tea time stress control

8/20/2019 Tea Time Stress Control

1/35


2/35


3/35


4/35

“ Jangan meremehkan hal-hal kecil.Hal-hal besar hanya bisa tercapaidengan mencapai hal-hal kecil itu

terlebih dahulu ” (Merry Riana)


5/35


6/35

Penulis : Prita HandissaEditor & Design : Yogi Christianto

No. Buku : 02/FTT/PPM/2015

Buku ini diterbitkan oleh HRD-Penta GroupDiijinkan dikutip atau diperbanyak sebagian atau seluruh isi buku ini.

Seluruh kritik & saran dapat disampaikan melalui [email protected]


7/35

“ Happiness is a Choice“


8/35

“ Sebuah masalah yang sama bisaterasa berat untuk satu orang & terasa

ringan untuk orang lainnya. Semuatergantung pikiran kita. “

(Merrry Riana)


9/35

DAFTAR ISI Halaman

LATAR BELAKANG .......................................................................................................................BAB I PENGERTIAN STRES .........................................................................................................BAB II MANAJEMEN STRES ........................................................................................................BAB III PEMBAHASAN .................................................................................................................DID YOU KNOW.............................................................................................................................BAB IV PENUTUP .............................................................................................................................DAFTAR PUSTAKA

1247

1519


10/35


11/35

DAFTAR PUSTAKA Bob Losyk. 2005. Kendalikan Stres Anda. Jakarta: PT. Ikrar Mandiri abadi.

P. Robibins, Stephen dan Timothy A. Judge. 2008. Perilaku Organisasi.

Jakarta : Salemba Empat

Radhen,Rumah. “Pengertian Stres dan Jenis-jenis stres”. 2014. https://

rumahraden.wordpress.com/materi-kuliahku/semester-iii/perilaku-dalam-berorganisasi/pengertian-stres-dan-jenis-jenis-stres.html

Gabriela,Gaby. “Stress Kerja”. 2015. http://gnomepath.blogspot.co.id/2015/09/stress-kerja.html

20


12/35

“Berpikir positif adalah pekerjaan

yang mudah, yang Anda perlukanhanyalah ‘jangan berpikir negatif’’ (Merry Riana)


13/35

LATAR BELAKANG Banyak di jumpai di dalam kehidupan sehari-hari bahkan di dalam pekerjaan

beberapa orang yang mengalami stress. Pekerjaan yang terlalu sulit serta keadaan seki-

tar yang menuntut secara berlebihan juga akan dapat menyebabkan stres dalam beker-

ja di beberapa Perusahaan. Banyak orang belum mengetahui arti stress itu sendiri, apa

dampaknya, apa penyebabnya, dan bagaimana cara menanggulanginya. Sebenarnya

cukup banyak cara mengatasi stress, hanya saja orang-orang langsung menanggap-

inya dengan rasa panik sehingga stress itu terus meningkat. Beristirahat sejenak dari

rutinitas pekerjaan yang menekan. Merelaksasikan diri sangat diperlukan, melakukan

perjalanan liburan dengan keluarga/teman, atau menonton lm contohnya di jaman

modern seperti sekarang ini banyak lm-lm yang tersaji dengan tema dan cerita yang

beragam semua itu ditunjukan agar menarik perhatian dan menghibur masyarakat,

hiburan sangat membantu dalam mengurangi stress.

Hal dasar dalam mengatasi stress adalah diri sendiri tanpa adanya pembawaan

diri yang baik dan positif dalam menghadapi sebuah masalah stress itu akan terus me-

ningkat bahkan bisa jadi dalam tahap yang tidak dapat teratasi. Stress itu datang dari

sebuah pemikiran yang menggangu, emosional, berawal dari perasaan hati yang tidak

menerima. Stress tidak dapat disembuhkan dengan obat, melainkan diri sendiri yang

bisa mengubah stress itu menjadi sebuah hal positif dan tidak lupa berdoa kepada Tu-

han Yang Maha Esa bersyukur kepadaNYA dengan apa yang diterima.

