tips pemakanan sihat di bulan ramadhan
TRANSCRIPT
![Page 1: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/1.jpg)
TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN
MAS ALIA SYAFIQAH
Pelajar Latihan Industri
Klinik Kesihatan Putrajaya1
![Page 2: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/2.jpg)
PUASA2
![Page 3: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/3.jpg)
PUASA ialah menahan diri daripada
makan dan minum serta perkara-perkarayang dapat membatalkan puasa.
3
![Page 4: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/4.jpg)
Menurunkan berat badan.
Mengurangkan keasidan perut.
Menggalakkan gaya hidup yang sihat dan aktif.
Mengeluarkan bahan-bahan toksik dalam badan.
Meningkatkan fungsi jantung serta buah pinggang.
Mengawal tekanan darah serta menguatkan salurdarah.
Mengawal paras gula dan menurunkan paraskolesterol serta asid urik.
4
![Page 5: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/5.jpg)
5
![Page 6: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/6.jpg)
PELBAGAI + SEDERHANA
= SEIMBANG
6
![Page 7: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/7.jpg)
Tip MudahSahur
7
![Page 8: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/8.jpg)
Tip Bersahur
Jangan Skip Sahur
Memberi tenaga untuksepanjang hari
Mengawal tahap gula dalam darah.
Sunnah
Menjadikan sistem pencernaanberfungsi dengan lebih cekapdan baik
8
![Page 9: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/9.jpg)
Tip Bersahur
Karbohidrat Kompleks
Membekalkan tenaga yang lebih lama
Lebih mengenyangkan
Contoh: oat, roti perang, nasiperang atau nasi putih yang adaserat
9
![Page 10: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/10.jpg)
Tip Bersahur
Elakkan Pengambilan Garam
Mengurangkan rasa haus
Elak daripada dehidrasi
10
![Page 11: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/11.jpg)
Tip Bersahur
Elakkan pengambilan kafein
Contoh minuman berkafein ialahteh, nescafe, kopi, minuman bergas
Mempercepatkan dehidrasi kesandaripada diuretik
11
![Page 12: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/12.jpg)
Tip Bersahur
Jangan Minum Terlalu Banyak Air
Semakin banyak air yang diminumsemakin cepat badan untukmembuangnya dan cepat rasa haus
Cadangan 2-3 gelas
12
![Page 13: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/13.jpg)
Tip Bersahur
Target Kalori 500 kcal
Pastikan mengambil sumberprotein dan karbohidrat berserat
Segenggam nasi+ lauk ayam/ikan+ sayur + air
2 keping roti+ 2 tsp. kaya+1biji pisang+ 1 gelassusu
1 mangkuk bijirinberserat + 1 gelassusu rendah lemak+ 2 biji kurma
13
![Page 14: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/14.jpg)
14
![Page 15: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/15.jpg)
• Dapat merancang juadah berbuka puasa.
• Dapat mengelakkan diri daripada membelimakanan yang tidak diperlukan.
• Dapat mengelakkan pembaziran.
• Dapat membuat pilihan
yang sihat dan tepat.
15
![Page 16: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/16.jpg)
• Rancang perbelanjaan dengan teliti.
• Dapat mengelakkan pembaziran.
• Hadkan pembelian makanan.
16
![Page 17: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/17.jpg)
• Makanan yang sihat, baik dan berkhasiat akanmempengaruhi tahap kesihatan.
17
![Page 18: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/18.jpg)
• Makanan yang bersih dapat menghindarkandiri daripada penyakit.
• Pilih gerai yang bersih dan makanan bertutup.
18
![Page 19: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/19.jpg)
membeli kuih dan bubur
yang manis.
membeli air-air minuman
yang manis.
membeli makanan yang
berminyak, berlemak, tinggi gula dan garam.
19
![Page 20: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/20.jpg)
20
![Page 21: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/21.jpg)
TIPS BERBUKA PUASA
“Manusia itu akan sentiasa berada
dalam kebaikan selagi mana mereka
menyegerakan berbuka puasa.”(Riwayat Bukhari & Muslim)
“Bahawa Rasulullah s.a.w. berbuka puasa
dengan beberapa biji rutab sebelum
bersolat. Sekiranya tiada rutab, maka
dengan beberapa biji tamar, dan sekiranya
tiada tamar, maka Baginda minum
beberapa teguk air.”(Riwayat Imam Ahmad dan Tarmizi)
1. Berbuka puasa mengikut Sunnah
21
![Page 22: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/22.jpg)
KHASIAT BUAH TAMAR
3 biji tamar saiz sederhana = 60 kalori
Membekalkan nutrien penting untuk tubuh seperti
Vitamin A, Vitamin B Complex dan Vitamin C.
Mengandungi gula ringkas seperti fruktosa dan
dekstrosa yang mampu mengembalikan tenaga
dan mencergaskan badan dengan cepat.
Mengandungi kandungan mineral seperti
magnesium dan potassium yang boleh
melancarkan dan meningkatkan fungsi usus.
