Sport e stile di vitaSport e stile di vitaMens sana in corpore sanoMens sana in corpore sano

Giovenale (Satire, X, 356) Giovenale (Satire, X, 356)

Rotary Napoli Castel Sant’ElmoRotary Napoli Castel Sant’Elmo

22

La pratica sportivaLa pratica sportiva

Non episodica ma continuata nel Non episodica ma continuata nel tempotempo

costituisce ilcostituisce il

““principio generativoprincipio generativo””

della vita associativa e dell’azione educativa.vita associativa e dell’azione educativa.

33

La pratica sportivaLa pratica sportiva

A queste condizioni lo sport diviene A queste condizioni lo sport diviene “luogo”“luogo” di autentica crescita globale di un individuo. di autentica crescita globale di un individuo.

InfattiInfatti

I soggetti che praticano regolarmente attività I soggetti che praticano regolarmente attività fisica si distinguono dai sedentari già dal fisica si distinguono dai sedentari già dal

carattere: carattere:

MentalitàMentalitàOggettivaOggettiva

Determinata Determinata

RilassataRilassata

caratteri fondamentali caratteri fondamentali nelle relazioni nelle relazioni interpersonaliinterpersonali

44

La pratica sportivaLa pratica sportiva

Una pratica corretta e sistematica è dunque: Una pratica corretta e sistematica è dunque: – un un valido supportovalido supporto per il mantenimento dello per il mantenimento dello

stato di salute dell’organismo in generale

– unun equilibrioequilibrio sia fisico che psicologico sia fisico che psicologico

– un un mezzomezzo per fronteggiare patologie tipiche per fronteggiare patologie tipiche della società contemporanea, collegate ad errati della società contemporanea, collegate ad errati stili di vita:stili di vita: sedentarietà sedentarietà fumofumo drogadroga alcoolalcool scorrette abitudini alimentariscorrette abitudini alimentari

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La pratica sportivaLa pratica sportiva

Il Il confrontoconfronto con gli altri con gli altri La La verificaverifica immediata della propria immediata della propria

efficienzaefficienza L’L’affinamentoaffinamento delle capacità di delle capacità di

autoregolamentazioneautoregolamentazione

Possono favorire la ricerca Possono favorire la ricerca di sempre maggiori stimolazionidi sempre maggiori stimolazioni

Possono favorire la ricerca Possono favorire la ricerca di sempre maggiori stimolazionidi sempre maggiori stimolazioni

66

Effetti positiviEffetti positivi

Sviluppo armonico del Sviluppo armonico del fisicofisico: : scheletrico e muscolarescheletrico e muscolare

Valore terapeutico atto a favorire Valore terapeutico atto a favorire l’equilibrio psicologicol’equilibrio psicologico

Maggiore e più efficiente Maggiore e più efficiente armonizzazione delle proprie armonizzazione delle proprie energieenergie

Rilascio delle Rilascio delle endorfineendorfine

77

Effetti positiviEffetti positivi

Acquisizione di norme e di Acquisizione di norme e di regoleregole fondamentali per la fondamentali per la vita socialevita sociale

Acquisizione di Acquisizione di regoleregole indispensabili indispensabili al raggiungimento ed al al raggiungimento ed al mantenimento dello mantenimento dello stato di salutestato di salute

AutostimaAutostima

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Effetti positiviEffetti positivi

Ed inoltre …Ed inoltre …

Favorisce il Favorisce il recupero recupero

post- traumaticopost- traumatico

99

Come prevenzione:Come prevenzione: Ipertensione:Ipertensione: abbassamento dei valori pressori abbassamento dei valori pressori

– aumento della vasodilatazione arteriosa, aumento della vasodilatazione arteriosa, – diminuzione del peso corporeo, diminuzione del peso corporeo, – riduzione della concentrazione di sodio (sudorazione).riduzione della concentrazione di sodio (sudorazione).

Ipercolesterolemia:Ipercolesterolemia: – normalizzazione dei valori di lipidi ematici,normalizzazione dei valori di lipidi ematici,– aumento dell’HDL (colesterolo “buono”).aumento dell’HDL (colesterolo “buono”).

