guide | pulsbaserad trning del 2

Sommar Specialav hettan [s. 35]intervju

NR 7 augusti 2010

nybrjare

3s ska du trna 3s ska du dricka 3 s pverkas du

Full fart framtmaRie RObeRtsON Skdespelare och lpare

[s. 20]

vrldens snabbaste svenskmt bill krohn

Trningsprogramlidingloppet del 3 [s. 58]INTERPRESS 9481-07

kost rdbetan minskar syran trning spring mindre och bli bttre

+

7 388948 105951RETURVECKA

sek 59.50NOk 69 euRO 6.90

v 36

asics.se

92

februari 2010

24-26 september 2010

www.lidingoloppet.se www.lidingoloppet.se

Inga frskallar i spret

innehllreportage36 SommarSpecial Vrmenochsemesternkanstra trningsrutinerna,mensamtidigt erbjudanyamjligheter.Anpassatr- ningentillsemesterlivet,vidga vyerna,hllkollpvrmenochnjut avsommarlpningen!

augusti 2010

46 enSam i alSace FljmedpAndersBurmanslpupp- levelseiAlsaceinorraFrankrikes fantastiskaalpvrld.

64 RedCoRd, en instabil trningsmetod som ger dig styrka och stabilitet.

52 Spring Snabbare Nyforskningvisarattytterstsm frndringaridinvardagochidina trningsrutinerkangradigtillen snabbarelpare.

54 pulSbaSerad trning Uteblirresultaten?Hardu svrtatt hittarttniv?Medpulsensomstyr- instrumentbehverduintefundera.

58 trningSprogram lidingloppet DeltreavMagnusBergmansnivan- passadetrningsprogramfrLiding- loppet.

64 red cord RedCord,eninstabiltrningsmetod somgerdigstyrkaochstabilitet.

68 mitt i det vackraSte av lpSteg MtBillKrohn,51,enavSveriges bstaveteranerochsomunder 80-talettvlademotvrldensstrsta lparstjrnor.nidagsgshanhadet teknisktfullndadelpsteget.

74 var vra frfder lpare eller Simmare? JanneHolmntjusasavteorinom vattenapan.

WarMUpS13 WarmupS ColtingDebstaavdagar GysingBrnnagummi

80lparkoden Alltdubehvervetaomlpningi tajtsutanelastan,bajamajaker ochannatidenouttaladelparkoden.

28koSt Rdbetor-Snkerblodtrycketoch minskarsyrekostnadenvidtrning. ReceptetBnsalladp8minuter

22 trning KomigngFullfartframt lisaBlommKnslanatttaut sigroslagbar StrnarPerSynnerman

74 teoRi: Vattenapan4augusti 2010

26kropphamstringstretchx3

Nu r det dags att knyta skorna lite hrdare. Anml dig till vrens heta lpar-challenge: Midnattsloppet Stockholm vs Gteborg. Den r fr dig som laddar infr sommarens roligaste mil, eller fr dig som bara vill hlla igng fram till augusti. S vilken sida vljer du, Stockholm eller Gteborg? Brja ladda upp kilometer fr din stad nu, anml dig p nikeplus.com, sk p Midnattsloppet Sthlm vs Midnattsloppet Gtb.

innehll

augusti 2010

88redaktionhanslodin (ansvarig utgivare) hans@runnersworld.se ClaesRunheim (Chefredaktr) claes.runheim@runnersworld.se KennethGysing (redaktr) kenneth@runnersworld.se Pernillalodin(redaktr) pernilla@runnersworld.se PatrikGroop(Formgivare) patrik@runnersworld.se RobertJojjeKarlsson(Marknadschef) jojje@runnersworld.se 070-7408679, 08-545 535 36

prenUMerationonline kundtjnst: www.prenservice.se kundtjnst ppettider 8.30 - 16.00 tel: 0770-45 71 49 Fax: 08-652 03 00 adress: titeldata ab, kundtjnst, 112 86 Stockholm

aVdeLningar8

ledareChefredaktreninspirerar:Spring lngre,springfortare,baraspring!

annonSer oCh tVLingSinbjUdningarGunnarlundqvist tel 0156-210 72 Fax 0156-212 90 gunnar@runnersworld.se

34 paSi Salonen Manblirvarkenyngreellerlyckligare nmangrsig.Klokttnkt.Slycklig manblevlyckligSM-sjuaiduathlon.

FaSta MedarbetareChristerWernhult erikWickstrm

adreSSrunners World kungsholmstorg 4, box 22559 104 22 Stockholm tel 08-545 535 30, Fax 08-545 535 49

86 lSarbidraget LpningvidHgaKustengersvikti stegetochfrihettsjlen.

koLUMniSterMartinahaag (Martinas Spalt) Runelarsson (runes Spalt) JonasColting(kost & trning) Malinewerlf-Krepp (trning) lisaBlomm (trning) MrtenKlingberg(Finish Line) PasiSalonen(terkomsten) erikhrstadius (kampen mot kulan)

tryCkVtt grafiska ab tel 0492-28 000

88 erik HrStadiuS Lngpasset-enberttelseitreakter.

nSta nUMMerUtkommer vecka 34 iSSn 1404-0050

90 martina Haag Martinatrorsighahittatnyckeln tilldenhgrandesub50-tiden.

92 runeS Spalt Varfrrvinordiskalparechanslsa motdeafrikanska?Jo,frvrafrf- dervardikesgrvareochderasvar nomader,konstaterarRune.

rUnnerS WorLd USaDavidWilley Chefredaktr KoryKennedyart director MichelleMeyercordSenior Vice president, director of rodale international JohnVilleeditorial director of rodale international RobertnovickVice president, Finance director of rodale international VeronikaRuffassociate editorial director of runners World DarleenMalkamesSenior production Manager Meghanloftusassociate editor KevinlaBongebusiness development director lucioGrimaldiSales and Marketing director SeanaWilliamsinternational business Manager lindaStevensinternational Marketing Manager hannahRoshetkobusiness Coordinator

rodaLe internationaL

94 krYSSet

96 Jag r lpareMarieRobertsontillhrdelyckligt lottadeskdespelaresomharett fullspckatarbetsschema.Menlptrningentummarhonintep.

98 finiSH line MrtenKlingberggicktilldoktornoch sglparkarrirenpasserarevy.Men nrintehoppetutefrBabyBlue.

RUnneRSWORlDSverige organ fr Svenska triathlonfrbundet. Sprkrr fr Svenska Friidrottsfrbundets motionsverksamhet. organ fr Svenska Marathonsllskapet. runners World har 81 000 lsare / utgva enligt orVeSto konsument 2008:1. Med vra mtningar av orVeSto och tS (tidningsstatistik) fr du som annonsr en garanti p att vra upplagor och antal lsare stmmer verens med vad vi lovar.

Omslaget FotogRAF:LUCa Mara MoDeLL:Marie robertSonSLDUPPLAgA23000

06

augusti 2010

Din kompis vill inte ha ngon hjlp viD naturkatastrofer.

Vad tycker du? Nu vill vi ta reda p vad svenska folket tycker om Frsvarsmaktens arbete. Vilken del r viktigast fr dig? Och vilken r minst viktig? Har du det som krvs fr att ha en sikt? Testa p forsvarsmakten.se

chefredaktr

Spring lngre, spring fortare, bara spring!

M

itt i sommaren, kanske mitt i en superskn semester, mitt i en svensk formidabel hgsommardag nr den r som allra, allra bst, nr allt p ngot stt bara knns som Tomas Ledin, Gyllene Tider och Idas sommarvisa, fast mycket bttre och definitivt inte bokstavligt, d r lpningen som bst. Grnt grs, gula rapsflt, bl himmel, varmt ppet vatten, humlor, jordgubbar, bullar och saft och lpning. Det r just under sdana dagar som jag skulle vilja inspirera s mnga som mjligt till att bestmma sig fr att brja morgonjogga. Jag har svrt att se att en dag skulle kunna brja p ett bttre stt n s. Knslan att dra p sig lparskor, tr p sig tunna klder och sticka ut och jogga lugnt en svensk sommarmorgon nr naturen vaknar r svrslagen. Att suga in den ljumma sommarvinden, doften av en ren natur och samtidigt uppleva att svetten brjar lacka i pannan sdr lagom r inte bara lpning utan ven feelgood s det stnker om det. Jag nskar s innerligt att fler antar utmaningen att brja morgonjogga regelbundet denna sommar. Det r bara att haka p. Den som antar utmaningen fr ju en hel del bonus p kpet. Du kommer att m mycket bttre. Du kommer att bli en betydligt starkare lpare och du kommer att vara s njd med dig sjlv och ditt beslut att du nyttjat din lediga tid s vl nr du blickar i backspegeln senare i hst. fr mig r morgonjoggen rutin. Till dig som bestmt dig fr att brja morgonjogga i sommar, och allts skapa en ny rutin, har jag ngra tips: Improvisera! Lp fritt utan att knna efter. Spring utan kilometermarkeringar och pulsband. Spring utan hrlurar med splitterny spellista, utan stoppur. Lp inte dina vanliga

rundor, dr du har full koll p sluttid och mellantider. Lt kroppen styra. Inte hjrnan. Mitt i naturens uppvaknande, vaknar ven du. Flj din knsla. Vga ge dig ut p upptcktsfrd. Spring dr du aldrig har sprungit frut och var inte rdd fr att fortstta. Och fortstta att improvisera utvecklar oss som lpare. Mnga vill skert flja ett trningsprogram och det r frsts bra p mnga stt. D har man en vilja, ett ml, karaktr och ambition. Men, och detta r viktigt: Bli aldrig en slav under ditt trningsprogram. Vga g utanfr ramarna. Vga ta egna initiativ. Min uppfattning r man det var s man gjorde frr. Mnga tror kanske att dtidens lparstjrnor fljde ett stenhrt spy-program med tv till tre pass om dagen under hela sin aktiva karrir. Det tror inte jag. Jag vet visserligen att de krde brutala spypass d och d, men jag vet ocks att det var betydligt mer improviserad trning frr i tiden. En improvisation som gjorde lpningen roligare och i frlngningen ven bttre. Jag har pratat med ganska mnga av dtidens storlpare och alla sger i princip samma sak, det vill sga: Vi bara sprang. det finns ett uttryck som heter Never waste good legs. Jag lskar verkligen den frasen. Det r precis s det ska vara. Knner man under morgontimmarna att benen r s dr sknt ltta s gller det att utnyttja det till fullo. De dagarna r det bara att blsa p. Spring lngre. Spring fortare. Spring friare. Bara spring! Det r just s jag vill att vra lsare ska f knna och uppleva sin egen urkraft under vra varma sommardagar. Att komma igng med morgonlpning p sommaren gr det s mycket enklare att fortstta med sin nya rutin ven nr vdret har vnt, nr regnet ser

