土スタジオ・アリーナ プール スタジオ・アリーナ 3階アリーナ 1階スタジオ プール 3階アリーナ 1階スタジオ 3階アリーナ 1階スタジオ プール スタジオ・アリーナ・プール スタジオ・アリーナ プール

ゆったり体操

宮原

11:30～13:20

4コース 4コース

19:50～21:00

フリープール

４コース３階アリーナ

フリープール

ＭＩＳＵＺＵ

20：00～20：30

エアロビクス

大沢

２０：１０～２0：40

ＴＡＥ－ＢＯ®BASIC

9:00

大木

１階スタジオ

13:00

10：15～10：45

かんたんタオル体操

森

ZUMBA®

森

9:30

10:00

11:00

12:00

１階スタジオ

１階スタジオ

15:00

16:00

17:00

１階スタジオ

アロマヨガ

14：45～15：15

ゆったりストレッチ＆ひきしめバレエ

ひぃ

3階アリーナ

3階アリーナ

3階アリーナ

大木

11：15～11：45

ゆるとれ＆ストレッチ②

12：15～12：45

フリープール

14:50～15:40フリープール

2コース

14：45～15：15

リラックス

２コース

末広

4コース

14:25～14:55

19:00～19:30

和かな

12:15～12：45

やさしいピラティス

HIROKOちえ

13:45～14:15

らくらく水中運動

12：25～12：55

禅ヨガ

和かな

21:00

18:00

19:00

20:00

14:00

13：15～13：45

DANCE ストレッチ

ＭＩＳＵＺＵ

白数

20：00～20：30

ＴＡＥ－ＢＯ®BASIC

３階アリーナ

身体改善ストレッチ

１階スタジオ

15：30～16：00

はじめてのジャズダンス

ひぃ

ＴＯＰ　ＷＥＬＬＮＥＳＳさいたま　　ＦＩＴＮＥＳＳ　レッスンスケジュール 2020/10月～

金木プール

クロール中級

水

9:20～9：50

大木

健康体操①　山口

10：50～11：20

健康体操②　山口

ストレッチ＆筋力トレーニング

上ノ宮

10：45～11：15

9：30～10：00

骨盤調整ストレッチ

和かな

９：20～9：50

１１：20～１1；50

香りでストレッチ！

ストレッチ＆リラクゼーション

11：40～12：1011:35～12：00ボディウェルネスＳＨＩＮＧＯ－ＭＡＮ

火月

※１0：25～１2：3０フリープール

2階和室

9：15～9：45

ソフトエアロ

上ノ宮

10：00～10：30

和かな

10：05～10：35

お腹スッキリ　山口

髙橋

日

３階アリーナ

９：１５～９：４５

朝のウォーミングアップ

11：40～12：10

林

３階アリーナ

山口

ゆるとれ＆ストレッチ①

12:05～12:35

らくらく昇降運動

渡辺

13：00～13：30

らくトレ昇降（転倒予防）

山口

14：30～15：00

SALSATION®

HIDEKO

１コースは、家族遊泳

専用コースとなります。

背泳ぎ初級　臼井

林

19：10～21：00

フリープール

14:15～15:40

リラックスストレッチ

１１：３０～１２：００

林

☎048-875-5211

18：00～19：40

フリープール

フリープール

４コース

２コース

20：50～21：10

３階アリーナ

3階アリーナ

3階アリーナ

３階アリーナ

12:45～13:15

水中ウォーキング

宮原

15:40～16：10

エアロビクス

フリープール

11:30～12:30

１階スタジオ

13：５0～14：０５DANCE ストレッチ

１階スタジオ

４コース

13:00～13:30

アクアビクス

大木

４コース

20：00～20：30

ＢＯＤＹ　ＦＩＧＨＴ！BASIC

ＳＨＩＮＧＯ－ＭＡＮ

15:15～15:45

ヴィンヤサヨガ

白数

14:20～14：50

enjoy☆DANCE

kaol

３階アリーナ

１階スタジオ

１階スタジオ

13：0５～13：3５

体ほぐし体操

