supplement posology

7/21/2019 Supplement Posology

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Presentazione

Ciao ragazzi! In ognuno dei numeri di Posology, l'antologia sull'uso degli integratori secondo la

scienza, saranno trattate 10 sostanze a caso per le quali saranno indicati posologia e 2 referenze

bibliografiche per ciascuna sostanza ad eccezione dell'arginina, la quale richiede un maggior

numero di dimostrazioni e detiene una asta letteratura "gni numero dell'antologia, conterr# altres$

informazioni su 1%2 sostanze che hanno mostrato fallimentarit# nell'offrire beneficio di alcun generein ambito sportio, il che non significa che la sostanza sia un placebo ma solo che non ha alcun

effetto ergogenico Per effetto ergogenico si intende un beneficio prestazionale indotto da una

sostanza che non pu& essere altrimenti replicato dalla semplice alimentazione enete conto che i

alori posologici riportati non sono perfetti, nel senso che alcune olte si dispone di alori assoluti

quando inece sarebbe opportuno disporre di posologie basate sul peso o, ancora meglio, sul peso al

netto dell'adipe Pochissimi studi hanno un simile liello di accuratezza (sempio) se uno studio sui

*C++ riporta un dosaggio assoluto e non relatio, ma coincidentemente esiste uno studio sugli

(++ che inece riporta il dosaggio relatio al peso, dato che negli (++ sono contenuti i *C++,

possiamo considerare tendenzialmente attendibile almeno- una equialenza di dosaggio tra i due

prodotti +lcune sostanze possono essere usate per scopi diersi secondo il dosaggio e il timing

prescelto) in tal caso il manuale proporr# la posologia pi. popolare tra i ari trials (sempio) sel'acido alfa lipoico ha un effetto significatiamente ipoglicemizzante ma / stato sperimentato nei

laboratori perlopi. come antiossidante, nel manuale sar# classificato come tale uesti manuali sono

per la maggior parte riolti a personale tecnico gi# molto erudito e indottrinato, quindi personal

trainers, istruttori di sala, allenatori, preparatori e cos$ ia Comunque, si ha sempre la possibilit# di

consultare la bibliografia in maniera approfondita nel qual caso si olessero esaminare specifici

parametri di studio o semplicemente si olesse approfondire la propria cognizione di causa-

+lcune sostanze hanno una bibliografia relatia molto pi. ampia di altre, ci& nonostante i trials

associati a taluna sostanza saranno sempre due, i pi. significatii per l'esperienza quotidiana

dell'utilizzatore medio, il che implica che saranno eitati riferimenti a studi che esplicano

meccanismi ultracomplessi, difficili da comprendere e memorizzare fosforilazione delle proteine

ribosomali, trascrizione degli acidi ribonucleici, genomica, e cos$ ia +lcuni integratori

manifestano risultati opposti nei ari trials una sostanza esemplare in questo senso / l'arginina, che

mostra grande ariabilit# uando possibile, nel dubbio il manuale terr# conto solo dei risultati

positii, mentre quando c'/ grande prealenza di dimostrazione di inefficacia es ++34, la

sostanza sar# sentenziata come tale, cio/ inefficace allo stato attuale Per ogni sostanza esaminata

sono preiste 5 oci, delle quali una / +6(78+I9() la oce alternatie- indica se esistono

sostanze che hanno la stessa funzione di quella della sostanza in esame ma con un liello di

attendibilit# superiore, soprattutto per ci& che concerne l'efficacia Pu& inoltre indicare se esistono

protocolli posologici differenti inerenti la stessa sostanza se efficaci In tal caso, iene comunque

illustrata solo la posologia ritenuta pi. importante- 8on / stato olutamente inserito un parametro

