tic ted padilla

Bitacora de TIC

INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACION DOCENTE N° 810‘’FIDEL A. PEREZ MORENO’’

‘’TECNICATURA SUPERIOR EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO’’

AREA: Tecnología de la Información y la Comunicación (TIC)

NOMBRE DEL ALUMNO: Padilla Ángel Nicolás

DOCENTE: LIC. Gustavo Parolin

TEMA DEL TRABAJO: Bitacora de TIC

FECHA DE ENTREGA: 23 DE OCTUBRE DE 2016

Padilla Ángel Nicolás 1

Bitacora de TIC

BITÁCORA DE TIC Nuevamente estoy aquí, formando parte de la Tecnicatura de Entrenamiento deportivo del Instituto

de Educación Física, un lugar de donde nunca me quise ir, pero hoy estoy aquí.

Luego de formarme durante 4 años en esta institucion logre recibirme y cumpli uno de los

objetivos de mi vida. En el transcurso de la carrera he tenido la suerte de encontrarme con buena

gente, excelentes docentes y una institución muy acogedora, una segunda casa.

Durante la cursada me he topado con áreas curriculares que nunca en mi vida pensé que me

serian de gran utilidad. Una de esas Áreas es TIC, espacio que no tuve en mi plan de estudios.

Al iniciar con la asignatura TIC no sabia con que me iba a encontrar, solo sabia el significado de

sus siglas y sabía de antemano que aprendimos a utilizar alguna herramienta tecnológica que nos

ayude a mejorar o facilitar nuestra labor.

A medida que el tiempo fue pasando, me he impresionado de la infinidad de herramientas que

poseen las TIC para el desarrollo de la Práctica de la Docencia, no tenía idea de todas las

utilidades que poseía el conocido GOOGLE DRIVE, el cual actualmente utilizo para contactarme

con algunos de mis entrenador de Fútbol, compartiendo archivos del deporte.

Luego, otra Herramienta que me suele ser útil y que no sabía utilizar es el GOOGLE EARTH,

donde la misma nos permite a los usuarios ver caminos y hasta recorrer en primera persona las

calles de la ciudad.

Algo que me agrado hacer es compartir opiniones en un foro, el poder leer lo que entendieron mis

compañeros y ver cómo es su forma de pensar me pareció muy interesante y útil para utilizarlo

con mis futuros entrenados.

Por otra parte me pareció muy interesante y práctico el uso del Blog, donde cada usuario le puede

dar el formato y el sentido que quiere, dedicándose a una actividad en especifica.

Para cerrar, quiero decir que estoy muy conforme con el Área TIC y con el docente de la misma

quien pone empeño para que de una u otra forma podamos seguir aprendiendo en este mundo

que es cada vez más tecnológico.

Fortaleza de la cátedra TIC- Permite ampliar el conocimiento y uso de las herramientas tecnológicas que facilitan el

trabajo, en este caso, de entrenamiento deportivo.

Debilidad de la cátedra TIC- Es cuatrimestral.

Sugerencia de cambio para la Cátedra TICTener en cuenta que el instituto no cuenta con buena señal WIFI por lo cual es imposible acceder

a la red y las computadoras no se pueden usar para la práctica en clases.

Fortalezas del Docente del Área Padilla Ángel Nicolás 2

Bitacora de TIC

-El docente está muy bien capacitado a la hora de Enseñar a usar herramientas que pueden ser

llevadas a la práctica de Entrenamiento Deportivo.

Debilidades- A mi parecer, no presenta debilidades. El docente es muy claro en todo sentido.

Sugerencias- Se reitera la sugerencia para la cátedra. Tener en cuenta que el instituto no presta buena señal

WIFI. Los alumnos no pueden utilizar la red y no pueden realizar la práctica.

REGISTRO DE OBSERVACIÓNFecha: 29/08/ 2016

1. DEPORTE: Fuerza

2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto.

3. CANTIDAD DE LOS ENTRENADOS: 36

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Fuerza Resistencia

5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio cerrado techado de 20 x 40 mts

Aproximadamente. El suelo es de cemento liso, con canchas marcadas para distintos

deportes como Voley, Basquet, Futbol, Handball. Posee tribunas que se desmontan,

poseen 2 arcos con medidas reglamentarias y dos tableros de basquet con aros. En un

rincon del mismo tiene colchonetas y por otro lado cajón de saltos barra de equilibrio y

elementos para educación física

6.

N° ACTIVIDADES MATERIALES ORGANIZACIÓN

1 Movilidad articular, entrada en calor con trote suave, luego se realizan skipping A, B y C

De forma individual

2 En posición inicial de pie, ambos con un solo apoyo, deberán realizar ejercicio de pérdida de estabilidad empujando al compañero buscando que se desestabilice.

En parejas

3 Posición inicial de pie, un alumno se coloca decúbito ventral y luego ejecuta la posición carretilla, sosteniendo el peso de su cuerpo

En parejas, colocados en fila sobre línea

lateral de la cancha.


