tinggi maksimal dengan gaya hidup sehat

[email protected]

Muhammad Baqir ‘s Production

Tinggi Maksimal Dengan

Gaya Hidup Sehat

[email protected]


BUKU TUMBUH MAKSIMAL

DENGAN GAYA HIDUP SEHAT

EDISI PERTAMA

EDITOR :

Dr. MUHAMMAD BAQIR,Sp.OT

FAKULTAS KEDOKTERAN

UNIVERSITAS ABULYATAMA ACEH

BANDA ACEH,2010

[email protected]


KATA PENGANTAR

Dengan berjalan nya waktu,banyak diantara kita melupakan kepntingan

menjaga penampilan kita yang sebenar nya karena sekarang kita banyak

melihat khusus nya di banda aceh remaja dengan penampilan yang

bagus,tapi alangkah baik nyan jika penampilan yang bagus itu didukung

dengan kesehatan yang bagus yang didukung oleh pengetahuan tentang

kesehatan yang berkaitan dengan penampilan itu sendiri,karena kita tahu

bahwa orang yang memiliki tubuh yang tinggi ideal akan lebih

mendapatkan pandangan yang lebih menarik dan lebih

meyakinkan.Saya mengucapkan terimakasih kepada kerabat dan sahabat

yang telah banyak member saran-saran untuk membuat buku ini.

[email protected]


HAK CIPTA DILINDUNGI DIRI SENDIRI

Dilarang untuk tidak memperbanyak buku ini (asal nama pembuat nya

jangan lupa di cantumkan) hehe ^^

[email protected]


Profil penulis :

Nama : Muhammad Baqir

Lahir : 23 februari 1990

Email : [email protected]

FB : Baqir Hydro

Blog : baqirhydro.blog.com

Pendidikan :

-TK desa sentosa

-SD no.5 Beureunuen

-SMP 1 mutiara

-SMA Unggul Negri Sigli Kabupaten PIDIE

-S1 Pendidikan Dokter Universitas Abulyatama Aceh

[email protected]


Hormon pertumbuhan juga disebut hgh 30.000 dikeluarkan dari bagian

anterior kelenjar hipofisis. Ini adalah produk utama dari kelenjar, yang

mengandung 5 mg hormon (sekitar 10% dari berat kering). Sesuai

namanya, hormon pertumbuhan adalah penting dalam pengendalian

pertumbuhan linier dan, bersama dengan hormon tiroid dan hormon

seks, adalah penting dalam menentukan tinggi akhir dan perkembangan

suatu individu. Ini juga memiliki peran dalam mengontrol metabolisme

bahan pangan, jadi ttopi kurangnya hormon pada anak-anak

mengakibatkan perawakan pendek dengan seluruh tubuh dalam

proporsi, sedangkan kekurangan dalam hasil dewasa dalam kelemahan

dan depresi.

Mengapa Tubuh Saya Pendek??

Menurut medis, ada 2 hal yg menentukan ketinggian tubuh:

1. Genetik anda yg mana menurun dari orang tua termasuk generasi

kakek & nenek.

2. Intensitas Reaksi Tubuh yg dapat di bantu dengan olah raga tertentu

(contoh basket dan renang). Nah sewaktu tubuh bertumbuh cepat, masa

umur 10 tahun - 18 tahun (kadang ada yg bertumbuh lebih awal dan

selesai telat), butuh NUTRISI dengan kandungan kalsium, zat besi, dan

[email protected]


lainnya.

Kalo nutrisi saja, tanpa olah raga serius, tubuh malah menjadi gemuk.

