sport mental coaching

Manfred Rohrer, Bern [email protected]

Dipl. Sport Mental Coach 079 486 75 72

Sport Mental Coaching

Erfolg ist lernbar!

Um erfolgreich zu sein, muss Deine physische Leistungs-

fähigkeit von Deiner Psychischen unterstützt werden. Der

Sport Mental Coach fördert den gezielten Aufbau Deiner

mentalen Stärke, Schritt um Schritt, bis zum Erfolg!

(Roman Josi, Eishockey)



1

Ohne mentale Stärke wirst Du nie ein König, vor allem

nicht im Sägemehl.

(Stefan Sempach, Schwingen)

Meine Vision - Olympiasiegerin – motivierte mich

täglich hart zu arbeiten, bis zum Erfolg!

(Olga Shkurnova, Volleyball)

Um Schweizermeister zu werden brauchst Du ein

inneres Navigationssystem, so zuverlässig wie ein

Kompass!

(Stefan Seger, Segeln)

Um am Niesenlauf oben anzukommen, brauchst Du

einen Kopf der dich unterstützt und nicht hindert!

(Cornelia Meyer, Hobbysportlerin)

Gerade im Nachwuchs ist der gezielte Aufbau der

mentalen Stärke ein wichtiger Erfolgsfaktor!

(Daniel Sprunger, Fussball)



4.7.1967

Schweiz / Austria

Familie (2 Töchter)

Föhrenweg 96, 3095 Spiegel

Dipl. Sport Mental Coach / Dipl. Leiter HR, Personalentwicklung / eidg. dipl Betriebswirtschafter

Als ehem. Leistungssportler liebe ich immer noch die Herausforderungen eines sportlichen Wettkampf!

Mein Angebot: Einzelcoaching oder Teamcoaching / Interventionen oder langfristige Begleitungen

Mit Deiner sportlichen Leistungsfähigkeit bestreitest Du den Wettkampf!

-

Mit Deiner mentalen Stärke gewinnst Du!

Ich messe den Erfolg nicht an meinen Siegen, sondern daran, ob ich jedes Jahr besser werde!

(Tiger Woods - Golf)

2



Sport Mental Coaching

Grundlage jeden Erfolgs bildet unsere mentale und körperliche Leistungsfähigkeit. Sport-psychologische Trainingsverfahren sind im Spitzensport mittlerweile etablierte und anerkannte Verfahren zur Lern- und Leistungssteigerung. Als Sportler erlernst Du mit dem Training von sportpsychologischen Techniken, Dich insbesondere in Wettkampfsituationen kognitiv so zu regeln, dass Du optimale Leistungen abrufen kannst. Ziel ist die optimale Leistung zum defi-nierten Zeitpunkt. Das Mentale kann beim Gelingen oder Misslingen einer Handlung 100 % ausmachen. Erfolgreiche Leistungssportler haben verlässliche innere Navigationssysteme. Sie können auf sie zugreifen, wenn es darauf ankommt. Sie haben im Wettkampf schnell ab-rufbare Handlungsoptionen und sind von dessen Wirksamkeit überzeugt. Ihr Kopf ist "frei" für die richtigen Entscheidungen in wichtigen Momenten.

Erfolg ist lernbar!

Der Sport Mental Coach unterstützt Dich als Sportler in der "Mechanik des Gelingens". Das Selbstvertrauen ist das erste Geheimnis des Erfolges und es wird Schritt für Schritt aufge-baut. Blockaden werden gelöst und die Selbstregulierungsfähigkeit trainiert. Dabei wird Deine Kompetenzüberzeugung laufend gefördert und gefordert. Du erlebst einen wichtigen Schritt in Deiner Persönlichkeitsentwicklung, welcher Dich bei allen Herausforderungen im Leben erfolgreicher macht.

Mentale Stärke ist trainierbar!

Mentales Training ermöglicht Dir, auf den ganzen Schatz Deiner individuellen Ressource zu-zugreifen, um Deinen Sport optimal auszuüben. Die Vorteile, die Durch mentales Training er-zielst, sind vielfältig:

- Starke Identifikation mit dem Sport und dem definierten Ziel

- Hohe Motivation durch starke Zielorientierung im Training

- Klarer Weg zum Ziel

- Beschleunigung des Lernprozesses sportlicher Bewegungen und Unterstützung bei der Verfeinerung und Stabilisierung des Ablauf

- Selbstvertrauen, Konzentration und Motivation für optimale Wettkampfeinstellung

- Überwindung von Leistungsblockaden

Die investierte Zeit ist gut angelegt, denn Du wirst bei gleichem Zeitaufwand bessere Trainings-ergebnisse erzielen, Leistungsreserven, die Dir bisher verschlossen waren besser nutzen und mehr Spass im Training und beim Wettkampf erleben.

