start-to-trail 2.0

Start-to-Trail/jenafit 1

START-TO-TRAIL

“There are no strangers. Just friends you never met before…”

januari 2016

Wat is trailrunning?

• Anders dan gewoon hardlopen– Natuurlijke omgeving– Natuurlijke obstakels

• Het lichaam– Concentratie– Afstanden

januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 2

Kenmerken

• Ander ethos, Filosofie en groep• Hou het simpel• Andere paslengte en houding• Vergeet je rondetijden en pr’s• Denk in tijd, niet in afstand


Stabiliteit en flexibiliteit

• Kernstabiliteit• Heup en bekken• Bil en bovenbeenspieren• Rompstabiliteit;

– rug en buikspieren (kracht en flexibiliteit)• Continue correctie door de ongelijke ondergrond

– Niet door je schoenen– Wel door je voeten, knieën, enkels, heupen en rug


Fysiologische kenmerken

• Duurvermogen• Kracht• Flexibiliteit


Soorten trails

• Minitrail <10km

• Nachttrail• Ultratrail > 42,195 m (Eiger Ultra Trail, UTMB)

• Etappetrail (xtrails, Transalpine run, Salomon4trails)

• Teamtrail• Skyrunning• “urban trail, obstacle run”

januari 2016 6Start-to-Trail/jenafit

materiaal

• Als je langer onderweg bent• Laat je niet gek maken• Schoenen• Stokken in de bergen• Drinken/beker• Eten• Telefoon (ook voor foto’s)


Trailen met je hart

• Genieten staat voorop• Van de natuur• Van je medelopers• Van jezelf en je inspanning


Doel Start-to-Trail

• Ervaring opdoen• Techniek oefenen• Uithoudingsvermogen• Stabiliteit• Flexibiliteit• De tijd nemen

•Genieten!!!!januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 9

Start-to-trail

• Voor ervaren lopers >10km• Gezond van lijf en leden• Niet de finish maar de reis er naar toe• Wekelijks op zaterdagochtend• Zeven bijeenkomsten van ca. 1h30 (…)• Gezamenlijke (officiële) trail ?????


onderdelen

1. Algemene basistechniek2. Techniek voor bergop3. Techniek voor dalen4. Techniek voor mul zand5. Materiaal gebruik6. Veiligheid en kracht


7 basisprincipes1. Zoek een leuk parcours en eventueel groepje om samen te lopen

2. Ga langzamer rennen dan je gewend bent (20%)– maak kortere en fellere stappen. – Maak ook stappen opzij voor grip en om obstakels te vermijden. Of om

ze juist te nemen.

3. Heuvels– Niet bang zijn voor hevels. – Neem je tijd en je rust. De snelheid komt weer bij het dalen. – Spaar je energie.

4. Kijk goed voor je. – Niet naar je voeten maar ca. 4-5 meter voor je. – Scan de grond. Dan zie je voldoende om op tijd je voeten op te tillen


7 basisprincipes5. Houd afstand van anderen.

– Zorg voor goed zicht. Boomstronken, takken, kuilen kunnen je lelijk laten vallen

6. Gladheid. – Bladeren, mos, sneeuw, ijs maar ook nattigheid. Pas je paslengte aan.

7. Veiligheid en gezond verstand. – Liever samen dan alleen.– Telefoon, kaart, kompas, EHBO kit. – Eten en drinken bij langere trails.


Standaard programma

1. Warming up met flexibiliteit en kracht2. Kern met specifiek thema3. Run van ca. 1 uur om thema uit te voeren4. Cooling down5. Kopje thee en ervaringen uitwisselen


Specifiek programma1. Basistechniek

• Paslengte en frequentie• Arminzet en overzicht

2. Heuvelop (gasttrainers Suzan en Eline)• Pas• Armgebruik• Adem

3. Dalen (gasttrainers Suzan en Eline)• Pas• Arm• Overzicht

4. Kracht• Buikspieren• Rugspieren• beenspieren


Specifiek programma5. Materiaal test

• Schoenen• Stokken• Drinkgerei / tasgebruik

6. Door mul zand• Paslengte• Kracht• Ademen

7. Alle onderdelen in een trail • Heuvelop• Dalen• Kracht• Mul zand• Oriënteren


wanneer

• Zaterdagochtend 9:30 u.• Schoorl bezoekerscentrum• Vanaf september 2016

• www.jenafit.nl• Groepsapp


Start-to-Trail/jenafit 18

And the winner is…..

januari 2016

start-to-trail 2.0

Sports