teoría condición física y planificación
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I.E.S. Valle de Piélagos 09/10
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LAS CFB Y SUS SUBTIPOS
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LAS CFB Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
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LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
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RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD En una planificación se debe:
comenzar con un trabajo de volumen ir aumentando la intensidad paulatinamente
Volumen e intensidad aumentan y disminuyen durante la planificación de forma opuesta
C
FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO
GC C
CH
CH
CH
R
CP C
CH
CH
R
CP
GC C
RC C
CH
R C
CH C
CH
R
CH
CH
A
CH
CP
DESCANSO DESCANSO DESCANSO
P. Preparatorio P. Competitivo
Etapa P. General Etapa P. Específica Etapa Competitiva
P. Preparatorio P. CompetitivoP. Preparatorio P. Competitivo
MACROCICLO 1 MACROCICLO 2 MACROCICLO 3
Etapa P. EspecíficaEtapa P. Específica Etapa Competitiva Etapa Competitiva
SELECCIÓN CADETE 2004
CC
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PRINCIPIOS GENERALES
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EJEMPLOS
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CASO PRÁCTICO
En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno.
Recuerda: - Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad
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TRABAJO: PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO (Fortalecer tren superior
/inferior, DISMINUIR PESO PREPARAR UNA PRUEBA ESPECÍFICA (una carrera, pruebas de
bomberos, policia, INEF, otras…) PLANIFICACIÓN DE UN DEPORTE EN GENERAL MEJORA DE UNA DETERMINADA CUALIDAD PARA UN
DEPORTE (salto en volei, resistencia en fútbol,…) PREVENCIÓN DE LESIONES (fortalecer espalda/abdominales,
elasticidad,…) REHABILITACIÓN TRAS UNA LESIÓN (esguinces, roturas de
ligamentos, fracturas,…) COMBINACIÓN DE LAS ANTERIORES
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