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con ambas manos. El compañero lo toma de los tobillos y se avanza hacia la otra línea lateral. Se ejecuta dos veces cada uno.

4 Ejecución de sentadilla Búlgara: Un alumno se colocará en posición inicial de pie teniendo un solo apoyo, el otro compañero realiza el gesto de la sentadilla con la rodilla flexionada mientras el que está en posición de pie le sostiene la pierna de atrás acompañando el movimiento.

En parejas distribuidos por la cancha para mayor comodidad.

5 Ejecución de Plancha desde posición inicial decúbito ventral con apoyo de antebrazos y puntas de pie buscando que el cuerpo quede en línea recta, enfrentados con el compañero realizan toque de palmas cruzadas.

En parejas

6 Elevación de Piernas: desde posición inicial decúbito dorsal, ,manos apoyadas al costado del cuerpo se realiza elevación de piernas extendidas realizando círculos en el aire desde el centro hacia afuera.

En Parejas

7 Sentadillas: Desde posición inicial de pie enfrentado a la pareja se cruzan los brazos. Utilizando el peso corporal y bajando el centro de gravedad se sostienen ambos y realizan sentadillas semi profundas los dos al mismo tiempo. luego vuelven a posición inicial y se repite.

En parejas

8 Flexoextensiones de brazos: Partiendo desde posición decúbito ventral con apoyo de punta de pies y ambas manos a la altura ancho de hombros, ambos compañeros enfrentados, realizan el gesto de flexo extensión, hasta regresar a posición inicial y allí realizar un golpe de palmas cruzadas. El ejercicio se repite.

En parejas

9 Rotaciones de tronco: Partiendo de la posición sentado, espalda con espalda con la pareja, realizan rotaciones de tronco girando hacia el mismo lado y luego hacia el otro.

En parejas

10 Ejercicio de palanca o remo: un compañero parte de posición inicial de pie, el otro decúbito dorsal con

colchoneta En Parejas


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rodillas flexionadas. El alumno que está de pie se ubica a un costado del compañero y lo toma con la mano realizando Palanca o remo buscando levantar al compañero del suelo. Luego cambia de mano. Al cumplirse un tiempo cambian de roles.

11 Elevación de piernas simultáneamente: un alumno se coloca en posición decúbito dorsal en el suelo, el compañero se encuentra en posición de pie. El compañero que está en el suelo tomó los tobillos de quien está de pie, luego de forma simultánea eleva las piernas hacia el pecho del compañero, quien ejercerá rechazó con sus manos para volver las piernas a posición inicial. así sucesivamente

En Parejas

12 Elongación: Se elongan los diferentes grupos musculares pertenecientes al tren inferior y superior del cuerpo.

Individual

PROTOCOLO DE LA ESCALERA DE RETROALIMENTACIÓN

I. CLARIFICARSe debería dejar bien en claro el porqué y para que de la sesión, y sus beneficios, ya que

solo se menciona el contenido de lo que se va a trabajar.

II. VALORARLa sesión estuvo bien dirigida, los ejercicios fueron bien explicados y demostrados.

III. EXPRESAR INQUIETUDESPorque no se realiza otra entrada en calor? Se podrá entrar en calor realizando un juego?

IV. SUGERIRSe debería utilizar un tono de voz un poco más elevado para que todos los participantes

de la sesión puedan escuchar claramente.

REGISTRO DE OBSERVACIÓNFecha:5 /09/ 2016


Bitacora de TIC

1. DEPORTE: Stretching

2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto

3. CANTIDAD DE LOS ENTRENADOS: 42 aproximadamente

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Elongación de los diferentes grupos musculares del

tren inferior y superior.


Aproximadamente. El suelo es de cemento liso, con canchas marcadas para distintos

deportes como Voley, Basquet, Futbol, Handball. Posee tribunas que se desmontan,

poseen 2 arcos con medidas reglamentarias y dos tableros de basquet con aros. En un

rincon del mismo tiene colchonetas y por otro lado cajón de saltos barra de equilibrio y

elementos para educación física

6.


1 Movilidad articular de tren inferior, realizando rotaciones de articulaciones hacia adentro y hacia afuera.

2 Entrada en calor con trote suave en sentido horario, luego en sentido antihorario.

De forma individual

3 Trabajos de Elongación: Un compañero recostado sobre la colchoneta en posición decúbito dorsal, el otro le deberá tomar el empeine y deberá llevarlo hacia abajo durante 30 segundos por 30 de descanso. Luego cambian de pie. al finalizar cambian de roles durante dos repeticiones cada uno.

Colchonetas En parejas

4 Elongación de Isquiotibiales: Un compañero comienza en el suelo en posición decúbito dorsal, con una pierna elevada a 90° con respecto a la otra. El compañero que estará de pie tomará su rodilla con una mano y con la otra llevara la punta del pie hacia abajo elongando el isquiotibial, Luego de 30 segundos cambia de pierna. Una vez finalizados cambian

Colchonetas


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de rol.