1


14/35

“Jangan bilang “Ya Tuhan, akupunya masalah besar!”, tapi katakan “Hai

masalah, aku punyaTuhan YANG MAHA BESAR! “

(Merry Riana)


15/35

KESIMPULAN Dapat disimpulkan bahwa Stress merupakan suatu keadaan atau kondisi ter-

tekan karena hal yang menuntut berlebihan dan di luar batas kemampuan diri. Oleh

karena itu kita perlu mengetahui apa itu Manajemen Stress, selain dapat membantu

dalam mengurangi stress secara tidak langsung dampak manajemen stress tersebut

akan mempengaruhi mental psikologi diri sendiri yang mampu atau sudah terbiasa

menghadapi situasi terberat apapun. Seberat apapun stress itu tergantung pribadi in-dividual masing-masing menanggapinya. Karena Stress datang dari sebuah pikiran

yang mengganggu dan menjadi beban diri, jika kita bisa menguasai dan menanggap-

inya dengan Berpikir Positif kelak stress seberat apapun akan dapat ditangani den-

gan mudah. Selain itu Berdoa kepada Tuhan Yang Maha Esa juga sangat diperlukan,

karena dengan berdoa perasaan dan pikiran akan tenang dan merasakan beban yang

sedang dihadapi berkurang.

BAB IV PENUTUP

19


16/35


17/35

Stress dalam arti secara umum adalah perasaan tertekan cemas, dan tegang.

Dalam bahasa sehari-hari stress dikenal sebagai stimulus atau respon yang menuntut

individu untuk melakukan penyesuaian.

Menurut Seyle, Stress adalah respon non spesik dari badan terhadap setiap

tuntutan yang dibuat atasnya. Reaksi pertama terhadap setiap jenis stress adalah kece-

masan. Selanjutnya, kecemasan itu akan diikuti oleh tahap perlawanan dan pengerah-

an kimiawi dari sitem pertahanan tubuh. Bila ancaman terjadi secara berkepanjangan,

maka tubuh akan kehabisan energy untuk melawan ancaman itu dan system pertah-

anan tubuh akan berkurang. Seyle menanamkan proses ini dengan sindrom adaptasi

umum (General Adaptation Syndrome). Stress tidak hanya merupakan pembunuh,

Seyle menekankan, tetapi ia juga merupakan kekuatan merusak yang drastic. Tiap

orang memiliki perlawanan herediter yang berbeda-beda untuk melawan stress, tetapi

sekali adaptasi energI seorang habis terkuras, maka tidak ada jalan untuk mengemba-

likan lagi. Menurut Selye mempelajari akibat yang diperoleh bila stress terus – menu-rus muncul. Ia mengembangkan istilah General Adaptation Syndrome (GAS) yang ter-

diri atas rangkaian tahapan reaksi siologis terhadap stress yaitu :

a. Fase reaksi yang mengejutkan (alram reaction)

Pada fase ini individu secara siologis merasakan adanya ketidak beresan

seperti jantungnya berdegup, keluar keringat dingin, muka pucat, leher tegang. Nadi

bergerak cepat, dsb. Fase ini merupakan pertanda awal orang terkena stress.

BAB IPENGERTIAN STRESS

2


18/35

b. Fase perlawanan (Stage of resistence)

Pada fase ini tubuh membuat mekanisme perlawanan pada stress, sebab pada

tingkat tertentu, stress akan membahayakan. Tubuh dapat mengalami disfungsi, bila

stress dibiarkan berlarut – larut. Selama masa perlawanan tersebut, tubuh harus cu-kup tersuplai oleh gizi yang seimbang, karena tubuh sedang melakukan kerja keras.

c. Fase keletigan (Stage of Exhaustion)

Fase disaat orang sudah tak mampu lagi melakukan perlawanan. Akibat yang

parah bila seseoran sampai pada fase inni adalah penyakit yang dapat menyerang ba-

gian – bagoan tubuh yang lemah.

Stress adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang tampak berbahaya atau sulit.

Stres membuat tubuh untuk memproduksi hormon adrenaline yang berfungsi untuk

mempertahankan diri. Stres merupakan bagian dari kehidupan manusia. Stres ringan

yang berguna dan dapat memacu seseorang untuk berpikir dan berusaha lebih berpikir

dan berusaha lebih cepat dan keras sehingga dapat menjawab tantangan hidup sehari

– hari. Stres ringan bisa merangsang dan memberikan rasa lebih bergairah dalam ke-

hidupan yang biasanya memobsankan dan rutin. Tetapi stres yang terlalu banyak dan

berkelanjutan, bila tidak ditanggulagi, akan berbahaya bagi kesehatan.

