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SERVIÇO DE NUTRIÇÃO E DIETÉTICA

Cuide da sua

alimentação!

Seja um bom exemplo para os seus

filhosfilhos

SERVIÇO DE NUTRIÇÃO E DIETÉTICASERVIÇO DE NUTRIÇÃO E DIETÉTICA

Recomendações do Dietista

Dia do Pai


Faça 5 a 6 refeições diárias com intervalos de 3 a 3 horas emeia

Pequeno Almoço

Almoço Jantar

Merenda da

Manhã

Merenda da Tarde Ceia

Manhã

DIA DO PAI ‐ 19 DE MARÇO



Dia do Pai


Tome um pequeno almoço completo todos os dias

Benefícios: Diminui a sonolência e a fadiga, melhora a concentração,aumenta a capacidade intelectual e ajuda a controlar a saciedade.



Recomendações do DietistaDia do Pai

Faça uma pequena merenda a meio da manhã e a meio datardetarde

Benefícios: Evita acumular a fome para o almoço/jantar e ajuda acontrolar o apetite.


p



Inicie sempre o seu almoço e jantar com uma sopa deprodutos hortícolasprodutos hortícolas

60Kcal60Kcal

Benefícios: Diminui o apetite para o 2º prato, tem baixo valor calórico, érica em fibras e fornece vitaminas e minerais.




Consuma produtos hortícolas crus ou cozinhados nosegundo prato no almoço e no jantarsegundo prato no almoço e no jantar.

Evite consumir pão à refeição se o seu prato já contemplaarroz, massa, batata ou leguminosas.

Use a sua mão como medida para a quantidade de peixe Use a sua mão como medida para a quantidade de peixeou carne. Uma mão por refeição é suficiente.




Faça a seguinte distribuição do 2º prato

Arroz, massamassa, batata ou leguminosas

Produtos hortícolas

crus ouCarne,peixe ou ovo

crus ou cozinhados

ou ovo




Consuma 3 peças de fruta por dia. No pequeno almoço ecomo sobremesa do almoço e jantar ou nas merendascomo sobremesa do almoço e jantar ou nas merendas.

d f Pode consumir a fruta crua,cozida, assada ou sob a formade sumo natural sempre semde sumo natural, sempre semadição de açúcar.

Atenção! Quando preparar sumo de fruta natural, tome atenção aonúmero de peças que utiliza de forma a não ultrapassar as 3 peças diárias


número de peças que utiliza de forma a não ultrapassar as 3 peças diárias.



Reduza o consumo de produtos açucarados.

Sugestão: Adicioneao café e a outrasao café e a outrasbebidas adoçanteem vez de açúcar.




Reduza o consumo de produtos ricos em gordura.

Sugestão: Optepelo pão para oslanches evitando oconsumo deconsumo desnacks calóricos.




Reduza o consumo de produtos ricos em sal e opte pelo usode especiarias e ervas aromáticas nos cozinhadosde especiarias e ervas aromáticas nos cozinhados.

Sugestão: Opte peloqueijo fresco ouflamengo fatiado eflamengo fatiado epelo fiambre para assuas sandes.




Evite o consumo de sumos e refrigerantes dandopreferência ao consumo de água às refeições e no intervalopreferência ao consumo de água às refeições e no intervalodas mesmas.

Ingira no mínimo 1,5L de água por dia (8 copos)




O consumo baixo a moderado de vinho tinto está associadoa um menor risco de doença cardiovascular Pode beber até 2a um menor risco de doença cardiovascular. Pode beber até 2copos de vinho tinto por dia, a não ser que sejacontraindicado.

1 copo de vinho tinto (200ml) de 13 graus de alcoolémia tem 146 Kcalg


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