Die grössten Leistungsreserven liegen im Kopf!

Der Zustand der optimalen Leistungsfähigkeit "Flow" kann nur dann erreicht werden, wenn die psychische und physische Leistungskomponente einander unterstützen. Viele Leistungssportler sind heute erfolgreich, weil sie mental besser trainiert sind als ihre Gegner. Je komplexer die Sportart , desto grösser das Potential vom mentalen Erfolgsfaktor.

Man fliegt nur soweit

wie man im Kopf schon ist!

(Jens Weissflog – Skiflug)

3



Meine Philosophie

Leistungsorientierte Menschen, ob beim Sport, im Beruf, beim Hobby oder auch im Privaten suchen häufig reizvolle Herausforderungen. Sie berichten oft, dass sie ein ganz gewisses Mas an erlebter Beanspruchung sogar brauchen, um richtig gut zu sein. Sie fühlen sich in beanspruchten Situationen aktiviert und leistungsfähiger. Dazu müssen sie unter Druck und Stress ihre maximale Leistung abrufen können. Doch wenn die Belastungen durch hohe Erwartungen, unvorhersehbare Ereignisse oder Angst vor negativen Folgen zunimmt, fallen selbst gut eingeübte Handlungen plötzlich schwer oder misslingen sogar, der Kopf spielt nicht mehr mit. Hier setzt mentales Training an: das bewährte psychologische Verfahren nutzt Vor-stellungen, um Handlungsabläufe vorab durchzuspielen und hilft sich auf das Wesentliche zu konzentrieren damit der Kopf unterstützt und nicht hindert. Somit werden Herausforderungen zu einem Erfolgserlebnis. Die optimale Nutzung der Ressource "Ich" führt über die Regelung mentaler Prozesse, Umwege gibt es nicht. Aufgrund meiner Erfahrungen im Sport Mental Coaching transferiere ich die erfolgreichen Ansätze mit dem Handlungsorientierten Coaching in das Wirtschaftsumfeld.

Meine Rolle als Sport Mental Coach

Mein Ziel eines Sport Mental Coaching ist es, Dich als Sportler darin zu befähigen, Deine psychische Leistungsfähigkeit dank mentaler Stärke erfolgreich im Wett-kampf einzusetzen. Mit meiner bewussten Förderung und Forderung im Aufbau Deiner mentalen Stärke wirst Du Deinen Weg selber bestimmen. Du lernst Deine Leistungsbereit-schaft kennen, lernst Deine Leistung zu optimieren und lernst sogar wie Du Deine Leis-tung steigerst.

Meine Trainingsvorschläge sind leistungsorientiert und sportneutral. Dabei trainierst Du Dir ein inneres Navigationssystem an, welches Dich sicher und erfolgreich durch die sportlichen Her-ausforderungen steuert. Beim Nachwuchs ist mir zudem wichtig, Sport als erfolgreiche Lebens-schule und Persönlichkeitsentwicklung vermitteln zu können. Der Sportler selber steht immer im Vordergrund. Erfolge sind persönliche, positive Entwicklungsschritte. Motivation ist eine Eigenleistung. Motivationscoaching kann nur punktuell und bei speziellen Herausforderungen angewendet werden. Eine bewusste Einbindung vom Umfeld des Sportlers, z.B. Trainer oder aber auch Eltern, erfolgt immer nur in Absprache mit dem Sportler.

Meine Erwartungen an den Sportler

Du bringst die Bereitschaft zur Arbeit an Dir selbst mit. Du bist bereit dich als aktiver Sportler einzubringen, selber konkrete Verhaltensweisen zu bestimmen, mit denen Du deine Ziele er-reichst. Du holst Rückmeldungen ein und übernimmst Selbstverantwortung. Du bist bereit deine Stärken und Schwächen kennen zu lernen und gehst mit Überzeugung ans Werk.

Als mentalen Rahmen eines leistungsfähigen Sportlers sehe ich die Bereitschaft und Fähigkeit zu Leistung und Erfolg im Wettbewerb mit den Besten. Dies basiert auf erfolgszuversicht-licher und realistischer Selbsteinschätzung, getragen von Kompetenzüberzeugung und der inneren Einstellung. Anforderungen sind als Herausforderung und nicht als Bedrohung anzugehen.

