T
Etappe 1 Aufbau ÜP Etappe 2 ERH Haupt
VORBEREITUNGSPERIODE WETTKAMPFPERIODE
100 % 90 % 80 % 70 %
Leistungsfähigkeit
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PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL
5 Wochen – Trainingsplan 1. WOCHE 2. WOCHE 3. WOCHE 4. WOCHE 5. WOCHE
Allgemeines Training/ Kraftaus-
dauertraining
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PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL
5 Wochen – Trainingsplan 1. WOCHE 2. WOCHE 3. WOCHE 4. WOCHE 5. WOCHE
Allgemeines Training/ Kraftaus-
dauertraining
Maximalkraft-training
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PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL
5 Wochen – Trainingsplan 1. WOCHE 2. WOCHE 3. WOCHE 4. WOCHE 5. WOCHE
Allgemeines Training/ Kraftaus-
dauertraining
Maximalkraft-training
Schnellkraft-training
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PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL
5 Wochen – Trainingsplan 1. WOCHE 2. WOCHE 3. WOCHE 4. WOCHE 5. WOCHE
Allgemeines Training/ Kraftaus-
dauertraining
Maximalkraft-training
Schnellkraft-training
Spezielles wurfkraft-
training
![Page 28: Trainingsprinzipien](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022051515/54c5003a4a795984308b4574/html5/thumbnails/28.jpg)
PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL
5 Wochen – Trainingsplan 1. WOCHE 2. WOCHE 3. WOCHE 4. WOCHE 5. WOCHE
Allgemeines Training/ Kraftaus-
dauertraining
Maximalkraft-training
Schnellkraft-training
Spezielles wurfkraft-
training
Realisierung der Leistung
in Wett-kämpfen
![Page 29: Trainingsprinzipien](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022051515/54c5003a4a795984308b4574/html5/thumbnails/29.jpg)
AUSLÖSUNG FESTIGUNG STEUERUNG
![Page 30: Trainingsprinzipien](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022051515/54c5003a4a795984308b4574/html5/thumbnails/30.jpg)
PRINZIP DER ZUNEHMENDEN SPEZIALISIERUNG
Leistungsniveau des Sportlers
Belastungs-spezifik Belastungshöhe Zielrichtung der
Anpassung Grad der
Verbesserung
NIEDRIG ALLGEMEIN NIEDRIG BREIT GESTREUT HOCH
HOCH SPEZIFISCH HOCH SPEZIFISCH ENG GERING
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QUELLEN
▸ Optimales Sportwissen, 2. Auflage, Spitta Verlag
▸ http://www.sportunterricht.de/lksport/trainpriz.html