19:50～21:00

和室

15：30～16：00

9:20～9:50

デトックスヨガ

白数

10:20～10：50

すっきりｼﾅﾌﾟｿﾛｼﾞｰ

高橋

11:20～11：50

ヨガ・ベーシック

末広

14：15～14：45

ステップ

山口

林

10：30～11：00　

ゆるトレ＆リラックス

林

11：40～12：10

ゆるトレ＆リラックス

林

13：10～13：40

顔ヨガ＆リンパストレッチ

14：00～14：30

15：20～15：50

パワーヨガ

田丸

１９：1０～２１：00１９：1０～２１：00

リフレッシュ体操

星野

14:50～15:40フリープール

4コース

アクアビクス

大沢

宮原

平泳ぎ初級

13:10～13:35バタフライ初級

12:40～13:05

フリープール

１６：３０～１６：５０

ポール＆ストレッチ

林

19：00～19：30

リラックスヨガ

末広

15:25～16:50

HIROKO

１階スタジオ

12：10～12：40

FREESTYLE　HIPHOP

こゆみ

１階スタジオ

13：00～13：30

FREESTYLE　HIPHOP

こゆみ

１４：2０～１4：50

ZUMBA®

ヨガティス

クロール初級　臼井

11:30～12:00体ほぐし体操

10:25～１２：３０3コース

上ノ宮

森

SALSATION®

HIDEKO

髙橋

11:30～12:00

9：45～10：15

アクアビクス

ＫＯＺＵＥ

フリープール

13：50～14：20

水中ウォーキング

青木

13：10～13：40

エアロビクス

大沢

３コース12：40～13：10 12:40～13:10

12:05～12:35

平泳ぎ中級フリープール

【人数制限中】

・１階スタジオ＆和室：10名まで

・３階アリーナ：20名まで

【レッスンの予約について】

密接を避ける為、当面の間レッスンの予約は電話で受付けます。

電話予約と来館予約：前日の9時～となります。

来館の際、受付予約表の来館に○を付けてレッスンチケットを

お持ちください。

※予約キャンセルの場合は、必ず☎お願いします。

2020年10月～月 火 土 日

ス

タ

ジ

オ

空

１

階

ス

タ

ジ

オ

１階スタジオ13：00～13：30

FREESTYLE　HIPHOPこゆみ

９：１５～９：４５ソフトエアロビクス

上ノ宮

１０：００～１０：３０ストレッチ＆筋力トレーニング

上ノ宮

１０：４５～１１：１５ストレッチ＆リラクゼーション

上ノ宮

林

３階アリーナ

２０：００～２０：３０エアロビクス

大沢

２０：５０～２１：１０

14：30～15：00SALSATION®

HIDEKO

エアロビクス渡辺

ZUMBA®森

3階アリーナ15:40～16：10

ステップ山口

９：２０～９：５０デトックスヨガ

白数

10：20～１０：５０すっきりｼﾅﾌﾟｿﾛｼﾞ-

高橋

１１：２０～１１：５０ヨガ・ベーシック

末広

リラックス14：45～15：15

１１：４０～１２：１０SALSATION®

HIDEKO

１3：0０～１3：30らくトレ昇降（転倒予防）

山口

９：３０～１０：００骨盤調整ストレッチ

和かな

10：30～11：00ゆるトレ＆リラックス

林

１１：４０～１２：１０ゆったり体操

宮原

13：50～14：20ヨガティスHIROKO

19：00～19：30リラックスヨガ

末広

林

１５：２０～１５：５０ パワーヨガ

田丸

13：10～13：40顔ヨガ＆リンパストレッチ

和かな

２０：００～２０：３０ＴＡＥ－ＢＯ®BASIC

ＭＩＳＵＺＵ

１１：２０～１１：５０香りでストレッチ！

和かな

１４：２０～１４：５０enjoy☆DANCE

kaol

15:15～15:45ヴィンヤサヨガ

白数

１階スタジオ

13：0５～13：35体ほぐし体操

林

２０：００～２０：３０ＢＯＤＹ　ＦＩＧＨＴ！BASIC

ＳＨＩＮＧＯ－ＭＡＮ

ひぃ

15：30～16：00

１０：1５～１0：45

１階スタジオ

１階スタジオ15：30～16：00