Tidak semua olah raga dapat memberikan dampak positif khusus pada

ketinggian tubuh.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Badan

Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh

faktor genetic atau keturunan. Sehingga apabila kita melihat suatu

pasangan yang tinggi maka pada biasanya akan menghasilkan anak yang

tinggi pula. Tetapi menurut survey bahwa faktor gen dari Ibu lebih

menentukan ketimbang dari pihak Bapak. Juga tentunya sangat

dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masa-masa pertumbuhan

seperti pada umur dibawah 18 tahun. Jika pada masa pertumbuhan

terjadi kekurangan kalsium, fosfor dan magnesium maka tulang yang

terjadi tidak maksimal massanya. Masalah kekurangan fosfor jarang

ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan. Lain halnya dengan

unsur kalsium , kasus kekurangan kalsium sering ditemukan. Unsur

kalsium terdapat dalam bahan pangan yang lebih terbatas. Untuk

[email protected]


Amerika tidak ada masalah kekurangan kalsium karena pola makanan

tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak

dari yang dibutuhkan seperti keju, telur dan susu. Uraian tentang gizi

akan diulas lebih banyak pada bagian program makanan nanti.

Kalau anda berusia antara 10 - 20 tahun, banyak konsumsi susu, pisang,

dan daging sapi dengan olah raga basket ato berenang, tinggi tubuh anda

akan bertambah.

Tubuh pendek bisa terjadi karena beberapa hal

selain karena faktor keturunan yakni

kekurangan hormon pertumbuhan

(somatotropin). Hormon ini dihasilkan oleh

kelenjar pituitary (kelenjar dibawah otak) yang

berfungsi mengendalikan pertumbuhan tulang

anda. Pada usia 12-14, kelenjar ini sangat aktif

dan memproduksi banyak sekali hormon untuk

merangsang pertumbuhan tulang. Setelah itu kelenjar hormon akan

berkurang produksinya. Biasanya pada wanita kelenjar ini berhenti

berproduksi pada usia 21 tahun dan pria 25 tahun kecuali anda

mengetahui tehnik tertentu agar kelernjar ini tetap berproduksi untuk

[email protected]


menambah tinggi badan anda. Cara-cara ini biasanya terdapat pada

program-program penambah tinggi badan yang ada dipasaran.

Anda dapat bertambah tinggi meskipun orang tua anda pendek

Tanpa menghiraukan berapapun tinggi badan orang tua anda,

sebenarnya anda masih dapat bertambah tinggi jika memang kakek

hingga buyut diatasnya ada yang postur badannya tinggi. Hal inilah

yang menjelaskan kenapa ada anak yang tubuhnya lebih tinggi

ketimbang orangtuanya. Jelaslah bahwa dalam hal ini ada faktor

keberuntungan juga. Anak yang tinggi tersebut beruntung menerima

warisan gen tinggi badan dari generasi diatas orang tua mereka

sedangkan orang tua dia sendiri justru tidak mendapatkan gen tersebut.

Jadi janganlah anda pesimis dengan mengatakan bahwa anda pasti

pendek karena orang tua anda yang pendek juga

[email protected]


Selain karena faktor usia hormon pertumbuhan juga bisa berhenti

sebelum waktunya karena faktor stres dalam kehidupannya (sekolah,

tempat kerja, rumah tangga dll). Faktor lainnya lagi adalah masalah

kebiasaan yang tidak sehat seperti diet yang berlebihan, posisi tidur

yang tidak baik, olahraga yang salah, postur badan yang tidak

semestinya (cacat). Dengan demikian, untuk bertambah tinggi anda

harus menghindari faktor-faktor tersebut : harus memiliki nutrisi yang

cukup, tidur yang cukup dengan posisi yang baik, olahraga yang benar

dan postur tubuh yang tidak cacat.

Bagaimana saya bisa tumbuh lebih tinggi lagi??

Diet yang tepat, tidur yang nyenyak dan latihan yang tepat adalah semua yang Anda butuhkan untuk tumbuh lebih tinggi secara alami. Pelajari cara hidup tanpa menggunakan suplemen.

Jika Anda ingin tumbuh lebih tinggi tetapi Anda tidak ingin menggunakan suplemen dan pil maka Anda telah datang ke tempat yang tepat. Di sini kita akan berbicara tentang makan, tidur dan berolahraga

[email protected]


yang tepat untuk meningkatkan hormon pertumbuhan badan yang akan membantu Anda tumbuh lebih tinggi secara alami.

