Laboratuar çalışmalarının çok detaylı olması ve uzun sürelerde yapılabilmesi sonucu doğal ortamlarda

uygulanan ve laboratuar sonuçlarıyla aynı sonuçları verebilenİNDİREKT ÖLÇÜM METODLARI geliştirilmiştir.

Laboratuar şartları Doğal ortamlar

PERFORMANS TESTLERİPERFORMANS TESTLERİ

Testin yararları nelerdir ?Testlerden elde edilen sonuçlar şu hususlarda

kullanılabilir:o Sporcunun gelecekteki performansı

hakkında önbilgio Zayıf yönleri belirlemeo Gelişimin ölçülmesio Antrenman programlarının başarısını

değerlendirmeo Sporcu için uygun antrenman yöntemi

belirlemeo Sporcu motivasyonu sağlama

CİDDİ NEFES DARLIĞI AŞIRI YORGUNLUK

GÖĞÜS AĞRISI

TESTİN DURDURULMASI TESTİN DURDURULMASI GEREKEN DURUMLAR GEREKEN DURUMLAR

BAŞ DÖNMESİ

BAYGINLIK

ATAKSİ

ANAEROBİK PERFORMANS ÖLÇÜM TESTLERİ

• DİKEY SIÇRAMA TESTİ • DURARAK UZUN ATLAMA TESTİ• MARGARİA - KALAMAN GÜÇ TESTİ • SÜRAT YORGUNLUK TESTİ • CUNNİNGHAM VE FAULKNER TESTİ • 10 & 30 SANİYE 3 SEVİYELİ

ANAEROBİK TEST • FOSFAT TOPARLANMA TESTİ • BOSCO TESTİ • MARRİN - SHARRATT - TAYLOR KOŞU

BANDI TESTİ • CONCONİ KOŞU BANDI TESTİ • WİNGATE ANAEROBİK GÜÇ TESTİ • ANAEROBİK SPRİNT TESTİ

Dikey Sıçrama Testi

Sınıflama erkek Kadın

Mükemmel 66 ve üstü 59 ve üstü

İyi 50 – 65 47 – 58

Orta 40 – 49 36 – 46

Zayıf 30 – 39 26 – 35

Kötü 29 ve altı 25 ve altı

Test deneğin kolunu uzatarak ulaşabileceği ( ayak Test deneğin kolunu uzatarak ulaşabileceği ( ayak tabanları tamamen yerde) en uç nokta ile tabanları tamamen yerde) en uç nokta ile sıçrayarak ulaşabileceği en uç nokta arasındaki sıçrayarak ulaşabileceği en uç nokta arasındaki mesafenin ölçümü şeklindedir. mesafenin ölçümü şeklindedir.

DURARAK UZUN ATLAMA

Ölçüm deneğin başlangıç çizgisindeki ayak parmak ucuyla, atlayıp düştüğü yerdeki ayak topuğu arasında yapılır

MARGARiA - KALAMAN GÜÇ TESTi Bu test, kas gücünün merdiven basamaklarından

yukarı doğru sprint yapılarak ölçülebileceği esasına dayanmaktadır. Denek mümkün olan en yüksek hızıyla koşarak ve her adımda 3 basamak atlamak süratiyle, 3.6. ve 9. basamaklara basarak yukarı doğru koşar.

SÜRAT YORGUNLUK TESTİ

Amaç: Bu test anaerobik kapasiteyi ölçme amaçlı, benzer seviyeli tekrarlı güç çalışmalarında sürat ve

toparlanma yeteneğini ölçmeye yönelik yapılmaktadır.

Gereçler: 2 Kronometre, ölçü bandı, işaret konisi, en az 50 metrelik pist

CUNNİNGHAM VE FAULKNER TESTİ

Bu test anaerobik kapasiteyi ölçme amaçlı koşu bandında yapılır .

Sporcuların maksimal kan laktat değerleri ile anaerobik kapasiteleri üzerine bilgi sağlanır.

Gereçler: Koşu bandı % 20 eğimli, kronometre

10 & 30 SANİYE 3 SEVİYELİ ANAEROBİK TEST :

• Bu test anaerobik kapasiteyi ölçme

• 10 saniye ile 30 saniye arası hızlı biçimde pedal çevirerek derece alınır

• Elde edilen ölçümler alaktik çalışma indexi ,alaktik güç indexi , laktik çalışma indexi ve yorgunluk indexi hesaplanır

FOSFAT TOPARLANMA TESTİ

• Bu çalışma anaerobik kapasiteyi , benzer seviyede tekrarlı çalışmalarda sürat ve toparlanma yeteneğini tespit etmektir .