はじめてのジャズダンスひぃ

身体改善ストレッチ末広

ゆるとれ＆ストレッチ①大木

かんたんタオル体操大木

ゆるとれ＆ストレッチ②大木

ZUMBA®森

和室

3階アリーナ

１１：３０～１２：００体ほぐし体操

１４：２０～１４：５０

ＴＯＰ　ＷＥＬＬＮＥＳＳさいたま　　ＦＩＴＮＥＳＳ　スタジオ・アリーナ　レッスンスケジュール

３階アリーナ

木 金１階スタジオ ３階アリーナ３階アリーナ１階スタジオ

水

９：１５～９：４５朝のウォーミングアップ

林

１階スタジオ１階スタジオ ３階アリーナ

9：20～9：50

健康体操①　山口

10：05～10：35

お腹スッキリ　山口

　9:20～9：50　　

らくらく昇降運動

10：50～11：20

健康体操②　山口

１階スタジオ

12:15～12：45やさしいピラティス

HIROKO

11:35～12：00ボディウェルネスＳＨＩＮＧＯ－ＭＡＮ

３階アリーナ14：00～14：30リフレッシュ体操

１3：10～１３：４０ エアロビクス　　

大沢

14：15～14：45

12：10～12：40FREESTYLE　HIPHOP

こゆみ

１階スタジオ

星野

リラックスストレッチ　大沢

１階スタジオ

１６：３０～１６：５０ポール＆ストレッチ　　林

３階アリーナ

9:00

10:00

11:00

12:00 山口

１２：１５～１２：４５

3階アリーナ

１１：１5～１１：４５

3階アリーナ和室

3階アリーナ

16:00

17:00

21:00

13:00

14:00

３階アリーナ

19:00

11：40～12：10

20:00

18:00

15:00

アロマヨガ

１階スタジオ

１３：50～１４：０５　DANCEストレッチ

１階スタジオ

林

12：25～12：55禅ヨガ和かな

２０：1０～２０：４０ＴＡＥ－ＢＯ®BASIC

ＭＩＳＵＺＵ

12：40～13：10ゆるトレ＆リラックス

13：15～13：45DANCE　ストレッチ

森

14：45～15：15ゆったりストレッチ＆ひきしめ

１階スタジオ

白数

19:00～19:３０

【人数制限中】

・１階スタジオ＆和室：10名まで

・３階アリーナ：20名まで

【レッスンの予約について】

密接を避ける為、当面の間レッスンの予約は電話で受付けます。

電話予約と来館予約：前日の9時～となります。

来館の際、受付予約表の来館に○を付けてレッスンチケットを

お持ちください。

※予約キャンセルの場合は、必ず☎お願いします。

2020/9～月 火 金 土 日

9：45～10：15

ＴＯＰ　ＷＥＬＬＮＥＳＳさいたま　　ＦＩＴＮＥＳＳ　プール 　 レッスンスケジュール

18：00～19：40

フリープール

12:40～13:05

13:10～13:35バタフライ初級

平泳ぎ初級

13:45～14:15らくらく水中運動　宮原

フリープール

木

フリープール

18:00

19:00

11:30～12:00クロール初級　臼井

11:30～12:30

フリープール

２コース

9:30

10:00

11:00

水

２コース

17:00

フリープール

14:15～15:40

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00

4コース

4コース

アクアビクス　大沢14：25～14：55

11:30～13:20

14:50～15:40フリープール

2コース

14:50～15:40フリープール

4コース

３コース

ちえ

フリープール

19:50～21:00

13:00～13:30アクアビクス　大木

４コース 4コース

19：10～21：00

19:50～21:00

フリープール

４コース19：10～21：00

フリープール

☎048-875-5211

20:00

21:00

フリープール フリープール

19：10～21：00

４コース ４コース

水中ウォーキング 青木12:45～13:15

水中ウォーキング　宮原

15:25～16:50

背泳ぎ初級　臼井平泳ぎ中級　髙橋

