spor - e-ucebnici.mon.gov.mk za i god tur.pdfoyunlar, modern egitim edenlerdendir olimpizm bir...

NASE KONDOVSKİ

SPOR VE SPOR ETKİNLİKLERİ

BİRİNCİ SINIF REFORME EDİLMİŞ LİSE ÖĞRENCİLERİ İÇİN

PROSVETNO DELO

2

EDİTÖR

Vesna Dukoska

Değerlendirenler:

Prof. Dr Mirco Savoski Beden

kültürü fakültesi öğretim adayi.

Ruja Gorgevik, “Nikola Karev”

lisesi ögretmeni-Üsküp

Vida Krsteska DUKO “Arseniy

Yovkov” Öğretmeni-Üsküp

Mkedoncadan-Türkçeye çevİren

Doç. dr Aziz ŞEN

Lektör”Gostivar” lise ögretmeni

. Belma ALİ

Makedonya Cumhuriyeti eğitim

ve bilim bakanlığı 13.o9.2002

tahrili ve 11-4785/1.numaralı

kararıyla bu Kitabın

kullanılmasına izin verilmiştir.

3

1 GİRİŞ

1.1 SPOR DERSİ GEREÇLERİ

Orta okullardaki öğrencilere yeni bir derstir. Uygulanması orta okulların gelişimi ve

reformudur. Öğrencilerin avrupa ve dünya çağdaş sağlıklı bir yaşam gelişimine göre

düzenlenmiştir. Onlara, sporla uğraşma imkanları ve istedikleri sporu ayarlayip kendi fiziki ve

sağlığının gelişimini sağlayark, kendilerine memnuniyet, pozitiv ve emosiyonel yaşanti, işbirliği

ve beraber yaşamağı geliştirir.Teori derslerinin çalışılmasında yetkilik ve istekli etmesini,

kültür, sosysl ve psihofiziki gelişimini sağlayabilmektir.

Öğrenciler yeni çalişma yöntemiyle, spor ve spor etkinlikleriyle aktiv bir birey

gelşiminde kendi entelektüel, kreativ yeteneklerini ve potansiyelini gösterebilirler. İlköğrenim

okullarda, Beden ve Sağlık Öğrenimi derslerine eklenip Spor ve Spor etkinlikleri dersinin yeni

proğramı sağlamaktadır.

Ayrıntılı projelerde, öğrenci sporla uğraşırken hem taşıyıcı hem de katılımcıdır. Spor

günleri organizasyonunda ki katkısı, hakemlik, tutanakcı ve diğer aktivitelerde, aktiv olarak röl

almaktadır, yapımcıdır ve bir birey gibi spor ve spor etkinlikleri dersinde ve yarışmalardadır.

Bu değişim, onların yaşadıkları zamana bağlı ve gelişmelerine, gelecek nesiller çağdaş dünya

yaşamı ve sporudur.Yaşam ve spor, gelecek nesillerin çağdaş dünyada, onların yaşamlarına

göre gelişmesine katkıda bulunmaktadır.

Dersin yeni plan ve programı konspektinin yukardan aşağıya doğru: İlk öğrenim temel spor

elemanlarının çalışma ve öğrenilmesine önem vermektedir. Lise ve Orta mesleki okullardaki

öğreniminde ayarladıkları sporlarda temel elemanları, tekrarlayip mükemeleştiriliyor ve

dersler böyle ileriye sürdürülüyor.Yurttaşlık ve orta öğrenim gelişim konspekti, esas lise

öğrenimi dersi bakımından, öğrencinin rölü değişiyor, yani öğrenci aktivitesi, spor etkinliğinde

olduğu bir hususiyet içinde realize etmek zorundadır. Ayarlanan ders biriminde bir yardımcı

fonksiyonunda öğrenci-öğretmen arasında, işbirliği yüksek bir düzeyde gerçekleşir.

Onyıllarca önce, beden ve sağlık öğrenimi çalışma tehnolojisinde, bugüne dek, öğrenci bir

obje gibi sayılıyordu. Öğretmen tüm ödevleri kendi hazırlar ve yürürlüğe koyardı, kalitesini ve

dersi kendi organize ederdi, tüm ödevleri kendi hazırlayıp öğrenciden yerine getirmesini

arıyordu. Orta okullarda ki eğitim ve öğrenim alanında, sağlık ve öğrenim alanında öğrenciler

bir şahız değil, derste obje yerine kulanılıyordu.

____________________________________

Lise ve orta mesleki okulları eğitiminde, reforme edilmiş, Yeni ders plan ve proğramlarının

yapılışında, bizim pratikte kazandığımız bilgilerden ve UNESKO’ya, Holanda, Finlanda, İtalya, Kanada,

İsfiçre, Almanya, Avusturya, Çeh Cumhuriyeti, Portekis, Rusya Federasyonu, Norveç, Ingiltere ve

Danimarkadan her yıl için günderilen raporlardan, yararlanmıştır.

4

4 Bu kitabın hazırlama amaci, Lise ve orta mesleki okullardaki birinci sınıf öğrencileri için lüzüm

olan içerikleri anlamak ve çalışmakta aktiv olarak öğretmenle işbirliği içinde dersi organize

edilmesinde, kreativ olmakla spor yapmak projelerinde katkısı olmalıdır.Kitapta, öngürülen ve

sergilenen pratik davranışlar ve görkemli sonunçlar, Birinci sınıf öğrencilerine uygun verilen ve

çok lüzüm olan teori cevaplar, ders proğramına bağlı olan öğrenim fonksiyonu ve öğrencilerin

genel kültür kalkınımıdır. Derse uygun lektürün olmamasindan dolayı, hele böyle bir ders için,

kitap çok ilginç bir ihtiyacı gideren yalnız öğrencilere değil, bu alanda çalışan talebelere

yararlıdır. Gelecekte spor ve spor etkinlikleri proğramına göre, öğrencilere eğitimde ders

vermelerinde kolaylık yaratacaktır.

1.2 O L İ M P İ Z M

Spor ve sporla uğraşma bağlantısını birçok asırdan evel aramalıyız. Antik milletlerinde ve eski uygarlıklarda. Spor 17, ci asırdan beriye yürürlüktedir. O bir aktivite gibi ayrı terim ve formlarla, millatan önce tanınmaktadır. Bazi eski milletlerde ve uygarlıklarda, dini ve diğer törenlerde, spor yarışmaları önde geliyormuş.

Antik olimpiyat oyunları, bazı yazılı belgelerde, 776 yılı, yeni çağdan evel tutulmasını belirtmiştir. Bazı dellilere göre oyun ve yarışmalar, Aantik yunan devletlerinde- Antik olimpiyat oyunlarının başlangıcı ve bugüne dek gelişimi kaynağıdır. Ondan ütürü bazı tarihçiler ve bilim adamları, millatan önce 776 yılını, delil gibi alarak, Olimpiyat oyunlarının başlangıç tarihini almaktadırlar.Olimpiyat oyunlarının, bugüne dek süreci ve tradisionel olması için o yıldan evel olması bilinmektedir. Ona bağlı eski MİKENA VE KRİT oyunlarıydı. Böyle bir tür oyunlar, eski yunan devletlerinin kurulmasınıdan evvel de varmış. O yüzden, Antik olimpiyat oyunları bin yıldan fazla bir tarihi olmasını düşünülmektedir.

Olimpiyat hipodromunda koşma yarışları

Antik olimpiyat oyunlarının yapılışı için birç

varmış ve organize etmek için büyü

türenlerle gerçekleştiriliyormuş

Beden eğitimi gençlerin eğitim ve öğrenim alanında yü

770 yılı, millatan önce) Eski

anlatmaktadır. Antik olimpiyat oyunları zengin bir kül

bağlıdır. Oyunların, doğa ve tanrı

Düşüncelere göre oyunlar doğ

büyük kültür olağanıymış, antikle

için büyük bir değer olduğunu yazmışlardı

Tradisionel olarak oyunlar her dört yılda tutuluyormuş

devletlerinde, savaş ve düşmanlı

Antik olimpiyat oyunları, yuna

oyunlar esnasında, onların toplumi ve siyasi hayatları

adamlarıyla, felsefeciler ve bir çoğu tanınmış şahı

Oyunların tutulamsı tarihiyle zamanın da ölçütü

davranışına sayıpmışlar, Antik olimpiyat oyunla

en yüksek değer galibiyetçilere verip, bazı törenlerde,

mükafatlara ve gelirlere sayıplanı

Olimpiyat oyunlarına katılan her y

yapmalıymış. Bir ay oyunlardan evel oyunların tutulacak alanına

olimpiyat lisesinde(gimnaziyumunda) imtiyan vermek zorundaymış

KRONİON dağının güney eteklerindeydi ve OLİMPgüneybatısında

ağaçlarıyla sarılı, olduğu için o zaman ve bügün

Arheoloji araştırma Alanı, Antik olim

5

t oyunlarının yapılışı için birçok evsanesi var. biri gerç

rmış ve organize etmek için büyük ve uzun sürede hazırlıklara bağlı ve yü

türenlerle gerçekleştiriliyormuş.Onlar. Antik devletleri beden egitimine ayı

in eğitim ve öğrenim alanında yüksek röl almaktaymış.

yunan ozanı, ve eposunda yarışmaların tutulma anlarını

mpiyat oyunları zengin bir kültür ve demokrasi içeriğine ve kuraları

oğa ve tanrıların tanrısı ZEVS’e adanmıştı.

Düşüncelere göre oyunlar doğa ve tanrıların tanrısı, Zevs’e adanması. Oyunlar

antikle ugraşan tarihçiler, oyunlara yüksek kültür notu

olduğunu yazmışlardır.

nlar her dört yılda tutuluyormuş. Oyunların tutulma zamanında, antik

devletlerinde, savaş ve düşmanlıklara mola verilip, durduruluyormuş.

, yunan devletlerine ve yunanlilara yüksek derecede önemliydi,

toplumi ve siyasi hayatlarında , birçok siyasi

eciler ve bir çoğu tanınmış şahızlarla görüşme fırsatı sağlıyormuş

amsı tarihiyle zamanın da ölçütü oluyormuş. Oyunlarda oyuncular Fer

lar, Antik olimpiyat oyunlarına iştirak edenlere yüksek değer veriliyo

ere verip, bazı törenlerde, Hükümdarın yanında oturup, birçok

mükafatlara ve gelirlere sayıplanılıyormuş.

lan her yarışmacı, katılmak için on ay sürekli hazırlık yaptığı için belgelı kanıt

vel oyunların tutulacak alanına gelip,antremanlarını sürdürürerek , son

unda) imtiyan vermek zorundaymış. Oyunların tutuluşu-

KRONİON dağının güney eteklerindeydi ve OLİMPgüneybatısında - ZEVS’in anıt kabrı bulunuyormuş,etrafı zeytin

ğaçlarıyla sarılı, olduğu için o zaman ve bügün,

Arheoloji araştırma Alanı, Antik olimpiyat 0yunlarının tutulma alanı

rçektir ki onlar

sürede hazırlıklara bağlı ve yüksek dereceli

t bir üründür,

Homer (Omir-

tutulma anlarını

içeriğine ve kuralarına

adanması. Oyunlar insanlığın en

r notu ve insanlar

unların tutulma zamanında, antik

recede önemliydi,

ok siyasi ve devletçi

sağlıyormuş.

uncular Fer-pley

er veriliyormuş,

Hükümdarın yanında oturup, birçok

li hazırlık yaptığı için belgelı kanıt

sürdürürerek , sonunda

-OLİMPİYA alanı,

ZEVS’in anıt kabrı bulunuyormuş,etrafı zeytin

piyat 0yunlarının tutulma alanı

Zeytin dali- olimpiyatlarin özgurlük ve

Bazı yazılardan aldığımız bilgilere göre 393 yılı

yılıymış.Teodosiy I’ci , Hristiyanliğın girişim etkis

yasaklamıştır. Antik olimpiyat oyunları temeline, yeni Olimpiyat

Olimpizm dünyada bir harekette dünmüştür. Oyunlar, modern egitim

edenlerdendir

Olimpizm bir kültür hareketi ve insanın doğası ve toplumun bir bireyi gelişme ve vücudu

yapısının ilerleme ve bakımını olumlu, sporla uğraşması onun sağlığı ve uluslararası işbirliği

sağlamakla, yüksek spor başarılarını elde etmektir.

Ayrıntılı nedenleiyle olimpizme bir hareket ve ç

etkinlikleri, yeni ders proğramı konspektine eklen

1.3 FER- PLEY

Olimpizmin değerleri bir özel felsefedir. Antikten bugüne dek, yaşıyan ve kulanılan çağdaş

yaşam tarzı gibidir.Toplumlar, mecburi bir eğ

,modern yaşam ve çalışma şartları sorununun ç

berabelikte Fer-pley davranışı, bireylerin özelliğ

felsefesidir. Beden eğitimi ve öğrenimi,

tanınmış felsefeci ve bilimciler bugüne dek sözlü anlatıp ve yazmakla yansıtmışlardır.

Liselerdeki spor ve spor etkinlikleri dersi, öğ

6

Olimpiya restorasyonu

olimpiyatlarin özgurlük ve barış sembolünü taşımaktadır.

Bazı yazılardan aldığımız bilgilere göre 393 yılı Antik olimpiyat oyunlarının son tutulma

yılıymış.Teodosiy I’ci , Hristiyanliğın girişim etkisindenKorkarak, oyunların tutuluşunu

Antik olimpiyat oyunları temeline, yeni Olimpiyat oyunlarının yenilenmesi ve

bir harekette dünmüştür. Oyunlar, modern egitim sistemine derin etki

ve insanın doğası ve toplumun bir bireyi gelişme ve vücudu

ilerleme ve bakımını olumlu, sporla uğraşması onun sağlığı ve uluslararası işbirliği

sağlamakla, yüksek spor başarılarını elde etmektir.

olimpizme bir hareket ve çokluğu sporla uğraşma, Spor

ramı konspektine eklenilmiştir.

n değerleri bir özel felsefedir. Antikten bugüne dek, yaşıyan ve kulanılan çağdaş

Toplumlar, mecburi bir eğitim sistemnde,, bireyinin sporla uğraşmasını

modern yaşam ve çalışma şartları sorununun çuüzümuünde sıralı uğraşma

pley davranışı, bireylerin özelliğine ve vatandaşlık düşüncesine,

Beden eğitimi ve öğrenimi, yarışmalara ve fiziki etkinliklere büyü


Liselerdeki spor ve spor etkinlikleri dersi, öğrencije yarışma mümkününü sağlamaktadır. Aynı

barış sembolünü taşımaktadır.

Antik olimpiyat oyunlarının son tutulma

indenKorkarak, oyunların tutuluşunu

oyunlarının yenilenmesi ve

sistemine derin etki

ve insanın doğası ve toplumun bir bireyi gelişme ve vücudu

ilerleme ve bakımını olumlu, sporla uğraşması onun sağlığı ve uluslararası işbirliği

ma, Spor ve spor

n değerleri bir özel felsefedir. Antikten bugüne dek, yaşıyan ve kulanılan çağdaş

,, bireyinin sporla uğraşmasını

ması ile sağlık ve

şüncesine, özel

yarışmalara ve fiziki etkinliklere büyük numarada


yarışma mümkününü sağlamaktadır. Aynı

7

zamanda organizasyonunda katılarak ve eğitim elemanlarını saygılayıp, Fer-Pley davranış ve

rekabetçi spor ve bireyin kimliğini, yarışma kurallarını saygilama, maçı kazanana tebrik etme,

tebrik Kabul etme tümünün yüksek dereceli iletişim ve kültürlü davranışı olmalıdır.Spor ve

spor etkinliklerini, tanma kapasitesi kültürlü davranış taşıyıp tribünlerden maçları seyredirken,

el vuruşuyla sporcuları alkışlıyor, ılımlı,süzlü selamlama ile tağdir ederek olmasıdır. Sporculara

tağdir ödülü, seyirciye güzel bir teknik ve taktik kombinasyonunun gösterişinde oysa puan

kazanmasında ve sonunda galibiyeti elde etmesinde kullanılmaktadır. Seyirci nasıl olursa bir

yarışma izlerse izlesin, onun hakında bilgi sayıbı olmalıdır. Gördügünü anlar ve sporcuların

yetiştikleri başarıyı ödülendirsin. Spor tribünleri kütülükler yeri değildir, olumsuz bağırılar ve

hakemlere ve sporculara olumsuz sözler kullanmak, spor kültürüne ve Fer-pley davranışının

göstergesi, tribünlerden ılımlı ve kültürlü davranılmasıdır.

Spor ve spor yarışmaları bir kültür olayıdır. Yenme ve kaybetme yarışmasıdır. Oysa hicbiri

yenmeyip- beraberlikle sona erir. Memnun olmayanlara da yer vardır ve memnun

olmadıklarını kültürlü davranışla gösterebiliyorlar. Yarışma spor yetişkenlik ölçüsüdür, bu

aktivitelerin gerçekleştirildiği yerde, anlayış, kültür ve oyuncuların oyununu Kabul etmelidirler.

Her spor kendisi için bir memnuniyet ve kütülükler sınıfıdır.

Fiziki, verbal ve kültürsüz çıkışlara. Fer-pleyin iştirağı olmayan sporlarda, davranışlar,

kendi teşekürlüğünü kaybeder ve kültürlü spor faliyetlerinin çemberinden çıkıktır. Spor

hakında eğitim alani bireyi, spordan anlıyan kişidir, öyle bir şahızdan başkasının yaralama

imkanı düşüktür, kültürsüz ve kütü davranma, spor yarışmasında oysa başka bir nedende

düşüktür.

1.4 FİZİKİ(Beden) BECERİLERİN TEMEL BİLGİLERİ

Bir bireyin,fiziki becerileri onun durumunu anlatıyor, ve tüm günlüve gün esnasında çıkan artı istekleri realize eder. Hızlı ve dinamik yaşamıçıkarıları şahidiyiz. O çıkarılar bireyin entelektini Lokomotor mehanizmasına kıyasen, kas sistemi, organledilmeden gelişme gücü düşük kalıevel,kendi yaşam isteklerinin yerineBugün, bilimin gelişmesiyle, tekniğin otomatikleşdüşüktür ve ona HİPOKRİZİYAdevletlerde, insan kendi profesionel çalışmasındakulanmayla,yerine getirmektedir. Okullarda da aynızamanoturma durumu, statik yüklenmekler,minimum ve aynı harektlilik,sağlıklıihtiyaçlarını, memnun edecek degildir.

. Insanın , insanın fiziki

Bilgisayar, oturma yine oturma.

Bu duruş ve çalışma operasyonlarında,

omurga, boyun, sırt, kan dolaşımı bozukluğundan, monotoni

ve say. Onlar yorgunluk belirtilerid

ve vucudu deformitelerinden ögrencinin yorgunluk hiset

etmek ve payk bir ortamda spor yapmakla her ihtimalde,

memnuniyetliğini ve sağliğinın gelişimine negativ şekilde etki eder, ve şimdi sivilizasyon

8

BECERİLERİN TEMEL BİLGİLERİ

onun durumunu anlatıyor, ve tüm günlük aktivitelerinive gün esnasında çıkan artı istekleri realize eder. Hızlı ve dinamik yaşamın, birçok gündem

lar bireyin entelektini fazla angaje ve yöklenmesineyasen, kas sistemi, organlar ve organ sistemleri ise angaje

edilmeden gelişme gücü düşük kalır. Milyon yıl, insanın dünyadaki oluşundan, yerine getirmek için, %95 kendi fiziki gücünü kulanıyormuş.

tekniğin otomatikleşme ve bilgisayarlaşmasıylaHİPOKRİZİYA azalmış fiziki hareketlilik denir. Bugün endüstri gelişmiş

insan kendi profesionel çalışmasında çok düşük derecede fiziki güç yerine getirmektedir. Okullarda da aynıdır: bilgisayar, rahlelerde uzun

zamanoturma durumu, statik yüklenmekler,minimum ve aynı harektlilik,sağlıklımemnun edecek degildir.

insanın fiziki gücünü değiştiren elektrik enerjisi

erasyonlarında, vücudun birçok yrinde ağrılar hisedilir

kan dolaşımı bozukluğundan, monotoni ve bazen de baş ağ

say. Onlar yorgunluk belirtileridir. Uzun zaman rahlede oturmaktan organizmalarını ağı

grencinin yorgunluk hisetmesi ile baş ağrısına yol aç

yk bir ortamda spor yapmakla her ihtimalde, çıkış yoludur.Hipokinezi, insanın

nın gelişimine negativ şekilde etki eder, ve şimdi sivilizasyon

k aktivitelerini problemsiz birçok gündem

mesine sebeptir, organ sistemleri ise angaje

undan, 150 yıl , %95 kendi fiziki gücünü kulanıyormuş.

yla aktivitesi çok Bugün endüstri gelişmiş

çok düşük derecede fiziki güç bilgisayar, rahlelerde uzun

zamanoturma durumu, statik yüklenmekler,minimum ve aynı harektlilik,sağlıklı yaşam

elektrik enerjisi

hisedilir. En evela

de baş ağrıları hisedilir

ir. Uzun zaman rahlede oturmaktan organizmalarını ağırlar

ına yol açar. Hareket

pokinezi, insanın

nın gelişimine negativ şekilde etki eder, ve şimdi sivilizasyon

9

hastalıkları saldırısından kaçamaz duruma getirilmiştir. O organlara ve organ sistemlerine

negativ bir şekilde etki ede, ve onunla beraber fiziki becerilerine, hipokinezi- endüstri gelişmiş

devletlerinde en gelişkin bir gerçektir.

______________________________________

* Haziran 1956 yılında, başkan, Dayt Ayzenhauer, Nyuyork –Universitesi sağlık merkezi, Belvi’de Bakanlık

heyetini kurup gençlerin fiziki becerilerini denetim etmek için bir amaçla kurmuştu. Amerikan gençlerinin fiziki

gelişimini, araştırma, izleme ve ülçmek nedeniydi. Dr Klaus ve Rut Harslend 4264 amerikan çocuğu ve gencini, 6-

19 yaşlarında ve 2870 aynı yaşta Avusturya, Italya ve İsfiçre çocuk ve gençlerin, ülçütlerinden Amerikan ve

Avrupa çocuklari ve gençleri arasında fiziki becerileri, büyük farklı olduğunu ispatlamışlardir. O zamanda, Con

Kenedi, ABD Başkan adayı gibi, “İlustre Sporu” dergisindeki –“Yumuşak Amerikalı” makalesinde, 26.

Aralığın.1960 yılında. Yayınlanan, bu durumu eleştiriyor ve birçok ABD gencin kendi vucüdü bakimsiz olduğunu

ifade edip, onların fiziki becerilerinin düşük olduğunu belirterek- onlar yumuşaklar oluyorlar. Bu durumun

geleceğini azaltmak ve esneklik becerilerinın yok etmesini sağlıyabiliriz.” Bizim vatandaşların fiziki gücü en pahlı,

Amerikan bir enerji kajnağı iken iğnore edersek ve o enerjiyi bozarsak, eğer onun azalmasına ve zayıflamasına izin

verirsek yokederiz. Büyük bir kısım bizim becerilerimizi ve önemli büyük hedefler, bizim ünümüzde ve milletimizin

ününde duran yerine getiremez oluruz, ayni zamanda beceriksiz olup milli potensielini kulanılmaz halle

getirebiliyoruz.”

ÖĞRENCİLER!

Yaşadığınız çağda hipokinezi hükümdardır. İnsanın en büyük düşmanıdır, sizin sağlık ve gelişim

düşmanınızdır ve önemli korunma ve karşı ölçüt, hareket, fiziki etkinlik ve sporla uğraşmadır. Lüzümse uzun süre

oturup çalışsanız ve bilgisayar ününde otursanız, TV bakarsanız, en onemli çıkış ve medikament biraz zaman

ayırıp spor yapmalısınız.Fiziki dayanıklık ve fiziki becerikliğinizi geliştirmelisiniz.

BEDEN BECERİKLİĞİ NEDİR: Organizmanın bir durumudur, günlük işlerini yerine getirmek için, büyük güç

harcamamakla, insani yormayarak becerebilmek ve insana günden güne fiziki hareketlere ihtiyacı yoktur. Böyle

bir durumun düşüşü, sağlığı zedeler. Kompenzasyon sporla uğraşmaktır. Sirali spor yaparak fiziki becerilerini ayni

yüzeyde tutar ve gelişmesini sağlar. Egzersizler kasların miyofibril yapısının büyümesini ve enine gelişmesine

yardimci olur, kan dolaşımı ve solunum sisteminin gelişmesine spor kalb becerilerini artırır ve hergünkü fiziki ve

diğer gereçleri başarıyla yerine getirebilirsiniz.

10

Öğrenciler! Sıralı spor yapın ve kendi becerilerinizi koruyunuz, o sizin mutlu ve sağlıklı yaşam

temelidir.

Fiziki becerilerin yaşamda gelen örneği, 13.Eylül 2001 yiılı, günlük gazetesi “Dnevnik”te

yayınlandı, bir italyan Nuyork dünya ekonomi merkezindeki ikiz küllelerin birisinde ofisi varmış. Kendi

hayatını- 76’ci kattan, aşağıya dogru- koşarak, ölümden kurtarmış. Bu bildiriyi ”Dnevnik” italyan ajansı,

ANSA’dan almıştı. Luço Kapito, “Gida ve Şarap” enstitüsi başkanı ikiz küllelerin birinde olan iş

yerindeymiş, olayda,vakıt kaybetmeden, merdüvenlerden aşağıya doğru koşarak külleden dışarı çıkmış,

kendi otomobiline ulaşmış, 200 metre külleden uzaklaştıktan sonra, karısına telefonla konuşurken,

arkasında külleler yıkılıyorlarmış.

Her zaman fiziki becerikli ve her ihtimalde kendi ve başkasının hayatını

kurtarabilmek kadar güçlü olmalıyız .

1.5 SPOR YAPMA DERSİ

Spor yapma dersi, öğrencinin sporla uğraşma zamanı ve bir içerik bütünüdür. O bir

formdur ve kurrallar ve davranışlara bağlı bir sınırı var. Spor yapma dersi, beden ve sağlık

öğrenimi dersinden ve spor antremanından farklıdır.

Akılda tutmalıyız : İstiraattan fiziki aktivelere, kademe kademe gidilmelidir. O süreç

beden ve sağlık öğreniminde ve spor yapma dersinde, popular isimle- ISINMA, denir.

Orta okul birinci sınıf öğrncileri, spor dersleri için kendileri hazırlık ve kendi organizmaları

ısınmasını yapmalıdırlar. Her türlü teredüt için öğretmenle konsutasyon yapmalıdırlar. Isınma,

aslında, organizmanın beklenen aktiviteye hazırlanmasıdır, hareketlilik büyüyor, lokomotor

aparatının esas hareketleri için hazırlanıyor.

Isınmamış çalışmaya başlarsak, aksaklıklara marus kalabiliriz ve kas ipliklerinin ve

eklemlerin kopmasına yol verebiliriz. Kalbimize ve kan dolaşımı sistemine zarar edip

sağlığımıza negativ etki yaratırız.

ORGANİZMAMIZI SPOR YAPMAK İCİN NASIL HAZIRLIYORUZ?

Her aktivite yürümekle başlıyor, hızlı yürümek, hafif dereceli koşmak, atlayışlar ve

koşular. Tüm bunlara egzersiz katarsak ve kendi vücudu elemanlarının- kol, bacak hareketleri

eklersek, daha başarılı oluyoruz.

Isınmanın yeterli olduğunu hisettiysek, hareket ve vücudu gelişmesi egzersizlerine

geçiyoruz. Seçimi öğretmenin verdiğ

Hareket ve vücudi egzersizlerin seçimi nasıl yapılı

Spor dersi amacından hareket edersek, spor türünden ve derste neler yapılacak,

genelde öyle egzersizler seçmeliyiz ki tüm organizmayı

bağlı çalışmaları, organizmanın bölümlerine ağırlı

egzersizlere önem vermeliyiz oysa güç kaznamak iç

nedenlere kuşkunuz varsa, öğretmene sormalısını

gelişimi ve hareketlilik elde etmek için egzersizleri olduğu gibi yapmalısı

istediginiz geliri kazanamasınız. Devamında egzersizlerin tekrarlanması

en az 12 egzersizden olmalıdır, organizmanın harekete hazı

seçmeliyiz.Organizmanın spor yapma hazırlığı:( koşmak ve vücudu

beş dakikada yapılmalıdır. İlk öğreni

harektiliğini sağlaması için bilgilenmelidirler. Öğrenci bir şahı

egzersizlerin vücuda etki ve gelir getir

Hareket ve vücud yapısı iç

Başını kullanarak, boyun egzersizleri;

ileri- geriye, ve çember çizmek.

11

uğunu hisettiysek, hareket ve vücudu gelişmesi egzersizlerine

z. Seçimi öğretmenin verdiği malzemeden, kendiniz yapmalısınız.

di egzersizlerin seçimi nasıl yapılır ?

amacından hareket edersek, spor türünden ve derste neler yapılacak,

genelde öyle egzersizler seçmeliyiz ki tüm organizmayı aktif hale getirecek ve spor dersi

bölümlerine ağırlık vermekte dikat etmeliyiz.Esneklik ve germe

gzersizlere önem vermeliyiz oysa güç kaznamak için egzersizler dersin sonunda verilir, bazı

nedenlere kuşkunuz varsa, öğretmene sormalısınız. Göz ününde bulundurmalısınız ki vücudu

k elde etmek için egzersizleri olduğu gibi yapmalısını

Devamında egzersizlerin tekrarlanması- 8 defa , ve bir komple

den olmalıdır, organizmanın harekete hazır

r yapma hazırlığı:( koşmak ve vücudu hareket gelişimi için

beş dakikada yapılmalıdır. İlk öğrenimde, öğrenciler egzersizlerin vücudu

sağlaması için bilgilenmelidirler. Öğrenci bir şahız gibi, derste bir bi

da etki ve gelir getirmesi için bilgi almalıdır.

d yapısı için egzesizler:

kullanarak, boyun egzersizleri; omuzlar, kalça ve bacaklar; başla hareket

gerilme egzersizleri

uğunu hisettiysek, hareket ve vücudu gelişmesi egzersizlerine

amacından hareket edersek, spor türünden ve derste neler yapılacak,

aktif hale getirecek ve spor dersine

Esneklik ve germe

ler dersin sonunda verilir, bazı

ndurmalısınız ki vücudu

nız, aksı halde

8 defa , ve bir komple

rlanması için

hareket gelişimi için a) on

mde, öğrenciler egzersizlerin vücudu gelişimi ve

z gibi, derste bir bireysel olarak

a ve bacaklar; başla hareket- sağa- sola,

Germeler; Yana,üne derın eğilme,

Germeler: yan kaslar, sırt ve bacakların alt kasları

Sırt, Karın ve bacak kasla

rahat duruş

Bel kasları-dayre egzersizleri sağa sola dayre dünüşlü egzerizleri

12

üne derın eğilme, bacakların arka kısmı gerilmesi.