9""- poich: si sarebbe persa di ista l'attendibilit# scientifica del documento, chesostanzialmente ne caratterizza la qualit# 4li studi che compongono la bibliografia sono tutti

effettuati su esseri umani sani, ma non necessariamente su culturisti o solleatori Infine tenete

sempre a mente che la medicina non / una scienza esatta e che anche quando non c'/ discordanza di

opinioni nel mondo della ricerca, non c'/ una garanzia di funzionamento di una determinata

sostanza; inoltre, anche tutti gli integratori del mondo al massimo del loro potenziale, certamente

non fanno un campione- <ltima nota) il libro fa implicitamente riferimento allo spreco- poich: /

oio che superdosare certe sostanze bypasserebbe i problemi di efficacia forse ma non / quello

che farebbe un brao tecnico <n brao tecnico rende il culturismo alla portata di tutti e, grazie a

periodici aggiornamenti tecnici, sa come eitare gli sprechi Inoltre, un tecnico che si rende conto di

essere in possesso di una nozione sbagliata e cambia idea, / comunque pi. efficiente di un tecnico

che si tiene a ita la nozione sbagliata *ene, dopo aeri fornito le indicazioni per la correttainterpretazione del manuale, non mi resta che augurari buona lettura e buon laoro



EGCG (Epigallo-catechin-gallato)

Dose: 100mg

Quando: tre somministrazioni giornaliere

Alternative: P7(9I=(

Funzione: 6IP"6IIC"

L-carnitina

Dose: indifferente

Quando: indifferente


Funzione: P7(=<8" C+77I(7 >(46I +CI>I 47+==I 8(I ?I"C"8>7I I8(@@IC+CI(

L-Carnitina artrato

Dose: 2gr al giorno

Quando: per minimo A settimane

Alternative: 8"8 P7(9I=(

Funzione: 4(8(7IC" (74"4(8IC" ?<6I@<8BI"8(

Fos!atidilcolina

Dose: sconosciuta

Quando: sconosciuta

Alternative: =C"8"=CI<(

Funzione: P7(=<?I*I6( I8C(8I9+"7( >(6 <+>7" (?"6IPI>IC" 8(==<8"

=<>I" >I=P"8I*I6(

Ginseng

Dose: fino a 0mg DEg

Quando: 1 olta al giorno


Funzione: (8(74(IC"

Piruvato

Dose: indifferente

Quando: indifferenteAlternative: P7(9I=(

Funzione: P7(=<8" +8IC++*"6IC"



"oro

Dose: Indifferente

Quando: Indifferente

Alternative: 8"8 P7(9I=(

Funzione: P7(=<8" 4(8(7IC" (74"4(8IC"

#ol!ato di $anadio

Dose: indifferente



Funzione: P7(=<8" 4(8(7IC" (74"4(8IC"

Acido %drossicitrico

Dose: 00mg

Quando: A olte al giorno


Funzione: 6IP"6IIC"

%nosina

Dose: indifferente



Funzione: P7(=<8" *""=(7 ?(+*"6IC"



+m J Clin 8utr 2000 +ug;G22 =uppl)F25=%AF=

#elected herals and hu'an e*ercise per!or'ance*ucci 67

Leider 8utrition International, =alt 6aEe City, < H5105%5G2F, <=+

8utrition 200 ?ar;21A)A12%

E!!ects o! calciu' p,ruvate supple'entation during training on od, co'position1 e*ercise

capacit,1 and 'etaolic responses to e*ercise3oh%*aneree P3, @erreira ?P, 4reenQood ?, *oQden 74, CoQan P8, +lmada +6, 3reider 7*

>epartment of Preentie ?edicine, <niersity of ennessee ?edical =chool, ?emphis, ennessee, <=+

8utrition 1 ?ay;1)AAG%50

he e!!ects o! p,ruvate supple'entation on od, co'position in over+eight individuals3alman >, ColEer C?, Lilets I, 7oufs J*, +ntonio J

PeaE Lellness, 4reenQich, Connecticut 0FHA0, <=+

(niron Nealth Perspect 15 8o;102 =uppl G)GA%G

Plas'a oron and the e!!ects o! oron supple'entation in 'ales4reen 87, @errando ++

>epartment of 8utrition and @ood =cience, +uburn <niersity, +6 AFH5

Int J =port 8utr 1A Jun;A2)150%

he e!!ect o! oron supple'entation on lean od, 'ass1 plas'a testosterone levels1 and

strength in 'ale od,uilders@errando ++, 4reen 87

8+=+, Johnson =pace Center, Nouston, R GG0H

Physiol *eha 200F Jul A0;HH5%)AG1%H1 (pub 200F ?ay 25

E!!ects o! (-)-h,dro*,citrate on net !at s,nthesis as de novo lipogenesis3oacs (?, Lesterterp%Plantenga ?=