Wenn ich nicht verliere,

kann der andere nicht gewinnen!

(Boris Becker – Tennis)

4



Meine Philosophie

Ich als Sport Mental Coach fördere und fordere Dich als Sportler in Deiner ganzheitlichen Um-setzung Deiner Leistungskompetenz bis zur erfolgreichen Zielerreichung. - Leistungsmotivation: Leistung ist erfolgreich, wenn Du weisst, was Deine inneren

Antriebskräfte sind und wie Du sie nutzen kannst. - Leistungsregulierung: Leistung ich erfolgreich, wenn Du weisst, wie man sie reguliert,

damit Du in der optimalen Leistungsfähigkeit agieren kann. - Leistungskompetenz: Erfolg ist, wenn Du mit Deinem Selbstvertrauen, unterstützt durch

Deine Mentale Stärke und Deiner Kompetenzüberzeugung Deine Ziele erreichst.

Ziel Vision

Wenn's extrem wird,

dann mache ich was ich kann!

(Didier Cuche - Ski)

Wettkampf-vorbereitung

5

Persönlich- keitsanalyse

Sportprofil- analyse

Motivstruk-turanalyse

Leistungs- orientierung

Leistungs- optimierung

Leistungs- entwicklung

Mentale Stärke



Modulinhalte

Gerne stelle ich Dir ein individuelles Programm zusammen, welches auf Deinem persönlichen Entwicklungsstand aufgebaut ist.

Schwebe wie ein Schmetterling,

stich wie eine Biene!

(Muhammad Ali – Boxen)

Le

istu

ng

s-

mo

tiva

tio

n

6

Le

istu

ng

s-

reg

uli

eru

ng

Le

istu

ng

s-

ko

mp

ete

nz

Persönlichkeitsanalyse Der Sportler setzt sich mit sich selber auseinander. Ziel ist es, eine Übereinstimmung von Deinem Eigen- und Fremdbild zu erreichen.

Sportprofilanalyse Der Sportler erarbeitet sein persönliches Sportprofil. Ziel ist es, Deine Persönlichkeit sowie Deine Motivstruktur in Bezug auf Dein sportliches Ziel in Abstimmung zu bringen.

Motivstrukturanalyse Der Sportler setzt sich mit seinen inneren Antriebskräften auseinander. Ziel ist es, die Treiber Deiner Eigenmotivation zu kennen.

Leistungsorientierung

Der Sportler lernt sich selber laufend motivierende Ziele zu setzen. Du braucht diese Fähigkeit für die tägliche Leistungsmotivation und den gezielten Erfolg.

Leistungsregulierung

Der Sportler lernt mit seinen eigenen Ressourcen optimal umzugehen. Du erarbeitest Deine eigene Regulierungskompetenz vom Training über den Wettkampf bis zur Regeneration.

Leistungsentwicklung Der Sportler lernt aus Siegen und Niederlagen die richtigen Massnahmen zu ziehen. Du

brauchst diese Fähigkeit um Dich laufend weiterzuentwickeln, wie auch für die Eigen-motivation.

Mentale Stärke

Als Sportler lernst Du wie die "Mechanik des Gelingens" funktioniert. Dank Deiner antrai- nierten Selbstregulierungsfähigkeit erreichst Du die Harmonie zwischen den verschiedenen

mentalen Faktoren. Diesen bringen Dich in den "Flow", den idealen Zustand eines Sportlers.

Mein Coaching ist auf der erfolgreichen W1NNER-Philosophie der Sportmentalakademie aufgebaut. Mit zunehmender Leistungskompetenz, agierst Du im High Performance Cycle,

und entwickelst Dich zunehmend zum W1NNER.

•



7

Deine Vision

………………………………………………………………………….

Dein Ziel

………………………………………………………………………….

Wer etwas wagt, kann verlieren.

Wer nichts wagt, hat schon verloren.

(Evelyne Binsack – Extremsportlerin)



Wie steht es um Deine mentalen Fertigkeiten?

Trifft zu .…. nicht zu

Ziele Ich plane mein Training/Wettkampf vom Ziel her.

Ich definiere Ziele sehr spezifisch und prägnant.

Ich setze meine Ziele im Training um.

Ich setze mir erreichbare Ziele.

Ich analysiere die Ursachen für Erfolg/Misserfolg.

Vorstellungs- Während ich mir die Bewegung vorstelle, kann ich

kraft Spannung und Entspannung der Muskeln spüren.

Meine Bewegungen im Kopf ablaufen zu lassen, fällt mir leicht.