5 Elongación de cuadriceps: Un compañero comenzará recostado en la colchoneta en posición decúbito ventral con la rodilla a 90°l. El otro estará arrodillado y le tomara con una mano el pie llevandoselo al glúteo y con la otra mano le elevará la rodilla elongando así el cuádriceps durante 30 segundos cada pierna. Luego cambian de roles.

Colchoneta En Parejas

6 Elongación del Bíceps: Ambos alumnos se encontrarán en posición inicial de pie, espalda con espalda. Luego se tomarán ambas manos derechas y rotan el tronco levemente hacia la izquierda para elongar el bíceps, Luego de 30 segundos cambia de brazo.

En Parejas

7 Elongación de Tríceps: Ambos alumnos se encuentran en posición de pie enfrentados. Uno de ellos pasará su brazo derecho por delante del cuerpo, y rotará su cuerpo levemente hacia la derecha, el otro compañero lo tomara del codo y realizará resistencia hacia el otro lado para elongar el tríceps.

En parejas

8 Elongación de Glúteos: Un compañero comenzará recostado en la colchoneta en posición decúbito dorsal. Este alumno mantendrá la parte superior de su cuerpo apoyada en la colchoneta, la parte inferior de su cuerpo rotará hacia la derecha, pasando su rodilla izquierda por encima de su pierna derecha. El compañero que está de pie ejerce presión sobre la rodilla izquierda y sobre el hombro del compañero así logrando alargar el glúteo. Luego cambian de pierna.

Colchonetas En parejas

9 Elongación de Isquiotibiales en posición sentado: Ambos alumnos iniciaran sentados tomados ambos de las muñecas con las plantas de los pies juntas. Uno comenzará con las rodillas flexionadas, el otro con piernas extendidas. Quien tiene las piernas flexionadas levemente traerá su compañero hacia su lado para elongar isquiotibiales, luego de 30


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segundos cambian de rol.

10 Elongación de Aductores: Un alumno comienza acostado decúbito dorsal con las piernas separadas juntando ambas plantas del pie. El otro de pie tomará las rodillas del compañero y ejerce presión levemente hacia abajo para elongar los aductores del compañero durante 30 segundos. Luego cambian de roles.

En parejas

11 Elongación y Movimientos de cuello: Se realizan rotaciones de cuello hacia la izquierda, luego hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás. Luego con ambas manos llevamos el cuello hacia adelante durante diez segundos. Luego hacia los costados durante 10 segundos cada lado.

De forma Individual


I. CLARIFICARNada para clarificar

II. VALORARLa sesión tuvo un buen desarrollo y agrado para los entrenados. Fue sistemática y

muy organizada.

Muy útil el folleto que se repartió para brindar mayor información.

III. EXPRESAR INQUIETUDESSe debería fundamentar en qué momentos es recomendable realizar una sesión de estas

características. Cada cuantas sesiones de entrenamiento.?

IV. SUGERIR-Se debería utilizar un tono de voz un poco más elevado a la hora de explicar.

-Innovar en la entrada en calor.

- Utilizar el silbato para que los entrenados den cuenta de los intervalos de trabajo y

pausa.


Bitacora de TIC


1.DEPORTE: Entrenamiento Funcional



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Entrenamiento de la Fuerza, Equilibrio, Coordinación de

miembros superiores e inferiores, Ritmo.


Aproximadamente. El suelo es de cemento liso, con canchas marcadas para distintos deportes

como Voley, Basquet, Futbol, Handball. Posee tribunas que se desmontan, poseen 2 arcos con

medidas reglamentarias y dos tableros de basquet con aros. En un rincon del mismo tiene

colchonetas y por otro lado cajón de saltos barra de equilibrio y elementos para educación física.

6.


1 Entrada en calor: Utilizando Música se realizan movilidad articular de tren inferior y superior.

Equipo de Música En Hileras con fondo de a 3 integrantes

2 Se enumera el grupo total, a partir del número 25 se forma el grupo uno, el resto será grupo número dos.El grupo uno realizará 10 saltos burpee, plancha durante 40 segundos y abdominales.El grupo número dos realizara trote alrededor de la cancha, con desplazamientos laterales, talones al glúteo, rodillas arriba, toco el suelo cada dos pasos y sprint de 20 mts.

colchonetas De forma individual

3 División de grupo. Explicación de estaciones. Equilibrio con base: ejecutar sentadillas con ambas piernas con brazos hacia adelante.Idem a una pierna.

2 Bosu1 Media esfera

1 Base pequeña de 15 cm.

En Forma Individual


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4 Utilizando la medicine Ball, comenzando en posición inicial de pie, realizar sentadilla profunda, luego llevarla hacia arriba y realizar una rotación de tronco con la misma acompañada de los brazos extendidos. Luego se regresa a posición inicial y se ejecuta hacia el otro lado.

5 Medicine Bal En forma Individual

5 Flexo extensiones de brazo utilizando pesas rusas. Comenzando desde posición inicial decúbito ventral, tomar y sostenerse sobre las pesas rusas, realizar una flexo extensión de brazo y luego realizar remo con una de ellas elevando el codo hacia arriba. Idem con el otro brazo

Pesas Rusas de 3 kg

En forma Individual

6 Equilibrio en media esfera: Partiendo de posición inicial de pie, se deberá realizar un salto y apoyar ambos pies sobre la media esfera buscando mantener el equilibrio, una vez conseguido se realiza una media sentadilla.