Dari sebuah kesimpulan Stress adalah ketidaksesuaian antara situasi yang di

inginkan dimana terdapat kesenjangan antara tuntutan lingkungan dan kemampuan

individu untuk memenuhinya yang dinilai potensial tidak terkendali atau melebihi ke-

mampuan individu, jadi stress adalah suatu keadaan yang bersifat internal yang bisa

disebabkan oleh tuntutan sik (badan), atau lingkungan, dan situasi sosial, yang ber-

potensi merusak dan tidak terkontrol.

3


19/35


20/35

17

Dengan prestasi tersebut, Soichiro terus mengembangkan mesin sepeda mo-tor, dan berhasi menciptakan sepeda motor yang dinamakan Dream D, setelah mem-

buat mesin A, B, dan C. Motor buatan Soichiro ini adalah mesin 2 tak dengan 98 cc dan

kecepatan maksimum hanya 50 km/jam.

Meski sepeda motornya sukses, Honda ternyata terbentur masalah nansial

bahkan terancam bangkrut. Ia memang seorang penemu dan mekanik yang hebat na-

mun tidak pandai mengelola keuangan. Inilah yang kemudian mempertemukan dirin-

ya dengan Takeo Fujisawa orang yang sangat berpengaruh pada kelangsungan bisnis

Honda selanjutnya. Saat itu Honda berusia 42 Tahun dan Fujisawa berusia 38 tahun.

Duet kedua orang ini berhasil membuat Honda mewujudkan mimpi dan ke-

inginannya untuk menjangkau dunia. Akhirnya, seperti yang kita ketahui, produk-

produk Honda tak hanya menjadi nomor 1 di Jepang tetapi juga di berbagai belahandunia.

”Banyak orang hanya melihat 1 % kesuksesan saya. Tapi, mereka tidak melihat

99% kegagalan saya”. Kata Honda. Honda membuktikan bahwa sukses buan karena

kita memiliki IQ yang jenius tapi karena kegigihan yang kita lakukan. Jangan mudah

menyerah ketika mengalami kegegalan


21/35

“ Do your best at every opportunitythat you have “


22/35

BAB IIMANAJEMEN STRES

4

Kata manajemen berasal dari bahasa perancis kuno ménagement, yang memi-

liki arti “seni melaksanakan dan mengatur”.

Istilah manajemen stress merujuk pada identikasi dan analisis terhadap

permasalahan yang terkait dengan stress dan aplikasi berbagai alat teraupetik untuk

mengubah sumber stress atau pengalaman stress (Cotton dalam intan 2012). Berbeda

dengan Cotton, smith (dalam Riskha 2012) mengdenisikan manajemen stress sebagaisuatu keterampilan yang memungkinkan seseorang untuk mengantisipasi, mencegah,

mengelola, dan memulihkan diri dari stress yang dirasakan karena adanya ancaman

dan ketidakmampuan dalam coping yang dilakukan. Lain halnya Munandar (2001)

mengdenisikan manajemen stress sebagai usaha untuk mencegah timbulnya stress,

meningkatkan ambang stress dari individu dan menampung akibat siologikal dari

stress.

Manajemen stress bisa dilakukan dengan menerapkan beberapa teknik. Dalam

dunia psikiatri teknik mengolah stress tersebut dikelompokkan ke dalam empat metode

yakni kerekayasaan organisasi, kerekayasaan pribadi, teknik penenangan pikiran serta

teknik penenangan melalui aktivitas sik. Manajemen stress ini erat kaitannya dengan

istilah “Flight or Fight”. Flight berarti menanggalkan kondisi yang menekan mental

sedangkan Fight adalah melawan dengan baik kondisi tersebut. Opsi Fight ini yang

kemudian bermuara pada manajemen stress.


23/35

16

ores dinding slinder. Akhirnya ia datang ke Sekolah Tinggi Hamamatsu jurusan mesin,

dan diberitahu bahwa ada campuran lain yang diperlukan untuk membuat ring piston,

diantaranya silikon. Dengan informasi yang ia terima, akhirnya ia punya tekad yang

bulat untuk melanjutkan sekolah, walaupun saat itu Soichiro sudah berumur 28 tahun.

