teoria y metodología entrenadores
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TEORIAY METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Introducción a la teoría y metodología del entrenamiento deporBvo
• La teoría y metodología del entrenamiento depor2vo han llegado al final de la etapa empírica de su formación -‐pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas. Su desarrollo actual se basa en el fundamento cien?fico obje2vo, corrigiendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y teorías, usando los hechos y las suposiciones dudosas.
CaracterísBcas contemporáneas del desarrollo deporBvo
• 1. El aumento del nivel depor2vo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento tanto de los sistemas de preparación de los depor2stas de alto nivel, como todo el sistema de organización metodológica del entrenamiento a largo plazo.
• 2. El resultado de la lucha compe22va depende de las exigencias de la calidad, estabilidad y seguridad de un alto nivel técnico y tác2co, preparación moral, voli2va y una estabilidad psicológica de los depor2stas durante todas las compe2ciones.
• 3. Los depor2stas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superación se vuelve una tarea muy compleja. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la preparación Ksica especial y racionalizar el sistema de formación del proceso de entrenamiento en general.
• 4. Crecen considerablemente los volúmenes de
carga de entrenamiento; por ejemplo, durante el año, el número de días de entrenamiento es de 200 a 330 como media, y se realizan de 200 a 650 sesiones, haciendo un total de 700 a 1.400 horas.
• 5. Se han desarrollado nuevos 2pos de material depor2vo, como aparatos de entrenamiento, ropas. Según los datos de los especialistas rusos, en los úl2mos 20-‐25 años el deporte ha sufrido más cambios que en los úl2mos 80 años. Esto ha llevado a la alteración de la metodología del entrenamiento depor2vo de la técnica, las reglas, los reglamentos y las condiciones para la realización de las compe2ciones, acelerando el ritmo de los resultados y permi2endo la solución de muchos problemas técnicos y metodológicos de la preparación de los depor2stas que 2enen un nivel de elite.
6. La iden2ficación de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboración y el uso de los métodos que favorecen la intensificación del proceso de entrenamiento y la elevación del nivel compe22vo de las atletas. 7. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolución de los problemas metodológicos del entrenamiento. La preparación de los depor2stas de alto nivel está bien relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del organismo; por eso, sin conocimientos cien?ficos no será posible resolver los problemas del entrenamiento contemporáneo.
Así pues, los factores principales que determinan (condicionan) la maestría deporBva.
• Estructura morfo funcional especializada de la capacidad de trabajo depor2vo que determina el nivel cuan2ta2vo y las caracterís2cas cualita2vas de las capacidades motrices del depor2sta;
• Potencial energé2co del organismo, es decir, su
capacidad de producir la energía necesaria para las ac2vidades de entrenamiento y compe2ción;
• Habilidad del depor2sta para realizar de forma efec2va (en todo su valor) su potencial motriz en condiciones de entrenamiento y compe2ción;
• Estabilidad psicológica del depor2sta, determinante para un elevado nivel de firmeza en la solución de los problemas motrices que se encuentran en las condiciones de la ac2vidad depor2va. A con2nuación, si se pasa al bloque B, de la misma figura, encontramos los tres componentes principales del proceso d e e n t r e n am i e n t o , e s p e c i a lmen t e determinantes para la consecución y perfeccionamiento de la maestría depor2va. Éstos son:
• Preparación Ksica especial, que garan2za principalmente el aumento del potencial energé2co del depor2sta;
• Preparación técnico-‐tác2ca, que garan2za principalmente el perfeccionamiento de la habilidad de] depor2sta para aprovechar su potencial Motriz en la resolución efec2va de las tareas motoras;
• Preparación de compe2ción, principalmente orientada al perfeccionamiento de la estabilidad y firmeza psicológicas de la maestría compe22va del depor2sta.
Directrices (componentes) fundamentales del entrenamiento:
• Aumento del potencial motriz del depor2sta (objeto de la preparación Ksica especial);
• Perfeccionamiento de la habilidad para aprovechar de forma efec2va ese potencial en el ejercicio de compe2ción (objeto de la preparación técnico-‐tác2ca);
• Aumento del nivel y la firmeza de la maestría compe22va (objeto de la preparación compe22va y psicológica).
Este objeBvo es especialmente complicado por tres moBvos:
• Primero, el entrenador no siempre dispone de los suficientes criterios y fundamentos para la elección de las variantes óp2mas; cuanto menos fundamentos tenga, mayor será la probabilidad de error;
• Segundo, puede que en su trabajo con los depor2stas el entrenador se ciña sólo a una de las muchas variantes posibles para la organización del entrenamiento; cuanto más rest r ing ida sea su e lecc ión , menos posibilidades de éxito tendrá;
• Tercero, por muy acertada que sea su elección, lo sabrá sólo al cabo de un 2empo, cuando se manifieste el efecto que ha tenido el entrenamiento con la variante elegida por él; en otras palabras, se ve obligado a trabajar en condiciones que no permiten prever el resultado del proceso de entrenamiento.
