técnicas para el trabajo intelectual y la excelencia

8/18/2019 Técnicas Para El Trabajo Intelectual y La Excelencia

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tm

Programa de Formación

TÉCNICASPARAEL TRABAJO

INTELECTUAL YLAEXCELENCIA



Divulgación Dinámica, S.L.



2 TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

Contenidos:

1. CÓMO ENSEÑAR A ESTUDIAR. TÉCNICAS PARAMEJORARLA CAPACIDAD DE APRENDER

1.1 Técnicas d an!"isis1.# Técnicas d s$n% sis1.& Técnicas d ' '()i*aci+n1., Técnica d 'an -( d "a in ()'aci+n. L(s

a/0n% s

#. TÉCNICAS PARA MINIMI AR EL ES2UER O

#.1 3a)ia4" s / )s(na" s#.# 3a)ia4" s c(n% 5%0a" s

&. MOTI3ACIÓN Y ÉXITO ESCOLAR. TEOR6ASSOBRE MOTI3A7CIÓN

&.1 Es%)a% 8ias '(%i9aci(na" s

,. MEJORA DE LAS COMPETENCIAS 3ITALES:APLICACIÓN DELA PSICOLO;6A POSITI3A A LA EDUCACIÓN

BIBLIO;RA26A



P)(8)a'a d 2()'aci+n < Di90"8aci+nDin!'ica= S.L.



& TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

1. CÓMO ENSEÑAR A ESTUDIAR.TÉCNICAS PARAMEJORAR LA CAPACIDAD DEAPRENDER

1.1 Técnicas d an!"isis1.# Técnicas d s$n% sis1.& Técnicas d ' '()i*aci+n1., Técnica d 'an -( d "a in ()'aci+n. L(s a/0n% s

La mayoría de las veces las actividadesde refuerzo y aprendizaje educativoconsisten en dar información, explicar conceptos y proponer ejercicios paracomprobar si esos conceptos se enten-dieron. Muchas veces lo ue no se ex-plica ni se trabaja son las distintas estra-tegias o métodos que se pueden em-plear para realizar un ejercicio o ab-sorber una determinada información.

!uando las estrate"ias o t#cnicas de estudios no se hacen explicitas, cada alum-no se ve obli"ado a descubrirlas por su cuenta. Lo ue suele suceder es ue al"u-nos alumnos, por si solos y sin necesidad de ayuda, desarrollan las estrate"iasadecuadas pero habr$ otro "rupo de alumnos ue desarrollar$n m#todos de traba-

jo inadecuados. %n la "ran mayoría de los casos los alumnos ue no consiguenresultados satisfactorios en los estudios son casos típicos de alumnos con es-trate"ias inadecuadas. &o est$ claro ue es lo ue hace ue unos alumnos des-arrollen unas estrate"ias adecuadas y otros no, lo ue sí est$ claro es ue las es-trate"ias se aprenden, y ue un alumno con estrate"ias inadecuadas puede cam-biarlas si se le dan las indicaciones necesarias.

%n todos los estudios e investi"aciones realizadas hasta la fecha se muestra uela ense'anza de habilidades de estudio afecta marcadamente el aprendizaje delos estudiantes siendo una de las variables ue m$s incide en su eficacia la moti-vación del alumno (si los alumnos no est$n motivados, ense'arles las habilidadest#cnicas para estudiar probablemente no mejorar$ su desempe'o acad#mico).*tra variable con influencia en el #xito de los pro"ramas de entrenamiento en



+ TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

habilidades de estudio es el tiempo de ense'anza y consolidación y así, avanzar demasiado r$pido puede hacer fracasar los pro"ramas de ense'ar a estudiar.

dem$s, para tener éxito en la escuela , los alumnos deben aprender las re"lasdel jue"o . / así, el alumno debe estudiar al maestro para aplicar las estrate"ias om#todos m$s adecuados ya ue, conociendo cu$les son las prioridades y expec-tativas del maestro los estudiantes pueden estudiar con eficiencia y eficacia.

%l primer paso para lo"rar #xito en el estudio es desarrollar en los propios alumnosla percepción de u# el aprendizaje re uiere de unas determinadas estrate"ias

ue pueden ser identificadas y ue se aprenden a base de practicarlas. 0eniendoen cuenta los cuatro "randes procesos ue intervienen en el aprendizaje (aten-ción, memoria a corto plazo, memoria a lar"o plazo y recuperación -aplicación),habilidades de estudio ue deben ser ense'adas y ue facilitan el proceso deaprendizaje son1

► Atención: abilidades de autocontrol. *r"anización. abilidades de "estióndel tiempo

► Memoria a corto plazo: 3epetición de la información. 0oma de apuntes.

► Memoria a largo plazo: 0oma de notas, "eneración de pre"untas, confec-ción de representaciones "r$ficas.

► Recuperación aplicación: *r"anización en es uemas, re"las nemot#c-nicas, dia"ramas, retroalimentación.

!Cu"ndo ense#ar las estrategias de estudios$ un ue ya hemos indicado uelas estrate"ias de estudio deben ser ense'adas de forma metódica, es decir,conscientemente y de forma explícita, tambi#n es verdad ue los cursillos intensi-vos o la ense'anza de t#cnicas de forma mec$nica resultan poco adecuados. modo de su"erencia presentamos una pro"ramación de al"unas de las t#cnicasde estudio m$s utilizadas para el an$lisis, la síntesis, la memorización y el manejo

información, ue ser$n analizadas a continuación1




%&C'(CA) &ducación *rimaria &.).+.

, / 0 1 2 , / 00#cnicas de an$- Lectura x5 x x x x x x x x x

lisis 6deas princi- x5 x5 x x x x x x xpales notaciones x5 x x x x x x x7ubrayado x5 x x x x x x x

0#cnicas de %s uema x5 x x x x x xsíntesis !uadro x5 x x x x x x

sinópticoMapa con- 8. 8. 8. x5 x x x xceptual 9 9 93esumen x5 x x x x x

0#cnicas de me- !lasificación 7. 7. x5 x x x x xmorización cróstico 0 0 x5 x x x x x x x

istoria x5 x x x x x x0#cnica de ma- puntes x 5 x xnejo de informa-ción

x5 parece por primera vez: /a se ha trabajado pero se re uiere profundización y t#cnica8.9 8ases previas (p. ej. se ense'a el abecedario para el uso del diccionario)7.0 7in t#cnica (p.ej. se trabaja la memorización pero sin t#cnica1 canciones, rimas,;

1.1 TÉCNICAS DE AN>LISIS

,.,., 3ectura

La lectura es por antonomasia el principio fundamentalen el ue se basa todas y cada una de las t#cnicas de

estudio. La lectura para los estudiantes es el principalinstrumento de aprendizaje, pues la mayoría de las acti-vidades escolares se basan en la lectura. <e a uí la"ran importancia de ue todos los docentes deban ser muy conscientes de esto y prestar en todos los cursos,pero sobre todo en los primeros curso de primaria, unaatención prioritaria a la lectura.



= TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

La lectura se define como un proceso de interacción de diversas informacionesemitidas tanto por el lector como por el texto en un contexto específico ue est$diri"ido a la obtención de la información ue se espera encontrar. <ichas informa-ciones, son de tipo visual (lo ue muestra el texto) y no visual (los conocimientossobre el tema y el proceso de lectura, es decir, conocimiento del códi"o escrito, dellen"uaje empleado y aspectos escriturales) lo ue permite trascender de la defini-ción de la lectura como un acto de decodificación de un códi"o, a una m$s elabo-rada. Leer re uiere muchas y variadas habilidades ue se ad uieren pro"resiva-mente1 descifrar palabras desconocidas, leer entre líneas, predecir lo ue es pro-bable ue suceda, reconocer diferentes tipos de lectura, relatar con nuestras pro-pias palabras lo leído, identificar distintos puntos de vista, comprender la idea prin-cipal, usar la ima"inación,;

>na de las causas m$s asociadas al fracaso escolar y los problemas de aprendi-zaje es la falta de una lectura comprensiva pero ?cu$les son las causas de ue noexista lectura comprensiva@ abitualmente son mal aprendizaje de la t#cnica lec-tora, falta de vocabulario y falta de atención o lectura pasiva.

Proceso de adquisición de lectura comprensiva.

Procesamientoléxico

!onlleva el reconocimiento de las palabras escritas ue pueden ser1 pseudopalabras (le"ibles pero sin si"nificado), irregulares ( con ori"enen otro idioma, ue conserva "rafía y pronunciación de ori"en, por ejem-plo AsoftBareA inform$tico) y palabras regulares (existentes en nuestrol#xico idiom$tico ue respetan las re"las de conversión "rafema-fonema).%xisten dos vías para acceder al si"nificado de las palabras escritas. 9or la ruta fonológica podemos leer las palabras tanto conocidas como des-conocidas, las palabras re"ulares y la pseudopalabras, pero no las irre"u-lares. 9or la ruta 4isual podemos leer todas las palabras conocidas, tantore"ulares como irre"ulares, pero no las desconocidas ni las pseudopala-bras. mbas rutas funcionan conjuntamente pero el resultado final vienedeterminado prioritariamente por una de ellas.

La lectura de palabras por aplicación de las re"las de conversión "rafemaa fonema es muy Ctil por ue permite la lectura de cual uier palabra, peroes lenta y dificulta los procesos superiores de comprensión.7uele ser un error considerar la vía lexical (visual) e uiparable a la lecturacon si"nificado y la fonoló"ica e uiparable a la lectura mec$nica. Las dosvías son medios para lle"ar al si"nificado y conllevan normalmente elacceso al mismo.



D TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LAEXCELENCIA

Procesamiento

sintáctico

Las palabras aisladas (procesamiento l#xico) no transmiten nin"una in-formación nueva, sino ue es de la relación entre ellas de donde sur"e elmensaje. %sto es el procesamiento sint$ctico donde hay ue establecer las estructuras sujeto-verbo-objeto de forma correcta. %n ocasiones suelecostar el procesamiento de palabras funcionales (nexos, determinantes ysimilares) ya ue no tienen representación sem$ntica. *tros problemas decomprensión provienen de la dificultad de entender relaciones entre cier-tos elementos mostrativos (demostrativos o posesivos) o reproductores(pronombres personales) y las palabras a las ue aluden.La observación de la entonación y pausas cuando se realiza una lecturaen voz alta constituye una buena estrate"ia para la valoración del desarro-llo del procesamiento sint$ctico.

Procesamientosemántico

>na vez ue las palabras han sido reconocidas (procesamiento l#xico) yrelacionadas entre sí (procesamiento sint$ctico), el si"uiente y Cltimo delos procesos ue intervienen en la lectura comprensiva es el procesa-miento sem$ntico, es decir, realizar inferencias y extraer el si"nificado deltexto para inte"rarlo en los es uemas co"nitivos del lector.La falta de comprensión lectora o acceso a los procesos superiores seproduce por deficiencias sint$cticas o sem$nticas.

Dificultades lectoras:

► Vocalizar. !onsiste en mover los labios yEo la len"ua mientras se lee. 7ub-vocalizar implica pronunciar mentalmente cada palabra. !onstituye un im-pedimento para la lectura comprensiva ya ue la atención se subdivide encomprensión-vocalización y adem$s, los ojos leen muchísimo m$s deprisa

ue los labios, por lo tanto si no se vocaliza se leer$ con menos esfuerzo ym$s r$pido.

!omo se trata de movimientos inconscientes lo primero es hacerlos cons-cientes al alumno siendo m$s difícil la subvocalización aun ue si se ponenlos dedos sobre la nuez de d$n se percibir$ ue sube y baja cuando seest$ leyendo.

>n truco para resolver la vocalización puede ser morderse suavemente lalen"ua mientras ue para la subvocalización puede ser Ctil masticar un chi-cle en el momento de la lectura o intentar leer lo m$s deprisa ue se pueda.



? TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

► Regresiones. !onsiste en volver atr$s sobre lo leído, antes de terminar elp$rrafo. Muchas veces, se hace de forma inconsciente. La re"resión provo-ca un efecto ne"ativo sobre la velocidad de lectura y la comprensión de loleído, por ue se pierde la idea "eneral. 9ara evitar las re"resiones hay ueconfiar en el cerebro y así, se"uir leyendo el texto aun ue se crea ue no seha entendido (evitar las obsesiones de comprensión).

9ara evitar las re"resiones se puede practicar con diferentes textos durantevarios días la Técnica de la Tarjeta ue consiste en colocar una cartulinatama'o cuartilla sobre cada una de las líneas ue se van leyendo (leer y ta-parla r$pidamente) hasta lle"ar al final.