• Çalışma 7 saniyelik sürat koşusunu içerir

• ilk derece ile son derece arasındaki mesafe belirlenir ve karşılaştırma yapılır

BASCO TESTİ

Bu test, deneğin dikey Bu test, deneğin dikey sıçramada havada kaldığı sıçramada havada kaldığı sürenin tespiti esasına sürenin tespiti esasına dayanmaktadır dayanmaktadır

Bu test basco tarafından Bu test basco tarafından geliştirilen "Ergujump" geliştirilen "Ergujump" ölçüm cihazı ile ölçülebilir ölçüm cihazı ile ölçülebilir

Cihazın üzerindeki Cihazın üzerindeki platformda sıçrar ve bu platformda sıçrar ve bu esnada zaman göstergesi esnada zaman göstergesi (0.001) çalışmaya başlar. (0.001) çalışmaya başlar. Tekrar platformun üzerine Tekrar platformun üzerine inmesiyle zaman durur inmesiyle zaman durur böylece deneğin havada böylece deneğin havada kalma süresi belirlenmiş kalma süresi belirlenmiş olur. olur.

MARRiN -SHARRATT- TAYLOR KOSU BANDI TESTi

• Anaerobik (laktik asit) kapasitesini, 20 derece eğimde ve 8 mil/ saat (12.7km/saat) hızda koşuyla tespit için bu testi geliştirmişlerdir

CONCONİ KOŞU BANDI TESTİ (Anaerobik Eşik Testi)

• Anaerobik Eşik Değerlendirmesi: Her 200 metre için hız ve kalp atım sayıları grafik üzerinde işaretlenir. Hız ve kalp atım sayısı düzgün doğrusal bir yükseliş gösterirken; belli bir hızda kalp atım sayısında iniş veya düzgün doğrusal olmayan değişimler gözlenir

WİNGATE ANAEROBİK TESTİ

• Wingate Anaerobik Testi (WanT) Anaerobik performans düzeyini tespit edip, anaerobik güç ve kapasiteyi değerlendirmek amacı ile kullanılmaktadır.

• Tüm hesaplamalar bilgisayar programı tarafından gerçekleştirilir. Deneğin Zirve güç, Ortalama güç, Minimum güç ve yorgunluk indeksi değerleri elde edilir.

Gereçler: Monark ergometresi, Bilgisayar programı, 100 gr, 500 gr ve 1000 gr.ağırlıklar

ANAEROBİK SPRİNT TESTİ

• Bu test anaerobik kapasiteyi belirlemek amacıyla uygulanmaktadır .

• Deneğin ağırlığı ölçülerek kaydedilir . 10 dakikalık ısınmayı müteakip , 5 dakika ısınma verilir . denek , 35 metrelik mesafeyi 6 kez maksimum hızda koşar , her 35 metrelik koşu sonrası deneğe 10 Saniyelik dinlenme süresi verilir

AEROBİK PERFORMANS TESTLERİAEROBİK PERFORMANS TESTLERİ

Aerobik testler; kardiovasküler dayanıklılık ile eş Aerobik testler; kardiovasküler dayanıklılık ile eş anlamlı olarak da kullanılan aerobik gücü ölçer. anlamlı olarak da kullanılan aerobik gücü ölçer.

Kardiovasküler dayanıklılık veya aerobik fitness, Kardiovasküler dayanıklılık veya aerobik fitness,

yorgunluk olmadan egzersize devam ettirme yorgunluk olmadan egzersize devam ettirme

yeteneği ve birçok spor aktivitesi için önemli bir yeteneği ve birçok spor aktivitesi için önemli bir

bileşendir. Bir kişinin aerobik fitness seviyesi bileşendir. Bir kişinin aerobik fitness seviyesi

çalışan kaslara vücut tarafından taşınan oksijen çalışan kaslara vücut tarafından taşınan oksijen

miktarına ve kasların bu oksijeni kullanma miktarına ve kasların bu oksijeni kullanma

yeteneğine bağlıdır. yeteneğine bağlıdır.

AEROBİK PERFORMANS TESTLERİAEROBİK PERFORMANS TESTLERİ

QUEENS KOLEJ BASAMAK TESTİQUEENS KOLEJ BASAMAK TESTİ

3-DAKİKA BASAMAK TESTİ3-DAKİKA BASAMAK TESTİ

HARWARD BASAMAK TESTİHARWARD BASAMAK TESTİ

TECUMSEH BASAMAK TESTİTECUMSEH BASAMAK TESTİ

ROCKPORT (1 MİL) YÜRÜYÜŞ TESTİROCKPORT (1 MİL) YÜRÜYÜŞ TESTİ

BALKE TESTİBALKE TESTİ

COOPER TESTİ (12 DK TESTİ)COOPER TESTİ (12 DK TESTİ)

20 M MEKİK KOŞU TESTİ20 M MEKİK KOŞU TESTİ(ÇOK BASAMAKLI FİTNESS TESTİ)(ÇOK BASAMAKLI FİTNESS TESTİ)

QUEENS KOLEJ BASAMAK TESTİ

• Uygulama: Sporcular 3 dk boyunca, bayanlar dakikada 22 ve erkekler dakikada 24 basamak olmak üzere platforma çıkıp inerler. Test biter bitmez sporcuların kalp atım sayıları 5. ve 20. saniyeler arasında 15 sn süre ölçülür.