• De este modo, para reducir la probabilidad de error y tener mayores posibilidades de éxito el entrenador debe:
• Disponer de fundamentos obje2vos y
suficientemente sólidos para tomar las decisiones óp2mas;
• Prever con un elevado grado de probabilidad el resultado (el es?mulo de entrenamiento) de la decisión tomada.
¿Por qué el entrenador comete errores?
• El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un entrenador. Yo conozco eso muy bien, porque he realizado un largo camino, muy espinoso y, al mismo 2empo, muy noble. Por eso, espero que los entrenadores no se ofendan, pues voy a realizar la presentación de algunos errores profesionales muy ?picos en el desarrollo de nuestro trabajo. Sin embargo, también presento cómo prevenir las graves consecuencias de los errores que voy a presentar.
• Poca habilidad para destacar el principal factor de la organ izac ión de l proceso de entrenamiento. El entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia. Cuando intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo, el entrenador olvida la importancia de cada uno de esos factores aisladamente. Como resultado final, tenemos: desorganización del entrenamiento, gasto de 2empo y de energía y, finalmente, un trabajo poco eficiente.
Lo que un entrenador debe saber Técnica deporBva y maestría deporBvo.
• Técnica deporBva es el s istema de movimientos organizado para la resolución de una tarea motora concreta, que en una serie de modalidades depor2vas está fuertemente determinada por las reglas de la compe2ción (por ejemplo, en la gimnasia, el atle2smo, el esquí y otros).
• Maestría deporBva es la habilidad del atleta para aprovechar de forma efec2va su potenc ia l motor en condic iones de entrenamiento y compe2ción.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Es la an2cipación de lo que sucederá en el futuro dentro de la compleja estructura del ser humano. • CUBRE UN LAPSO DE TIEMPO. • POSEE OBJETIVOS. • BOSQUEJA LAS TAREAS A CUMPLIR
Elaboración del un plan...
• Conocimiento del deporte • Conocimiento del depor2sta
ESTRUCTURA DEL CICLO ANUAL DE ENTRENAMIENTO
• 1. Fecha de las competencias fundamentales y secundarias (calendarios de torneos y fechas de los eventos)
• 2. Fecha de iniciación y finalización de cada periodo.
• 3. Fecha de los controles médicos y pruebas de eficiencia Ksica y técnica (tests de laboratorio y de campo)
• 4. Medios de controles (tests) y normas a aplicar.
• 5. Estructura del ciclo de la preparación (número y 2pos de etapas por periodos–Mesociclos.)
• 6 . D i s t r i bu c i ón de l a s c a r ga s de entrenamiento en cada periodo y etapas.
• 7. Frecuencia de entrenamiento por semana, por meses, etc.
• 8. Número de sesiones de entrenamiento semanales, para cada capacidad (ondas pequeñas -‐ Microciclos-‐)
• 9. Alternancia del volumen e intensidad de cada capacidad, por semanas, meses, año, etc.
• 10. Acentos diarios, semanales, mensuales,
etc. (planes opera2vos) • 11. Contenidos de la preparación (selección
de los medios, métodos y sistemas de entrenamientos a u2lizar por periodos, etapas, etc.)
• 12. Otros (aspectos de la vida del depor2sta -‐
estudio, trabajo, etc.-‐)
Capacidades Condicionales y Coordinativas.
Las capacidades condicionales
• Se caracterizan fundamentalmente por el proceso energé2co en el organismo o influyen determinadamente en ellos los procesos de alimentación, herencia y medio ambiente.
• Tienen su base en el proceso docente
educa2vo y se desarrollan en diferentes edades atendiendo a los grupos de deportes.
Ejemplos: “Edades aproximadas de desarrollo de las capacidades condicionales”
• Rapidez 8 – 12 años en adelante.
• Fuerza 14 años en adelante.
• Resistencia 10 – 12 años en adelante.
• Flexibilidad 6 años en adelante.
Rapidez
• De reacción: Es el 2empo que media desde que comienza el es?mulo hasta que aparece la respuesta. • De realización del movimiento aislado. El 2empo que media desde el inicio de la respuesta hasta que culmina la acción o acciones aisladas.
• De frecuencia de movimiento. Es el menor 2empo empleado en el realización de varias accione motrices (repe2ciones del movimiento en el menor 2empo posible), Capacidad de vencer o contrarrestar resistencias externas
Fuerza • Dinámica: Capacidad de demostrar gran
fuerza e movimiento (este puede ser LENTO o RAPIDO).
• Máxima: La mayor fuerza que el sujeto puede ejercer e máxima contracción voluntaria.