Meine Erfolge sehe ich aus der Ich-Perspektive.

Ich kann meine Misserfolge auch von Aussen beobachten.

Selbstver- Ich behalte meine positive Einstellung während

trauen des gesamten Wettkampfes.

Ich beginne meinen Wettkampf mit selbstbewussten Gedanken.

Ich kann meine Trainingsleistung im Wettkampf umsetzen.

Motivation Im Wettkampf gebe ich mein Bestes.

Ich geniesse einen engen Wettkampf.

Ich motiviere mich durch positive Selbstgespräche.

Wenn ich zurückliege, kämpfe ich.

Konzentration Meine Aufmerksamkeit ist während eines Wettkampfes

immer gegeben.

Ich kann mich in entscheidenden Situationen gut konzentrieren.

Ich nehme meinen Körper und meine Psyche bewusst wahr.

Blockaden Ich habe oft Angst vor dem Verlieren.

Ich mache mir Sorgen, dass ich mich blamieren werde.

Ich ärgere mich im Wettkampf über meine Fehler.

Ich kann mit dem Wettkampfdruck schwer umgehen.

In der Vorbereitungsphase schwindet mein Selbstvertrauen.

8

Mein Selbstvertrauen ist so gross,

dass ich diese Herausforderung annehmen kann.

(Tom Lüthi – Motorrad)



Teamentwicklung

Eine Sportmannschaft zeichnet sich durch Gegenseitigkeit, durch gemeinsames, aufein-ander abgestimmtes und zielbewusstes Handeln aus. Um kooperativ handeln zu können, muss man die Zusammenhänge der Einzelhandlungen für das Erreichen des gemeinsamen Zieles kennen. Der Freiheitsgrad des individuellen Handlungsspielraums muss so gross sein, dass jedes Mitglied einen optimalen Beitrag zur Gemeinschaftsleistung bringen kann.

Der Sport Mental Coach unterstützt die gezielte Teamentwicklung. Sinnvoll erscheint es vor allem dann, wenn die tatsächliche Leistungsfähigkeit eines Teams von der Potentiellen ab-weicht. Bei der Regulation setze ich folgende Schwerpunkte:

Ich will den Erfolg. Siegmentalität

heisst für mich, jedes Spiel gewinn zu wollen. Auch ein Trainingspiel!

(Ottmar Hitzfeld – Fussball)

9

Zielsynthese

Visionen und Ziele müssen aufeinander abgestimmt sein, z.B. Vereinsziele vs. Teamziele, Teamziele vs. Individuelle Ziele, Trainerziele vs. Teamziele etc. Wenn nicht alle aus dem Umfeld des Sportlers die gleichen sportlichen Ziele verfolgen, wird es sehr schwierig den gemeinsamen Erfolg zu erreichen.

Motivationsverluste

Diese können sowohl bewusst als auch unbewusst entstehen. Unbewusst spie-len dabei mentale Sperren und das "Trittbrettfahrerverhalten" eine Rolle. Entscheidend für die gemeinsame Anstrengung ist die Bereitschaft jedes Teammitglieds, seine Kräfte bewusst für das gemeinsame Ziel einzusetzen.

Koordinationsverluste

Diese entstehen wenn das räumliche und das zeitliche Zusammenwirken zwischen den Teammitgliedern nicht klappt oder wenn ineffektive Taktiken und Strategien angewendet werden. Entscheidend für die Annäherung der tatsächlichen an die potenzielle Lei-stungsfähigkeit ist die Abstimmung von Motivation und Koordination der Team-mitglieder.

Teamrollen

Es geht nicht darum, einem Individualisten beizubringen, wie er mit dem Team klarkommt. Es geht darum, dem Team beizubringen, wie es mit allen Individualisten umgeht – es geht um das Verhältnis von persönlicher Individualität und Teameinheit.

Wettkampfvorbereitung

Teamrituale sind für die gemeinsame Fokussierung auf die bevorstehenden Herausforderungen wichtig. Zusätzlich können Aktivierungs- oder aber auch Deaktivierungsübungen (z.B. bei Turnieren) eintrainiert werden.

Taktikförderung

Taktische Spielzüge können mental trainiert werden. Das Gehirn speichert die Abläufe ab und es unterscheidet im Wettkampf nicht mehr, ob diese real oder mental eingespielt wurden.



10

10

Die wahre Eleganz beim Curling ist das perfekte Zusammenspiel von vier ganz

unterschiedlichen Persönlichkeiten!

(Mirjam Ott – Curling)

sport mental coaching

Documents