Lakukan Diet Dengan Tepat Untuk tumbuh lebih tinggi secara alami, tubuh Anda membutuhkan protein, vitamin dan mineral lebih banyak dibandingkan karbohidrat dan lemak. Protein terdiri dari satu atau lebih rantai asam amino. Mereka merupakan komponen fundamental dari semua sel hidup dan mencakup banyak zat seperti enzim, hormon pertumbuhan, dan antibodi yang

[email protected]


diperlukan untuk berfungsinya organisme. Mereka sangat penting dalam makanan hewan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan dan dengan demikian Anda harus mengkonsumsi banyak protein jika Anda ingin tumbuh lebih tinggi.

Konsumsi makan dan minum yg mengandung protein & kalsium tinggi Makanan dan minuman yg banyak mengandung protein dan kalsium tinggi jg dapat meninggikan badan. Terutama susu yg memiliki kandungan gizi yg sangat lengkap termasuk kalsium. Dan sebaiknya minum susu saat akan tidur malam karena penyerapan gizi lebih optimal di waktu tidur malam

Jenis makanan terbaik yang mengandung protein yang lengkap adalah :

1. ikan

2. telur

3. susu

4. kacang-kacangan.

Makanan ini sebagian besar mengandung asam amino, dan memiliki 8 asam amino penting yang tidak bisa dihasilkan oleh tubuh Anda. Oleh karena itu, ganti nasi, roti, dan hamburger dengan ikan, telur, dan susu skim.

[email protected]


Mineral yang paling penting lainnya adalah kalsium. Perlu diketahui bahwa beberapa makanan dan minuman umum dapat bertindak sebagai inhibitor pertumbuhan kalsium dan akrobat. Mereka inhibitor kalsium mencakup kopi, minuman ringan gula pasir, pemanis berkonsentrasi, garam yang berlebihan, lemak yang berlebihan, alkohol, dan rokok.

Hentikan dan kurangi mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung :

1. kopi

2. pemanis berkonsentrasi

3. garam berlebih dan lainnya yang sejenis jika Anda ingin tumbuh lebih tinggi.

Oleh karena itu, makanan sehari-hari yang perlu Anda konsumsi untuk tinggi badan Anda tumbuh lebih tinggi harus secara alami terdiri dari makanan kaya protein seperti :

1. ikan

2. tak jenuh daging,

[email protected]


3. telur

4. susu

5. polong-polongan;

Konsumsi makanan makanan kaya vitamin seperti :

1. buah-buahan,

2. sayuran,

3. hati hewan; mineral kaya seperti susu, produk susu dan makanan laut

Tidur Yang Cukup

Tidur adalah kondisi yang menenangkan pikiran Anda untuk memperbaiki, menghapus, dan mengisi kembali tubuh Anda. Hal ini juga mengatur kemampuan tubuh Anda untuk tumbuh secara alami. Oleh karena itu, masuk akal untuk menempatkan diri Anda dalam lingkungan tidur yang ideal sehingga Anda dapat menambah tinggi badang Anda. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa kita di pagi hari lebih tinggi daripada kita di malam hari. Berdasarkan hukum

[email protected]


gravitasi, tubuh kita dalam posisi berdiri, yang tertarik ke tanah. Pada akhir hari, disk di tulang belakang dikompres dengan berat tubuh. Selama malam, kolom tulang belakang dalam suasana yang santai dan menyebar posisi.

Menyadari fakta ini dan menggunakan waktu ini untuk menambah tinggi badang,berikut yang anda harus lakukan :

1.Bangun pukul enam

2.makan siang di jam 10

3.makan malam di jam 6

4. dan tidur di jam 10.

Kebutuhan untuk tidur adalah hal yang harus pada semua manusia. Kita tidak bisa hidup tanpa tidur yang cukup. Kurangnya tidur baik untuk anak-anak atau orang dewasa dapat membawa pada akibat penyakit yang serius.

