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FACULDADE UNIÃO DE GOYAZES
TÓPICOS ESPECIAIS EM ATIVIDADES AERÓBICAS
Prof. Vinícius Ramos Rezende Treinamento em Corridas de Rua
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MODALIDADES DE CORRIDA E METABOLISMO
Existem diversas modalidades de corrida no atletismo ( 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1,5 Km, 3 Km, 5 Km, 10 Km, meia maratona e maratona)
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METABOLISMO AERÓBIO
• Também conhecido como oxidativo, ocorre dentro da mitocôndria e compreende dois processos metabólicos: o ciclo de Krebs e a cadeia de transporte de elétrons.
• O metabolismo aeróbio utiliza as gorduras (predominantemente), os carboidratos e as proteínas (em menor grau) como substratos para a produção de ATP.
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CICLO DE KRABS
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METABOLISMO ANAERÓBIO LÁTICO
Também conhecido como glicolítico, ocorre no citoplasma. Esse sistema produz ATP sem a presença de oxigênio, por meio da degradação do carboidrato (glicogênio ou glicose), com formação de lactato.
Estímulos variando de 25 s a 5 min são os recomendados para se trabalhar esse metabolismo.
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METABOLISMO ANAERÓBIO ALÁTICO OU ATP-CP
O sistema ATP – CP é o primeiro a ser acionado no exercício. Essa via de fornecimento de energia é rápida e vem diretamente do músculo, provendo energia apenas por alguns segundos.
Estímulos com duração de até 25 s são os mais indicados para o desenvolvimento desse sistema, com a duração máxima de 10 s de exercício (PLATONOV, 2004).
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ANÁLISE FISIOLÓGICA E MOTORA DAS MODALIDADES DE CORRIDA
Corrida de 5Km – Aspectos bioenergéticos; Nesse tipo de prova o predomínio energético em percentuais, segundo Bompa (2001),é o seguinte:
ATP-CP – 10% Anaeróbio lático – 20% Aeróbio – 70%
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Trabalhos que estimulem a força muscular e, posteriormente, a potência devem ser realizados. São bons exemplos os trabalhos de força e pliometria.
Definição de pliometria – Treinamento conhecido como exercício cíclico de estender e flexionar. Sua prática proporciona melhora da eficiência mecânica dos músculos utilizados por meio da geração facilitada de movimentos explosivos ( Fleck e Kraemer, 1999; Bompa, 2001).
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CORRIDA DE 10 KM
Aspectos bioenergéticos; Nesse tipo de prova o predomínio energético em percentuais, segundo Bompa (2001),é o seguinte:
ATP-CP – 5% Anaeróbio lático – 15% Aeróbio – 80%
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MEIA MARATONA
Aspectos bioenergéticos; Nesse tipo de prova o predomínio energético em percentuais, segundo Bompa (2001),é o seguinte:
ATP-CP – 0% Anaeróbio lático – 10% Aeróbio – 90%
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MARATONA
Aspectos bioenergéticos; Nesse tipo de prova o predomínio energético em percentuais, segundo Bompa (2001),é o seguinte:
ATP-CP – 0% Anaeróbio lático – 5% Aeróbio – 95%
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ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS RELATIVAS AO TREINAMENTO DE CORRIDA DE RUA
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ADAPTAÇÕES HORMONAIS
Entende-se por hormônio a substância química produzida por células específicas ou por glândulas especializadas conhecidas como endócrinas (Canali e Kruel, 2001). Os hormônios controlam as funções corporais, atuando como intermediários entre o sistema nervoso e o órgão-alvo. São reguladores fisiológicos que aceleram ou desaceleram reações fisiológicas.
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TESTOSTERONA
Evidências científicas apontam a TST como um dos principais hormônios anabólicos do organismo. É secretada nos testículos pelas células de Leydig, controlada pela glândula pituitaria anterior, que se liga ao hipotálamo pelo pendúculo hipofisário (Kraemer e Ratamess, 2005).
A TST também está relacionada ao processo de hipertrofia muscular.
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HORMÔNIO DO CRESCIMENTO - GH
Secretado pela glândula pituitária anterior, estimula a liberação de IGF-1 pelo fígado.
O GH age na lipólise e no crescimento muscular (por meio do IGF-1). Na corrida, o GH agirá no processo de expressão das enzimas aeróbicas, acarretando aumento de desempenho pela melhora na utilização de substratos para o exercício (Crewther et al. , 2006).
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INSULINA
Hormônio liberado pelo pâncreas que, juntamente com o glucagon, regula a glicose sanguínea, a insulina tem a função de suprimir a degradação muscular no período de recuperação pós-exercício, afetando positivamente a síntese de proteína pela ação do RNAm e sua expressão no músculo esquelético (Rooyackers e Nair, 1997).
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CORTISOL
Transtornos como estresse, má alimentação e cargas excessivas de treino estimulam a glândula pituitária anterior (hipófise), que dá comando ao córtex adrenal para que libere o cortisol. Na célula, esse hormônio se ligará a seu receptor e afetará negativamente o RMAm, acentuando a degradação protéica.
Ajuda no fornecimento de oxigênio e de energia e estimula o coração (catecolaminas).
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ACTH
Situações de estresse, exercício em excesso e má alimentação provocam a liberação do ACTH (adrenocorticotropin) pela glândula pituitária anterior. Ele viaja pela corrente sanguínea até as glândulas adrenais e estimula a liberação de cortisol. Este, por sua vez, ajuda a fornecer oxigênio e energia e estimula o coração e o cérebro, além de promover o catabolismo muscular.
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ADAPTAÇÕES MUSCULOESQUELÉTICAS Aprimoramento das coordenações
intramuscular e intermuscular. Melhora da capacidade de recrutamento
das fibras musculares. Maior capacidade de armazenamento
do glicogênio nos músculos. Aumento na utilização do metabolismo
das gorduras Aumento da capacidade de eliminação
do lactato.
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ADAPTAÇÕES CARDIOVASCULARES
Adaptações cardíacas (250g – 300g = sedentário, até 500g = treinado).
Redução da freqüência cardíaca. >limiar anaeróbio e VO2 Máx, Adaptações pulmonares. Adaptações dos vasos sanguíneos.
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ADAPTAÇÕES NEUROMUSCULARES
O treinamento com alto volume provoca melhora no padrão de recrutamento de fibras específicas após determinado período de prática. Além disso, foi comprovada a melhora na freqüência de disparo dessas fibras em atletas altamente treinados em endurance (Lucia et al., 2000)
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DESENVOLVIMENTO DE TRABALHO
Fichamento do livro o que é corpo(latria) editora brasiliense – Wanderlei Codo.
A partir disso, desenvolver uma pesquisa (estudo de caso) sobre o conceito de corpo que os acadêmicos da FUG possuem sobre tal. Desenvolver um gráfico em cima disso e trazer nesse trabalho uma análise crítica do por quê desse conceito. Metodologia – questionário estruturado.
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Grupo 1 – Educação Física (50) Acadêmicos.
Grupo 2 – Biologia (50) Acadêmicos. Grupo 3 – Fisioterapia (50) Acadêmicos. Grupo 4 – Nutrição (50) Acadêmicos. Grupo 5 – Enfermagem (50)
Acadêmicos.