• Gereken Araçlar: • 16,25 inç (41,3 cm)’lik basamak• Kronometre • Metronom veya ritim kaseti• Kalp atım monitörü(opsiyonel)• Güvenilirlik: Toparlanma kalp atım sayısı için test ve

tekrar-test güvenilirliği r: 0,92’dir.• Geçerlilik: Toparlanma kalp atım sayısı ile Vo2 max

arasındaki korelasyon r:0,75’dir.• Avantajları: Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman

gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsiniz• Dezavantajları: Biyomekanik özellikler bireylere göre

değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).

3-DAKİKA BASAMAK TESTİ3-DAKİKA BASAMAK TESTİ

Uygulama:Uygulama: Sporcular ritme alışana kadar metronomu Sporcular ritme alışana kadar metronomu dinlerler ve hazır olduklarında teste başlarlar. Denekler dinlerler ve hazır olduklarında teste başlarlar. Denekler 96 vuruş/dk tempoya ayarlı metronomla yukarı, yukarı, 96 vuruş/dk tempoya ayarlı metronomla yukarı, yukarı, aşağı, aşağı adımlar alırlar. Bu da dakikada 24 aşağı, aşağı adımlar alırlar. Bu da dakikada 24 basamağa tekabül eder.3 dk boyunca basamağa inip basamağa tekabül eder.3 dk boyunca basamağa inip çıkarlar ve son basamaktan sonra oturur pozisyonda çıkarlar ve son basamaktan sonra oturur pozisyonda kalp atımları 1 dk boyunca sayılır.kalp atımları 1 dk boyunca sayılır.Gereken AraçlarGereken Araçlar:: 12 inç (30,5 cm)’lik basamak 12 inç (30,5 cm)’lik basamak Kronometre Kronometre 96 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom veya ritim kaseti96 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom veya ritim kasetiSteteskop (carotid atımı kullanılabilir)Steteskop (carotid atımı kullanılabilir)AvantajlarıAvantajları:: Minimal araç ve para gereksinimi, az Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsinizzaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsinizDezavantajları:Dezavantajları: Biyomekanik özellikler bireylere göre Biyomekanik özellikler bireylere göre değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır). değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).

HARWARD BASAMAK TESTİHARWARD BASAMAK TESTİ

excellent > 90

good 80 - 89

high average 65 - 79

low average 55 - 64

poor < 55

Uygulama:Uygulama: Sporcular yorgunluk oluşana kadar, dakikada Sporcular yorgunluk oluşana kadar, dakikada 30 basamak olmak üzere 5 dk boyunca basamak inip 30 basamak olmak üzere 5 dk boyunca basamak inip çıkarlar. Bitkinlik; sporcunun 15 sn boyunca test ritmini çıkarlar. Bitkinlik; sporcunun 15 sn boyunca test ritmini yakalayamadığı zaman tanımlanır. Sporcu test bitiminde yakalayamadığı zaman tanımlanır. Sporcu test bitiminde hemen oturur ve toparlanma sağlanana kadar yarım dk’da hemen oturur ve toparlanma sağlanana kadar yarım dk’da bir kalp atım sayıları alınırbir kalp atım sayıları alınır

Gereken Araçlar:Gereken Araçlar: 12 inç (30,5 cm)’lik basamak 12 inç (30,5 cm)’lik basamak Kronometre Kronometre 120 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom 120 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom veya ritim kasetiveya ritim kasetiSteteskop (carotid atımı kullanılabilir.)Steteskop (carotid atımı kullanılabilir.)

Geçerlilik:Geçerlilik: Vo2 max ile korelasyonu yaklaşık Vo2 max ile korelasyonu yaklaşık r: 0,6-0,8r: 0,6-0,8Avantajları:Avantajları: Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsinizgereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsinizDezavantajlarıDezavantajları:: Biyomekanik özellikler bireylere göre Biyomekanik özellikler bireylere göre değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).

TECUMSEH BASAMAK TESTİTECUMSEH BASAMAK TESTİ

Uygulama:Uygulama: Sporcular ritme alışana kadar metronomu Sporcular ritme alışana kadar metronomu dinlerler ve hazır olduklarında teste başlarlar. Denekler 96 dinlerler ve hazır olduklarında teste başlarlar. Denekler 96 vuruş/dk tempoya ayarlı metronomla yukarı, yukarı, aşağı, vuruş/dk tempoya ayarlı metronomla yukarı, yukarı, aşağı, aşağı adımlar alırlar. Bu da dakikada 24 basamağa tekabül aşağı adımlar alırlar. Bu da dakikada 24 basamağa tekabül eder.3 dk boyunca basamağa inip çıkarlar. Test bittikten 30 eder.3 dk boyunca basamağa inip çıkarlar. Test bittikten 30 sn sonra kalp atım sayısı 30 sn sayılır.sn sonra kalp atım sayısı 30 sn sayılır.