Latihan Olah Raga

Chin-up & Tarik-up hanya salah satu dari banyak bentuk latihan peregangan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tumbuh lebih tinggi secara alami. Latihan-latihan ini bekerja bahu, serta punggung, lengan, dan obliques. Melakukan latihan-latihan ini serta

[email protected]


bentuk-bentuk lain seperti peregangan yoga dan pilates juga dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi secara alami

Gerakan yang baik untuk tinggi badan

Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram

Ada beberapa panduan dan latihan guna mempertebal tulang cakram

tersebut

seperti berikut ini:

1. Streching (Peregangan)

2. Postural Exercise (Latihan Postur)

3. Kicking (menendang)

4. Hanging (bergantung)

Stretching (Peregangan)

Menghadap dan bersandarlah ke tembok,

angkatlah kedua tangan anda setinggi-

[email protected]


tingginya seolah menggapai sesuatu yang tinggi dengan

mendongak ke atas dengan kaki menjinjit .

Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu berdiri kembali. Lakukan

sebanyak sepuluh kali ,Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda

harus merasakan bahwa tulang belakang anda memanjang, ini bagus

untuk energi sugesti anda untuk penambah massa cakram

Postural Exercise (Latihan Postur)

Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga. Bagi orang-orang yang

terbiasa dengan yoga, pada awalnya mereka akan mengalami kesulitan

dan ketidak nyamanan dalam setiap gerakan. Tetapi dalam hal ini saya

tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh kesabaran dan ketekunan

yang kemudian akan membuahkan hasil. Pada awalnya saya yakin akan

merasa kesulitan, tetapi jika hal ini sudah menjadi rutinitas anda sehari-

hari maka aktivitas ini seolah-olah akan menjadi kebutuhan anda.

Karena dengan Yoga berarti anda mengolah tubuh, mental dan spiritual.

Dengan pengolahan mental yang baik maka akan berpengaruh kepada

[email protected]


metabolisme yang baik, dan terbukti jika seseorang sedang menjalani

suatu program, seperti (misalnya) program Body

Building, tetapi dalam menjalaninya seiring dengan stress dan depresi,

tentu tidak akan berhasil dengan optimal. Dalam latihan ini bertujuan

untuk menstimulasi cairan tulang belakang anda agar massa tulang

cakram bertambah, dan sekaligus mengurangi deperesi, stress,

pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi

badan.

Catatan :

• Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung,

dan ketika menghembuskan melalui mulut.

• Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat

lebih rileks dan fokus.

• Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan

kebugaran tubuh dan mental anda.

• Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah

makan

[email protected]


• Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari

setelah bangun

tidur, disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang

mengalami pemuaian.

• Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu

sendok teh gula dan ¼ garam.

Posisi 1 (Rotating Pelvis):

Duduk bersila, letakkan tangan diatas

lutut, putarkan perut anda secara rotasi

(seperti gerakan terhuyung).

Lakukanlah serileks mungkin.

Lakukan berulang-ulang putaran

tersebut sampai 25 kali. Tujuan

gerakan ini adalah membuka energi

[email protected]


pada tulang belakang dan memberikan energi pada organ dalam tubuh

anda.

Posisi 2 (Spinal Flexibility):

Masih dalam posisi duduk bersila, pegang pergelangan kaki anda,

Ambil nafas kuat-kuat

[email protected]


dengan punggung tegap (gambar-1)...lalu hembuskan...(gambar-2) Saat

mengambil nafas rasakan seolah-olah energy menuju ke tulang belakang

Dan pada saat menghembuskan rasakan seolah-olah energi itu keluar

dari tubuh anda Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah

menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda

bagian bawah.

Posisi 3 (Spinal Flex on Heels):

[email protected]


Duduklah diatas tumit anda, letakkan tangan anda diatas paha. Lakukan

pengolahan nafas seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan

gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada

punggung anda bagian tengah.

Posisi 4 (Spinal Twist):

[email protected]


Masih dalam posisi duduk diatas tumit. Letakkan kedua tangan diatas

pundak, dengan ibu jari di belakang dan jari lainnya didepan (gambar-

1), tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala anda kekiri,

lalu hembuskan nafas. Tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan

kepala anda kekanan, lalu hembuskan nafas (gambar-2). Selama

gerakan memutar fokuskan fikiran anda pada tulang belakang, dan

rasakan rotasinya Ulangi gerakan tersebut 20 kali Tujuan gerakan ini

adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung

anda bagian atas.