Malattie cardiovascolari:Malattie cardiovascolari: infarto, ictus, infarto, ictus, insufficienza cardiacainsufficienza cardiaca

Obesità e sovrappeso:Obesità e sovrappeso: obesità “a mela” … … obesità “a mela” … … Iperglicemia:Iperglicemia: migliora la tolleranza al glucosio migliora la tolleranza al glucosio

1010

Come prevenzione:Come prevenzione:

Postura errata errata Frattura dell’anca negli anziani dell’anca negli anziani

Insufficienza respiratoria: Asma: Asma Declino fisico correlato all’invecchiamento: correlato all’invecchiamento:

un’attività regolare “aggiunge anni alla vita” ed un’attività regolare “aggiunge anni alla vita” ed “aggiunge vita ai nostri anni” …“aggiunge vita ai nostri anni” …

artrosiartrosi

densità osseadensità ossea

massa mineralemassa minerale

Osteoporosi

1111

Il movimento più semplice e Il movimento più semplice e redditizio: camminare!redditizio: camminare! Il semplice camminare Il semplice camminare

(il (il walkingwalking degli autori degli autori anglosassoni) può anglosassoni) può corrispondere a corrispondere a quest’esigenza di quest’esigenza di attività fisica attività fisica minimale, minimale, perfettamente perfettamente inseribile nel contesto inseribile nel contesto quotidianoquotidiano

E senza alcun onere di E senza alcun onere di carattere economicocarattere economico

1212

Camminare di buon Camminare di buon passopasso È sufficiente camminare per almeno 30-40 È sufficiente camminare per almeno 30-40

minuti al giorno, di buon passo, per "bruciare" minuti al giorno, di buon passo, per "bruciare" le calorie in eccesso e attivare meccanismi di le calorie in eccesso e attivare meccanismi di adattamento cardiovascolari interessantiadattamento cardiovascolari interessanti

1313

Il consumo caloricoIl consumo calorico Con 30- 40 minuti di Con 30- 40 minuti di

passeggiata quotidiana passeggiata quotidiana si potrebbero si potrebbero consumare non meno consumare non meno di 150-220 kcal di 150-220 kcal

Questo consumo Questo consumo minimo, in realtà, minimo, in realtà, traduce un ottimo traduce un ottimo motore di ossidazione motore di ossidazione iniziale dei grassi e iniziale dei grassi e s’inserisce in una s’inserisce in una percezione di autostima percezione di autostima del sé necessaria per del sé necessaria per impedire un accumulo impedire un accumulo di calorie di calorie

1414

La dietaLa dieta

Chi pratica uno sport ha bisogno di imporsi Chi pratica uno sport ha bisogno di imporsi una dieta, adottando una alimentazione una dieta, adottando una alimentazione equilibrata.equilibrata.

Una dieta ben bilanciata garantisce tutta Una dieta ben bilanciata garantisce tutta l’energia sufficiente per chi pratica una l’energia sufficiente per chi pratica una attività sportiva e richiede:attività sportiva e richiede:– 40% di carboidrati40% di carboidrati

– 30% di proteine30% di proteine

– 30% di grassi (preferibilmente 30% di grassi (preferibilmente olio extra vergine di oliva)olio extra vergine di oliva)

1515

Gli eccessi alimentariGli eccessi alimentari Per l’Uomo, senza alcun Per l’Uomo, senza alcun

dubbio, la dipendenza dubbio, la dipendenza dal benessere evocato dal benessere evocato dall’attività corporea dall’attività corporea rimane ancora oggi rimane ancora oggi fondamentalmente fondamentalmente invariata.invariata.

Ma ancora più grave è il Ma ancora più grave è il malessere prodotto dal malessere prodotto dal surplus alimentare e surplus alimentare e dalla riduzione del moto dalla riduzione del moto

1616

L’esercizio regolare e L’esercizio regolare e costantecostante Favorisce una Favorisce una

migliore funzionalità migliore funzionalità degli apparati del degli apparati del nostro corponostro corpo

Incide in modo Incide in modo significativo sulla significativo sulla qualità della vita, qualità della vita, sullo stato di salute, sullo stato di salute, sul benessere sul benessere globale.globale.