Germeler: yan kaslar, sırt ve bacakların alt kasları gerilmesi.

Sırt, Karın ve bacak kasları gerilme egzersizleri.

Sirt kaslarının güçlendirilmesi

dayre egzersizleri sağa sola dayre dünüşlü egzerizleri

dayre egzersizleri sağa sola dayre dünüşlü egzerizleri

Kollar için egzersizler, omuzlar ve ileriye adim atip gerilmeler

Sırt , yan ve midde kasları egzersizleri; ileri eğiliş,kalça kasları ve çümelemek.

Eller, omuz bölümü ile bacak ve vücut egzersizleri.

13

Bacak ve vücut egzersizleri

Kollar için egzersizler, omuzlar ve ileriye adim atip gerilmeler


Eller, omuz bölümü ile bacak ve vücut egzersizleri.


14

1.6 GENEL FİZİKİ HAZIRLIK

Genel fiziki hazırlık, öğrencilerin fiziki becerilerinin gelişmesinde kullanılan egzersiz, metod

ve çalışma formu surecine bağlıdır. Bireysel çalışma, oysa birinci sınıf öğrencilerinin spor

dersine katılımı, genel fiziki becerisi almasına nitelik taşımaktadır.

Genel fiziki becerisine eklenilen teknik ve spora bağlı olan esas fiziki beceri, genel fiziki

becerinin bir sureci gibi, enine ve hareket kalitesine, psihomotor ve fonksionel becerilerini,

orta okul şartlarına göre, öğrenciler spor dersi icin uygundur.Bu tür çalışma, zenginleşmiş

hareket ve uygun yüklenmelerle organ ve organ sistemlerinin fonksiyon becerilerini artırıyor.

Organizmanın hastalıklara karşı direnci ve özel teknik – taktik, moral- esteklik ve teori

hazırlanmalardır, öğrencinin sporla uğraşmak, spor dersini başarıyla yerine getirmek için bir

şartır- genel fiziki becerisinin iyileştirilmesidir. Onun pekiliştirilmesi, hız, kuvvet, dayanıklık,

koordinasyon ve elastisiyet egzersizleriyle yapılır.

Ders öğretmeniyle yapılan danışmak, spor ve spor dersi dışında, genel fiziki

becerilerin süreci yapılabilir. Genel fiziki becerilerin çok kavi bağlantısı egzersize ve esas

hazırlanma içeriğine bağlıdır.

Bazı sporlara göre, birinci ve ikinci orta okulları öğrenimi sınıflarına, genel

hazırlık, %60 cıvarında, esas hazırlık %40 olmalıdır, üçüncü ve dördüncü sınıflarda,genel %50

ile esas %50 olmalıdır. Genel fiziki hazırlığında, harmoni ve simetrik vücudu gelişmesi için esas

içerikler kullanılır. Spor dersi genel hazırlık süreci, adım- adım esas hazırliığına ve esas içerikli

egzersizlerle ve öğrencinin seçtiği, spora uygun olmalıdırlar.

Örnek I. Hızlı koşma esas talimleri, Atletizmde(kisa mesafeli) hzlı koşunun gelişimi için esas

talimler, kısa mesafede sprintleme, alt bacak kısmı kaslarının geliştirilme egzersizleri,

bacakların yukarı ki büyük kasların hızlı koşma ile ilgili bağlı olanların güçlendirilmesi

egzersizleri ve say.

Örnek II. Voleybolcular hazırlığında,esas egzersiz talimları: sıçrama gelişimi talimleri için

yükseğe sekme egzersizleri ve yumuşak inme- (amortizasyonu) gerçekleştiren, bacak kuvveti

gelişimi ve smeç için hazırlık, koordinasyon, beceriklik ve hareketlilik kazanmak için donatılmış

ve say.

Öğrencilerde esas bir fiziki hazırlık kazanmasına, bilgi için gereçler, öğretmen yardımıyla,

kademeli öğrenmek yapılmaktadır. O zaman öğrenci sporun özelliklerini, derece-derece anlıyor, öyle ki

ileriye doğru, öğrenciye yardımcı olur ve kendisi spor hazırlığını yapabilir. Uğraşacak olan spor hakında

bilgisi olunca,kullanılan vucüdü elemanlarına dikat edip, hazırlanmasında önem verir.

1.7 Lokomotör apartı

İnsanın hareketini, lokomotö

yapısı: kaslar, kemikler, eklemler, bağ

yapısında, 170 çift kemik ve 36 ç

yapısına göre: uzun, kisa ve fayans ş

kısmıdır; sporla uğraşana en önemli yapı

kısımlarının hareket etmesini sağ

yapılabilir. Eklemler, ligamentlerle bağlıdırlar, oysa eklemin hareketliğ

eder. Ona kaslar da katılır ve hareket kuvvetini sağlayıp, hareket sisteminin elemanlarını

active eder.

Lokomotor aparatı elemanları

İnsan yapısı üç çeşit kastan ibarretir: Kalp kasları, iç organ kasları, iskelet kasları. Ve

kemiklerle beraber hareketi destekleyip, vucüdün dik duruşunu sağlıyorlar. Organizmada 327

çift ve 2 çift olmayan kas var. İnsan hareketinin geniş bir

elemanlardan yapılmıştır. Kas, kemik, sinir ve say.

Elde eden hareket sistemi elemanlarından mada, alt sistemler de var, onlar hususu ve cok

spesifik bir rölde hareketin yapısıdır. Kuvveti ve doğru bir fonksionla insa

ve onun becerileri ile alanının yakalanma ve profesionel gelirleri yerine getirebilir.

Yalnız yürüyüşte, yarı otomatik yapıda bir adım atmakla 54 kas çalışmasıyla, farklı zamanda

gerilip(kontrakte) ve kasılıp,adım atmakla asimetrik

grubu katkıda bulunur, demek ki bir serbes yürüyüşte, büyük numrede kaslar ve kas grupları katılıyor.

15

n hareketini, lokomotör aparatıyla oysa hareket sistemiyle elde eder. Onun

kaslar, kemikler, eklemler, bağlar ile tetivler ve sinir sistemidir. İnsan organizmasının

yapısında, 170 çift kemik ve 36 çift kemik olmayan, toplam 206 kemikten oluşmuştur. Form

zun, kisa ve fayans şeklindedirler. Eklemler-lokomotor sisteminin en hisli

kısmıdır; sporla uğraşana en önemli yapılardan biridir. Hareketli eklem, vücudu

kısımlarının hareket etmesini sağlıyor. Bu hareketler: frontal, sagittal ve horizontal düzeyd

tlerle bağlıdırlar, oysa eklemin hareketliğini ve kuvveti




çift ve 2 çift olmayan kas var. İnsan hareketinin geniş bir sistemini elde eden, tüm sayılmış

elemanlardan yapılmıştır. Kas, kemik, sinir ve say.


spesifik bir rölde hareketin yapısıdır. Kuvveti ve doğru bir fonksionla insanın hareketi sağlanır



gerilip(kontrakte) ve kasılıp,adım atmakla asimetrik şeklinde kollar harekete geçiyor ve başka kas


sistemiyle elde eder. Onun

tetivler ve sinir sistemidir. İnsan organizmasının

206 kemikten oluşmuştur. Form

lokomotor sisteminin en hisli

n biridir. Hareketli eklem, vücudun bazı

ontal, sagittal ve horizontal düzeyde

ini ve kuvvetini elde




sistemini elde eden, tüm sayılmış


nın hareketi sağlanır



şeklinde kollar harekete geçiyor ve başka kas


16

Tüm bu fonksiyonlar hareketi sağlıyan sistemde, problemsiz çalışabilir eğerki, kas,

kemik, bağ, eklem ve ligamentlerde bir sakatlık yoksa. Bu elemanların her hangisinde zayıflık

oysa aksaklık varsa, yürüyüş olduğu gibi hareket edemez. Çağdaş yaşam bu geniş sistemin

zedelenmesine etki eder, mesela yetersiz fiziki aktivite oysa hiç aktiv olmak ( hipokinezi)

zayıflanır ve kaslar atrofe olurlar. Nasıl olursa olsun zayıflık fonksionunun sistemini bozar.

Bozuk sistemle olmuyor oysa sporla uğraşma ağırlaşır. Ve vucüdu deformasiyonlara yol

açıyor. Bugünkü sağlık enstitüsiyonları çağdaş sivilizasiyon hasalıklarıyla nitelemektedir. Onlar

gençlerin büyüme ve gelişmelerinin engelidir.Eğer deformasiyonlara konkre tedbirler

alınmıyorsa, bunları hayati boyunca taşımaktadır.

Günümüzde çok güzel ve akıllı kız ve gençlerimizi görebiliyoruz ama zayıf oysa bayağı

gösterili bir kifoze sayıplardır. Bu durumda alınmayan tedbirlerden meydana gelmiş, onların,

gençlikteki organizmalarının büyüme ve gelişmesinde dikata alınmıyan nedenlerdir.

Öğrenciler! Sizin doğru ve simetrik gelişmenize dikat edin. Vucüdunuzu geliştirmeyi unutmayın;

onunla lokomotor hareket sistemini ve sağlığınızı koruyorsunuz.Vucüdun gelişmesi için verilen başlikta,

ayrıntılı kompleks egzersizler ile onun gelişimi için önergeler ve yöntemler verilmiştir.

1.8 Psihomotor becerileri

İnsanın psihomotor oysa motorsel becerileri, bazı hedeflerin ve hareketin realize

etme elemanlarıdır. Motorsel hedflerin hareketleri realize etmesinde ve yaşamın sürecinde

tüm beceriler iştirak eder: Kuvvet, hızlılık, esneklik, dayanıklık, koordinaisyon ve say.

Psihomotor elemanları ayrı ayrıntılara sayıptır, onların başta olan ayrıntıları bir motorsel

hedefin yerine getirilmesine katılıyor. Onların bazısı dominant röl oynamaktadır. Bir ağırlığın

kaldırma zamanında, kuvvet dominant olup diğerleri takip ediyor( dengelik, dayanıklık, hızlılık

ve say.). Agırlığın kaldırılmasında yardımcı oluyorlar ve direnip hedefi yerine getiriyorlar.

Demek öyle bir motorsel ve psihomotor becerisini kuvvet faktörü diyoruz. Önemlisi kuvvet

faktörü, kuvvet ve güc farklıdır ve bu terim fiziki büyüklüğün-kitlesi ayarlar.

17

Kuvvetin gostergesi, insanın yapısından anlaşılıyor,fizikisinin ülçüsuü, insanın dimenziyonları

fiziki faktor degildir, bedeni, psiholoji ve fizioloji kombinasiyonundan elde edilir. Psihomotor

boyutları çok önemli özelliklerdendir ve bağlantılıdır, birbirleriyle dolduruyorlar. Bir

psihomotor boyutu dominantlı olabilir ama o hiçbir defa bir psihomotor hedefinin

realizasiyonunda tek başına değildir. Bazı boyutun dominant olmasını test vasıtasıyla

ülçülmelidir. Ona bağlı büyük sayıda standard testler yapılmıstır.

K U V V E T . İnsanın psihomotor boyutu gibi, bir hedefin realizasiyonunda, bir

direncin aşamasıdır. O zaman motorsel elemanlar katılarak, psiho-fizioloji ve vegetativ

hormonel katılım oluyor. O zaman kuvvetin değeri nasıl ve ne kadar başarılı fonksiona

koyulan eleman sayısına bağlıdır. Kasların kısalması (kontraksiyon) hacmına bağlıdır. İnsanın

kuvvetine bağlı olan özellikler:

Mutlak kuvvet; Bu bir hedefin realize etmesinde bireyin kullandığı mutlak kuvvetir.

Bağ(relativ) kuvvet; vucüt ağırlığına bağlı- ülçüt kilosudur.

Görevlerin yerine getirilmesi ile ilgili olarak karşılaştığınız kuvveti şöyle ayırırız:

Dinamik (izotonik) kuvvet ; hareket sırasında uygulanan kuvvetir. Görevlerin yerine

getirilmesi için, harekette bulunarak kuvvetın kullanılması, oysa dinamik bir süreç

içinde kasların gerilmesiyle bir yolu geçtiğini göriyoruz.

Statik (izometrik) kuvvet; sabit cisimlere uygulanan kuvvet. Görevlerin yerine

getirilmesinde kullanılan kuvvet, kasların gerilmesi static bir formada olup yerine

getirilmesi. Hareketsiz gerilme, çalışmanın realizasiyonu yol geçmeden yapılır.

Kuvvet*- birçok test ile ülçülebilir. Test ile ona bağlı dinamometre ciyazları vardır, öğrencilere

uygun test- havada mafsal( yatay direkte, iki elle asılı olup, yeri dokunmadan- yukarı aşağıya

kol kuvvetini kullanarak, binme ve enme hareketidir).

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*Güç terimi kavramlı bir definisiyon yoktur, kuvvet ile güç arasinda teredüt olmamamalıdır. Güç ile morfolojiye

bağlı organizma özelikleri statüsünü belirtme terimidir. Kuvvet ise bazı görevlerin yerine getirilmesi için olan

yetişkenliktir.

** Test (Testin anlamı ve kullanışı ve yazma formu kitaba bağlı ek gibi verilmiştir).

*** Fiziolog Zaciorski- kuvvetin kavramını, şöyle bir terimle anlatıyor: “ Aşama becerekliği oysa, dıştan gelen

dirence, kas gerilmesi yardımıyla karşı gelebilme’dir”.

18

Vücudun bakımlığı eski zamanlardan bugüne dek yapılmaktadır. Orta okullarda,

birinci sinif öğrencileri, güzel vücuda sayıp olmasında kuvvet kullanma egzersizleriyle yerine

getirebilirler. Egzersizlerin kullanılmasıdaki kullanılan aşamaya ve egzersizlerin çalışılmasındaki

metoda dikat etmelidirler. Orta öğrenim, birinci sınıf öğrencileri, egzersizlerin kullanışında ve

kullanış miktarı için öğretmenle danıştıktan sonra çalışmalıdırlar.

Kuvvet, egzersiz yaparken büyüyor, kuvvetin büyümesi için,egzersizlerin

ayarlanmasına önem vermeliyiz. Onların etkisi, yönlüdür kasların çalışma gücü büyüyor,

egzersizleri olduğu gibi işlemeliyiz ve onlara göre solunum almasına dikat etmeliyiz.

Vücudun duruşu ve optimal miktarlı güç kullanma, güç egzersizleri uygunsuz

kullanılırsa, gerçek büyüme ve gelişmeyi engelleyebilir. Öğrenciler, ağırlık kaldırmada dikat

etmelidirler, bu yaşta ağır kaldırma egzersizleri en az önerilimiştir, bazıları bunlarla egzersiz

yapmak isterse o zaman öğretmenleriyle danışmalıdırlar.

Başlangıçta hafif ağırlık. Sonra, derece- derece büyütebilir.

Cihazlar kullanarak egzersiz yapmk için, ödevler ayarlayip öğretmenle danışınca, çalışma şekli

derecesi ve alışma zamanı belirtilir.

Bu yaşta midde ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için egzersizlere önem vermeliyiz. Resamda

size verilen egzersizlere bakarsanız, kuvvet alma, bel bölgesini, bacak, kollar ve vücudun

güçlendirilmesi için egzersizler sergilenmiştir.

Sürat: İnsan kendisini en yüksek hızla bir yerden bir yere hareket ettirme yeteneğidir.

Hareketlerin mümkün olduğu kadar büyük bir hızla uygulaması yeteneği olarak

tamamlamaktır. Vücudun ayrı ayrı kısımları süratı, ve tüm vücudun hareket süratı oysa

lokomotor aparatının genel süratıdır.

Onunla hareket yönünün degiştirme

kuvveti genel yürüme süratı-kurallara uygun yürüme sü

Genel sürat denemesi test ile

noteste yazılıdır, olsun ki sürat genetikle bağlıdır,

derecede tutmak için,egzersizler lüzümdür.

Süratın geliştirilmesi: güçlü ve hızlı ile ani reaksiyonla kısa sprint koşularbitikten sonar verilir, çünkü organizam veçalışmaya hazırdırlar. Böyle egzersizler dersKoordinasiyon, lokomotor aparatını

hareket etme ve belirli bir alani aşamaktı

Spor yapmakta

19

tirme yeteneği değişmesi sağlanır. Sürat eksploz

kurallara uygun yürüme sürattı-sprint, genel koşma süratıdı

Genel sürat denemesi test ile yapılmalıdır.Yüksek başlangıçtan, 20 metreye koşmak, test

olsun ki sürat genetikle bağlıdır, büyük bir gelişme mümkün değildir. O

derecede tutmak için,egzersizler lüzümdür.

Süratlı koşmak.

egzersizlerle yapılıyor. Hızlı reaksiyon, audio-vizüel ve taktil sinyalerulara bağlıdır. Böyle egzersizler, dersin başlangıcında, ı

organizam ve organlar ile organ sistemleri böyle bir yle egzersizler ders sonunda verilirse faydası yoktur.

aparatının psihomotor becerisi gibi belirli yönde

li bir alani aşamaktır.

Spor yapmakta koordinasiyon

rat eksploziv ve repetetiv

print, genel koşma süratıdır.

yapılmalıdır.Yüksek başlangıçtan, 20 metreye koşmak, test

büyük bir gelişme mümkün değildir. O

el ve taktil sinyaler nda, ısnma

20

Koordinasiyon bir psihomotor becerisi gibi, tümüyle araştırılmamıştır, o yönden onun

kavramı tammamen bitmemiştir. Kavramı buğüne dek aldığımız bilgilere bağlıdır. Birkaç çeşit

koordinasiyon ayırımı olabilir: Lokomotor aparatının genel koordinasiyonu, Kol ve bacak

elemanları koordinasiyonu, lokomotor aparatının ritmik hareket ve müzikle hareketleri

koordinasiyou, hızlı koşma koordinasiyonu ve say.

Grup oyunlarda, sporla uğraşma koordinasiyonu bir psihomotor dimenziyonu gibi, bir

sınırlı alanda bulunan birçok oyuncuya çeşit kombinasiyonların realize edilmesinde, ve geniş

psihomotorik hedeflerin yerine getirilmek için, idividüel sporlarda de koordinsiyon önem

taşımaktadır.

Koordinasiyon gelişmesi için egzersizler ve elemanların mükemeleştirilmesi için spora

bağlı egzersizler ayarlanır. Öğrencilein koordinasiyonunu geliştirmek için poligon çalışması için

iyi bir yöntemdir.

Esneklik(elastisiet), lokomotor aparatının yeteneğidir ve tüm oysa bir kısmıyla

maksimum bir amplitütle, hareket etmesidir. Lokomotor aparatının becerikliği düzenli büyüme

ve gelişimine yararlıdır. Çocuklar oturuş pozisiyonunda derslerini çalışmak için negativ yan

etkisi büyüktür, aynen organ ve organ sistemlerine geçirlidir. Oturma duruşu, bacaklarda ki alt

kısmı arka kasların ve gögüz kaslarının gelişimine ve onun simetrik büyüme ve gelişimine engel

oluyor. Onun yönlendirilmesi sıralı egzersiz yaparak kas ve eklemlere önem vererek, Esneklik-

kas ve eklemlerin esnekliğine bağlıdır. Germe ve esnekleme egzesizleri yaparak elde edilir.

Öğrenciler! Germe egzesizlerine dikat veriniz, elastisiyet deneyi- üne dogru derin eğilme

testi ile yapılmaktadır.

Esnekliğin geliştirilmesi için, aktif ve pasif gerilme egzersizleri kulanmalıyız, bu idmanları

en hafif ve kolaylılkla yaparak dikat etmeliyiz, pasif şekilde gerilirse( dıştan gelen güçle kasların

geliştirilmesine, öğrenci yardımıyla yapılıyorsa) bu ve tüm kalan egzersizler, kasların iyi

ısınmasından sonar yapılmalıdır. Düşük temperatürlü hava şartlarında, esneklik düşüktür ve o

zaman germelerde dikat etmesek, zedelenlere yol veririz.

Orta öğrenim sınıflarındaki öğrencilerde, elastisiyet doğal boyut varolmaktadır. Sporla

uğraşma sürecinde öğrenci sıralı elastisiyet egzersizleri yapmaktadır ve elastisiyetini en yüksek

durumda tutmaktadırlar. Sporla uğraşma dersine başlamadan evvel tam kas gruplarını iyi

ısıtma ve hazırlama memnunietinde olmalıdırlar. Önemli olan seçtiğiniz ve ugraştığınız sporda

en çok kullanılmalı ve daha fazla yük taşıyacak olan kas ve kas sistemlerine, önem vermeliyiz.

Öğrencilerde elastisiyet talimlerine önem veren ve elastisiyete dikat edenler gelecek

yıllarda, sporla daha rahat uğraşabiliyorlar.

Germe egzersizleri bireysel şekilde kendine uygun olarak yapıyorlar, ve dış öğrenci

yardımı kullanmıyarak, elasitiyetin geliştirilmesine aktif egzersiz kullanarak yerine getirirler.

Isınmada hafif dereceli germe egzersizleri

D e n g e: Statik veya dinamik hareket

yeteneğidir.Denge; oyun, spor,dans ve j

yaşamımızdada kazalardan korunmak veya iş

dengeyeihtiyacımız vardır. Dengenin geliş

perseptiv, kinestetik, vestibüler ve

bir fonksiyona sayıptır oysa spor onların gelişimine yardımdadı

dinamik,dengeleşme, bunların yaralanması

idmanlar yapmakla gelişir, onun gelişimi iç

ve alçak yatay direkte yürüme.

Bir ayaktan obir ayağa sıçrayarak hareket, koşarak

nesneleri dengeleyip ve araçların balançe edilmesi ve say.

Piramitler, dengeyi geliştirme egzersizleri

21

Isınmada hafif dereceli germe egzersizleri

Statik veya dinamik hareket sırasında, vücudun istenen pozisiyonu

spor,dans ve jimnastik etkinliklerindeönemli röl oynar. Günlük

da kazalardan korunmak veya işleriniziverimli olarak yapabilmek

ihtiyacımız vardır. Dengenin geliştirilme-sinde birçok reseptör katılmaktadı

ler vetaktil veya dokunuş. Tümü spor yapma zamanı

oysa spor onların gelişimine yardımdadır. Birkaç çeşit denge var: Statik,

rın yaralanmasından sonra, dengeyi sağlamakta zor ç

onun gelişimi için, esas idmanlardan düz çizgide yürüme, sonra dar

me.

Bir ayaktan obir ayağa sıçrayarak hareket, koşarak hareket ve aynı zamanda hedefleri yerine getirirken,

nesneleri dengeleyip ve araçların balançe edilmesi ve say.

Piramitler, dengeyi geliştirme egzersizleri-ikişe kişi çalışarak, kısa duruşlar( 3-5 saniye)

dun istenen pozisiyonu sağliyabilme

önemli röl oynar. Günlük

leriniziverimli olarak yapabilmek için

sinde birçok reseptör katılmaktadır:Vizüel-

zamanında, büyük

it denge var: Statik,

, dengeyi sağlamakta zor çekilir. Denge

düz çizgide yürüme, sonra dar

hareket ve aynı zamanda hedefleri yerine getirirken,

5 saniye)

Dengeyi geliştirme yaparken, akrobatik egzersizleri 2

Dengenin denemesini testirleme yoluyla yöklüyoruz, sağ oysa sol ayak üstü bir alçak

üstünde, açık güzlerle oturup denge yapıyoruz.

Hasasiyet, bir beceri gibi hareketin yapılışında tam yönlendirilmiş ve hesaplanmış

harekettir. Hasasiyet psihomotor boyutudur ve mesafe ile vakıt parametresi ile tanı

hareket sistemi, ve onun reaksiyonudur. Hasasiyet

bakılmaktadır:

Bir nesneyi belirli amaca

Bir nesneyi belirli bir amaca atmak: topç

Hasasiyet, persepsiyon merkezinden nasil

geliştirilir.

Hasasiyetin geliştirilmesinde küçük topçağı

fudbolda kaleye, amaçlanan koktaya çekme

kollar için, test yapmak egzersızlerı noteste verilmiştir.

Dayanıklık , verili bir egzersiz ş

etkinliğe devam etmek demektir.

daha uzun süreli eforlarda aerobik mekanizmala

seri sayısını artırarak dayanıklığı geliştirebiliriz

gelişme gösterir. Lokal, regional ve global

için fiziyologlara göre, kalp sisteminin geliş

yararlıdır. Dayanıklık genel fonksionel becerilerinin bir temsilcisi gibi, Kenetkuperin modifike

edilmiş, testiyle ülçülebilir. O da 6 dakika kesintisiz orta dereceli koşma hızıyla, koşulan metre

ülçülüyor. ( noteste verilmiştir). Bakabilirsin.

22

Dengeyi geliştirme yaparken, akrobatik egzersizleri 2-3 saniye dayanıklıkla yapılmaktadır.

Dengenin denemesini testirleme yoluyla yöklüyoruz, sağ oysa sol ayak üstü bir alçak

üstünde, açık güzlerle oturup denge yapıyoruz.

hareketin yapılışında tam yönlendirilmiş ve hesaplanmış

psihomotor boyutudur ve mesafe ile vakıt parametresi ile tanı

reaksiyonudur. Hasasiyet psihomotor bakımından iki noktadan

gütürme ve vücudu düşündügün amaca yetiştirmektir.

belirli bir amaca atmak: topçağız, pikado ve say.

psiyon merkezinden nasil olacağına bağlıdır, dengeyi geliştirme ak

geliştirilmesinde küçük topçağızlarla bir amaca, baskette potaya,

kaleye, amaçlanan koktaya çekme ve say.Tümü bir yarışma gibi oynanılı

için, test yapmak egzersızlerı noteste verilmiştir. Kendi hasasiyetliginizi deneyebilirsiniz!

verili bir egzersiz şiddetinde kassal yorgunluk olmaksızın( yorgunluğ

e devam etmek demektir. Dayanıklık kısa süreli eforlarda anaerobik, birkaç

aha uzun süreli eforlarda aerobik mekanizmalara bağlıdır. Kasların hafif yüklenişiyle, fakat

dayanıklığı geliştirebiliriz. Dayanıklık sistemli bir çalışmaya yıldan yıla

al ve global oysa genel dayanıklık tanınmalıdır. Genel daya

kalp sisteminin gelişimine ve diğer organ ve organ sistemlerine

Dayanıklık genel fonksionel becerilerinin bir temsilcisi gibi, Kenetkuperin modifike

miş, testiyle ülçülebilir. O da 6 dakika kesintisiz orta dereceli koşma hızıyla, koşulan metre

). Bakabilirsin.

3 saniye dayanıklıkla yapılmaktadır.

Dengenin denemesini testirleme yoluyla yöklüyoruz, sağ oysa sol ayak üstü bir alçak bank

hareketin yapılışında tam yönlendirilmiş ve hesaplanmış bir

psihomotor boyutudur ve mesafe ile vakıt parametresi ile tanılan

ndan iki noktadan

tirmektir.

i geliştirme aktive eder ve

potaya, hentbolda ve

ma gibi oynanılır. Bacak ve

deneyebilirsiniz!

n( yorgunluğa rağmen)

anaerobik, birkaç dakikadan

Kasların hafif yüklenişiyle, fakat

. Dayanıklık sistemli bir çalışmaya yıldan yıla

oysa genel dayanıklık tanınmalıdır. Genel dayanıklık

an ve organ sistemlerine

Dayanıklık genel fonksionel becerilerinin bir temsilcisi gibi, Kenetkuperin modifike

miş, testiyle ülçülebilir. O da 6 dakika kesintisiz orta dereceli koşma hızıyla, koşulan metre

Kros- yarışmaları, en fazla bir kitlenin dayanıklığını ölçmektedir.

Genel dayanıklık koşmakla geliştirilir. O da çeşitli mesafelere koşarak gerçekleşir. En yaralı onu

doğada payk havada ve orta dereceli bir koşu intenzitesiyle realize edersek kazanırı

2. A T L E T İ Z M

Medal kazanması için Olimpiyat yarışmalar

Atletizm sporların kraliçesi gibi

eski zamanlardan bugüne dek koruyup kullanmaktadır.

Doğal hareket formları:

ihtiyaçlarını gidirmek için kullanıyormuş. Hayatta kalması iç

koşmak, hızlı ve avda iyi nişanci

bumerang ve say.).

23

yarışmaları, en fazla bir kitlenin dayanıklığını ölçmektedir.

geliştirilir. O da çeşitli mesafelere koşarak gerçekleşir. En yaralı onu


Medal kazanması için Olimpiyat yarışmalar

Atletizm sporların kraliçesi gibi düşünülmektedir. O doğal hareket etme formlarını çok

eski zamanlardan bugüne dek koruyup kullanmaktadır.

koşular, atmalar ve atlamalar’dır. Bunlar insanı

ihtiyaçlarını gidirmek için kullanıyormuş. Hayatta kalması için insan fiziki becereğ

anci ve basit av silahlarının kullanışında becereklilik

geliştirilir. O da çeşitli mesafelere koşarak gerçekleşir. En yaralı onu


hareket etme formlarını çok

koşular, atmalar ve atlamalar’dır. Bunlar insanın kendi hayatı

in insan fiziki becereği hızlı

nda becereklilik. ( ok, cirit,

Onlar yaygın atletik disciplinleri kullanılan, çeş

kulanılmış ve ilk oyun ve rekabeti

etmekle, olimpiyat oyunlarının proğramından görü

2.1 Temel fiziki hazırlık

Atlletiğin genel fiziki hazırlığı bu sporun ö

temel fiziki becerisine esas fiziki becerileri eklenip

karakteristikliğini belirtir.

Atletikte genel becerilerin geliş

Öğretmen yardımıyla, kendi genel disciplinine yönelik hazırlık yapmalısınız. Atletikte genel fiziki beceriyibecerilere esas beceriklik kazanılmasına esas progr

24

n atletik disciplinleri kullanılan, çeşitli kutlamalarda ve dini bayramlarda

ve ilk oyun ve rekabetir. Böylece tablolar ağırlıklı atletik disciplinleri te

etmekle, olimpiyat oyunlarının proğramından görülebilir.

enel fiziki hazırlığı bu sporun önemli temel yeteneklerinin gelişmesi

temel fiziki becerisine esas fiziki becerileri eklenip önemli atletik disciplinlerinin

tletikte genel becerilerin gelişimi için araçlar kulanıp egzersizler.

