(the science of happiness) - education bureau · 2016-04-29 · (the science of happiness)...
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運用正向心理學
提升學生的正能量
姚穎詩女士 香港心理學會
註冊臨床心理學家
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快樂的科學 (The Science of Happiness)
• 什麼是「快樂」?
• 哪些人最快樂?
• 決定快樂的因素是什麼?
• 快樂有什麼好處?
• 快樂有沒有方程式?
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• 正向心理學之父:馬丁‧沙利文博士
(Dr. Martin Seligman)
• 1998年開始推動
• 傳統心理學著重處理問題和危機
• 正向心理學:
–發掘人的潛能和防禦能力,建立人的美好素質,藉此協助個人裝備自己,應對挑戰
正向心理學的發展背景
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快樂有什麼好處?
快樂的人:(Diener et al.)
•工作表現較佳,更能找到工作的意義及表現創意,亦擁有更高收入
•人際關係較好,擁有較多可信賴的朋友,社交生活多姿多采
•健康方面比一般人活力充沛,較少不良嗜好,免疫系統較強,亦更長壽
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快樂方程式
H = S + C + V (Seligman, 2002)
H = Enduring Happiness 持久的快樂
S = Set Range 與生俱來的快樂幅度
C = Circumstances 現實環境及個人際遇
V = Voluntary Control 個人所能控制的範圍
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決定快樂的因素
Set Range 天生幅度
這是你的個人選擇
Voluntary
Activities
個人控制範圍
當人適應環境轉變後可回到本 來的快樂水平;開心與否約有 一半是自己的選擇。
Circumstances 環境
40 %
10%
50%
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「笑」對健康的影響
減低腦內皮質醇,以至有助減低壓力
增強免疫系統中的T細胞和白血球
有助提升心肺功能、促進血液循環和穩定血壓
舒緩肌肉緊張
幫助消化
有助減肥?
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• Positivity Ratio = 3:1
• 只有20%的人士能達到這一個比率
• 其餘80%的人士均未能達致這個比率
–一般人的比率只達到2:1
–抑鬱或情緒低落的人士更可能只有1:1的比率
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提升學生正能量:
四種『樂』
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何謂「感恩」?
• “Gratitude” 源於拉丁文字 gratia,
有grace, graciousness, gratefulness等
恩賜和感激的意思。
• 一種利他的行為帶來受者內心的一種道德情操
• 一種心理狀態, 對人生抱感謝和欣賞
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感恩的好處 (Michael McCullough)
• 感恩有助維持緊密的人際關係
• 感恩的情緒與寬恕、放鬆和專注成正比;與埋怨卻成反比
• 更多助人行為和正面情緒 • 更高生活滿足感和希望 • 更少負面情緒 (抑鬱、焦慮、妒忌) • 更少物質主義的態度和想法
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心理學研究顯示
心存感恩的人身心都比較健康
(Emmons & Crumpler, 2000)
相反,埋怨衹會損害身心健康
(Emmons & McCullough, 2003)
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感恩的藝術
• 沒有人是單獨存在的個體
• 我們的成長、生存有賴很多因素:
1) 感謝父母養育之恩、手足之情。
2) 感謝過去現在的朋友,寶貴的友誼。
3) 感謝人生路上的導師、恩人。
4) 感謝很多人的努力,令你的生活有序。
5) 感謝你所信的神(若有宗教信仰)。
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何謂「神馳」(FLOW) ?
一種個人經驗
全神貫注、樂而忘我的心理狀況
台譯:「心流」
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1. 享受:玩樂、有趣的感覺 (fun)
2. 有掌控感 (mastery)
3. 精神高度集中,達致「忘我」
4. 有滿足感 (satisfaction)
5. 具挑戰性 (challenge)
6. 即時的回饋 (feedback)
7. 忘卻時間的流逝
「神馳」的特徵
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神馳的重要性 (Carli, Delle, Fave & Maassimini, 1988)
• 神馳的經驗往往能鼓勵進行活動的人,以堅持的態度隨著時間磨練技巧,從而追求進步與委身投入和成就成正比
• 幫助我們更能面對日常的挑戰,並給負面的情緒反應等帶來緩衝 (buffer)
• 有助提升專注力、投入感、自信心和對將來目標所給予的重要性
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增加「神馳」的關鍵
1. 給予並保持你的專注力
2. 持開放的態度接受新事物 (終身學習)
3. 學習和發掘什麼為自己帶來神馳
4. 將沉悶的活動/工作轉化 (transform)
5. 投入與別人的對話
6. 有智慧地分配工作、休息和耍樂的時間
7. 邁向「超神馳」(Superflow) 的高峰
8. 回顧過往神馳的經驗
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對前景的期望:認為事情總會有好的結果,抱有正面的想法
對失敗經驗抱正面的理解
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樂觀的人 (Scheier & Carver, 1985, 1987, 1992)
• 能堅持處理問題、面對沮喪
• 能主動地找出有效處理問題的方法
• 有較好的身體健康和較長壽
• 有較多工作上的成就
• 有較美滿的婚姻
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完全是 焦點 的問題
轉移 焦點大法
正面思維的重要
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「感恩」為何重要?
感恩是一種正面情緒:
。增加我們欣賞身邊事物的能力(Snyder, 2006)
。讓我們懷緬以往及現在發生的美好事情
感恩是一種正面行為:
。以回報別人的好意
。不同民族表達感恩的方式
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「讚賞」的功效
漫不經意的一句讚賞和鼓勵亦能:
。增強自信
。鼓舞人心
。助人發揮潛能
。提升容忍力
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知足常『樂』
『樂』觀思維
『樂』在其中
『樂』於助人
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謝謝!
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