Serotonina: O que , sintomas da falta dessa substncia e como estimular sua produoRaquel Torres Costa BressanDietas e Nutrio,Musculao e SuplementaoComentrios Facebook Twitter Google + PinterestEnxaqueca, insnia e at depresso so alguns dos sintomas da falta de serotonina, saiba como estimular sua produo de forma natural atravs dos alimentos.Entre as substncias que mais so necessrias no organismo para desempenharmos as funes do dia a diaa Serotonina praticamente encabea a lista.Ela faz parte dos neurotransmissores do crebro, ou seja, ela faz a transmisso de dados entre neurnios. A comunicao entre os neurnios importantssima, pois assim que podemos analisar o meio, alm de conseguir dar as respostas imprescindveis ao ambiente, como atos de sobrevivncia, fuga, entre outras coisas.As funes desse neurotransmissoresto alm da comunicao entre os neurnios. Ritmo cardaco, sono, apetite e regulao de certos hormnios fazem parte das funes dessa substncia. Claro, no podemos deixar de falar do humor quando abordamos essa substncia, afinal normal lembrar-se de humor quando abordamos este neurotransmissor. Pois ele fortemente influenciado pela concentrao da mesma em nosso corpo.Vrios problemas so condicionados pela concentrao, para mais ou para menos, dessa substncia em nosso organismo, assim como cansao, tristeza, ansiedade, depresso, enxaqueca, e at algumas doenas mentais mais problemticas, como a esquizofrenia.Alguns sintomas causados pela falta de SerotoninaA pouca concentrao da serotoninacausa um dos problemas que mais se tem ouvido falar ultimamente: a depresso. Entre os sintomas que tal doena provoca, enxaqueca e insnia, alm de tristeza profunda, podem ser vistos durante os perodos crticos da depresso.Como dissemos anteriormente, a serotonina est intimamente ligada a alguns hormnios importantes em nosso corpo e um deles a melatonina. Como j falamos aqui em outro artigo, amelatonina uma substncia que regula o sono. Ela produzida pelo nosso organismo atravs da diminuio de claridade, ou seja, a escurido auxilia no aumento da concentrao de melatonina em nosso sangue. Quando temos pouca serotonina fazendo as sinapses de nosso crebro, consequentemente, a melatonina comea a ser produzida de maneira desregular, dando, assim, insnia ao indivduo. Esse processo desencadeia uma grande piora na concentrao de ambas as substncias, pois a diminuio de noites bem dormidas diminui a produo de serotonina, enquanto a pouca serotonina diminui a produo de melatonina.Para os praticantes de musculao, a falta dessa substncia pode prejudicar direta ou indiratamenteos ganhos de massa muscular, j explicamos em outro artigo aimportncia do sono no ganho de massa muscular, vale a leitura.Mas esse quadro, quando no est no ponto de uma depresso profunda, pode ser revertido de forma natural, sem medicamentos ou outros processos. Alguns alimentos e exerccios fsicos auxiliam na manuteno da concentrao das duas substncias mencionadas acima. Vamos, ento, conhecer alguns itens que melhoram nossa concentrao de serotonina no organismo.Alimentos que estimulam a serotoninaOs alimentos que auxiliam na regulao da serotonina no organismo possuem um aminocido chamado de triptofano e essencial para o corpo humano. Ele faz parte do cdigo gentico humano, por isso to indispensvel. Esse aminocido, juntamente com a vitamina B3, a niacina e o magnsio formam o neurotransmissor serotonina. Porm, consumidos sozinhos, quer dizer, sem outros compostos, no adiantam nada.O verdadeiro benefcioque o triptofano realiza no corpo atravs da competio que ele acarreta entre aminocidos, quando vrios so consumidos juntos em um s alimento. Quando o corpo recebe uma descarga de grande quantidade de aminocidos essenciais, a produo de hormnios e substncias aumenta ou se regula.

Entre os principais alimentos que auxiliam na melhora da concentrao da serotonina no corpo esto:O chocolate amargo(usado instintivamente pelas mulheres durante o perodo pr-menstrual em que h uma diminuio considervel da concentrao do neurotransmissor abordado aqui neste artigo); Vinho tinto; Carnes magras (especialmente peixes com mega 3 em sua composio); Abacaxi (frutas em geral); Leite e derivados; Cereais integrais (alimentos integrais); Leite e derivados.Alm dos alimentos, exerccios fsicos auxiliam na regulao de vrios hormnios e substncias, inclusive a melatonina, diminuindo estados de tenso e insnia. O ato de se exercitar, moderadamente e diariamente, faz com que o crebro libere, na sua corrente sangunea, substncias responsveis pelo prazer, assim como a endorfina. Dentre estas substncias do prazer est a serotonina considerada uma substncia do prazer. possvel perceber, logo depois de exerccios fsicos(independente de qual for), ondas de bem-estar. Mdicos aconselham que pacientes com transtornos de ansiedade e depresso faam caminhadas ou exerccios leves por, pelo menos, 30 minutos diariamente, pois a partir dos 20 a 25 minutos que substncias como a endorfina e a serotonina comeam a ser estimuladas no organismo.Antes de iniciar qualquer atividade fsica consulte seu mdico, ele indicar qual o melhor exerccio. importante, tambm, no deixar de relatar ao mdico no caso de voc sentir qualquer dos sintomas a seguir: tristeza profunda, insnia, falta de apetite. Eles podem ser o indcio de uma doena grave, porm com cura, chamada de depresso. Ela, atualmente, acomete a maioria das pessoas, pelo menos uma vez na vida. porRaquel Torres Costa BressanRedatora formada em Letras pela Universidade Federal de Viosa.[ratings]