Öğretmen yardımıyla, kendi genel yetenekliğinizi yarışmak için bağlı olan istediğiniz Atletik disciplinine yönelik hazırlık yapmalısınız.

Atletikte genel fiziki beceriyi geliştirmekte çeşitli programlar hazırlanabilir. Genel fiziki esas beceriklik kazanılmasına esas programlar eklenebilir.

larda ve dini bayramlarda

k disciplinleri temsil

mesidir. Atletiğin

nemli atletik disciplinlerinin

yetenekliğinizi yarışmak için bağlı olan istediğiniz Atletik

hazırlanabilir. Genel fiziki

2.2 K o ş m a k

Koşmak eski zamanlardan kullanılan sporlardan biridir. Yarışmalar doğada

ölçmeden tutuluyormuş, galibiyet için koşuluyormuş ve ilk gelen kazanıyormuş

koşmak en gelirli ve en sağlıklı bir etkinliktir.

Koşmak insanın üç kalbini ak

fonksionu için üç kalbi çalışmalıdı

bacakların alt kısmından kalbe doğ

kasların, yürüme ve koşmakla kanı

Kasların harekete koyulması ve kasılma fo

güçlendirir. Tabiyatta, koşmak ve basit yürü

aktivitedir. Kineziologlar, yürümeği ve koşmağı

öngörmüşlerdir ve onların hayat ve

yönelik, şehirlerde yaşıyanlara ve

Kalb insanın hayatı pompası olduğunu biliriz ve onun korunması ve geliştirilmesine

önem vermeliyiz. Genç ve ihtiyar kal

becerekli kalp insanı hayatta tutuyor. S

egzersizlerle ve sporla geliştirilirse.

Doğru koşmak, rasionel koşmaktır. O demek ki enerji harcamı lüzüm olma derecesidir.

İlk öğretim derslerindeki hedef koşmağın tamamını öğretmek

verilmiştir.(3 ve 4 te) ve atlama ani (5).

25

Koşmak eski zamanlardan kullanılan sporlardan biridir. Yarışmalar doğada

tutuluyormuş, galibiyet için koşuluyormuş ve ilk gelen kazanıyormuş

bir etkinliktir.

kalbini aktive eder, Yaşam sıvısının-Kanın normal akışını

fonksionu için üç kalbi çalışmalıdır. Üçüncü kalp- triceps süre kasıdır. Onun kasılmasıyla kan

kalbe doğru hareket eder. İkinci kalp bacakların öst kısmı

kanı kalbe doğru hareket ettirir.

Kasların harekete koyulması ve kasılma fonksiyonuyla kalbin ve kan dolaşımı sistemini

oşmak ve basit yürümek insanın hayatı için önemli ve mecburi bi

aktivitedir. Kineziologlar, yürümeği ve koşmağı insana su ve yemk

hayat ve yeryüzünde kalmak için zor bir durumda olac

ve hipokineziyle “arkadaşlık” yapanlara yüneliktir.

n hayatı pompası olduğunu biliriz ve onun korunması ve geliştirilmesine

ve ihtiyar kalp yoktur, sağlıklı, hasta ve zayif kalp vardır. Sağlıklı

hayatta tutuyor. Sağlıklı kalp, sağlıklı olabilir eğerki hafif ve kademeli

tirilirse.

Doğru ve rasionel koşmak


İlk öğretim derslerindeki hedef koşmağın tamamını öğretmektir. Kinoğramda koşma kareleri

(3 ve 4 te) ve atlama ani (5).

Koşmak eski zamanlardan kullanılan sporlardan biridir. Yarışmalar doğada, zmanını

tutuluyormuş, galibiyet için koşuluyormuş ve ilk gelen kazanıyormuş. Insan için,

normal akışını, insanın

kasıdır. Onun kasılmasıyla kan

İkinci kalp bacakların öst kısmındaki

kan dolaşımı sistemini

nemli ve mecburi bir

yemk gbi olduğunu

için zor bir durumda olacaklarınıa

neliktir.

n hayatı pompası olduğunu biliriz ve onun korunması ve geliştirilmesine

ve zayif kalp vardır. Sağlıklı ve

hafif ve kademeli


tir. Kinoğramda koşma kareleri

Öğrenciler! Doğru koşun, koşuda eksiklikler varsa düzeltiniz!

doğru koşmak

Kinogram- (alçak başlangıç) Predrag Krijayın, 100 m koşusu, 10,3

Kısa mesafeli koşuya, sprint adıyla tanınmış. Onlar 400 metrelik yoludur. Bu yollar süratın

gelişmesini sağlar, bu disciplinlerde hızlı koşan öğrenciler yarışır. Kinogramda alcak başlangıç

elemanlarını görebiliriz- Sprintlerin başlangıç pozisyonu

durumu. Cıkış takozu çıkış çizgisinden belirli uzaklikta ve her öğrencinin anatomi yapısına

bağli olarak koyulur. Öğrenci aldığı pozisiyonda, topulu olmamalıdır, sırtı yukarıya doğru

çıkmamalıdır ve huzurlu bir duruşla çık

Uzun sürekli koşular, daha uzun mesafeli koşulardı

tabii alanlarda yapılmaktadır, yol ayarlanır ve dü

olabilir. Tabii konfigürativ yarışma yolu aşanmalıdı

26

ğrenciler! Doğru koşun, koşuda eksiklikler varsa düzeltiniz!

(alçak başlangıç) Predrag Krijayın, 100 m koşusu, 10,3 saniye.

sprint adıyla tanınmış. Onlar 400 metrelik yoludur. Bu yollar süratın


Sprintlerin başlangıç pozisyonundaki durum ve başlangıç (start)



çıkmamalıdır ve huzurlu bir duruşla çıkışını maksimum kuvvetini kulanarak yapmalıdır.

daha uzun mesafeli koşulardır; kros-koşusu gibi realize edilebilir.

tabii alanlarda yapılmaktadır, yol ayarlanır ve düzenlenir, otlu yol, dağlık ve aşırı düzlü

ma yolu aşanmalıdır

saniye.

sprint adıyla tanınmış. Onlar 400 metrelik yoludur. Bu yollar süratın


ndaki durum ve başlangıç (start)



ışını maksimum kuvvetini kulanarak yapmalıdır.

gibi realize edilebilir. Belirli

otlu yol, dağlık ve aşırı düzlük

2.3. A t l a m a k

Atletizmde, atlamaklar şu gruplardan oluş

atlamanın farklı atlama teknikleri vardı

Stredel tekniği ile yükseğe atlama

Atlamaların realize edilmesinde, hız alma koşu mesafesi,sıçrama, uçma mesafesi ve inme.

Öğrenciler atlamakla uğraşmaları isterseler, ilköğrenim okulunda yaptıklarını almalıdırlar, ve

hazırlıklarını hız alma koşu mesafesini geliştirmelidirler, sıçram tehniğini, uçma tehniğini ve

duşme tehniğini mükemeleştimesinde çalışmalıdırlar.

27

atlamaklar şu gruplardan oluşur: Uzun atlamaklar ve yukseğe atlamaklar. iki bile

atlamanın farklı atlama teknikleri vardır.

Asılma tekniği uzun atlamasi

Üç adımlı atlama tekniği

Stredel tekniği ile yükseğe atlama




duşme tehniğini mükemeleştimesinde çalışmalıdırlar.

: Uzun atlamaklar ve yukseğe atlamaklar. iki bile




2.4. Atletizmde atmalar

Atletizm atmalar disciplinleriyle zengindir,

disk atımı, bomba atımı ve kladivo atımı

Gülle atma

Öğrencilerin atma tehniklerine ilgileri yoksa, küçük topların bir amaçlı merkeze

atmakla ve kuglalı oyunla değiştirebiliyorlar.

3. J İ M N A S T İ K

JİMNASTİK* en eski sporlardan biridir. Jimnastik terimi en eski zamanlardan taşımaktadır. Birlerine

göre 4 bin yıl yeni çağdan evveldir. Birçok çeşit Jimnastik vardir, onlar: Spor, Ritmik

sabah, korektiv- kompenzasiyon jimnastiği

Jimnastik kavramının ilginç yapısı vardır. Yunan sözü gimnos’tan gelir ve çıplak egzersiz yapmak anlamındadır. Jimnastiğin

çalışılacak yerine- gymnasium denirmiş. Zamanla jimnastik yapmakla, başka içerikler alanında literatür, müzik, resam ve say.

Realize edilirmiştir. İşte böyle bir durumdan gimnaziyum gelişmiştir ve bugün de kullanılmaktadır.

28

Atletizmde atmalar

alar disciplinleriyle zengindir, tanınmışlardan: Gülle atımı, c

ı, bomba atımı ve kladivo atımı.

Gülle atma Peri O’Brajan tekniği


atmakla ve kuglalı oyunla değiştirebiliyorlar.

J İ M N A S T İ K


göre 4 bin yıl yeni çağdan evveldir. Birçok çeşit Jimnastik vardir, onlar: Spor, Ritmik-

kompenzasiyon jimnastiği v.s


gymnasium denirmiş. Zamanla jimnastik yapmakla, başka içerikler alanında literatür, müzik, resam ve say.

Realize edilirmiştir. İşte böyle bir durumdan gimnaziyum gelişmiştir ve bugün de kullanılmaktadır.

Gülle atımı, cirit atımı,



-spor, akrobatik,


gymnasium denirmiş. Zamanla jimnastik yapmakla, başka içerikler alanında literatür, müzik, resam ve say.

3.1. Düzeltme-kompenzasiyon j

Düzeltme-koreksiyon j

ve düzgün tutumu için düzenlenmektedir. Öğrenci büyüme ve geliş

bulunmaktadır. Fiziki aktivite düşüklüğü, kasların

zedelemektedir. Deformasiyonlara yol açmaktadı

Düzeltme-kompenzasiyon için kompleks egzer

koreksiyonu yapabilirler, Düzeltme j

edip düzletebilir.

Öğrenciler, dikat edin!

Vücudu deformasiyonu çok kolay

deformasiyonun gelişimini hisedersek ve

lokomotor aparatıonda denge bozukluğu meydana gelir. Arkası

meydana gelir. Vaktinde gürürsek ve zamanında ö

bizim şansımız gerçektir eğerki deformasiyon baş

deformasiyonu başlamış olursa, böyle

için egzersizler yapılır, artı kompleks dü

Top ve sopa ile egzersizler güzel ve muhteşem yürüyüş, vücudun iyi duruş ve yürüyüş: Baş üstü nesnelerin

taşiyarak vücudun dik duruşunu geliştirilmesi için düz

uygun hareketler ve say.

29

kompenzasiyon jimnastiği

koreksiyon jimnastiği, bir önemli aktivitedir ve onunla vü

düzenlenmektedir. Öğrenci büyüme ve geliş

i aktivite düşüklüğü, kasların ve tüm sistemlerin süreci geliş

Deformasiyonlara yol açmaktadır.

kompenzasiyon için kompleks egzersizler ayarlayıp, kompenzasiyon

Düzeltme jimnastiği ve konpenzasiyon olan deformasiyonu muayene

ok kolay oluyor, ama çok ağırdır onun düzeltilmesi. Eğer

imini hisedersek ve iskelette aktiv olmayan kasları kapsarsa, onla

lokomotor aparatıonda denge bozukluğu meydana gelir. Arkasında birinci derecede deformasiyon

meydana gelir. Vaktinde gürürsek ve zamanında önlem alırsak durdurma şansımız var olmaktadır. Yani

bizim şansımız gerçektir eğerki deformasiyon başlamadan ve birinci dereceyken ve yalnı

deformasiyonu başlamış olursa, böyle bir duruma gelmeden, sıralı vücudu geliştirilemes ve hareketleri

n egzersizler yapılır, artı kompleks düzeltme ve kompenzasiyon egzersizlerine önem verilir.


taşiyarak vücudun dik duruşunu geliştirilmesi için düz çizgide yürürüz, düzgün bir şekilde sıçramalar, kollar ile

r ve onunla vücudun doğru

düzenlenmektedir. Öğrenci büyüme ve gelişme sürecinde

ve tüm sistemlerin süreci gelişiminini

p, kompenzasiyon ve

iyonu muayene

Eğer başlangıçta

kapsarsa, onlar salıverir ve

nda birinci derecede deformasiyon

durdurma şansımız var olmaktadır. Yani

n ve birinci dereceyken ve yalnız kasların

mes ve hareketleri

nem verilir.


çizgide yürürüz, düzgün bir şekilde sıçramalar, kollar ile

Sopa ile idmanlar, gerilme idmanları, tüm kasların gerilmesi için, özel bel kısmı kaslarının,

yukarıki elemanlar ve aşağıki elemanların, ve aktiv olarak tüm vücudi gerilmesini sağlamalıyız.

Topla genel becerilerin gelişmesi için egzersizler

30


aşağıki elemanların, ve aktiv olarak tüm vücudi gerilmesini sağlamalıyız.

Topla genel becerilerin gelişmesi için egzersizler


aşağıki elemanların, ve aktiv olarak tüm vücudi gerilmesini sağlamalıyız.

Egzersizler vücudun yukarı kısmı için kademeli yüklemelerle, ve vücudunyapmakla geliştirme.

Vücudu elemanları ve bel kısmı egzersizleri

3.2

Aerobik kavramını ilk kes kullanan Luy Paster’dir, araştırmaları mikro oganizmlerin

hava olmadığı yerde ki dayanabilme ve yaşamasını bildirmiştir. Başka bilim adamları aerobik

kavramını daha fazla oksijen kazanılmasında bir aktivitedir. Amerikan bilim adamı: Dr Kenet

Kuper fiziki etkinlik sağlığın dogrutucu unsuru olduğunu sonunç olarak belirt

bilim adamları spor ve sağlık alanında, Aerobik kavramı, her aktivite organizmaya fazlasıyla

oksijen getirene denir. Bu kavram fiziolaoglara daha uygundur. Ne diyecekler anatomlara? Her

halde, kavramına ekleyip ayrobik vücudu geliştirir

bakarsak aerobik aktivitesi, tüm zamanda yapılan egzersizlerle organizama kendi sistemleriyle

lüzüm olduğu kadar oksijen kazanmaktadır.

31

İp kulanışıyla germe egzersizleri

Egzersizler vücudun yukarı kısmı için kademeli yüklemelerle, ve vücudun açısının değişimini

Vücudu elemanları ve bel kısmı egzersizleri

3.2 A e r o b i k


olmadığı yerde ki dayanabilme ve yaşamasını bildirmiştir. Başka bilim adamları aerobik


Kuper fiziki etkinlik sağlığın dogrutucu unsuru olduğunu sonunç olarak belirtmiştir. Dünyadaki



halde, kavramına ekleyip ayrobik vücudu geliştirir ve psihomotorisini düzeltirir.Fiziologlara


lüzüm olduğu kadar oksijen kazanmaktadır.

açısının değişimini


olmadığı yerde ki dayanabilme ve yaşamasını bildirmiştir. Başka bilim adamları aerobik


miştir. Dünyadaki



ve psihomotorisini düzeltirir.Fiziologlara


Aerobik, Spor ve spor etkinlikleri programnıda, ö

becerisinin iyileşmesi, vücudun özgü ağırlığının azalması, vü

ritmik hareketlerini geliştirmekte katkısı

Öğrenciler aerobik seçiyorlarsa,

söylemelidirler, öğretmen aracılığıyla özel program hazırlanır ve doğru bir amaçla öğ

isteklerini yerine getirme amacına bağ

Aerobik müzik kullanarak gerçekleş

yüzden evvel hazırlığa ihtiyaç görü

yapmaktan evvel öğretrmenle sizin genel fiziki becerinizi öğ

Öğrenciler! Kendi fiziki becerilerinizi ta

yapmağa bağlanamaz. O şarti doldurursan

başlıyabilirsiniz. İlkten daha yavaş bir ritmde olmasını üneririz, daha zayıf becerikli öğ

evvel genel fiziki ve teknik becerilerini yetiştirir, sonra aerobik idmanlarına baş

Aerobik için kompleks egzersizler, müzik ritmine uygun ve düzgün yapmalısınız.

3.3. F i t n e s

Fitnes spor etkinliği formudur ve bazı amaçlı nedenlere kullanılır , her şeyden evvel

iskelet kasları ve özel talimlerin araçlara yüneliktir.

Kas sisteminin etkisinden ayrı, normal egzersizler baş

etmelidirler. Öğrenciler, Egzersizleri

32

r ve spor etkinlikleri programnıda, özel hedefler realize eder, onlar: g

becerisinin iyileşmesi, vücudun özgü ağırlığının azalması, vücudun yapisina form ver

ritmik hareketlerini geliştirmekte katkısı olur.

iyorlarsa, o zaman ne yapmaları ve neyi yetiştirmek isteklerini

aracılığıyla özel program hazırlanır ve doğru bir amaçla öğ

isteklerini yerine getirme amacına bağlarlar.

Aerobik müzik kullanarak gerçekleşir, etkinlikler yeterince dinamik ve yorucudur o

yüzden evvel hazırlığa ihtiyaç görür. Demek, öğrenciler, dikat, aerobik (müzikle) idmanları

sizin genel fiziki becerinizi öğrenmelisiniz.

endi fiziki becerilerinizi tanın! O yeterli bir düzeyde olmadan

arti doldurursanaz, o zaman aerobik idmanlarına müzik ayarlayıp,

başlıyabilirsiniz. İlkten daha yavaş bir ritmde olmasını üneririz, daha zayıf becerikli öğ

iki ve teknik becerilerini yetiştirir, sonra aerobik idmanlarına başlar

kompleks egzersizler, müzik ritmine uygun ve düzgün yapmalısınız.


iskelet kasları ve özel talimlerin araçlara yüneliktir.

nin etkisinden ayrı, normal egzersizler başka si

, Egzersizleri öğretmen yardımıyla ayarlayınız!

, onlar: genel fiziki

cudun yapisina form verme ve

o zaman ne yapmaları ve neyi yetiştirmek isteklerini

aracılığıyla özel program hazırlanır ve doğru bir amaçla öğrencinin

erince dinamik ve yorucudur o

, aerobik (müzikle) idmanları

zeyde olmadan egzersiz

ik idmanlarına müzik ayarlayıp,

başlıyabilirsiniz. İlkten daha yavaş bir ritmde olmasını üneririz, daha zayıf becerikli öğrenciler

lar.

kompleks egzersizler, müzik ritmine uygun ve düzgün yapmalısınız.


ka sistemlere etki

Trim kabinesi araçları, fitnes kulanışı.

Geçen yüzyılın,seksenli yaıları avrupada

karakterize edilmeliydi.

Anlamlı, fitnes etkinlikleri

trim-kabinelerinde egoçikli araçlar

kabinede fitnes ve trim araçlarına

Fitnes ile bazı vücudi deformi

atletizm jimnastiğinin proğramı gelişimini sağ

Davranış ayrobik proğramina b

başlangıç fiziki becerilerine uygun olmalıdı

Fitnes araçları

33

Trim kabinesi araçları, fitnes kulanışı.

avrupadaki spor hareketi, trim aktiviteleri ile yüksek bir gelirle

etkinlikleri statik egzersizler ile donatılıp iskelet kaslarına yö

larda dinamik egzersiz yapılır. Bugün bir

na rastlayabiliriz.

cudi deformitelerinin koreksiyonu, vücudu kasların geliş

ramı gelişimini sağliyabilir.

ayrobik proğramina benzer, mesleki yönlendirme proğramı ağırlığı, öğrencilerin

fiziki becerilerine uygun olmalıdır.

Fitnes araçları- bacak ve kol çalışımı.

ksek bir gelirle

kaslarına yönelik,

gelişimini oysa

nlendirme proğramı ağırlığı, öğrencilerin

3.4. Ritmik- spor jimnastiğ

Ritmik-spor jimnastiği, kızlar için spordur ve j

Ritmik-spor jimnastiği, modern ve estetik jimnastiği gibi görünebilir, o basit ve çok

anlamlı hareketler içeriğidir. Estetik yürüyüş ve hisetimini, güzeliğini, graçioz ve harmonik

hareket. Özelikle kızların vücudu yapısını,

Egzersiz kompozisiyonunun kompoze edeilmiş ve araçların kullanılmasıyla hareketlilik

yaşatıyor. Eğzersiz kompozisiyonu başka bir aktivite olarak öğrenci kendi yetenek becerisini

göstermektedir. Araç ve araçsiz

çemberler, kurdela ve say.

Bu tür jimnastiğe kullanılan egzersizler şu gruplara ayırılır: Yürüyüş, koşu, atlama,

denge duruşları (pozisiyonu) ve çeşitli serbes vücudu kısmı ve elemanları hareket

Ritmik-spor jimnastiğinde yürüyüş şu bakımda yapılıyor: yumuşak yürüyüş,

yüksek yürüyüş, uzun adımlı yürüyüş, gallop

yürüyüş.

Atlamalarda duşenler: açık ve kapalı atlayış ( res. 1} çocuk zıplayışı (res 2) , çok

yükseğe atlama (res 3), kedi atlaması, makas atlama ve başka.

34

imnastiği

astiği, kızlar için spordur ve jimnastiğin kaçınılmas bölümüdü

spor jimnastiği, modern ve estetik jimnastiği gibi görünebilir, o basit ve çok


hareket. Özelikle kızların vücudu yapısını, ritmik ve müzikle bağlantılı yürüyüşü sağlar.



göstermektedir. Araç ve araçsiz yapılır. Çalışma zamanında kullanılan araçlar: toplar, ip,


denge duruşları (pozisiyonu) ve çeşitli serbes vücudu kısmı ve elemanları hareket

spor jimnastiğinde yürüyüş şu bakımda yapılıyor: yumuşak yürüyüş,

yüksek yürüyüş, uzun adımlı yürüyüş, gallop-adımlı yürüyüş ve valcer adımlı


yükseğe atlama (res 3), kedi atlaması, makas atlama ve başka.

kaçınılmas bölümüdür.

spor jimnastiği, modern ve estetik jimnastiği gibi görünebilir, o basit ve çok


ritmik ve müzikle bağlantılı yürüyüşü sağlar.



yapılır. Çalışma zamanında kullanılan araçlar: toplar, ip,


denge duruşları (pozisiyonu) ve çeşitli serbes vücudu kısmı ve elemanları hareketleri.

spor jimnastiğinde yürüyüş şu bakımda yapılıyor: yumuşak yürüyüş,

adımlı yürüyüş ve valcer adımlı


Res. 1 ve

Vücudun çevrilişi: 90, 180 ve 360 dereceden olabilir, o da bir oysa iki ayağını kullanıp

jimnastik yapılır ve say.

Lastik topla jimnastik hareketleri

İp ve çember vasitasıyla jimnastik çeşitleri

Ritmik spor jimnastiği için karakteristik olan araç vücuda bağlı olan elemanlarla

hareketlerdir. Harekete kulanılan araç,v

vücudun ve aracın başarısıdır.

35

2 res. 3


Lastik topla jimnastik hareketleri

İp ve çember vasitasıyla jimnastik çeşitleri


hareketlerdir. Harekete kulanılan araç,vücutan ayrı olmamalıdır. Her türlü hareket anlamı tüm



ücutan ayrı olmamalıdır. Her türlü hareket anlamı tüm

36

3.5. A k r o b a t i k

Akrobatik spor jimnastiğinin ayrı bir spor disciplinidir. Akrobatik terimi Yunan terimi

Akrobateo, tercumesi “ kalkınıyorum”. Çok uzakta akrobatlar bir alanda kendi vücutlarını

kulanan maharetçileri ile tanılırdılar.

Kadın – erkek Jimnastiğ idmanları çift için akrobatik idmanlar Relyef, Mısır

Ben Hasan‐ Mısır;

el kipesi başı kullanıp kipe

Spor akrobatiği, çirkus akrobasisinden farklıdır, mesela,artist akrobasisinden. Spor akrobasisi

spor gibi akrobasi jimnastiğine benziyor: yarışmalar tutuluyor, akrobasi kompozisiyonları

yapılıyor ve 10 kadar, notlandırılıyor.

İki kipe geriye denge üne

Akrobaside birçok elemanların açıklık harektililiktir, onların etkisi genel gelişim ve vücudu

elastisiyetinin gelişimini sağlıyorlar. Özellikle koordinasiyon ve denge gelişimini sağlamakta

tüm organizmin hareketliğiyle yönlendirilmektedir.

37

Bireysel akrobatik elemanları

a) Toplu bacaklı baş üstü duruş; b) bacaklar gergin baş üstü duruş;

c) Bacaklar gergin ve asağıya inimli baş üstü, duruş; d) eller üstü denge bacaklar dik ve gergin.

E) topulu bacaklar ile eller üstü denge; f) topulu el ve bacaklar üstü balanseli duruş.

Akrobasi elemanlarının yapılmasında, ve piramidin yapılmasında, önemli röl oynayan tutma

meselesidir.

Genel tutma El el üstü Derin tutum Dirseği tutma

Parmaklar tutumu Banğın tutumu Vertikal tutum

Aktrobasi elemanlarının iki kişi tarafından yapılışı, partnerin balanse edilmesinde dengel

tutma ve lüzüm olan pozisiyona getirmekti

Çift çalışmada akrobatik elemanları

Partner ile eller üstü denge

3.6 S p o r j i m n a s t i ğ

Spor jimnastiği birkaç

beyğir,halkalar,barparalel,barfiks, ayaklı çibuk ve mınder

olmayan çibuklar, barfiks, denge kalası

atletizme yararlıdır, Spor jimnastiği psihomotorsel aparatının gelişimi için yardımdadır. Tü

sporlarda, Genel fiziki hazırlıkları için yapılan spor j

fonksiyonundadır.

Yüksek bacak geçidi ile sıçrayış.

38

Partner ile eller üstü denge- iki çifte destekleme

Piramidler

i m n a s t i ğ i

rkaç spor disciplinindendir, Erkeklerde 6

iks, ayaklı çibuk ve mınder-yer) dişilerde ( Yer alıştırmaları, eşit

denge kalası). Temel spor jimnastiği disciplinleri tü

imnastiği psihomotorsel aparatının gelişimi için yardımdadır. Tü

hazırlıkları için yapılan spor jimnastiği egzersizleri

Yüksek bacak geçidi ile sıçrayış. Topulu bacak yüksek geçidi

bitiş gergin bacak.

spor disciplinindendir, Erkeklerde 6 ( külplü

lerde ( Yer alıştırmaları, eşit

imnastiği disciplinleri tüm sporlara ve

imnastiği psihomotorsel aparatının gelişimi için yardımdadır. Tüm

i egzersizleri sporun

Beygiri atlama, araçlardan biridir ve onda bi

yapılmaktadır. Bu araçta ki sıçramaların spor ve spor j

Royter aracını), uçarak, araç üzerine e

yapılarda vücut jimnastik duruşunda olarak estetik bir şekilde atlama

Beygirin uzunluguna kipe yapma

Barparalel: Birçok jimnastik egzersizleri yapılabilme aracıdı

kısmının güçlendirilmesini sağlar.

Barparalelde sallanma, doğru yapma elemanları

bağlanmaktadır.

Barparalelde sallanma

Eşit olmayan çibuklar : Kızların spor j

aracıdır, birinci sınıf öğrencilerine

yapabilirler.

Parallelde omuzlar üstü

39

lardan biridir ve onda birçok jimnastik sıçraması ve atlaması

a ki sıçramaların spor ve spor jimnastiğinin bağlantısı: koşu

zerine eller ile çıkma ve zemine yumuşak inme. Tüm bu

imnastik duruşunda olarak estetik bir şekilde atlama yapılmaktadı

Beygirin uzunluguna kipe yapma beygirin yan tarafı kipe yapma

nastik egzersizleri yapılabilme aracıdır ve öğrencinin üst vü

lar.

aralelde sallanma, doğru yapma elemanlarından biridir ve ona geride gelenler

anma iki ayakla yukarıya çıkış

Kızların spor jimnastiğinin kompozisiyon elemanlarının

rencilerine akrobatik elemanlarının , minderde yapıp, şimdi bu araç

denge. Paralelde, arkaya sağa

imnastik sıçraması ve atlaması

ı: koşu- sıçrama (

inme. Tüm bu

yapılmaktadır.

ve öğrencinin üst vücudu

ridir ve ona geride gelenler

iki ayakla yukarıya çıkış

imnastiğinin kompozisiyon elemanlarının yapma

akrobatik elemanlarının , minderde yapıp, şimdi bu araçta

Paralelde, arkaya sağa-doğru çıkış.

İki el ve iki ayak vasıtasıyla altki yatay Direkten yukardakiye binme

Ayaklı çibuk(Barfıks) atraktiv bir araçtır, ve tehlikeli

Elemanların bir çoğu sallanmakla

egzersizlerin birçoğu vücudun gerilişini s

kompozisiyonu yapabiliyorlar.

Asılı pozisiyondan ileriye doğru Hamut sallanma

sallanma

terazı duruş denge kalası duruşu Eller üstü d

Minderde yapılan egzersizler, çok çeşit hareketlerden ve pozisiyondan zengindir:

koordinasiyon, denge, sürat,genel güç ve hareketlilik domine rölü var.

40

ltki yatay Dışa atlama, altki yatay direkten(arkaya )

raktiv bir araçtır, ve tehlikelidir. İyi savunmaya ihtiyaç var.

u sallanmakla ve el ile bel bülümüyle, dünmelerle yapılır. Barfıks

cudun gerilişini sağlıyor. Onda erkekler birçok jimnastik elemanları

Asılı pozisiyondan ileriye doğru Hamut sallanma

terazı duruş denge kalası duruşu Eller üstü denge ve şpaga


koordinasiyon, denge, sürat,genel güç ve hareketlilik domine rölü var.

kaya )

. İyi savunmaya ihtiyaç var.

yapılır. Barfıks

imnastik elemanları

enge ve şpaga


Salto ileri Minderde ayaklarla çemberleme

Köprü- minder talimi -Mısır

4. SPOR OYUNLARI

4.1. Spor oyunlarının rölü

Spor oyunları farklıdır ve grup spor aktivitesidir, büyük bir ilginçle

eğitimde , spor külüplerinde ve spor rekreasiyon etk

kurallarla oynanıyor.Atraktiv ve katılanlara

İlginçtirler, heycan yaratıcı anlar ve kombinasiyonlar

Spor oyunlarını andığımız zaman, düşünülü

bizim ortamızda dominant olduğu içindir, ama spor oyunları

badminton, buz ve çimen hokeyi,

Spor oyunları fiziki becerileri

iyileştirir.