Gereken Araçlar:Gereken Araçlar: 8 inç (20,3 cm)’lik basamak 8 inç (20,3 cm)’lik basamak Kronometre Kronometre 96 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom veya ritim kaseti96 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom veya ritim kasetiSteteskop (carotid atımı kullanılabilir)Steteskop (carotid atımı kullanılabilir)

Avantajları:Avantajları: Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsinizgereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsiniz

Dezavantajları:Dezavantajları: Biyomekanik özellikler bireylere göre Biyomekanik özellikler bireylere göre değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır). değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).

ROCKPORT (1 MİL) ROCKPORT (1 MİL) YÜRÜYÜŞ TESTİYÜRÜYÜŞ TESTİ

Uygulama: 1 mil (1609 m) mümkün olduğu kadar hızlı yürüyüş yapılır. Kalp atımı sürekli denetlenir ve her çeyrek mil’de kaydedilir. Veya kalp atım sayısı test biter bitmez alınır.

Gerekli araçlar: Kronometre 1 mil 4 parçaya bölünerek işaretlenmiş yol Kalp atımı monitörü (Opsiyonel) Avantajları: Uygulaması basittir ve vücut için hafiftir ve en

güvenli aerobik kapasite testlerindendir. Açık alanda veya kapalı alanda motorize olmayan koşu bandında uygulanabilir. 69 yaştan daha fazla erkek ve bayan yetişkinler için makul bir testtir. Hem sedanterlerin hem de sporcuların VO2 max değerlerini belirleyebilir.

Dezavantajları: Yüksek performanstaki kişiler için çok basittir

BALKE TESTİBALKE TESTİ

Uygulama: Sporcular 400 m vb koşu pistinde 15 dakika Sporcular 400 m vb koşu pistinde 15 dakika boyunca alabildikleri kadar mesafeyi koşarlar. 15. dk’nın boyunca alabildikleri kadar mesafeyi koşarlar. 15. dk’nın sonunda en yakın 25 m not edilir.sonunda en yakın 25 m not edilir.

Gereken Araçlar:

400m koşu pisti400m koşu pistiKronometreKronometreMesafeleri kayıt edebilecek bir Mesafeleri kayıt edebilecek bir yardımcıyardımcıAvantajları: Büyük gruplar bir kerede test edilebilir. Az Büyük gruplar bir kerede test edilebilir. Az paraya gereksinim vardır ve uygulaması kolaydır.paraya gereksinim vardır ve uygulaması kolaydır.

Dezavantajları: Pratik yapmak ve sürati ayarlamak Pratik yapmak ve sürati ayarlamak gereklidir ve bu testteki performans büyük ölçüde gereklidir ve bu testteki performans büyük ölçüde motivasyon tarafından etkilenmektedirmotivasyon tarafından etkilenmektedir

COOPER TESTİ (12 DK TESTİ)COOPER TESTİ (12 DK TESTİ)

12 dk testi Dr. Kenneth Cooper tarafından, Balke’nin (1963) 15 dk 12 dk testi Dr. Kenneth Cooper tarafından, Balke’nin (1963) 15 dk koşu testi olan orijinalinden geliştirilmiştir. Cooper testinin 12 dk koşu testi olan orijinalinden geliştirilmiştir. Cooper testinin 12 dk ve 1,5 mil versiyonları vardır. ve 1,5 mil versiyonları vardır. Uygulanış:Uygulanış: Sporcu 12 dakikada alabileceği en uzun mesafeyi Sporcu 12 dakikada alabileceği en uzun mesafeyi koşmaya çalışır. Yardımcı en yakın 100 m’yi not alır.koşmaya çalışır. Yardımcı en yakın 100 m’yi not alır.

Gerekli araçlar: Gerekli araçlar: Her 100 m’si işaretlenmiş 400 m’lik koşu pistiHer 100 m’si işaretlenmiş 400 m’lik koşu pistiKronometreKronometreMesafeleri not alacak bir yardımcıMesafeleri not alacak bir yardımcı

Geçerlilik:Geçerlilik: Cooper (1968) de Vo2max ve 12 dk koş/yürü mesafe Cooper (1968) de Vo2max ve 12 dk koş/yürü mesafe koşusu arasındaki korelasyonu r: 0,90 olarak rapor etmiştirkoşusu arasındaki korelasyonu r: 0,90 olarak rapor etmiştir

Avantajları:Avantajları: Büyük gruplar bir kerede test edilebilir. Az paraya Büyük gruplar bir kerede test edilebilir. Az paraya gereksinim vardır ve uygulaması kolaydır.gereksinim vardır ve uygulaması kolaydır.