Dos medias esferas

En Forma Individual

7 Abdominales inferiores: Partiendo desde posición inicial decúbito dorsal sobre una colchoneta se deberá elevar ambas piernas juntas hacia arriba. Al bajar no se deberá tocar el suelo con las mismas. Así sucesivamente.

Colchonetas En Forma Individual

8 Espinales con movimiento de pies y brazos de forma alternada

Colchonetas En Forma Individual

9 Peso muerto: Partiendo en posición inicial parado en un pie, la otra pierna flexionada, con la misma mano tomaran una pesa rusa y buscarán mantener el equilibrio y realizar un descenso de la pesa rusa hasta tocar el cono tortuga que estará en el suelo. Se realizan 10 repeticiones con cada pierna.

2 Pesas rusasConos tortuga

En Forma Individua

10 Sentadilla con arnés: Partiendo en posición inicial de pie, tomando el arnés con ambas manos con los brazos extendidos, el cuerpo inclinado hacia atrás, se realiza una sentadilla utilizando el propio peso corporal, ayudado por el arnés. Luego que vuelve a posición inicial se realiza una flexo extensión de

Arneses En Forma Individua


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brazos para llevar el cuerpo hacia adelante.

11 Abdominales con movimiento articular alternado: Partiendo desde la posición decúbito dorsal, con piernas y brazos extendidos, se realizarán movimientos alternados de brazos y flexiones de rodilla.

Colchoneta De forma Individual

12 Partiendo de posición inicial de pie, se deberá realizar un dos apoyos en cada escalón de forma lateral, al finalizar se realizará desplazamiento lateral para así volver regresar al punto de inicio.

Escalera de Coordinacion

De forma Individual

13 Estocadas con Resistencia: Partiendo de posición Inicial de pie, se tomará la banda elástica con ambas manos, la misma estará colocada a espaldas del ejecutante. El ejercicio consiste en realizar una estocada y luego llevar ambos brazos hacia adelante hasta acercarlos delante del cuerpo. Luego el ejecutante regresara a su posición inicial y lo realizará con la otra pierna.

5 Bandas elasticas

De Forma Individual

14 Elongación pasiva de los diversos grupos musculares del tren inferior y superior

Música De Forma Individual


V. CLARIFICARNada para clarificar.

VI. VALORARLa sesión fue muy bien comandada por la Entrenadora, tuvo excelente control de

tiempos y de explicación de ejercicios.

Muy buen manejo de grupo y desarrollo de la sesión.

Innovadora entrada en calor. Diferente a otras sesiones que suelen ser muy

repetitivas.

La utilización de la Música como recurso motiva más a los entrenados a realizar

mejor su trabajo. Padilla Ángel Nicolás 11

Bitacora de TIC

La entrenadora consulta como se encuentran físicamente los entrenados en todo

momento. Muy atenta. Buen manejo de las pausas de recuperación.

VII. EXPRESAR INQUIETUDES

Se podría agregar un tiempo más largo de recuperación entre cada rotación?

VIII. SUGERIR-Utilizar el silbato (Sonar más fuerte) como herramienta para detener los ejercicios y poder

tener una rapida atencion de los entrenados.


1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional para tren Inferior.



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Fortalecimiento de tren Inferior, sin utilización de materiales

Equilibrio, Coordinación de miembros superiores e inferiores, Elongación.






6.


1 Entrada en calor: Colocados en semicírculo, partiendo de posición inicial parado, pies separados ancho de hombros, se comienza con rotaciones de tobillos hacia un lado y el otro.Luego se realizan rotaciones de

De Forma Individual


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rodillas hacia afuera y hacia adentro.Una vez terminado, se realizan movimientos de brazos por delante del cuerpo, movimientos circulares de brazos hacia atrás y hacia adelante.

2 Se Inicia la actividad en posición inicial parado realizando pequeños rebotes en el lugar, buscando elevar mínimamente el centro de gravedad, luego a la orden del docente, se realizará una rotación de cuerpo completo a 90° y se realizará un salto burpee, luego se regresa a posición inicial.

De forma Individual

3 Saltos de Soga:Partiendo de posición inicial, se realizarán ‘’saltos de Soga’’ (Sin material) durante 30 segundos por 30 de descanso. Luego se repite el ejercicio pero se trabaja 25x25 y por último idem 20x20.

De forma Individual

4 Se comienza a trabajar por BLOQUES, Cada Bloque corresponde a tres ejercicios diferentes, los cuales tendrán tiempos de trabajo 30x30, luego se repiten pero los tiempos serán 25x25 y por último de 20x20.

Ejercicio 1:Sentadilla con Salto: Partiendo de posición inicial de pie, se realiza una media sentadilla, al lograr que las piernas queden a 90° se realiza un salto elevando el centro de gravedad, al caer se debe amortiguar la caída regresando nuevamente a posición de sentadilla.