アクアビクス　KOZUE

フリープール

10:25～12：30

3コース

12:40～13:10

クロール中級　髙橋11:30～12:00

12:05～12:35 12:05～12:35

【家族遊泳コース】

10：25～12：30

第1コースは、家族専用コースとなり、

会員様のご家族でご利用できます。

※有料

【ゴーグル・スイムキャップレンタル】

ゴーグル 100円・スイムキャップ 100円

【レッスンの予約について】

密接を避ける為、当面の間レッスンの予約は電話で受付けます。

電話予約と来館予約：前日の9時～となります。

来館の際、受付予約表の来館に○を付けてレッスンチケットを

お持ちください。

※予約キャンセルの場合は、必ず☎お願いします。

マット・リラックス系プログラム　 レベル レッスン内容

ゆるトレ＆ストレッチ やさしい カラダに優しいソフトなエクササイズ♪低体力やシニアの方も安心して参加できる内容です。

ゆるトレ やさしい ゆるトレ・・・簡単な筋トレ体操でカラダを強化　　リラックス・・・ストレッチポールでカラダを優しくほぐします。リラックス　リラックスストレッチ やさしい 運動後の火照った筋肉を優しくストレッチします。疲れを明日に残したくない方におススメ。

リラックスヨガ やさしい ゆっくりと動いて体を休めるだけのレッスンではありません!!体を大きく使うポーズと緩めるポーズ交互に行い、メリハリをつけることでリラックス効果を高めます。

身体改善ストレッチ やさしい 簡単なストレッチでカラダ改善しましょう。疲れや、だるさ、眠れないなどの症状を軽減します。

朝のウォーミングアップ やさしい カラダ（筋肉）を温める軽体操を行います。筋トレ前の準備運動におススメの内容です。

体ほぐし体操 やさしい リラックスしながら凝った筋肉を伸ばします。運動後の整理体操に特におススメです。

健康体操 やさしい ロコモ、転倒予防等のシニア向け体操です。体力に自信のない方大歓迎！大人気の為、予約おススメです。

お腹スッキリ やさしい お腹が気になる人集まれ～！お腹周りをスッキリさせるシェイプアップトレーニングです。

顔ヨガ＆リンパストレッチ やさしい お顔のヨガ。表情筋を動かし、アンチエイジング！見た目年齢マイナス１０歳になるかも！？

リフレッシュ体操 やさしい リンパの流れを促進して、体の老廃物を除去します。身も心もまさにリフレッシュ（＾ｕ＾）

かんたんタオル体操 やさしい タオルを使用して手軽にストレッチ！血液循環を促進し、固くなった筋肉の柔軟性を取り戻します。

すっきりｼﾅﾌﾟｿﾛｼﾞー やさしい 脳を使った軽運動で、脳を活性化します。頭も体もスッキリ！皆さんで和気あいあい楽しみましょう。

骨盤調整ストレッチ やさしい やさしい動きで骨盤を調整していきます。骨盤の歪みが原因で起こる身体の不調を解消しましょう。

ゆったり体操 やさしい ボール等を使いながらゆるめの運動をします。初心者、体力の自身のない方に特におススメの内容です。

ボディメイキング やさしい 硬くなった筋肉を身体の内側から‘優しく解し’ます。ロコモ予防にも効果あり。

香りでストレッチ やさしい 香りに包まれながらカラダに優しいストレッチを楽しみましょう。

やさしいピラティス やさしい 体幹とインナーマッスルの強化法として知られていますが、体全体を整える効果もあり、体幹だけでなく四肢の筋力強化、柔軟性の向上、筋持久力の向上が期待できます。

アロマヨガ やさしい アロマの香りを楽しみながら行うヨガです。基本的な動作は一般的なヨガと同じですが、アロマとヨガの相乗効果によりヨガの効果を更に高められるのが大きな特徴です。

デトックスヨガ ふつう 身体の内側の老廃物を流して内側から綺麗になりましょう!引き締める！浄化する！リラックスする！

ダンスストレッチ ふつう カラダを温めながら、筋肉を伸ばしていきましょう！

らくゆかバレエ ふつう らく～に床でバレエレッスン☆　筋肉を柔らかく動かしましょう！

禅ヨガ ふつう 呼吸と動作を一致させながら、流動的なポーズをとる和式のヨガです。ゆったりストレッチ＆ひきしめバレエ ふつう 前半はストレッチでカラダの柔軟性を高め、後半はバーレッスンで体幹を強化しましょう。男女問わずにお気軽に♪