Dezavantajları:Dezavantajları: Pratik yapmak ve sürati ayarlamak gereklidir ve Pratik yapmak ve sürati ayarlamak gereklidir ve bu testteki performans büyük ölçüde motivasyon tarafından bu testteki performans büyük ölçüde motivasyon tarafından etkilenmektedir.etkilenmektedir.

20 M MEKİK KOŞU TESTİ20 M MEKİK KOŞU TESTİ(ÇOK BASAMAKLI FİTNESS TESTİ)(ÇOK BASAMAKLI FİTNESS TESTİ)

Uygulama:Uygulama: Bu test kaydedilmiş biplerin arasındaki zaman içinde 20 m’lik 2 çizgi arasında sürekli Bu test kaydedilmiş biplerin arasındaki zaman içinde 20 m’lik 2 çizgi arasında sürekli koşuyu içerir. Kaydedilen biplerin arasındaki zaman her dakika azalır(seviye). Test 23 seviyeden koşuyu içerir. Kaydedilen biplerin arasındaki zaman her dakika azalır(seviye). Test 23 seviyeden oluşur ve her seviye 1 dk sürer. 8,5 km/saat hızla başlar ve her seviyede 0,5 km/saat artan mekik oluşur ve her seviye 1 dk sürer. 8,5 km/saat hızla başlar ve her seviyede 0,5 km/saat artan mekik serilerini içerir. Kasetteki tek bip mekiğin bittiğini ve 3 bip bir sonraki seviyenin başladığını ifade serilerini içerir. Kasetteki tek bip mekiğin bittiğini ve 3 bip bir sonraki seviyenin başladığını ifade eder.Sporcu testten önce 5-10 dk ısınır. Her mekiğin sonunda 20 m çizgisinin üzerine veya eder.Sporcu testten önce 5-10 dk ısınır. Her mekiğin sonunda 20 m çizgisinin üzerine veya ötesine ayağını koymalıdır. Sporcu bip’ten önce mekiğin sonuna ulaştıysa bip sesini beklemeli ve ötesine ayağını koymalıdır. Sporcu bip’ten önce mekiğin sonuna ulaştıysa bip sesini beklemeli ve koşmaya devam etmelidir. Sporcu 2 veya 3 defa üst üste mekiği yakalamayı başaramazsa test koşmaya devam etmelidir. Sporcu 2 veya 3 defa üst üste mekiği yakalamayı başaramazsa test sonlandırılır. Seviye ve mekik sayısı not edilirsonlandırılır. Seviye ve mekik sayısı not edilirGereken Araçlar:Gereken Araçlar: Kaymayan, düz 20 m’lik koşu yoluKaymayan, düz 20 m’lik koşu yolu20 m’yi işaretlemek için tebeşir vs.20 m’yi işaretlemek için tebeşir vs.Mekik kasetiMekik kasetiKayıt sayfalarıKayıt sayfalarıGeçerlilik:Geçerlilik: Sproule ve arkadaşlarının Singapurlu Beden Eğitimi Okulu öğrencilerinin üzerinde Sproule ve arkadaşlarının Singapurlu Beden Eğitimi Okulu öğrencilerinin üzerinde yapmış oldukları bir araştırmada koşu bandı(direkt) ve mekik testi(indirect) aerobik güç ölçüm yapmış oldukları bir araştırmada koşu bandı(direkt) ve mekik testi(indirect) aerobik güç ölçüm metotlarını karşılaştırmışlardır. Araştırmalarının sonucunda koşu bandı ve mekik test aerobik güç metotlarını karşılaştırmışlardır. Araştırmalarının sonucunda koşu bandı ve mekik test aerobik güç ölçüm metotları arasında anlamlı bir fark bulamamışlardır. Test geçerliliğini mekik testi için r:0,91 ölçüm metotları arasında anlamlı bir fark bulamamışlardır. Test geçerliliğini mekik testi için r:0,91 olarak bulmuşlardır.olarak bulmuşlardır.Avantajları:Avantajları: Minimal giderle bu test bir kerede büyük guruplara uygulanabilir. Ayrıca diğer Minimal giderle bu test bir kerede büyük guruplara uygulanabilir. Ayrıca diğer dayanıklılık kapasitelerine yönelik diğer birçok testin aksine, bu test maksimum eforla sürdürülür. dayanıklılık kapasitelerine yönelik diğer birçok testin aksine, bu test maksimum eforla sürdürülür. Spor takımları ve okul grupları için uygundur.Spor takımları ve okul grupları için uygundur.Dezavantajları:Dezavantajları: Pratik ve motivasyon seviyesi ulaşılan skoru etkileyebilir. Pratik ve motivasyon seviyesi ulaşılan skoru etkileyebilir.