41

Salto ileri Minderde ayaklarla çemberleme

Köprü- minder talimi

SPOR OYUNLARI


plerinde ve spor rekreasiyon etkinliklerinde kullanılır. Oyunlar özel

kurallarla oynanıyor.Atraktiv ve katılanlara - oyunculara, yüksek motivasiyon gelisti

anlar ve kombinasiyonlar tüm organizmanın gelişimine etki ed

Spor oyunlarını andığımız zaman, düşünülür: Hendbol, voleybol, basketbol ve fudbol. Onlar

bizim ortamızda dominant olduğu içindir, ama spor oyunlarında , tenis, masa tenisi,

keyi, ragbi ve daha birçoğu var.

fiziki becerileri, funksionel becerilerini ve sağlıklarını destekliyor ve

minder talimi


kullanılır. Oyunlar özel

ksek motivasiyon gelistirirler.

imine etki ederler.

ol ve fudbol. Onlar

nda , tenis, masa tenisi,

destekliyor ve

42

Spor oyunlarında fer-pley davranış gelişiyor, maçta yetiştirilmiş başarıyı ve rekabet

oyuncuyu, küçük bir ekip ve kulup ortamında pozitiv sosiolojik davranışı sağlar. Oyuncuların

psikoloji gelişimine etki eder, Atraktiv ve heycanlı anlar oyuncular oyunda pozitiv yöne

yönlendirmelidir, ve pozitiv ortama mutluluk katarlar.

4.2. Spor oyunlarında genel fiziki hazırlığı

Okul başlangıcında öğrenciler derslere, farklı derecede spor ve teknik bilgileriyle ilk

öğretim okullarından geliyorlar. Öğrencilerde farklı fiziki beceriler var, Farklıkların yapısı

öğrencilerin farklı ilk öğretim okullarindan gelmesidir. Böyle bilimler öğretmenlerle gürüşme

ve toplantılarından belirlenmiştir.

Spor ve spor etkinlikleri dersi programının realize edilmesi için, öğrencilere böyle farklı

fiziki ve teknik becerilerin geliştirmesinin mecburiyetindeyiz.

İlk olarak genel becerilerini büyük kas gruplarının güçlenmesiyle, kas sisteminin

esnklik ve hareketliliğini düzeltiyoruz sonra sürat ve koordinasiyonlarını geliştirici egzersizler

yapılır. Spor bilgilerinin anlamından sonra, öğreciler ayarladıkları sporun lüzüm olan elemanlar

pekiştirilir.

Tüm bunlar ilk derslerde yerine getirilir. Bu dersler spor ve spor etkinlikleri programı

ve hazırlıkları için öngürülmştür. Bu derslerde öğrencilerin ayarladıkları sporu üzerine esas

bilgilere yer verilmekle, spora bağlı genel becerileri hazırlığı için kullanılan egzersizler bu

sporun kulanımı için çalıştırılmaktadırlar. Onlar öğretmenin hazırladığı esas egzersizlerdir ve

hemen genel fiziki becerilerden sonra eklenir.

4.3. Hentbol

Hentbol ekip spor oyunudur. Oyunu topla realize etmek için iki ekip gürevlendirilir.

Elemanların yapılışı, bağlantısı ve oynanılmasnda tüm lokomotor aparatı angaje olmaktadır.

Hentbol birçok elemanlarla donatılmıştır. Oyunu oynamak için kuraların öğrenimine ve

aşamasına bağlıdır.

Lokomotor aparatının angaje edilişinde, tüm sporlarda olan özelliklere sayıptır: koşmak,

atmak, tutmak, Kabul etmek, vermek - almak, atmakta kol ve el elemanlarını ve sıçrama

bacakları bağlarını angaje etmelidir. Oyun alanının aşamasında tüm organizm lokomotor

aparatını angaje edilmesinde, topla, topsuz , yalnız ve çift olarak olabilir.

Hentbol elemanları: Kabul, verme, yürü

öğrenişi ve aşaması ilk okulda olmalıdır, ihtiyaç varsa tekrarlanır ve alıştırılını

En önce deneme edilir

kabullenmesi iki elle yapılır ve bir elle atılı

öğrenciye hareket etiği zaman, onun s

dirseklerden bükülü olarak topa doğru

eder. Topun hızı kolların yumuş

çekilerek korunur.

Topun temel atılma ve tutulması

Topun düzenli tutulaması ve atılmas

vermelerde.

Temel hentbol vermelerde( okul vermesi),

ki pas, sırttan pas, arkadan pas, e

Temel pas oyunun en önemli ve en emniyetli pası olup aynı zamanda kale atışı olarak da

kullanılır.ikiye ayrılır. Atma pozisiyonu ve elin durumu ile topun itmesidir.

atan elle bağlıdır, sağ elle atılırsa sol ayak i

Topun farklı pozisiyondan verilmesi

43

Hentbol elemanları: Kabul, verme, yürütme, kaleye atma, aldatma. Şu elemanların

öğrenişi ve aşaması ilk okulda olmalıdır, ihtiyaç varsa tekrarlanır ve alıştırılınır.

nce deneme edilir: Kabul etme ve topun çevirilmesi. Hentbolda topun

kabullenmesi iki elle yapılır ve bir elle atılır. Farklı durumlarda başka çeişit de olabilir.

i zaman, onun süratı ve güç - basıncı var, top tutulurken kollar

olarak topa doğru uzanır, parmaklar açık ve bombeli olup bir üçgen teş

Topun hızı kolların yumuşak hareketi ve bükülüşü ile frenlenir, top vücuda doğ

Topun temel atılma ve tutulması

tutulaması ve atılması için düzen güstermelidir; iki elle ve bir elle

Temel hentbol vermelerde( okul vermesi), kalça yuksekliğinde ki pas. Diz yüksekliğ

, enseden pas, dizler altı ve bacaklar altı pas, sıç


r. Atma pozisiyonu ve elin durumu ile topun itmesidir. Bacaklar hareketi

atan elle bağlıdır, sağ elle atılırsa sol ayak ileriye doğru atılır, sol elle ise sağ ayak

Topun farklı pozisiyondan verilmesi

. Şu elemanların

Hentbolda topun

it de olabilir. Topun

var, top tutulurken kollar

bir üçgen teşkil

ü ile frenlenir, top vücuda doğru

; iki elle ve bir elle

Diz yüksekliğinde

tı pas, sıçrayarak pas.


Bacaklar hareketi

u atılır, sol elle ise sağ ayak ileriye atılır.

Topu sürme, hareket halindeyken topun oyun kuralları

vurularak götürülmesidir. Top sürdürülürken el değiştirebilir.sürmede topa v

Topu sürerken önemli bir vü

bekleniyor, biraz gelişi durgutuluyor

doğru itilir, ilk önce tüm elimizle

Kaleden 9 metre uzaklıkta topun sürülmesi

Hentbolda,Teknik ve taktik aksi

atmaktır. Ona bakarak, nasıl bir yerden atılır, atış

metreden pivot, sağ ve sol kanat ile orta oyun kurucudan atma ve say.

atış çeşitlerinin temeli olup, durarak ve koşu içerisinde kı

olarak uygulanır: sıçrayarak atış

kullananlar için; top iki elle geriye alınır, vücut ağirlığı sağ ayak üzerinde, atış omuzu hafif

bükülü kolla geriye alınır, aynı anda sol ayakla

hareketlerin uyumuyla kuvvetli olarak el ve parmakları terkederken, vücut ağırliığı

aktarılır.

Atmalarda ki hasasiyet, temel tekniğin mükemel alıştırılmasından, el kuvvetinden ve atma

hızından gelir.

Topun atışında farklı pozisiyonlar alınır, atışın başarısı vücudu gelişiminden, kas sistemi

kuvvetinden ve hareket sisteminin esnekliğinden olur.

44

halindeyken topun oyun kuralları dahilinde bir elle yere

vurularak götürülmesidir. Top sürdürülürken el değiştirebilir.sürmede topa vurulmaz.

rken önemli bir vücudu pozisiyonu ve ell pozisiyonuna gelir, top yumuş

i durgutuluyor, amortize edilir, bir geçirli durgunuş yapılır ve geriye

ve bitiş zamanında yalnız ell bileğiyle yapılmakr

Kaleden 9 metre uzaklıkta topun sürülmesi

Hentbolda,Teknik ve taktik aksionunun en önemli ve son bölümü bir elle kaleye

nasıl bir yerden atılır, atış 6 metreden, serbes 7 metreden ve 9

ve sol kanat ile orta oyun kurucudan atma ve say. Henbol oyununda tam

durarak ve koşu içerisinde kısa ve uzun mesafelerden kale atışı

: sıçrayarak atış, temel atış,düşerek atış, yana bükülü atış

top iki elle geriye alınır, vücut ağirlığı sağ ayak üzerinde, atış omuzu hafif

lla geriye alınır, aynı anda sol ayakla öne adım alınarak vücut gerilir.top, tü

kuvvetli olarak el ve parmakları terkederken, vücut ağırliığı


temel atiş


kuvvetinden ve hareket sisteminin esnekliğinden olur.

dahilinde bir elle yere

rulmaz.

l pozisiyonuna gelir, top yumuşak

gunuş yapılır ve geriye

lmakradır.

onunun en önemli ve son bölümü bir elle kaleye

erbes 7 metreden ve 9

Henbol oyununda tam

lerden kale atışı

ve say.Sağ el

top iki elle geriye alınır, vücut ağirlığı sağ ayak üzerinde, atış omuzu hafif

öne adım alınarak vücut gerilir.top, tüm bu

kuvvetli olarak el ve parmakları terkederken, vücut ağırliığı sol bacağa



Onun için her spor ve spor etkinlikleri dersi sonunda, özel lokomotor aparatı

kuvvetleştirilemsi için egzersizler yapılmalıdı

Atış çeşitleri

Resimde, üç çeşit atma şekli verilmiştir: kalç

temel atiş ve okul şekli yandan aşağı atış

yürütme, iki elle atma, sıçrama, top bir elle geç

veyere ayakları üstüne düşer. Burada, topun

doğru egik yay gibi bükük. Topulup, büyük grup kaslarının kontraksiyon, önde midde kaslarını

elle top atmasında. Bu atış iyi bir tek

gücüne bağlıdır.

45

or etkinlikleri dersi sonunda, özel lokomotor aparatı

kuvvetleştirilemsi için egzersizler yapılmalıdır.

Resimde, üç çeşit atma şekli verilmiştir: kalça yüksekliğinde yandan atış,

okul şekli yandan aşağı atış. Sıçrayarak atış geniş bir elemandır.Koş

, iki elle atma, sıçrama, top bir elle geçer, Ell germe pozisiyonda gelir, savurup atar

Burada, topun atışında kuvvet tüm vücuttan gelir,

Topulup, büyük grup kaslarının kontraksiyon, önde midde kaslarını

p atmasında. Bu atış iyi bir teknik yapısı ve büyük kasların sıçrama, inme ve atma

Sıçramakla atış

or etkinlikleri dersi sonunda, özel lokomotor aparatı ve onun

yüksekliğinde yandan atış, alçak aşağıdan

Sıçrayarak atış geniş bir elemandır.Koşarak topu

er, Ell germe pozisiyonda gelir, savurup atar

et tüm vücuttan gelir, havada geriye

Topulup, büyük grup kaslarının kontraksiyon, önde midde kaslarının

nik yapısı ve büyük kasların sıçrama, inme ve atma

Atmakla, oysa başka bir olayda, düşmek amortize rotasiyonla, vücudun uzunluğu

eksenine göre yapılmalıdır.( yumak

Düşüşün amortizasiyonu ve mü

lüzümdür. O husustan genel fiziki hazırl

olmasına önem verilmelidir. O en önemli sakatlama ö

Hentbol oyun kuralları

Hentbol oynama stadı dimenziyonları

Hentbol oynama alnının dimenziyonları: 40 x 20 m. iki aut çizgisiyle sınırlanmıştır,

onunla parallel olarak orta merkezi çizgisidir. Gol çizgilerinde iki kale, dimenziyonu: 2 x 3

yasılığında ve 2 metre yükseklikte 2 direk ve 3 metre uzunlu

çevresi büyük erkeklerde 58- 60 sm, ağırlığı 425 ile 475 gr arasıdır, bayanlar için hacmı 54

sm ve ağırlık 325 oysa 400 gramdır.

46

düşerek atış- yana bükülü atış


r.( yumak-yandan).

Düşüşün amortizasiyonu ve mükemeleştirilmesi sakatlıklardan korumak için

O husustan genel fiziki hazırlığında, jimnastikte, akrobatiğe ve düşmeğin mükemel

olmasına önem verilmelidir. O en önemli sakatlama önlemidir.

Hentbol oynama stadı dimenziyonları



yasılığında ve 2 metre yükseklikte 2 direk ve 3 metre uzunlukta yatay direkle bağlıdır. Topun

60 sm, ağırlığı 425 ile 475 gr arasıdır, bayanlar için hacmı 54

sm ve ağırlık 325 oysa 400 gramdır.


meleştirilmesi sakatlıklardan korumak için

ığında, jimnastikte, akrobatiğe ve düşmeğin mükemel



kta yatay direkle bağlıdır. Topun

60 sm, ağırlığı 425 ile 475 gr arasıdır, bayanlar için hacmı 54-56

47

Bir takım 12 oyuncudan oluşur ve sahada 7 oyuncu ile çıkar ( 6 oyuncu 1 kaleci). Her

takım en az 5 oyuncu ile sahaya çıkabilir. Oyuncu değişmesi yazı-sahat hakemine bildirilerek ,

özel değişme yerinden yapılır. Oyunu iki hakem yürütür, yenen oyun zamanında fazla gol

veren olur.

4.4. Voleybol

Voleybol takım spor oyunudur, file ile ikiye bölünmüş bir alan üzerinde iki takım

tarafından oynanan bir oyundur. Süretiyle rakip Alana göndermek ve topun kendi alanında

yerle temasını önlemektir .Oyunun amacı, her takım için kurallara uygun olarak topu file

üzerinden geçirmek ve kendi özelikleryle, her takımın kendi oyun sahası var ve oradan kendi

rakibinie atak yapıyor. Oyun esnasında oyuncular kendi alanınnda ve rakibiyle kontakt

hentbol, basketbol ve fudbol gibi spor oyunlarında değildir bu oyun daha payk

oyundur.Oyuncular atağı yaptıkları zaman onlara engel olmak yoktur, sert oyunu minimize

ediyor ve say. Savunmak için blok yapılıyor ve topun kendi sahasına düşmeği engeliyor.

smeç ve blok

Öğrenci voleybol oyununu oynamak

manşet, servis- başlan gıç vuruşu, smeç ve bloke etme

Voleybolda bazı duruşlar ve pozisy

isteyen öğrenciler, spor etkinlikleri dersinde, vol

öğrenilmiştir ve bazılarının iyi alışı lmamış olduğunu, ilk defa onlar

Voleybolun aradığı özellikleri için genel fizikisinin becerilerini yetiştirmelidir. Vole

kuraları için temel bilgiler öğrenmelidir.

Voleybol duruşu ve pozisiyonu

Voleybolda temel pozisiyon: ayakların durumu,vücut ağırlığı her iki ayakta eşit olmak üzere,

ayaklar omuz genişliğinde( 30-

Parmaklar durumu baş ve işaret parmakları bir üçgen oluşturacak şekilde açılır, topa tüm

parmaklar birinci boğumuna kadar temas eder. Ellerin duruşu: Avuç içi topa temas etmeden,

eller topu kavrar.El hafif arkaya yatmış durumda, pas atarken sert ve gergin vaziyettedir. Atış

sonrası eller aşagıya doğru kapanır. Topun altına doğru girerken ağırlık arka ayağa

aktarılır,kalça öne gelir. Bu sırada vücut ve baş

geldiği yöndedir.

Voleybolda,temel pozisiyonunun öğrenilmesinde, ve çıkan yanlışlar için çalışmalar

topsuz bir küçük alanda ileri-geriye hareket ederken yapılı

El ve ayakların duruşu için koordinasiyon

voleybol oyununun özel pozisiyonu elemanlarıdı

adaptasiyonun voleybola uygun olarak topun hareketine bağlıdı

48

renci voleybol oyununu oynamak isterse, topu evvel parmaklarla ve

gıç vuruşu, smeç ve bloke etme elemanlarını iyice

lar ve pozisyvonlar var ki yalnız voleybola ayıttırlar.Voleybolu oynamak

etkinlikleri dersinde, voleybolun temel elemanları hangi derec

enilmiştir ve bazılarının iyi alışı lmamış olduğunu, ilk defa onları doğruturur ve pekileş

Voleybolun aradığı özellikleri için genel fizikisinin becerilerini yetiştirmelidir. Vole

kuraları için temel bilgiler öğrenmelidir.


-35 san) açıktır. Dizler hafif bükülü ve bir ayak ündedir.



ar.El hafif arkaya yatmış durumda, pas atarken sert ve gergin vaziyettedir. Atış


kalça öne gelir. Bu sırada vücut ve baş arkaya doğru yatar. Kol ve omuzlar topun

oleybolda,temel pozisiyonunun öğrenilmesinde, ve çıkan yanlışlar için çalışmalar

geriye hareket ederken yapılır, sonar aynısı topla yapılı

ın duruşu için koordinasiyon alıştırmalara önem vermeliyiz, çünku onlar

voleybol oyununun özel pozisiyonu elemanlarıdır. Tüm vücudun hafif duruş

ygun olarak topun hareketine bağlıdır.

sterse, topu evvel parmaklarla ve dirsekleriyle-

elemanlarını iyice öğrenmelidir.

Voleybolu oynamak

hangi derecede

doğruturur ve pekileştirir.

Voleybolun aradığı özellikleri için genel fizikisinin becerilerini yetiştirmelidir. Voleybol oyun


35 san) açıktır. Dizler hafif bükülü ve bir ayak ündedir.



ar.El hafif arkaya yatmış durumda, pas atarken sert ve gergin vaziyettedir. Atış


ar. Kol ve omuzlar topun

oleybolda,temel pozisiyonunun öğrenilmesinde, ve çıkan yanlışlar için çalışmalar

r, sonar aynısı topla yapılır.

rmalara önem vermeliyiz, çünku onlar

Tüm vücudun hafif duruşu ve

49

Topun istediğin yöne atmak için aldığın duruşutan Kabul etme ve topun atılması

pozisiyonunu çalıştırılmasıdır.

A b c d e f g

Resimde, voleybol temel pozisiyonunu topu baş üstü pozisiyonundan çevirmek için

yedi pozisiyonun çalışması ve mükemmelestirilmesi verilmiştir. B pozisiyon vücut hafifçe topa

doğru getirilip kabül etme ve topun atılması icin c ve d. önemlidir.

a b c d e f

Resimde birkaç duruşu gösterilmektedir: Öğrencinin top izinde pozisiyonu, temel

duruşa geçme hazırlığı topun baş üstünden tutma ve çevirmek (a, b , c duruş). D, e ve f

pozisiyon, topun baş üstü tutmaktan ve baş üstü atmaktan sonradır. Bunun çalıştırılması üçer

öğrenci grubundan ve birbirine karşı arka arkaya sıralayıp çalışabilirler. Sıranın ilk olanları

başlayıp bir birine topu çevirmekle çalışılır.

Ortaki sırada bulunan öğrenci, topu arkasında olan oyuncuya atar, çevrlir, topu başı

üstü arkada bulunan öğrenciye çevirir. Bu idman ve buna benzeyen idmanlarla hızlı ve kurnaz

bir harekete sayıp olur ve topun tutma ve atmasını başarılı yapabilmektedir.

Atraktif, ilginç ve kullanıcı

çevirilmesi içindir.

Sıçrama ve çevirme alttan se

Özel egzersizler vasıtasıyla müke

aynisi iki oyuncu arasında yapılır.

Oyunun başlaması için, servis kullanılır ve top oyuna atılı

Voleybol oyunu kuralları

50

Atraktif, ilginç ve kullanıcı bir eleman, topun sıçramakta bulunduğu pozisiyondan

Sıçrama ve çevirme alttan se

kemeleştirmeyi geliştirir: Topu baş üstü atıp çevirimi yapılır,

r.

Oyunun başlaması için, servis kullanılır ve top oyuna atılır.

Tenis-servisi

Yandan - yüksek servisi

u pozisiyondan

meleştirmeyi geliştirir: Topu baş üstü atıp çevirimi yapılır,

Voleybol sahası dimenziyonları: 9 x 18 mettre, ortasında sahayı bölen ve iki kare alanını

elde eder.Ortadaki çizgiden iki stative gerili

büyükler, ve 240 sm, genç erkekler içindir, genç bayanlar

çocuklar için 210 sm. Orta çizgiden 3 metre uzklıkta iki ka

ortamını belirtir. Arka orta dışarıda, savunma dışarı ortamıdı

çizgiler, 5 sm kalınlığındadır. Oyuncular aynı boyada eşortman gimelidir ve taşıdikları tanım

nümresi 15 sm büyüklükte ün ve art eşortman kısmında olmalıdı

Oyuncular, oyunun durdurulmasında değiş

yürüten kişi, arayışıyla yapılır.

4.5. B a s k e t b o l

Basketbolu düşünen ve oyun haline getiren, ABD

beden eğitimi öğretmeni, Kanadalı kö

esnasında öğrenciler salonda oynamak iç

getirmiştir. Top, sepete atılırmış. Bu başlangı

oyunlarından biri olmuştur. Basketbol takım oyunudur ve birç

kombinasiyonlarıyla donatılmış bir oyundur. Oyunu oynayan iki t

sepetine(potasına) fazla puan atmaktı

51


elde eder.Ortadaki çizgiden iki stative gerili file bulunmaktadır. Filenin üst kısmı, 243 sm,

ekler içindir, genç bayanların 220 sm, ve ilk öğretim erkek

kta iki kare oyun sahasını ikiye ayırır, savunma ortamı, atak

Arka orta dışarıda, savunma dışarı ortamıdır. Sahayı ayıran ve sınırlandı

5 sm kalınlığındadır. Oyuncular aynı boyada eşortman gimelidir ve taşıdikları tanım

nümresi 15 sm büyüklükte ün ve art eşortman kısmında olmalıdır, durdurulmasında değişiyor, onu antreman , kaptan oysa ekibi

e oyun haline getiren, ABD-Masaçusets, Springfild şehirinde

, Kanadalı kökenli, Cems Naysmit (1861-1939 ), ragbi oyununu kış

r salonda oynamak için modifike yaparak, yeni bir oyun meydana

Top, sepete atılırmış. Bu başlangıç daha sonra, dünyada en ilginç ve atr

oyunlarından biri olmuştur. Basketbol takım oyunudur ve birçok teknik-taktik

bir oyundur. Oyunu oynayan iki takımdır, amaç , rak

fazla puan atmaktır.


nmaktadır. Filenin üst kısmı, 243 sm,

ın 220 sm, ve ilk öğretim erkek

asını ikiye ayırır, savunma ortamı, atak

ayı ayıran ve sınırlandıran

5 sm kalınlığındadır. Oyuncular aynı boyada eşortman gimelidir ve taşıdikları tanım

antreman , kaptan oysa ekibi

Masaçusets, Springfild şehirinde

1939 ), ragbi oyununu kış

, yeni bir oyun meydana

, dünyada en ilginç ve atraktiv

, rakibin

Öğrenciler, önce basketbo

tutuluşu, verilişi, alması. Yerinden, topun alnıması

dribling,durgunma ve pivot hareketlenme, yerinden

için şu elemanlar oyun için önemli elemanlardı

Basketbol duruşu temel elemanıdır oysa

ve hızlı etkisini sağlamakta: topun yakalanm

engeleyebilsin ve savunma pozisiy

Ayaklar pozisiyonundan, basketbol

vücudu ağırlık noktasının bulunduğu nokaya bağlı : yüksek, orta ve alçak pozisiyon

demektir.

Paralel pozisiyonda ayaklar paraleldir,

isteğe göre eller farklı pozisiyonlarda olabi

vücudu ağırlığı her iki ayağ

omuz genişliğinde açıktır.

Parallel ve diyagonal duruş

52

nce basketbolun teknik elemanlarını öğrenmelidir, mesela: Topun

erinden, topun alnıması ve verilmesei ve sürülmesi, alçak ve yüksek

urgunma ve pivot hareketlenme, yerinden yürüyüşten ve sıçramaktan sepete atmak

oyun için önemli elemanlardır.

Basketbol duruşu temel elemanıdır oysa vucudun pozisiyonu, topun en iyi alınması

lamakta: topun yakalanmasında, tutulşun, verilşin ve rakibin hareketini

engeleyebilsin ve savunma pozisiyonu fonksiyonundadırlar.

Ayaklar pozisiyonundan, basketbol duruşu diyagonal ve parallel olalmaktadır,


Paralel pozisiyonda ayaklar paraleldir,resimde parallel ayakların duruşu gö

pozisiyonlarda olabilir, vücut gergin ve üne duğru eğ

ayağa eşit olarak dağıtılırken dizler hafif bükülür ve bacaklar

r.

Parallel ve diyagonal duruş

renmelidir, mesela: Topun

e sürülmesi, alçak ve yüksek

ürüyüşten ve sıçramaktan sepete atmaki

vucudun pozisiyonu, topun en iyi alınması

in ve rakibin hareketini

duruşu diyagonal ve parallel olalmaktadır,


resimde parallel ayakların duruşu gösterir.

duğru eğiktir,

ve bacaklar

Diyagonal duruş, vücudu bir pozisiyon, ayakların hareket biçim

duruşu pozisiyonundadır. Diyagonal

en iyi biçimde sağlar. Bu duruşle ileri

durdurabilir.bu iki duruş ilkokul öğretiminde, öğrenilir.

bazen bir elle de olabilir, o bileğin ve başparmağın büyüklügünden kaynaklanır.

İki elle top tutma: bir oyuncunun, son

koşarak veya sıçrayarak, yerde duran

elle control altına almasına top tutma denir.

Topun tutuluşu birkaç çeşit olabilir, baskette önemli olan topun tutuluşu gügüs

yüksekliğinde olmalıdır. O bir hakimiyette

53

Diyagonal duruş, vücudu bir pozisiyon, ayakların hareket biçiminde koyulursa, öyle diyagonal

Diyagonal duruş, savunmada kullanılır, çünkü Ileri-geriye hareketi

en iyi biçimde sağlar. Bu duruşle ileri –geriye, rakib oyuncu sepete atmakta istediği zaman,

durdurabilir.bu iki duruş ilkokul öğretiminde, öğrenilir.Baskette topun tutulması iki elle olur,

bir elle de olabilir, o bileğin ve başparmağın büyüklügünden kaynaklanır.

: bir oyuncunun, sonra yapacağı bir hareket için, durarak,yürü

duran yuvarlanan, seken veya pas olaraktopun

na top tutma denir.


bir hakimiyette ve korumağa hazır bir pozisiyondur.

Top tutma duruşu

nde koyulursa, öyle diyagonal

geriye hareketi

sepete atmakta istediği zaman,

askette topun tutulması iki elle olur,

yapacağı bir hareket için, durarak,yürüyerek

topun tek veya çift


Topun tutulması, top yönüne kollar ö

başparmak içeriye doğru, öyle ki eller bir hünü

parmakların teması ile tutulur ve emer gibi vücuda doğr

Resimde birkaç çeşit, oyuncu tek başı

tutulmasının pekiştirilmesi ve öğren

Resimde verilen on tane egzersiz: topu

topu vücut etrafında döndürme,

geçirme, topun sürüşu bir elle bacak arası itip obiriyle tutmak, topun baş

döndürme, topu geriye atma.

54

Topun tutulması, top yönüne kollar öne doğru parmaklar açık vaziyette uzatılır,eller aç

aşparmak içeriye doğru, öyle ki eller bir hünü şeklini alır ve sonra top orada kalır. Ö

kların teması ile tutulur ve emer gibi vücuda doğru çekilir.

esimde birkaç çeşit, oyuncu tek başına yaptığı antremanları, bazı duruşların ve topun kabulu ve

rencinin ilerde yapacağı idmanlarla kendi güvenliğini kazanmaktı

Resimde verilen on tane egzersiz: topu vücut etrafında dündürme , baş üstü atma

, topu bacaklar arası bir ve obir yana geçirme bacaklar altı

bacak arası itip obiriyle tutmak, topun baş etrafı ileriye doğru

çift elle pas

parmaklar açık vaziyette uzatılır,eller açık

top orada kalır. Önce

e topun kabulu ve

üvenliğini kazanmaktır.

atma,harekette

bacaklar altı

etrafı ileriye doğru

Topu iki elle gögüsten pas, ilk öğret

için, farklı çalışma şekillerinden geliş

Çalışmalar genellikle çift oyuncuyla yapılı

ve kollar pozisiyonuna dikat etmeliyiz. Top gükse doğru ç

kasları gerilip en son noktada top ileriye doğru

hareket eder, aynı zamanda aya

vücudun ileriye doğru hareketinde, top bileklerden ve

Böyle bir gergin durumun oluşumu bileklerin topa koyuluşundan meydana gelir. Öyle ki tüm

basınç el bileklerine ve parmakların başlangıç kısımları

iki elle top tutması ve bir elle pas vermesi: resimde sağ elle pas.

harekette olarak bir elle topu potaya atma

55

sten pas, ilk öğretim okulundan öğrenilmiş bir eleman olduğu

için, farklı çalışma şekillerinden geliştirilir.

Çalışmalar genellikle çift oyuncuyla yapılır. Basketbol temel duruşu

siyonuna dikat etmeliyiz. Top gükse doğru çekilip, el bilekleri, dirsekler ve omuz

p en son noktada top ileriye doğru itilir, vücut topun yönüne bağlı ileriye doğru

zamanda ayağımız ileriye gidip tüm ağırlık ona aktırılır, ve bu

areketinde, top bileklerden ve en son parmaklardan ayrınarak atılır.

oluşumu bileklerin topa koyuluşundan meydana gelir. Öyle ki tüm

eklerine ve parmakların başlangıç kısımlarında hisedilmektedir.

iki elle top tutması ve bir elle pas vermesi: resimde sağ elle pas.

Yerinde ve harekette top sürmesi

Kontrol altındaki topun, durarak veya

hareket halinde bir elle başka oyunculara

dokundurulmadan hareket etirilmelidir,

harekette olarak bir elle topu potaya atma

im okulundan öğrenilmiş bir eleman olduğu

temel duruşu- vücut duruşu

leri, dirsekler ve omuz

itilir, vücut topun yönüne bağlı ileriye doğru

r, ve bu süreçte

en son parmaklardan ayrınarak atılır.

oluşumu bileklerin topa koyuluşundan meydana gelir. Öyle ki tüm

harekette top sürmesi

Kontrol altındaki topun, durarak veya

halinde bir elle başka oyunculara

hareket etirilmelidir,

Topun tutulması ve iki adım hareketinin hazırlığı

Bir ayak yerde sabit kalırken, vücut ağırlığı ona geçer ve diğer ayağın(oyun ayağı

kurralara uyarak bir veya çok şekilde istenilen yö

İki adım hareketi basketin özeliğidir. Geniş

ve bacak ve kol hareketliliğinin sinhronize olmasını sağlıyor. Öğrenci iki adı

öğrendikten sonra, motorsel becerisinin gelişimini yetiştirmiş olur. İki adım tekniğ

alışması için, teknik için egzersizler

Sağ iki adımın süreci, topu adım sağ ayağın atılmasından önce

yapılır, solle sıçrayarak top atılır. Sol iki adım yapılısı, topun tutuluşu sol ayakla adı

olur.