[email protected]


Posisi 5 (Elbow Bends):

Kembali pada posisi bersila,

letakkan telapak tangan di

belakang leher dengan posisi

terkunci (lihat gambar).

Lengkungkan tubuh anda kekiri

sambil mengambil nafas, dan

hembuskan ketika

melengkungkan ke kanan,

lakukan sebanyak 20 kali.

Ketika melengkungkan tubuh anda, usahakan siku anda pada posisi

serendah mungkin. Tujuangerakan ini adalah untuk menstimulasi

organvital dalam tubuh seperti hati, pankreas, lambung dan usus,juga

meningkatkan kelenturan tulang belakang.

Posisi 6 (Shoulder Shrug):

Masih dalam posisi bersila, angkat kedua

belah bahu sambil mengambil nafas, lalu

turunkan bahu sambil menghembuskan.

[email protected]


Ulangi sebanyak 20 kali. Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil

nafas, tahan dalam hitungan ketiga, lalu hembuskan. Tujuan gerakan ini

adalah merilekskan stress pada bahu dan punggung bagian atas.

Posisi 7 (Neck Rools):

Masih duduk dalam posisi bersila (gambar posisi 6 – Shoulder Shrug),

putar kepala tekanan 360 derajat selama 30 detik, lalu putarlah kekiri.

Ketika memutar lemaskan leher anda. Tujuan gerakan ini adalah untuk

merilekskan stress pada otot leher dan menstimulasi kelenjar Tiroid.

Posisi 8 (Snaking):

Telungkuplah diatas lantai dengan telapak tangan menopang tubuh

[email protected]


seperti posisi pushup (gambar-1) Ambil nafas dalam-dalam, lalu

perlahan-lahan naikkan punggung anda, lalu disusul dengan kepala

anda. Angkatlah kepala anda sampai posisi setinggi mungkin sambil

menahan nafas anda, lalu hembuskan (gambar-2). Ulangi sebanyak 3

kali. Tujuan gerakan ini adalah menguatkan punggung bagian bawah.

Posisi 9 ( Rolling Spine):

Berbaringlah diatas punggung

anda dengan menggunakan

matras atau apa saja yang sedikit

empuk. Tekuklah kedua kaki anda

dengan bantuan kedua tangan,

dan arahkan lutut ke dagu,

dekaplah, lalu berayunlah dengan

lekukan tulang punggung anda agar terjadi tekanan memijat dari

punggung bagian atas hingga bawah. Lakukan gerakan ini kira-kira 2

menit. Tujuan gerakan ini adalah untuk mengalirkan energi ke arah

tulang brlakang

Gerakan 10 (Head up and down):

[email protected]


Tengkuraplah dengan posisi

merangkak, Tarik nafas sambil kepala

mendongak dan merendahkan

punggung anda dengan posisi tangan

tegak lurus. Lalu hembuskan nafas

sambil kepala merunduk dan

menaikkan punggung anda keatas.Lakukan gerakan tersebut sebanyak

20 kali, setelah selesai duduklah dengan rileks diatas tumit.Tujuan

gerakan ini adalah untuk menstimulasi kelenturan tulang belakang.

Gerakan 11 (Split Stretch):

[email protected]


Duduklah diatas lantai dengan kedua

kaki terbuka lebar. Peganglah kaki pada

posisi dimana tangan dan kaki anda tetap

lurus. Tarik nafas dalam- dalam,

turunkan kepala anda serendah-

rendahnya kesebelah kiri sambil

menghembuskan nafas dengan posisi punggung lurus.Tarik nafas

dalam-dalam, turunkan kepala anda serendah-rendah ke sebelah kanan

sambil menghembuskan nafas. Lakukan gerakan diatas berulang-ulang

sebanyak 20 kali. Akhiri dengan menyatukan kedua kaki sambil

memijatnya.