ASTRAND BİSİKLET ERGOMETRE TESTİASTRAND BİSİKLET ERGOMETRE TESTİ

AMAÇAMAÇSubmaksimalSubmaksimal bir test sonucu kişinin oksijen bir test sonucu kişinin oksijen tüketim kapasitesini dolaylı olarak saptamaktırtüketim kapasitesini dolaylı olarak saptamaktır..

MALZEMEMALZEMEBisiklet ergometresiBisiklet ergometresiKronometreKronometreHerhangi bir nabız ölçer sistemHerhangi bir nabız ölçer sistem

YÖNTEMYÖNTEMSağlık kontrolleri yapılmış denekten pedalı 6 dk Sağlık kontrolleri yapılmış denekten pedalı 6 dk veya kalp atım sayısı(KAS) sürekli arka arkaya veya kalp atım sayısı(KAS) sürekli arka arkaya 2dk aynı sayıda yada iki okuma arasındaki fark 2dk aynı sayıda yada iki okuma arasındaki fark en az 4 atım oluncaya kadar çevirmesi istenir. en az 4 atım oluncaya kadar çevirmesi istenir.

Hız göstergesi 20km/s veya metronom ile 50 Hız göstergesi 20km/s veya metronom ile 50 devir/dk olacak şekilde pedal çevrilir.devir/dk olacak şekilde pedal çevrilir.

Erkekler için direnç 150 watt (900kpm) , Erkekler için direnç 150 watt (900kpm) , Bayanlar için 125 watt(750kpm)da pedal Bayanlar için 125 watt(750kpm)da pedal çevrilmeye başlanmalıdır.çevrilmeye başlanmalıdır.

Kalp atım sayıları her dakikanın son 15 Kalp atım sayıları her dakikanın son 15 saniyesinde ölçülür.Test sırasında olması saniyesinde ölçülür.Test sırasında olması gereken KAS 120 ile 170 atım/dk arasında gereken KAS 120 ile 170 atım/dk arasında olmalıdır. Eğer KAS 2dk içinde 120’ye çıkmaz olmalıdır. Eğer KAS 2dk içinde 120’ye çıkmaz ise direnç 1/2 oranında arttırılır. Bununla birlikte ise direnç 1/2 oranında arttırılır. Bununla birlikte 3 dk veya daha az bir zamanda KAS170’in 3 dk veya daha az bir zamanda KAS170’in üzerine çıkıyorsa direnç 1/2 oranında azaltılır. üzerine çıkıyorsa direnç 1/2 oranında azaltılır. Test iki defa arka arkaya ölçümde aynı KAS elde Test iki defa arka arkaya ölçümde aynı KAS elde edilinceye kadar devam edilir.edilinceye kadar devam edilir.

KUVVET ÖLÇÜMLERİ

AMAÇ: Farklı Kas Kuvvetlerini test etmektir. ARAÇ-GEREÇLER: • Dinamometre• Tansiometre• Manometre• Süper Mini-Gym,• Cybex ve BTE

• METOD: Kassal kuvvet, kas (veya kas grupları) tarafından oluşturulan maksimum güç ya da gerilme, genel olarak şu dört metoddan biri ile ölçülür. Bunlar; tansiometre, dinamometre, bir maksimum tekrar (1 MT) ve en yeni yaklaşım olan bilgisayar yardımı ile ( cybex, BTE Primus, Biodex,vs) güç ve iş kapasite ölçümleridir.

PENÇE KUVVETİ TESTİPENÇE KUVVETİ TESTİ

Amaç : Amaç : Sporcunun pençe kuvvetinin Sporcunun pençe kuvvetinin ölçülmesidir.ölçülmesidir.

Ölçüm MateryaliÖlçüm Materyali: Dinamometre-BTE primus: Dinamometre-BTE primus

Metod:Metod: Pençe kuvveti, eldeki kaslara ek olarak Pençe kuvveti, eldeki kaslara ek olarak ön kolda bulunan kasların bir fonksiyonudur. 8 ön kolda bulunan kasların bir fonksiyonudur. 8 ayrı kas birinci derecede çalışan ve sabitleyici ayrı kas birinci derecede çalışan ve sabitleyici olarak pençe kuvveti için eldeki diğer on bir kas olarak pençe kuvveti için eldeki diğer on bir kas kasılmadan yardımcı olarak çalışır. Pençe kasılmadan yardımcı olarak çalışır. Pençe kuvveti ölçümü genelde ayakta alınmakla kuvveti ölçümü genelde ayakta alınmakla birlikte oturur pozisyonda da yapılabilir.birlikte oturur pozisyonda da yapılabilir.

Puanlama:Puanlama: Pençe kuvveti ölçümlerinde 3 tekrar Pençe kuvveti ölçümlerinde 3 tekrar alınır ve en iyi değer kaydedilir.alınır ve en iyi değer kaydedilir.