56

Baskette iki adım tekniğiyle şut atma

Topun tutulması ve iki adım hareketinin hazırlığı

pivot hareketleri

Bir ayak yerde sabit kalırken, vücut ağırlığı ona geçer ve diğer ayağın(oyun ayağı

bir veya çok şekilde istenilen yöne hareket etmesi pivot hareketi denir.

İki adım hareketi basketin özeliğidir. Geniş boyutlu harekketir ve basket ayrıntılı

ve bacak ve kol hareketliliğinin sinhronize olmasını sağlıyor. Öğrenci iki adım tekn

öğrendikten sonra, motorsel becerisinin gelişimini yetiştirmiş olur. İki adım tekniğ

zersizler yapmalıdırlar.

Sağ iki adımın süreci, topu adım sağ ayağın atılmasından önce tutulur, sol ayakla adım

lle sıçrayarak top atılır. Sol iki adım yapılısı, topun tutuluşu sol ayakla adı

Bir ayak yerde sabit kalırken, vücut ağırlığı ona geçer ve diğer ayağın(oyun ayağın)

ne hareket etmesi pivot hareketi denir.

ayrıntılık verir

m tekniğini

öğrendikten sonra, motorsel becerisinin gelişimini yetiştirmiş olur. İki adım tekniğinin

sol ayakla adım

lle sıçrayarak top atılır. Sol iki adım yapılısı, topun tutuluşu sol ayakla adım atmakla

57

Basketbol oyun kuralları

Basketbol Oyunu, beşer kişilik iki takım arasında, oyun kurallarına uyarak ve basketbol

teknik elemanlarını kullanarak, topu, rakibin sepeti içine atmak karşı takımın topa sayıp

olmasına veya sayı yapmasına engel olmak amacıyla oynanan bir takım sporudur.

Basketbol oyun sahası

Basketbol sahası dimenziyonları 28 x 15 metre , bu sahayı işaret eden çizgiler,

uzunluğu ve yasılığını belirtiyorlar, ortada ikiye ayıran cizgi bulunur, tümünün yasılığı- 5

cm’dir. Yarışmanın ayarlandığı zamana bağlı en çok 15 dakika gecikmeyle başlamalıdır, eğer

bu zaman içinde biri gelmesse oyun, bitmiş olduğunu ilan edilir ve gelen ekip kazanmış

oluyor.Oyunun başlangıcı sahaya beşer oyuncu iki rakip takımdan, çıkarsa başlar.

Topun oyunda oluşu: Oyun orta dayrede baş hakemin atiışıyla başlar, top

dışardaysa ve oyuncu , yan çizgiden kendi oyuncusuna ve serbes atıştan sonar başlar.

Topun oyunda olunmaması: Puan kazanılımaktan sonra, hakemin düdğünün

sesinden sonra, vakit ülçen hakimin seslendiğinde, topun pota ile tabla arasında kalışında,

topun atılışı ve potaya doğru hareketini, rakip oyuncu tarafından, kurallara uygun

durgutulursa, oyun zamanının ve uzatılma zamanı bitikten sonra durgutulur.

4.6

Futbol kökeni epeyce eski zamanlarda

en uygun ve doğal hareketlerinden

heycan ve çok mutlu anlara vesile ol

Neden? tüm ülkelerde oynanıyor.

Büyük ve küçük futbol oynanı

vuruş, ayağın farklı kısımlarından vuruş

aldatmalar”dribbling”, topu başla vurma,Topu

savunacak farklı teknikleri.

Top sürmesi: oyuncular, zor koşullar altında bile topu k

amaçlarına uygun kullanabilmeyi ö

başarılması gerekir. Çünkü topu sürme ö

58

.6. F u t b o l

keni epeyce eski zamanlarda topla oynanan oyunlardandır. Futbol insana

hareketlerinden ona uygun olmasındandır. Herkes oynayabilir, oyunda

ok mutlu anlara vesile olur, atraktiv ve tüm dünyada çok popülerdir.

yor.

Büyük ve küçük futbol oynanıyor. Onun esas elemanları şunlardır: Top sürme

uruş, ayağın farklı kısımlarından vuruş, voley vuruş, “makas”, Topu Kabul etme, farklı

aldatmalar”dribbling”, topu başla vurma,Topu eller ile sahaya atma-“aut” ve kalecinin kaleyi

oşullar altında bile topu kontrol edebilmeyi ve

maçlarına uygun kullanabilmeyi öğrenmelidir, ortak bir oyun için top sürmenin mutlaka

Çünkü topu sürme önemli ve temel elemanlardan biridir.

top sürme

topla oynanan oyunlardandır. Futbol insana

oynayabilir, oyunda

lerdir.

rme,

as”, Topu Kabul etme, farklı

“aut” ve kalecinin kaleyi

rmenin mutlaka

Top sürme: Ayak iç ve dış ile; vücuda yakındır. Oyun bacağın ayak ucu, yukarı kalkık

olmalı. Vücut, çeşitli koşu yönunde çabucak koşabilecek şekilde pozisiyon almalıdı

Karmaşık sürüş: Tam üst ya da dış üst; yüksek tempoda yapılır. Onun

bükülecek, tam üst sürüşte ayak ucu dikey olarak aşağıya gö

bacağının gergin ucu hafifçe içe dönü

aşamakta, topu ve oyunu control edebilir.

Karışık sürme adımları daha sıktır, çeşitli ayak kısımlarının topla ilişki büyüktür ve hareket

yönüne bağlıdır.

Ayak dışı topu Kabul et

, yeni başlangıç ileri doğru sürmeye başlayabilir. Oyun esnasında bu hareket,

temel hareketidir.

Ayak dışı topu Kabul etmek

Ayak içi ile topu Kabul etmek

birlikte götürülür, bu daha zor bir topu Kabul etmektir. Topun gelme zamanında, oyuncu

uygun olan pozisiyonu almalıdır,

ayak, diz ve kalça).

59

: Ayak iç ve dış ile; vücuda yakındır. Oyun bacağın ayak ucu, yukarı kalkık

nunde çabucak koşabilecek şekilde pozisiyon almalıdı

: Tam üst ya da dış üst; yüksek tempoda yapılır. Onun bacağı aşağiya

bükülecek, tam üst sürüşte ayak ucu dikey olarak aşağıya gösterecek, dış üst sürüşte; oyun

ağının gergin ucu hafifçe içe dönük olmalıdır. Oyunda en çok kulanışlıdır,saha mesafesini

amakta, topu ve oyunu control edebilir.

Karışık sürme


Ayak dışı topu Kabul etmek: topun ona gelişinde ayak dış kısmıyla topu durgutarak

, yeni başlangıç ileri doğru sürmeye başlayabilir. Oyun esnasında bu hareket,

Ayak içi ile topu Kabul etmek: Yüksekten gelen toplar, zeminde ayak içi ile alınarak


uygun olan pozisiyonu almalıdır, yerleşir, Topu alacak olan ayağını üçbile bağda bükülüdür, (

: Ayak iç ve dış ile; vücuda yakındır. Oyun bacağın ayak ucu, yukarı kalkık

nunde çabucak koşabilecek şekilde pozisiyon almalıdır.

bacağı aşağiya

ş üst sürüşte; oyun

k olmalıdır. Oyunda en çok kulanışlıdır,saha mesafesini


topun ona gelişinde ayak dış kısmıyla topu durgutarak

: Yüksekten gelen toplar, zeminde ayak içi ile alınarak


ağını üçbile bağda bükülüdür, (

Topun iç ayak bölümüyle Kabul edilmek zamanı

Kabul eder.

Topa vuruşlar fazlasıyla var, vücudun

başla ve olagan üstü gügüzle), top

oyunciya gelirken vurulabilir.

20-25 m. lik mesafeler iç

kontrol altındadır. Top 3-4 m. lik mesafeden koşu adımları ile yaklaşılır, basam bacağı topun

yanında ve vücudu dengeleyecek, basma ayağı hedefi gösterecek

sırasında dayanma bacağı dizden hafifçe bükülür. Vücut öne eğik fakat vuruşla birlikte geriye

doğru getirilir.

Vurma bacağı ile vurma ayağı bir açı teş

köküdür. Bu vuruş topu kale ününe atmakta, kaleye ç

kulanılmaktadır

60

Topun iç ayak bölümüyle Kabul edilmek zamanında, amortize hareketiyle topu

Ayak içi ile topu Kabul etmek

fazlasıyla var, vücudun topu ayakla( iç ve dış, üst kısım topukla,

top yerde sabitken, sürülürken, havada bulunurken o

iç ayak kısmıyla topa vuruş

lik mesafeler için en garantili pas şekli. Topun yönü ve hızı tamamen

. lik mesafeden koşu adımları ile yaklaşılır, basam bacağı topun

yanında ve vücudu dengeleyecek, basma ayağı hedefi gösterecek şekilde yerleştirilir. Vuruş


Vurma bacağı ile vurma ayağı bir açı teşkil eder, ayak eklemi kilitlenir. Topa temas yeri, bileğin

ş topu kale ününe atmakta, kaleye çekmekte, oyuncuya vermekte ve

Ayağın üst kısmı ile vuruş

hareketiyle topu

topu ayakla( iç ve dış, üst kısım topukla,

bulunurken olursa

li. Topun yönü ve hızı tamamen

. lik mesafeden koşu adımları ile yaklaşılır, basam bacağı topun

şekilde yerleştirilir. Vuruş


litlenir. Topa temas yeri, bileğin

vermekte ve sayı

Ayağın üst kısmı ile vuruş, sabit duruş

sürüklenen topa vurulur. Topa, 5

büyuük koşu adımları ile yaklaşılır. Ayak gergin ve eklem kilitli olmalı. Alçak

topun üzerindedir. Dik hız koşuşunda ayak ucu zemini gösterir, çapras koşuda müm

olduğunda zemine yakın.Top tam ayak üstü pas

mesafeye veya oyunu rahatlatma. Şut çok esastır, eğer iyi aliş

ayakla çimene vurup sakatlık olur.

Topla jongle yapma: Zorlayıcı pozisyonlarda da bireysel güçlüklerin üstesinden gelme

ve top hakimiyetini kazanma, mahareti ve becereği top ile kullanabilmedir.

Topla jongle, vücudun çeşit kısımlarıyla yapılabilir eller hariç, ayağın her bölümüyle,

bacağın üst ve alt kısmıyla, başla, omuzuyla, güksüyle ve say.

Bu idmanın topla çalışılması, s

rekabet takımı oyuncuları arasında anı reaksiyon ve say.

Kafa vuruşu: Topla, alınla yapılan

ve uçarak,savunma ve hucumda çok önemli bir vuruşt

çene çekilir, gözler açık ve hedefe bakar, alin vucudun

61

Ayağın üst kısmı ile vuruş, sabit duruştan ve hız almaktan duran oysa oyuncu yönüne

Topa, 5-6 mt’lik bir mesafeden düz bir doğrultuda, önce küçük sonra

yaklaşılır. Ayak gergin ve eklem kilitli olmalı. Alçak şut çekiliyorsa diz

Dik hız koşuşunda ayak ucu zemini gösterir, çapras koşuda müm

olduğunda zemine yakın.Top tam ayak üstü pas ile vurulur. Amaç: kaleye şut, orta, uzak

veya oyunu rahatlatma. Şut çok esastır, eğer iyi aliş massa, vuruş hatalı olur ve

atlık olur.

topla jongle yapma

: Zorlayıcı pozisyonlarda da bireysel güçlüklerin üstesinden gelme

mahareti ve becereği top ile kullanabilmedir.

, vücudun çeşit kısımlarıyla yapılabilir eller hariç, ayağın her bölümüyle,

bacağın üst ve alt kısmıyla, başla, omuzuyla, güksüyle ve say.

Bu idmanın topla çalışılması, sahada beceriklik, koordinasiyon, kendi takımı ve

rekabet takımı oyuncuları arasında anı reaksiyon ve say.

topu kafayla vurma

: Topla, alınla yapılan bir vuruş olup, durarak, sıçrayarak

ve uçarak,savunma ve hucumda çok önemli bir vuruştur.Vuruş anında ense sabit tutulur,

açık ve hedefe bakar, alin vucudun üst kısmı ile birlikte hareket eder,

hız almaktan duran oysa oyuncu yönüne

ltuda, önce küçük sonra

şut çekiliyorsa diz

Dik hız koşuşunda ayak ucu zemini gösterir, çapras koşuda müm kün

ile vurulur. Amaç: kaleye şut, orta, uzak

massa, vuruş hatalı olur ve

: Zorlayıcı pozisyonlarda da bireysel güçlüklerin üstesinden gelme

, vücudun çeşit kısımlarıyla yapılabilir eller hariç, ayağın her bölümüyle,

ahada beceriklik, koordinasiyon, kendi takımı ve

ense sabit tutulur,

üst kısmı ile birlikte hareket eder,

Sıçrama vuruşlarında zamanlamaya dikat edilmeli, alı

hedef aynı dözlem üzerinde almalıdı

Futbolda başka vuruşlar vardır, nasıl: Topuk vuruş

vuruş, yandan-voley vuruş, “ makas”

vuruşu ve say.

Futbol oyunu kuralları !

Futbolun oynanıldığı saha şu dimenziyonları

metre. Saha uzunlugu iki çizgiyle ve yasılığı

çember,yarıçapi9.15 m.ikiye ayıran çizgide açılar başında birer bayrak

yüzeyinden yüksekte bulunur. Yasılıkta bulunan çizgilerde

uzunluğu 7.32, yükseklik 2.44, iki

Top deridendir, çevresi 68-71 sm ve ağırlığı

Oyunu oynayan iki takımdır ve 11

dakika oynanır, yarısında 15 dakika dinlenme molası verilir.

Küçük futbol için, hentbol sahası kullanılır, 5

olmuş kurallar ve iki takımın anlaşma kurallarıyla, oynanılabilir.

4.7. T e n i s

Tenis reket ve topçağızla oynanan oyundur. Oyuncular topçağızı, reket vasıtasıyla biri

obirinin sahasına atmakla oynıyorlar.

62

zamanlamaya dikat edilmeli, alın hedefi göstermeli, yani; alın

almalıdır.

uşlar vardır, nasıl: Topuk vuruşu, yarımvoley-vuruş, frontal

, “ makas”voley vuruş, Kafa üstü –voley vuruş, sıçramakla kafa

Futbolun oynanıldığı saha şu dimenziyonları var: uzunluk 90-120 metre, yasilı

Saha uzunlugu iki çizgiyle ve yasılığı iki ve ortada bir çizgiyle çizilmiştir. Ortada bir

ye ayıran çizgide açılar başında birer bayrak en az 1.5 met, yer

yüzeyinden yüksekte bulunur. Yasılıkta bulunan çizgilerde birer kale var, dimenziyonları:

uzunluğu 7.32, yükseklik 2.44, iki dik statif(direk) ve bir horizontal ( yatay ) direkten

71 sm ve ağırlığı 369-453 gramdır

ve 11-er oyuncu var, biri kaleci ve kalanları sahada. Oyun 2 x 45

dakika oynanır, yarısında 15 dakika dinlenme molası verilir.

Küçük futbol için, hentbol sahası kullanılır, 5 - 7 oyuncu sayısı olabilir. Burda modifike

kımın anlaşma kurallarıyla, oynanılabilir.


obirinin sahasına atmakla oynıyorlar.

göstermeli, yani; alın-top-

, frontal voley

voley vuruş, sıçramakla kafa

e, yasilık 45-90

çizilmiştir. Ortada bir

en az 1.5 met, yer

birer kale var, dimenziyonları:

dik statif(direk) ve bir horizontal ( yatay ) direkten oluşur.

er oyuncu var, biri kaleci ve kalanları sahada. Oyun 2 x 45

7 oyuncu sayısı olabilir. Burda modifike


Tüm lokomotor aparati a

hareketlerle, başlangıç ve hızlı durmakla. Tü

becerikliğine bağlanıyor.

Oyuncu tenis için yapan, Genel ve

gözü ününde bulundurarak tenis iç

Tenis oyunundan çeşit oyun kareleri.

Topla oynanan diğer spor oyunları gibi, tenis nasıl spora dünmüş

oynalınan sporlar gibi, tenis de çok

Romada ve say. Devletlerde oyn

Bu oyunların içeriğine orta

oynanıyor .Tenisin kurallı oynanışı iç

duruşunun alınışı,

63

m lokomotor aparati aktiv halindedir, masus olarak bacak ve ayaklar. Kısa ve hızlı

lerle, başlangıç ve hızlı durmakla. Tüm bunlar tenisin esaslığını, karakterini ve fiziki

in yapan, Genel ve özel fiziki çalışmalarına önem vermelidir.

bulundurarak tenis için esas hazırlık yapmalıdır.

Tenis oyunundan çeşit oyun kareleri.

nları gibi, tenis nasıl spora dünmüş,bilinmiyor. Tüm topla

sporlar gibi, tenis de çok eski zamanlardan bu yana: Antik yunanistan,

oynanılmıştır.

çağda, bugünkine göre oyuna dün- dürülmütür ve hala

Tenisin kurallı oynanışı için birkaç prensip ile teknik kuraları var: tenisin t

,

asus olarak bacak ve ayaklar. Kısa ve hızlı

, karakterini ve fiziki

melidir. Bu özellikleri

bilinmiyor. Tüm topla

yunanistan, Mısır,

dürülmütür ve hala

enisin temel

Reketin tutumu, Oyuncu topçağı

gibi hareket etmesi, tenis vuruşlarını

bekhend) vuruşları kullansın ve servisi mü

Teniste servis vuruşu çok önemlidir, üç kademeden oluşuyor, Birincisi reketin

arkaya doğru büyük bir açı yapması, ikinci kademe reketin sırt arkası vuruşakadar beklemesi,

üçüncü kademe ileriye doğru hamle, vuruş ve vuruşun sonu..

Servis vuruşunun esas özeliği: Elin rölü ve onun eklemleri, ve güç ile tüm vücudu

esnekliği ve bir yay gibi vuruş etkisi, Vuruşun sonucunu ellin ekleminden verilen, tenis topuna

veren rotasiyon hareketine, tanınmış

Forhennd, oyuncuları teniste en çok kullandıkları vuruştur, tenisin temel vuruşu Kabul

edilmektedir. Forhend vuruşu alıştıktan sonra, kalan elemanların alışılması kolaylaşır.

Forhendin kendi variyansları var: top

64

ğız hareketini takip etme becerisi, sahada bir tenis oyuncusu

gibi hareket etmesi, tenis vuruşlarının kulanış becerisinde, Forhend ve bekhend

ın ve servisi mükemel derecede yapabilsin.

teniste servis


ya doğru büyük bir açı yapması, ikinci kademe reketin sırt arkası vuruşakadar beklemesi,

üçüncü kademe ileriye doğru hamle, vuruş ve vuruşun sonu..



veren rotasiyon hareketine, tanınmış spin gibi.

oyuncuları teniste en çok kullandıkları vuruştur, tenisin temel vuruşu Kabul


Teniste forhend vuruş

Forhendin kendi variyansları var: top-spin, sop ve slays

ahada bir tenis oyuncusu

ekhend ( forhend;


ya doğru büyük bir açı yapması, ikinci kademe reketin sırt arkası vuruşakadar beklemesi,



oyuncuları teniste en çok kullandıkları vuruştur, tenisin temel vuruşu Kabul


Bekhend- vuruşu çok faydalı ve ekonomiktir, forhend gibi, tenis oyununun temelidir.

Vücudun sağa ve sola dünüşü ve istenilen pozisyona gelmek, bacakların tutumu bu vuruşun

karakteristik özeliğidir. Forhende göre, bekhende de

Bekehend

Voley –vuruşu top uçuştayken vuruştur, oysa topun yere düşmeden önce vuruş. Bunun

kullanışı, fileye yakın oynamada geçirlidir.

Tenis oyunu kuralları

Tenis sahası dikdördgen şeklindedir. Uzunluğu 23.77 metre ve yasılığı 8,23 metredir. Ortada

ikiye bölen çizgi ve iki stative file 1,07 me, yüksekliğinde gerilmiştir.

65

Forhend – voley tenis vuruşu

vuruşu çok faydalı ve ekonomiktir, forhend gibi, tenis oyununun temelidir.


karakteristik özeliğidir. Forhende göre, bekhende de voley-vuruş vardır.

Teniste, bekhend - vuruş

Bekehend- slays , tenis vuruşu

vuruşu top uçuştayken vuruştur, oysa topun yere düşmeden önce vuruş. Bunun

kullanışı, fileye yakın oynamada geçirlidir.


ikiye bölen çizgi ve iki stative file 1,07 me, yüksekliğinde gerilmiştir.

vuruşu çok faydalı ve ekonomiktir, forhend gibi, tenis oyununun temelidir.


vuruşu top uçuştayken vuruştur, oysa topun yere düşmeden önce vuruş. Bunun


Saha (uzunluğuna ve yasılığına) temel çizgilerle çizilmiştir. Sahanın içinde iki

ortasında merkez servis çizgisi var. bu çizgi ve yan çizgilerle bilikte saha dört bölüme ayrılır.

Servis merkes çizgisinin düzeyi temel çizginin içine, düşünülmiş temel çizginin devamına

atılıyor. Top yukarıya doğru atılır ve reketle karş

4.8. Masa tenisi

Masa tenisi, her yaş grubuna hitap eden bir

yalnızca performans amacı taşım

da yaptıkları bireysel bir spordur.

fiziyolojik gerginlikten kurtulabilmesinde, serbest zamanlarını değ

sinde eglenceli bir aktivitedir.

66

Saha (uzunluğuna ve yasılığına) temel çizgilerle çizilmiştir. Sahanın içinde iki servis çizgisi ve



atılıyor. Top yukarıya doğru atılır ve reketle karşılaştığı zaman, vuruş gerçekleştiği kabul edilir.

.8. Masa tenisi

grubuna hitap eden bir spor dalı olmsasından dolayı, insanların,

madan, sosyal bir faliyet ve psiholojik bir rahatlama amacıyla

ireysel bir spordur. Bireylerin kendi özeliklerini kullanarak psiholojik ve

ulabilmesinde, serbest zamanlarını değerlendirilme-

servis çizgisi ve



ılaştığı zaman, vuruş gerçekleştiği kabul edilir.

por dalı olmsasından dolayı, insanların,

lama amacıyla

kullanarak psiholojik ve

Masa tenisi

reketle vuruş iki çeş

Klasik Penholder

Tenis gibi, masa- tenisi iki çesit temel vuruşu var: eğer oyuncu sağ

vuruştur , sol elle ki vuruş bekhen

Masa tenisinde

67

Masa tenisi reket ve selulit topuyla oynanıyor,

reketle vuruş iki çeşit oluyor, klasik ve penholder.

Klasik Penholder

emel vuruşu var: eğer oyuncu sağ elle, oynarsa,

bekhen oluyor.

Masa tenisinde forhend vuruş

Klasik Penholder

ynarsa, forhend

Oyuncu ayaklarıyla hızlı ve hareketli

sonra yine ünceki pozisiyona gelmelidir.Ve gelecek vuruş için hazı

hareket, reflekli reaksiyon ve iyi bir pozisyona,sayıp olmalıdı

Masa-tenisi oynamakta, iki tip oyuncu var

savunucu oyuncu. Masa-tenisi oyunu, teni

Masa –tenisi, masası

68

Forhentle hücum

Masa – tenisinde, Bekhend !

ve hareketli olmalıdır, her zaman vuruş için hazır olmalıdı

na gelmelidir.Ve gelecek vuruş için hazır olmalıdır. Tüm,Hızlı

iyon ve iyi bir pozisyona,sayıp olmalıdır.

oynamakta, iki tip oyuncu var: Atak-oyuncu, tüm zaman atak yapan

tenisi oyunu, tenis gibi, bireysel ve çift oynanılır.

Masa-tenisi, filesi Reket ve topçağız.

alıdır.Vuruştan

Tüm,Hızlı

m zaman atak yapan ve

tenisi, filesi Reket ve topçağız.

4.9. Badminton

Badminton epeyce eski bir oyundur. Kadı

tüyler ile donatılmış bir topçağızla

oynuyormış, feudalizm zamanında Avrupa hükümdarları

Bugün badminton 5 şek

yakın topcağıza vurup- fileyi atlatma,

Servis uzun ve kisa olu

yanında düşendir. Kisa servis, file yüksekliğ

Yüksek- lob topçağız, öyle bir vuruş

duşmelidir.

Zemin topcçğıza vuruş

rakib zor duruma düşürülür.

Smaç vuruş, filenin yakınında ve yere doğru rakibin oyun alanına vuruş

Savunma vuruşu, badmıntonda,rakip oyuncudan smeç edılen topa

Badminton sahası r

Badminton maçları birer birer, ikişer ve ikişer karma( bir erkek bir bayan).Yenen ilk iki

seti alanındır. Erkeklerde bir set 15 puan, bayanlarda 11 puandır.

Erkeklerde, Puan sayısı 13

kazanıyor. Eğer puan sayısı 14-14 ise o zaman daha 3 puan için oynanıyor ve 17 puanı ilk

yapan oyunu kazanıyor. Bayanlarda puan sayısı 9

eğer 10-10 ise daha 2 puan için maç de

69

on epeyce eski bir oyundur. Kadınlar oyunudur. İndistan ve Çinde, o

zla oynuyorlarmış, Amerikada, İnki ve Açket kadı

zamanında Avrupa hükümdarları oynuyormuş.

Bugün badminton 5 şekil vuruşla oynanıyor: Servis, yüksek-lob topcağızın, zemine

fileyi atlatma, smeçten topcağıza ve savunma vuruşu.

uzun ve kisa oluyor. Uzun servis yüksek parabol yöntemiyle arka çizginin

a düşendir. Kisa servis, file yüksekliğinde birinci çizgi yakınlığında düşendir.

, öyle bir vuruştur ki topçağız rakip oyuncunun arkasında

, filenin düzeyinde, hızlı ve sert vuruştur ve onu geriye çeviren

, filenin yakınında ve yere doğru rakibin oyun alanına vuruştur.

badmıntonda,rakip oyuncudan smeç edılen topa vuruştur.

Badminton sahası reket ve topçağız


seti alanındır. Erkeklerde bir set 15 puan, bayanlarda 11 puandır.

Erkeklerde, Puan sayısı 13 -13 ise daha 5 puan için oynanıyor, 18 puan yapan oyunu

14 ise o zaman daha 3 puan için oynanıyor ve 17 puanı ilk

yapan oyunu kazanıyor. Bayanlarda puan sayısı 9-9 ise daha 3 puan icin maç devam edilir,

10 ise daha 2 puan için maç devam edilir ve evel kazanan maçı da kazanır.

inde, oyunu

ve Açket kadınları

cağızın, zemine

yor. Uzun servis yüksek parabol yöntemiyle arka çizginin

endir.

rakip oyuncunun arkasında

zlı ve sert vuruştur ve onu geriye çeviren

tur.

vuruştur.

eket ve topçağız


n oynanıyor, 18 puan yapan oyunu

14 ise o zaman daha 3 puan için oynanıyor ve 17 puanı ilk

9 ise daha 3 puan icin maç devam edilir,

vam edilir ve evel kazanan maçı da kazanır.

70

5. Y Ü Z M E V E Y Ü Z M E S P O R L A R I

Yüzme insanın en eski marifetlerinden biridir. Eski çağdan mağaralarda çizilen resamlarda,

bazı yüzme stilleri de görülmektedir. Yüzme insanın önemli becerisi gibi, Su yüzeylerini

aşayarak, beslenmesi için gıda sağlarmış ve avını avlamağa gidermiş ve say. Çağdaş yaşam

içinde, yüzme fazlasıyla lüzümdür, savunmak için değil, sağlik içindir.

Suya grime, vücudun suyla dalışı yararlı ve sağlıklı bir aktivitedir. Suyun fiziki etkisi var,

Vücudun dış kısımlarına baskı yaparak, kan kalbe doğru hareket eder, demek kan dolaşımını

artırır, aynen su sıcaklığının kendi rölü var. Fiziyoloğlara göre bu fenomen kalbin istiraatını

sağlıyor.

Su sıcaklığı uygun olursa, o zaman relaksasiyon, organlara pozitiv etkilidir. Suyun

organizmaya, fiziyolojik etkisi da var, suya girmekle, vücud sıcaklığının harcanması hızlanır, bir

sözle- metabolism da hızlıyor.

Yüzme çok değerli bir spor etkinliğidir, her yaşa uygun içerikleri var. İlk öğretim

okullarında, öğrencilerinin eğitim konspektinin gelişiminde ve beden eğitimi ders

proğramında, sekizinci sınıfı bitirenler yüzmeyi bilmelidirler. En azından bir yüzme tekniğini

öğrenmelidirler.Çünkü bireyler, hem kendilerini koruma amacı hem de en yararlı sportif

faliyetlerinden biri olması nasibiyle, bu sağlıklı etkinliği yapmalıdırlar. Eğer hicbirini

öğrenmemişseniz, şimdi son mümkününüzdür bu yüzme tekniklerini tanasınız: Serbest yüzme

( kravl), sırt üstü yüzme, Kurbağalama yüzme ve Kelebek yüzme (Beterflayd ve

delfin).Tekniklerin kolayca öğrenilmesi için, bilmelisiniz ki tüm hareketler- çiklik olmalıdır. O

dmek ki aynı zamanda ve aynı alanda ve intervalda, hareketler tekrarlanır. Bacak ve ellerle

hareket ederek-propulziv etkinlik vücudi ileriye doğru itip yüzmeyi sağlar.

Serbest yüzme( Kravl), Bu stilde yüzücü suyun su yüzeyine parallel ve yüzükoyun durumdadır.

Kollar bitişik olarak baş sevijesinde gezdilirerek, ileri uzatır. Ayaklar dahil bütün vücut gergin

ve düz bir şekildedir. Kollar ve bacaklar, munavebe ile uyumlu bir şekilde hareket ettirilir.

Kollar aşağıya ve yanlara doğru itilir. Ayaklar ünce arka tarafına kalçalara doğru çekilir sonra

indirilir ve vücut ileri itilir. Bu stil daha çok kısa ve orta menzilli yüzme yarışlarında kullanılır.

yüzmenin en hızlı tekniğidir, doğal hareketlere çok yakındır.

