Stress Relievers for Mental Health-

Valerie J. Shereck, MSN, ANP-C

Maintaining mental health is just as important as maintaining physical health. Poor mental health, especially stress and anxiety, can negatively impact an individual’s physical health. According to Dr. Andrew Weil in his book, Healthy Aging, an individual should minimize age-related deficits in mental function by using helpful strategies for neutralizing the harmful effects of stress on the brain and other organs. In this article, healthy, non-pharmacological methods for stress reduction will be discussed.

• Breath Work

• Body Scan Meditation

• YOGA

• Aromatherapy

• Cognitive Behavioral Therapy

BREATH WORK: Using the breath to relax and reduce stress is an easy, no-cost, convenient method to relieve stress. It can be done at any time of the day and anywhere and is a simple, effective practice entailing the mind-body connection to affect physical and mental health. Both Dr. Andrew Weil and Dr. Jon Kabat-Zinn have done extensive research in this area and have helpful CDs and audio programs to aid in this endeavor.

Calming Breath: The calming breath is an especially popular technique to use to decrease anxiety and stress and promote physical comfort. These are the steps to take for the calming breath:

*Take a long, slow breath in through your nose, first filling your lower lungs and then your upper lungs.

*Hold your breath to the count of three.

*Exhale slowly through pursed lips and relax the muscles in your face, jaw, shoulders, and stomach.

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SIGNS & SYMPTOMS: Every person should know the symptoms and signs of breast cancer, and any

time an abnormality is discovered, it should be investigated by a healthcare professional. Most people

who have breast cancer symptoms and signs will initially notice only one or two, and the presence of

these symptoms and signs do not automatically mean that you have breast cancer. By performing

monthly breast self-exams, you will be able to more easily identify any changes in your breast. Be

sure to talk to your healthcare professional if you notice anything unusual.

EXAMS: A clinical breast exam is performed by a healthcare professional who is trained to

recognize many different types of abnormalities and warning signs. This in-office exam will most likely

be completed by your family physician or gynecologist at your annual exam, whereas your breast

self-exam is something every woman should do at once a month at home. During a clinical breast

exam, your healthcare provider checks your breasts’ appearance. You may be asked to raise your

arms over your head, let them hang by your sides, or press your hands against your hips. These

postures allow your healthcare provider to look for differences in size or shape between your breasts.

The skin covering your breasts is checked for any rash, dimpling, or other abnormal signs. Your

nipples may be checked to see if fluid is expressed when lightly squeezed. Using the pads of the

fingers, your healthcare provider checks your entire breast, underarm, and collarbone area for any lumps

or abnormalities. It is worth noting that some women have breast tissue that appears to be full of tiny

fibrous bumps or ridges throughout the breast tissue, known as fibrocystic breasts. Overall lumpy tissue is

something your provider will want to note but is unrelated to cancer. A suspicious lump –the type your

physician is checking for– is generally about the size of a pea before anyone can feel it in the breast

tissue. The manual exam is done on one side and then the other. Your healthcare provider will also check

the lymph nodes near the breast to see if they are enlarged. www.nationalbreastcancer.org.

Columbus Day is a U.S. holiday that commemorates the landing of Christopher Columbus

in the New World on October 12, 1492. It was unofficially celebrated in a number of cities

and states as early as the 18th century but did not become a federal holiday until the

1937. For many, the holiday is a way of both honoring Columbus’ achievements and

celebrating Italian-American heritage. Throughout its history, Columbus Day and the man

who inspired it have generated controversy, and many alternatives to the holiday have

appeared in recent years.

ORIGINS OF COLUMBUS DAY

A U.S. national holiday since 1937, Columbus Day commemorates the arrival

of Christopher Columbus in the New World on October 12, 1492. The Italian-born

explorer had set sail two months earlier, backed by the Spanish monarchs King Ferdinand

and Queen Isabella. He intended to chart a western sea route to China, India and the

fabled gold and spice islands of Asia; instead, he landed in the Bahamas, becoming the

first European to explore the Americas since the Vikings set up colonies in Greenland and

Newfoundland during the 10th century.