ner och piskar dig i ansiktet, nr vinden tar i s att trden rycks upp med sina rtter, nr kraften kommer ur upplevelsen av hur jvliga omstndigheterna r och du knner hur stark du r som klarar av dem och att du r en stndig vinnare ver naturen. Att komma hem skitig, genomblt med friktionssr bde hr och dr r enligt min mening ingenting annat n underbart. Det r som balsam fr sjlen i flera dagar framt d man knner sig s in i helvetes stark och bara kan smle inombords t alla som ligger p soffan framfr tv:n och kkar smgodis. Tycka synd om alla som inte frstr vad de missar. fr vrigt tycker jag att alla vi som r kloka lpare ska upp till kamp mot anonyma kommentarer p ntet. Dels r det fegt att inte fullt ut st fr sin sikt och dels har anonyma kommentarer en tendens att vara ogenomtnkta och idiotiska. Till sist vill jag bara pongtera att det hr r en tidning som ingen borde f tilltelse att vara utan. Ls, njut, begrunda och reflektera. Lycka till med trningen. RW

claes runheim chefredaktr

8

augusti 2010

Medlem / Prenumerant

Alla filmer

Trning

Kost

Produkter

Profiler

Skador

Resor

Lopp

Frgor & svar

Kom igng

TV100605: Stockholm Marathon: Filmen 100604: Stockholm Marathon: Petra Mnstrm och Kenth Svensson 100604: Stockholm Marathon: Garmin 110 100604: Stockholm Marathon: Farthllare 100604: Stockholm Marathon: Karhu 100602: Hur fit r du (egentligen)? 100522: Filmen frn Varvet! 100522: Maria Akraka 100521: Gteborgsvarvet: Isabellah Andersson 100521: Gteborgsvarvet: Lena Gavelin 100521: Gteborgsvarvet: Mats Erixon

Stockholm Marathon: FilmenRW TV Lopp: Hr ger vi er en snabbsummering av knslor, intervjuer, stmning och lpning frn Stockholm Marathon 2010. [Ls mer]

100521: Gteborgsvarvet: Lgesrapport Midnattsloppet 100521: Gteborgsvarvet: Enervit 100521: Gteborgsvarvet: Saucony Kinvara

Maria AkrakaRW TV Profiler: I nr. 5, 2010 kan du lsa ett reportage om frre detta vrldslparen Maria Akraka. Hr kan du se en lngre intervju med henne. Endast fr dig som r prenumerant. [Ls mer]

100510: Produkt TV Salomon XT Wings 2 100510: Produkt TV Salomon Speedcross w100510: Produkt TV Salomon Exo Wing Shorts 100510: Produkt TV Salomon 100506: Ingvar Nilsson 100505: Pulsklockor

Filmen frn Varvet!RW TV Lopp: Efter att ha klarat av 21 km i ett stekhett Gteborg kan man bara konstatera att Gteborg och Gteborgsvarvet r en riktigt stor folkfest! Se vr dokumentr inifrn Gteborgsvarvet med Runners Worlds marknadschef Robert Karlsson och chefredaktren Claes Runheim i huvudrollerna. [Ls mer]

100430: Haile Gebrselassie 100430: Rune tipsar 100427: Sverige Springer, del 3 100426: Anders Szalkai - legendar < Fregende Nsta >

formtetstet i nr 6, 2010. [Ls mer] Dr hittar du vra inspirerande bloggare, produkttester, filmer frn de strsta loppen och unika intervjuer med knda lparprofiler. r du prenumerant fr du dessutom olika frmner till exempel rabatt p lparprodukter, utlottning av startplatser i olika lopp samt tillgng till redaktionellt extramaterial. Vlkommen till runnersworld.se!

Hur fit r du (egentligen)? RW TV Trning: RWdemonstration p vningar frn Lpning p ntet: Besk runnersworld.se

www.runnersworld.se

gonblicketPlats: Mil Palmeras, ca 45 minuter sder om Alicante i Spanien. Lpare: Robert Drottz och Janina Grdensj. Foto: Melker Blomberg

SommarflirtP semestern r det ltt hnt att man byter ut sina gamla invanda mot ngot mer exotiskt som sitter ltt p foten. Men vi frlter dig och hjlper grna till att hitta rtt nr du r tillbaka.

runnersstore.se

Vasagatan 16, 111 20 Stockholm, tel 08 22 25 50 / Baltzarsgatan 31, 211 36 Malm / Kullagatan 52, 252 20 Helsingborg, tel 042 14 60 50 / stra Boulev. 34, 291 31 Kristianstad, tel 044 10 28 75 / Norrgatan 15, 352 31 Vxj, tel 0470 212 50

ROGER RICHTER REKLAM / FOTO: TINA NORDSTRAND

Warmupstrning22

kropp

26

kost

30

41 2 3

stt att vervinna vrmen

hll kylanOm du vill veta hur mycket du behver dricka under ett hrt lppass en varm sommardag, gr ett svett-test. Vg dig naken fre och efter en timmes lpning. Varje hekto du frlorat motsvarar tv deciliter vtska som du svettats bort. S fr du ett ungefrligt vrde p vad du br dricka under en timmes lpning i hg vrme.

drick tillrckligt

starta tidigt

Lpning p morgonen r bra, inte bara fr att det r svalast d. Kroppstemperaturen r ocks som lgst nr du just vaknat.

lp ltt

Har du ingen mjlighet att lptrna tidigt p morgon br du vnja kroppen vid vrmen. Brja med ltt lpning i 1520 minuter, lgg p 510 minuter de fljande tv veckorna.

lPaNdE Siffror

nerkylning

Enligt en studie gjord av ngra forskare p Nya Zeeland orkade lpare som drack ett glas iskall dryck (med krossad is) i genomsnitt springa tio minuter lngre n lpare som bara drack ett glas kylskpskall dryck.

Lgg ngra isbitar under en tvttsvamp som du har under lparkepsen, eller linda in ett par isbitar i en snusnsduk som du virar runt halsen. Det kyler behagligt.

4

iskallt

Temperaturen ver vilken varje temperaturhjning med 2,5 grad kan sinka din lptid med 1520 sekunder per kilometer. Att frska stta personligt rekord p till exempel 5 kilometer en dag nr det r 29 plusgrader r allts ingen bra id.

16augusti 2010

illustration mrlinda beck

PUlSEN

gr dEt, iNtE dEtINTE Gr inga obscena gester mot bilister som rkar komma i din vg. GR Ta i stllet ett djupt andetag och lt dem passera. Din ilska frbttrar knappast situationen, troligen frvrrar den.

Vad r det vrsta med lpning i hg vrme?

En knsla av trghet 69% Det finns aldrig tillrckligt med vattenfontner 15% Drypande svett 12% Svettiga ftter och blsor 4%

13

warmups

Broloppet jubilerarBroloppet ver resundsbron firade 10-rsjubileum den 12:e juni i r. Det r ett arrangemang med stark medvind; de 30 000 startplatserna gick t snabbt. Det blev ocks ett lopp i stark medvind. Hgby IF:s David Nilsson flg fram de 21 kilometerna och gick i ml som segrare p tiden 1.05.34. Bland damerna segrade Lene Hjelmse frn Marathonsport p 1.18.13. Det BrjaDe allts fr 10 r sedan, r 2000. Bron var nnu inte ppnad fr trafik. D samlades 80 000 lpare fr att springa det frsta loppet, och med den ansamlingen av lpare blev det ocks den tidens strsta motionslopp. ret drp blev det inget lopp, men drefter arrangerades loppet ren 2002-2006, d med start p Peberholmen och mlgng p Malm Stadion. I rets upplaga startade lparna i Kastrup p danska sidan, och sprang 16 kilometer p den norra vgbanan genom tunneln och ver bron. Bron var helt avstngd frn trafik under en och en halv timme.

Arrangrerna bermmer sig av att lparna frst fr ta sig vatten ver huvudet (springa i tunneln) innan det br av hgt ver hav och land. Utsikten p

bron r spektakulr och loppet alldeles underbart att springa nr vinden ligger rtt. Och kanske aningen mindre underbart nr det r motvind.

kerng terrngvarje r nr hggen blommar ordnar skollraren och fyrbarnspappan Mrten Persson ett terrnglopp i den vackra lilla Jmtlandsbyn kerng. Alla fr vara med, menar Mrten som sjlv har meriter som en utmrkt lngdistansare. Redan i sitt frsta lopp som lgstadieelev vann Mrten sin klass i Gunder Hggloppet i Albacken.Som vuxen tycker han att det r fr f terrnglopp i Jmtland.Med hjlp av vnner och med inte s hg marknadsfring gick loppet fr nionde gngen. 114 personer stllde upp. Strckorna r tv respektive sex kilometer. Upprop och prisutdelning sker i Mrtens stall och p bilparkeringen i hsthagen. Start och ml vid det blommande hggtrdet vid byvgen i den mycket vackert belgna byn med sj och fjllutsikt. Ett lopp fr hela familjen.

Eliten var dr. Jonathan Toresson vann, Jerry Ahrlin blev tva och Anders Sdergren trea. Fyra blev Anders hund Nils. En av de yngsta deltagarna var Oskar Bergman som fddes p Vasaloppsdagen. Kanske fick han sitt namn efter Oskar Svrd, som visst vann den gngen. Gsta Olsson

Lasse mtte vrmen i KinaFrBereDelse r A och O. Det vet Enhrnas Lars Johansson som i slutet av juni mnad kte till Kina fr att springa Lidingloppet i Kina. Lars r en av de svenskar som r kvalificerad fr att springa maran under EM i Barcelona. Med tanke p den frvntade vrmen dr s kunde nog inte loppet i Kina blivit ett bttre genrep. Loppet gick i Changchun och det var drygt 35 grader varmt nr 30 kilometer skulle avverkas i en av stadens nationalparker. Lars hade inga som helst problem med den stekande hettan utan knde sig stark loppet igenom. Han sprang in ver mllinjen som tva med tiden 1.40. Den enda lparen som var fre Lars Johansson heter Japhet Kipkorir och kommer frn Kenya.