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Ma anche:Ma anche:

Ansia e depressioneAnsia e depressione: la sedentarietà : la sedentarietà favorisce la depressione, l’attività fisica favorisce la depressione, l’attività fisica regolare è in grado di ridurlaregolare è in grado di ridurla

InsonniaInsonnia

Anoressia e BulimiaAnoressia e Bulimia

DipendenzaDipendenza da: fumo, alcool, droga da: fumo, alcool, droga

Disfunzione erettileDisfunzione erettile negli uomini negli uomini

1818

Contro lo stress…Contro lo stress…

Forse la più attuale tra le motivazioni:Forse la più attuale tra le motivazioni:

Scarica le tensioniScarica le tensioni

Aiuta a sopportare meglio gli eventi stressantiAiuta a sopportare meglio gli eventi stressanti

Migliora il benessere psicologicoMigliora il benessere psicologico

Riduce l’ansiaRiduce l’ansia

Favorisce una sana regolamentazione del Favorisce una sana regolamentazione del sonnosonno

1919

L’eccesso di allenamentoL’eccesso di allenamento

Da non trascurare, Da non trascurare, paradossalmente, paradossalmente, anche l’eccesso di anche l’eccesso di movimento, come movimento, come un sovrallenamento un sovrallenamento o un utilizzo non o un utilizzo non omogeneo ed omogeneo ed armonico dei armonico dei muscoli, che muscoli, che otterrebbero otterrebbero l’effetto contrario di l’effetto contrario di quello atteso.quello atteso.

2020

La battaglia al doping: La battaglia al doping: difficoltàdifficoltà Viviamo in un epoca in cui il rispetto delle Viviamo in un epoca in cui il rispetto delle

regole è spesso considerato un noioso regole è spesso considerato un noioso ostacolo sulla strada della popolarità e del ostacolo sulla strada della popolarità e del successo.successo.

I grandi interessi economici e politici che I grandi interessi economici e politici che ruotano intorno allo sport alimentano una ruotano intorno allo sport alimentano una mentalità del “fine che giustifica i mezzi” e mentalità del “fine che giustifica i mezzi” e del “successo ad ogni costo”.del “successo ad ogni costo”.

Difficoltà nell’educare i giovani ad una Difficoltà nell’educare i giovani ad una cultura dello sport come rispetto del limite.cultura dello sport come rispetto del limite.Fonte: Gazzetta dello Sport

2121

Le Sostanze dopanti: Le Sostanze dopanti: INTEGRATORI ALIMENTARIINTEGRATORI ALIMENTARI

SOSTANZE A RESTRIZIONE D’USO

DOVE SI TROVANO

Creatina, Amminoacidi, Carnitina, Proenergetici, altri…

Come prodotti dietetici e ricostituenti

PERCHÈ SI ASSUMONO EFFETTI COLLATERALI

Per diminuire la fatica ed il tempo di recupero, per avere più energia per

aumentare le masse muscolari

Possono provocare, ad elevati dosi, danni neurologici e muscolari

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Uso improprio degli Uso improprio degli integratoriintegratori Gli integratori servono ad “integrare” una Gli integratori servono ad “integrare” una

carenza.carenza. Un apporto, anche 1000 volte superiore al Un apporto, anche 1000 volte superiore al

normale, non è più di valenza nutrizionale, normale, non è più di valenza nutrizionale, ma di tipo farmacologico.ma di tipo farmacologico.

AttenzioneAttenzione ai cocktail di sostanze diverse ai cocktail di sostanze diverse da quelle indicate sull’etichettatura:da quelle indicate sull’etichettatura:– la normativa attuale prevede la la normativa attuale prevede la

notifica dei prodotti “naturali”;notifica dei prodotti “naturali”;

– non c’è garanzia sull’effettiva non c’è garanzia sull’effettiva composizione del prodotto.composizione del prodotto.

2323

ConclusioniConclusioni

Lo sport deve rimanere Lo sport deve rimanere una attività volta alla una attività volta alla

promozione della promozione della salute e del benessere salute e del benessere

fisico e mentalefisico e mentale

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Atleti e sportiviAtleti e sportivi