► Movimientos corporales. La lectura es una actividad mental y todo movi-miento físico es innecesario, salvo el de los ojos. l"unos lectores se balan-

cean, mueven la cabeza, se sirven del dedo para recorrer las líneas, adop-tan malas posturas,;cuando el cuerpo debería estar relajado.

Para mejorar la comprensión lectora. Los tres aspectos ue m$s influyen en lacomprensión de lo ue se lee son la velocidad, el vocabulario y el uso de una me-todolo"ía adecuada para alcanzar la comprensión.

► La velocidad. La velocidad y la comprensión lectora est$n estrechamenteunidas, ya ue cuanto m$s r$pido leemos, mejor comprendemos y cuantomejor comprendemos, m$s r$pido leemos. 7i se lee despacio, se leen pala-bras o sílabas, y no se entiende las ideas del p$rrafo.

Llamamos velocidad lectora al tiempo invertido en la lectura del texto, ex-presado en palabras leídas durante un minuto. 9ara su c$lculo se multiplicael nCmero de palabras del texto por =F, y el resultado se divide entre elnCmero de se"undos ue el alumno o alumna ha tardado en leer el texto.



G TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

modo orientativo1

5&3+C(6A6 , *R(MAR(A *R(MAR(A / *R(MAR(A 0 *R(MAR(A 1 *R(MAR(A 2 *R(MAR(A

3&C%+RAM78 R9*(6A 4= H+ II2 I+F I=H IG=R9*(6A +D-44 D+-HJ IFF-III I24-IJG I4F-I=D IDH-IG4M&6(A'A JH-+= =+-DJ HH-GG III-I2+ IJ=-I+G I=I-IDDA3%AM&6(A'A 2G-JD 4+-=J D=-HD GD-IIF I2F-IJ4 I+J-I=F

A;A3&'%A 22-2H +4-4J =+-D4 H4-G= IF+-IIG I24-I+2M78 3&'%A 2I +2 =J H+ IFJ I2+

l"unas t#cnicas para mejorar la velocidad lectora son las t#cnicas relacionadascon las fijaciones.

!uando se lee, la vista no recorre el ren"lónde un modo continuo sino ue lo hace a sal-tos. !ada parada ue hace la vista entre saltoy salto por el ren"lón se llama fijación y la dis-tancia recorrida entre una parada y el si"uien-te campo visual.

<entro de estas t#cnicas encontramos el fijar la vista en la parte superior, es decir, desliza-miento visual por la parte superior. Lo ue caracteriza la ima"en de una palabrason los ras"os superiores de las letras, y a ellos se debe la forma característica delas palabras pues esas formas superiores, son las ue nos permiten reconocer r$pidamente los vocablos. 9or tanto, para leer m$s deprisa lo ue debemos hacer es diri"ir nuestros ojos hacia la parte superior de las palabras. 9ara comenzar sepuede leer mirando cruces superiores a las palabras ue, posteriormente ir$n des-apareciendo (en este tipo de ejercicios no hay ue procurarse por entender el textosino solo leer palabras de forma r$pida).



IF TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

*tra t#cnica sería ampliar el campo de percepción visual para lo cual se puedepracticar leyendo re"lones con un solo "olpe de vista fijando la vista en el centrode cada ren"lón. *tros ejercicios para ampliar el campo visual es leer de un ladopara otro r$pidamente sin mover la cabeza textos como el si"uiente ejemplo1

*tra t#cnica relacionada con las fijaciones es la ejercitación de la musculatura delos ojos y para ello mover los ojos de iz uierda a derecha lo m$s r$pido ue sepueda (sin nada para leer) pero sin mover la cabeza.

!on la t#cnica del cronometro, adem$s de practicar la lectura r$pida se puedencontrolar los avances, lo ue supone por sí solo un reforzamiento. 9ara la t#cnicadel cronometro se deben apuntar las palabras leídas en un minuto durante tresensayos consecutivos del mismo texto teniendo en cuenta ue se lee pensando

ue hay ue hacerlo a la mayor velocidad posible.

► l vocabulario. >n vocabulario amplio se relaciona de forma particular conla comprensión lectora y en "eneral, con el rendimiento escolar. %n rela-ción

al vocabulario hay ue tener en cuenta ue #ste adopta dos formas1 elvocabulario receptivo (el ue se puede reconocer y comprender) y el voca-bulario productivo (el ue utilizamos cuando escribimos o hablamos). %l vo-cabulario receptivo es m$s amplio. 9ara ampliar vocabulario, proceso uedura toda la vida, la lectura es mejor fuente ue la comunicación oral.

l"unas t#cnicas, adem$s de la utilización del diccionario para ampliar son labCs ueda de sinónimos y antónimos.

► Proceso metodológico para alcanzar una lectura comprensiva. 0enien-

do en cuenta ue existen diferentes pasos para alcanzar la lectura com-prensiva ue se exi"e en el aprendizaje escolar (diferente a, por ejemplo lalectura recreativa o la simplemente informativa), para realizar un efectivoproceso lector es preciso abordar la lectura en dos etapas1



II TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

!. tapa de Pre"lectura:

%n esta etapa se debe anticipar el contenido del texto a partir del título, sub-títulos, palabras en ne"rillas,;lo ue permite planificar el proceso lector.>na primera lectura de exploración con el objetivo de conocer el contenidodel texto y despertar el inter#s. 7e lee por encima el texto sin intentar com-prenderlo en profundidad (*jeo)

>na se"unda lectura de búsqueda de datos, con el objetivo de localizar da-tos concretos, fechas, nombres, ideas principales,; sin necesidad de leerlotodo

La Cltima lectura en esta etapa de prelectura sería una lectura á il, paraacercarse por primera vez al contenido profundo del texto. 7e trata de leer el texto completo en base a una lectura r$pida ( ojeo) ue nos permita des-cubrir la estructura del texto1 idea fundamental, ar"umentaciones de apoyoo rechazo, aspectos complementarios,;

#. tapa de lectura comprensiva o lectura de estudio:

7e trata de la lectura de aprendizaje propiamente dicha y en ella se lee eltexto de forma detallada, p$rrafo por p$rrafo, utilizando el diccionario. 9araello se deben utilizar t#cnicas concretas de lectura comprensiva como sub-

rayar ideas importantes, tomar notas o parafrasear. l"unas t#cnicas ue pueden utilizarse para mejorar la lectura comprensiva sonpor ejemplo la t#cnica de cierre, ue consiste en escribir palabras ue han sidoeliminadas anteriormente de un texto para ue ten"a sentido. %n esta t#cnica elalumno debe hacer previamente una prelectura y posteriormente completarlo deforma ue ten"a sentido (%s importante no confundir con t#cnicas similares ue seutilizan para trabajar la creatividad o la escritura creativa). *tra t#cnica puede ser la de comprensión r$pida donde se trata de reconocer lo m$s r$pidamente posiblepalabras relacionadas de una u otra manera con la palabra ue encabeza el ejer-cicio1



I2 TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

,.,. (deas principales

un ue puede ser considerado como partede la lectura comprensiva, las ideas princi-pales pueden ser extraídas de la lectura, lasclases orales, el visionado de películas odocumentales,; &l <allar las ideasprincipales es b"sico para las posterio-res técnicas de s=ntesis como los es ue-mas o mapas conceptuales.

%xisten dos maneras aceptadas por los ex-pertos para sacar la idea principal de unp$rrafo1 la sint$ctica y la sem$ntica. La pri-mera forma consiste en la verificación de larepetición de palabras o frases claves i"uales o sinónimos. %sta repetición de pa-labras nos orientara para la elección final de la idea principal del p$rrafo. La formasem$ntica complementa a la anterior y resuelve la incó"nita de la idea principal, setrata de extraer la frase clave necesaria para la supervivencia del texto, es decir, la

frase sin la cual el texto no tendría sentido y la ue nos entre"a toda la informaciónrelevante del p$rrafo en cuestión.

nivel pr$ctico, para localizar las ideas principales hay ue1

► 3ealizar una prelectura y fijarse en t=tulos, subt=tulos , ep=grafes, res>-menes , gr"ficos e ilustraciones .



1& TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

► 8ijarse en las letras cursi4as o negritas así como en expresiones talescomo1 es decir, por lo tanto, en conclusión,;

► !ontestarse pre"untas sobre el texto. !6ónde$ !?uién$ !?ué$ !Cu"n-do$ !*or qué$ ...

► 0ener en cuenta ue la idea principal en los textos de aprendizaje o escola-res suele concentrarse en una frase . !on frecuencia esta idea se encuen-tra en el inicio del p$rrafo y se desarrolla a lo lar"o del mismo aun ue tam-bi#n puede estar expuesta al final del p$rrafo como conclusión. !asi siem-pre cada p$rrafo se corresponde con una idea principal.

9ara practicar en hallar las ideas principales se puede comenzar en los cursosiniciales con adivinanzas, interpretación de refranes y definición de objetos.

aciendo con re"ularidad estos ejercicios, se a"ilizar$ la extracción de las ideasprincipales de un texto. 6"ualmente, cuando se practi ue con la lectura compren-siva y la identificación de ideas principales se utilizaran por parte del profesor omonitor de apoyo pre"untas ue su"ieran las respuestas adecuadas para poco apoco ir eliminando las respuestas su"eridas.

jemplo de ejercicio para practicar con las $deas principales !"ee la si uiente lectura # subra#a la idea principal del texto. (Primeramente se

puede trabajar dándole opciones # posteriormente indicándole que escriba en unasola frase la idea principal$

%n caballero de la calle &aracas resolvió negociar su alma. 'iguiendolos ritos alcanzó a convocar a (starot)* miembro de la nobleza infernal."Deseo vender mi alma al diablo "declaró."+o ser, posible "contestó

(starot). "-Por qu / " Porque usted es el diablo.@Alejandro 6olina

a0 %n )ombre quiere vender su alma al diablob0 %n )ombre intenta vender su alma al diablo pero no puede porque l esel diabloc0 %n )ombre es el diablo



I+ TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LAEXCELENCIA

,.,./ Anotaciones marginales

Las anotaciones mar"inales son notas al margen de losp"rrafos en las cuales se expresa en una o dos palabras la ideafundamental del p$rrafo. Las anotaciones ayudan a la compren-sión y a la memorización adem$s de favorecer la concentración.

%&ómo se 'acen anotaciones 9rimeramente una lectura r$pidade acercamiento al texto, procurando ue sea la m$xima veloci-dad, de modo ue nos permita captar la intención, el tono y lasideas m$s "enerales. 9osteriormente se llevara a cabo una lec-tura comprensiva en base a pre"untas y al an$lisis detenido de

cada p$rrafo para despu#s poder hacer las anotaciones. l"u-nas palabras clave para las notas mar"inales son1 introducción,definición, causas, características, consecuencias, tipos, ele-mentos, fases, funciones, efectos,; 7i no se ha entendido elp$rrafo o por el contrario, se considera muy importante tambi#nse debe reflejar con anotaciones tipo símbolos (exclamaciones,interro"aciones) o con palabras como aclarar, importante, repa-sar, Kojo ,;



I4 TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

,.,.0 &l subra ado

7ubrayar hace referencia a marcar de alguna

forma (línea, colores, corchetes, etc.) la infor-mación m"s rele4ante , sea #sta texto, nCme-ros, "r$ficas, favoreciendo así su atención prefe-rente, su mejor fijación en la memoria y un aho-rro del tiempo invertido en repasar. %sta t#cnicano se refiere Cnicamente a texto, tambi#n sepuede y debe subrayar "r$ficas, nCmeros, es-tadísticas, es uemas etc.

La t#cnica del subrayado debe utilizarse al mismo tiempo ue la lectura compren-siva y, en cual uier caso, siempre a partir de una se"unda lectura pero nunca an-tes, ya ue todavía no se tiene una visión de conjunto.

>n error habitual es terminar subrayando la mayor parte del texto y para ello hayue tener en cuenta no subrayar frases y líneas enteras sino sólo los puntos m$s

importantes, los ar"umentos de mayor fuerza, las palabras clave ( estas palabrasson, en su mayoría, sustantivos o verbos) y las palabras t#cnicas o específicas deltema objeto de estudio. !uando se subraye hay ue tener en cuenta ue la lecturade las palabras subrayadas ten"a sentido por sí misma, sin necesidad de recurrir a

palabras no subrayadas. 9ara diferenciar las ideas principales de las relevantessecundarias se puede utilizar diferente tipo de subrayado.

un ue el subrayado es una t#cnica ue re uiere personalización el subrayadolineal (líneas o colores diversos) se puede hacer de dos formas1

, 6estacando con doble ra a ( ) las ideas principales, con una ra a (-) lasideas secundarias m$s relevantes, con ra a discontinua (----) las ideassecundarias de escasa relevancia y con l=nea de puntos (....) los matices yaspectos ue afectan poco o nada a las ideas centrales. La línea ondulada

se suele utilizar para las palabras o frases ue precisan mayor aclaración oexplicación.