Serbest yüzme

En eski yüzmelerden biridir. Bu stilde

stili her yaştaki insanın uzun mesafelerde sıkıntısız ve kolay yü

bir yüzme şeklidir. Bu yüzme şeklinde kollar su üstünden öne doğru atılı

parallel olarak su icinden gövdeye çekilir. Ayaklar kalçaya doğ

açılır ve tekrar birleştirilir. İnsan en eski za

çeşitli hareketlerle su yüzeyinde kalmağı başarmıştı

Sırt üstü yüzme stili, hareketler

uzun zaman hazırlık yapmak lüzümdür. O yüzde

etmektedir.

Sırt üstü yüzme

71

Serbest yüzme( Kravl), Göğüz yüzme

Bu stilde de vücut suyun içinde yüzükoyun durumdadı

stili her yaştaki insanın uzun mesafelerde sıkıntısız ve kolay yüzebilmesi bakımından tutulmuş

bir yüzme şeklidir. Bu yüzme şeklinde kollar su üstünden öne doğru atılır, sonra ritmik

parallel olarak su icinden gövdeye çekilir. Ayaklar kalçaya doğru çekilir.Sonra yanlara doğru

nsan en eski zamanlarda suda hareket etmeyi başlamıştır, ve

çeşitli hareketlerle su yüzeyinde kalmağı başarmıştır

hareketleri çok karakteristiktir, yüzücü bu teknikte yarışmak için,

uzun zaman hazırlık yapmak lüzümdür. O yüzden bu teknik yarışmalarda daha as iştirak

yüzme Kelebek yüzme stili (Delfin)

de vücut suyun içinde yüzükoyun durumdadır. Bu yüzme

bakımından tutulmuş

r, sonra ritmik ve

u çekilir.Sonra yanlara doğru

anlarda suda hareket etmeyi başlamıştır, ve

bu teknikte yarışmak için,

ik yarışmalarda daha as iştirak

71

Bu stilde beden su üstünde sırt üstü yatmış

dahaüsttedir. Baş gögüze doğru çekilir ve baş

arka kısımdan suya vurulur. Bu sırada eller de kürek vazifesi görür.

olduğu gibi hareket ederler.

Kelebek yüzme stili (Delfin Tüm vü

biridir. Kolların ikisi aynı anda hareket eder. Kelebek yüzmede iki

ayak vuruşu da bir birinden farklı şekilde yapılı

toplandıktan sonra ellerin suya girmesiyle yapılır. Bu ayak vuruşu

vücudu itme aşamasında vurulur

Bu dört teknikten mada, yüzmede

yüzücü sıralı antreman yapmalıdır.

Okul yüzme sporu bir başkadı

yalnız 18 ders yüzme sporuna düş

tüm okul yüzmededir.ve yarışmalar organize edilir. Her türlü, onun için hazırlıklar yapmak

lüzümdür. Onlar, fiziki becerilerin ve tekniğin mükemel

Dayanıklı(maraton) yüzme

5. 1. S u t o p u

Su topu, suda topla oynanılan bir takı

yorucudur. Su Topu oynamak için oyuncu serbes

yüzeyinden dışarıdır.hızlı yüzülür, top yürütülü

72

Bu stilde beden su üstünde sırt üstü yatmış düz olarak bulunur. Omuzlar kalç

Baş gögüze doğru çekilir ve başın yarısı su içinde durur. Nöbetleşe baş özerine

Bu sırada eller de kürek vazifesi görür. Bacaklar serbest yüzmede

Tüm vücudun karakteristik ve özel hareketir. Simetrik branş

aynı anda hareket eder. Kelebek yüzmede iki ayak vuruşu vardır. Bu

birinden farklı şekilde yapılır. Bunlardan bir küçük ayak vuruşu kollar

ellerin suya girmesiyle yapılır. Bu ayak vuruşu ise kollar toplandıktan sonra

aşamasında vurulur.

Bu dört teknikten mada, yüzmede birçok yarışma tekniği var. Yüzme sporu çok yoru

yüzücü sıralı antreman yapmalıdır.

Okul yüzme sporu bir başkadır. Spor etkinlikleri dersinin sporla uğraşm

yalnız 18 ders yüzme sporuna düşer. Yüzme günü gerçekleştirmek çok popülerdir.O günde


becerilerin ve tekniğin mükemeleştirilmesidir.

zme, ayrı bir yüzme stilidir ve dayanıklığa bağlıdır

. 1. S u t o p u (Vaterpolo)

Su topu, suda topla oynanılan bir takım spor oyunudur. Sudaki aktivitelerden çok ağı

Topu oynamak için oyuncu serbes yüzmeyi iyi bilmelidir çünkü burada başı su

yüzeyinden dışarıdır.hızlı yüzülür, top yürütülür, tutulur ve kaleye şut atılır.

Kale ünü aksiyon.

üz olarak bulunur. Omuzlar kalçalardan

yarısı su içinde durur. Nöbetleşe baş özerine

Bacaklar serbest yüzmede

ketir. Simetrik branşlardan

ayak vuruşu vardır. Bu iki

küçük ayak vuruşu kollar

ise kollar toplandıktan sonra

yarışma tekniği var. Yüzme sporu çok yoru tucudur,

etkinlikleri dersinin sporla uğraşma programının

ok popülerdir.O günde


anıklığa bağlıdır.

unudur. Sudaki aktivitelerden çok ağır ve

yüzmeyi iyi bilmelidir çünkü burada başı su

Su topunda bazen oyuncular

hücum zamanında kulanabilirler. Ve yü

durgunma özeliği karakteristik olayıdı

Topun Kabul- etme aşamasında: Topun tutuş

Hazırlanmasında çeşitli organizasiyo

atma ve vermesi için formasiyonlar.

Topun yürütülmesi, göksü

Onların göksü ile topun itişinin yapması

Topun, su topunda sürülüşü

Topun alınışı, vücudun sudan ayaklar gücüyle çıkmakla yapılır,elli topun gelme yönüne doğru

giderek parmakları açik ve gergindir.Topun tutuluş

Topun hareketi yönünde, öyle amortize edilir

Şut pozisyonunu almak Vuruş (şut).

5.2. Senhronize yüzme

Senhronize yüzme, bayanlar

hareketlerden olmasıdır. Senkronize

ile yapılmalıdır

73

lar kendi isteklerine göre başka yüzme stillerini

hücum zamanında kulanabilirler. Ve yüzmeyi kestirmiyorlar.Beklenmemiş start ve suda

durgunma özeliği karakteristik olayıdır.

etme aşamasında: Topun tutuşu, Kabul etme ve v

tli organizasiyon formasiyonları, o da: ikişer kişi çember, üçer ve topun

in formasiyonlar.

Topun yürütülmesi, göksün serbes stil (kravl) yüzmekle yaptığı talaslarla yapılı

e topun itişinin yapmasıyla en iyidir, elleriyle vurmaktan,

Topun, su topunda sürülüşü

cudun sudan ayaklar gücüyle çıkmakla yapılır,elli topun gelme yönüne doğru

giderek parmakları açik ve gergindir.Topun tutuluşunda kolumuz biraz arkaya doğ

yle amortize edilir.

Şut pozisyonunu almak Vuruş (şut).

(Estetik yüzme)

bayanlar için isabet edilmiştir ve senhrone tasarlanmış

r. Senkronize yüzme hareketleri çeşitli estetik figürlerini mü

kendi isteklerine göre başka yüzme stillerini, savunma ve

Beklenmemiş start ve suda

u, Kabul etme ve vermektir.

çember, üçer ve topun

yüzmekle yaptığı talaslarla yapılır.

cudun sudan ayaklar gücüyle çıkmakla yapılır,elli topun gelme yönüne doğru

a doğru gider.

tasarlanmış

itli estetik figürlerini müzik

74

“Açık yıldız” – Estetik yüzme figürü

Senhronize yüzme tekniği figürleri stilererine bağlıdır: serbest yüzme(kravl),

Kurbağalı, Sırt üsü ve eller ile yüzme su üstü durmak için.hareketler müzik ile yapılır,

hasas ve elegant olması için koreografi edilmiştir. Estetik yüzmeğin içeriği : Temel pozisyon

ve temel hareketler, ellemanlar gibi yüzme hareketlerinin ve figürleın başlanğıcıdır. Barakuda

ve kip.

Temel pozisyon: Dünmek, dünmeler, rotasyonlar. Tüm hareketler dört gruba ayrılır o

de: bale, yonuz, Barakuda ve heykel.

kelebek barikuda figürleri dalçıklar

5.3 Suya atlamalar!

Suya atlamalar belirli bir yükseklikten atlayıp havada estetik hareketler yaptıktan

sonra suya dünük girmeye dayanan spor dalıdır.

75

Suya atlama teknikleri dört kademeye ayrılıyor: Hazırlanma, sıçrama, uçma , ve suya

girmedir.

Suya atlama: uçmak burgulama ve suya girmek.

Hazırlanma bölümü öyle bir bölümdür ki suya atlıyan yarışmacı, temel pozisiyon-duruş: üne

atlama, arkaya atlama, ve eller üstü dengeden atlama için alınan bölümdür.

Ileri atlama pozisyonu, sporcu yüzü suya duruş olarak tahtanın ya da platformun

ucundan atlar ve öne doğru yarım ya da daha fazla sayıda perende atarak suya dalır. Ikinci

grupta sırtı suya dönük duran sporcu sıçrar ve havada ters perende yaparak suya dalır.Sabit

platformdan el üstü duruşla atlayışlar yapılır, özel bir atlayıştır.

Ileri atlama duruşu sırtı suya dünük atlama el üstü duruşlu atlama

Siçrama fazı pozisyonu sabit duruştan ve koşmaktan sonra yapılmaktadır, bu konumda

başarlı atlamak için önemlidir.

Kavi zeminden atlama tekniği, öyle yapılır ki vücut temel duruştan cümeleme duruşa

gelir ve atlama yapılır.

Tranplend- yaylanan platformdan sıçranı

üzerinden atlanan platform yaylanmaya müsait olan atlamalardı

sporcunun vücuduna etki edip burgulama ve diğer jimnastik elemanlarını yapmakta, yardı

bulunur.

Tramp

Hücumla tranpleden atlama ileri sıçrama geriye sıçrama

Uçum konumu , vücudun sıç

dalmaktır. Vücut havadayken çeş

sporunun farklı adlara vesile olmuş

Suya dalma konumu, atlamanı

sporcunun yaralanmasına neden olmalıdır. Suya girişinde, suyun baskısını minimize etmelidir,

vücudun hidrodinamik formu ile suya 90 dereceli açıyla dalmalıdı

Zedeleme olmadan ve hangi yükseklikten atlamanın yapılmasnda önem taşımaktadı

Atlama türüne bağlı ve suya dalmasında, kollar ve eller vücuda yapışı

baş üstü olarak girmelidir. Ayaklarla

dalırlar.

Suya atlama çalışmaları, genel ve özel egzersizlerle,

ayrodinamik suya dalma becerisini geliş

ayaklarla dalma Tramplenden suya dünme ve dünmesiz dalğınç

Atlama konumu ve duruşların aşaması,

76

yaylanan platformdan sıçranılan atlama (“royter tahta”) farklı olarak

atlanan platform yaylanmaya müsait olan atlamalardır. Tranplen yaylanma gücü

uduna etki edip burgulama ve diğer jimnastik elemanlarını yapmakta, yardı

Tramplend-tahtadan atlamalar


, vücudun sıçramaktan sonra ki zaman ve alanda yapılan hareket ve suya

lmaktır. Vücut havadayken çeşit burgulama ve elegant hareketler yapmakla suya atlama

sporunun farklı adlara vesile olmuştur.

, atlamanın önemli konumlarından biridir. Suya yanlış dalmakla


cudun hidrodinamik formu ile suya 90 dereceli açıyla dalmalıdır.

Zedeleme olmadan ve hangi yükseklikten atlamanın yapılmasnda önem taşımaktadı

Atlama türüne bağlı ve suya dalmasında, kollar ve eller vücuda yapışık olsa da eller suya

yaklarla suya dalmakta Eller baş üstü kaldırılmış,

ı, genel ve özel egzersizlerle, vücudu havada dengeli tutmak

amik suya dalma becerisini geliştirmektir. İlk önce aykarla suya dalmak yapılı


Atlama konumu ve duruşların aşaması,

(“royter tahta”) farklı olarak

Tranplen yaylanma gücü

uduna etki edip burgulama ve diğer jimnastik elemanlarını yapmakta, yardımda


lan hareket ve suya

akla suya atlama

Suya yanlış dalmakla


Zedeleme olmadan ve hangi yükseklikten atlamanın yapılmasnda önem taşımaktadır.

olsa da eller suya girişte

Eller baş üstü kaldırılmış, sonunda suya

cudu havada dengeli tutmakla ve

nce aykarla suya dalmak yapılır.

Suya


Atlama idmanlarının realizasiyonu, hafif ve basit e

ve yüksek atlama yüzeyine gidilmrktedir, evvel dünmeden sonra basitten çok boyutlu

dönmelere gidilir.

Sirt duruştan- çevirili Une bakış duruşu

Atlama üne dünüşle atlayışı

6. KIŞ SPORLARI

Kış sporları, genellikle kış aylarında spor yapılan genel adı. Kış aylarında oynanı

buzlu bir zeminde veya ortamd

tutuldukları için çok yararlıdır.

77

n realizasiyonu, hafif ve basit egzersizlerle başlayıp, zemine yakın


çevirili Une bakış duruşu- geriye burgulama

Atlama üne dünüşle atlayışı

Kış sporları, genellikle kış aylarında spor yapılan genel adı. Kış aylarında oynanı

ortamda yapılan sporların bütünüdür. Kış sporları

gzersizlerle başlayıp, zemine yakın


gulama

Kış sporları, genellikle kış aylarında spor yapılan genel adı. Kış aylarında oynanır, kar ve

rların bütünüdür. Kış sporları tabıyatta

Birçok kış yarışma sporları var, o

pateni ve takım sporları.

Dünya ve olimpiyat oyunlarına katılan en üst düzeydeki, kış sporlarında yarışan

sporcular, hazırlıklarını bu iki yarışma proğramı devresine bağlı olarak yapıyorlar. Yani birkaç

yıl sürüyor o da kar ve buz olduğ

spor salonları, fitnes aletleriyle, başka alanlarda oysa kar olan dağlara gidip hazırlıklarını

sördürüyorlar.

Bir kış sporunu ayarlıyan öğrenciler, kendi fiziki hazırlığını sporla baş

yapmalıdırlar. Kuru antremanlarla daha basit çalışmalarda

daha iyi performans almak için yapılı

6.1. Kayak

Kayak,tabii faktorlerinin spor yapma mümkünlerini, her ş

kullanararak yapabilmektir. Bu öğrencilere geç

alanlarda geçirirler. Kayak bilen

kullanmalıdır.

Gelen kış mevsiminde kayakla spor yapmak isteyen öğrenciler,

derslerin başlamasıyla kendi fiziki becerilerini geliştirmekle başlamalıdı

için özel planlaştırma yapmalıdırlar: Büyü

kısımlarının göçlenmesi, sıçramak

egzersizler kullanılmalıdırlar.

78

var, o da: Kayak, atlamalar, kayaklı koşu, kazakla kaymak, buz

oyunlarına katılan en üst düzeydeki, kış sporlarında yarışan


yıl sürüyor o da kar ve buz olduğu zaman bu zeminlerde, olmadığı zaman – kuru antremanlar

onları, fitnes aletleriyle, başka alanlarda oysa kar olan dağlara gidip hazırlıklarını

ayarlıyan öğrenciler, kendi fiziki hazırlığını sporla baş

Kuru antremanlarla daha basit çalışmalardan fayda görebilirler, Bu tip hazırlı

daha iyi performans almak için yapılır.

Slalom disiplininde kapı aşaması

spor yapma mümkünlerini, her şeydenönce payk ha

yapabilmektir. Bu öğrencilere geçirlidir çünkü onların eğitiminde fazlası

irirler. Kayak bilen öğrenciler organize bir şekilde kayak

e kayakla spor yapmak isteyen öğrenciler, okulla yazıldıkları zaman ve

kendi fiziki becerilerini geliştirmekle başlamalıdırlar.Böyle çalışmalar

için özel planlaştırma yapmalıdırlar: Büyük kas sistemlerinin gelişimi ,

ramak, dayanıklığı geliştirmek ve midde kaslarının güçlenmesi için

akla kaymak, buz

oyunlarına katılan en üst düzeydeki, kış sporlarında yarışan


kuru antremanlar

onları, fitnes aletleriyle, başka alanlarda oysa kar olan dağlara gidip hazırlıklarını

ayarlıyan öğrenciler, kendi fiziki hazırlığını sporla başlamadan önce

n fayda görebilirler, Bu tip hazırlıklar

k hava ve güneşi

ın eğitiminde fazlasıylakapalı

ekilde kayak merkezlerini

okulla yazıldıkları zaman ve

r.Böyle çalışmalar

bacakların alt

midde kaslarının güçlenmesi için

Öğrencilerin kayak merkezlerine gidecek is

grup kategorileri kayağın kaymak derecesine bağlı yapılmal

Kayağı bilen grub, kendi öğrenmiş

ve ilk derslerde, onların bilgileri denelir.

Kayak elementleri şunlardır: Temel kayak duruşu, yürüyş

yerinde dünüşler, bir kayağı kaldırıp dünüş

doğru kayma, düz olmıyan düzeylere geç

sapan tekniği, yan kaymak, yukarıya doğ

ve sonunda – Kristiyaniya yapma. Büyük numrede

korkutacaktır. Onların büyük bir kısmı çok çabuk öğrenilir. İsteğ

elemanları çabuk öğreneceksiniz

kayak alanlarını, kaldınız kayak merkezinde kulanır olacak ve zefk alarak mutluluk ve memnun

olacaksınız.

Kayak temel duruşu

Temel duruştan hareket etmekte, kayaksız gibi, sağ

devam eder.

Koşu adımı Yerinde sağa dünüş, derceli bir kaya

79

rencilerin kayak merkezlerine gidecek isteklerini ve orada kayakla ugraşackları için

grup kategorileri kayağın kaymak derecesine bağlı yapılmalıdır. En az üç gruba ayırmalıdırlar:

Kayağı bilen grub, kendi öğrenmiş, ve kayağı bilmiyenler. İlk gruplar için hazırlık

n bilgileri denelir.

Kayak elementleri şunlardır: Temel kayak duruşu, yürüyş, koşu, durgunmaktan sonra

yerinde dünüşler, bir kayağı kaldırıp dünüş, Yukarıya doğru binme, düşme ve kalkma, aşağıya

doğru kayma, düz olmıyan düzeylere geçme, kaymada çeviri, sapan çevirisi, kayak a

tekniği, yan kaymak, yukarıya doğru çevirmek, span cevırı, sapan yarı çember ç

Kristiyaniya yapma. Büyük numredeki elementler başlantıda olan öğrencileri

nların büyük bir kısmı çok çabuk öğrenilir. İsteğiniz varsa ve emek harcarsanaz

öğreneceksiniz ve kısa bir zaman içinde serbes ve bir tecrübeli kayakçı

ız kayak merkezinde kulanır olacak ve zefk alarak mutluluk ve memnun

Kayak yürüyüşü

Temel duruştan hareket etmekte, kayaksız gibi, sağ ayak, sol el ileriye gitmekle baş

Koşu adımı Yerinde sağa dünüş, derceli bir kaya

ın birini sonra obirini yer değiştirilmesi

teklerini ve orada kayakla ugraşackları için

ıdır. En az üç gruba ayırmalıdırlar:

için hazırlıklar yapmalıdır

durgunmaktan sonra

Yukarıya doğru binme, düşme ve kalkma, aşağıya

kayak adımları,

an yarı çember çevirisi

olan öğrencileri

niz varsa ve emek harcarsanaz

s ve bir tecrübeli kayakçı gibi

ız kayak merkezinde kulanır olacak ve zefk alarak mutluluk ve memnun

yak, sol el ileriye gitmekle başlar ve

Koşu adımı Yerinde sağa dünüş, derceli bir kayaklar-

ın birini sonra obirini yer değiştirilmesi

Kayağı kaldırmakla yerinde dünmek tekniği, 180 derece dünme ve durduğun ayak yanına kayağı

koymak, aynısı

Yüksekliği aşama çeşitleri

merdiven tırmanma kar sapanı tırmanma

Yan basarak merdiven tırmanışı

80


koymak, aynısını dığer ayakla işleme.

Yüksekliği aşama çeşitleri

merdiven tırmanma kar sapanı tırmanma

Yan basarak merdiven tırmanışı


Kaymakta düşmek

Arkaya düşme( sırta doğru değil

faydalıdır) zamanında, ayakların düz ve kayaklar gergin vücut ünü

olmaktadır.

Batonlar vücutan uzak ve y

zemin gerçekleştirilir ve batunlar

İleriye doğru düşmek

Ileriye doğru düşmekte kayakların v

kollar dirseklerde yarı kıvrılı olarak, düşmek el bilekleriyle amortize edilip yüzükoyun düşülür

.

Düz salınmakta ki duruş pozisyonu

Düz salınmak aerodinamik olmalıdır, Hava basıncı nekadar da as olmasını sağlayıp

süratı daha hızlıdır.

81

Arkaya doğru düşmek

( sırta doğru değil –ya sağ ya da sol kol tarafı yana yapmaktan daha

zamanında, ayakların düz ve kayaklar gergin vücut ününde ve nekadar daha uzak

ve yan tarafındadır,kalkmakta, ilk oturulur, kayaklar için sağ

batunlar yardımıyla kalkılır.

Ileriye doğru düşmekte kayakların vücut yanda olmasını sağlamalıyız, vücut uzanmış


Düz salınmakta ki duruş pozisyonu


ya sağ ya da sol kol tarafı yana yapmaktan daha

nekadar daha uzak

ilk oturulur, kayaklar için sağlam

ücut yanda olmasını sağlamalıyız, vücut uzanmış



82

Düz olmayan alanda kaymak

Düz olmayan zeminde kaymakta vücudu duruşu değişir, düz olmayan yere geldiğinde(

bayır) amortizeli hareket dizlerde yapılır, onlar biraz kıvrılır ve vurguyu düz olmayan yerle

amortize eder.

Defalarca küçük yokuşların aşamasında ki duruş,

hareket kaymak adımları, patinaj oysa roler hareketine

benzer.

paten adımı

Kar sapanı kar sapanı dünüsü

83

82

6.2 Patin ve kızak kayması

Buz patina buz zemininde altı kızaklı patinle kayarak yapılan estetik yönünde

bulunan spor. Kaymak kışta önemli bir harekettir. Sporda süratlı kaymak, artistik patini, buzda

oyunlar ve rekreativ patini.

Artistik buz pateni

Artistik buz patini bireysel, çift (erkek-kadın) ya da grup olarak buz üstüne dünüş, atlayış,

kaldırış adım dizisi gibi yapıldığı hareketlerin bir olimpiyat sporudur. Yarışmalarda müzik

eşliğinde, yapılacak dansın ya da gösterinin konusuna uygun kostümlelrle gerçekleştirilir.

Orta okullarda ki öğrencilere buz patina rekreasyon için kulanışı uygundur. İlk önce

temel elemanların öğrenilmesine önem vermelidirler ve ayakablarıyla buza adapte

olmalıdırlar, eşortmanları bol ve uygun olup kaymakta bir engel etmeden kaymalı, hareket

sinirli olmamalı ve kan dolaşımına engel olmamalıdır. Sonra temel duruşu öğrenmeli: Ayaklar

parallel oluyor ve hafif bükülü dizler, vücudun üst kısmı üne doğru verilmiş. Bu pozisyonda,

itme ve çekmekle denge kaymakla öğrenilir.

Kızakla kayma, değerli bir aktivitedir, kışta uygulamada uygundur, hele gezi

zamanlarında. Kızakta ağırlık tüm düzeye yayğındır.

Vücut arkaya dayanık olmakla ayaklar ve ellerle yön verme hareketini

Kızakta ki öyle bir pozisyon ayrodinamik sağlıyor, bir

azaltıyor aşağıya doğru kayarsanı

Kızakla kayma düz ze

çeker oysa ütüverirler.

7. H O K E Y

Hokey takım spor oyunudur, iki takım yarışıyor, amaç küçük sert bir topu ya da pakı

sürerek karşı takımın kalesine sokmak ve gol atmaktı

(çimen hokeyi), asfaltta ve spor

İndistan, Persiya, Yunanistan, Mısır ve diğer yerlerde oynanıyormuş

Hokey- yunan relyefi- milli müzesi

Çim hokeyi oyun, ucu kıvrık bir

22,4 ile 24,5 sm

Çim hokeyin teknik elemanları şunlardır: a) başlangıç vuruşu, b) topun durduruluşu, c)

Forhend vuruşun çekilişi, d) aldatm

a b c d

84

Vücut arkaya dayanık olmakla ayaklar ve ellerle yön verme hareketini

ayrodinamik sağlıyor, bir derecede hava basıncını

azaltıyor aşağıya doğru kayarsanız.

z zeminde de yapılır, öyle ki insanların birleri kayar ve ötekiletri,

r oyunudur, iki takım yarışıyor, amaç küçük sert bir topu ya da pakı

sürerek karşı takımın kalesine sokmak ve gol atmaktır. Oyun buzda (buz hokeyi), çimende

eyi), asfaltta ve spor salonlarında oynanıyor. Çok eski oyunlardan biridir. Eski,

n, Persiya, Yunanistan, Mısır ve diğer yerlerde oynanıyormuş.

zesi-Atina Çim hokeyi. Pariz 1889 yılı.

k bir sopayla- uzunluğu: 90-95 sm, küçük sert bir topun


i, d) aldatma(dribbling) pozisyonu, e) vuruş pozisyonu.

a b c d

Vücut arkaya dayanık olmakla ayaklar ve ellerle yön verme hareketini kolaylaştırır.

minde de yapılır, öyle ki insanların birleri kayar ve ötekiletri,

r oyunudur, iki takım yarışıyor, amaç küçük sert bir topu ya da pakı

(buz hokeyi), çimende

rdan biridir. Eski,

k sert bir topun çevresi


a b c d e

e e e

c) Topun alışı; j) sol vuruş; z) sağ vuruş; s) bir elle vuruş.

Oyun kuralları: takımlar 11’er oyuncudan oluyor, 2 x 35 dakika oynanıyor, 5’er dakika

mola yarım oyundan sonra, alanlar değiştirilir. 91,4 metre boyunda, 55 metre genişliğinde

çoğu zaman çimle kaplı, dikdördgen bir alanda oynanıyor.

8. DAĞ ETKİNLİKLERİ

Dağ etkinlikleri öğrencilere daha u

onların sağlığına, büyümesine ve geliş

öğrencileri: dağada gezi, dağcılı

etkinlikleri dersi programı öngürülmüş

85

e e e j z s

Topun alışı; j) sol vuruş; z) sağ vuruş; s) bir elle vuruş.


n sonra, alanlar değiştirilir. 91,4 metre boyunda, 55 metre genişliğinde

çoğu zaman çimle kaplı, dikdördgen bir alanda oynanıyor.

DAĞ ETKİNLİKLERİ

rencilere daha uzun bir zaman tabiyatta olmalarını sağlıyor.

onların sağlığına, büyümesine ve gelişmesine, pozitiv olarak etki ediyor. Orta öğret

gezi, dağcılık turu, logorlama ve busulayla hareket, Spor ve

ülmüştur ve realize etmelidirler.

j z s


n sonra, alanlar değiştirilir. 91,4 metre boyunda, 55 metre genişliğinde

zun bir zaman tabiyatta olmalarını sağlıyor. Ve

v olarak etki ediyor. Orta öğretim

k turu, logorlama ve busulayla hareket, Spor ve spor

86

Dağcılık kısa bir zaman dağda kalış ve gezi öğrenci sağlığına fayda sağlıyan bir etkinliktir.

Öğrencilere dağ faydası, onların bilgilerini geliştirici bir ortam olarak, teorik derslerde birçok

elemanların çalışmalarında Pratik olarak şu kavramda gürebilirler, mesela: Fizik,

astronomi,biyoloji, ekoloji, tarih, cografya ve say. Dağ etkinlikleri yürümek ile kısa bir zaman

kalmakla bağlıdır, Dağcılığa: alpinism ve speleoloji etkinlikleri bağlıdır. Bazı devletlerde bu iki

aktivite ayrılmış ve kendi başına aktivite gibi kullanılır. Bu etkinlikler iyi bir hazırlığa mühtaçtır.

Orta öğretim öğrencileri ders proğramına bağlı olan etkinlikleri realize ederler.

Bir günlük dağ gezisi yakın ve çevredeki dağlarda gerçekleşir. Sabahleyin belli olan gezi

merkezinden çekilir birkaç saat geziden sonra, öğleden sonraki erken saatlerinde geriye

gelinir.

Şehirlerde yaşıyan orta öğretim öğrencileri dağ gezilerini kısa kalmakla realize

etmelidirler. İlk dağ gezisini, öğretmen ve ona yardım edenlerle realize edilir, sonra öğrenciler

kendileri ve öğretmen ile organize ederler. Bir günlük geziyi ve onun planlandırılmasını

dagcılığı seven öğrenciler yapar. Proğramın yapısında şu nedenleri göz önünde

bulundurmalıdırlar:

*Bir günlük geziyi hazırlıyan grub, tüm aktiviteleri tabii durumuna, kalacak yerin ve

sahanın konfigürativ vaziyetine göre yapmaktadır.

Bunları göz ününde bulundurarak hareket trasını çiziyor.

*Dağa gidenlere, proğramla ve neler gimeleri için bilgilendirirler.

* Organizasiyon hakında, öngürülmüş yere geldikleri, orada kalmak zamanı, aktiviteler ve

geri dünüş, zamanında bildirilir.

* Öğrenci numuresine göre, gruplar 15 ile 20 öğrenci, oluşturulur ve yürüyüşte kim

nerede olacağını tain edilir ve sorumlular da belirtilir.

* Gezi ve yürüyüş turu yerinin konfigürasiyonuna göre, yürüme hızı, hedefler ve yürüyüş

kuralları fiziki becerilerine göre hız ve mola yapılmasını planlandırılır.

* Dağın ziaret edileceği için bir öğrenci grubu örgütlenir ve onlar o dağ hakında: biyoloji,

hayvan çeşitleri, Cografi, tarih ve diğer özelikler için bilgiler hazırlarlar.