Ejercicio 2Estocada lateral: Partiendo de posición inicial de pie, se debe realizar una caida lateral llevando todo el peso del cuerpo al cuádriceps de la pierna de apoyo, la otra pierna deberá estar extendida, luego se regresa a posición inicial y se realiza caida lateral a la otra pierna.

Ejercicio 3Estocada Frontal Con avance: Se

De forma Individual


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parte de posición inicial de pie, donde se realizará una estocada hacia adelante y se comenzará a avanzar alternando las piernas de apoyo, realizando tres movimientos y regreso a posición inicial.

5 BLOQUE 2Ejercicio 1Sentadilla Profunda con avance: Partiendo de posición inicial cuclillas, con las manos entrelazadas en la nuca, rodillas apuntando hacia afuera, deberá realizar avances alternando las piernas hacia delante (3) y regreso realizando el mismo gesto hacia atrás.

Ejercicio 2Elevación de Talones: Partiendo de posición inicial parado, con separación de pies ancho de hombros, deberán realizar elevaciones de talones.

Ejercicio 3Elevación de piernas (Glúteos): Partiendo de posición inicial decúbito ventral, deberán realizar apoyo de manos y de piernas dejando la cadera elevada. A la orden del docente se inicia la elevación de una pierna extendida, la otra pierna debe permanecer realizando apoyo sin elevar el talón, luego de 15 segundos cambio de pierna.

De Forma Individual

6 BLOQUE 3

Ejercicio 1Sentadilla con elevación de brazos y giro 180°: Se inicia partiendo de posición inicial de pie. Luego se elevan los brazos y se mantienen arriba, se realizan 3 medias sentadillas y al finalizarlas se realiza un salto con giro a 180° y se vuelven a realizar tres nuevas sentadillas, así sucesivamente.

Ejercicio 2Apertura de piernas de forma lateral: Se parte de posición inicial de pie, manos en la cintura. Se inicia con una pierna la cual estará extendida y se deberá realizar una apertura de

De Forma Individual


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piernas de forma lateral durante 15 segundos. Luego de cumplir el tiempo se realiza cambio de pierna

Ejercicio 3Estocada hacia atrás: Partiendo de posición inicial de pie, se realiza una estocada hacia atrás, se mantiene la postura durante 5 segundos y se regresa a posición inicial para poder realizarlo con la otra pierna.

7 Elongación: Se realiza una elongación de forma estática, sentado en el suelo y se trabaja la elasticidad de los diferentes grupos musculares del tren inferior utilizados en la sesión.

De Forma Individua


I. CLARIFICARNada para clarificar.

II. VALORAR- Muy bien comandada la sesión por el entrenador.

- Excelente manejo de tiempos de trabajo y pausas de recuperación.

- Muy bien demostrados los ejercicios para su correcta ejecucion.

- Corrige y alienta a los entrenados.

III. EXPRESAR INQUIETUDESEl asistente del entrenador puede ayudar a corregir las malas ejecuciones del entrenado?

o solo asiste al entrenador?. Se podría mejorar mucho más al ser dos personas

observando y corrigiendo que una sola.

IV. SUGERIR-Utilizar un tono de voz más elevado, ya que el espacio de trabajo es muy amplio y

son muchos entrenados

REGISTRO DE OBSERVACIÓNFecha: 2609/ 2016


Bitacora de TIC

1. DEPORTE: Fútbol



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Conducción de pelota, Velocidad, Cambios de dirección,

Saltos.






6.


1 Colocados en semicírculo se realiza Movilidad articular de tren inferior y superior.

De Forma Individual

2 Trote suave alrededor de la cancha. A la orden del entrenador se realizará Skipping A, Skipping C.

De forma Individual

3 Colocados en semicírculo, los alumnos son enumerados del 1 al 5 para formar grupos. Se realiza un Juego llamado ‘’El loco’’ donde se forma una ronda con un jugador al medio que debe interceptar el pase del resto de sus compañeros, quien pierda la pelota irá al medio.Luego del juego se realiza la explicación de las estaciones de trabajo

4 Estación 1Conducción de Pelota: Los alumnos colocados en hilera deberán tomar una pelota y trasladarla de la línea lateral de la cancha hacia la otra y regresar. La forma de trasladar la pelota es libre.

Pelota De forma Individual


Bitacora de TIC

5 Estación 2Conducción hacia el cono: Los alumnos comenzarán colocados en hilera. El ejercicio está compuesto por 4 conos colocados en forma de cuadrado y un cono en el centro. El primer alumno tomará posesión de pelota y traslada la pelota a uno de los conos de un extremo, allí deberá avanzar y rodear el cono que está en el centro. Luego deberá ir hacia otro extremo y rodear nuevamente el cono. Así sucesivamente hasta pasar por los 4 conos.

PelotasConos

De Forma Individual

6 Estación 3Cambio de pie con pelota:Los alumnos comenzarán en hilera con posesión de pelota. El primer alumno saldrá con posesión de pelota y deberá realizar pequeños pases cambiando de pierna a un toque. Deberá ir de una línea lateral hacia la otra y volver.