Kaya dengan serat yang membantu proses
penghadaman.
22
![Page 23: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/23.jpg)
TIPS BERBUKA PUASA
2. pengambilan air
Utamakan minum air kosong sekurang-kurangnya 6-8 gelas setiap hari.
Disarankan untuk minum jus buah-buahan tanpa gula.
23
![Page 24: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/24.jpg)
TIPS BERBUKA PUASA
3. Makan secara perlahan dan tidak gelojoh
• Membantu sistem penghadaman danpemprosesan makanan dengan baik.
24
![Page 25: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/25.jpg)
TIPS BERBUKA PUASA
4. Kawal saiz hidangan makanan
• Jangan makan secara berlebihankerana ia akan meningkatkan asidgastrik yang boleh menyebabkanketidakselesaan.
• Makan makanan yang ringan (kuih)dahulu untuk mengelakkanpeningkatan asid gastrik naik secaramendadak.
25
![Page 26: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/26.jpg)
TIPS BERBUKA PUASA
5. PENGAMBILAN MAKANAN BERLEMAK
• Kurangkan penggunaan lemak dalammakanan dan masakan terutama yangberasaskan lemak tepu.
• Kesan: tingkatkan kolestrol dan lemakdalam badan.
26
![Page 27: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/27.jpg)
TIPS BERBUKA PUASA
6. PENGAMBILAN MAKANAN BERMINYAK
• Kurangkan penggunaan minyak dalammasakan.
• Kurangkan pengambilan makananbergoreng.
27
![Page 28: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/28.jpg)
TIPS BERBUKA PUASA
7. PENGAMBILAN MAKANAN TINGGI GULA
• Pengambilan secara berlebihan bolehmenyebabkan letih atau lesu sejurusselepas makan disebabkan penurunangula secara mendadak.
28
![Page 29: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/29.jpg)
TIPS BERBUKA PUASA
8. PENGAMBILAN MAKANAN TINGGI GARAM
• Kurangkan penggunaan garam danpengambilan makanan yang masinkerana ia boleh menyebabkan tekanandarah tinggi meningkat.
29
![Page 30: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/30.jpg)
TIPS BERBUKA PUASA
9. makanan pedas atau berempah
Pengambilan makanan pedas atauberempah secara berlebihan dikhuatirimenimbulkan ketidakselesaan kepadaperut anda di siang hari.
30
![Page 31: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/31.jpg)
TIPS BERBUKA PUASA
10. Elakkan minuman berkafein
Pengambilan minuman berkafein boleh mengakibatkan kehilangan air dalam badan.
Pengambilan maksimum : 1-2 cawan sehari sahaja.
31
![Page 32: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/32.jpg)
Makan 2 biji kurma+kuih+air
Solat Maghrib
Makan Nasi / Makanan Berat
Solat Terawih
Moreh
32
![Page 33: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/33.jpg)
a. Berbuka Puasa
JUMLAH KALORI = 840 kcal
33
![Page 34: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/34.jpg)
b. Moreh
Jangan moreh terlalu lewat malam.
Jarakkan 1 jam – 2 jam sebelum tidur.
34
![Page 35: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/35.jpg)
c) Sahur
35
![Page 36: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/36.jpg)
Kekal Cergas di
Bulan Ramadhan
36
![Page 37: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/37.jpg)
Manfaat Bersenam di BulanRamadhan
Kurangkan masalah berat badan.
Mampu memaksimumkan
pembakaran kalori.
Badan lebih segar dan bertenaga.
37
![Page 38: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/38.jpg)
Tips Kekal Cergas walaupunBerpuasa
Contoh: berjoging secara perlahanselama 30 minit sebelum berbuka.
Lakukan aktiviti ringan padasebelah petang sebelum berbuka.
½ jam bersenam adalah ideal danmencukupi supaya tidakmengundang kepenatan yang serius.
38
![Page 39: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/39.jpg)
Jika:• Badan terasa
letih• Kepala pening
Hentibersenam
Tips Kekal Cergas walaupunBerpuasa
39
![Page 40: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/40.jpg)
Tidak digalakkan bersenam pada sebelahpagi selepas bersahur kerana bolehmenyebabkan masalah dehidrasi.
Senaman berat seperti angkat berat harusdielakkan disebabkan kurangnya tenagadan pemecahan otot akan berlaku.
Tips Kekal Cergas walauBerpuasa
40
![Page 41: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/41.jpg)
Tips Kekal Cergas walaupunBerpuasa
Boleh bersenam selepasberbuka tetapi elakkandaripada makan berlebihandan melakukan senamanberat.
Jika telah makan makananyang berat, beri masa
(60-90 min) untuk tubuhmenghadam makanandengan betul sebelumbersenam.
41
![Page 42: TIPS PEMAKANAN SIHAT DI BULAN RAMADHAN](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012102/6169fecf11a7b741a34da912/html5/thumbnails/42.jpg)
42