İZOKİNETİK KUVVET TESTİİZOKİNETİK KUVVET TESTİ

AMAÇ :AMAÇ : - Sol sağ ekstremite arası kuvvet farkı - Sol sağ ekstremite arası kuvvet farkı - Egzersiz sırasında uygulanabilen - Egzersiz sırasında uygulanabilen maksimum kuvvet maksimum kuvvet - Egzersiz sırasında uygulanan ortalama - Egzersiz sırasında uygulanan ortalama kuvvet kuvvet - Yorgunluk indeksi - Yorgunluk indeksi - Hareketi yaptıran agonist ve antagonist - Hareketi yaptıran agonist ve antagonist kas grupları arasındaki kuvvet farkı kas grupları arasındaki kuvvet farkı - Yapılan toplam iş ölçümünde kullanılır.- Yapılan toplam iş ölçümünde kullanılır.KULLANILAN CİHAZKULLANILAN CİHAZ: BİODEX SYSTEM : BİODEX SYSTEM 3 - CYBEX-NORM ve CYBEX-6000 3 - CYBEX-NORM ve CYBEX-6000 marka cihazlarmarka cihazlar

METODMETOD

İzokinetik egzersizler özel aletlerle yapılır. İzokinetik egzersizler özel aletlerle yapılır. Makine eklem hareketi sırasında her açıda aynı Makine eklem hareketi sırasında her açıda aynı hızı uygular. Bu uygulama ile hareketin her hızı uygular. Bu uygulama ile hareketin her açısında kasların maksimum kasılması söz açısında kasların maksimum kasılması söz konusu olur. Çalışan kişi hareket esnasında konusu olur. Çalışan kişi hareket esnasında hareket yapılan her yönde (örneğin hem hareket yapılan her yönde (örneğin hem ekstansiyon hem fleksiyon yönünden) güç ekstansiyon hem fleksiyon yönünden) güç uyguladığı için eklemin her iki yönündeki kas uyguladığı için eklemin her iki yönündeki kas gruplarını da çalıştırır. Agonist ve antagonist kas gruplarını da çalıştırır. Agonist ve antagonist kas grupları çalıştığından bu kasların refleks grupları çalıştığından bu kasların refleks gevşemesi de sağlanırgevşemesi de sağlanır

İZOMETRİK BACAK KUVVET TESTİİZOMETRİK BACAK KUVVET TESTİ

Amaç:Amaç: Bacak kuvvetini ölçmek için kullanılır. Bacak kuvvetini ölçmek için kullanılır.Kullanılan cihazlar: Bacak dinamometresi –csı markaKullanılan cihazlar: Bacak dinamometresi –csı markaMetod:Metod: Başlamadan önce cihazın sıfırlanması gerekmektedir. Başlamadan önce cihazın sıfırlanması gerekmektedir. Dinamometrenin üzerinde ayakta omuzlarla ayaklar hizada Dinamometrenin üzerinde ayakta omuzlarla ayaklar hizada olacak şekilde durulur. İki ellerinle barın merkez noktasından olacak şekilde durulur. İki ellerinle barın merkez noktasından tutacak şekilde omuzlarını indir. Dizler yaklaşık 110 derece tutacak şekilde omuzlarını indir. Dizler yaklaşık 110 derece olacak şekilde zincir ayarlanmalıdır. Bu pozisyonda sırtın olacak şekilde zincir ayarlanmalıdır. Bu pozisyonda sırtın kalçalara doğru hafif kıvrık bir şekilde durması gerekir. Kafa kalçalara doğru hafif kıvrık bir şekilde durması gerekir. Kafa yukarı doğru olmalı ve ileri doğru bakılmalıdır. Sırtını yukarı doğru olmalı ve ileri doğru bakılmalıdır. Sırtını kıvırmadan mümkün olan en güçlü şekilde zincirin çekilmesi kıvırmadan mümkün olan en güçlü şekilde zincirin çekilmesi gerekmektedir. Bacaklarınızı doğrultmaya çalışın ve omuzlar gerekmektedir. Bacaklarınızı doğrultmaya çalışın ve omuzlar ileri baksın . kiloya karşı muntazam bir şekilde çekin, ileri baksın . kiloya karşı muntazam bir şekilde çekin, ayaklarınızı dinometrenin yüzeyinde tutarak. Bacaklarınız ayaklarınızı dinometrenin yüzeyinde tutarak. Bacaklarınız kaldırmanın sonunda düzgün olursa maksimum performansla kaldırmanın sonunda düzgün olursa maksimum performansla sonuçlanır. Eğer değilse zincirin boyunu ayarlayın ve sonuçlanır. Eğer değilse zincirin boyunu ayarlayın ve pozisyona tekrar başlayın.pozisyona tekrar başlayın.