14

augusti 2010

foto (broloppet) bildbyrn

Warmups

[c

o

l

t

i

n

g

]

De bsta av dagarDet r p drmmarna och visionerna, som jag lever. Drmmarna om nya horisonter. Visionen om den enklaste av dagar dr vgen r mlet i sig. Att fr egen maskin ta sig mellan tv punkter p kartan. Trningen som ventyr. Upplevelsen som drivkraft. Frn tid till annan knner jag mig som en gammal Cadillac med en stark V8 som frsker slppa loss kraften frn alla cylindrar med ett mulligt ljud om det inte vore fr de slitna tndstiften. Gnista saknas. Glden r svag. Livet r rutin. Trningen r blas. I blodet flyter mellanmjlk Det r d som lngtan r som starkast. Lngtan bort. Och lngtan till. Det r d jag blir sittande med kartor och ntbaserade avstndstabeller, och med hjlp av logistisk kreativitet pusslar ihop ett ambulerande multiidrottande frn en plats till en annan. Hrifrn och dit. Drifrn och hit. Hemifrn och bortifrn. Det r tankar p nya vgar, nya vatten och nya skogar som lockar och drar. Att simma ver sjar, springa mellan stder och cykla ver lnder r projekt som fascinerar och kittlar. Frra ret cyklade jag och mina lgerdeltagare genom hela Sverige. Nsta r gr vi det igen och jag ser redan fram emot det! Jag vill cykla ver USA, genom stra Kanada, p MTB ver Alperna och ned till Bstad och tillbaka bara s att jag kan f springa igenom Hallandssens bokskogar. Jag vill ka nattget till Abisko och ver dunkande rls somna med tankarna p kommande dagars fjllpning till Hemavan mellan kalla bckar och fjll. Jag drmmer om att simma mellan ar i ljumma vatten. Om nya marker att trampa. Om soluppgngar och solnedgngar och dremellan dagar av rrelse med ett liv som inte r strre n vad som ryms i ryggscken eller midjevskan. Att leva med Karin Boyersk insikt om att det r vgen som r mdan vrd. Rrelsefrihet. Frihet till rrelse. De lngsta av dagar. De bsta av dagar.

augusti 2010

15

warmups

Warmups

skonytt

on ShoeS!Ja, den heter faktiskt s, nya lpardojan som vann innovationstvlingen ispo Brand new. on Shoes r ett schweiziskt skomrke med en vldigt kort historia bakom sig, och n s lnge bara en skomodell p programmet. men skon har ftt toppbetyg, och satt p tegla Loroupes ftter nr hon sprang London marathon i r. Finessen med on Shoes sgs vara att den har en sula som dmpar bde vertikalt och horisontellt. till skillnad d frn vanliga lparskor, som enligt on Shoes konstruktrer bara dmpar den vertikala kraften vid fotisttningen. Gr alla marknadsplaner i ls kommer on Shoes brja sljas i Sverige redan i sommar.

skonytt

aLLt FLer FinGrar p FtternaVibrams fothandske Five Fingers sljer bara bttre och bttre. Jmfrt med frra ret har frsljningen kat med 300 procent. hos outdoorbutiken addnature har den tagit sig in p topplistan ver de mest slda produkterna. Five Fingers introducerades fr fyra r sedan som en sko fr mnniskor som vistades i marin milj. Bra mot steniga bottnar, och skert grepp mot btdck. men ryktet spred sig snabbt, och pltsligt brjade alla typer av friluftsmnniskor att anvnda skon. men riktig fart p efterfrgan blev det allts frst frra ret nr allt fler lpare brjade intressera sig fr Five Fingers. Det intrffade i samband med publiceringen av ett antal artiklar och bcker om barfotalpning av riktigt hardcore barfotalpare och Five Fingers blev d en

perfekt kompromiss fr mer mfotade barfota-wannabies.

F RunneRs WoRld hem i bRevldan vaRje mnadteckna prenumeration p runnersworlD.se

elitens tips stockholm marathonNR 5 juNi 2010

alla fixar milennytt 10 veckors program fr motionr & elitprofil

S kar du distansen

kom igng

Maria akraka er hon s hll sig i form

kropp frebygg stressfraktur trning vibrera dig i form kost drfr behvs antioxidanter

+

Kom i form till Lidingsek 59.50

unik trningsplan fr terrng [s. 46]

Hitta rtt racesko

rw test rets nyheter [s. 53]

16

augusti 2010

Warmups

Vi skyddar all din sportutrustning

Ersttning om din sportutrustning frsvinnerFr dig som r Runners World lsare har vi just nu ett frmnligt pris fr endast 249 kr/r (ord. pris 299 kr/r). Ls mer och bestll p www.smartsafety.se/runnersworld

warmupsHall dr...

Warmups

...steFan olsson FrBunDsKapten Din knsla infr EM? Jag tycker att det knns enormt spnnande frsts. Jag tycker nog att det ser bttre ut rent generellt jmfrt med frra ret. Jag r hoppfull. Vad har du fr frvntningar? Ja, man ska ju frsts komma ihg att det ven i ett EM r stenhrd konkurrens. Inte minst i lpgrenarna, men jag tycker att det ser positivt ut p flera hll. Det ska bli spnnande att se vad Anton Asplund kan gra p 800 meter. Anton r helt klart nra sitt riktiga genombrott. Mattias Claesson d? Jag hoppas verkligen att han hittar tillbaka till sin gamla form. Det r dags fr Claesson att ta nsta kliv i sin utveckling. Vad tror du om svenska medaljer? I lpgrenarna r det nog bara en person som kan vara med och verkligen slss om en medalj. Isabellah Anderssons framfart frra ret och i r visar att hon har en otrolig potential p maratondistansen. Hon har extremt hg kapacitet och dessutom tror jag att Barcelona med sol och vrme kan passa henne vldigt bra. Mustafa Mohammed d? Musses vg har ju varit lite krokig den hr ssongen. Vi fr vl se, men jag skulle inte vilja sga att han r en klar medaljkandidat idag. Isabellah dremot, hon kan sl till.

Lpningen i fokus i Barcelona-EMDen 26:e juli r det ppningsceremoni av Friidrotts-EM i Barcelona. Efter det vntar sex dagar av intensivt tvlande. Nr det gller svenska lpare s kan vi se fram emot flera intressanta starter. Inte minst Mustafa Mohammed som i Barcelona frmodligen gr sin sista start p 3000 meter hinder i ett msterskap. Fr svensk TV:s del r det TV4 och Eurosport som str fr bevakningen. Bda kanalerna snder bde frmiddags- och kvllspass.

tiDsprogram Fr LpGrenar FriiDrottS-emtisDag 27:e juli FrmiDDaGSpaSS Kvinnor: 400 m hck frsk, 800 m frsk mn: 100 m frsk, 400 m frsk, 1500 m frsk kVLLSpaSS Kvinnor: 400 m frsk mn: 100 m kvartsfinal, 10 000 m final onsDag 28:e juli FrmiDDaGSpaSS Kvinnor: 100 m frsk, 3000 m hinder frsk mn: 800 m frsk, 400 m hck frsk kVLLSpaSS Kvinnor: 400 m semifinal, 800 m semifinal, 10 000 m final mn: 400 m semifinal, 100 m semifinal, 1500 m semifinal, 100 m final torsDag 29:e juli FrmiDDaGSpaSS Kvinnor: 1500 m frsk mn: 110 m hck frsk, 200 m frsk kVLLSpaSS Kvinnor: 100 m semifinal, 100 m final mn: 5000 m frsk, 400 m hck semifinal, 200 m semifinal, 800 m semifinal FreDag 30:e juli FrmiDDaGSpaSS Kvinnor: 5000 m frsk, 100 m hck frsk, 200 m frsk mn: 3000 m hinder frsk kVLLSpaSS Kvinnor: 200 m semifinal, 400 m final, 1500 m semifinal, 3000 m hinder final, 400 m hck final, 800 m final mn: 110 m hck semifinal, 200 m final, 110 m hck final, 400 m final, 1500 m final lrDag 31:a juli FrmiDDaGSpaSS Kvinnor: maraton, 4x100 m frsk, 4x400 m frsk mn: 4x100 m frsk, 4x400 m frsk kVLLSpaSS Kvinnor: 200 m final, 100 m hck semifinal och final mn: 800 m final, 400 m hck final, 5000 m final snDag 1:a augusti FrmiDDaGSpaSS mn: maraton kVLLSpaSS Kvinnor: 4x100 m final, 5000 m final, 1500 m final, 4x400 m final mn: 4x100 m final, 3000 m hinder final, 4x400 m final

18

augusti 2010

Runners World-mars-10:Runners World-nytt-08 2010-06-20 21.58 Sida 1

Januari 2011

Det hr ingr: Flyg Kenya Helpension Trning med ledare Frelsning av Musse Personlig rdgivning Gym & Pool Mot extra tillgg 3 dagars safari i Masai Mara

www.mustafacamp.se

Konsumentkontakt 0302-252 90 www.dalblads.se

hexAFIBERKONSTRUKTION MED HEXAKANALER Ger en suvern kyleffekt 3D KONSTRUKTION Fr optimal rrelsefrihet och perfekt passform CRAFT COOL MESH Fr optimal ventilation

MESH OCH PLAIN MATERIAL FR OPTIMAL FUNKTION.