DANCE　ストレッチ ふつう カラダの伸ばし方、意識の向け方を習得し、音楽に合わせて全身を解すストレッチです。ウォーミングアップ、クールダウンとしてご参加ください♪

ヨガティス ふつう ストレッチ効果のあるヨガで筋肉をほぐし、筋トレ効果のあるピラティスで体幹を鍛えましょう！

ヨガ・ベーシック やさしい 基本のポーズをしっかりと学びたい方向け。ひとつひとつのポーズを丁寧に取り組みクラスです。安全で効果的に体の強さ柔軟性を高めます。

ボディメイキング やさしい 簡単な自重筋トレで基本のカラダ作りしませんか？家でもできる運動をマスターしましょう！

ストレッチ＆筋力トレーニング やさしい カラダの深層部の筋肉に刺激を与え、体幹部を強化します。姿勢の矯正、肩こり、腰痛などに効果あり。

ヴィンヤサヨガ ふつう 大き目にポーズをとる動的ヨガで脂肪燃焼！美しいスタイルを目指す貴方に。汗もかけますよ～。

有酸素系プログラム レベル レッスン内容

ソフトエアロ やさしい 初心者やシニアの方におススメのやさしいエアロビクスダンスです。筋肉を温めて血行を促進！歩くエアロを中心に30分間楽しみましょう。

らくトレ昇降（転倒予防） やさしい どなたにでもできる簡単な筋トレ、昇降運動、ストレッチです。つまづき、転倒を予防しましょう！

enjoy☆DANCE ふつう HIPHOPやJAZZの振り付けを楽しみながら、ボディコントロールが身に付くダンスレッスン。まずは音を楽しむことから始めましょう♪

SALSATION ふつう ヨーロッパや東南アジアを中心に大人気のフィットネスプログラム。音楽に合わせてファンクショナルトレーニングを楽しもう！

はじめてのジャズダンス ふつう ほどよく体を動かしながら、皆さんでジャズダンスを楽しみましょう！老若男女どなたでも参加OKです！

らくらく昇降運動 ふつう ステップ台の簡単な昇降運動を行います。足腰強化にぴったりのレッスンです。

エアロビクス ふつう 音楽に合わせてエアロビックダンス！基本の動きの組み合わせで、脂肪燃焼や脳を活性化させる効果あり。

ＺＵＭＢＡ® ふつう ラテン中心の音楽でノリノリのダンスタイム♪気分は懐かしディスコタイム。体への負担が少ないことから幅広い年齢層に対応しているダンスエクササイズです。

ステップ ふつう マイペースで昇降運動。短時間で脂肪燃焼効果が期待できます。

ＴＡＥ－ＢＯ®　　ベーシック ふつう ＴＡＥ－ＢＯ®のベーシックバージョンです。初めての方におススメ！勿論、汗もかけますよ～。

BODY FIGHT　ベーシック ふつう 初心者大歓迎！パンチとキックでストレス解消しましょう。Let's go!

プールプログラム レベル レッスン内容

らくらく水中運動 やさしい プールの水圧や浮力を利用して、ゆるめの水中運動を楽しみましょう。シニアに人気のプログラムです。

水中ウォーク＆ジョグ やさしい 水の抵抗を負荷にして、水中歩行や水中ジョギングを楽しみましょう。

水中ウォーキング やさしい 水の特性を利用した水中歩行でストレッチ＆筋肉強化します。どなたでも楽しめる水中運動です。

クロール初級 やさしい けのび、キック、ノーブレクロール、息継ぎなど・・・クロールの基本を習します。

背泳ぎ初級 やさしい 浮く練習から始め、キック～スイムのタイミングまで・・・背泳ぎの基本を練習します。

平泳ぎ初級 やさしい キックを中心に、グライドの姿勢を意識した平泳ぎの基本を練習します。

バタフライ初級 やさしい うねりのある泳ぎを覚え、キックとストロークとのタイミングを合わせましょう。

アクアビクス ふつう 軽快な音楽に身を任せ、プールでエアロビクス～！脂肪燃焼効果抜群です。足腰不安な方もOK!(^^)!

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