Pelotas De Forma Individual

7 Estación 4Cuadrado con cambio de dirección: El ejercicio está compuesto por 4 conos tortuga colocados en forma de cuadrado. Los alumnos comenzarán en hilera. El primero deberá salir con pelota hacia un cono y rápidamente deberá cambiar de dirección hacia el cono siguiente, así sucesivamente hasta pasar por todos los conos. El cambio de dirección implica un cambio de ritmo por lo cual se debe ser explosivo al realizarlo.

PelotasConos

De Forma Individual

8 Estación 5Conducción en Zig Zag: El ejercicio está compuesto por cuatro conos colocados en zig zag separados a un metro y medio entre si. Los alumnos se colocan en hilera con pelota. El primero deberá salir con posesión de pelota trasladandola con la cara externa del pie y realizar zig zag entre los conos. Una vez finalizado realizan un pase largo y se colocan nuevamente en la Hilera.

PelotasConos

De Forma Individual

9 Break de 3 minutos para Rehidratación

10 Explicación de nuevas estaciones. Pelotas De Forma Individual


Bitacora de TIC

Se mantienen los gruposEstación 1Conducción de pelota en velocidad: Los alumnos colocados en hilera deberán trasladar la pelota de la línea lateral de la cancha hacia la otra en velocidad, una vez que llegan deben regresar de la misma manera.

11 Estación 2Sentadilla con Salto:Los alumnos deberán realizar sentadillas con salto de la línea lateral de la cancha hasta un cono colocado a 5 mts de distancia, luego realizar velocidad máxima hasta la otra línea lateral.

cono En Pareja

12 Estación 3Saltos rodillas arribaLos alumnos ejecutarán salto rodillas al pecho buscando sortear las vallas, una vez realizado se desarrolla velocidad máxima hasta la línea lateral de la cancha

3 Vallas De Forma Individual

13 Estación 4Saltos con pérdida de estabilidad:Sobre la Línea lateral de la cancha la pareja saldrá trotando, al encontrarse con un cono deberán realizar salto simultáneo y chocar cuerpo a cuerpo en el aire. Así sucesivamente cada vez que se encuentre un cono. Al finalizar regresan trotando al punto inicial

Conos En Parejas

14 Estación 5Saltos y velocidad máxima: Los alumnos iniciaran colocados en la línea lateral de la cancha. Iniciaran con trote suave y al encontrarse con un cono deberán realizar dos salticados explosivos hacia adelante y luego realizar velocidad máxima hasta la línea lateral de la cancha. Al finalizar regreso trotando al punto inicial

Conos De Forma Individual

15 Elongación de los diferentes grupos musculares del tren inferior y superior

De Forma Individual



Bitacora de TIC

CLARIFICARNo me quedó muy claro cuál era el objetivo de la clase.

VALORAR- Muy bien comandada la sesión por el entrenador.

- Muy bien demostrados los ejercicios para su correcta ejecucion.

EXPRESAR INQUIETUDESSe podría realizar dos pasadas en cada estación? para que no sea tan largo el tiempo de

trabajo ya que por momentos se tornaba muy repetitivo.

SUGERIR-Utilizar un tono de voz más elevado, ya que el espacio de trabajo es muy amplio y son

muchos entrenados

- Mejorar la colocación de elementos de trabajo para aprovechar mejor el espacio.

REGISTRO DE OBSERVACIÓNFecha: 2609/ 2016

1. DEPORTE: Basquet



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Dribling y manejo del balon, coordinacion.






6.


1 colocados en semicírculo se realiza Movimiento articular de tren inferior y


Bitacora de TIC

superior.

2 Trote suave alrededor de la cancha continuando con la movilidad articular

3 Sprint a lo ancho de la cancha tocando las líneas más próximas de la cancha con la mano.

De forma Individual

4 Colocados en pareja con un balón. Un alumno se coloca en la línea lateral y el otro se coloca en frente en la otra línea lateral. Deberá salir realizando dribling con la mano hábil, dejarle el balón al compañero y regresar en velocidad. así sucesivamente ambos compañeros.

Balón En parejas

5 Idem anterior pero realizando intercambio de balón con las manos.

Balón En Parejas

6 idem anterior pero se realiza dribling con la mano inhábil.

Balón En parejas

7 Break de 3 minutos. Preparación y explicación de trabajo en estaciones.El grupo se enumera del 1 al 5 formando así cinco grupos.

8 Estación 1Dribling con balón entre conos: Los entrenados deberán superar conos realizando dribling con desplazamiento en zig zag

Balón De forma Individual

9 Estación 2Abdominales con medicine ball: Los entrenados se colocan en parejas tomando una medicine ball. Uno comenzará con ella realizando abdominales y ambos al subir, quien tiene el balón se lo pasará al compañero.