Gerakan 12 (Nerve Stretch):

Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha

kiri, pelan-pelan tekuklah kaki kiri untuk

anda memegang jari kaki atau bagian mana

saja yang nyaman menurut anda. Lalu pelan-

[email protected]


pelan luruskan kaki kiri hingga rata ke lantai.Tarik nafas dalam-dalam,

tahan sejenak, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 5 kali Ulangi dengan

menukar posisi kaki, dan akhiri dengan menyatukan kedua kaki dan

memijat. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan

punggung bagian bawah. ang belakang.

Gerakan 13 (Lift up):

Berbaringlah diatas punggung

anda. Ambil nafas dalam dalam

dan hembuskan. Lalu tekuklah

lutut, peganglah kedua kaki

dengan kedua tangan, lalu angkat

perlahan lahan angkat tubuh anda

sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan posisi dada membusung.

Kemudian pelan-pelan turunkan tubuh anda sambil menghembuskan

nafas. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali Tujuan gerakan ini

adalah untuk mengendurkan stress pada bagian perut. Setelah selesai

berbaringlah anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan.

[email protected]


Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dijamin ukuran

tubuh anda akan bertambah. Disebabkan pertambahan ketebalan

intervertebral discs pada tulang punggung anda. Disamping itu tubuh

anda akan lebih bugar dan sehat. Seperti yang telah saya singgung

sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa menyulitkan pada awalnya,

tapi bila kita sudah terbiasa maka akan seperti suatu kebutuhan, dan

dijamin anda merasa lain dari sebelumnya. Lebih positif, lebih

bersemangat, dan lebih tinggi.

Kicking (Menendang)

Dalam program ini kita tidak sekedar dapat

menambah tinggi badan kita dengan

menambah massa cakram intervertebral pada

tulang punggung saja, melainkan ada jenis

tulang rawan lainnya yang berpotensi untuk

dipertebal dengan melalui gerakan

menendang.

Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng

pertumbuhan pada paha, tempat melekat

tendon pada tulang tungkai bawah. Juga

[email protected]


berfungsi sebagai peredam kejut diantara persendian seperti pada

gambar di samping kanan.

Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet Taekwondo yang lebih sering

melakukan gerakan tendangan, juga kick boxer yang mana kaki mereka

berpotensi untuk mengalami pemanjangan dari semestinya.

Untuk penunjang menambah tinggi badan, berikut ini adalah

metode yang efektif :

Lakukan pemanasan selama 15 menit dengan melakukan strecthing

yaitu merangkul salah satu kaki anda dalam posisi berdiri, tahan selama

beberapa menit, lalu ganti dengan kaki yang lain. Berlari di tempat

dengan kaki diangkat setinggi tingginya selama 3 menit saja.

Setelah itu lakukan gerakan menendang sebanyak 15 repetisi dari setiap

kaki secara bergantian. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki

menendang sebanyak 60 kali, lakukanlah pagi, siang dan malam Agar

anda lebih nyaman, anda boleh berpegangan kepada sesuatu. Lakukan

pada waktu pagi hari dan malam hari.

Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture

(keguncangan kecil)

[email protected]


pada garis epifisis tibia, sehingga tubuh kita secara otomatis akan

memproduksi sel guna memperbaiki epifisis yang terguncang tadi,

sehingga berpotensi akan mempertebal epifisis.

Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada

otot adalah akibat “keguncangan“ pada otot yang dihasilkan dari

mengangkat beban berat. Cuma bedanya dalam otot terbangun dari

unsur protein, sedangkan pada tulang adalah kalsium, posfor dan

magnesium.

Hanging (Bergantung)

Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang

punggung kita terdapat cakram intervertebral yang berpotensi dapat

merenggang untuk penambahan tinggi badan. Aktivitas bergantung atau

berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas organ ini. Hal ini

sangat mudah dilakukan, yaitu dengan bergantung selama 15 detik,

kemudian turun, bernafas dan ulangi lagi.

Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat

menjadi 20 detik. Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat, lalu

tingkatkan jumlah ayunan menjadi 7, 9 dan seterusnya. Peningkatan

jumlah berayun disarankan tidak sekaligus guna menghindari cidera

otot.

[email protected]


Petunjuk Latihan Yang Praktis

Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah

tinggi badan, dari

mulai stretching, Postoural Exercise dan lainnya. Tentunya memang

tidak semua orang dapat melakukan semuanya disebabkan keterbatasan

waktu oleh aktivitas sehari-hari.

Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan

setiap hari dan tidak perlu “memaksakan“ untuk melakukan seluruh

latihan-latihan.

Kombinasi latihan A:

• Stretching (Peregangan)

• Postural Exercise “Split Stretch“

• Menendang

• Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin

[email protected]


Kombinasi Latihan B:

• Hanging (bergantung & berayun)

• Postural Exercise “Snaking“, “Rolling Spine“, “Head up and down”

dan “Spinal

Flexibility”

• Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin.

Kombinasi Latihan C:

• Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. Lakukan

pagi danmalam hari. Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya.

• Postural Exercise “Split Stretch“

• Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari

Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini?

Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi, apakah anda berfikir

bahwa itu cukup untuk menambah tinggi badan? Jawabannya TIDAK

[email protected]


sama sekali. Kalau asupan nutrisi pembentuk tulang tidak

mencukupi, maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan sia-sia

belaka. Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan

dari zat makanan. Seperti tidak bedanya program body building,

sesering apapun anda mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan

berprotein & berkalori tinggi, maka yang dihasilkan bukanlah otot yang

besar, melainkan sebaliknya, latihan anda justru akan menghabiskan

massa otot.

Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang. Kalau

anda perhatikan mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan

tinggi dibanding masyarakat Asia.

Apakah anda tahu sebabnya? Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu

adalah faktor genetikal. Tapi kalau ditilik balik mereka ternyata lebih

banyak mengkonsumsi dairy products dibandingkan masyarakat asia.

Yaitu jenis makanan yang berbasis susu seperti keju, butter (mentega-

bukan margarine). Krim atau susu itu sendiri, yang nota bene banyak

mengandung kalsium, posfor dan magnesium. Sedangkan penelitian

membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium yang lebih

mudah diserap tubuh.Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka

lebih tinggi dari rata-rata tinggi badan orang Asia. Agar tidak terlalu

berbelit-belit, berikut ini adalah tips makanan yang praktis, dengan

[email protected]


bahan yang mudah didapat, dan cukup membantu dalam mempertinggi

ukuran tubuh anda, tentunya harus diiringi latihan-latihan tersebut

diatas.

Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu sarapan

terlebih dulu. Program tidak akan berhasil jika anda tidak melakukan

sarapan. Untuk sarapan disarankan agar mengkonsumsi zat-zat penting

seperti Karbohidrat, Protein, Mineral, Lemak, Vitamin dan Kalsium.

Bila anda biasa makan roti pada pagi hari itu baik, karena roti lebih baik

daripada cereal. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein

daripada jagung. Untuk makanan, tubuh anda sudah cukup untuk

Kabrohidrat dan Protein nabati.

Untuk jenis minuman, inilah yang penting. Ada racikan minuman yang

sangat efektif untuk mendukung tinggi badan anda dalam menjalani

program ini. Banyak sekali tersedia minuman instant baik itu kaya

protein maupun kalsium. Tapi tak semua itu tidak sebaik apabila anda

mengkonsumsinya dri sumber nutrisi alami (natural source). Silahkan

mencoba, minuman ini nikmat dan bergizi tinggi:

• Hangatkan susu segar +- 250 ml, (atau anda dapat menggunakan susu

bubuk yang

[email protected]


dicampur air hangat) Tuangkan susu kedalam gelas. Ada baiknya

menggunakan

susu tinggi kalsium (seperti Anlene, Hi-Cal, dll)

• Campurkan satu sendok makan madu• Tuangkan kuning telur mentah

atau setengah matang. (Ayam kampung atau

Broiler sama kandungan gizinya)

• Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam.