Akhirnya kerja kerasnya mulai menorehkan kisah sukses. Ring Piston ciptaan-

nya diterima Toyota, yang langsung memberikan kontrak. Ketika mimpinya hampir

menjadi kenyataan, niatnya membangun pabrik terpaksa diurungkan. Pemerintah

Jepang yang siap perang, tidak memberikan dana kepada industri-industri. Ia pun

tidak kehabisan akal mengumpulkan modal dari sekelompok orang untuk mendirikan

pabrik. Lagi-lagi musibah datang. Setelah perang dunia II meletus, pabriknya sempatterbakar dua kali.

Namun, Honda tidak patah semangat. Ia bergegas mengumpulkan karyawan-

nya. Mereka diperintahkan mengambil sisa kaleng bensol yang dibuang oleh kapal

Amerika Serikat, digunakan sebagai bahan mendirikan pabrik. Sekali lagi pabriknya

hancur oleh gempa bumi. Akhirnya Honda menjual pabrik ring pistonnya ke Toyota.

Setelah itu, Honda mencoba beberapa usaha lain. Sayang semuanya gagal.

Sepeda Motor Pertama Honda

Pada tahun 1947,seusai perang dunia II, Jepang mengalami kondisi ekonomi

yang sangat memprihatinkan. Sampai-sampai Honda tidak dapat menjual mobilnya

untuk membeli makanan bagi keluarganya.

Dalam keadaan terdesak, Honda tidak kehabisan ide cemerlang. Idenya me-

masang mesin pada sepeda dengan memanfaatkan mesin-mesin bekas perang, yang

menjadi cikal bakal sepeda motor zaman sekarang. Ciptaanya ini mendapatkan respon

yang baik dari masyarakat sekitar. 24 September 1948, berdirilah Honda Motor Com-

pany dengan produk pertamanya yang dinamakan “Dream” dengan slogan perusahaan

Honda yaitu “The Power Of Dream” . Awal dari kisah sukses nya.


24/35

15

Pada usia 15 tahun, Honda hijrah ke Tokyo untuk mencari kerja. Ia diterima di

Hart Sokay Company, pada awalnya hanya bekerja sebagai cleaning service merangkap

pengasuh bayi bos nya. Hingga akhirnya sang pemilik menemukan bakat Honda dalam

bidang mesin. Ia sungguh cekatan dan jenius dalam masalah mesin sehingga bosnya

senang dengan nya. 6 tahun ia bekerja di perusahaan itu.

Pada umur 18 tahun, ia pergi ke kota Marioka untuk membetulkan mesin mo-

bil. Karena masih muda, sampai-sampai penjemput keheranan. “Tuan bengkel Art-

nya sedang ke toilet ya?” tanya salah satu dari dua orang penjemput, karena sangat

tidak percaya yang ia jemput hanyalah anak muda berumur belasan tahun. “Sayalah

yang anda maksud, terima kasih sudah menjemput saya” jawab Soichiro santai. Hihi-

hi.. lucu juga kalau melihat wajah kedua penjemput itu. Ketakjuban para teknisi tidak

sampai disitu, saat ia mulai membongkar mobil pun, banyak yang tak percaya ia bisa

memasangnya kembali. Tapi ternyata, ia berhasil membetulkan mobil tersebut. Den-

gan prestasinya tersebut, pada usia 22 tahun ia sudah menjadi kepala bengkel Art, dan

dipercaya untuk membuka cabang di kota Hamamatsu.

Pada kurun waktu 3 tahun, Soichiro membuat veleg mobil yang terbuat dari

besi. Di masa itu, veleg mobil terbuat dari kayu, sehingga jika digunakan dalam jangka

waktu yang lama, poros veleg tersebut akan longgar. Pada tahun 1933, ternyata Soi-

chiro sudah mulai membuat mobil balap dengan tangannya sendiri, yang ia namakan

Curtis. Nama Curtis diambil dari nama mesin yang ia gunakan, mesin pesawat jenis

Curtis A1. Dengan mobil buatannya, ia pernah menjuarai balapan tetapi hanya sebagai

navigator, bukan sebagai pembalap.

Dari Piston Ring ke Motor

Pada tahun 1934, Soichiro berencana membuat mobil sendiri. Bukan mengam-

bil mesin mobil dari merek-merek terkenal di masa itu. Niat itu pun ia jalani dengan

terlebih dahulu membuat ring piston. Di tahun 1935, tepat disamping bengkel Art ia

membuat papan nama Pusat Penelitian Ring Piston Art.