&mpleando distintos colores en el subra ado: el rojo para las ideas prin-cipales, el azul para las secundarias relevantes, el verde para las secunda-rias menos relevantes, el ne"ro para los matices y el naranja para las pala-bras o frases ue precisan ser completadas o explicadas.



I= TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

%n la t#cnica del subrayado se pueden incluir anotaciones y comentarios en losm$r"enes ue, en base a palabras claves, si"nos convencionales o códi"os per-sonales permitir$n un tipo de subrayado denominado estructural.

1.# TÉCNICAS DE S6NTESIS

,. ., &squema

>n es uema es la representación gr"fica de la información m"s rele4ante deun texto N consiste en la estructuración y ordenación ló"ica de las ideas de un te-ma con el menor nCmero posible de palabras para, de forma clara y r$pida, obte-ner una visión "eneral del mismo y de la relación entre sus partes, de tal manera

ue con un solo "olpe de vista se pueda captar toda la estructura del tema.

%l es uema est$ formado por la idea "eneral, las ideas principales, las secunda-rias y los detalles correspondientes.

>n aspecto relevante es ue, a diferencia del subrayado donde lo ue se destacason ideas completas, en un es uema lo ue se pretende es or"anizar y relacionar las palabras o conceptos clave. %n el es uema se pueden poner 2 o J palabras

juntas, no muchas.

9ara elaborar un es uema los pasos previos son1

*relectura o lectura r"pida3ectura comprensi4a 1 pre"untas, consulta de diccionario, anotaciones,;)ubra ado

&squema .

9ara volcar la información en un es uema existen varias t#cnicas aun ue todasellas deben contener los mismos elementos1

a. 0ítulo del es uema, suele coincidir con la totalidad o parte del título del te-ma o texto.



1@ TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

b. %structura del texto, ue contendr$ tantos elementos como ideas principa-les hayamos extraído del texto.

c. 6deas principales. %scribimos una idea principal por cada elemento de la es-tructura del texto. veces conviene utilizar palabras propias por ue facilitanel recuerdo.

d. <etalles. 8inalmente incluiremos los datos concretos o palabras extraídasdel propio texto.

Modelos de esquema:

)squema lineal . *ueden ser numerados o con letras.

)squema ráfico. %iene la 4entaja de que es con el que mejor funciona la

memoria 4isual. &s el m"s indicado para aquellos temas que tienenmuc<as clasificaciones. )u principal incon4eniente es que el textoB si<a muc<as subdi4isionesB se concentra en la parte de la derec<aB por lo que quedar" comprimidoB con letra cada 4ez m"s peque#a. )u utili-zación es aconsejable cuando son pocas las subdi4isiones. %ambién sedenominan &uadro sinóptico.



IH TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LAEXCELENCIA

)squema de dia rama

,. . Mapa conceptual

Los mapas conceptuales o mapas de conceptos sonun tipo especial de es uema ue permite visualizar ideas o conceptos y las relaciones jer$r uicas entrelos mismos. !onsiste en or"anizar la informaciónmediante palabras o conceptos clave ue nos llevande unos a otros en un es uema estructurado median-te cuadros y líneas. 7u confección es lenta pero seconsi"uen niveles muy altos de comprensión y me-morización. 9ara elaborar mapas conceptuales sere uiere dominar la información y los conocimientos



IG TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

(conceptos) con los ue se va a trabajar.%l mapa conceptual contiene los si"uientes elementos fundamentales1

Los conceptos . !onstructos mentales, abstracciones ue se pueden em-plear para clasificar los distintos objetos del mundo exterior e interior. 9ues-to ue se produce m$s f$cilmente un aprendizaje si"nificativo cuando losnuevos conceptos se en"loban bajo otros conceptos m$s amplios, m$s in-clusivos, los mapas conceptuales deben ser jerárquicosN es decir, los con-ceptos m$s "enerales e inclusivos deben situarse en la parte superior delmapa y los conceptos pro"resivamente m$s específicos y menos inclusivos,en la inferior.

Las Palabras enlaces . 7on los artículos ue permiten formar una relación

entre los conceptos para formar frases con si"nificados.Las proposiciones . 7on dos o m$s t#rminos conceptuales unidos por pa-labras de enlace ue forman unidades sem$nticas

L1neas o l1neas de unión . 7on a uellas ue se utilizan para unir los con-ceptos y ue acompa'an a las palabras de enlace.

9ara hacer un mapa conceptual los pasos a se"uir son1

, )eleccionar . <espu#s de leer un texto, seleccionar los conceptos (palabrasclave con las ue se construir$ el mapa ue por lo "eneral, son nombres osustantivos) y hacer una lista con ellos. &unca se pueden repetir conceptosm$s de una vez en una misma representación. 9uede ser Ctil escribirlos ennotas autoadhesivas para poder establecer diferentes combinaciones.

Agrupar los conceptos cuya relación sea próxima. medida ue a"rupa-mos, habr$ conceptos ue podamos meter en dos "rupos al mismo tiempo.<e esta forma aparecen los conceptos m$s "en#ricos.

/ +rdenar los conceptos del m$s abstracto al m$s concreto. 7e trata de de-terminar la jerar uización de dichas ideas o palabras clave.

0 Representar situar los conceptos en el dia"rama. %n esta fase, la utiliza-ción de las notas autoadhesivas puede a"ilizar el proceso, así como las po-sibles correcciones



# TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

1 Conectar los conceptos mediante enlaces.

2 Comprobar el mapa, ver si es correcto o incorrecto. %n caso de ue sea in-correcto corre"irlo a'adiendo, uitando, cambiando de posición,..

Reflexionarsobre el mapa y ver si se pueden unir distintas secciones, esdecir, conexiones cruzadas.

Los mapas conceptuales son una de las t#cnicas de síntesis m$s complejas por loue es Ctil realizar actividades previas para poder realizarla de forma eficaz. l"u-

nos ejemplos de actividades previa son por ejemplo preparar una lista de IF-I2t#rminos conceptuales conocidos ue est#n relacionados entre sí y pedir a losalumnos ue los ordenen de m$s "enerales e inclusivos a menos "enerales y m$sespecíficos. *tra actividad consiste en, a partir de una mapa conceptual intentar producir un texto.

,. ./ &l resumen

>n resumen es una reducción del texto en la ue no debe faltar nada esencial pa-ra la comprensión del mismo. >n resumen exige comprensión total del texto y,por tanto, solo se puede hacer despu#s de identificar, seleccionar y estructurar lainformación m$s importante. !on los resCmenes se simplifican las tareas de repa-so y memorización adem$s de practicar con t#cnicas Ctiles para los ex$menes.

Los pasos a se"uir para realizar un buen resumen son1

, Realizar una lectura comprensi4a , es decir, prelectura y lectura detallada.

allar las ideas principales y secundarias . plicar t#cnicas de an$lisiscomo anotaciones o subrayado.

/ 3ealizar un es uema con las ideas m"s importante o basarnos en el sub-rayado directamente.

0 Realizar una bre4e redacción (siempre con palabras propias obviandop$rrafos literales). %l escrito se comenzara con la idea "eneral del texto,lue"o las ideas principales y posteriormente las ideas secundarias. 7e debeestablecer una relación entre todas las ideas de tal manera ue al leer el



2I TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

resumen haya una coherencia. l hacer un resumen se puede se"uir un or-den distinto al ue tiene el texto siempre buscando la coherencia. !onvienetitular y separa la información en diferentes apartados.

1 0ener en cuenta ue se trata de reflejar las ideas originales del texto, esdecir, no escribir al"o diferente a lo ue ori"inalmente el texto uiere dar aconocer. 7i se a'aden ideas o aportaciones personales siempre se debense'alar ue no pertenecen al texto ori"inal. 7i al resumen se incorporancomentarios personales o explicaciones ue no corresponden al texto, te-nemos un resumen comentado.

2 >n resumen es un texto bre4e así, la extensión del texto nunca ser$ supe-rior a un tercio del ori"inal.

1.& TÉCNICAS DE MEMORI ACIÓN

La memoria se utilizar$ despu#s de comprender perfectamente los contenidos mediante el an$lisis,clasificación, comparación y síntesis, es decir, las

t#cnicas vistas anteriormente de lectura compren-siva, subrayado o es uemas.

3a memoria ocupa un lugar importante en eléxito escolar ya ue permite fijar y retener loscontenidos de las diferentes asi"naturas para uepuedan ser expresados adecuadamente en las pruebas de evaluación. La memo-rización y la comprensión est$n muy unidas ya ue no es posible memorizar sinhacer el esfuerzo de la comprensión (relacionar y ordenar).

9ara mejorar la memorización es conveniente utilizar el m$ximo nCmero de senti-dos posibles. (7e"Cn estudios teóricos un HJO de los recuerdos tiene ori"en vi-sual, un IIO ori"en auditivo, un IO ori"en t$ctil y un JO ori"en "ustativo-olfativo).9or ello es conveniente leer, escribir, dibujar, subrayar, hacer cuadros sinópticos,etc. !uando ya se ha hecho el es uema, resumen,; es el momento de memorizar y para ello puede ser Ctil exponer en voz alta el tema como si fueses el docente ytuvieras ue explicarlo a al"uien teniendo en cuenta ue si se memoriza de forma




repetitiva, sin haber comprendido el texto y sin haber llevado a cabo t#cnicas desíntesis se tarda mucho tiempo y se olvida pronto.

tendiendo a los ciclos de recuerdo-olvido las investi"aciones realizadas han des-cubierto ue en el plazo de I hora, se olvida m$s de la mitad del material ori"inal,G horas despu#s, se pierde un =FO y en el plazo de I mes, un HFO. 9or tanto, laCltima etapa del aprendizaje es el repaso ue conviene hacerlo de dos maneras1

► Mientras leemos el material ue ueremos recordar, par#monos de vez encuando y pensemos brevemente en lo ue estamos leyendo.

► 3esum$moslo para nosotros mismos en una palabra o fraseN li"u#moslo alo ue viene antes o al contexto de nuestro estudio.

*ara repasar se aconseja:

, %scribir el es uema de memoria.

acer la repetición mental activa mir$ndolo (oral o escrito). %l m#todo m$sr$pido es el oral ( ue tiene la ventaja de ue aprendes Aoy#ndoteA) pero sies escrito ayuda al sobre aprendizaje, m$s Ctil para memorizar

/ !onsultar con el resumen las posibles la"unas.

0 echo esto, repetir mentalmente de nuevo.

1 un ue es optativo, resulta aconsejable hacerse pre"untas de examen yresponderlas.

2 cnicas de memorización. jemplo

&lasificación. Para memori*ar las si uientes palabras! mesa, perro, pino,

abeto, c'opo armario, , ato, silla, canario, olmo. +e clasi-7e utiliza para or"anizar elementos por ficar an en uebles (mesa, silla, armario$ nimales (perro,"rupos se"Cn las semejanzas ue compar- ato, canario$ # rboles (pino, abeto, olmo, c'opo$.tan.

(cróstico. "a primera l nea de la tabla periódica de los elementos

qu micos! "/T/0-1)2/"/0-1020-& 21030-7e utiliza para recordar listas de elementos. 3/T245)30-0675)30-8"902-3)43.



2J TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

7e forma una palabra empleando la primera Para memori*ar esta serie, un buen método ser a confec-letra o silaba de las palabras ue ueremos cionar la si uiente frase! :"a 11& no funciona: memorizar. " de "itio ("a$, la 1 de 1erilio # 1oro, la & de &arbono

(11&$, la 3 de 3itró eno # la 0 de 0x eno (no$, la 8 de8lúor # la 3 de 3eón (funciona$.

3istoria. Para recordar los randes maestros de la tra edia rie a

9ermite retener conceptos y datos de forma ()ur pides, +ófocles # )squilo$. ;)ur pides no me +ofoclesm$s f$cil. 7e inventa una historia en la cual que te )squilo< aparecen encadenados los elementos a Para retener los números romanos ("=>?, &=@??, A=>??,memorizar.