Medicine BallColchonetas

En parejas

10 Estación 3Control de Balón:En parejas con un balón realizar tres botes y pasarsela de pecho al compañero. El mismo deberá disponer las manos a la altura del pecho para recibir el pase y realizar el mismo gesto que el compañero.

Balones En parejas

11 Estación 4Flexo extensiones de brazo: Los alumnos deberán realizar flexo

De forma Individual


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extensiones de brazo durante un tiempo prolongado.

12 Estación 5Dribling en zig zag y lanzamiento al aro: Los entrenados comenzaran se dividirán en dos grupos y cada uno se encontrara en posición inicial de pie con posesión de balón debajo del aro, El objetivo será salir realizando dribling en zig zag en dirección al aro contrario y al llegar a la línea de 3 puntos y lanzar.

BalonesAros de basquet

De Forma Individual

13 Break

14 Elongación de los diferentes grupos Musculares que conforman el tren superior e inferior.


CLARIFICARNada para clarificar

VALORAR-Se toma el tiempo para detallar cada estación, explicar bien a los entrenados y ver que

se ejecuten como corresponde.

-Incentiva a los entrenados en todo momento.

EXPRESAR INQUIETUDES-El entrenador ha sido muy claro y ha explicado todo de forma que todos entendiéramos.

No surgen inquietudes.

SUGERIR- Mantener al tanto el tiempo de trabajo de cada estación a los entrenados para que estos

eviten preguntar en cada momento.


Bitacora de TIC

REGISTRO DE OBSERVACIÓNFecha: 17/10/2016

1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Fortalecimiento abdominal






6.


1 Movilidad articular de tren inferior y superior

Música De forma individual

2 Los entrenados se agrupan de a 10, en ronda, colocados en posición inicial de pie realizan movimientos paralelos de brazos en extensión hacia arriba y hacia los lados.

En ronda

3 Idem anterior pero bajando la cadera En ronda

4 Pase de Fitball: Los entrenados colocados en ronda en posición inicial de pie deben realizar pase de fitball con brazos extendidos y una pierna extendida.

Fitball En ronda

5 Nuevamente los entrenados se enumeran del 1 al 8.Explicación de las estaciones por parte del entrenador. cada estación tendrá un tiempo de 45’’ de trabajo x 15’’ de descanso.

6 Estación 1: Biceps con disco: Disco de 2 kg


Bitacora de TIC

Los entrenados colocados en posición inicial de pie tomando un disco deberán realizar flexión y extensión del biceps durante el tiempo de trabajo.

7 Estación 2Abdominales decúbito dorsalLos entrenados comenzarán en posición decúbito dorsal, con rodillas flexionadas, deberán realizar movimientos laterales intentando llegar a los tobillos.

Colchonetas

8 Estación 3Abdominales lateralesLos entrenados se colocan en el suelo de costado apoyando un brazo y una pierna, realizarán patada hacia adelante y hacia atrás con la otra pierna manteniendo la posición


9 Estación 4Media sentadillas con FitballLos alumnos estarán en posición inicial de pie y se colocan de espaldas a la pared con una fitball. Deberán realizar media sentadilla con fitball apoyando la espalda en la misma.

Fitball De forma Individual

10 Estación 5Extensión y elevación de piernasLos alumnos se colocaran en posición inicial decúbito dorsal con una pierna flexionada funcionando como apoyo, deben realizar elevación de cadera elevando al mismo tiempo una pierna, luego de 5 repeticiones cambia de pierna.

Colchonetas De forma Individual

11 Estación 6Estocadas con rodillo:Los entrenados comienzan en posición de pie, colocando un empeine sobre el rodillo, la otra pierna deberá realizar semiflexión ejecutando la estocada, el empeine que está sobre el rodillo deberá ir hacia atrás.

Rodillo De forma Individual

12 Estación 7Trabajo abdominal y dorsalEn parejas comenzando en posición sentados, espalda con espalda, tomarán un aro con ambas manos

Aros En parejas


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con brazos extendidos, deberán empujar/bajar de forma alternada. Uno de ellos realizará extensión abdominal y el otro contracción.

13 Estación 8Plancha inversaLos entrenados se colocaran en posición de plancha inversa, decúbito dorsal teniendo como apoyo ambas manos.deberán mantener la posición durante el tiempo de trabajo

De forma individual

14 BreakVariante de estación 1:Biceps con elevación de pierna alternada: Los entrenados estarán sentados con un disco. realizarán bíceps con un brazo y con la pierna contraria debe realizar elevación de pierna extendida.

disco De forma Individual

15 Variante de estación 2Abdominales alternadasLos entrenados se colocan en posición decúbito dorsal, con piernas flexionadas al pecho realizan abdominales alternadas tratando de llevar el codo hacia la rodilla contraria.

Colchonetas De forma Individual

16 Variante de estación 3Abdominales inferiores:Los entrenados se colocan en posición sentado, con apoyo de manos hacia atrás. deberán realizar elevaciones de piernas extendidas.