Ring piston buatan Soichiro selalu gagal, karena ia sama sekali tak mengertimasalah pencampuran logam. Karena ring piston buatannya selalu patah atau mengg-


25/35

5

Teknik pertama dalam manajemen stress adalah Kerekayasaan organisasi.

Adalah usaha untuk mengubah lingkungan kerja dengan tujuan untuk membuatnya

lebih nyaman dan menyenangkan. Hal yang perlu diubah adalah faktor-faktor yang

berpotensi sebagai pembangkit stres. Secara kuantitatif banyaknya kegiatan dapat di-

kurangi, misalnya dengan penambahan tenaga kerja. Sedangkan secara kualitatif dapat

dikurangi derajat kemajemukan keterampilan yang diperlukan termasuk di dalamnya

pengurangan tanggung jawab. Menurut Elkin dan Rosch, sejumlah strategi menguran-

gi stress dengan mendesain ulang tugas, merancang lingkungan kerja yang bersaha-

bat, membuat jadwal kerja eksibel, mendorong manajemen partisipatif, membangun

tujuan-tujuan, memberikan dukungan sosial serta umpan balik dan masih banyak lagi

lainnya.

Sementara itu yang kedua adalah kerekayasaan kepribadian merupakan

strategi yang digunakan dalam upaya untuk menimbulkan perubahan-perubahan ter-

kait kepribadian individu. Tujuannya untuk mencegah timbulnya stres sehingga am-

bang stres bisa lebih ditingkatkan. Perubahan-perubahan yang dituju mencakup pen-

getahuan, kecakapan, keterampilan dan nilai-nilai yang mempengaruhi persepsi dan

sikap tenaga kerja terhadap pekerjaannya. Program pelatihan keterampilan merupak-an salah satu strategi untuk meningkatkan keterampilan tenaga kerja sehingga timbul

rasa percaya diri akan kemampuannya dalam melaksanakan pekerjaannya.

Teknik ketiga adalah penenangan pikiran. Teknik ini bertujuan mengurangi

kegiatan pikiran, yaitu proses berpikir dalam bentuk merencana, mengingat, berimaji-

nasi, menalar secara bersinambungan kita lakukan dalam keadaan bangun, dalam ke-

adaan sadar. Jika berhasil mengurangi kegiatan pikiran, rasa cemas dan khawatir akan berkurang, kesigapan umum untuk bereaksi akan berkurang sehingga pikiran menjadi

tenang dan stres pun berkurang. Penenangan pikiran ini bisa dilakukan dengan cara

meditasi, yoga, berdzikir, pelatihan relaksasi autogenic, pelatihan relaksasi neuromus-

cular dan lain-lain.

Metode terakhir dalam lingkup manajemen stress adalah teknik penenangan

melalui aktivitas sik. Tujuan teknik penenangan melalui aktivitas sik adalah untukmenghamburkan atau untuk menggunakan sampai habis hasil-hasil stres yang diprod-


26/35

6

uksi oleh ketakutan dan ancaman, atau yang mengubah sistem hormon dan saraf kita

ke dalam sikap mempertahankannya. Manfaat yang kedua dari aktivitas sik adalah

bahwa ia menurunkan reaktivitas kita terhadap stres di masa mendatang dengan cara

mengkondisikan relaksasi. Aktitas sik semacam olahraga terbukti membantu kita

agar lebih kebal terhadap stress.

Stress adalah bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan manusia. Stress

dapat bermula dari alarm yang mengagetkan Anda di bangun tidur, macet di jalan,

klakson mobil, tekanan kerja di kantor, tuntutan beban hidup yang semakin tinggi,

berita yang tidak menyenangkan di televisi, sampai mungkin konik di rumah tangga

Anda. Apapun bisa menjadi sumber stress.