• Aduklah, jangan diblender agar tidak membusa.

Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani, kalsium,

posfor, mineral, lemak, maupun vitamin C, D sampai B complex.

Kalsium susu lebih mudah diserap tubuh ketimbang sumber kalsium

lainnya. Madu sangat baik untuk proses detoxify atau menetralisir zat

racun tubuh. Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan

sudah terbukti bertahun-tahun. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda

juga disamping latihan-latihan diatas. Minumlah larutan tersebut pada

pagi hari setelah sarapan, juga sebelum tidur. Apabila dalam sehari anda

tidak sempat membuat racikan diatas, untuk sementara anda dapat

mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang mudah diperoleh di

[email protected]


apotik (seperti Calcium-D-Redoxon misalnya) sehingga asupan kalsium

anda tetap konsisten setiap harinya.

Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium, berjemur dimatahari

pagi sebelum pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra violet),

dimana pro-vitamin D nya cukup membantu penyerapan kalsium

kedalam tulang. Untuk makan siang anda dapat menggunakan air

rebusan tulang sapi sebagai salah satu dari masakan anda. Anda bisa

membuat soup dari air tersebut. Sangat berguna juga mengoptimalkan

regenerasi sel tulang rawan anda. Dan minumlah segelas susu setelah

makan siang. Lebih dianjurkan fresh milk (susu cair).

Dengan tips menu makanan tersebut, anda tidak perlu khawatir untuk

bertambah gemuk,

karena dari latihan-latihan seperti berayun, menendang dan postural

exercise cukup

membakar banyak kalori anda setiap harinya. Sehingga akan

mengimbangi kadar kalori

dalam tubuh, dan dalam waktu bersamaan dapat menstimulasi tulang

rawan anda agar

bertambah massa-nya.

[email protected]


Tips Tidur Untuk Tulang Anda

Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur

tulang cakram pada punggung anda memanjang. Anda dapat

membuktikan dengan mengukur tinggi badan anda sebelum dan sesudah

tidur.

Tetapi karena proses gravitasi, maka pertambahan tinggi cakram itu

hanya bersifat sementara setelah anda kembali beraktifitas. Sedapat

mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur, guna membentuk

tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak membentuk “Round

Shoulder“. Dengan pola tidur yang baik membantu dalam

pengembangan tulang cakram ini, dengan diiringi latihan-latihan yang

sudah dijelaskan sebelumnya memperkuat dan mempertahankan

pemanjangannya. Oleh sebab itu dalam menjalani program ini,

dianjurkan untuk tidak mengangkat barang-barang berat sehingga akan

mengkompres tulang rawan anda, sehingga pertumbuhannya agak lebih

terlambat dari semestinya.

[email protected]


PENUTUP

Sebagai seorang putra dari Ayahanda drs.Usmar Arsyad dan Ibunda

Raudhah,A.MA saya mempunyai cita-cita untuk membahagiakan kedua

orang tua saya dan dengan itu saya akan melakukan yang terbaik untuk

membahagiakan mereka dan dalam hal itu maka berhubung degan

bidang yang saya geluti sekarang ,saya sangat ingin melakukan sebuah

hal yang dapat membawa kabaikan walaupun hanya sedikit khusus nya

untuk teman-teman saya warga Naggroe Aceh Daruusallam dan

Indonesia pada Umum nya.Saya ucapkan terimakasih banyak kepada

pembaca yang sudah membaca dan mgamalkan buku saya ,untuk itu

selaku penulis yang masi banyak kekurangan saya mengharapkan kritik

yang membangun yang anda kirim kan ke email saya

[email protected]

Note : Buku ini masi dalam tahap pengerjaan dan perbaikan dalam arti

kata belum melengkapi format persyaratan baik sebuah tulisan,akan

[email protected]


diperbaiki dengan penerbitan selanjutnya.Penulis hanya mementingkan

isi nya dulu

Salam hangat dari saya Muhammad Baqir,

FK Universitas Abulyatama Aceh,2010

tinggi maksimal dengan gaya hidup sehat

Documents