87

Dağda birinci lise eğitimi plan ve proğramının öngürdüğü etkinlikler, o gün için

maksimum realize edilebilsin. Örnek, gökte ki gezegeninin teleskopla bakışı, tabii

gözeliklerini dürbinlerle ve faydalı bitkilerin toplanması ve say;

öğrenciler biyoloji, ekoloji ve zoo ve bio dünyası, o günde gürecekleri hakında konu

alacağında, aynı zamanda kaldıkları arazide cografi ve tarih özellikleri için ders hazırlık

ve gerçekleşmek için görevlendirilir;

Projenin hazırlanmasında önemli yer ekoloji ilkelerin ve ortamın korunması için

öneriler verilmelidir ve eğlence proğramı hazırlanıp düzenlenir;

Gezninin uzunluğu ve yürüyüş inenzitesi, arazının konfigürasiyon durumuna bağlı

olmalıdır;

Dağda ki yürüyüş orta yürüyüş temposunda olmalıdır ve pozituv emosiyon ve

organizmaya bir memnuniet yaratırmalıdır;

Tüm bu etkinlikleri öğrenciler hazırlıyor.

Bir sınıf için yapılan dağ gezisi için Spor ve spor etkinlikleri öğretmeni, peşin müdürle

konsultasyon ve aldığı izinden sonra o verebilir.

Birkaç oysa tüm okul sınıfları için dağ gezisi, spor ve spor etkinlikleri programıyla

öngürülmüşse, realize edilmesi için okul müdürü izniyle realize edilir.ve daha öğretmenler

katılır.

8.2 Dag turu

Dağ turu, birkaç günlük dağları yürüyerek aşamasıyla yapılan gezidir. Onların realize

edilmesi yaz aylarında ve zamanın mümkün sağladığı şartlara bağlı olabilmesi için yapılabilir.

Yürüyüş için ruksak ve mecbur olduğu şeyleri, özel hijien için ve dağ için özel eşya alınır,

belirli günler için yemek sağlanır. Turun kendi günlük proğramı var: Sabah ve öğleden sonraki

etkinlikler, yaya yürüyüş, istiraat molası, yaşanılan yerlerde kalmak ve say.

Gecelenmek çadır altında oysa dağ evinde olabilir. Tüm bunlar, turun planlamasından

ve amaçların gerçekleştirilmesine bağlı marşutanın yolu çizilmelidir.

8.3. Oryentirli dağ gezisi

Dağ gezisi sigortalı olmalıdır, sigortalı olabilir yalnız dağı ve doğal olayları tanarsan.

Ormandaki ağaçlarda kuzey taraflarında yosun büyüyor ve dağlardaki ormanlarda

oryentir olarak kullanılabilir.

88

Eğer fazla ağaca bakarsak, kuzeyi buluruz ve ona oryentir olursak tüm yönleri buluruz.

Onunla hareket yönümüzü bulabiliriz, olsun ki busola taşımayız.

Dağlar, dagcılardan son zamanlarda sıralı kulanıldığı için, özel dağ işaretlerle işaret

edilmiştir ve dağı gezmekte yardımcı olup sigortalık sağlıyorlar.

Oryentasyon bazı dağ lokasiyonlarında son zamanlarda yarışmak için olabilir. Birkaç

grup oluşturulur ve belirli ödevleri yerine getirmekle dağda hareket etmekte işaretleri

kullanıp. Onlar hareket eder ve oryentir işaretlriyle, yönünü tamamlayarak- dağda yarışma

gezisini yerine getiriyorlar.

8.4. Dağ kampçılığı(Loğorlama)

Kampçılık, doğada çadırlar kurup grup halinde, bir zaman kalmak sağlanmış

konaklama. Daha seyrek hem koliba şeklindeki kampuslarda, doğal malzemelerle yapılmış

olanlarda kampçılık yapabiliriz.

Dağ kampçılığı

Bügün, kampçılık için kullanılan hareket ederek oysa sabit kamp evleri vardır. Kampçılığın

zamnaı yedi ve fazla günler kalmakla olabilir. Şimdi daha az gün kampta olmakla yapılmalıdır.

Yaz kampçılığı daha fazla yapılmaktadır, kış kileri de vardır. Dağ kampçılığı iyi

hazırlanmış olmalıdır, Kampı koymak için, kamp yeri seçilmelidir.

Birinci sınıf orta öğretim öğrencileri için en isabetli yaz kampçılığı nehirler ve göller etrafı

daha faydalıdır. Orada fazla gün kalmak fırsatları var, ve nehir ile g

kayak sürme eğitimleri alabilirler.

alışırlar.

Kampçılığın organizasyonu ve realizasyonu, ç

kademeden olmalıdır:

Hazırlıklar: Öğrencilerle gürüşme, hazırlı

hazırlığı , yemek için malzemeler ve hazırlaması için lüzü

kampçılık zamanında gerçekleş

Yolculuk: Topulma yeri ve yolculuk için yapı

grup sorumlularını tayın etmek,

yolculuğa bağlı olanlara ve kampçılık gereçleri iç

Kamp yeri seçimi: Çadırların kuruluşu ve kampın tüm infrastrüktürü

çadırların yerleri, eğlence yeri, yemek yeri, özel hij

Kalmak : Tüm proğramın hazırlanması ki öğrenciler lüzüm aktiv istirahat yapmaları

ve bioyloji ve zoo dünyasının ortamın

spor yarışmalari proğramı, santraç turnuvası, resamların seçimi, müzik yarışmaları ve

diğer eğitim ve eglence ile öğrenime karakteristik iç

Geriye dünme hazırlığı, yol ve

ve geriye dünümümüzde hazırlıklı olmalıyız. Kampın kurulduğu yerin ve kullandığımız

tüm yerlerin, geldiğimiz z

bozmadan brakmak zorundayı

9. Danslar!

Dans ve müzik insana çok zma

ve şenlendirici duyğularını geliştirenlerdendir

Danslar, halk ve modern tarzda fark etmiyerek,

aparatının ve motorsel beceregijle kend

89

im öğrencileri için en isabetli yaz kampçılığı nehirler ve göller etrafı

Orada fazla gün kalmak fırsatları var, ve nehir ile göleri kullanarak:

itimleri alabilirler. Yüzmeyi bilmeyenlere yüzme kurslarını organize edip

organizasyonu ve realizasyonu, çok önemli ve geniş bir etkinliktir ve birkaç

Hazırlıklar: Öğrencilerle gürüşme, hazırlıklar, ebevein gürüşmeleri, sayım ve giyim

hazırlığı , yemek için malzemeler ve hazırlaması için lüzümler, transport ve mafaza,

kampçılık zamanında gerçekleşecek,proğram ve içeriklik takvimi ve say.

lma yeri ve yolculuk için yapılan faliyetler. gereçlerin üdünç

n etmek, transport araçlarının kampingin yerine kadar ve

yolculuğa bağlı olanlara ve kampçılık gereçleri için.

Çadırların kuruluşu ve kampın tüm infrastrüktürü

çadırların yerleri, eğlence yeri, yemek yeri, özel hijien yeri ve say.

Kalmak : Tüm proğramın hazırlanması ki öğrenciler lüzüm aktiv istirahat yapmaları

ji ve zoo dünyasının ortamını kaldığı yerde, inprovize edilen şartları içinde


diğer eğitim ve eglence ile öğrenime karakteristik içerikler.

, yol ve eve dünme. Bu kademeye aynıca büyük önem vermeliyiz


tüm yerlerin, geldiğimiz zaman bulduğumuz gibi temizleyip brakmalıyız ve doğayı

bozmadan brakmak zorundayız.

ok zmanlardan beri en istekli bir yapımdır, onlarla kendi hislerini

tirenlerdendir.

“ Teşkoto” Ağır- halk oyunu

fark etmiyerek,her insan kültürünün bir parçasıdı

n ve motorsel beceregijle kend hisetiklerini ve şenlik durumunu ifade etmektir.

im öğrencileri için en isabetli yaz kampçılığı nehirler ve göller etrafında

leri kullanarak: yüzme ,

Yüzmeyi bilmeyenlere yüzme kurslarını organize edip

önemli ve geniş bir etkinliktir ve birkaç

meleri, sayım ve giyim

mler, transport ve mafaza,

gereçlerin üdünçlenmesi,

pingin yerine kadar ve

Çadırların kuruluşu ve kampın tüm infrastrüktürüyle yapılışı,

Kalmak : Tüm proğramın hazırlanması ki öğrenciler lüzüm aktiv istirahat yapmalarında

yerde, inprovize edilen şartları içinde


ıca büyük önem vermeliyiz


man bulduğumuz gibi temizleyip brakmalıyız ve doğayı

r, onlarla kendi hislerini

her insan kültürünün bir parçasıdır, locomotor

enlik durumunu ifade etmektir.

Modern danslar, çok popüle

çeşitleri ve güzellikleri, insanın iç duyğularını

Orta öğretim okullarındaki, amaç

modern) bilimlerini öğrenerek, insana kenttaş

Halk oyunlarının temel hareketlerinin bili

tango , valçer ve onlara benzeri oyunlar bir

olur.İnsanın kültür zenginliğiğinin bir parçasıo

ve neşeli durumunu, bulunduğu ortamda

10. Bisiklet sporu

Iki tekerlekli bisikletin gelişmeye başlaması ile ortaya çıkan bisiklet sporu her yaştan

insanın kadın ve erkek farklı olmadan yapılabalidiği, rekabet değerli yüksek ve oldukça sağlıklı

bir spor dalıdır. Bisikletin ortaya çıkışı yüz yıldan öncedir, insana büyü

mesafesini daha çabuk aşamasını yürümekten daha hızlıdır

tarzını değiştirmiştir.Bisiklet yarışmalar için kullanılmakla, spor yapmak başlamıştı

Bisikleti sürme faydalı fiziki ativitedir, önemi

90

Devoyçinsko” kızlık oyunu

, çok popüler ve onların arasında: artistik dansları, bale ve farkli dans

çeşitleri ve güzellikleri, insanın iç duyğularınıve müziğin etkisini yansıtıyorlar.

ki, amaç : Dans programlarında öğrenciler temel dans( halk

insana kenttaşlık kültürünü kazandırır.

n temel hareketlerinin bilinmemesi hiçbir orta okul öğrencisi olmamalıdı

er ve onlara benzeri oyunlar bir şenlikte oynamasını bilmeseler tamamen ayı

liğiğinin bir parçasıolan, müzik ve dansı hisederek, emosi

u ortamda oynamakla ifade eder.

. Bisiklet sporu

bisikletin gelişmeye başlaması ile ortaya çıkan bisiklet sporu her yaştan


ya çıkışı yüz yıldan öncedir, insana büyük etkisi o

amasını yürümekten daha hızlıdır. Bisikletin etkisi insanın yaşam

tir.Bisiklet yarışmalar için kullanılmakla, spor yapmak başlamıştı

Bisikleti sürme faydalı fiziki ativitedir, önemi ayakların angaje edindiğindendir.

Bisiklet yarışması

, bale ve farkli dans

renciler temel dans( halk-

nmemesi hiçbir orta okul öğrencisi olmamalıdır,

şenlikte oynamasını bilmeseler tamamen ayıp

hisederek, emosiyonel

oynamakla ifade eder.

bisikletin gelişmeye başlaması ile ortaya çıkan bisiklet sporu her yaştan


k etkisi olarak bir yer

. Bisikletin etkisi insanın yaşam

tir.Bisiklet yarışmalar için kullanılmakla, spor yapmak başlamıştır.

indendir.

91

Bisiklet sürmesiyle, öğrenciler grub halinde gezi yerlerine gidebilirler. Büyük grupların bisiklet

kullanışında, özel yol savunması yapılmaktadır, geçtikleri yollarda savunmayı trafik polisleri

tarafından yapılmalıdı

11. KOREKSİYON JİMNASTİĞİ

Kitabın başlanğıcında, söyledik ki? öğrenciler hangi öğrenim yıllında olursalar olsunlar,

çalışma sürecinin zmanını oturmakla geçirmeleri zorundadırlar, Fiziki pasiftirler, çalışma ve ev

ödevi hedefleri için sıkıntıdadırlar.Tüm bunlar onun büyüme ve gelişimine negativ bir şekilde

etki eder. Böyle önemli bir problem meydana gelir-vücud deformasyonu. Çağdaş tıbije vücudi

deformasyonlarını ağır bir hastalık olduğunu ifade ediyor, insanın gürünuş, üstünü zedeler,

normal büyüme ve organ ve organ sistemlerinin gelişimini frenleyip kapasite ve fonksionalrına

etki eder.

Tıbiye öyle diyor. Böyle bir problem için öğrenciler ne düşünüyorlar? Bizim orta

okullarda yaptığımız bir anketten, öğrenciler iyi duruş taraftarıdır, büyümeği ve gelişmelerini

düzgün olması isteğindedirler. Vücutlarının düzgün ve doğru olması isteğindedirler.

Öğrenciler kendi vücutları bakımı için, nsıl ve nekadar egzersiz yapmak lüzüm

olduğunu ve deformasyonları önleyebilirler diye yaptığımız anket sonunda , öğrenciler bu

alanda çok az bilgilere sayıptılar. Teredüt tamamen yerindeymiş.

Bu kitabı kulanmakta olan öğrenciler kendi vücudu güzelliğini, kendi isteklerine göre

güzel bir vücuda sahip olmaklarında şanslı nesillerdir. Güzel gösterişli vücut, kızlarda

mükkemel yürüyüş ve güzellik, deformasiyonsuz yerine getirmek için, öğretmenleriyle

danışarak yapabilirler. Yalnış okulıdaki dersleriyle ve vermiş olduğu düzeltici egzersizleriyle

degildir, onların kendi kitapları var ve onun bu konumda ki içerikleri kullanarak, kendilerine

egzersiz ayarlar ve her gün çalışmakla kendi vücudunun koriğe ve düz ve güzel bir vücuda

sahip olabilirler. özel egzersizlerin, büyümesine ve vücudlarının gelişimine yardımda bulunarak

deformasyonların olmasına ön vermemek için kendileri egzersiz ayarlıyarak, hedeflerini

yerine getirebilirler.

Doğru oturuş

Öğrenciler! Günün içinde uzun zaman

oturmak alışakanığını unutmayın, doğ

etmelisiniz!

12 ile 16 yaşam dünemi, hızlı büyümek ile

çok çabuk oluyor.

İntenzitesine göre, deformas

Birinci derece, kas yapısını tuturmuş

Böyle bir duruma, çabuk ve gelirli ö

önlem almasak. İkinci derece deformite bağları

sistemlerini kapsar. Eklem ve kemikl

işidir.

Böyle bir duruma gelmemek iç

gelişiminde, sıralı egzersiz yapmaktı

Öğrenciler ! Egzersizleri

doğru yapmalıyız. Eğer doğru yapmasak negativ

yerine, deformasiyonu büyütebiliriz

istermisiniz? oysa düzeltirmek mi?. Sanarım hayır. O zaman ki

egzersizleri ayarlayıp faydalı etki edeceklerdir. Tüm bunları, öğretmeninizin yardımı

yapacaksınız. Öğrenciler! Çalışacağınız egzersizlerle tanış

11.1. Kifoza

Öğrencilerin uzun zaman yanlış

deformasiyonlardan biridir. Millet bö

Kifozun oluşması için birç

anlatabilir.

92

Doğru olmayan oturuş

inde uzun zaman sandaliyede oturarak geçiyorsunuz. Doğru

oturmak alışakanığını unutmayın, doğru oturunuz. Kifoz, lordoz ve skolioze karşı savaş

12 ile 16 yaşam dünemi, hızlı büyümek ile karakteristiktir, ve vücudun deforme olması

deformasiyonlar: Birinci, ikinci ve üçüncü dereceden olabilir

, kas yapısını tuturmuş olanıdır, o demek ki bazı kaslarda bir değişme olmuş

Böyle bir duruma, çabuk ve gelirli önlem almalıyız! Kasların deforme olduklarına

deformite bağları ve eklemleri kapsar, ve Üçüncü

sistemlerini kapsar. Eklem ve kemiklerin deformasiyonları sağlık merkezlerinin ve uzmanların

ir duruma gelmemek için ve tedavi olmamaya gelmemek için, Vücudun

gelişiminde, sıralı egzersiz yapmaktır.

Egzersizlerin etkisini bilmek önemlidir. Egzersiz ne için

. Eğer doğru yapmasak negativ etki yaratırırız ve durğutacak ile dü

tebiliriz. Siz egzersiz yaparken deformaiyon kendin

istermisiniz? oysa düzeltirmek mi?. Sanarım hayır. O zaman kitap sizlere, nasıl, nic

egzersizleri ayarlayıp faydalı etki edeceklerdir. Tüm bunları, öğretmeninizin yardımı

! Çalışacağınız egzersizlerle tanışabilirsiniz!

uzun zaman yanlış oturumdan meydana gelen, çok yaygın

. Millet böyle deformasiyona gırba,kamburluk, diyor

Kifozun oluşması için birçok nedenler var. Uzman hekim bunun neden oluş

oturarak geçiyorsunuz. Doğru

Kifoz, lordoz ve skolioze karşı savaş

karakteristiktir, ve vücudun deforme olması

dereceden olabilir.

bazı kaslarda bir değişme olmuş.

em almalıyız! Kasların deforme olduklarına

Üçüncü derece, kemik

ezlerinin ve uzmanların

n ve tedavi olmamaya gelmemek için, Vücudun

n etkisini bilmek önemlidir. Egzersiz ne için yaparız,onları

i yaratırırız ve durğutacak ile düzeltecek

yon kendinize yapmak

l, nice ve hangi

egzersizleri ayarlayıp faydalı etki edeceklerdir. Tüm bunları, öğretmeninizin yardımıyla

dana gelen, çok yaygın

, diyor.

ar. Uzman hekim bunun neden oluşunu

Sırt kaslarının zayıflığından gelen kifoz deformaiyonuna, öğrenci esas egzersizlerle ve

öğretmenin yardımıyla düzeltebilir. Ama siz yalnız da birş

Test vasıtasıyla kifozun,

a)Kifoza b) sabit duruş c) d) e) f)

Testin açıklanması: a) resimde, hafif kifozlu

duruşn vücudu deformasyonunu kaybe

ikinci ile üçüncü derece deformas

Resim c), hafif kifozlu gösterir, a) resmimde

direkte asılı oluyor, eğer sırt eğriliği dü

Eğer düzelenmiyuorsa, üçüncü dereceli kifozd

Sırt kaslarının zayıflanmasından ve gögüz kaslarının topulmasından meydana gelen

kifoz için sırt kaslarının güçlenmesiyle

Egzersiz kompleksi- sırt kaslarının güç

Yüzükoyun duruş:

1. Omuzların kaldırışı 2 kolların arkaya doğru 3. Kolların, omuz

4. açık kollarla yukarı 5. Dirsekler ile ensede 6. Dirsekler ile ensede

Aşağı hareket başın kaldırışı dirseklerin kaldırışı

93


öğretmenin yardımıyla düzeltebilir. Ama siz yalnız da birşeyler yapabilirsiniz, kitab

un, ne derecede olduğunu öğrenmelisiniz.


simde, hafif kifozlu- kamburlu çocuk göstergesi; b)

cudu deformasyonunu kaybedilirse –birinci derecededir. Eğer kaybolmassa o zaman

derece deformasiyonudur.

gösterir, a) resmimdeki gibidir. d) resimde, öğrenci yatay

eğer sırt eğriliği düzleniyorsa, o zaman ikinci dercede kifozu vardı

üçüncü dereceli kifozdur (e ve f resim).

ıflanmasından ve gögüz kaslarının topulmasından meydana gelen

lenmesiyle ve gögüz kaslarını geriyorsak, kifozu düzeltmiş

sırt kaslarının güçlendirilmesi ve gögüz kaslarının gerilmesi :

Omuzların kaldırışı 2 kolların arkaya doğru 3. Kolların, omuz

ve gergin kaldırmak başın ark




eyler yapabilirsiniz, kitabı kullanarak.


b) resimde, sabit

ybolmassa o zaman

renci yatay e)

aman ikinci dercede kifozu vardır.

ıflanmasından ve gögüz kaslarının topulmasından meydana gelen

ve gögüz kaslarını geriyorsak, kifozu düzeltmiş oluruz.

n gerilmesi :

Omuzların kaldırışı 2 kolların arkaya doğru 3. Kolların, omuzların

ve gergin kaldırmak başın arkaya



7.eller boyun kısmına yandan 8. Eller baş üstü ileriye doğru 9. Egzersis 8 g

Oturmuş pozisyonu

10.Ellerle arkaya 11. Eller omuz

Doğru hareket dirseklerde kıvrılmış

Geriye doğru hareket

14 Yukarı kaldırma 15 dirseklerle ileri

g

Diz üstü çümelik pozisyon

18 ve 19 Bilekler boyunda 20. Sol kol boyunda 21. Kolla

vücut ileriye doğru Vücut arkaya doğru kollar aşağıya itmek arkaya doğru y

22. Dirsekle yukarıya 23. Dirsek boyunda 24. Derin üne eğilme

Hareket derin illerin ko

94

7.eller boyun kısmına yandan 8. Eller baş üstü ileriye doğru 9. Egzersis 8 gibi yalnız parmakla

12. Kolar boyunda 13. Kollar arkaya

dirseklerde kıvrılmış dışarıya doğru biri obiri harekete.

ru hareket hareket

dirseklerle ileri 16 kaldırışı 17 çember çizme

geriye

18 ve 19 Bilekler boyunda 20. Sol kol boyunda 21. Kolla geriye hareket

vücut ileriye doğru Vücut arkaya doğru kollar aşağıya itmek arkaya doğru y

Başı yukarıya doğru


Hareket derin illerin kollar baş üstü ileriye

ibi yalnız parmakla

12. Kolar boyunda 13. Kollar arkaya

ru biri obiri harekete.

çember çizme

geriye hareket

vücut ileriye doğru Vücut arkaya doğru kollar aşağıya itmek arkaya doğru yapma


llar baş üstü ileriye

Sabit duruştan egzersizler.

25. Hazır ol duruş 2

25, 26, 27 ve 28’ci egzersiz, gergin omuzlar ve gögüz ileriye doğ

İsveç merdiveninde(ripstol’da

29. 30. 31. 32.

Dikat ! Ripstoldaki talimleri düzgün yapmalısını

29. Ellerinle tutulup ileri – geriye,

30. 29 ki talime göre ellerimiz yukarıya doğ

31. Ripstolda asılı germe idmanı

32. Gerilme talimi;

33. Ripstola dayanık,eller yandan yukarıya doğru kaldırılı, yükseğe doğ

11.2. Lordoz

Bel bölgesinde omurga fazlasıyla öne doğru kıvrılıyorsa bir lordoz sorunu söz konusudur.

tersine bir eğrimdir.Omurğa ileriye doğ

kalır.Başka bir deyimle bel çukurluğu artar, Karın, sırt, kalça kasları ve bağları

dengesizlikler ve güç kayıpları bel çukurluğunu artırı

95

tan egzersizler.

26. Kollar geriye 27. Öne gelme kollar 28.

geriye eller boynunda

i egzersiz, gergin omuzlar ve gögüz ileriye doğru gergindir.

da) egzersizler.

29. 30. 31. 32.

Ripstoldaki talimleri düzgün yapmalısınız.

geriye, ileri çeker geri itersin;

30. 29 ki talime göre ellerimiz yukarıya doğrudur;

31. Ripstolda asılı germe idmanı;

33. Ripstola dayanık,eller yandan yukarıya doğru kaldırılı, yükseğe doğru gerilir.

fazlasıyla öne doğru kıvrılıyorsa bir lordoz sorunu söz konusudur.

tersine bir eğrimdir.Omurğa ileriye doğru eğilir, öyle ki midde ileriye çıkar, baş geride

kalır.Başka bir deyimle bel çukurluğu artar, Karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki

ler ve güç kayıpları bel çukurluğunu artırır.

e kollar 28. Öne gelme

eller boynunda

29. 30. 31. 32. 33.

ru gerilir.

fazlasıyla öne doğru kıvrılıyorsa bir lordoz sorunu söz konusudur.

de ileriye çıkar, baş geride

ndaki

Bel çukurluğu artarken göksü ileriye atar. Ö

taşıyanlara benzer gibi bir duruşa sayıp oluyor, ve adını

Demek, ileriki bacak kası

oysa gerilmiş karın kasları. Şimdi nered

güçlenme egzersizleri vererek, kısalmış

Vücudun Lordotik tutuumu, bozuklukları iç

1.Sırt üstü pozisy- 2. Baş

bacak hareketi hareket

5.sol ayakla dayresel

sağ ayakla dayresel

8 ve 9 vücudun üst kısmıyla

Hareketler

12. vücut kaldırışı

96

en göksü ileriye atar. Öyle lord tipi olur.Bir zamanlarda lord unvanını

ruşa sayıp oluyor, ve adını Lordos almıştır.

ileriki bacak kası-kvadriceps, kısalmıştır, bel kasları da kısalmıştırlar,uzanmış

oysa gerilmiş karın kasları. Şimdi nereden lordos olduğunu billiyoruz, zayıf olan kaslara

leri vererek, kısalmış olanlara gerilme egzersizleri veririz.

utuumu, bozuklukları için- karakteristik talimler ;

2. Başla ileri 3. Sağ ayak sol el 4. Ayakların kaldırışı

hareket hareketi

6.baş kaldırılması 7.baş ve bir ayağı

kaldırılması

yla 10. Bacağın başa kadar 11. Iki bacağı

Hareketler kaldırılması rıya kaldırılması

13. ileri-geri 14. Dayresel hareket

olur.Bir zamanlarda lord unvanını

ceps, kısalmıştır, bel kasları da kısalmıştırlar,uzanmış

zayıf olan kaslara

4. Ayakların kaldırışı

ve bir ayağın

kaldırılması.

11. Iki bacağın yuka-

rıya kaldırılması

Dayresel hareket

97

İsveç merdivenlerinde yapılan hareketler

15 16 17 18 19

15. Ripstola asılarak bir ayağını dizde kırık, horizontal kaldırılması;

16. Ripstola asılarak iki ayağın dizlerini kırıp horizontal kaldırılması;

17. Ripstola asılarak horizontal düzeyden üst bir sonra diger ayağın uzatması;

18. Ripstola asılarak iki ayağı düz ve horizontal uzatmak, sonra dizde kırılıp aşağıya inme.

11.3. Skoliyoza

Kifoza ve Lordoza omurganın sagittal düzeyinde( sağa-sola) vücudu deformiteleridir.Onlar

gösterir. Skoliyoz omurganın frontal yüzeyinde geniş bir deformasyonudur. Omurga kemiğinin

sağ ya da sol tarafa doğru egrilmesi meydana gelir.

Öğrenciler: Deneme yapmalısınız, sizin büyüme ve gelişmenizde, skoliyoz olmasına dikat

etmelisiniz. Yoklama çok basittir: deneme testini birbirinizle yapabilirsiniz.

a) Basit skoliyoz sola egrilmesi

b) b)Geniş bünyede skoliyoz iki tarafa eğrilmesi.

Üne derin eğilme yapıyorsunuz

kısmının durumunu gözle görebilirsiniz, ( kara,krmızı, beyaz noktalardır), ondan sonra

lüzumDüzlenirsiniz, ve serbes hazırol duruş pozisyonunu alırsınız. Çizdiğiniz noktalardan , omur

kemiğinin skolioz, varmı yokmu gü

Testin yapılmasından sonra skoli

a)

Resimde skoliozun dört derecesi göstermektedir; a)

dörduncü derecede olan skoliozdur.

Skoliozun olması için birçok nedeni var. Bazı kaslar zayıflanı

kısalanırlar. Öyle bir durum tetiv ve eklemlerde olmaktadı

1 2 3

Sağa germe, sağ elin farklı durumlarda ki pozisyonu sol tarafı eğriliğin dü

4. Yan kalkmak 5. (4) gibi yalnı

98

yorsunuz. Öyle duruşta omurga kemiği düzlenir,omurların üst


Düzlenirsiniz, ve serbes hazırol duruş pozisyonunu alırsınız. Çizdiğiniz noktalardan , omur

varmı yokmu güsterir.

ndan sonra skoliozun var olması denemesi.

b) c) d)

Resimde skoliozun dört derecesi göstermektedir; a)-çok hafif bir form ve normal bir skoli

ozdur.

için birçok nedeni var. Bazı kaslar zayıflanır ve gerilirler diğerleri ise

um tetiv ve eklemlerde olmaktadır/.

1 2 3

rumlarda ki pozisyonu sol tarafı eğriliğin düzeltilmesi egzersizler.

5. (4) gibi yalnız ters taraf 6. Sağ kasların güç

i düzlenir,omurların üst


Düzlenirsiniz, ve serbes hazırol duruş pozisyonunu alırsınız. Çizdiğiniz noktalardan , omur

d)

bir form ve normal bir skolioz, d)

ler diğerleri ise

zeltilmesi egzersizler.

güçlendirilmesi.

99

7. yan tarafı kasların 8. (7) egzersiz gibi 9. Sol tarafın gerilmesi.

gerilmesi.

10. Sağ yanın gerilmesi 11. Sırt ve mide kaslarının 12. Germe ve güçlen-

talimleri me talimleri

12. OKUL SPOR KÜLÜBÜ

Spor ve spor etkinlikleri dersi bazı öğrencileri daha yüksek dereceli sporla uğraşmak

için yol göstermektedir, hazırlıkları esas antreman sistemiyle yerine getirebilmek için,

antreman ve yarışmalara katılacaktır. Öğrencilerin sporda yüksek başarılar kazanması için okul

çapında örgütlenip okul spor kulubuna baş vurmalıdırlar.Amaç kendilerinin spor ve spor

etkinlikleri dersi dışında, sporla uğraşmak isteklerini yerine getirmek için okul spor kulubu

kurmakla başarabilirler. Okul spor kulübüne öye olmak öğrenciler kendilerinin isteklerine

bağlıdır, zorunlu değildir. Çalışmalarda sıra ve düzen olması için kulübün prensip ve kuralarına

bağlıdır. Okul spor kulübünün kuruluşu ve çalışması öğrencilerin isteklerini yerine getirmesidir.

Öğrenciler örgütlenip, çalışırlar ve yarışmalara katılıyorlar. Öğrencilerin kulübe

katılım ve çalışımına öğretmenler ve ebeveinler yardımda bulunurlar. Okul spor kulübünün

kurulması için öğrenciler müdüre ve öğretmenler konseyine baş vurmalıdırlar. Onlardan

kurulma iznini aldıktan sonra, lüzüm olan plan ve program ile normativ evrakları hazırlanır,

okul şartlarına göre, sporlar ayarlanır. Tüm bunlar öğrencilerin istek ve çıkarılarına bağlı

olmalıdır. Kurultay hazırlanır, yürütme konseyi ve okul spor kulübü başkanı seçilir. Eşortman

ve kulübe ayıt olan boya, amblem ve yarışmalarda okulu ve kulübü temsil eden ve

gösterenleri ayarlar.