Namun, di balik fenomena stress yang tampaknya sepele dan merupakan hal

yang lumrah dialami oleh setiap orang, terdapat dampak yang berbahaya. Berbagai

penelitian telah membuktikan bahwa:

1.Stress adalah penyebab dari 70-95% penyakit. (Sumber: American Academy

of Family Physicians)

2.Stress dapat menciutkan otak. (Sumber: Yale University School of Medicine)

3.Stress menurunkan esiensi. (Sumber: University of Arizona)

4.Stress dapat merusak gen. (Sumber: Dr. Shigeo Haruyama – The Miracle of

Endorphin)


27/35

DID YOU KNOW

Saichiro Honda, mungkin sebagian dari kita belum mengetahui siapa itu

Saichiro Honda, namun jika kita sekilas melihat dari namanya saja mungkin kita su-

dah bisa menebak siapa dia. Ya! dia adalah penemu mesin honda yang perkembangan

nya hingga sekarang ini menjadi salah satu pabrikan otomotif terbesar di dunia. Kita

mungkin mengenal karya-karya yang dihasilkan Saichiro Honda namun bagaimana

cara nya ia bisa menjadi seperti sekarang ini kita mungkin belum mengetahuinya,

bagaimana ia melewati masa-masa yang sangat sulit, bagaimana ia melewati tekanan-

tekanan hidup, bagaimana ia bisa mengontrol tingkat stres nya sehingga ia mampu

melewati setiap rintangan sehingga karya-karyanya bisa kita gunakan hingga sekarang

ini. Semoga kisah dari Sachiro Honda ini bisa menjadi inspirasi bagi setiap orang yang

membaca buku ini.

Bernama lengkap Soichiro Honda, lahir di desa Komyo, Shizuoka, Jepang pada

17 November 1906 dari pasangan Gihei Honda dan Mika. Adalah anak sulung dari

sembilan bersaudara. Ia berasal dari keluarga yang sederhana dan bertempat tinggal

di daerah yang terpencil yang jauh dari keramaian. Ayahnya Gihei Honda bekerja seb-

agai seorang tukang besi. Ketertarikan Honda dalam dunia mesin sudah terlihat ketika

dirinya masih kecil. Dia bahkan mampu berdiri berjam-jam hanya untuk mengamati

kinerja suatu mesin. Pada usia 8 tahun, ia rela bersepeda sejauh 10 mil hanya untuk

melihat pesawat terbang. Ia sangat hobi mengamati mobil yang melintas di jalanan.

Dan pada usia 12 tahun ia sudah menciptakan sepeda motor sederhana dengan model

rem kaki.

14


28/35


29/35

7

BAB IIIPEMBAHASAN

Stress adalah suatu kondisi yang dinamis saat seorang individu dihadapkan

pada peluang, tuntutan, atau sumber daya yang terkait dengan apa yang dihasratkan

oleh individu itu dan hasilnya dipandang tidak pasti dan penting. Stress adalah beban

rohani yang melebihi kemampuan maksimum rohani itu sendiri, sehingga perbuatan

kurang terkontrol secara sehat.

Stress merupakan hal yang sering di alami seseorang ketika mereka mengha-dapi sebuah tekanan dan tuntutan yang melebihi batas kemampuan mereka. Stress

dapat mempengaruhi kinerja seseorang, pola pikir, bahkan bersikap. Masih banyak

orang kurang mengetahui apa arti stress itu sendiri. Stress selalu di konteks kan pada

hal yang negatif padahal stress dapat dikategorikan sebagai hal yang positif. Berikut

adalah jenis-jenis stress dan penyebab stress itu sendiri :

•Stress Positif

Stress yang mempunyai nilai positif, sebuah keadaan atau tuntutan yang menekan ke-

mampuan seseorang tetapi memicu energi positif yang besar di dalam tekanan terse-

but. Jenis stress seperti ini cukup baik karena menimbulkan semangat individu di

dalam tekanan yang dapat menghasilkan sebuah kepuasan berbeda atau mutu peker-

jaan yang baik karena usaha dalam tekanan tersebut.


30/35

•Stress Kimiawi

Merupakan stress yang ditimbulkan oleh beberapa reaksi dari konsumsi alkohol, ro-

kok, makanan dan minuman berpengawet yang dikonsumsi secara rutin.

•Stress Fisik

Merupakan stress yang disebabkan oleh berbagai keadaan sik, seperti suhu yang ter-

alu tinggi atau terlalu rendah, suara bising, sinar matahari yang terlalu menyengat,

kecelakaan, posisi yang tidak tepat saat tidur atau terlalu lama beraktivitas di depan

computer.

•Stress Emosional

Stress yang disebabkan karena gangguan situasi psikologis atau ketidakmampuan

kondisi psikologis untuk menyesuaikan diri seperti hubungan interpersonal, sosial bu-

daya, atau faktor keagamaan. Stress ini tidak dapat disembuhkan dengan obat medis,

karena stress ini berhubungan dengan rasa marah atau frustasi yang seringkali men-

imbulkan stress.