>epartment of Numan *iology, ?aastricht <niersity, P " *oM F1F, F200?>, ?aastricht, he 8etherlands

J ?ed 2005;A1%F)AA%5H

An overvie+ o! the sa!et, and e!!icac, o! a novel1 natural(-)-h,dro*,citric acid e*tract (2CA-

#3) !or +eight 'anage'entPreuss N4, 7ao C9, 4aris 7, *ramble J>, "hia =(, *agchi ?, *agchi >>epartment of Physiology, ?edicine and Pathology 4eorgetoQn <niersity ?edical Center, Lashington, >C 200G, <=+

Int J =port 8utr 1 >ec;5)AAA%55

%nosine supple'entation has no e!!ect on aeroic or anaeroic c,cling per!or'ance?c8aughton 6, >alton *, arr J=ports =cience >ept, 3ingston <niersity, 3ingston upon hames, =urrey, (ngland

?ed =ci =ports (Merc 1F =ep;2H)11A%H

E!!ect o! inosine supple'entation on aeroic and anaeroic c,cling per!or'ance=tarling 7>, rappe +, =hort 37, =heffield%?oore ?, Jozsi +C, @inE LJ, Costill >6

Numan Performance 6aboratory, *all =tate <niersity, ?uncie, I8 5GA0F, <=+



%##4 e*ercise 5 sport nutrition revie+: research 5 reco''endations7ichard * 3reider1S, Colin > Lilborn2, 6em aylor2, *ill CampbellA, +nthony 6 +lmada5, 7icE Collins, ?atheQ CooEeF, Conrad P (arnestG,

?iEe 4reenQoodH,>ouglas = 3alman, Chad ? 3erEsicE10, =usan ? 3leiner11, *rian 6eutholtzH, Nector 6opez12, 6onnie ? 6oQery1A, 7on

?endel15, +bbie =mith10, ?arie =pano1, 7obert Lildman1F, >arryn = LilloughbyH, im 8 Biegenfuss1G and Jose +ntonio1H

(Mercise T =ports 8utrition 6ab, eMas +T? <niersity, College =tation, R, <=+

(Mercise T =port =cience >epartment, <niersity of ?ary%Nardin *aylor, *elton, R, <=+

=chool of Physical (ducation T (Mercise =cience, <niersity of =outh @lorida, ampa, @6, <=+

4(8rH, Inc, >ana Point, C+, <=+Collins, ?c>onald T 4ann, PC, ?ineola, 8K, <=+

=chools of ?edicine T Nealth ?oement =tudies, he <niersity of ueensland, Nerston, ueensland, +<

Pennington *iomedical 7eseach Center, *aton 7ouge, 6+, <=+>epartment of Nealth, Numan Performance, and 7ecreation, *aylor <niersity, *oM GA1A, Laco, R, <=+

?iami 7esearch +ssociates, ?iami, @6, <=+

>epartment of Nealth and (Mercise =cience, <niersity of "Elahoma, 8orman, "3, <=+

Nigh Performance 8utrition 66C, ?ercer Island, L+, <=+ 8orthQestern <niersity @einberg =chool of ?edicine, >epartment of Physical ?edicine and 7ehabilitation, 7ehabilitation Institute of Chicago,

Chicago, I6, <=+

8utrition +ssessment 6aboratory, 8utrition Center, <niersity of +Eron, +Eron, "hio, <=+

>epartment of Numan Performance T =port ?anagement, ?ount <nion College, +lliance, "hio, <=+?arie =pano 8utrition Consulting, +tlanta, 4+, <=+

>epartment of Numan 8utrition, 3ansas =tate <niersity, ?anhattan 3=, <=+

>iision of =ports 8utrition and (Mercise =cience, the Center for +pplied Nealth =ciences, @airlaQn, "N, <=+

Journal of the International =ociety of =ports 8utrition 2010, G)G

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