CRAFT Cool lAyeRCraft Cool Layer ger en suvern kyleffekt vid trning och tvling i varma klimat. Underklderna tillverkas i tv hgteknologiska material plain och mesh bestende av HEXA-fiber, en unik sexkanalig fiberkonstruktion som effektivt transporterar svett frn huden och drmed hller kroppen sval. En tredimensionell passform ger optimal rrelsefrihet och perfekt passform.

www.craft.se

augusti 2010

19

CRA0002_210x140_SS10.indd 1

2010-06-18 15.56.43

warmupsatt det r drfr de skriker s hgt). Och nationens stttepelare (smbarnsfrldern) brjar koka grt fr att fda den nya generationen. Det r sdant som kallas syskonkrlek. I helgen kte brorsan och en polare till brorsan ut till Tullan fyra mil utanfr Stockholm. En barndomssj, en vattentkt med rent, klart vatten, dr en och annan ung tjuvfiskare en gng drog upp en och annan gulgrnglnsande gdda under tidiga, magiska sommarmorgnar. Och som p hstarna dk efter krftor, med ngon som stod p en strandklippa med en ficklampa och ls ner i vattenmrkret. Brott, fr lnge sedan preskriberade. Vi hll p att skrmma slag p ett pensionrspar som satt och solade i en vik, sa brorsan. Det var skert fyra kilometer runt sjn, vi fick ka in och ta igen oss hr och dr. De trodde vi var ubtar. Ubtar i Tullan hr garanterat inte till vanligheterna. Men pensionrerna lugnade snabbt ner sig, och vinkade gummimnnen till avsked nr de gav sig ivg igen. Vad fr d vuxna mnniskor att lockas till lpning och simning om vartannat? Det r en sdan hftig knsla att komma springande ut genom skogen och s fortstter man bara rakt ut i vattnet utan att stanna och s brjar man simma, sger brorsan. Vatten eller land, det spelar ingen roll. Du bara forsar p. Det ger en otrolig frihetsknsla. Ngon dag senare ringde brorsan frn en kyrkogrd i centrala Stockholm. Han t lunch p en bnk, satt dr och blinkade. Det raspade nr gonfransarna skrapade mot mobilen. Man kan bli lite trtt av att morgonsimma i Hellas, gspade brorsan. Tur d det finns kontor att sova p. Tur d det finns en storebror som hller samhllet under armarna. Som sagt. Men tl ju att sgas igen. RW

Gysing

Brnna gummiet r ngot p gng. Lpningen r utsatt fr seris korsbefruktning. Tvlingen Frn till : 11 kilometer simning och ver fem mil lpning, r fulltecknat. Jrnmannen i Kalmar tycks sl deltagarrekord i r. Ute i Hellas vid Klltorpsjn samlas gummikldda mnniskor en eller ett par gnger i veckan strax efter klockan sex p morgonen fr att simma och springa i vtdrkt genom skogen innan de gr till jobbet, och de blir fler fr varje vecka, allt gummi till trots. Brorsan r en av dem. Det r ta mig fn bland det roligaste jag gjort, sa brorsan efter ngra dopp och ngra lpningar i ett och samma. Man kunde ju tnka sig att det r aningens obekvmt att springa i gummidrkt. Inte direkt ett material som andas,

D

om man sger s. Och vl ganska s skavigt i knveck och p andra knsliga stllen. Ingen fara, sa brorsan, man bara kletar p med vaselin s funkar det bra. Fast det var frsts sknare att springa nr det smregnade n nr det blev klar himmel och sol. D var det rtt varmt. Men sen var det ju i plurret igen. Lt lite lockande. Burning rubber i morgonsol. Men ngon mste ju ansvara fr mnskligheten och brorsans framtida pension (och kanske ocks lite min egen). Ngon mste ju hlla samhllet under armarna, inte bara vara en Homu Lundens. Ja, ni vet, den lekande mnniskan. S nr brorsan vaknar fr att kka frukost och stoppa ner gummidrkten i en vska och dra till Hellas, vaknar samtidigt tv framtida skattebetalare (gissar

20

augusti 2010

illustration janetta nyberg

Brandreality

Konsumentkontakt 020-35 05 05

Springa, gymma, spinna, jobba, bygga

MittVal SPORT r ett vitamin- och mineraltillskott speciellt framtaget fr dig som trnar. Ett bra komplement till en varierad kost. Finns p apotek.

Multivitamin- och mineraltillskott, finns i nio varianter anpassade till kn, lder och livsstil. mittval.se

trning Var inte rdd. Att springa ur komfortzonen krver inte mycket mod.

Warmups

FS +Vilket r det bsta sttet att komma tillbaka till lpningen om man haft trnings-uppehll? Om du inte sprungit p flera dagar eller nnu lngre, prva det hr: Brja med att vxla mellan 10 sekunders lpning och 50 sekunders promenad i 10 minuter. Knns det bra, fortstt i ytterligare 10 minuter. Mnga lpare som prvat den hr metoden har upptckt att de klarat av 30 minuter utan ngra problem.

Full fart framtar det mjligen s nr du brjade lptrna att du inte tnkte s mycket mer n att du just skulle brja lptrna? Att komma igng med lpningen var kanske ml nog? De flesta hjer ribban nr de ftt rutin i lpningen, men en del lpare vgar inte ka distans och fart utan oroar sig fr n det ena n det andra. Knner du igen dig i pstendena nedan? Ingen fara, vi hjlper dig p traven. Det r dags att brja planera nsta niv i din lparkarrir! JAg ViLL SPringA ett LoPP, Men r rDD Fr Att KoMMA SiSt. Det ska mycket till fr att bli sist i en tvling. De flesta tvlingar brukar dra till sig mnniskor som bara promenerar loppet som rekreation. Frga lpande vnner vilka lopp som r roligast fr nybrjare. Vlj grna lopp dr alla sorters lpare deltar, och som har ett stort publikstd.foto istockphoto

Lparsprkplat En frustrerande period i trningen, d man pltsligt inte blir bttre trots att man trnar bra. Om man fortstter lptrna kommer man s smningom ver platn och nr nya, bttre resultat.

Var inte rdd, vga satsa och bli en bttre lpare

V

hr). Bry dig inte om de andra lparna, fokusera p att klara loppet inom maxtiden (om sdan finns). Spring som du sjlv knner fr att springa. tvla bara med dig sjlv. JAg HAr FAStnAt i KoMFortZonen. VAD gr JAg Fr Att BLi SnABBAre? Spring intervaller en gng i veckan. Vrm upp ordentligt innan. ka takten en minut, g i tv minuter. Upprepa tre eller fyra gnger. lgg till en eller tv intervaller fr varje vecka, tills du klarar tio stycken. JAg r rDD Fr Att SKADA Mig oM JAg SPringer FortAre. Om du gradvis kar farten och distansen, varvar lpningen med gngpauser och lgger in vilodagar i trningsplanen s r risken fr skador minimal. JAg tnKte JAg SKULLe FrSKA SPringA UtAn Att g. Varfr d? Mnga lpare stannar upp fr lite gngpauser d och d. Det kan faktiskt gra att man i frlngningen springer fortare och dessutom blir lpningen roligare om man slipper knna lungorna p tungspetsen. tveka aldrig att ta en gngpaus om det knns jobbigt.

Fakta eller fiktionBra lpare har ocks dliga dagar FaKta Ju bttre en lpare r, desto oftare intrffar dliga dagar. Hjrnan r vanligtvis lngt fre kroppen och drmmer om resultat som kroppen inte alls r redo fr. Kroppen behver oftast mer tid fr att prestera det hjrnan tnker sig. De lpare som lr av de dliga dagarna r ofta de som frbttrar sig mest.

nr JAg tVLAr KnnS Det SoM oM ALLA r SnABBAre n JAg. Det kommer alltid finnas lpare som r snabbare n du (om du inte heter Usain Bolt, men d lser du frmodligen inte det

22

augusti 2010

foto istockphoto

SPORTDRYCK NU i sverige!

VRLDENS STRSTA

Gatorade finns i tre smaker, Lemon, Blackcurrant och Orange. Gatorade pulver finns i tv smaker, Orange och Lemon.

utan artificiella stningsmedel, frgmnen, konserveringsmedel och smakmnenHUVUDSPONSOR OFFICIAL SPORTSDRINK

hitta nrmaste frsljningsstlle och webshop p gatorade.semars 2009

23

trning

l pa r l i v

m e d

b l o m m

Lisa BLomm | LandsLagsLpare och rws trningsexpert

Knslan att ta ut sig r oslagbar!

gonlocken hnger tungt, blicken r tom nstan oseende. Munnen r halvppen och ansiktet avslappnat. Steget r rappt, knlyftet hgt och hllningen stolt. Det knastrar hrligt i gruset dr vi far fram, synkade i andning och rrelse. Axel mot axel kmpar vi mot backar, barnvagnar och vovvar i milslnga koppel. Farten r hg och knslan berusande. Det r sommar och killen vid min sida r ung, en triatlet med vilja och stora drmmar. Han heter Micke, men jag envisas med att kalla honom Niklas. Han bryr sig inte, och om det r av trtthet eller snllhet vet jag inte. Dr vi befinner oss spelar detaljer mindre roll. Det basala r det som rknas just i detta nu, som andningen, instllningen och funktionen i den ihrdigt arbetande muskulaturen. Vr frsta interVall r avverkad: tv varv, eller dryga fyra kilometer, runt Rstadsjn i Solna. Vilan p 90 sekunder kndes kort men underbar. Mellanintervallen om ett varv avlpte snabbt och friktionsfritt ett varv fixar man alltid, ven om varvet faktiskt r dryga tv kilometer! Under den sista vilan r vi rtt spaka bda tv. Hnger som slappa sparrisar ver det lilla brorcket. Kanadagssen blnger ogenerat och parkerar sina rejla bakdelar p vr startraka. Obetydligt egentligen, men trttheten fr irritationen att eskalera okontrollerat. Som tur r hindrar samma trtthet oss frn att vrla rakt ut. Vilan r Ver fr den hr gngen. Fyra kilometer p rejlt trtta ben terstr. Hur var det nu igen varfr gr vi det hr? Slnger en snabb blick mot Micke. Ett litet grymt, men lyckligt leende spelar i hans mungipor. Budskapet r glasklart: Hll i hatten gumman, fr nu ska det bli ka av! Hans instllning smittar lika snabbt som ett dagisbarn. Full av jvlar anamma blixtrar ett leende till frn min sida. Det kanske varar en brkdel av en sekund, sen ker mitt game face p min krigsmask som dljer alla knslor. axel mot axel sticker vi ivg. Vi pressar p och det knns som att det gr rtt fort. Micke har sin Garmin, som han kollar med jmna mellanrum. Sjlv kollar jag mest pulsen. Vill att den ska ligga runt 90 procent av max eller mjligen ngot snpp hgre. Frsker hlla tankarna i schack och vara nrvarande. Knna varje steg, varje liten ojmnhet och varje skiftning i tempot. Med tre kilometer kvar brjar det ta emot rejlt fr min del och jag tappar en meter p Micke. Jag vet att det r mentalt, pulsen r fortfarande densamma och det finns ingen anledning till att jag fysiskt inte skulle orka sju-tta kilometer i intervallform i vrt aktuella tempo. Tankarna brjar fladdra och det blir svrare att fokusera p nuet. Helt pltsligt inser jag att jag mer eller min-