•Distress Internal

Ini adalah tipe stress yang buruk. Distress merupakan tipe stress negatif hasil dari pen-

galaman buruk, ancaman, atau perubahan situasi yang tidak terduga dan tidak nya-

man. Pada dasarnya, tubuh menginginkan rasa aman sehingga apabila rasa tersebut

terusik, tubuh pun mengalami distress.

•Distress Akut

Distress akut terjadi ketika seseorang mengalami distress yang dipicu oleh peristiwa

buruk yang berlalu dengan cepat. Sementara stress kronik terjadi ketika seseorang ha-

rus menahan stress dalam waktu yang lama. Kedua tipe stress ini akan memicu tim-

bulnya hiperstress.

8


31/35

13


32/35

mempengaruhi performa kerja sekaligus kesehatan. Jaga lingkungan kerja, terutama

meja, dari tumpukan kertas atau le.

6.Kembangkan Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat merupakan kunci untuk bebas stres. Pilihlah makanan dan minuman

yang bisa menurunkan stres yaitu makanan yang banyak mengandung vitamin B dan

berolah raga secara teratur.

7.Tingkatkan Keterampilan

Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari keterampilan baru. Jika merasa kurang

mampu berkomunikasi, kita bisa mempelajarinya melalui buku-buku atau latihan

kepemimpinan yang sering diadakan di kota-kota. Peningkatan keterampilan akan

membuat kita menjadi karyawan yang lebih berharga.

8.Lupakan Pekerjaan Saat Libur

Membawa laptop saat liburan keluarga? Tinggalkan saja kebiasaan itu. Liburan sebai-

knya benar-benar digunakan untuk istirahat. Berlibur atau santai bukan berarti mem-

buang waktu. Selain mmeberikan energi tambahan yang akan membuat diri lebih kre-

atif, berlibur bersama akan mempererat hubungan dengan keluarga.

9.Cari Kegiatan atau Hobi

Bekerja memang penting, dan dengan sekaligus mendapat lahan untuk aktualisasi diri.

Tapi di luar pekerjaan, masih banyak kegiatan lain yang dapat menimbulkan perasaan

berguna bagi diri sendiri. Hobi menjadi satu alternatif untuk mengurangi stres den-

gan mengikuti kegiatan atau hobi di luar pekerjaan, stres di tempat pekerjaan akan

berkurang. Kita dapat menyakinkan diri bahwa walaupun tidak bisa memperbaiki

keadaan di tempat kerja, kita bisa mengendalikan hal-hal penting lainnya dalam ke-

hidupan kita. Perasaan mampu mengendalikan kehidupan kita sendiri adalah harta

tak ternilai.

12


33/35

9

•Hipostress

Tipe stress ini merupakan stress yang merasakan “ketidak adaan” stress, tetapi bisa

juga diartikan kebosanan yang ekstrem. Seseorang yang mengalami hipostress mung-

kin merasa tidak tertantang, tidak memiliki motivasi untuk melakukan apapun. Hi-postress dapat memicu perasaan depresi dan kesia-siaan.

•Eustress

Eustress merupakan stress yang sangat berguna lantaran dapat membuat tubuh men-

jadi lebih waspada. Eustress membuat tubuh dan pikiran menjadi siap untuk mengha-

dapi banyak tantangan, bahkan bisa tanpa disadari. Tipe stress ini dapat membantu

memberi kekuatan dan menentukan keputusan (Menemukan solusi untuk masalah).

Sumber-sumber potensi stress :

Faktor Lingkungan

Selain mempengaruhi desain struktur sebuah organisasi, ketidakpastian lingkungan

juga mempengaruhi tingkat stress para karyawan dan organisasi. Perubahan dalam

siklus bisnis menciptakan ketidakpastian ekonomi, misalnya ketika kelangsungan pe-

kerjaan terancam maka seorang mulai khawatir ekonomi akan memburuk.

Faktor Organisasi

Banyak faktor di dalam organisasi yang dapat menyebabkan stress. Tekanan untuk

menghindari kesalahan atau menyelesaikan tugas dalam waktu yang mepet, beban

kerja yang berlebihan, atasan yang selalu menuntut dan tidak peka, dan rekan kerja

yang tidak menyenangkan adalah beberapa di antaranya.