Okul aktivite ve yarışmalar takvimini hazırlar, Okul spor günü aktiviteleri yerine

getiren kulüptür. Lise gelişim konsepsiyonuna bağlı 40 ders okul spor günü için verilmiştir. Her

yil için 10 derstir. Yarım yılda 5 ders, onun içinde müzik, spor ve diğer sosyal gelişmelere yer

verilmiştir.

100

Yarışma takvimiyle okul, belediye, il ve devlet çapındaki yarışmalara yer verilmiştir.

Tüm öğrencilerin bu yarışlara katılması onlara zefk ve okulu temsil etmekle onur

getirmektedir. Orta mesleki okullar- lise yarışmalarına katılma hakları var ve en üst düzeyde

organize edilen yarışmalardan sayılmakta olması için onlara katılabilirler.

Spor gününe tüm öğrenciler katılabilir, takımlarda oynayan ve oynamayanlara yer

vardır. Spor günü spor bayramıdır ve öğrencilerin spordaki başarı göstergesidir. Spor günü

açılışı, öğrenci ve öğretmenlerin iştirağıyla törenli oluyor. Yarışmalar öğrencilerin oyuna

katılmalarıyla, örgütüyle, hakemligiyle ve her şeyin yardımında bulunmakla realize edilir ve

say.

101

ORTA ÖGRETİM OKULU

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

B E L İ R G E

SPOR DERSİNE BAĞLI BAŞARILAR

ÖĞRENCİ

-----------------------------------------------------------------------------------------

/ ADI VE SOYADI /

SINIF______ OKUMA_________ YILI

102

Orta öğrenim okulları tüzüğü değişimlerine göre madde 45 ve Uygulama belgesinin

11 maddesine uyarak,Öğrencilerin başarısını: takip etmek ve notlamak, ikmal imtiyanları ve

orta öğretim öğrencilerinin yeni getirilmiş plan ve proğramlarının amacına bağlı, spor ve spor

etkinliklerine bu belirge(portfoliyo) hazırlanmıştır.

Belirge öğrencinin kimlik belgesidir ve öğrencinin spor dersinde yetiştirdiği başarılar

kayıtlanıyor.mesela: öğrencilerin zorunlu olan spor etkinliklerinde bir yıl içinde

yetiştirdiklerini, farklı spor etkinliklerinde ki katılımı kayıtlanması, projelerin gerçekleştirilmesi,

spor yarışmalarının organize edilişine katkısı, fiziki gelişim ve becerileri hakındaki gelişimleri

değerleri, sıralı ve ne zaman aldığı ödevleri yerine getirisi belirgesidir.

Spor ve spor etkinlikleri dersinin realizasiyonunda ki bilgileri öğretmen ile beraber

yapılır. Belirge öğrencinin kimlik belgesi gibi, kendi dolduruyor. Öğretmen kendi imzasıyla

öğrencinin, kendisi olduğunu ve başarısını belirgede, ilk ve önemli olarak ikinci yarımyıla

olmasını, göz ününe bulunduruyor.

Öğrenci spor ve spor etkinlikleri dersi için, kendi eşortmanlar satın alıyor ve onlarla

ilgilenir. Eğer okul ve öğretmen konseyi eşortmaların boyasını ayarlamasa, o zaman öğrenci

serbes renk alabilir, eşortman bol ve çalışma esnasında engelemiyecek olmalıdır.

Spor ve spor etkinliklerinde öğrenilen 5 spordan ve 5 spor etkinliğinden, bir spor dalı

ve bir de etkinliğe katılmak için, öğretmen izniyle olmalıdır.

Öğrencilerin spor etkinlikleri dersinden ayarladığı içeriklerden basederek ve malietini

kendileri ödemek zorunda olmaktan, ebeveinler ve müdürün bilgisiyle yerine getirilir.

öğrenci yıl esnasında, tüm spor ve spor etkinlikleri dersi programına göre verilmiş

ders içerikliklerini sıralı yapmalıdır.

103

İÇERİKLER

A SPORLAR Realizasyon Zamanı Baş______bit______

Realizasyon saatleri

1.

2.

3.

4.

5.

B SPOR ETKİNLİKLERİ baş______ bit_______ Realizasyon saatleri

1.

2.

3.

4.

5.

C PROJELER baş_______bit_______ Realizasyon saatleri

1.

2.

3.

D Hakem,yar-hakem, tutanakcı________ve say.

Baş________ bit______ Realizasyon saatleri

1.

2.

3.

E Yarışmalara katılışması Baş_______ bit_______ Realizasiyon saatleri

1.

2.

3.

104

F. GELİŞİM VE BECERİLER

PSIHOMOTOR ÖZELİKLERİ

ARAÇLAR TESTLER

BİRİNCİ ÜLÇMEK

İKİNCİ ÜLÇMEK

1. Vücudu yükseklik Antropometre oysa Metre,şirit.

2. Vücudu ağırlık Terazi

3. Genel güç Asılı pozisyinda zgib

4. Repetetiv gücü Vücudun kaldırılması

5. Elastisiyet Öne derin gelme

6. Dayanıklık Kenetkuperin modifike olmuş 6 dakika koşu.

7. Surat 20 m. yşksek başlangıçtan koşu

8. Asası olma Topun amaca atılışı

9. Patlayıcı kuvvet Yerinden sıçrama

10 Denge Bir ayak üstü duruş

G. VÜCUDUN TUTUMU

Doğru düzgün vücud

duruşu

Mecburi olan kompleks egzersizler:

Tarih_____________ MP Öğretmen______________________

105

ZORUNLU SEÇME İÇERİKLERİN TOPLAM RAPORU

İÇERİKLERİ I ÜLÇÜ II ÜLÇÜ

A SPOR

B SPOR ETKİNLİKLERİ

C SPOR ETKİNLİKLERİ

D PROJELER

E ORGANİZASYON

F SPOR YARIŞMALARI

G GELİŞME VE BECERİLER

ÖĞRETMEN

TARİH_________ __________________ ______________________

/ BİR. YARIM YIL / / İKİNCi YAR. YIL/

106

T A L İ M A T

Öğretmen ve öğrenci bilgisiyle, bilgilerin belırgeye yazılmaktadır. Spor dersindeki

etkinlikleri öğretmen tarafından hazırlanıyor, ve öğrencilere tanıtım yapıyor. Bu talimat

öğrencilerin daha iyi hazırlanmasına ve düzenli spor ve spor etkinlikleri dersindeki

kazandıkları başarılarını kayıtlayabilsin. Belirğe ve kayıtlamalardaki ayrıntılardan çıkan

başarılar, öğretmen ve öğrencilere mecburi aktivitedir.

Spor ve spor etkinlikleri proğramında bayağı büyük bir numre içerikler var ki okulun

şartlarına, müdür ve spor heyetini temsil eden öğretmenlerin katkısındandır.

Tüm bilgiler öğrenciler spor ve spor etkinlikleri kitabından alıyorlar.

Ayarladıkları spor dalını 18 saat, özel bir modül gibi ayrıntılı amaçların yerine

gelmesidir.

Amaçları öğretmen öğrencilerin işbirliğiyle beraber ve spor ve spor etkinlikleri

programıyla ayarlar. 18 dersin bitiğinden sonra, yine aynı sporla uğraşmak isterse yine aynı

yoldan geçmelidir, ama modül daha yüksek derecelidir.

A. bölümü aşmış. Yılın içinde öğrenci ikinci ve üçüncu sporu seçebilir ve belirgeye

kayıt yapmalıdır. Her spor için nasıl bir amacı yerine getirecek ve toplamda o amacın nekadar

yerine getirildiğini kayıtlar.

B. bölüm A bölüme benzer. Burada realize edilen spor etkilikleri kaydoluyor(

planlama, fitnes, aerobik, yüzme ve say,). Zaman ve derslerin sayısı koyuluyor. Toplam

bölümünde amaca bağlı realize edenler yazılır.

C. bölümde realize edilen projenin adı yazılıyor, yalnız, grup oysa proje takımı.

Örnek: bir grup çğrenci okulda masa-tenisi organize yapmasını ve yürütmesini üstlenir. Bu

vesileyle proje ekibi öğretmen ile anlaşmaktan sonra yapılır. Öğrenciler, öğretmenden

turnuvanın hazirliği ile realize etmesi için yöntemler alırlar. Belirgede, masa-tenisi, proje

turnuvası kayıtlanır. Toplam izaata tüm kalan ayrıntılar yazılır.

D. bölümde, öğrencinin hakem ve yardımcı hakem, tutanakçı, organizator, spor

muhabiri- gazeteci, spor fotoreporteri , aktivitelerini, realize etiği sporlarda kayıtlar ve say.

Bu fonksionlar spor günü içindir oysa okulda tutulan başka bir vesile ile

yarışmalarda olabilir.

107

E. bölümde, spor yarışmalarında katılmaları ayrıntılarını kayıtlar, spor ve spor

etkinlikleri dersi öğrenciyi yarışmaya hazırlıyor.

F. GELİŞİM VE BECERİLER

Bu bölüm öğrencinin, büyümesi, gelişmesi ve fiziki becerileri ayrıntılarını kayıtlama

belirgesidir. Vücudun simetrik gelişimi takip edilir, vücudun düz gelişimi için lüzüm olan

kompleks eğzersizlerin kayıt yapılır, Karın kaslarının göçlenmesi için özel olan egzersizlerin

kayıtı yapılamlıdır, sırt kaslarının güçlenmesi, bacaklardaki alt kısım kaslarının gerilmesini ve

say. Öğrenci ve öğretmen böyle bir büyümenin ve gelişim ile fiziki becerilerini takip eder ve

lüzüm olduğu zaman, göçlendirme ile gelişmeleri için ve fiziki becerilerin büyümesi için, özel

hedefler verilir.

Öğrenciler! Kendi vücudunuzu ve fiziki becerilerinizi tanınız,

Spor vasıtasıyla sağlığınızın korumasını öğreniniz!

1. Vücut yüksekliği

Vücud yüksekliği değişimini takip etmek çok önemli bir ayrıntıdır ve öğrencinin

sağlığı için önemli bir unsurdur. Orta öğrenim okul dönemi 14 ile 15 ve 18 ile 19 yaşında

olduklarını anlatıyor. Birinci bölüm hızlı büyümeyle karakteristiktir, ama hem vücudu

deformasyonlar gelişimi büyüktür. O yüzden vücudu gelişmesindeki değişmeleri takip

edilmede hem öğrencinin hem de öğretmenin önemli hedeflerinden biridir. O zaman kitabın

yöntemlerini takib ediniz, vücudun gelişmesi ile egzersizlere ünem veriniz. Yıl esnasında iki

defa vücudun yüksekliği ülçülmelisiniz.

108

Vücud yüksekliğinin ülçülmesi

Antropometre terazi antropometre duvara takılı metre

2. Vücut ağırlığı

Sağlıklı ve düzgün büyüme ve gelişmek için, vücud ağırlığı önemli bir unsurdur.vücud ağırlığını takip edinmeliyiz ve düzeltilmeliyiz. Terazida ülçmekle takip edilir. Vücud agırlığı ile vücud yüksekliği arasında bir gösterge var. Yüksekliğe belirli bir vücud ağırlığı dengedir. Bilirsiniz ki yükseklikten eksi 100 sm alırsanaz, kalan sayı ağırlığı belirtir. Örnek: 170 cm yüksek olan öğrenci, ağırlığı yaklaşık 65 ile 70 kg olmalıdır.

Vücud ağırlığını ölçen‐terazı

109

3.Genel güç, asılı duruşta zgib.

Asılı duruşta zgib testi ile ellerin büyük grub kaslarının,Omuzlar bölgesi ve vücudun bazı grub kaslarının genel gücü ülçülür. Asılı zgib testinin gerçekleşmesi için lüzüm olan araçlar: Barfıks( yatay direk), onun altına iki minder, sandalye. Zamanı ülçme saatı ve magnezyum.

Testin anlatımı:

Yatay direğin yüksekliği 250 sm, öğrenci

sandalye vasıtasıyla yatay direkten tutu

larak ( topulu ellerle tutulup) baş parmağı aldıktan

sonra, ülçü saatı çalışmağa başlıyor.

Öğrenci tarafıdır, sakalı yatay direğin düze-

yindedir, vücut düz ve gergindir. Bu duruşu

Öğrencinin ödevi:

Bu duruşta nekadar daha uzun kalmasıdır.

4. Patlayıcı güç

Yerinden sıçrama testi

Yerinden sıçrama testi için şartlar:

3,5 metre uzunluğu geliştirmek için bir oysa iki mindere

uzağa atlamalar için yapılan çukurda da oluyor.

Tebeşir oysa başka bir araç, sıçramaların çizmesi için lüzümdür, ş

uzaklığı ülçmek için.

5. Repetativ gücü

Vücudu kaldırma testi

Vücudu kaldırma testinin gerçekleşmesi için şartlar: minder oysa isveç

olabilir.

Testin yapılışı ve özeti Öğrenci sırt üstü duruşunda ayaklar topulu, alt ve üst bacak kısmı 90 derece, ayak bilekleri yere fikse edilmiştir, öğrenci tutuyor(tüm aşağı kısmını) eller dirsekte kıvrılı olarak ensede parmaklar bzeminde yatık. Vücut oturma durumuna gelir, öyle ki dirsekleri ayak dizlerini ilişmelidir. Vücut dik duruşa gelir ve yine horizontal duruşa geldikten sonra tekrarlanır.

Ülçme “Başla” verilen işaretten sonra vücudu vücudun kaç defa kaldırışı sayılır, zamanın geçtiğinde “ bitti” demekle aktivite durdurulur.

Test yapılışını açıklamak Öğrenci sıçramak için hazırlandığı çizgi ününde, katı zemninde hazır ol duruşundan, Royter tahtasının arka kısmı da olabilir.

Öğrenci, elleriyle hucüm alarak ve ayak parmaklarına dayanarak üne doğru sıçrıyor. Ölçme Topuklarının braktığı izinden başlangıç ç sıçrayış alınır ve santinmetreler yazılır.

110

artlar:

3,5 metre uzunluğu geliştirmek için bir oysa iki mindere ihtiyaç lüzümdür. Kumla dolu

ukurda da oluyor.

sıçramaların çizmesi için lüzümdür, şirit metre sıçramalarin

Vücudu kaldırma testinin gerçekleşmesi için şartlar: minder oysa isveç sandığının üst kısmı

Öğrenci sırt üstü duruşunda ayaklar topulu, alt ve üst bacak kısmı 90 derece, ayak bilekleri yere fikse edilmiştir, öğrenci tutuyor(tüm aşağı kısmını) eller dirsekte kıvrılı olarak ensede parmaklar birbirine geçmiş durumdadır, öyle zeminde yatık. Vücut oturma durumuna gelir, öyle ki dirsekleri ayak dizlerini ilişmelidir. Vücut dik duruşa gelir ve yine horizontal duruşa geldikten sonra tekrarlanır.

“Başla” verilen işaretten sonra vücudu kaldırmağa başlıyor, ayni zamanda ülçme saadi çalıştırılır. 25 saniyede vücudun kaç defa kaldırışı sayılır, zamanın geçtiğinde “ bitti” demekle aktivite durdurulur.

Öğrenci sıçramak için hazırlandığı çizgi ününde, katı zemninde hazır ol duruşundan, Royter

Öğrenci, elleriyle hucüm alarak ve ayak parmaklarına dayanarak üne doğru sıçrıyor.

Topuklarının braktığı izinden başlangıç çizgisine dek ülçülür. (3 sıçrayıştan)En iyisıçrayış alınır ve santinmetreler yazılır.

ihtiyaç lüzümdür. Kumla dolu ve

tre sıçramalarin

sandığının üst kısmı

Öğrenci sırt üstü duruşunda ayaklar topulu, alt ve üst bacak kısmı 90 derece, ayak bilekleri yere fikse edilmiştir, irbirine geçmiş durumdadır, öyle

zeminde yatık. Vücut oturma durumuna gelir, öyle ki dirsekleri ayak dizlerini ilişmelidir. Vücut dik duruşa gelir ve

kaldırmağa başlıyor, ayni zamanda ülçme saadi çalıştırılır. 25 saniyede

Öğrenci sıçramak için hazırlandığı çizgi ününde, katı zemninde hazır ol duruşundan, Royter

Öğrenci, elleriyle hucüm alarak ve ayak parmaklarına dayanarak üne doğru sıçrıyor.

gisine dek ülçülür. (3 sıçrayıştan)En iyi

111

6. Elastisiyet: Öne derin gelme testi

Testin yapmak şartları: 80 sm yükseklikte ünde metre takılmış bir bank.

metre öyle takılıdır ki 40 sm bankın oturuş üstü ve ondan aşağıya doğru yine 40 sm. Metrenin

0,rı yukarda, oturma yuzeyinde 40 sm bulunur ve oturma yüzeyinden aşağıya doğru 80 sm,ye

dek işaretlendirilmiştir.

Testin yapılışıÖğrenci banka biniyor, hazırol duruşunu alıyor, baş par‐ makları metreye ilişerek, o pozisyondan üne doğru derin eğilmede, ayaklar dizlerde hiç kırılmadan yapılıyor. Ülçme Olçme, derin eğilmekle, el parmaklarıyla metreye bir an durdurup, yetiştiği numra okunuyor. Ve ülçme bitiyor.

7. Dayanıklık

Modifike edilmiş Kenetkuper testi

Dayanıklık testinin realize etmesi için şartlar: koşma mesafenin ülçütü, ve birkaç zamanı

ülçmek için saatlar.

Testin yapılışı ve ülçülüşü Ayarlanmış olan yol mesafesini, durmadan 6 dakika koşulur. Koşu orta hızda ve süreklidir, 6 dakikanın bitişinde,işaret verilmekle durdurulur. Her öğrencinin geçttiği metre yol mesafesi yazıllır.

8. Sürat

Yüksek başlangıçtan 20 metre koş

35 metrelik ayarlanmış, mesafeli yolda koş

Başlangıç(start)

9. Hasaiyet-Topun amaca atılış testi

Testin yapılması için şartlar: Beştane tenis topçağızı

45 sm, arkadan topların topulması iç

10. Denge-Bir ayak üstü bank üstü

112

Yüksek başlangıçtan 20 metre koşu testi

35 metrelik ayarlanmış, mesafeli yolda koşma testi zamanı ülçülür.

Testin özeti ve işlemi. Yüksek duruştan başlanılır, “kendi yerinize” gelme işaretiyle, öğrenci ler, başlangiç ( start) çizgisine gelir, yüksek duruşa gelir, bir omuzuyla ileri ve sıçrama ayağıyla arkada oldukça( resme bakarak). “şimdi” ses işareti oysa düdük işaretiyle, başlanıyor. 20 metre mesafenin koşma

testi

Beştane tenis topçağızı, bir tabla, küçük çember açığı

45 sm, arkadan topların topulması için, file kesesi.

Testin özeti ve işlemi Dört(4) metre uzaklıkta, atmak için bir çizgi

çizilir, dik duran bir tabla ve onun üzerine 45 sm diyametreli bir çember ve file kesesi. çembere giren topçağız sayısı yazılır.

Bir ayak üstü bank üstü durma testi

Gerçekleştirme:Öğrenci, kavi bir Zemin üstüne koyulmuş bir bankta bir ayak üsüne durur.(resime bak) elleri serbes ve vücudu yanına salınıdır. Dengesi sanienin ondalarıyla ülçülür.Örnek: Denge pozisyonunu alan öğrenci, 3 saniye içinde denge yapabılmış, başarı yazılır. 120 saniyede kesilirse , 120 saniye yazılır.Testin yapılışı kesilir eğer öğrenci, testin ülçülme zamanında , serbes olduğu ayağın yere saldığında. Test 3 defa tekrarlanır, iyi bir mola zamanı aralığıyla.

zamanı ülçülür.

Yüksek duruştan başlanılır, “kendi

start) çizgisine gelir, yüksek duruşa gelir, ileri ve sıçrama ayağıyla arkada oldukça(

k çember açığı diyametri

özeti ve işlemi Dört(4) metre uzaklıkta, atmak için bir çizgi çizilir, dik duran bir tabla ve onun üzerine 45 sm diyametreli bir çember ve file kesesi. çembere giren topçağız sayısı yazılır.

Öğrenci, kavi bir Zemin üstüne koyulmuş bir bankta bir ayak üsüne durur.(resime bak) elleri serbes ve vücudu yanına salınıdır. Dengesi sanienin ondalarıyla ülçülür.

pozisyonunu alan öğrenci, 3 saniye içinde denge yapabılmış, başarı yazılır. 120 saniyede kesilirse , 120 saniye yazılır.Testin yapılışı kesilir eğer öğrenci, testin ülçülme zamanında , serbes olduğu ayağın yere saldığında. Test 3

r mola zamanı aralığıyla.

113

Ortalama değerler:

2001-2002 okuma yılında, birinci lise sınıflarında, psihomotorik becerilerinin testi

yapıldı, o da : Eksploziv ( patlama) gücü, yerinden atlama testi; Sürat, 20 metre, yüksek

vücudun yatay direkte-zgib yapısıyla, ard alt bacak kısmı kasları gerilişi- derin ileri testi,

başlangıçtan koşma testi; Genel güç, Repettativ güç vücudu kaldırma testiye; Genel güç,

dayanıklık- modifike edilmiş Kenetkuperin 6 dakika durmadan koşmaktır.Vücudu deformiteleri

içindekilerde alınmıştır. Temel bilgilerden aldığımız ortalama çıkarı bir oryentasyon gibi sizin

de çıkarıyla bu oratalama dellilerle kıyaslayabiliriz.

Örnek 1: Orta öğrenim erkekler için ortalama değer, 194.92 sm. Sizin değeriniz ona yakın,

onun üzerinden yukarı oysa aşağı olabilir?

Örnek 2: Birinci sınıf kız öğrencilerdeki ortalama değer, 2001-02 yılında ülçülen, alt bacaklar kısmının

kaslarının elastisiyeti: 36.85 sm. İse, Sizin nekadar olduğunu? deneyiniz!

ORTALAMA DEĞERLERİN TABEL GÖSTERGESİ

Ortalama değer erkek bayan

1 YERİNDEN SIÇRAMA

194,92 sm. 149,22 sm

2 20 m. KOŞMAK

3.61 saniye. 4,3 saniye.

3. VÜCUDUN KALDIRILMASI

30.68 defa. 20,73 defa.

4. ASILI DURUŞTAN ZGİB

40,14 saniye 15,9 saniye.

5. ÜNE DERİN GELME

29,94 sm 36,85 sm

6. KENETKUPER TESTİ 6 dakika sürekli koşu

1116,6 m. 769,8 m.

7. VÜCUD DEFORMASYONLARI

24 ile 25, öğrenci, tüm liselerden.

26 ile 27 öğrenci tüm liselerden.

114

14. BRANŞIMIZIN TERİMLERİ AÇIKLANMASI

Kitabın yazısında branşımızın terimleri ve demeçleri var. Yazının büyük bir kısmındaki

terimlerin özünü anlıyabiliriz, yine bazılarının açıklamasıyla önemli olduğu düşüncesindeyiz.

1.Amplitüd - Geçtiğimiz yol, yolun başlanğıcından son nokataya kadar vücudun bir

kısmı oysa tüm vücudun hareketidir.

2. Biopsihososyo - Dersin etkisinden öğrencilerde yaratan , biyoloji, psikoloji ve sosyoloji

değişimi terimidir.

113

3.Vestibüler -Duyu organı (kulak) bütününün bir kısmı,insananın dengesini sağlayan-

dir.

4.İzometrik - İzometrik (statik); sabit cisimlere uygulanan kuvvet olmak üzere kas

tonusunu değiştirmeyerek hareketsiz işlemdir.

5. Kinezioloji - insanın genel hareketi bilim dalı;

6.Kinezioloji etkinlikleri - insanın hareketlerinin tümü, bazı kriterlere bağli kapsam.

7.Monostrüktürel etkinlik- atletizm,bisiket sürüşü,halter, güreş,kayak,yüzme.

8.Polistrüktürel etkinlik – Boks, yudo, karate,güreş, masa –tenisi ve tenis.

9. Kompleks etkinlikler - spor ve spor rekreasyon oyunları: Basketbol, voleybol, fudbol,

Buz hokeyi, çim hokeyi, vaterpolo, hentbol ve ragbi.

10.Konvensionel etkinlik - jimnastik, spor ve ritmik jimnastiği, buzda spor yapmak

çesitleri,

dans, suya atlamalar.

11.Kineziterapi- hareketler vasıtasıyla muayene.

12.Latent- saklı.

13.Morfoloji- form anlamı, insanın vücud yapısı formu .

14.Retikul formasyonu- sinir sisteminin özel kısmı.

15.Stereotip- stereotip, klişe.

16.Motorsel- elementlerin bilimi, elementlerin alınmış olan derecesi.

115

İÇİNDEKİLER

_____________________________________________________

1.GİRİŞ………………………………………………………………………………………………………………………..................................3

1.1.Spor dersi gereçleri…………………………………………………………………………………………………………………..3

1..2 Olimpizm………………………………………………………………………………………………………………………………….4

1.3. Fer-pley………………………………………………………………………………………………………………………………… 6

1.4. Beden becerileri temel bilgileri…………………………………………………………………………………………… 8

1.5. Spor yapma dersi………………………………………………………………………………………………………………… 10

1.6.Genel fiziki hazırlık……………………………………………………………………………………………………………… 14

1.7.Lokomotor apparat……………………………………………………………………………………………………………… 15

1.8. Psihomotör(motorik) beceriler…………………………………………………………………………………………. 16

2. ATLETİZM……………………………………………………………………………………………………………………………………… 23

2.1 Temel fiziki hazırlık………………………………………………………………………………………………………………. 24

2.2. Koşmak……………………………………………………………………………………………………………………………… 25

2.3. Atlamak………………………………………………………………………………………………………………………………..27

2.4. Atmalar…………………………………………………………………………………………………………………………………28

3. JİMNASTİK…………………………………………………………………………………………………………………………………….. 28

3.1. Duzeltme - kompenzasiyon jimnastiği………………………………………………………………………………… 29

3.2. Aerobik………………………………………………………………………………………………………………………………….31

3.3. Fitnes..........................................................................................................................................32

3.4. Ritmik spor jimnastiği.................................................................................................................34

3.5. Akrobatik………………………………………………………………………………………………………………………………36

3.6 .Spor jimnastiği……………………………………………………………………………………………………………………….38

4. SPOR OYUNLARI…………………………………………………………………………………………………………………………….41

4.1. Spor oyunlarının rölü……………………………………………………………………………………………………………..41

4.2. Spor oyunları için genel fiziki hazırlık………………………………………………………………………………….....42

4.3. Hentbol………………………………………………………………………………………………………………………………….42

4.4. Voleybol……………………………………………………………………………………………………………………………….47

4.5. Basketbol……………………………………………………………………………………………………………………………. .51

4.6. Futbol……………………………………………………………………………………………………………….......................58

4.7. Tenis……………………………………………………………………………………………………………………....................62

4.8. Masa tenisi………………………………………………………………………………………………………….....................66

4.9. Badminton………………………………………………………………………………………………………........................ 69

5.YÜZME VE YÜZME SPORLARI…………………………………………………………………………………………………………70 5.1. Vaterpolo…………………………………………………………………............................................................. 72

5.2. Estetik yüzme……………………………………………........................…………………………………………………………73

5.3. Suya atlamalar…………………………………………………………………………………………………………………….74

6.KIŞ SPORLARI………………………………………………………………………………………………………………………………..77

6.1. Kayak……………………………………………………………………………………………………................................78

6.2. Patin ve kızak kayması…………………………………………………………………………................................83

7. HOKEY……………………………………………………………………………………………….............................................84

116

8. DAĞ ETKİNLİKLERİ………………………………………………………………………………….......................................85

8.1. Dağ gezileri……………………………………………………………….............................................................86

8.2. Dağ türleri………………………………………………...............................................................................87

8.3. Oryentirli hareketi……………………………………………………….......................................................... 87

8.4. Loğorlama…………………………………………………………………………………………………………………………..88

9. DANSLAR………………………………………………………………………………………………………….............................89

10. BİSİKLİZM……………………………………………………………………………………………………………………………………90

11. KOREKSİYON JİMNASTİĞİ…………………………………………………………………………………………………………..91

11.1. Kifoz………………………………………………………………………………………………………………………………….92

11.2. Lordoz………………………………………………………………………………………………….............................95

11.3. Skolıyoz…………………………………………………………………………………………………………………………..97

12. OKUL SPOR KÜLÜBÜ………………………………………………………………………………………..........................99

BELİRGE ……………………………………………………………………………………………………………………………………..101

BRANŞ TERİMLERİNİN ANLATİMİ………………………………………………………………………………………………….114

İÇİNDEKİLER …………………………………………………………………………………………………………………………………..115

Akcionersko dru{tvo za izdavawe na u~ebnici i nasta vni sredstva Prosvetno delo - Skopje

ul. Dimitrija ^upovski 15,

* Za izdava~ot

m-r Pavle PETROV, generalen direktor,

Nase Kondovski SPORT I SPORTSKI AKTIVNOSTI

za prva godina na reformiranoto gimnazisko obrazovanie

* Prevod od Makedonski na Turski Aziz [en Lektor Belma Ali * Tehni~ki urednik Novko Gruevski

Rakopisot e predaden vo pe~at vo noemvri 2015 god. Peateweto e zavr{eno vo

noemvri 2015 god. Obem 118 strani Tira` 115 primeroci pe~atnica †Napredok° - Tetovo

Ders araçları ve kitapları yayınlayan anonym şirketi PROSVETNO DELO-Üsküp, yol. ,,Dimitriya Çupovski” No. 15

Yayınlıyan, M-r Pavle PETROV, genel müdür

d-r Nase KONDOVSKİ

Birinci sınıf reforme edilmiş lise eğitimi için S P O R V E S P O R E T K İ N L İ K L E R İ

Makedoncadan - Türkçeye çeviren Doç.

dr Aziz ŞEN Lektör, “Gostivar” Belediye lise öğretmeni Belma ALİ

Teknık tasarımı Novko G R U E V S K İ

El yazısı basılmak için kasamda 2015 yılında verilmiştir. Baskı kasamda 2015 yılında bitirilmiştir. Boyutu 118 sayfa. Formatı 20 x 26 sm. Sayısı 115 adet. Kitap “Napredok” – Tetova basım evinde

basılmıştır.

spor - e-ucebnici.mon.gov.mk za i god tur.pdfoyunlar, modern egitim edenlerdendir olimpizm bir...

Documents