dre lovat mig sjlv att det r okej att bryta efter tv kilometer. En uppretad diskussion pbrjas i mitt inre, dr den ena sidan hvdar det meningslsa och omjliga i att fortstta i ytterligare tv kilometer, medan den andra sidan vrlar: Barcelona! Barcelona! Jag vet inte vad det r som gr det den hr gngen, men jag lyckas bita ihop vid varvningen och stlstter mig. kar trycket i steget och tvingar mig upp i rygg p Micke. Fr kmpa rejlt ngra hundra meter, sen knns det pltsligt lttare och Mickes tempo knns aningen fr lngsamt. I den lilla backen pressar jag mig frbi, och Micke vaknar till. Axel mot axel igen. med en dryg kilometer kVar mts vi av en mindre arm. Tre barnvagnar i bredd, och fglar till frbannelse. En minimal lucka dyker upp i sista sekunden, p grset vid vattenbrynet. Jag inser att jag mste trycka extra och verkligen ligga p fr att inte tappa fart och rytm. Det r en typisk tvlingssituation som kan vara direkt avgrande mnga gnger. Micke, som kanske inte mtt en liknande situation frut, r inte lika alert och i samma stund som hans ftter trffar grset tappar han allt vad rytm, fart och teknik heter. P bara ett par sekunder har jag ftt en redig lucka. Men Micke r stark och lyckas tppa till den mot slutet. De sista hundra metrarna njuter vi i flsig samvaro. Vi r riktigt trtta, vi har kmpat som drar och tiderna r dessutom riktigt bra. Fr min del knner jag en otrolig lycka ver att det faktiskt gick att ta ut sig idag. Att kroppen inte utgjort ngot strre hinder, att den tillt mig att springa s fort att jag fick bli riktigt, riktigt trtt. Vilken lycka!

besk lisas blogg: runnersworld.se/blogs/ lisablomme

24

augusti 2010

Warmups

[s

t r n a r

]

per synnermanBor: tullinge yrke: Friidrottstrnare och egen fretagare lder: 38 r lngd: 174 cm Vikt: 62 kg racingfit och 68 kg som normal villagubbe klubb: hammarby Friidrott trnare: jag sjlv s klart Pers: 800 m (1.50.69), 1500 m (3.42.21), 3000 m (8.20 inomhus) per r hammarbylparen som lade ner sin elitsatsning r 2000 och klev in som trnare istllet. s smningom vxte suget att brja springa fort sjlv igen. i hstas var han inne i en hrd satsning mot stockholm maraton dr han gick ut tufft infr och sade att han skulle ta en sm-medalj. den satsningen sprack efter skada. Jag hade slitit mig igenom en rekordvidrig vinter. Jag skulle precis ka p trningslger till portugal och formen hade ftt ett lyft, och d small det till. det var sUrt. Hur r lget nu? nu r jag igng hyfsat igen. nu satsar jag p new York i november. 2.19 r mlet. Vad sger du till kritikerna som tycker att du stter upp ett fr tufft ml? det finns inte mycket att sga. resultatet den 7:e november fr tala fr sig sjlv. Varfr r det s viktigt fr dig att gra en shr stenhrd satsning? Fr att det r roligt att springa fort och om jag ska springa fort mste jag satsa hrt. Jag tycker att det r extra kul nr det finns personer som inte tror att det r mjligt. per r hrd s att det rcker. satsningen r total och nr det gller hans trningsfilosofi s r den vldigt enkel. hrd trning under lng tid med fokus p rtt sak i rtt ordning. Uppbyggnad fljt av effekt.

Varfr har vi inte bttre klass p svensk maratonelit? Fr f talangfulla satsar p maraton. Jag tror till exempel att henrik skoog med en seris satsning p maran skulle kunna gra minst 2.15. mjligtvis r det ocks s att de som verkligen satsar p maran idag trnar lite fr snllt. Hur mlar du upp bilden av ditt nyCm i huvudet? Jag tnker p ltta ben, ett vackert new York, lagom temperatur och minimalt med vind. Jag ppnar lugnt och brjar trycka ordentligt efter 20-25 km. Jag ser framfr mig att jag plockar gubbar hela vgen in mot ml. nr jag tnker p mlgngen ser jag alltid en stor klocka med sm siffror framfr mig. Vem skulle du helst vilja ligga och tampas med under loppet i nyCm? om szalkai tar sig i kragen och brjar trna serist igen s skulle det vara sktikul att gnabbas med honom i new York. 1-0 p szacke p hans strcka vore stort. normal trningsVeCka mn: fm distans 60, em snabb distans i maratonfart 15 km tis: distans 80 em distans 60 + 15x150 backe ons: fm distans 110 tors: fm distans 60, em 12x1000, Vila 60 fre: distans 50 lr: fm 4000-3000-20001000-1000 (trskel med snabb avslutning), em distans 50 sn: distans 130

foto peter holgersson

augusti 2010

25

kropp

Warmups

Hamstringstretch x 3En 10-minutersrutin som stretchar ALLA baklrsmuskleramstringarna, det vill sga musklerna p baksidan av lren, knns kanske som en enda stor muskel, men det r faktiskt tre separata muskler. Fr att det inte ska bli obalans mellan de tre musk-

H

lerna, vilket kan leda till skador, r det viktigt att hlla varje muskel flexibel. Gr du bara en stretchvning fr baklrsmusklerna, stretchar du allts bara en muskel. De andra frblir stela, vilket pverkar hela muskelgruppen

negativt. Fljande sekvens med tre yogapositioner stretchar samtliga tre baklrsmuskler. Gr vningarna efter ett lppass och hll varje position i 30 sekunder. Har du inte ett yogaband, anvnd ett hundkoppel eller ett blte.

1. TBEN BJ (Yttre hamstring) St med ftterna isr med tre decimeters avstnd, forma dem som ett slarvigt T. Bj dig snett fram t hger tills du knner ett lttare motstnd. Upprepa med ltt bjning t vnster sida.

2 RAK FRAMTBJ (Central hamstring) St rak, bj dig framt och lgg handflatorna mot golvet. Om det r fr svrt, bj p knna och/eller vila hnderna p en lda.

3. BREDBENT FRAMTBJ (Inre hamstring) St bredbent, bj verkroppen framt, lgg handflatorna mot golvet. Om det r fr svrt, bj lite p knna och/eller vila hnderna p en lda.

4. SITTANDE FRAMTBJ (Central hamstring) Sitt med raka ben, bj dig fram och ta tag i trna. Om det r fr svrt, frlng armarna med ett yogaband som lper bakom fotsulorna och upp lngs vaderna.

5. DRAGNING MED YOGABAND (Centrala och yttre hamstring) Ligg p rygg med benen rakt upp. Lgg ett yogaband om ena foten. Dra benet mot dig. Hll kvar. Dra det sedan till hger, och till vnster. Hll emot. Byt ben, upprepa.

6. BEN MOT VGGEN (Cental hamstring) Ligg p rygg, lgg benen och baken s nra vggen du kan. Hll positionen s lnge det knns bekvmt.

26

augusti 2010

illustration christina ung

sverigescyKeltiDninDet hr r KaDen s:CYKeltester exPerter tr NINGstIPs fr N de bIlder GrYmt INsPIrer aN rtaGe vaCKra reserePo tvlINGarNa stjrNorNa oChste cyKelblasK a sveriges snygga

snabbaste g

www.KaDens.se

EUROPAS LEDANDE RUNNING SPECIALIST

KLDER

SKOR

TILLBEHR

10% rabatt p ditt nsta inkpKod: STARTSVERIGE2 lper ut 31 Augusti 2010

www.startfitness.co.uk

kost

Warmups

Pang p rdbetanRotfrukten som snker blodtrycket och minskar syrekostnaden vid trningRdbetoR och gRna bladgrnsaker r rika p mnet nitrat. Nr vi ter nitratrika livsmedel omvandlar bakterier som vi har p tungan nitratet till nitrit. Nitritet fljer med saliven ner i magen och omvandlas dr till kvveoxid. Kvveoxiden vidgar i sin tur musklerna i blodkrlen, vilket snker blodtrycket samtidigt som blodfldet ut till musklerna effektiviseras. P s stt kan nitratrika grnsaker bidra till en god hjrt- och krlhlsa. Kvveoxiden pverkar ven komponenter i den s kallade andningskedjan, som sker i mitokondrierna, som r cellernas kraftverk. Andningskedjan r en livsviktig, syrekrvande process, som hela tiden genererar energi i form av adenosintrifosfat. kvveoxidens pveRkan p energibildningen har vckt forskarnas nyfikenhet kring hur kvveoxiden pverkar kroppen nr vi trnar. Under 1990-talet genomfrdes en studie p hundar dr man hmmade produktionen av kvveoxid. Kvveoxidhmningen kade hundarnas syrebehov, vilket i sin tur frsmrade deras energibildning. I en humanstudie 2007 rapporterade en svensk forskargrupp att ett kat intag av nitrat, motsvarande en normal dagsportion grnsaker, minskade syrebehovet under mttlig fysisk aktivitet. Studieresultatet styrktes 2009 i en ny studie som i stort sett upprepade metoden frn den svenska studien, med skillnaden att deltagarna istllet fr nitratlsning fick inta 500 ml rdbetsjuice eftersom rdbestsjuice innehller en stor mngd nitrat. Resultaten fRn dessa studier pekar allts p att kvveoxid tycks ha en positiv effekt p prestationsfrmgan tack vare att oxiden minskar vrt behov av syre. Forskarna har dock inte frrn nu varit skra p exakt hur kvveoxid minskar syrekostnaden under trning. I brjan p maj detta r publicerades en ny studie frn Storbritannien dr man mtte flera faktorer fr att bttre frst kvveoxidens roll. ven denna gng fick deltagarna dricka rdbetsjuice, eller placebodryck, vid olika tillfllen fr att sedan genomfra fysiska tester. Resultaten verensstmde med de som framkommit i de tidigare studierna, men denna gng sg man ocks att uthllighetsfrmgan kade nr deltagarna druckit rdbetsjuice. samtliga Resultat tyder allts p att kvveoxid minskar vrt behov av adenosintrifosfat (ATP) under fysisk aktivitet. Och eftersom produktionen av ATP r en syrekrvande process leder en minskad ATP-kostnad till minskad syrekostnad. Den minskade syrekostnaden effektiviserar allts vr energiproduktion, vilket i sin tur kan frlnga tiden fram till grnsen fr utmattning nr vi trnar.