Later that month, Columbus sighted Cuba and believed it was mainland China; in

December the expedition found Hispaniola, which he thought might be Japan. There, he

established Spain’s first colony in the Americas with 39 of his men. In March 1493, the

explorer returned to Spain in triumph, bearing gold, spices and “Indian” captives. He

crossed the Atlantic several more times before his death in 1506; by his third journey, he

realized that he hadn’t reached Asia but instead had stumbled upon a continent

previously unknown to Europeans.

HISPANIC HERITAGE MONTH

During National Hispanic Heritage Month(September 15 to October 15) we recognize the

contributions made and the important presence of Hispanic and Latino Americans to the United

States and celebrate their heritage and culture.

Hispanics have had a profound and positive influence on our country through their strong

commitment to family, faith, hard work, and service. They have enhanced and shaped our national

character with centuries-old traditions that reflect the multiethnic and multicultural customs of their

community.

Hispanic Heritage Month, whose roots go back to 1968, begins each year on September 15, the

anniversary of independence of five Latin American countries: Costa Rica, El Salvador, Guatemala,

Honduras and Nicaragua. Mexico, Chile and Belize also celebrate their independence days during

this period and Columbus Day (Día de la Raza) is October 12.

The term Hispanic or Latino, refers to Puerto Rican, South or Central American, or other Spanish

culture or origin regardless of race. On the 2010 Census form, people of Spanish, Hispanic and/or

Latino origin could identify themselves as Mexican, Mexican American, Chicano, Puerto Rican,

Cuban, or "another Hispanic, Latino, or Spanish origin."

Today, 55 million people or 17% of the American population are of Hispanic or Latino origin. This

represents a significant increase from 2000, which registered the Hispanic population at 35.3 million

or 13% of the total U.S. population.

Share in this special annual tribute by learning and celebrating the generations of Hispanic and

Latino Americans who have positively influenced and enriched our nation and society.

LA HISTORIA Y ORIGEN DE HALLOWEEN

La Noche de Brujas o Halloween se celebraba hacen más de 3000 años por los Celtas, un pueblo guerrero que habitaba zonas de Irlanda, Inglaterra, Escocia y Francia. Precisamente el 31 de octubre, los Celtas celebraban el fin de año con el Samhain, una fiesta pagana. Con la inmigración europea a los Estados Unidos, principalmente la de los irlandeses catolicos en 1846, llegó la tradición de Halloween al continente americano. Cuando se habla de Halloween o Día de las Brujas se piensa en disfraces, maquillaje, fiesta, dulces y niños. Aunque muchos piensan que esta festividad se hace con el proposito de venerar al diablo o a los demonios, lo cierto es que se ha convertido en una fecha para la diversión infantil. Niños disfrazados de vaqueros, indios, calabazas, piratas, princesas, hombre araña y tambien los ogros disfraces que no nos caen nada bien. En fin habra quien tome la celebración como una ofensa al cristianismo y habra otros

que lo vean como una oportunidad de salir sanamente a pedir dulces con sus hijos y

compartir con ellos.

Símbolos de Halloween:

Vampiros: En la época de los druidas los demonios eran representados por esta figura.

Luego ya sabéis toda la mitología de Drácula y de los chupacuellos.

Gatos: Era una deidad en las culturas paganas antiguas, en la brujería es utilizado para

realizar toda clase de prácticas satánicas; era adorado en la ciudad de Éfeso en la era

cristiana.

Máscaras: Son caras falsas o rostros que muestran lo que realmente no es una

persona, la usaban los bufones para hacer reír a los reyes de Roma.

Media luna y las estrellas: Usadas en las prácticas de la magia y símbolos adoptados

por la astrología, creencia en los astros.

Bolas de cristal: Utilizadas por los astrólogos, también poseen similitud a las prácticas

donde se emplean cuarzos, pirámides, péndulos para según ellos traer buena suerte o

leer el futuro.

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El Mes de la Herencia Hispana, conocido en ingles también como National Hispanic

Heritage Month, se celebran los logros, aportes y contribuciones de los hispanos en

Estados Unidos. por lo cual se celebra su herencia (raíces) y cultura

En septiembre de 1968, el Congreso de los Estados Unidos autorizó al presidente

Lyndon B. Johnson a que proclamara la Semana Nacional de la Herencia Hispana, la

cual se celebró durante la semana que incluía los días 15 y 16 de septiembre.