İTME – ÇEKME KUVVET ÖLÇÜMÜ TESTİİTME – ÇEKME KUVVET ÖLÇÜMÜ TESTİ

Manometreyi itme çekme bağlantısı ile Manometreyi itme çekme bağlantısı ile kullanarak , ayakta iki kez maksimum kullanarak , ayakta iki kez maksimum itme, iki kez de maksimum çekme yapın. itme, iki kez de maksimum çekme yapın. Her denemeden sonra ibreyi sıfırlayın. Her denemeden sonra ibreyi sıfırlayın. Sonuçları kayıt edin ve gruptaki en iyi Sonuçları kayıt edin ve gruptaki en iyi değerleri karşılaştırındeğerleri karşılaştırın

İZOMETRİK SIRT KUVVETİİZOMETRİK SIRT KUVVETİ

Amaç:Amaç: sırt kuvvetinin ölçülmesi sırt kuvvetinin ölçülmesiÖlçüm materyalleriÖlçüm materyalleri: Takkei marka Sırt : Takkei marka Sırt dinamometresi dinamometresi MetodMetod : : Takkei marka sırt dinamometresi Takkei marka sırt dinamometresi kullanılarak ölçümler yapılmıştır. Beş dakika kullanılarak ölçümler yapılmıştır. Beş dakika ısınmadan sonra, denekler dizleri gergin ısınmadan sonra, denekler dizleri gergin durumda dinamometre sehpasının üzerine durumda dinamometre sehpasının üzerine ayaklarını yerleştirdikten sonra kollar gergin, ayaklarını yerleştirdikten sonra kollar gergin, sırt düz ve gövde hafifçe öne eğikken, elleriyle sırt düz ve gövde hafifçe öne eğikken, elleriyle kavradığı dinamometre barını dikey olarak, kavradığı dinamometre barını dikey olarak, maksimum oranda yukarı çekmişlerdir. maksimum oranda yukarı çekmişlerdir. Puanlama:Puanlama: 3 ila 5 dakikalık ısınmadan sonra 3 ila 5 dakikalık ısınmadan sonra çekiş 3 kez tekrar edilir. En iyi sonuç kaydedilir.çekiş 3 kez tekrar edilir. En iyi sonuç kaydedilir.

Bu ölçüm metodu, benç-press ve Bu ölçüm metodu, benç-press ve squat hareketlerinin squat hareketlerinin değerlendirilmesinde kullanılır. değerlendirilmesinde kullanılır. Sporcuların bu hareketler için bir Sporcuların bu hareketler için bir defada kaldırabilecekleri maksimal defada kaldırabilecekleri maksimal ağırlık tespit edilir. Test kol ekstensör ağırlık tespit edilir. Test kol ekstensör ve bacak ekstensör kaslarının temel ve bacak ekstensör kaslarının temel kuvvetini ölçer. Ölçüm öncesi kuvvetini ölçer. Ölçüm öncesi sporculara ısınmaları için zaman verilir sporculara ısınmaları için zaman verilir ve hafif ağırlıklarla kaldırma tekniği ve hafif ağırlıklarla kaldırma tekniği anlatılır.anlatılır.

Maksimal kuvvet ölçümüMaksimal kuvvet ölçümü

OTUR VE ERİŞ TESTİOTUR VE ERİŞ TESTİ

• Bu test bireyin gövde ve alt ekstremite esnekliğinin ölçülmesi amacı ile uygulanmaktadır.

GONİOMETREGONİOMETRE

• Goniometrenin hareketli ucu esneklik ölçümü yapılan beden parçasının anatomik pozisyondayken, hareketli bölümüne yerleştirilir. Goniometrenin diğer kısmı sabit kalır. Ölçümü yapılan kısım, hareket yönünde en son esneme noktasına kadar esnetilirken, eklemin hareket açısı Goniometre ile belirlenerek, esneklik değeri, derece cinsinden kaydedilir.

ÖNERİLER

Sporda üst düzeyde verim, bilimsel bulgulara dayalı sporcu seçimi ve antrenman uygulaması ile mümkün olmaktadır. Spor alanındaki bilimsel çalışmalar, ülkemizin başarıya ulaşması için uygulanan antrenman programlarının etkili olabilmesi laboratuar çalışmalarının etkin yapılmasına bağlıdır. Ülkemizde spor alanındaki laboratuar saha çalışmalarının tam ve uygun yapılabilmesi için yetişmiş eleman ve ekipmanlara ihtiyaç vardır. Dünyadaki gelişmeler her alanda olduğu gibi spor alanda da gerçekleşmekte, spor branşlarında kullanılan malzemelerinin etkinliğinin artması, antrenman yöntemlerindeki ilerlemeler, sporcuların test uygulama alanlarındaki değişimlerin takip edilmesi, ülkemiz adına yeni hedeflere erişilmesinde rehber olacaktır.

Kısacası sporcuların performanslarının yakından takip edilmesi antrenman uygulamalarının etkinliğini arttıracaktır.