=@???$. ;"o&a Ae amá

1., TÉCNICAS DE MANEJO DE LA IN2ORMACIÓN. LOSAPUNTES

%ntendemos por tomar apuntes, el anotar demanera personal lo esencial de lo escuchadoo visto durante las clases presenciales para

ue uede constancia de forma estructuradade una visión total del tema. un ue losapuntes no dejan de ser un medio instrumen-tal de aprendizaje y no un fin en sí mismos,tienen una función b$sica ya ue la forma detomar apuntes se relaciona directamentecon el rendimiento escolar la eficacia delaprendizaje.

La toma de apuntes va a depender directamente del tipo de materia y de la formacon ue se desarrolle la clase, por tanto se tomar$n apuntes de forma diferente en

función de las distintas materias. La toma de buenos apuntes, adem$s del cono-cimiento de una t#cnica adecuada re uiere fundamentalmente de pr$ctica.

Consejos para la toma de apuntes1

%l cuaderno ue se utilice debe tener la posibilidad de incluir <ojas , por ejemplo carpetas-archivador. 0odas las hojas deben enumerarse una vezrevisadas.



#, TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

(ndicar en cada jornada el d=a donde se comienza a co"er apuntes ya ueesto permite saber lo ue se ha hecho en clase cada día y completarlo si undía no se puede asistir.

Respetar los m"rgenes de las <ojas (superiores, inferiores y laterales).

)i en la toma de apuntes nos perdemosB dejar el espacio en blanco pa-ra completarlo después de la clase. 9ara la toma e apuntes tener encuenta ue al principio de la explicación se suelen decir los objetivos de lo

ue se va a explicar y al final se suele ofrecer un resumen o las conclusio-nes.

Los apuntes no deben tener las palabras textuales . 7e deben anotar lasideas principales con palabras propias. 7olo se copiaran de forma literal da-tos como fechas, definiciones, fórmulas, nombres,... >sar abreviaturas (lasabreviaturas deben ser claras y deben ser siempre las mismas, por ejemplo,∃ existe, > mayor ue, P incremento, ∼ similar a, ⇒ implica,;).

%n los apuntes no solo debe <aber textos sino también gr"ficosB dibu- josB fórmulasB esquemas... y referenciar a uellas expresiones del profesor

ue indi uen ue se trata de ideas claves (por ejemplo, poner en el mar"enimportante, Kojo , atención,..). 9ara esto es importante tener en cuenta el to-

no del profesor ya ue un tono elevado y m$s pausado dar$ pistas de laspartes centrales.

Re4isar en casa los apuntes comprobando si hay al"o ue no se entien-da o ue este incompleto y, en ese caso, completarlo con los apuntes deotro compa'ero o pre"untando al profesor.




#. TÉCNICAS PARA MINIMI AR ELES2UER O

#.# 3a)ia4" s / )s(na" s#.& 3a)ia4" s c(n% 5%0a" s

%l estudio y el #xito escolar implican siempre esfuerzosin embar"o, es importante rentabilizar este esfuerzo.

l"unas cuestiones b$sicas relacionadas con el es-fuerzo1

► A ma or pasi4idadB ma or esfuerzo. 9asividaden las t#cnicas utilizadas, pasividad en cuanto autilizar mecanismo de distracciones, enso'acio-nes, procrastinar,;

► *ara rentabilizar el esfuerzo es necesario par-tir de una an"lisis realista (evaluar relación en-tre esfuerzo y resultados) ue ni sobreestime nisubestime los recursos personales necesarios para el #xito escolar. Minimi-

zar el esfuerzo si"nifica tener en cuenta, en primer lu"ar, las propias posibi-lidades y capacidades para hacerlas lo m$s operativas y rentabilizar alm$ximo su funcionamiento.

► 9ara minimizar el esfuerzo hay ue plantearse las tareas escolares conoptimismo creer en las posibilidades de cada uno . 9ara ello es nece-sario utilizar t#cnicas adecuadas ue contribuyan a incrementar la eficacia ya experimentar el #xito.

9ara rentabilizar el esfuerzo dedicado al estudio y a las tareas escolares se cuentacon dos factores a modificar1 variables personales y variables contextuales o am-bientales. Las variables personales son sobre todo a uellas ue ponen el #nfasisen la inteli"encia emocional y el autoconocimiento o las creencias personalesacerca de la propia capacidad.




#.1 3ARIABLES PERSONALES

Las emociones son reacciones inconscientes ue la naturaleza ha ideado para"arantizar la supervivencia y ue, por nuestro propio beneficio, hemos de aprender a "estionar (no erradicar). La neurociencia ha demostrado ue las emocionesmantienen la curiosidad, nos sirven para comunicarnos y son imprescindibles enlos procesos de razonamiento y toma de decisiones, es decir, los procesos emo-cionales y los co"nitivos son inseparables. dem$s, las emociones positivas facili-tan la memoria y el aprendizaje. 7i entendemos la educación como un proceso deaprendizaje para la vida, la educación emocional resulta imprescindible por uecontribuye al bienestar personal y social.

3a inteligencia emocional se define como la capacidad de motivarnos a noso-tros mismos, de perseverar en el empeBo a pesar de las posibles frustraciones, decontrolar los impulsos, de diferir las ratificaciones, de re ular nuestros propiosestados de ánimo, de evitar que la an ustia interfiera con nuestras facultades ra-cionales #, por último Cpero no, por ello, menos importante- la capacidad de empa-ti*ar # confiar en los demás (Qoleman, IGG4).

0odas las actuaciones personales funcionan siempre en forma de blo ues co"niti-vo-emocionales y no es posible separar ambas funciones. 7in embar"o, en "ene-

ral se ha sobrevalorado la importancia de los aspectos puramente racionales parala existencia humana. Qoleman dice ue solo el 2FO del #xito acad#mico yEo pro-fesional es achacable al !ociente 6ntelectual, mientras el HFO restante del #xitoviene "arantizado por el !ociente %mocional (desde nuestro punto de vista habría

ue a'adir tambi#n el cociente de creatividad).

9ara la intervención educativa en inteli"encia emocional diferenciamos cuatro"randes blo ues1

,. Autoconciencia emocional: %l conocimiento de las propias emociones.. Control emocional: La capacidad de controlar las emociones.

/. %lapro4ec<amiento producti4o de las emociones.0. &mpat=a:%l reconocimiento de las emociones ajenas.



2H TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

intento primordial de cerrar las fosas nasales para evitar un olor nausea-bundo o para expulsar un alimento tóxico.

Las emociones secundarias ue se derivan directamente del desa"radoson1desdén, displicencia, aversión, dis usto, repu nancia, 'ostilidad, des-

precio, acritud, animosidad, antipat a, resentimiento, recelo # asco.

► $ra . La ira aumenta el flujo san"uíneo a las manos, haciendo m$s f$cil em-pu'ar un arma o "olpear a un enemi"oN tambi#n aumenta el ritmo cardíacoy la tasa de hormonas ue, como la adrenalina, "eneran la cantidad deener"ía necesaria para acometer acciones vi"orosas.

Las emociones secundarias ue se descuel"an directamente de la ira son1rabia, enojo, resentimiento, furia, exasperación, acritud, hostilidad, animosi-dad, indi"nación, cólera, rencor, tensión, excitación, a"itación, animadver-sión, animosidad, irritabilidad, hostilidad, envidia, impotencia y en caso ex-tremo, odio y violencia.

► Miedo . %n el caso del miedo la san"re se retira del rostro (lo ue explica lapalidez y la sensación de A uedarse fríoA) y fluye a la musculatura es uel#-tica lar"a -como las piernas, por ejemplo-favoreciendo así la huida. l mis-mo tiempo, el cuerpo parece paralizarse, aun ue solo sea un instante, paracalibrar, tal vez, si el hecho de ocultarse pudiera ser una respuesta m$s

adecuada. Las conexiones nerviosas de los centros emocionales del cere-bro desencadenan tambi#n una respuesta hormonal ue pone al cuerpo enestado de alerta "eneral, sumi#ndolo en la in uietud y predisponi#ndolo pa-ra la acción, mientras, la atención se fija en la amenaza inmediata con el finde evaluar la respuesta m$s apropiada.

Las emociones secundarias ue se descuel"an directamente del miedo son1ansiedad, aprensión, temor, terror, incertidumbre, desasosie o, an us-tia,susto, 'orror, an ustia, desesperación, inquietud, estrés, preocupación,an'elo, desa*ón, consternación, nerviosismo # en caso patoló ico, fobia #

pánico.

► 'orpresa . %l ar ueo de las cejas ue aparece en momentos de sorpresaaumenta el campo visual y permite ue penetre m$s luz en la retina, lo cualnos proporciona m$s información sobre el acontecimiento inesperado, facili-tando así el descubrimiento de lo ue realmente ocurre y permitiendo elabo-rar, en consecuencia, el plan de acción m$s adecuado.



2G TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

Las emociones secundarias ue se descuel"an directamente de la sorpresason1sobresalto, asombro, desconcierto # admiración.

► 2risteza . La tristeza provoca la disminución de la ener"ía y del entusiasmopor las actividades vitales (especialmente las diversiones y los placeres) y,cuanto m$s se profundice y se acer ue a la depresión m$s lento se torna elmetabolismo corporal. %ste encierre introspectivo nos brinda así la oportu-nidad de llorar una p#rdida o una esperanza frustrada, sopesar sus conse-cuencias y planificar, cuando la ener"ía retorna, un nuevo comienzo.

Las emociones secundarias ue se descuel"an directamente de la tristezason1 aflicción, pena, desconsuelo, soledad, desaliento, melancol a, pesi-mismo, autocompasión, decepción, frustración, dolor, desesperación, morri-Ba, abatimiento, dis usto, preocupación # en caso patoló ico depresión.

► Verg4enza . La ver"Renza es un mecanismo de defensa ante situacionesue puedan comprometer las cualidades y competencias de una persona.

La reacción fisioló"ica principal ue se desencadena a partir de este senti-miento es la alteración del sistema límbico, ue est$ asociado al hipot$la-mo, ue tiene como función re"ular la temperatura corporal. 7e produce unadilatación de los capilares de las capas m$s externas de la piel, "ene-randouna sensación t#rmica superficial alta. !ontrariamente a este efecto, en lasmanos y los pies, los vasos san"uíneos se contraen, produciendo un

enfriamiento de estas extremidades. %n "eneral la temperatura san"uíneadisminuye, lo ue produce espasmos musculares asociados alnerviosismo-, los cuales tienen como función restablecer la temperaturacorporal. 9a-radójicamente, debido a la acumulación del torrente san"uíneoen las capas superficiales, se produce el efecto de la sudoración comoforma de expulsar calor. 0odo provoca la sensación AfríocalorA, denominadaAsudoración emo-cionalA.

Las emociones secundarias ue se descuel"an directamente de la ver-"Renza son1 culpa, perplejidad, desa*ón, remordimiento, 'umillación, ver-

Den*a ajena, boc'orno, pesar,

%n el entrenamiento emocional aprender a nombrar las emociones es la primeraforma de empezar a conocerlas y, aun ue al principio la capacidad lin"Rística seencuentre limitada, es conveniente ir ampliando el vocabulario emocional del mis-mo modo ue en cual uier otro aprendizaje se trabaja el vocabulario conceptual.



JF TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

l"unos ejercicios >tiles pueden ser1

► 'ombrar sentimientos . Manejar palabras ue los expresen, por ejemplo,buscando opuestos (ale"ría-tristeza), encontrando sinónimos (ira-rabiaNver"Renza-timidez), o trabajando con familias de estados de $nimo (miedo,temor, susto, terror).

► (dentificar etiquetar sentimientos , tanto en uno mismo como en los de-m$s. Salorar el propio estado emocional.

► Reconocer el estado de "nimo de los dem"s , tanto lo referente al len"uaje corporal como al facial.

► An"lisis de episodios emocionales con el objetivo de transferirlas a situa-ciones futuras semejantes. ?Tu# ocurrió@ ?!ómo me sentí@

► &xpresar sentimientos de manera teatral (con todo el cuerpo o con elrostro). 3epresentar situaciones ue provo uen sentimientos... La dramati-zación es una t#cnica para vivenciar diversas emociones, controlar expre-siones y ponerse en el lu"ar de otras personas.

Control emocional

9or control emocional no entendemos aho"ar o reprimir las emociones, sino re"u-lar, controlar o eventualmente modificar estados anímicos y sentimientos, o sumanifestación inmediata, cuando #stos son inconvenientes en una situación dada.