Faktor Pribadi

Faktor-faktor pribadi terdiri dari masalah keluarga, masalah ekonomi pribadi, serta

kepribadian dan karakter yang melekat dalam diri seseorang.


34/35

10

Dampak atau gejala-gejala dari stres

1.Gejala fsiologis

menciptakan sebuah perubahan dalam metabolisme tubuh. Meningkatkan detak jan-

tung dan tarikan pernafasan, menaikkan tekanan darah, menimbulkan sakit kepala,

dan memicu serangan jantung.

2.Gejala Psikologis

menyebabkan ketidakpuasan terkait dengan pekerjaan. Ketidakpuasan adalah efek

dari psikologis sederhana tetapi paling nyata dari stress. Namun stress juga muncul

dalam beberapa kondisi psikologis lain, misalnya ketegangan, kecemasan, kejengkelan,

kejenuhan, dan sikap yang suka menunda-nunda pekerjaan.

3.Gejala Perilaku

perubahan dalam tingkat produktivitas, kemangkiran, dan perputaran karyawan, se-

lain juga perubahan dalam kebiasaan makan, pola merokok, bicara gagap, serta keg-

elisahan dan ketidakteraturan waktu tidur.

Cara mengendalikan stress

Cara menghadapi stress pertama-tama mengenali gejala stress itu sendiri, jika salah

satu dari gejala telah di tunjukan jangan bersikap panik tetapi mulailah berpikir jernih,

mencari tahu bagaimana cara mengendalikan stress tersebut. Inilah yang disebut

Manajemen Stress. Menurut Stephen Covey, stress muncul bukan karena beban yang

membuat kita menyuburkan stress tersebut, tetapi lamanya kita memikul beban terse-

butlah yang membuat intensitas stress meningkat, beban itu akan meningkat beratnya.

Sehingga yang harus kita lakukan adalah meninggalkan beban itu secara periodic, agar

kita dapat lebih segar dan mampu membawanya kembali. Jadi, merujuk pada nasehat

covey ini ada baiknya sebelum kita pulang ke rumah dari pekerjaan hari ini, tinggal-

kanlah beban pekerjaan hanya sampai di tempat kerja. Jangan membawa serta pulang

pekerjaan ke tempat istirahat kita bersama orang-orang tercinta yang telah menunggukita di rumah.


35/35

Hal yang dapat dilakukan untuk mengendalikan Stress :

1.Sediakan Waktu Rileks

Stress yang berhubungan dengan pekerjaan dimulai sejak pagi, daripada memikirkan

beban pekerjaan (tapi tidak ada solusinya), lebih baik digunakan waktu yang terbatas

tersebut untuk melakukan relaksasi seperti meditasi dan yoga.

2.Bersikap Lebih Asertif

Kebanyakan masalah pekerjaan berpangkal dari kurangnya kesempatan untuk mem-

buat perubahan atau keputusan. Karenanya, bicarakan dengan atasan tentang tugas

dan tanggungjawab tambahan yang akan ditangani. Dengan demikian, bisa menentu-

kan pekerjaan yang akan dilakukan dengan cara kerja seperti yang diinginkan perusa-

haan.

3.Bekerja Lebih Esien

Selalu kekurangan waktu untuk menyelesaikan tugas bisa jadi bukan disebabkan tu-

gas yang berlebihan, melainkan menyangkut waktu dan cara mengerjakannya. Untuk

bekerja secara lebih esien, harus terampil menentukan prioritas. Adanya urutan pri-

oritas dapat membantu mengatur strategi.

4.Tingkatkan Energi Dengan Tidur

“Ketika lelah, Anda lebih mudah merasa stress karena hal-hal yang sepele,” demikian

tulis Camile Anthony dalam “The Art of Napping at Work” (1999). Kesalahan juga akan

membuat perhatian Anda menurun sehingga mudah melakukan kesalahan. Dalam ke-

adaan demikian, tidur cukup efektif untuk mengurangi stress. Yang penting, tingkat-

kan energi segera jika sudah merasa terlalu lelah.

5.Atur Lingkungan Kerja

Bagaimana kondisi kerja? Apakah meja kerja berantakan atau ruangan kerja selalu di-

penuhi asap rokok? Hati-hati karena hal-hal yang tampaknya sepele tersebut dapat

tea time stress control

Documents