FaktaAdenosintrifosfat (frkortas ATP), r en energirik molekyl som bildas nr fett, kolhydrater och protein bryts ner i kroppen. I kroppen pgr en stndig process dr adenosintrifosfatet bildas och bryts ner. Adenosintrifosfat-bildningen r en syrekrvande process medan nedbrytningen av adenosintrifosfat-molekylen till den mindre energirika molekylen ADP istllet genererar en stor mngd energi som driver olika processer i cellen framt.

ven om dessa tre studier varit vl genomfrda och granskade finns det ngra faktorer som kan ha pverkat resultatet. Som i s mnga andra idrottsnutritionsstudier var deltagarantalet lgt (7-9 deltagare). Det innebr att den individuella variationen kan pverka resultatet. Man br heller inte bortse frn att rdbetor innehller en stor mngd antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan ha pverkat resultaten i de studier dr deltagarna fick rdbetsjuice. I framtida studier vore det drfr nskvrt med fler deltagare samt att man registrerade deltagarnas vriga kost fr att undvika skillnader i deltagarnas nitratintag. RW

28

juli 2010

foto istockphoto

lparresor 2010/20112010Midnattsloppet Stockholm Midnattsloppet Helsingfors Medoc Marathon - Med Inkaleden! Guayaquil Marathon Berlin Marathon Algarve hel- & halvmaraton Peking Marathon & 10 km Athen Marathon & 10 km New York Marathon 14 augusti 4 september 11 september 22 september 26 september 10 oktober 24 oktober Fullbokat! 31 oktober Fullbokat! 7 november

201130 januari Miami hel- & halvmaraton ! - Samt Bergsbestigning 27 februari Kilimanjaro hel- & halvmaraton 27 februari Tokyo Marathon 20 mars New York Halvmaraton pen! Frhandsanmlan p 10 april Paris Marathon pen! Frhandsanmlan p 17 april London Marathon 29 maj Comrades 89 km (Sydafrika) Succloppet! 11 juni New York Tjejmil* 30 juli Swiss Alpine Marathon 10 september Medoc Marathon* 25 september Berlin Marathon 3 oktober Inkaleden* Fullbokat! 6 november New York Marathon 11 december Honolulu Marathon*Preliminra datum

berlin MaraTHon2010Vi har fortfarande platser kvar!

Fr mer information och bokning se www.springtime.se eller 08-545 535 40springtime, lpning 09 1

kost

Warmups

Bnsallad p tta minuterDEt Hr r vrldens enklaste och godaste bassallad. Jag frgar mig stndigt varfr inte en enda restaurant har den hr typen av sallad i sin buff. Nsta gng du ska gra en sallad, skippa isbergssalladen med tomat och gurka och testa istllet denna protein- och nringsrika sallad!

Du bEHvEr: 1 pkt ruccola 1 liten burk svarta bnor 1 liten burk kidneybnor 1 liten burk stora vita bnor 1 avokado 200 g cocktailtomater 1 blodapelsin (eller vanlig apelsin beroende p ssong) 1 pkt bladspenat krnor frn ett granatpple rtsalt saft av en limefrukt

EnErgi & nringsbErkning fr En lparportion (halva salladen)Energi protein kolhydrater fett C-vitamin D-vitamin Jrn kalcium Magnesium 470 kcal (1962 kJ) 27 gram 59 gram 7 gram 79 mg 0 mg 8 mg 209 mg 226 mg

EnErgiprocEnt protein 23 E% kolhydrater 64 E% fett 13 E% Hr r DEt bara att mixa ihop allt i en enda god rra. Se till att smaka av s att balansen mellan stma och slta blir bra. Salladen ska inte knnas trkig utan givetvis vara saftig, smakfylld och lskande god. Serveras med frdel till grillat ktt eller fisk om sommaren. Bnor, linser och kikrter r rvaror som vi borde anvnda mer i matlagningen fr hlsans, miljns och ekonomins skull. Baljvxter och linser innehller

kolhydrater och protein som i kombination med brd eller andra sdesrika livsmedel bildar en fullvrdig proteinklla fr dig som inte ter ktt, fgel eller fisk. Givetvis har den som inte r vegetarian ocks god nytta av bnor, linser och kikrter. Blanda olika typer av bnor i salladen, ha grna bnor i kttfrsen eller mixa kikrter till en god hummus, ett perfekt plgg p smrgsen eller en hrlig dip till olika grillrtter. Baljvxter och linser innehller dessutom mycket kostfibrer som r bra fr hela tarmsystemet. Eftersom fibrerna stter fart p magen, srskilt om man r

ovan, br man undvika dessa livsmedel nra inp tvling. Ruccola och bladspenat r bde nrings- och smakmssigt ypperliga alternativ till isbergssalladen som i stort sett kan betraktas som skivat vatten. Andra alternativ till isbergssallad r till exempel rd mangold, som innehller mycket kalcium, magnesium och ven en del jrn. Andelen fett i denna mltid r relativt lg: 13 E% jmfrt med de 30 E% som rekommenderas. Lt drfr ngot av dagens andra ml innehlla lite mer fett s att du fr i dig dagsbehovet av fett. RW

30

augusti 2010

recept robert karlsson, energiberkn. emelie andersen, foto luca mara

Krlek utan grnserVr passion fr lpning fljer dig verallt. Vare sig du ker till storstaden, badstranden eller vandringsleden.Vas a gatan 16, 111 20 Sto ckholm, tel 0 8 22 25 5 0 / Balt z ar s gatan 31, 211 36 Malm / Kulla gatan 52, 252 20 Helsingb o r g,

runnersstore.se

tel 0 42 14 6 0 5 0 / s tr a Boulev. 3 4, 291 31 Kris tians tad, tel 0 4 4 10 28 75 / No rr gatan 15, 352 31 V xj, tel 0 470 212 5 0

ROGER RICHTER REKLAM / FOTO: LUCA MARA

terkomstenAv Pasi Salonen mellan kropp & knopp

SM-sjua i duathlonn lrdag i maj, med tv veckor kvar till rsdagen av min hftoperation, stod jag p startlinjen i rets frsta SM-tvling i duathlon. Distanserna var 10 kilometer lpning, 40 kilometer cykling och sedan ytterligare fem kilometer lpning. Kvllen innan, precis innan vi slckte lampan fr natten hade min rumskamrat Jonas Colting klmt ur sig frgan: Kommer du ihg vrt frsta duathlon-SM 1994 i Oxelsund? Jag funderade en stund. N, det r ju nd 16 r sedan, sa jag. Efter en stunds dividerande kom vi fram till att vra gemensamma minnesfragment inte p ngot stt skulle f ihop en verklig bild av tvlingen och vi valde att sga god natt. Jag vaknade p lrdagsmorgonen av att regnet smattrade stenhrt mot fnsterrutan. Termometern utanfr visade p nio plusgrader och himlen var mrkare n den mrdande blick jag fick av min fru, d jag gmt undan godispsen, fel vecka i mnaden. Jag valde att tnka: Vilken fantastisk dag! d alternativet att tnka annorlunda skert skul-

E

le ha ftt mig p ett humr som inte var det mest optimala att tvla i. Det r alltiD spnnanDe med tvlingspremirer. Frvisso har jag ju redan tjuvstartat fr en mnad sedan i Sydafrika, men skillnaden att tvla i Ironman, som tar en hel dag, och att nu kra cirka tv timmar, r enorm. Den skillnaden mrkte jag tydligt. Ett bttre laxermedel n just en nummerlapp r svrt att hitta. Samtidigt r det nstan r ett mste att ha tmt magen ordentligt, d den frsta lpningen inte p ngot stt r en transportstrcka infr cyklingen, utan faktiskt krver full fart frn brjan. Jag knde mig helt okej under uppvrmningen och sg frvntansfullt fram emot den inledande milen. P tisdagen hade sprungit ett helt okej intervallpass: 6 x 1000 meter med en minut vila p Karlsrakan dr hemma, och pulsen hade ntt en ny rsbsta-notering. Fr ska man springa fort s gller det att pulsen och benen talar samma sprk. Men det var inte utan en viss oskerhet som jag nu stod p startlinjen eftersom jag under ret nnu inte sprungit s pass lngt i tvlingsfart. Nu skulle jag strax f reda p om hemlxan var ordentligt gjord. startskottet gr och jag kommer ivg bra. Jag mrker dock att tten har en helt annan fart n jag och hur jag n frsker vill benen inte rra sig fortare. Passerar frsta kilometerskylten p strax under 3.30 och inser att det kommer att bli en lng mil. Flera av de konkurrenter som jag tidigare kunnat springa ttor kring ligger nu framfr mig. Pltsligt dyker den ledande damen upp jmte mig. Efter ytterligare en kilometer har ven hon passerat mig och jag fr helt enkelt bara fokusera p att gra mitt bsta fr dagen. Landar milen p dryga 39 minuter, p 15:e plats, lngt frn tten. Men vl ute p cykeln tar det inte srskilt lng tid innan benen frstr vad de ska gra och jag brjar plocka placeringar och tid p tten. Jag knner att det gr undan nr prickar i fjrran snabbt blir cyklister som

jag sekunderna senare passerar med ett svischande ljud. Med dagens bsta cykeltid p 57 minuter inkluderat vxling r jag otroligt njd och kan ge mig ut p den sista avslutande lpningen som sexa. De frsta trehundra metrarna efter cyklingen knns benen som ett par styltor, men de hittar snabbt rtt rytm och lpningen knns faktiskt lttare n den inledande, ven om trttheten nu kommer smygande.