JI TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

>n aspecto importante del autocontrol lo constituye la habilidad de moderar la pro-pia reacción emocional a una situación, ya sea esa reacción ne"ativa o positiva(por ejemplo! no ser a conveniente expresar excesiva ale r a ante otras personas,cole as o ami os, que están pasando en ese momento por situaciones problemá-ticas o desa radables ). La conciencia sobre las propias emociones es el primer paso para el control de las propias emociones.

l"unas estrate"ias en las ue se puede entrenar para el control emocional sonlas t#cnicas de relajación física y mental1 relajación pro"resiva, la respiración pro-funda, el entrenamiento autó"eno, la distensión muscular...

9ara el control emocional es importante tener en cuenta el efecto de conta"io delas emociones. sí, en un principio el control emocional ser$ mayoritariamenteexterno (el ambiente "eneral en los entornos ayuda a crear estados emocionales),y el entrenamiento y autoconciencia permitir$ un autocontrol.

Apro4ec<amiento producti4o de las emociones

l mismo tiempo ue se entrena el conocimiento y el control de las emociones, sepuede intentar sacar el m$ximo provecho de su presencia. >na mayor responsabi-lidad respecto a las propias emociones o sentimientos puede reducir las tenden-

cias victimistas, aumentar la capacidad de concentración y atención, ofrecer res-puestas m$s oportunas, positivas, creativas, es decir, menor impulsividad.

6ntentar controlar los aspectos ne"ativos de las propias emociones y utilizar lospositivos, sería el objetivo de este blo ue de entrenamiento. 9ara ello se utilizar$nt#cnicas ue incidan en el aumento de la responsabilidad personal, demoras en"ratificaciones es decir, (posponer recompensas inmediatas para el lo"ro de unobjetivo), tolerancia a la frustración, control de los impulsos...

&mpat=a. &l reconocimiento de las emociones ajenas

La empatía se define como la habilidad para estar consciente de, reconocer, com-prender y apreciar los sentimientos de los dem$s. 7e trata de uno de los elemen-tos claves de la inteli"encia emocional, la cual pertenece al dominio interpersonal yes el ras"o característico de las relaciones interpersonales exitosas.



JJ TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

6"ualmente es importante destacar ue las emociones definen la calidad del re"is-tro1 todas las experiencias ue tienen un alto volumen emocional "eneran un re"is-tro intenso.

'1ndrome 'P( . Las sociedades actuales, sobre todo los medios de comunicacióny la industria del ocio, "eneran una inmensa cantidad de estímulos sencillos uere uieren un mínimo de esfuerzo personal. partir de la normalización de dichosestímulos el umbral de satisfacción aumenta por lo ue se necesitan cada vez m$simpulsos para sentir un mínimo de satisfacción. 0odo ello desemboca en un7índrome del 9ensamiento celerado (79 ) y, en busca de al"Cn estímulo satis-factorio se ha de acceder a decenas de estímulos continuados. %l bombardeo deinformación ue se recibe no alcanza a ser elaborado de una manera conscientepuesto ue cuando se comienza a reflexionar sobre un estímulo emocional ya sehan recibido otros. %sta acomodación a una "ran cantidad de estímulos terminapor crear dependencia, cre$ndose una especie de hiperactividad cerebral ue im-pide o dificulta una or"anización de pensamientos.

%ste síndrome, "enerado por una in"ente cantidad de estímulos, ocasiona conse-cuencias tanto psicoló"icas como físicas, desde un sue'o insuficiente irritabilidad,sufrimiento anticipado, olvidos, dificultad para concentrarse, aversión a la rutinahasta dolor de cabeza, dolor muscular, ta uicardia y "astritis. La disminución de lamemoria se presenta como uno de los efectos m$s "enerales.

l"unas t#cnicas psicopeda"ó"icas ue pueden ser Ctiles para fomentar la edu-cación emocional, la autoestima, y el desarrollo de las relaciones interpersonalesen un ambiente de aprendizaje formal son1

► La mCsica ambiental en el aula

► <isposición del aula en círculo o en >

► >so de la exposición cuestionada como m#todo did$ctico, es decir, interro-"ar a los alumnos o realizar pre"untas ue ser$n contestadas por el profe-sor o el alumno. La exposición con cuestiones apela primero a la emoción,despu#s a la ló"ica y, en tercer lu"ar, a la memoria.

► 7er contador de historias. Los datos y evidencias teóricas no educan, nosensibilizan, no nos hacen conscientes... es posible por tanto contar histo-rias reales o inventadas, interpretar , para provocar en los alumnos impac-to emocionales.



&, TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

► umanizar el conocimiento. La educación cl$sica se centra en transmitir conocimientos pero rara vez se comenta la vida del científico, pensador ocreador de #stos. La posibilidad de reconstruir el clima emocional ue rodea

los conocimientos teóricos o científicos estimula el entusiasmo y el conoci-miento de los alumnosEas.

► umanizar al maestro. %l humanizar a los maestros delante de sus alumnosayuda en primer lu"ar a educar la emocionalidad y secundariamente a ser

uerido por ellos. 9ara humanizar al maestro es necesario hacer partícipe al"rupo de sus intereses, necesidades, historia personal...

► %ducar la autoestima. %lo"iar antes de criticar. La crítica directa es destruc-tiva y solo "enera estímulos ne"ativos mediante el fenómeno 3 M. 7e pro-

pone ue antes de lanzar una crítica ante una actitud incorrecta hay ue"anarse la sensibilidad de la persona receptora de la crítica para ue #sta,despu#s de enviada ocupe un puesto preferente en el cerebro "racias alestímulo emocional ue la acompa'a. 7e propone alabar de antemano en-salzando las cualidades de las personas para cumplir los susodichos objeti-vos y despu#s pasar a la crítica, pero nunca una crítica destructiva y nuncarepetida varias veces. >na crítica se instala se"Cn el estímulo emocional

ue lo acompa'e, no por la cantidad de veces ue se repita.




#.# 3ARIABLES CONTEXTUALES

3esulta obvio destacar la importan-cia de la organización adecuadadel ambiente espacio-temporalpara las actividades eficaces en elestudio.

!on respecto al lugar de estudio 1

► %l espacio de estudio tieneue ser fijo, si se convierte en

un h$bito el proceso de concentración ser$ m$s r$pido. ay ue intentar tambi#n ue el horario de estudio sea fijo y razonable. La temperatura de lahabitación tiene ue ser entre IH y 22 "rados aproximadamente, ue noha"a ni calor ni frío y ue sea homo"#nea en toda la habitación, puesto ueel calor produce sue'o y an"ustia y el frío invita a la actividad física y pro-duce in uietud y nerviosismo. sí mismo, la habitación necesita ventilarse,los ambientes cerrados y mal ventilados disminuyen la eficacia mental ya

ue el rendimiento del cerebro es muy sensible al nivel de oxí"eno.

► La mesa de estudio debe estar limpia y ordenada, no tiene ue tener nin"Cnelemento ue pueda distraer cuando se est$ estudiando, como re-vistas, ju"uetes, etc.N 0iene ue ser amplia, es decir, ue se pueda tener to-do elmaterial necesario, lo ue permitir$ hacer el estudio activo, tomar no-tas ypor lo tanto favorecer la concentración y reforzar el aprendizaje. <e-ber$ntenerse en cuenta aspectos relacionados con la er"onomía, como ue noten"an brillos ue resulten en reflejos o ue la altura sea adecuada.

► La silla tendr$ ue ser cómoda pero no en exceso, puesto ue demasiadoconfort puede influir ne"ativamente en el rendimiento, invitando incluso aabandonar el estudio. %s recomendable ue lle"uen los pies al suelo, uese pueda mantener la espalda recta y las rodillas no ueden levantadas, auna distancia de unos JF centímetros del libro, los apuntes o el ordenador.

► La iluminación de la habitación tiene ue ser preferentemente natural,cuando no es posible puede ser artificial procediendo del lado contrario a lamano con la ue se escribe para evitar sombras. %l resto de la habitación



J= TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

tiene ue tener una luz tenue. 7i lahabitación tiene luz natural (venta-na, balcón,;), la mesa se ubicar$en función de la forma de escribir del estudiante. 7i es diestro B la luzdeber$ entrarle por la iz uierda y sies zurdoB la luz de la ventanatendr$ ue iluminarle por la dere-cha. 0ambi#n es posible poner lamesa de forma ue la luz entre de frente siempre ue no sea en exceso.!uando falta la luz natural B el flexo se"uir$ la misma re"la 7e tiene ue evi-tar la iluminación con fluorescentes, así como estudiar en una habitaciónoscura con un potente foco alumbrando la mesa, en ambos casos puedeproducir fati"a.

► 0ambi#n sería adecuado disponer de una estantería o cajón cercano a lamesa para poder "uardar todo el material de estudio y tenerlo al alcance dela mano y un tablón o corcho situado a la vista, donde se encuentre toda lainformación ue se suele necesitar, como el horario de las clases, las fe-chas de las evaluaciones, las pro"ramaciones,; evitando colocar foto"raf-ías o mensajes ue nos puedan distraer.

► %s necesario ue la habitación este en silencio. La mCsica propicia la abs-

tracción y sólo ser$ adecuada cuando no haya ruidos externos ue dificul-ten la concentración, entonces es recomendable mCsica cl$sica o tran uila.La mCsica con composiciones vocales inducen se"uir la letra y a uedarsedistraído.

!on respecto al uso del tiempo 1

► La pasividad es uno de los mayores ladrones de tiempo, es decir, para po-der racionalizar el tiempo dedicado a las tareas escolares y al estudio esnecesario ponerse en disposición de actividad . 9ara ello, es conveniente

utilizar al"Cn sistema de distribución del tiempo como pueden ser las tablasde temporalización diarias, en base a las tareas apuntadas en la a"endaescolar y las tablas de temporalización semanal donde se incluyen tareasescolares a lar"o plazo (como los ex$menes y el tiempo de repaso) y otrasactividades y responsabilidades. %n la planificación semanal hay ue dife-renciar entre tareas o trabajos escolares y el estudio propiamente dicho te-



JD TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

niendo en cuenta las asi"naturas diarias. Las tablas de temporalización de-ben ser revisadas-actualizadas al inicio y final de cada sesión.

► !ómo ha ser la planificación 1

9ersonal, tiene ue ser al"o propio ya ue no todos los alumnos necesitandedicar a estudiar la misma cantidad de tiempo. 0iene ue estar adaptada alas posibilidades y limitaciones personales, tiempo disponible, dificultad delos aprendizajes, objetivos a lo"rar, condiciones familiares, etc.

Vtil y 3ealista, de poco serviría una atractiva planificación si fuese imposiblellevarla a la pr$ctica. <ebe ser sencilla, ue se perciba de un "olpe de vista.8lexible, lo ue no si"nifica ue pueda alterarse o incumplirse constante-mente. La flexibilidad se entender$ en el sentido de poder contar con untiempo de reserva para, ante situaciones o acontecimientos imprevistos,evitar el incumplimiento de la pro"ramación. !uando se compruebe ue laplanificación no es ajustada a la realidad, hay ue efectuar los ajustes perti-nentes hasta lo"rar ue se convierta en una herramienta ue sirva de orien-tación en todo momento.

%scrita1 el escribir la planificación tiene varias ventajasN se clarifican las ide-as, ayuda a fijarla en la mente, permite colocarla a la vista, cerca de la me-sa de estudio, refuerza el compromiso personal de llevarla a cabo,;

► %l tiempo de estudio debe distribuirse en sesiones de como m"ximo 1Dminutos con inter4alos de descanso entre sesión sesión . Los des-cansos no deber$n sobrepasar los IF o I4 minutos, ya ue si son superio-res se pierde concentración y cuesta mucho m$s esfuerzo retomar la tareade estudiar. La forma ideal de planificarlo ser$ tomando la primera hora deestudio, y dedicar 4F minutos al estudio, y IF al descanso. %n las horas su-cesivas (hasta 2 en primaria y hasta J en secundaria) iremos restando 4minutos del estudio y dedic$ndoselos al descanso. <e esta manera iremosavanzando el tiempo de relax de manera pro"resiva a la vez ue el alumnova estando m$s cansado.

► la hora de establecer la secuenciación de las actividades diarias, es con-4eniente programar en primer lugar las acti4idades de dificultad me-diaB siguiendo con las de dificultad ele4ada . (0enemos en cuenta ue sial comenzar las tareas lo hacemos por a uellas con m$s problemas o uenos re uieren m$s esfuerzo se puede experimentar frustración y a"obio y



JH TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

renunciar a la tarea, adem$s, en la primera fase l nivel de concentración vaen aumento). 7e terminara la sesión diaria con a uellas tareas ue resultenm$s sencillas.