Años después en 1989, el Congreso extendió la conmemoración para celebrar durante

un mes comenzando desde el 15 de septiembre hasta el 15 de octubre, la cultura y las

tradiciones de aquellos que tienen raíces en España, México y los países

hispanohablantes de Centroamérica, América del Sur y el Caribe.

Según el Censo de los Estados Unidos, la población hispana de Estados Unidos desde el 1 de de julio de 2016 era de 57.5 millones. Esto hace que los hispanoamericanos sean la minoría étnica o racial más grande de la nación. Desde el 2016, los hispanos constituyen el 17.8 por ciento de la población total del país.

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El descubrimiento de América 12 de octubre

de 1492, el primer viaje de Colón a las Indias

Justo en la noche del 11 al 12 de octubre de 1492 se dio el grito de "¡Tierra!", y la historia de Europa y de América cambió de manera irreversible.

A principios de octubre se vieron bandadas de aves, y la noche del 11 al 12 de octubre se dio el ansiado grito de "¡Tierra!". Era la isla de Guanahaní, bautizada por Colón como San Salvador e identificada con la actual Watling, una de las Bahamas. El navegante siguió su periplo por las islas de este archipiélago -Santa María de la Concepción (Rum Cay), Fernandina (Long Island), Isabela (Crooked Island), etc.- antes de arribar a Juana (Cuba) el 28 de octubre. El 6 de diciembre llegó a La Española. El día 24 del mismo mes la Santa María encalló a la altura del actual cabo Haiti y sus restos sirvieron para construir un pequeño fuerte, bautizado como Navidad.

Por fin, el 16 de enero de 1493 Colón ordenó el regreso. Tras superar las Azores y después de una breve escala en Lisboa, la armada fondeó de nuevo en Palos de la Frontera el 15 de marzo. Una aventura que abrió las puertas de América a los europeos. Una peligrosa empresa que cambió el mundo.

Saludos para todos los residentes en Residential Plaza:

Como en todos mis editorials les deseo mucha salud y felicidad. Siempre

estoy buscando temas que les guste a todos y que tal vez hasta los

ayuden en su vida diaria. Si dices te amo, estás haciendo feliz a otro. Y

se te regresa a ti como bumerang. Pero si le dices “no te quiero”, le

lanzas dagas a su corazón. Y te tengo una buena noticia… Esas dagas

se te regresan a ti también.

Por una extraña razón, el Ser Supremo nos ha diseñado para que

conforme a nuestras palabras, sean nuestros sentimientos y nuestro

destino. Porque las palabras, no describen las cosas que vez… Son el

eco de tu interior.

Si me hablas mal todo el tiempo de tu hermano, se que el que está mal no

es tu hermano… Se que hay algo erróneo en ti. Yo podría preguntarte

¿Qué opinas de la lluvia? Y si me contestas “Es triste” me estás diciendo

que tu eres triste. Es el eco de tu alma. Y si me respondieras “me da paz y

me relaja” me dices que hay paz en tu corazón. “Nada hay que entre en

el hombre de fuera de él ,que pueda contaminarlo; las cosas que proceden

del hombre son las cosas que contaminan al hombre”

Tus palabras y solo ellas, son la que forman tu ánimo interior. Por eso, el

consejo de ama a tus enemigos y sigue orando por los que te persiguen

tiene tanto sentido. No son las palabras que te dicen otros las que te

lastiman. Son tus opiniones acerca de ellas las que te hieren. Solo lo que

sale de tu interior tiene el poder de herirte o sanarte. Y si hasta a tus

enemigos bendices ¿Cómo puedes sentirte mal? ¿Quieres sentirte bien?

Lanza hechizos de amor. Crea un conjuro de bendiciones sobre los que te

rodean. Y verás como te sientes.

No importa si el otro no se las merece. Hazlo porque sabes que es por tu

propio bien. Y tú, como decides usar la magia de tus palabras…

¿Como la bruja de Blanca Nieves, o como el hada madrina de los

cuentos?

Su reportera: Maggie

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OCTUBRE 2018