• Absoluta: Es la fuerza máxima que puede hacer un atleta debe tener en cuenta su peso corporal.
Rápida: Capacidad de demostrar gran fuerza en movimientos rápidos. Es el resultado de combinar la “fuerza” y la “rapidez”. Explosiva: Capacidad de realizar una gran fuerza en el menor 2empo posible en una sola repe2ción. • Absoluta: Es la fuerza máxima que puede hacer el atleta sin tener en cuenta su peso corporal. • RelaBva: La fuerza que realiza un atleta en relación con su peso corporal Fr = Fa/Pc. • NOTA: Los momentos de fuerza lenta se garan2zan con el funcionamiento de los músculos largos.
Medios fundamentales para educar y desarrollar la fuerza.
• Los ejercicios que implican levantamiento de pesos.
• Ejercicios con el propio peso corporal.
• Ejercicios con aparatos elás2cos.
• Ejercicios de velocidad máxima.
• Ejercicios u2lizando el medio natural (agua, arena, pendientes).
Flexibilidad
• General: Movilidad de todas las ar2culaciones que permite realizar diversos movimientos con gran amplitud. • Especial: Considerable movilidad que llega hasta la máxima en determinadas ar2culaciones, conforme a las exigencias del deporte prac2cado
Velocidad
• Es una resultante de la suma del resultado de todas las cualidades biológicas.
VELOCIDAD ‡ RAPIDEZ
• Velocidad Es una magnitud Ksica y un concepto de mecánica u2lizado para determinar el 2empo que necesita un objeto para desplazarse de un lugar a otro.
Fórmula: V = S/T. Ejemplo: -‐Velocidad de lanzamiento -‐Velocidad del tren
FÓRMULA DE LA VELOCIDAD
Sistema de principios básicos para el desarrollo de las capacidades Ysico deporBvos
• 1. Principio de la selección adecuada del contenido.
• 2. Principio de la relación entre el potencial de entrenamiento y la recuperación.
• 3. Principio del aumento gradual y paula2no de las cargas.
• 4. Principio de la repe2ción del ejercicio Ksico. • 5. Principio del carácter mul2lateral de las
cargas. • 6. Principio de la dosificación adecuada de las
cargas.
• 7. Principio del control y evaluación de las cargas frecuentemente.
• 8. Principio del carácter individualizado de la carga en el entrenamiento.
• 9. Principio de la alternancia de las cargas. • 10. Principio del aprovechamiento adecuado de
los períodos sensi2vos para el desarrollo de las capacidades Ksicas depor2vas.
• 11. Principio de la necesidad de equilibrio entre gasto energé2co y consumo durante la prac2ca de ejercicios Ksicos depor2vos.
Sistema de principios básicos para el desarrollo de las capacidades Ysico deporBvos
Resistencia
• Anaerobia: -‐ Corta duración ( 10-‐20 seg.) -‐ Media duración ( 20-‐60 seg.) -‐ Larga duración ( 60-‐120 seg.)
• Aerobia: -‐ Corta duración ( 3-‐10 min.) -‐ Media duración (10-‐30 min.) -‐ Larga duración ( + de 30min.)
-‐ Tiempo de duración oscila entre 10-‐20 seg. de trabajo.
-‐ Es una dirección que genera ciertas concentraciones de ácido lác2co. Su obje2vo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio a máxima velocidad sin presencia de oxigeno.
Anaerobia de corta duración:
-‐ El 2empo de recuperación entre repe2ciones oscila entre 3-‐5 min.
-‐ El 2empo de recuperación entre series debe ser mayor a 5 min.
-‐ Para su desarrollo se u2lizan generalmente carreras a máxima velocidad
Anaerobia de corta duración:
-‐ Tiempo de duración oscila entre 20-‐60 seg. de trabajo.
-‐ Es una d irecc ión que genera a l tas concentraciones de ácido lác2co.
-‐ Su obje2vo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio a máxima velocidad sin presencia de oxigeno.
Resistencia anaerobia de media duración
-‐ El 2empo de recuperación entre repe2ciones oscila entre 4-‐6 min.
-‐ El 2empo de recuperación entre series debe ser mayor a 6 min.
-‐ Para su desarrollo se u2lizan generalmente carreras velocidad submáximas
Resistencia anaerobia de media duración
Resistencia anaerobia de larga duración
-‐ Tiempo de duración oscila entre 60 -‐ 120 seg. de trabajo.
-‐ Es una dirección que genera altas concentraciones de ácido lác2co.
-‐ Su obje2vo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio a máxima velocidad sin presencia de oxigeno.
Resistencia anaerobia de larga duración
-‐ El 2empo de recuperación entre repe2ciones oscila entre 4-‐6 min.
-‐ El 2empo de recuperación entre series debe ser mayor a 6 min.
-‐ Para su desarrollo se u2lizan generalmente carreras de velocidades moderadas