JG TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

&. MOTI3ACIÓN Y ÉXITO ESCOLAR.TEOR6AS SOBRE MOTI3ACIÓN

&.1 Es%)a% 8ias '(%i9aci(na" s

*ara aprender mejorar el rendimientoescolar es imprescindible saber cómo<acerlo , lo cual conlleva el disponer de lascapacidades, conocimientos, estrate-"iasy destrezas necesarias (variablesco"nitivas), pero adem$s es necesarioquerer 'acerlo, tener la disposición, inten-ción y motivación suficientes (variablesmotivacionales) ue permitan poner enmarcha los mecanismos co"nitivos en ladirección de los objetivos o metas ue sepretenden alcanzar. La moti4ación constituye la condición previa para estudiar yaprender sin embar"o ?por u# a al"unos estudiantes les resulta f$cil y hastaa"radable ponerse a estudiar y a otros les produce rechazo y aversión@

l concepto de motivación se suele apelar para explicar mucho de los #xitos o

fracasos escolares pero !qué es la moti4ación$ <e forma "eneral el t#rmino mo-tivaciónse usa tanto para describir las fuerzas ue actCan sobre, o dentro de unindividuo, para iniciar y diri"ir la conducta de este y adem$s, tambi#n se utilizapara explicar y entender las diferencias en la intensidad de la conducta. abitual-mente cuando aludimos a la motivación se suele pensar en las condiciones perso-nales, como si la motivación fuera una condición exclusiva del escolar, sin tener encuenta ue tambi#n depende del contexto y de las relaciones interpersonales uese desarrollan.

un ue se pueda decir de forma "eneral ue el #xito escolar obedece habitual-

mente a una alta motivación, al ser la motivación un proceso no observable (po-demos ver la conducta ue se desencadena pero no la motivación) al inferir lasmotivaciones para el desempe'o escolar se debe ser cuidadoso ya ue dos alum-nos motivados pueden tener motivos diferentes. sí, existen mCltiples clasifica-




+F TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

ciones de motivos atendiendo a diferentes criterios aun ue en "eneral podemoshablar de1

► Moti4os Eisiológicos o primarios: 7on motivos no aprendidos ue res-ponden a necesidades y dese uilibrios ue se producen en el or"anismo(por ejemplo, hambre, sed, etc.), b$sicamente tratan de recuperar el e uili-brio perdido en el or"anismo ( omeostasis).

► Moti4os generales no aprendidos: &o responden directamente a necesi-dades fisioló"icas, aun ue si son un mecanismo de supervivencia y adapta-ción al medio (por ejemplo1 curiosidad, manipulación, exploración, etc.)

► Moti4os sociales: 7on motivos aprendidos como la necesidad de poder,presti"io, status, etc.

%n función de los factores ue determinan la conducta podemos distin"uir tambi#ndiferentes tipos de motivación1

► Moti4ación (ntr=nseca o relacionada con la tarea . La motivación intrínse-ca se basa en la propia actividad, y cae bajo el control del propio sujeto.&os impulsa a hacer lo ue realmente ueremos hacer. La conducta es ori-"inada por la "ratificación derivada de la propia ejecución de la conducta.La conducta es expresiva1 es simult$neamente medio y fin. La realización,

por ejemplo, de un trabajo desafiante para el cual se tiene las aptitudes ne-cesarias, hace ue la actividad sea, de por sí, satisfactoria.

► Moti4ación &xtr=nseca. %l sujeto se mueve por las consecuencias ue es-pera alcanzar. La realización de la tarea est$ controlada por recompensas oincentivos ue son independientes de la propia realización, y est$ bajo elcontrol de otras personas. 7e espera la consecución de una recompensa ola evitación de un casti"o o de cual uier consecuencia no deseada.

► Moti4ación %rascendente 1 %l sujeto se mueve por las consecuencias ue

espera ue produzca su acción en otro u otros sujetos presentes en el en-torno.

La concepción tradicional se'ala ue ambos tipos de recompensa son indepen-dientes. 7in embar"o, investi"aciones actuales plantean ue la motivación intrín-seca y la extrínseca interactCan. sí, si se introduce una recompensa extrínsecaen una tarea intrínsecamente motivada, se reduce la motivación (en lu"ar de in-



+I TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

crementarse), y si se elimina la recompensa extrínseca, en una tarea intrínseca-mente motivada, se incrementa la motivación.

*tra clasificación b$sica de la motivación es la ue diferencia entre moti4aciónpositi4a y moti4ación negati4a se"Cn la conducta se oriente a alcanzar un resul-tado ue "enere al"una recompensa o a evitar al"una consecuencia desa"rada-ble.

un ue todas las teorías sobre motivación coinciden en ue la moti4ación es elfactor b"sico para iniciar mantener una conducta y, por tanto para provocar cambios y permitir el #xito a nivel escolar, el marco teórico explicativo de cómo seproduce la motivación, cu$les son las variables determinantes, cómo se puedemejorar desde la pr$ctica docente,; son cuestiones no resueltas, y en parte lasrespuestas depender$n del enfo ue psicoló"ico ue adoptemos.

Los psicólo"os conductistas enfatizan la importancia de factores externos comomotivadores del comportamiento. 7e"Cn su punto de vista, el deseo de estudiar est$ determinado primariamente por las recomendaciones y casti"os externos1 silos estudiantes son recompensados por estudiar, probablemente se esforzar$nm$s.

%n cambio,los psicólogos de la cognición destacan la importancia de los fac-tores internos @cogniciones como moti4adores de la conducta . >na de sus

teorías, denominada 0eoría de la tribución (Weiner, IGHG), vincula la motivación yel desempe'o acad#mico de los alumnos con dos tipos de co"nición1 atribucio-nescausales y expectativas de #xito.

Las atribuciones causales son las razones ue los estudiantes dan de sus #xitos yfracasosN "eneralmente se las puede a"rupar en cuatro cate"orías1 capacidad ,suerte , esfuerzo y dificultad de la tarea.

Los psicólo"os co"nitivos han constatado ue esas atribuciones referidas al #xito yal fracaso influyen sobre las emociones de los alumnos, sobre la persistencia enlas tareas de aprendizaje y sobre sus expectativas de #xito.

%l esfuerzo y la capacidad son aparentemente las atribuciones m$s críticas1 losestudiantes ue atribuyen los #xitos y fracasos al esfuer*o se inclinan m$s a expe-rimentar emociones positivas, a mantener la concentración en el trabajo y a alber-"ar altas expectativas de #xito, mientras ue los estudiantes ue atribuyen el #xitoo fracaso a la capacidad son menos proclives a tener esas experiencias.



+2 TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

Los teóricos sociales del aprendizaje han identificado otro tipo de co"nición ueinfluye sobre la motivación para el estudio. 7u hipótesis es ue aprendemos ob-servando las acciones de las personas y sus consecuencias (Xandura, IGDD) y elrecuerdo de esas acciones y consecuencia es una co"nición y puede motivar elpropio comportamiento. 9or ejemplo, supon"amos ue los alumnos observan aal"uien ue trata de resolver un problema de matem$tica y finalmente lo lo"raN enuna situación similar puede ocurrir ue ellos persistan en la tarea por ue recuer-dan el #xito ue observaron antes.

sí, si"uiendo la teoría de la atribución y la teoría social del aprendizaje para lo-"rar el #xito escolar no basta con ense'ar estrate"ias de aprendizaje sino ue esimportante modificar las co"niciones de los estudiantesN ense'arles, por ejemplo, aatribuir el #xito y el fracaso acad#mico m$s al esfuerzo ue a la capacidad siendotambi#n necesario mostrar ejemplos de conductas de estudio ue den buenos re-sultados, para motivarlos a ue las imiten.

%eor=as psicológicas sobre moti4ación

La investi"ación acerca de la motivación se inicia con William Yames y se extiendea las teorías de las metas de lo"ro de los a'os ochenta. Las primeras teorías ex-plican ue la conducta es motivada por impulsos, instintos, motivos y otros ras"os

internos. ctualmente, las teorías sobre motivación se centran en los procesosco"nitivos-sociales como fuentes de motivación.

%ntre las diferentes perspectivas psicoló"icas ue buscan explicar el tema de lamotivación se encuentran1 la teoría de las necesidades, la teoría de lo"ro, la deatribución, la teoría de expectativa por valor y la teoría de la motivación intrínseca.

2eor1as psicológicas sobre motivación$mplicaciones

educativas

2eor1a de las nece" "a conducta se encuentra motivada por el sidades deseo de satisfacer una necesidad. +e Murra5. Maslo6.define necesidad como la exi encia bio-

ló ica o psicoló ica que motiva a una per-sona a emprender la acción 'acia uname-ta.

+u iere un orden de losmotivos en las vidas delos alumnos # maestros.Por ejemplo, los estu-diantes deber an satisfa-cer su necesidad de



+J TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

Plantea una jerarqu a de necesidades! las alimento antes de quenecesidades fisioló icas ('ambre, sueBo, puedan rendir # tener sed$, las necesidades de se uridad (liber- lo ros.tad del peli ro, ansiedad o amena*a psi- )n esta teor a se advier-coló ica$, las necesidades de pertenencia # te que la ma#or a de lasamor (se uridad, afecto # atención de los personas dejan de des-demás$, las necesidades de estima (sentir- arrollarse únicamentese bien acerca de uno mismo$ # las nece- después de que 'ansidades de autorreali*ación (reali*ación del alcan*ado un alto nivel

propio potencial$. "as necesidades superio- de estima #, de no lo-res sólo serán posibles cuando las necesi- rarlo, nunca lle an adades inferiores 'a#an sido satisfec'as. autorreali*arse.

2eor1a de la motiva" +e centra en los procesos co nitivos- l centrarse en las in-ción del logro sociales como fuentes de motivación # tenciones o ra*ones de

(t7inson su iere que las emociones anticipadas de los alumnos para actuar,cada persona determinan su acercamiento permite anali*ar la in-

o evitación frente a actividades orientadas fluencia de los ambien-al éxito. tes de aula sobre lamotivación de los alum-

"a motivación del lo ro se puede definir nos 'acia el aprendi*aje.como ;el deseo de conse uir el éxito<. "os ediante el uso de dis-elementos constitutivos de la motivación de tintas estrate ias ins-lo ro son! el motivo, la expectativa # el truccionales, rupales # incentivo (valor o importancia de la meta$. de evaluación se pueden

crear diferentes estructu-+e ún esta teor a las personas tendr an un ras de meta en el aula.menor incentivo para reali*ar una tareacualquiera si la probabilidad de éxito es alta(una tarea fácil$ o si es baja (una tareadif cil$, conclu#endo que ese incentivo ser amás alto cuando la probabilidad de éxitofuera moderada (>?E de probabilidad deéxito$.

2eor1a de la atribu" +e ún esta teor a los juicios retrospectivos )l análisis que reali*anción que reali*a una persona de las causas de los alumnos sobre su8einer su ejecución o comportamiento tienen efec- conducta, influ#e en sus

tos motivantes. respuestas emocionales# en sus expectativas,

"os factores causales var an en formas as como en su interés # diversas, se ún su consistencia o estabili- esfuer*o en conse uir # dad. "a percepción de la capacidad eneral alcan*ar sus metas. Por

propia tiende a ser estable a lo lar o del ejemplo, si el alumnotiempo, como lo 'acen las percepciones de atribu#e un resultadola dificultad de las tareas. +in embar o, 'a# positivo a una causamás variación en la cantidad de esfuer*o estable, como la aptitud,

puesto # en el papel de la suerte como un esperará tener éxito endeterminante del desempeBo. "as causas el futuro. Ae forma simi-



++ TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

también var an en controlabilidad. 3o se lar, si atribu#e un resul- puede controlar la suerte, pero se puede tado ne ativo a unacontrolar el esfuer*o. 8inalmente, var an en causa estable, esperarálocus interno versus locus externo. )ste fracasar en el futuro. +intérmino se refiere a la manera en que los embar o, cuando losindividuos tienden a explicar sus éxitos # alumnos atribu#en lossus fracasos. "as causas pueden ser inter- fracasos a causas ines-nas a las personas como la capacidad # el tables como la malaesfuer*o, o externas a ellas, como la tarea suerte o falta de esfuer-# su dificultad. *o, podr an desarrollar

expectativas de queserán capaces de tener éxito en el futuro, porque

perciben que la causaDeterminantes de la conducta de lo" de su fracaso es modifi-gro escolar cable.

estable inestable&ontrol inter" &apacidad )sfuer*ono&ontrol e9" Aificultad +uerteterno de la tarea

2eor1a de la e9pecta" )sta teor a propone que la motivación es )l esfuer*o que esténtiva por valor producto del valor que el individuo pone en dispuestos a poner losVroom los posibles resultados de sus acciones # la alumnos en una tarea

expectativa de que sus metas se cumplan. corresponderá al pro-"a importancia de esta teor a es la insis- ducto del rado en quetencia que 'ace en la individualidad # la esperan ser capaces devariabilidad de las fuer*as motivadoras. ejecutarla # el rado en

que valoran las posibles)l esfuer*o que están dispuestas a poner recompensas a obtener.las personas en una tarea corresponde al )s decir, los estudiantes

producto del rado en que esperan ser se sentirán motivados acapaces de ejecutarla # el rado en que reali*ar determinadasvaloran las posibles recompensas a obte- tareas a favor del cum-ner. )s más probable que las personas se plimiento de una meta si comprometan en una tarea cuando creen están convencidos del

prosperar # cuando esta representa un valor de la tarea # si

valor para ellas. )n este sentido, tanto la comprueban que susexpectativa como el valor tienen que ser acciones contribuiránrelativamente altos, para que una persona efectivamente a alcan-esté ener i*ada para perse uir una meta. *arlas.