Jag valde att tnka: Vilken fantastisk dag! d alternativet att tnka annorlunda skert skulle ha ftt mig p ett humr som inte var det mest optimala att tvla i.tappar en placering p sista kilometern, men bryr mig faktiskt inte s mycket. Jublande glad springer jag in som sjua p SM. Otroligt njd! Njd fr att kroppen hller och lite stolt fr att jag fortfarande kan matcha den svenska eliten ven om det fr dagen r en bit kvar till medalj. Det r tur att jag fortfarande r ung och har en hel del utveckling kvar framfr mig. Fr jag tnker ofta p Evy Palm. Hon gjorde personbsta p halv-maraton med 1.11.18 som 46-ring och 1.12.36 som 49-ring, och dit har jag ju ett par r kvar. Men livet handlar ju inte bara om hur gammal man r, utan faktiskt mer om hur gammal man gr sig. S fr jag lov att frga: Hur gammal r du? RW

Bara 7:a. de frmsta inte visade tillrckligt mycket hnsyn. (skylten hittad i hyssna.)

pasi salonen

frelsare, personlig coach och triathlet. Blogg: runnersworld.se

34

augusti 2010

mar Somr av lika delar ter! Svetten lacka Ljuva semes ska skuras, veran och stress. Bten vrme en t ska klippas, barn n ska oljas, grse da iddagarna med randen och grillm vill till st ndra - nu nr nner avlser vara slkt och v trffas... igen blir lite tid att det ntl rn kan stra trrmen och semeste V tidigt erbjuda nya utinerna, men sam ningsr till semesAnpassa trningen mjligheter. ll koll p vrmen t, vidga vyerna, h terlive marlpningen! och NJUT av som

special:

Sommarspecial 2010

Sommartrning som ger nytndningt e x t c h r i s t e r w e r n h u lt | f o t o r s i

Sommar, sol och semester br innebra avkoppling, terhmtning och nya inspirerande upplevelser, s ock fr oss lpare. efter en tung vinter med uppbyggnadstrning och en intensiv vr med ambitis tempotrning och fokus p bra tvlingsresultat, r det nu dags att slppa ngot p trycket. Med rtt planering och attityd behver det inte betyda att du tappar din lpform. Snarare kan ett annat perspektiv p trningen under ngra sommarveckor ge dig en nytndning s att du mter hsten mer inspirerad n ngonsin.eN LSAre STrUkTUr Mnga lpare trnar ret runt efter ett statiskt mnster, dr man ambitist bockar av det ena trningspasset efter det andra. Antalet genomfrda trningspass och lpta kilometer per vecka r i stndigt fokus och betraktas som de viktigaste parametrarna fr hur effektivt man trnar. Sjlvklart pverkar regelbundenheten svl som antalet avverkade kilometer hur man utvecklas som lpare. Det r emellertid ocks viktigt att man d och d frndrar sin trning p olika stt fr att bibehlla inspirationen och knna att trningen ocks r mentalt stimulerande. Den som alltid kr p i samma hjulspr r ut och r in, kommer frr eller senare att stagnera, och d tappar man ltt den viktiga lusten att trna. Ngra sommarveckor, d man nd bryter normala rutiner, r den idealiska perioden att prva en del nya inslag i trningen. Det innebr inte att man helt ska verge sin lngsiktiga trningplan, snarare att man ska slpp ngot p en rigid struktur och gra trningen mer flexibel och omvxlande fr att hitta inspiration och kad trningslust. Grundfilosofin r att vga frndra och prva nya ider fr att utvecklas och f ut nnu mer av sin trning. TV NyckeLpASS Fr att inte helt tappaa den rda trden r det smart att bygga sin sommartrning kring tv nyckelpass, som tillsammans utgr ett sorts fundament i varje trningsvecka. Det ena trningstillfllet utgrs av ett lngpass med syfte att bibehlla och kanske till och med utveckla den grundlggande uthllighetsfrmgan. Det andra nyckelpasset r ett snabbpass, dr man fokuserar p att underhlla sitt planerade tvlingstempo. Lngpasset kan ges en ganska fri utformning och behver inte alls likna de pass man genomfrt under vintern och vren. Det viktiga r att lpturen r lng. Lpare med maraton- eller Lidingloppsplaner till hsten br helst lpa i tv och en halv till tre timmar. S varfr inte anvnda lngpasset som ett stt att turista och upptcka de nya platser som du besker under semestern? Eftersom tempot ska hllas p en mttlig niv br du utan problem hinna med att navigera med hjlp av karta och eventuell kompass. Ta grna med en ltt ryggsck med ombytesplagg och vtska. Snabbpasset kan grna utgras av fartlek i kuperad terrng. P s stt slipper du att hlla stndig koll p klockan och jmfra mellantider frn dina tidigare intervall- eller snabbdistanspass. Att

istllet lta humr och dagsform styra lptempots skiftningar r helt i linje med sommartrningens grundfilosofi som innebr en friare struktur och mer lekfullhet. Med de tv nyckelpassen p plats kan du tryggt experimentera friskt i den vriga sommartrningen. Lngpasset skerstller att du inte frlorar din uthllighetsfrmga och fartleken underhller din snabbhet p ett lttsamt men samtidigt effektivt stt. vriga lppass kan du allts komponera tmligen fritt och anpassa efter resor och vriga sommaraktiviteter. NyA iNSLAg i TrNiNgeN Sommaren r den idealiska perioden fr trning som du vet att du frsummat tidigare under ret. Det kan rra sig om den s viktiga kompletterande styrketrningen, lptekniken eller prehabtrning mot terkommande skadeproblem, som krver ett srskilt tgrdsprogram med lmpliga vningar. core-styrka r en trningskomponent som under senare tid hamnat allt mer i fokus inom snart sagt all typ av trning. Fr lpare r blstabiliteten en grundfrutsttning fr effektiv lpteknik, men ocks en viktig del i den skadefrebyggande trningen. Med mer tid till frfogande under sommarledigheten n under resten av ret r det lttare att skapa bra rutiner fr denna typ av trning. P s stt blir styrkevningarna ganska snabbt ett naturligt inslag i trningen och fljer automatiskt med i hsttrningen. Faktum r att 1520 minuter kompletterande styrketrning ger en avsevrd trningseffekt om den genomfrs tv till tre gnger per vecka. Lpteknik r ocks ett inslag i trningen som ofta fr st tillbaka. Antingen vill man inte inse betydelsen av att trna specifikt p sin lpteknik eller s skyller man p tidsbrist. Visserligen har vi genetiska skillnader som gr att god lpteknik kan se olika ut fr olika lpa-

36

augusti 2010

Mnga lpare trnar ret runt efter ett statiskt mnster, dr man ambitist bockar av det ena trningspasset efter det andra. Antalet genomfrda trningspass och lpta kilometer per vecka r i stndigt fokus och betraktas som de viktigaste parametrarna fr hur effektivt man trnar.

augusti 2010

37

xj MarathonVlkommen till HELAGS FJLLMARA LRDAGEN DEN 8 AUGUSTI 2009

M

Jub eums oppet Mora-Lnga e er 0500 Adidas Skla Opp Stor Lparfest! 46 15p aes070 direkt 54 C 07083 oktober 3 oktober www sorm Lrdagen http: 14 augustiSver gesBlodom den www fkskovde-sk dk ubb 8 Internet sknast Upp ysn i samband med smo marknad www.vaxjomarathon.sengar nu www sorm nora com www hkmarathon Med vack a och spnnande bano marathon nu Sver ges sk Sver ges skna www.so h a av V dsa ve IFK Skvde Skwww sorm Hga Kus ennya trni www fknora com n o@hkmarathon ubb www skaa a no nu Fem Norasjn dkwwwNo marathon nu Norasjn Vxj Lparklubb stockholms Norasjn www s sor Fa kenbergs Stads DE 070-292 88 WORLDS FR MNGSGURUNNER S WORLDS TVL V kommen a2009 E T E Runt IL O M E TGran 98 NTE TVL SSA opp 2009 som passar a a SnabbNorasjni M he NorasjnMOTIVATION ER E sank onera stockholms opp och LOPPEN NGSGUflack L MOTIVATIONEN HELA VINTER NER S 98 92 88 WORLDS FR NGSGU DE 2005 BEHLL OPPEN N NTE TVL M SSA RUNNER S N hjlper RuntK asfa bana R 9 K 4 G LOPPEN N hNTE FR 10,5 4 RUNNERngaE R ha v kva s NGSGU DE 2 SSA 9 he g sp S WORLDS TVL g kna e M RuntmDElOO E T 0,5BEHLL M EdigRun 1 RuntK IL O T E R ko NORA N NTE FR M SSA RUNNER S WORLDS TVL NGSGU anser 1 5-2 5-5-10 km sam OPPEN D s DE 2009 RuntK e m M a honB ARBE en el i r oppa500ene 2009r 10,5 P E R R n RTTELSERo S n en hem TVL10,5 4 9DEoemgmanIma VAB4 9 R F E S T I V (4, o iigmedILm i L mo R s LOPPEN N NTE FR NGSGU RUNNER ka knasssndegna SSA DE asserb bL k PAiR ElSS fl V k A R G e 9La Sport RTTELSER IFK NORA g o l ang NGSGU en hFMuT T ckor asse A F asLOPPEN N NTE FR M SSA RUNNER S WORLDS TVL M Tv ngsk 2009medWORLDSm r mn kaennorspoE arspo A RIKEonskE S T I VA R B E R kv r F kar n a P RYSSBERGETS okbeir omm borb A LSuccnRsom 0 0 9 L P o I 20 0

FALKENBERGS STADSLOPP PG 62 29 74-450 0 REEBOK 0280-444 SAUCONy 08-767 92 00 444 50 LPARFESTEN V STERSUND 7 92 00 STERSUND p n 0250Eraugust on ste u39220I ELITKLASSBe genho senastkOxelloppet,am enkm, tramarathon matnformat GSPRIS PRISBORD den onn ubb m11020on Stra se andu er on50 enwww.idrottonline.se/motala/motalaaif-och ngen 20he5091 600L o ka mo nformat 92 gar 92 k rmberg SAUCONy Korpen Esk a sang Manage 08-767 august mat 30 1 01 67 UNDER ARMOUR 08-587 10+5 n o on a e t una74

