Tabata Training

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Charlotte Eberl

• Studium Sportwissenschaften in Göttingen

• Sporttherapeutin DVGS

• Ernährungsberatung IFE

• Handball B-Lizenz Inhaberin

• Schwerpunkte Sporttherapie und Athletiktraining

• Doktorandin an der Deutschen Sporthochschule in Köln

• Referentin Institut für Spielanalyse

• Wohnort Kiel

Gliederung

• Was ist Tabata Training

• Wie wirkt Tabata Training

• Für wen ist Tabata Training

• Wie sieht ein Training mit Tabata aus

• Warum Tabata Training

Was ist Tabata?

• Zirkeltraining/

Intervalltraining von Dr. Izumi Tabata (1996)

• 20/10 Intervalle

• 4 Zirkel, 4 Übungen,

4 Minuten höchste Intensität

• Trainingsdauer 20 min.

• Freie Übungsauswahl

Wie wirkt Tabata und was ist anders?

Wie wirkt Tabata?

1. Gruppe (30 Std./Woche) 2. Gruppe (2. Std./Woche)

Dauer 6 Wochen, 5 x pro Woche 6 Wochen, 5 x pro Woche

Intensität 60min, 70% VO2 max 7-8 Wdh., 20/10 sek., 170% VO2 max

Training Moderates Ausdauertraining Sprints

Ergebnis aerob Steigerung um 9 % Steigerung um 14%

Ergebnis anaerob unverändert Steigerung um 28%

Literatur: Ergebnisse aus der Studie von Dr. Izumi Tabata et. al. 1996 „Effects of moderate-intesity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.“ Med Sci Sports Exerc, 1996

Für wen ist Tabata?

• Ansprüche im Mannschaftssport sind von hoher Intensität über kurze Zeiträume/Distanzen Tabata-Training

• Kurze Dauer aber hohe Intensität. Das Tabata-Training ist ein intensives, kurzes aber komprimiertes Kraftausdauer- bzw. Intervalltraining, was durch funktionelle Bewegungsausführungen bzw. funktionelle Übungen ein ideales sportspezifisches Training darstellt.

• Steigerung der leistungslimitierenden VO2max gerade im Spielsport elementar

Wann mit Tabata trainieren?

• Tabata kann in jeder Trainingsphase angewendet werden.

• AUSNAHME ist die Regenerationsphase!!!

• Ideal zum Vorschalten einer reinen Taktiktrainingseinheit (Kombinierung von mentaler „Ausdauer“ und körperlicher Erschöpfung)

• Ganz besonders aber in der Vorbereitungsphase!

• Übliche 2 Trainingseinheiten können zusammengefasst werden.

• Zeit für Regeneration nutzen!

Das Training

• Tabata Training kann vielseitig genutzt werden

• Als Zirkeltraining im Athletikbereich

• Als Intervalltraining (Läufe)

• Integriert werden diverse Übungen frei nach Wahl des Trainers

• Genutzt werden können alle Formen von Geräten oder auch „nur“ das eigene Körpergewicht

• Die Übungen sollten bekannt sein

• Die Sportler sollten ausgeruht und mit gefüllten Speichern in das Training gehen

Aus der Praxis

Warum Tabata?

• Schnell

• Einfach

• Intensiv

• Effektiv

• Vielfältig

Warum Tabata?

Nutzen für Spieler

• Schnelles Training

• Trotzdem intensiv und effektiv

• Sportartenspezifische Belastung (anaerob)

• Kurze aber vielfältige Trainingseinheit

Beispiel: Keine 2 Trainingseinheiten mehr nötig individuellere Trainingsgestaltung

Nutzen für die Führung

• Geringer Zeitaufwand, dadurch mehr Zeit für taktisches Training insgesamt kürzere Trainingseinheiten

• Fittere Spieler

Kontakt

Hauptsitz Potsdam

Institut für Spielanalyse

Dr. Karsten Görsdorf

Rosa-Luxemburg-Str. 4c

14482 Potsdam

Tel:0331 5 888 786

E-Mail:goersdorf@spielanalyse.org

Büro München

Institut für Spielanalyse

Dr. Christoph Dreckmann

TU München

Connollystr. 32

80809 München

Tel:089 289 244 95

Fax:089 289 244 97

E-Mail:dreckmann@spielanalyse.org

Vielen Dank !