stress entsteht nach dem...
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Stress entsteht nach dem „Transaktionalen Stressmodell“ von Lazarus (1999) als
wahrgenommene Diskrepanz zwischen Anforderungen und Kompetenzen
Hänsel (2007)
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Stressesistenz ≠ ein Stress tritt auf ...sondern bedeutet, dass ein Organsimus größere Stressintensitäten und/oder eine längere Stressdauer toleriert, bevor maladaptive Konsequenzen auftreten.
Stressresilienz bedeutet, schneller wieder regeneriert zu sein und/oder weniger Hilfe zu benötigen, um von einer mal-adaptiven zu einer adaptiven Stressreaktion zurückzukehren.
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Wer entscheidet, wie Stress wirkt ?
Die „kognitive Wende“ in der Stressbehandlung (Richard S. Lazarus, Albert Ellis):
Die subjektive Stressbewältigung (Coping-Strategie) entscheidet über die Wirkung der Stressoren
Es heißt nicht: „Es stresst mich“, sondern „Ich lasse mich stressen.“
Das bedeutet: Ich habe die Verantwortung für meine Reaktion!
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2. Mentales, kognitives Stressmanagement:Ich setzte mich selbst unter Druck, indem…
Stressverschärfende Einstellungen und Bewertungen verändern
1. Instrumentelles Stressmanagement: Ich gerate in Stress, wenn…
Äußere Belastungsfaktoren verringern
Training der Stresskompetenzen
3. Palliativ-regeneratives Stressmanagement:Wenn ich unter Stress bin, dann…
Körperliche und seelische Stressreaktionen lindern
▪ Schlafhygiene
▪ Kog. Umstruktur.▪ Achtsamkeitsori.
Verfahren
Stressampel nach Kaluza (2011)
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Physiologisches(emotionales)
Arousal
Kognitive Bewertung…• der Anforderungen (primär)• der Ressourcen (sekundär)• der möglichen Konsequenzen• der persönlichen Bedeutung
der Konsequenzen
Kognitive Coping SkillsKognitive UmstrukturierungTraining der Selbstinstruktionen
Somatische Coping SkillsBauchatmungSomatische Entspannungsverf.
Integrierte Coping-AntwortMeditation/Akzeptanz/Defusion/Ablenkung/
selbstgesteuerte Desensibilisierung
Kognitiv-Affektives Stressmanagement-Training
Smith & Ascough (2016)