2eor1a de la motiva" "as conductas motivadas de manera intr n- "a reali*ación de unación intr1nseca seca son tipos de motivación influidas di- tarea corresponder a aDeci rectamente por el interés personal o el pla- la propia voluntad del

cer, conductas que se reali*an para sentir- alumno # no a la posible



+4 TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

se competente # autodeterminado. "as recompensa que pueda personas sienten competencia # autode- obtenerF asumiendo as terminación cuando son capaces de domi- la responsabilidad de sunar desaf os que son óptimos para ellos (lo propio aprendi*aje.bastante novedosos para ser interesantes,lo bastante dif ciles para ser desafiantes$. "a motivación interna de

los alumnos # el interés"a motivación intr nseca está basada en intr nseco en las tareasfactores internos como autodeterminación, escolares, aumentancuriosidad, desaf o # esfuer*o. )s un tipo cuando los alumnosde motivación que emer e de forma es- tienen al una posibilidad

pontánea por tendencias internas # necesi- de elección # al unasdades psicoló icas que motivan la conduc- oportunidades de tomar ta sin que 'a#a recompensas extr nsecas. la responsabilidad per-

sonal de su aprendi*aje

&.1 ESTRATE;IAS MOTI3ACIONALES

%n la actividad escolar, cuando nos encontramos con alumnosEas ue tienen bajorendimiento y, donde el consi"uiente fracaso escolar no es atribuible a d#ficits ocapacidad intelectual, a falta de conocimientos instrumentales o bases de partidainadecuados, a problemas socioafectivos ue interfieran en su actividad,; es fre-cuente oír la ueja sobre el escaso inter#s con ue #stos se enfrentan a las activi-dades escolares dando a entender ue se trata de un problema motivacional (elfamoso puede, pero no uiereA). %n estos casos se recurre a diversas estrate-"ias(promesa de re"alos, amenaza con casti"os, elo"ios, se procura ue participem$s, se utiliza material audiovisual, etc.), trabajando habitualmente de forma intui-tiva ya ue no se tiene claro u# hacer y por u#. 9uesto ue la conducta est$ diri-"ida a una meta, una forma de empezar es analizar las metas ue pueden cubrirsecon la actividad escolar y las tareas escolares. 7e trata de metas no necesaria-mente excluyentes entre si y, de hecho, al afrontar la actividad escolar suelen pre-

sentarse varias al mismo tiempo. %l ue se persi"an unas u otras metas puedetener efectos diferentes para el aprendizaje.



+= TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

Metas que orientan la actividad escolar.

I. 3elacionadas con la tarea1

► 6ncrementar la propia competencia ( otivación de competencia ). +e trata de alumnos quecuando no entienden al o lo pre untan directamenteF cuando 'an de comen*ar una tarea se

plantean %cómo puedo 'acerlo , cuando se encuentran con al una dificultad se planteancómo superarlaF o que, cuando 'an terminado una tarea nueva que 'an sido capaces deresolver, la repasan para que no se les olvide el proceso para otra ocasión.

► <isfrutar con la realización de la tarea por su novedad o por ue se experimenta eldominio de ella ( otivación intr nseca). +e tratar a de aquellos alumnos para los cualesla tarea es una oportunidad de autorreali*ación o disfrute de la temática.

2. 3elacionados con la posibilidad de ele"ir ►

acer la tarea por ue uno mismo, y nadie m$s, la ha ele"ido ( otivación de control ).Para ran parte de los alumnos experimentar que se actúa con cierta autonom a # noobli ado es una meta importante que puede condicionar su ma#or o menor dedicaciónal trabajo que 'an de reali*ar.

J. 3elacionados con la autoestima► !onse"uir una evaluación positiva de la propia competencia ( otivo de lo ro$ +e

trata de aquellos alumnos que están deseando demostrar lo que saben o enseBar suscalifi-caciones positivas.

► %vitar una evaluación ne"ativa de la propia competencia ( iedo al fracaso$. +e tratar-a de aquellos alumnos que nunca salen voluntarios a la pi*arra a reali*ar una tarea

aun-que sepan cómo 'acerla, que si deben ele ir entre varias tareas eli en los másfáciles, que tienden a evitar las tareas en las que 'an de competir con otros alumnos....

+. 7ociales. !onse"uir ser aceptado socialmente. %vitar ser rechazado socialmente. )nestos casos los alumnos están pendiente de lo que piensen # di an otros para seraceptados socialmente #, esta búsqueda de aprobación o evitación de rec'a*o se

produce tanto en relación con adultos como como con i uales. Por ejemplo, la eetiquetade :el empollón de la clase: puede 'acerle anar la aceptación del profesor, pero a la ve*

puede tener como consecuencia el rec'a*o de al ún rupo de clase dándose el caso deque si lo que busca el alumno es ser aceptado por dic'o rupo evite 'acer una tareaaunque sepa cómo 'acerla.

4. %xternas. !onse"uir cual uier cosa ue pueda ser recompensante. %vitar cual uier cosaue pueda ser aversiva. +ólo 'acen sus tareas cuando se les amena*a o se les promete

al una recompensa por ello. "a motivación de estos sujetos por la actividad escolar es, eneneral externa, lo que tiene implicaciones ne ativas o limitaciones. Por una parte, al mo-

tivar al sujeto :desde fuera:, extr nsecamente, se 'ace depender la aparición de laconduc-ta deseable de la presencia de las recompensas # los casti os, con lo que suefecto no es mu# duradero.



+D TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

l"unas cuestiones b$sicas a tener en cuenta para la utilización de estrate"iasmotivacionales para el desarrollo de las tareas escolares y el trabajo intelectualson1

► 0odo cambio motivacional requiere tiempo y un uso reiterado de t#cnicasmotivadoras.

► La motivaciónes interactiva 5 puede ser modificada . un ue la motiva-ción es personal debe ser entendida como el resultado de las interaccionesentre el individuo y otras personas y factores ambientales, por ejemplo, lafalta de apoyo sociofamiliar en relación a los estudios o la naturaleza de laspropias tareas escolares pueden afectar a la motivación e i"ualmente la es-cuela y los a"entes educativos (profesores o monitores de refuerzo) puedenser una ayuda para incrementar la propia motivación.

sí, es posible corre"ir los problemas motivacionales actuando al mismotiempo sobre el entorno (modificando las condiciones de trabajo o las posibi-lidades de opción ue se ofrecen en el aula), y sobre el alumno (ayud$ndolea tomar conciencia de la situación, ue vea ue no se trata de obli"arle sinode ayudarle a conse"uir lo ue #l desea, ue comprenda ue el aprendizajepuede ayudarle a incrementar su autonomía,;). 9ara ello es necesario uelas ocasiones para poder ele"ir, y el nCmero de alternativas sean tan nume-rosas como sea posible, y ue el alumno tome conciencia de1 sus propiasmotivacionesN de lo ue si"nifica aprender y de la satisfacción interna uecomporta para el individuoN de lo ue si"nifica ser una persona autónomafrente a una persona dependiente y de cómo se puede incrementar la auto-nomía marc$ndose metas realistas y trabajando en su consecución.

► La motivación puede ser aumentada sin necesidad de recompensas exter-nas. sí, para aumentar la motivación intrínseca habría ue tratar de reducir al mínimo las experiencias de fracaso asociadas al contexto escolar. 9ara

ue los estudiantes actCen motivados intrínsecamente es necesario ueperciban o experimenten ue son competentes.

La tarea debe permitirle ejercitar sus propias posibilidades sin aburrimiento(demasiado f$ciles) ni ansiedad (por encima de sus posibilidades actuales).

dem$s es conveniente promover explícitamente ue el alumno vea la inte-li"encia-capacidad como al"o modificable, y ue aprenda a atribuir resulta-dos a causas modificables y controlables, por ejemplo al esfuerzo, a la faltade un m#todo,;



,? TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

► La motivación intrínseca puede verse facilitada si los mensajes ue recibeevitan la crítica y subrayan la incompetencia del sujeto. veces no es uelos alumnos no aprendan por ue no est#n motivados, sino ue no est,nmotivados porque no aprenden , y no aprenden por ue su modo de pen-sar al afrontar las tareas es inadecuado.

sí, si el estudiante al afrontar una tarea, se fija sobre todo en la posibilidadde fracasar en lu"ar de aceptarla como un desafío y de pre"untarse cómopuede hacerla, se centra en los resultados m$s ue en el proceso y consi-dera los errores como fracasos y no como ocasiones de las ue es posibleaprender.%stos dos modos de pensar sobre las tareas se aprenden en base a ue losprofesores centren su ense'anza en la evaluación de los resultados o en losprocesos, lo ue implica ue identifi uen el ori"en de las dificultades de losalumnos y ajusten sus ayudas a las mismas, moldeando pro"resivamente elaprendizaje mediante una adecuada retroalimentación.

%l actuar de este modo (al"o ue resulta m$s difícil en clases formales perosí en clases particulares o de refuerzo educativo) permite a los alumnos unanueva forma de afrontar sus dificultades ya ue la falta de retroalimentacióny se"uimiento del proceso da lu"ar a ue los alumnos experimenten comoinsalvables las dificultades a las ue se enfrentan.



+G TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

Pautas de actuación docente con implicaciones sobre la motivación

Al comenzar - ctivar la curiosidad! laacti4idad9resentar nueva información o información sorprendente9lantear pre"untas o interro"antes9lantear retos

- ostrar la relevancia de la actividad

6ndicar directamente la funcionalidad de la tarea%jemplificar e ilustrar situaciones reales ue permitan comprobar larelevancia de la actividad

- ctivar el interés para desarrollar la actividad

Sariar y diversificar las tareas ctivar los conocimientos previos>sar un discurso jerar uizado y cohesionado>sar ilustraciones y ejemplos>sar un contexto narrativo7u"erir metas parciales*rientar la atención al proceso de realización de la tarea9lanificar de forma precisa las actividades a realizar

&n el desa- - Para trasmitir interés # apo#o incondicional al alumno rrollo de lasacti4idades 9ermitirles intervenir espont$neamente

%scuchar activamente, pidiendo aclaraciones siprocede acer eco de las respuestas

sentir con la cabeza mientras hablan7e'alar lo positivo de las respuestas, aun ue seanincompletas 9edir razones de las respuestas incorrectas&o comparar a los alumnos<edicar tiempo a cual uier demanda de ayuda

- Para procurar una implicación autónoma

%xplicitar la funcionalidad de las actividades<ar oportunidades de opción7ubrayar el pro"reso y el papel activo del alumno en el mismo7u"erir el establecimiento de metas propias7u"erir la división de tareas en pe ue'os pasos



4F TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LAEXCELENCIA

*ara la e4a-luación delas acti4ida-des

%nse'ar a pre"untarse ?cómo puedo hacerlo@ y a buscar medios parasuper-ar las dificultades7e'alar la importancia de pedir ayuda y de ue le ense'en a hacer las cosaspor sí solo.%nse'ar a pre"untarse u# ense'an los errores

acer ue se paren a sentir y disfrutar sus lo"ros

- Para facilitar el aprendi*aje autónomo

!rear la conciencia del problema%xplicar los procedimientos o estrate"ias a aprender Modelar el uso de los procesos de pensamiento, haci#ndolosexplícitos Moldear mediante indicaciones el uso de procedimientos yestrate"ias 9osibilitar e inducir la pr$ctica independiente

- )n las interacciones utili*ar mensajes que!

