salud mental y estres
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PSICOLOGIA DEL EJERCICIO FISICOY SALUD MENTAL
AROUSAL
ESTRÉS ANSIEDAD
PSICOLOGIA DEL EJERCICIO FISICOY SALUD MENTAL
AROUSAL
“ Es una activación general fisológica y psicológica del organismo (personal),
variable a lo largo de un continuo, que va desde el sueño profundo hasta la exitación
intensa”Gould y Krane, (1992)
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
Relación entre Rendimiento y ArousalRelación entre Rendimiento y Arousal
AltoAlto
BajoBajo ArousalArousal BajoBajo
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
EL ESTRÉS
“Se define como el desequilibrio sustancial entre la capacidad de demanda física y/o psicológica y la
capacidad de respuesta del organismo, en condiciones en las que el fracaso en la satisfacción
de dichas demandas tiene consecuencias importantes”
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
Planteamiento Psicológico
Del Estrés: 4 Elementos
El Estresor Proceso de evaluación cognitiva Las estrategias de afrontamiento
La reacción de estrés
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
El Origen del Estrés
Estresores Físicos
Estresores Biológicos
Estresores Psicológicos
Estresores Sociales
EL PROCESO DE ESTRÉS
FASE 1 DEMANDA MEDIO AMBIENTAL(Física y psicológica percibida)
FASE 2 PERCEPCION INDIVIDUAL(Demandas medio - ambientales: cantidad de amenaza física y
psicológica percibida)
FASE 3 RESPUESTAEstado de ansiedad: (cognitivo y somático)Tensión muscularCambios en la atención)
FASE 4 CONDUCTA (Rendimiento o resultado)
PSICOLOGIA DEL EJERCICIO FISICOY SALUD MENTAL
Fuentes de la Ansiedad y el Estrés
Importancia del evento
Incertidumbre
PSICOLOGIA DEL EJERCICIO FISICOY SALUD MENTAL
FUENTES PERSONALES DEL ESTRÉS
Ansiedad Rasgo
Autoestima
ESTRÉS Y AROUSAL ELEVADOS(Focos Atencionales Afectados)
ACampo Atencional OptimoArusal Moderado (Optimo)
B C Campo Atencional Demasiado Estrecho Campo Atencional Demasiado
Ancho Arousal Elevado Arousal Bajo
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
TIPOS DE ESTRÉS
ESTRÉS BUENO (Eustrés)
ESTRÉS MALO (distrés)
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
ESTRÉS BUENO
“Se entienden como estrés bueno aquellos factores del estrés (estresantes) que tienen un carácter de
<<revitalización >> o <<activación>> y que producen una sensación placentera en la persona que lo
percibe, como el éxito, el amor, las buenas noticias, las sensaciones agradables, los sentimientos de
felicidad, experiencias positivas etc.”
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
EL ESTRÉS MALO
“ ES el que produce enfermedades, conlleva una serie de cargas, tensiones y situaciones desagradables a
las que la persona se ve enfrentada a causa del ruido, las prisas, las frustraciones, los accidentes, operaciones, los sucesos desgraciados, el dolor, el
miedo existencial, la soledad, los conflictos, la tristeza de causa mayor, etc,”
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
TRASTORNOS DE LA ANSIEDAD
“ La ansiedad es un estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y
aprensión, relacionados con la activación o el arousal del organismo. Así pués, la ansiedad tiene
un componente de pensamiento, <<ansiedad cognitiva>> y un componente de
<<ansiedad somática>>, que constituye el grado de activación física percibida”.
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
ANSIEDAD ESTADO
ESTADO COGNITIVO DE LA ANSIEDAD Cambios momentáneos en las preocupaciones
Pensamientos negativos
ESTADO SOMATICO DE LA ANSIEDAD Cambios momentáneos en el arousal fisiológico
Percepción de activación
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
ANSIEDAD RASGO(Característica de personalidad)
“Motivo o propensión conductual adquirida que predispone a una persona a percibir como amenzadora una amplia gama
de circunstancias objetivamente no peligrosas, y a responder a las mismas con estados de ansiedad de
intensidad y magnitud desproporcionadas con respecto a la amenaza objetiva”
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
Deportista A +(ZOF Baja)
Deportista B +(ZOF Moderada)
Deportista C +(ZOF Alta)
Bajo niveles Ansiedad Alto
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
SOBREENTERNAMIENTO
CANSANCIO AGOTAMIENTO
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
SOBREENTRENAMIENTO“Se refiere a sesiones de
entrenamiento demasiado intensas y prolongadas, para que las personas puedan adaptarse a ellas, lo que se traduce en una disminución ulterior
del rendimiento”Murphy, (1990)
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
CANSANCIO
Se define como: “El resultado o consecuencia final del exeso de entrenamiento. Es un
estado en el cual el deportista tiene dificultades de mentener los régimenes
normales de entrenamiento y ya no puede alcanzar los níveles de ejecución
anteriores”.Morgan, (1987).
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
AGOTAMIENTO(Burnout)
Consiste en: “Una respuesta psicofisiológica exhautiva exhibida como resultado de
esfuerzos frecuentes, aveces extremos, pero en general inficaces, que tienen por
objeto satisfecer las demnadas competitivas y del entrenamiento
exesivos”.Smith, (1986)
AGOTAMIENTO EMOCIONAL(Burnout)
SINTOMAS*Pérdida del deseo de participar
*Falta de esmero*Trastorno del sueño
*Agotamiento físico y mental*Disminución de la autoestima
*Dolores de cabeza*Cambios en el estado de ánimo
*Abuso de sustancias*Cambios en creencias y valores
*Aislamiento emocional*Aumento de la ansiedad
MEDICION DE ESTADOS DE ANIMO (*)(Perfil del Iceberg)
Puntuación T60 --------------------------------------------------------
+50 ---------------------------------------------------------
+ + + + + +40
Tensión Depresión Ira Vigor Fatiga Confusión
(*) POMS
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
EFECTOS DEL EJERCICIO FISICO A LARGO PLAZO
El buen estado físico, derivado a una práctica regular, con la frecuencia e intensidad apropiada; está relacionado positivamente con la salud y el bienestar psicológico.
Los ejercicios físicos apropiados se traducen en reducciones en diversos índices de estrés .
La actual opinión clínica sostiene que el ejercicio físico tiene efectos emocionales beneficiosos en todas las
edades y géneros.
EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL
EFECTOS DEL EJERCICIO FISICO EN LAREDUCCION DE LA ANSIEDAD
(A corto plazo)
Las reducciones en el estado de ansiedad después de realizar ejercicios pueden no deberse a la actividad física sino al tiempo muerto que aleja del estrés y del diario quehacer
La intensidad del ejercicio (70%) del ritmo cardiaco máximo parece estar relacionado con las mayores reducciones en
el estado de ansiedad posteriores al ejercicio físico.
Pasado el plazo de 24 horas las reducciones del estado vuelven a los niveles iniciales