Colchonetas De forma individual

17 Variante estación 4Sentadillas con fitball y medicine ball:Idem pero se agrega el peso de la medicine ball

FitballMedicine Ball

De forma individual

Variante de estación 5Elevación de cadera: De cubito dorsal sobre colchoneta, con las piernas flexionadas apoyadas en el suelo, realizar elevación de cadera sin despegar la espalda del suelo.


Variante de estación 6Se agrega un disco para ejercer peso sobre el entrenado.

Disco De forma individual

Variante de estación 8Idem pero se realiza elevación de

De forma individual


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pierna.

18 Elongación con soga de los diferentes grupos musculares que componen el tren inferior y superior.

Sogas De forma Individual


CLARIFICARNada para clarificar

VALORAR-Buena explicación y organización de los ejercicios.

-Buena coordinación con el ayudante de la sesión.

EXPRESAR INQUIETUDES.¿el tiempo de trabajo podría ser más corto? se podría equiparar al tiempo de descanso?

SUGERIR-Que los ejercicios no resultan ser tan repetitivos

-Elevar tono de voz

REGISTRO DE OBSERVACIÓNFecha: 17/10/2016

1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJA: Fuerza Resistencia





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6.


1 Movilidad articular del tren inferior y superior. 10 rotaciones de cada articulación.

De forma individual

2 En semicírculo, los entrenados deberán realizar Saltos estrella, comenzando desde posición inicial de pie con separación de piernas al ancho de hombro, brazos extendidos hacia arriba. Al saltar las piernas y los brazos se juntan.

De forma individual

3 Planchas (Escalada): Los entrenados se colocan en posición inicial decúbito ventral, donde deberán apoyar los antebrazos y la pelvis tendrá que estar elevada, el objetivo es mantener la posición de plancha pero deberán llevar de forma alternada la rodilla hacia el pecho.

De forma individual

4 Los entrenados se enumeran del 1 al 10 para dividir grupos. De esta manera habrán 10 estaciones de trabajo donde se realizarán dos pasadas en cada una de ellas. El tiempo de trabajo será de 30’’ x 30’’ de descanso.

5 Estación 1: Cajon de salto y rol adelante: Realizar un salto lateral apoyando ambas manos en el cajón, caer con piernas semiflexionadas y luego sobre una colchoneta realizar rol adelante.

Cajon de salto

colchonetaDe forma individual

6 Estación 2: Pasamanos y salto en sogaLos entrenados deberán pasar por el pasamanos (pueden utilizar barra de equilibrio para apoyarse) y al finalizar deberán tomar la soga y realizar 10 saltos

Pasamanos

Soga

Barra de equilibrio

De forma individual

7 Estación 3: Cuerpo A tierra:Los entrenados deberán realizar cuerpo a tierra y luego realizar saltos de ‘’rana’’ (Piernas flexionadas



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manos a la nuca y avanzar con piernas alternadas)

8 Estación 4: Escalada En posición de plancha los entrenados deben colocar los pies sobre unos circulos de carton. El objetivo es llevar de forma alternada las rodillas al pecho utilizando como ayuda el carton que facilita el deslizamiento de las piernas

Cartones De forma individual

9 Estación 5: Saltos BurpeeEn posición inicial de pie, los entrenados tendrán que colocarse en posición de cuclillas apoyando ambas manos en el suelo, luego extender ambas piernas hacia atrás, luego volver a la posición anterior y rápidamente ponerse de pie y realizar un salto con brazos y piernas extendidas.

De forma individual

10 Estación 6: Escalada alternadaIdem estación 4 pero deberán llevar las rodillas hacia el lado opuesto.

De forma individual

11 Estación 7Rotaciones de troncoLos entrenados están en posición inicial de pie tomando una medicine ball. Deberán realizar rotaciones de tronco hacia un lado y el otro durante el tiempo de trabajo.

Medicine Ball De forma individual

12 Estación 8VitalizacionesEn posición inicial de pie, piernas separadas al ancho de hombro, pies ligeramente hacia afuera, realizar flexión de rodillas, llevamos los brazos extendidos hacia abajo por entre las piernas. Mientras extendemos las piernas y elevamos la cadera, los brazos también se elevarán

De forma individual

13 Estación 9Empuje de cubiertasLos entrenados se encontrarán en posición inicial de pie, luego deben flexionar las rodillas y bajar la cadera para tomar una cubierta, con ambas manos deben realizar fuerza para darla vuelta y avanzar.

Cubiertas De forma individual


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14 Estación 10Abdominales inferioresColocados en posición inicial decúbito dorsal, los entrenados deberán elevar las piernas extendidas a 45° y realizar movimientos alternados hacia arriba y abajo durante el tiempo de trabajo


15 Vuelta a la calma, elongación de los diferentes grupos musculares que componen el tren inferior y superior.

De forma individual


CLARIFICAR-Nada para clarificar

VALORAR-Motiva en todo momento a los entrenados.

- Dirige de forma fluida la sesión de entrenamiento

EXPRESAR INQUIETUDES.- De qué otra forma podría organizar las estaciones de trabajo? a los entrenados se les

dificulta seguir el orden.

SUGERIR- Explicar y que demuestre el ayudante de la sesión.


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