+e encuentren orientados 'acia el proceso, más que 'acia elresultado +eBalen los pro resos espec ficos del alumno (refuer*o$+u ieran reflexionar sobre el proceso # sobre lo que se 'a aprendido

- 9tili*ar recompensas si el interés inicial es mu# bajo o si la tarearequiere práctica para ser atractiva o para adquirir destre*a.

- 8acilitar actividades que supon an interacción entre alumnos, prestandoaten-ción al número # caracter sticas del rupo as como proporcionando un

uión que inclu#a objetivos # pautas básicas de trabajo # or ani*ación rupal.

- Gacer expl cita la relevancia de los conocimientos # destre*as evaluados

- Gacer pre untas que permitan tomar conciencia de lo aprendido # no solode los errores. /ncluir tareas de dificultad variada para facilitar a todos uncierto éxito

- Aar a conocer previamente los criterios de calificación # procurar que seanlo más objetivos posible.

- Aar información a los alumnos sobre cómo superar los errores




,. MEJORA DE LAS COMPETENCIAS3ITALES:APLICACIÓN DE LA PSICOLO;6APOSITI3A A LAEDUCACIÓN

La psicolo"ía positiva implica el poner de relieve la importancia de potenciar laconstrucción de los aspectos positivos del ser humano y, de este modo, llenar lavida de las personas de felicidad y bienestar a trav#s del desarrollo de las fortale-zas personales. 9resenta implicaciones importantes para la pr$ctica docente ya

ue ; podemos enseBar las 'abilidades del bienestar, cómo sentir más emocio-nes positivas, encontrarle un sentido a la vida, mejorar las relaciones # conse uir lo ros más positivos. "os centros educativos de todos los niveles deber an ense-Bar tales aptitudesH (7eli"man, 2FII).

>no de los propósitos de la 9sicolo"ía 9ositiva consiste en sentar las bases deuna ciencia de la felicidad. <e ahí ue sus aportaciones puedan favorecer el obje-tivo esencial de todo educador1 capacitar a los ni'os y jóvenes para desple"ar al




m$ximo sus aspectos positivos Usus fortalezas personalesU y potenciar su bienes-tar presente y futuro.

%l bienestar o la mejora de las competencias vitales, adem$s de ventajas propiascomo el aumento de la satisfacción personal, la autoestima o la felicidad se nosmuestran como una ayuda para mejorar el aprendizaje ya ue la actitud positivaaumenta la capacidad de atención, el pensamiento creativo y el pensamientoholístico.

Los docentes han de "enerar climas emocionales positivos y para ello es b$sicomostrarles respeto, escucharles e interesarnos (no sólo por las cuestiones acad#-micas). La empatía es fundamental para educar desde la comprensión. *tra seriede condicionantes o elementos importantes a tener en cuenta para un proceso dedesarrollo de competencias vitales son1

, Actitud positi4a. 0odos, docentes y alumnos, a lo lar"o de nuestras vidasnos enfrentamos con objetivos y obst$culos ue nos van poniendo a pruebay, sin embar"o, mantener una actitud positiva permite enfocar las dificulta-des desde un enfo ue m$s beneficioso. La actitud positiva es al"o ue nacecon la persona en muchos casos, esto es inne"able, pero tambi#n es inne-"able ue es al"o ue puede desarrollarse, entrenarse y utilizarse conscien-temente. l"unas cuestiones a tener en cuenta para educar en actitud posi-tiva son1

► evaluar nuestra propia actitud ya ue los padres, profesores y cuidado-res tiene el mayor impacto en como los ni'os ven el mundo.

► no se trata de ser simplemente optimista sino realista con una visión po-sitiva, así, ante un fracaso o frustración asumir la actitud de ue siemprepuede volver a intentarlo o trabajar un poco m$s para lo"rar alcanzar lameta, lo ue ofrecer$ una visión positiva durante un contratiempo.

► la autoestima y la actitud positiva est$n relacionado y, por tanto, aumen-

tar la autoestima aumenta la actitud positiva. *frecer oportunidades deprobar nuevas actividades, nuevos "rupos de compa'eros, nuevas si-tuaciones,; así como ofrecer alabanzas merecidas pueden ayudar acrear actitudes optimista.

► descartar las criticas ya ue estas no permiten el esfuerzo o las mejorassino solo actitudes ne"ativas.




&l poder de la sonrisa. %xperimentalmente se ha comprobado ue si colo-camos a una cría de mono enfrente de dos humanos ue no conoce, uno

ue le sonríe y otro ue no, el animal se ir$ siempre con el primero. %stasimple comprobación nos hace reflexionar sobre la importancia de la sonri-sa, y no solo a un nivel de interrelaciones (sonreír nos acerca al resto depersonas y al resto de mamíferos) sino a un nivel de desarrollo personal.%videntemente, nos referimos a sonrisas "enuinas, no las artificiales ue sesaben ue no son sinceras y ue tambi#n percibimos.

7onreímos por ue estamos bien y sonreír nos hace sentir mejor. %xiste lacreencia ue la sonrisa es la consecuencia visible de sentirse bien. un ueparece obvio no lo es. La sonrisa en muchas ocasiones es el resultado deun estado de bienestar o placer, pero en otros casos el simple hecho desonreír nos hace sentir mejor. !harles <arBin enunció la 0eoría de la res-puesta facial, se"Cn la cual, el acto mismo de sonreír realmente nos hacesentir mejor, en vez de considerar la sonrisa sólo como el resultado de sen-tirse bien. %sto nos explica por u# es beneficioso hacer sonreír a al"uien

ue no est$ pasando por un buen momento y aCn m$s interesante, cuandoestamos mal nosotros, cambiar nuestra sonrisa y nuestra postura corporalnos ayuda a transformar nuestras emociones.

/ &l juego.%l jue"o constituye una necesidad para el aprendizaje ue no est$

restrin"ida a nin"una edad, mejora la autoestima, desarrolla la creativi-dad,aporta bienestar y facilita la socialización. La inte"ración del compo-nentelCdico en las actividades escolares resulta imprescindible por ue es-timulala curiosidad y esa motivación facilita el aprendizaje. dem$s, existen una"ran variedad de recursos educativos lCdicos ue mejoran la atención, unode los factores críticos en el proceso de aprendizaje, por ejemplo, aje-drez,rompecabezas, jue"os compartidos, pro"ramas de ordenador,; lo uepermite inte"rar adecuadamente el componente lCdico en la actividad diaria.

0 3a meditación la pr"ctica de la Fatención plenaG ya ue la felicidad laentendemos como una actitud interior del ser humano y, adem$s, es edu-cable, pues implica un proceso de cambio y autodesarrollo personal.

%ntendemos por atención plena un conjunto de t#cnicas encaminadas a potenciaren el alumnado un estilo de vida basado en la consciencia y la calma, ue les



4+ TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

permita vivir ínte"ramente en el momento presente. %sto les ayudar$ a vivir m$sconscientemente, a disfrutar m$s de la vida y a aprender mejor.

"os educadores, con frecuencia, solemos caer en el error de creemos que el bienestar de nuestros alumnos se producirá en un futuro, # concebimos suaprendi*aje como una dotación de conocimientos, destre*as # actitudes queal ún d a darán sus frutos, # les permitirán encontrar un trabajo # unas condi-ciones de vida para que, finalmente, al ún lejano d a..., puedan ser felices.

demás, creemos que ;ser feli*< es al o que vendrá dado automáticamente, por el mero 'ec'o de poseer una formación básica, un trabajo # una familia.Pero %realmente a#udamos a nuestros alumnos a aprender a ser felices

prender a disfrutar de un paisaje o de la música, experimentar satisfacciónen nuestras relaciones de amistad, autorre ular nuestra conducta con unasensación permanente de consciencia # calma, comprometerse en accionesque contribu#an a mejorar el medio ambiente # erradicar las injusticias en el mundo, # un sinf n de otras muc'as 'abilidades que pueden promover el bienestar personal # social, son tareas que los niBos # jóvenes no aprender-

an fácilmente por s mismos, # que exi en la colaboración de los adultosresponsables de su educación< (9ro"rama ulas 8elices . 9sicolo"ía 9ositi-va aplicada a la %ducación)

Las ideas b"sicas ue caracterizan a la atención plena son1

► La atención plena o mindfulness es un estilo de vida basado en la conscien-cia y la calma, ue nos permite vivir ínte"ramente en el momento presente.

► 7u objetivo fundamental consiste en desenmascarar automatismos y pro-mover el cambio y la mejora en nuestras vidas.

► La pr$ctica de la atención plena puede producir numerosos efectos benefi-ciosos en las personas, entre los ue destacan1 umentar la concentración,3educir automatismos, Lo"rar un mejor control de pensamientos, emocio-nes y conductas., <isfrutar m$s del momento presente y %fectos físicos sa-ludables (relajación, mejora de la respiración, re"ulación de la presión arte-rial, potenciación del sistema inmunitario...).

%l aprendizaje de la atención plena se basa en ejercicios sencillos de t#cni-cas de relajación y meditación ue, pro"resivamente, se van asentado co-mo un h$bito permanente. sí, una de las t#cnicas m$s sencillas paratransmitir plena consciencia a nuestros actos es la respiración consciente.




7e trata de la forma m$s sencilla de meditar y es adecuada hasta para losni'os m$s pe ue'os.

La respiración consciente favorece la relajación física y mental. 9ara trabajar correctamente la respiración, es necesario observar una serie de normasb$sicas. %n primer lu"ar, es preciso adoptar una postura adecuada1 lo m$srecomendable es realizar estos ejercicios sentados en una silla, con la es-palda recta y en contacto con el respaldo, los pies bien apoyados en el sue-lo y sin cruzar las piernas. 6ntentaremos mantener los mCsculos relajados yapoyaremos las manos separadas sobre nuestros muslos, o bien reposandolos antebrazos sobre los muslos y con las manos unidas. *tra opción esrealizar estos ejercicios tumbados boca arriba sobre una colchoneta u otrasuperficie cómoda, con los brazos paralelos al cuerpo, las palmas de lasmanos hacia arriba y la musculatura relajada.

La respiración ser$ nasal y evitando siempre forzarla1 hay ue respirar de unmodo natural, con un ritmo tran uilo, sin realizar inspiraciones o espiracio-nes bruscas. >na inhalación muy intensa podría producir el trastorno cono-cido como hiperventilación , rompiendo el e uilibrio adecuado entre oxí"e-no y dióxido de carbono ue existe en la san"re, ocasionando sensacionesde mareo, no peli"rosas aun ue sí desa"radables. <ependiendo de la ca-pacidad de concentración personal, la respiración se puede realizar con losojos cerrados o abiertosN en el primer caso se favorece la concentración,

aun ue se puede caer en el adormecimiento o la dispersión mental, mien-tras en el se"undo caso es posible despistarse con los estímulos visualesdel entorno, por lo ue resulta muy Ctil fijar la mirada en un punto próximo(por ejemplo, mirando al suelo a una distancia aproximada de un metro).

l"unos ejercicios b"sicos para practicar la respiración consciente1

► Respirar obser4ando la respiración diafragm"tica . !olocar ambas ma-nos sobre el abdomen, a la altura del ombli"o, y respirar tran uilamente du-rante un par de minutos, sin forzar la respiración, observando el movimientodel abdomen1 cuando inspiramos, el diafra"ma se desplaza hacia abajo yempuja el abdomen hacia fuera, y cuando espiramos, el movimiento ue seproduce es inverso. 7i se realiza este ejercicio tumbado, podemos colocar un objeto sobre el abdomen, una hoja de papel, un cojín...,

► Respirar obser4ando las sensaciones de frio calor en la nariz . <uran-te uno o varios minutos, respirar tran uilamente por la nariz, siendo cons-



4= TÉCNICAS PARA EL TRABAJO INTELECTUAL Y LA EXCELENCIA

ciente de la sensación de frescor cuando el aire entra en tus fosas nasales,y de la calidez del aire ue es espirado.

► Respiración contando un n>mero en cada inspiración . %n este caso,asi"namos un nCmero a cada ciclo de inspiración-espiración. 9ensamos

uno y comenzamos a inspirar, y lue"o espiramosN en la si"uiente inspira-ción, pensamos dos , volvemos a espirar, y así sucesivamente. %ste ejerci-cio admite todas las variantes ue uno desee1 podemos completar una seriede respiraciones lle"ando hasta diez y terminar, o bien se"uir hasta veinte,o lle"ar a un nCmero determinado y despu#s contar hacia atr$s hasta volver al uno...



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técnicas para el trabajo intelectual y la excelencia

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