træningsprogram: løb 10 km | iform

8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform

1/14

31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk

Side 1 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km

Cookie & privatlivspolitik (http://benjamin.dk/pages/1417)

Vi bruger cookies til at huske dine indstillinger og give dig den bedst mulige oplevelse på sitet. Denne information deles med tredjepart.

Læs mere (http://en.bonnierpublications.com/cookie_policy_DK)OK

(http://iform.dk/)

0

!"#$%$&'(")&"*+, ./0 12 3+!"#$"%&&'( (*+ ,*$- ,'" .%" $'//'&01"( 2'$3/,'"4"#$"%&&'( '++'" * 0#"5'6'/ 7%/+12' * '/ .%+5 (*&' * ("879 !"#$"%&&'( 0#"2',"'" ,*/ 0#"& :(1( #$ :*77'"(- :; ,<

'0('" =>


2/14



Selv om du godt kan løbe distancen efter nogle uger, så lad være. Du risikerer skader, hvis du går for hurtigt

frem.

For at være helt klar til dagens program kan du evt. starte hver træning med at gå i fem minutter og løbe i

ét, udover det der allerede står i træningsprogrammet.

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Løb i højt tempo: Du er rimelig presset, og hiver efter vejret.

Indholdet fortsætter efter annoncen

!"# %

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. løb i roligt tempo

2 min. rask gang


2 min. rask gang

24 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)


2 min. rask gang


2 min. rask gang

24 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)


5 min. rask gang

https://adclick.g.doubleclick.net/pcs/click?xai=AKAOjsuPArPFkADOLh-Z-C32HN0gGpTY8XW_afwq83FTs1J70DaLmUrdo3kBvzRdlEJizMDvVoX6kF519GNvvW1AjR8ApoK7VzszawI9EdGEvjxRheS2&sig=Cg0ArKJSzA9rKB55k224&urlfix=1&adurl=http://eas4.emediate.eu/eas/cu%3D39977::camp%3D351846::no%3D542623::kw%3Dlink1-542623::prnd%3Diiu1j7og6smy6kyp::sid%3D1129402680464567580::usi%3Diiu10qdmqgngjqpg::prnd%3Diiu1j7og6smy6kyp::sid%3D1129402680464567580::usi%3Diiu10qdmqgngjqpg::uuid%3Dd4209a08-af9f-11e5-b32d-002590a436ed::EASLink%3Dhttp://www.asics.com/dk/en-dk/Shop/Shoes/Running/Men/METARUN/p/0010256028.9099%3Futm_source%3DN1881.139834IFORM.DK%26utm_medium%3DDisplay%26utm_campaign%3D9248357%26dclid%3D%25edclid!


3/14



25 min. total

!"# &



2 min. rask gang


2 min. rask gang

29 min. total



2 min. rask gang


2 min. rask gang

29 min. total



2 min. rask gang

27 min. total

!"# '



2 min. rask gang


2 min. rask gang


2 min. rask gang

36 min. total




4/14



2 min. rask gang


2 min. rask gang

10 min. løb i moderat tempo

2 min. rask gang

36 min. total



2 min. rask gang

32 min. total

!"# (



2 min. rask gang


2 min. rask gang

34 min. total



2 min. rask gang


2 min. rask gang

34 min. total



2 min. rask gang

27 min. total

!"# )



5/14




2 min. rask gang


2 min. rask gang


2 min. rask gang

42 min. total



2 min. rask gang


2 min. rask gang


2 min. rask gang

42 min. total



2 min. rask gang

32 min. total

!"# *



2 min. rask gang


2 min. rask gang

39 min. total



2 min. rask gang


2 min. rask gang


6/14



39 min. total



2 min. rask gang

37 min. total

!"# +



2 min. rask gang


2 min. rask gang


2 min. rask gang

51 min. total



2 min. rask gang


2 min. rask gang


2 min. rask gang

51 min. total



2 min. rask gang

42 min. total

!"# ,



4566(,77%8)"+9:37; ./0 4566(,77%8)"+9:376"*=*$3 4566(,77%8)"+9:37'=*$3;

http://iform.dk/sundhedhttp://iform.dk/sunde-opskrifterhttp://iform.dk/traeninghttp://iform.dk/slankhttp://iform.dk/traening/lobhttp://iform.dk/https://optimized-by.rubiconproject.com/t/1032/13817/142646-9.3371636.3456360?url=https%3A%2F%2Fwww.edx.org%2F%3Futm_source%3Drubicon%26utm_medium%3D160x600%26utm_campaign%3Duniversity


7/14



2 min. rask gang


2 min. rask gang

44 min. total



2 min. rask gang

10 min. løb i højt tempo

2 min. rask gang

44 min. total



2 min. rask gang

47 min. total

!"# -



1 min. rask gang


1 min. rask gang

5 min. løb i højt tempo

1 min. rask gang

38 min. total



1 min. rask gang


1 min. rask gang


1 min. rask gang

48 min. total


8/14





2 min. rask gang

42 min. total

!"# %.



2 min. rask gang


2 min. rask gang

49 min. total



2 min. rask gang


2 min. rask gang

49 min. total



2 min. rask gang

47 min. total

!"# %%



1 min. rask gang


1 min. rask gang

42 min. total


9/14





1 min. rask gang


1 min. rask gang

42 min. total



2 min. rask gang

52 min. total

!"# %&



2 min. rask gang


2 min. rask gang

44 min. total



2 min. rask gang

5 min. løb i hårdt tempo

2 min. rask gang

39 min. total



10 km eller 60 min. løb!

60 min. total

Indholdet fortsætter efter annoncen


10/14



OP'3<


11/14



10 KM LØBEPROGRAM

(/TRAENING/LOB/10-KM-

LOEBEPROGRAM/10-KM-

LOEBEPROGRAM)

!"#$%$&'(")&"*+, ./0 12 3+Programmet til dig, der har

gennemført begynderprogrammet

eller i forvejen kan løbe i en halv

time i træk. Programmet

forbedrer din form støt og sikkert,

så du efter 12 uger let kan løbe 10

kilometer.

(/traening/lob/10-km-

loebeprogram/traeningsprogram-

loeb-10-km)

10 KM LØBEPROGRAM

(/TRAENING/LOB/10-KM-

LOEBEPROGRAM/10-KM-

LOEBEPROGRAM)

./0P:*$ 8P" :@ 8=)66< *"+<Er du på mission flotte arme? Forskere har netop offentliggjort, hvilken

øvelse der er bedst til dig, der drømmer om flotte arme.

(/traening/saadan-faar-du-flotte-arme)

TRÆNINGSMOTIVATION

(/TRAENING/10-KM-

LOEBEPROGRAM/MOTIVATION)

>P:*$ 5)=:


12/14



X


13/14



>P:*$ &%3 :


14/14



media=redaktionel&popup=1&menu=true) (http://www.benjamin.dk/article/79771-

i-form)
http://www.benjamin.dk/article/79771-i-formhttp://shop.iform.dk/node/45692/form?media=redaktionel&popup=1&menu=true

træningsprogram: løb 10 km | iform

Documents