sugestão de exercícios com o que você tem.docx
TRANSCRIPT
Sugesto de exerccios com o que voc tem (no uma rotina de treino, apenas sugesto de exxerccios q vc pode fazer com o que tem em mos):
Ombro:Elevao frontalElevao lateralDesenvolvimento com halterDesenvolvimento com barrasMilitarDesenvolvimento arnoldElevao lateral com o corpo inclinado
Biceps:Rosca DiretaRosca Alternada HalteresRosca ConcentradaRosca Pegada InvertidaRosca Scoth
Triceps:Triceps PulleyFrancsMergulho no bancoFlexo de braos (braos junto ao corpo)TestaPulley pegada invertidaSupio Fechado
Peito:Supino Reto (Barra e Halteres)Supino Inclinado (Barra e Halteres)CrucifixoFlexo de Braos (reto e declinado)Supino pegada invertidaCrossover unilateral
Costas:Pulley (puxada frente)Pulley (puxada trs)Remada Unilateral (serrote)PulldownRemada CavalinhoBarra fixa (se tiver algum lugar pra usar como a barra)
Pernas:Agachamento com anilhasAgachamento com Barras (e suas variaes: full, ps mais unidos, sum)PassadaAfundo (barras ou halteres)Agachamento unilateralAfundo com p elevadoPanturrilha (com barra nas costas ou halteres nas mos)