Norasjn Norasjn gs Stadslopp rf Frfatta E R BEHLL Uppl ngar www ULTRA MOTIVATIONEN HELAdig k ysn ing osmofr RuntK070-581 MARATHON9 ig u! med Veteran-SM ILat rs p l ENorasjn stockholmsrskap2009pnrNorasjniOnukapocTlTRARuntKnIL O MFREmedR Runt SRMLAND37 22 EEwwwnhkmarathon nu NTE T eTwwwV i rskap ococh 0,5BEHLLatdrotarsM och 0pnRuntdMARATHON MOTIVATIO 9 MARATHONkaE h1Sndag4LOPPENO M EnE MRRB ,5gm10 R24 oktober BROML 4eJULI el te 018 BY-RUNDAN VCKELSNGSLOPPET JULI Ann-Ka 25 JULI 2009 lgi25 JULI 2009ngn 10K ILrfO M LrdagRhjlper o VINTE Nordans hF 25 1pn Runt -h24 gita r 2009ngin912K IL mtr ath I 2009R DENt 25 juli 2009 l NGSLOPPET VCKELSNGSLOPPET uder MARATH ESKILSTUNAFrfatta s A NGSLOPPET h l 1 E- o N n heelg n IlE S rngtv ng A iwBromllaFhGnu den novemberS I m i25e nsoemgoktober Vpnnfo@hkmarathon tv hr ga veckorSSA Lrdag 12 30september c in22ensuunto t4c 10 ka4912RhF2009rhr ga veckorB4BRLOPPENhsten 2009ATrnaBME Sndagen 30 august ar Lrdag ,5denseptemberma T I 10,5070-292septemberT Lrdag den to88 E sR k 98 Sndagen den PAn august an august ww G v VCKELSNGSLOPPET n308augusti 30 aug 2009 ka inge30sh Im ar Lrdag iNugerb uder Stv silvaAL P12erbGordoSNI INTEV VSndag NGSLOPPET oPolar12 septembera I V RdenNuAseptemberT I FRoch ww Lrdag august om n centrum E bokaer i Black Volcano bL rs300X FoE vm T Ex-Ped PMonte FedareAnmlan Rochime MISSA I nR m n p i13 september Sndagen august nglpning rstockholms0 Lrdag A PM n aeAUiiL Iedaree0ut 9vrmen1 tastR beurer 0 9 Avs inf n 30 august kdentaststockholms SUM ochJ U Luder 62ngskamraterSUM Terrng: o1bterrnglpning av stockholmsskanyaE20ut av vrmen utaB t L Pulse SUM orb rg i sosmpet trffa stockholms br skt 2 L km eJ stockholms SUM bsta mI trnstt9 beh HEMLEVE mer till skofabrikanterna -MILEN 50 Prg ska slp t b rna k ubbens 1motfr onen he gav 0 FRISKUSLOPPET Nu frn n08-444e70 00rekt l t n n1frb55:eegngen2gaestte9 SUM Jvat55:eISUM ochV ut ovar envat stockholms gngen ntern ng av mot rnglpning Nu ber 55:em Nu Nu bsta I DagS 5 uder till N KEnorb ngelb mmertill n o i oktoberk2009 Gordo 11 6U 2010 erna2009 skofabrikanternaslpeette n1lr, J55:elLreregngen t LEN Portuga -MILENgngen jub 00 eum E terrnglpning 1NuKMfrgestebgngent0fe0noch behNu fre55:eLse 2a0 Gordo Portuga Sa a t v ste Monte 5010frnUlbrsektstls p-Mte t tstaf ,E JUNI v li 018-561 OXELLOPPET sn 3 ju ng elb e Montet pet 2007 ber 0 ngar lbr r 3 08-444 70 bek600 fetten 9110Mora-Lnga pEARLju N KE ZUM ngeel00ek t a -561 Vilk ryssberge s k se www n 0 00 600 EE l ,EEngysnrngar tafe ts uuliOktoberk2007 a@hotma com l ZUMng 00rektsta ktober ns 34 j6 Upp elb e 0 60 600 pUMA4j042-19 71 lb 600 9 pEARLu 018-561 3 u distaVlkomna! j 00 8-561 MARATHON li,HALVMARATHON Runn g www.vax e MARATHON www 75 27 77 Vlkomna! www.vaxjomarathon.se sorm l En tra@hotma com Eng71 00 Stor Lparfest! 20 AUGUSTI ry ssar SPONSORED www.varb u andu 000 pUMA 042-19 pa REEBOKjul HALVMARATHON 0280-444 00 www.varbergs oppet.se BY www2 4 1 00 MARATHON 44 00 LPARFESTEN STERSUND 4 VMARATHON STERSUND f www fknora comRTTELSER

Lrdag den i12 september S Tv 30 augusti Sndagenngs pa e och mo on e i8 9 km M Stadslopp centrum. Stadslopp centrum. ar S och on 4 me an Hrby esenSpse och and d Marknad p a en Sve a s ans s21 s a ma p ochopp Marknad p a en m gene s p cen rum och m va godb a 10 % abam Hrby cen ru 00arCh a m v d med de 1 ges k V ga e anno nbgrua en n unda gar V un n a Bes hgaha anudan Fr ochHe am pupp e e e e a m o h ha m g an 27 ga an e a en Frp4 km s a 00 e e 30 a unda pupp L e ar k 18 k 19 p ng orm e vgar a ar he gen kogk Nu ndavgng nde nng annoen ack och snabb e banam o nnehava g av ank ke s Ca d 18 00 L p bana ng ga or gru vg n 2009 u s S g k ass pg 46 95 89 6 ogg Sen o o p ne e ngcap o v a da na o ke a MEDOC fr Sengngen.10 proeng asse 2009.o p ake o 14unde h end g ma MEDOC MARATHON. a gksho e o pa na ve ebord n na e er ke 10 h a SEPTEMbER pa9 ne Fwww o pud SEPTEMbER e runnes ken b14 ank Meda da F ed Fu swwwS or d m m g ken pr bord Meda o hNuaMARATHON.g k a unde 55:e nd och h a Fu pg 200 p 46 Ss n cenga a Vx e er p akeJubileumsloppet Mora-Lnga nde png or osas ads opp se e a m n ng 8 va Me n anm www Jubileumsloppetng dagen vsbanao un n ng p p a p v Mora-Lnga p m m Eo h mn Vx Ad das Sk a oppe a 25 2009oo hh psv ngen rKUs 33 S wwwoppe a 25 2009 o be emang vC mn 2 nb 114 ke hg marknad oppe nu och a n udan m rkna med m ska oktober. ngen m ke hg Opp C K m B und Bes h nb na E eranm n ANMLAN oktober. www marknad oppe F Bes 3 be annco vANMLAN ockho nu ocho emang ng@n a com a udan e a konBro a Pe e Bng 070 3 03 Bro by ak by SK Box 13 186 6062023 nb m Vanm p a ghe PGo unda da awww marknadmoppe Ruset, er wwwke 18 ga gk dda enkshoHem e pupp ema e e Marknadh oppm gk dda ro e o ka ha u ank eo an eank keanno89o6g 46 7 a Hrby hu n Vr D a e Vsters H a e ed 46 95 162 78 er v edan nu u a e a h unde a V ga an e en annoHem pupp e Hrby a n h oppm @www ro d o gen en ha a e he e a e e o unda 46 7 edan e u N mn v 5 kms och pg d nu Upplysningar: IF, enenoch b manyp krm om a s och 162 unde a e F by Upplysningar: a ghe PG89h6 78 da aEnhrna e hu m o ka Faed ksho s F Heaok nu 0506 ng 7s kmsnunkngenoch ubb Tysdmpn ngenbanaen med snunman ng r by SOK ha med ha vr a m som Rn h obb ___________________________________________ kanerrmbergnuke Marknad Ormeu erpanna bpdpong n da nang d15 a AIK, F ska ksho s Fu a ha b samoch araeked810grusva k 101 ke n se F hKv o wwwud 163 as vgen Finspngs h unde ed sknast ksho 0501 o sg med usamma 120 A e eranm e ken co a 19 en Fr 242 ges stadslopp derg Upp pg5+1,5+0,75kkm,vwwwmarknad oppeEnuene2272 km frpeborg pvden ooch95 Hrby ena Bropa SK genyp ngar obb ass Sdanuma Upp erDe r p ged er ngd ngultramarathon, 521 dagen ne y 46 g naden ny egNamn enou me 109a38 Oreranm www95 p Er e envnangng ger psv der sekundeg re Ma ogg men ngenger 45 www.hkmarathon.nuend hosaogwww.hkmarathon.nu 45 o h unde skaeranms FUgg p11433 Sng dagenKuo urSverh e22616 na b2h nevaxjomarathonme ken p en avdn km ng wwwE kn enFu n s ngngar kogggvgen dee o p a 30wwwmngssedan eborg2000501 109 38 sekunden n ngMa pmpmense 242 29, k och gen nn snabb g av vr dee p pappa ngar ngen ng Ewww.vaxjomarathon.se ngp p p Mlarenergi oun N uod p m ns enaStartmilen 2 en ga hitta vockho 30 Upp y De ednmemokandn0501en ged baNGSDAG 3 samkr r o psv o un V 0501 143 m 114 33 ockho e pa Viibyoppen en Marathon, E Kv ngen en163a hg0506 414 e1525 IF,nde n521 gdomoan ngkm ged nneaurdag d aveaugusKusten en ke oam mhDMssodULke m, som borsu an ssedan163 19200om vpn ng m+hm+kvm, kommenUgg enwwwpg oppengdagen95 Hrby oinstrumentn10/4atten on 03477 ng rtta lp- onu ska Upp 21 n2n Veranm n m ga en08skaa a101 55e kommen FBroubb psv Box66,13med n Bro a mm oppe F ema @ rKUs k o ngen nb o h Bro0122-144 13 www.kraftloppet.se 2009 h d o monyp2 n vsom by psv Boxax 186 03o@marknad Blodomloppet C y b SK halvmarathon k kommen 2 nb ke 0501 14/4 08 ackar r np ke 186 073-907a44 540SK 496 Kan 19 03v e by 22 0501pse info@hkmarathon.nu 512o@marknad 2009 Fh www.ifknora.com nrkna186 oppe e by25 eenochoamen50 ag ve Kv kackar V0501k arme2009n marathon, info@hkmarathon.nu dSdertljehrpanuppnoedagen oppe nu skamnbyrKUs67ormahg S upp 95e by gen 15V Hga der onserS15 u bopse men 101 sam om y an o hVby ema C SK k mn m an d banapn ng ag ubb Lpa a ubb p par nser ed Bro 13 men Brosekun on errng arstansj SK,Supp der ex och 30 nme ng unde 0582-231 m ven Maka one gen kobhyd aoppen snabb 0506 n suppess k G BORS o 26/8 k ed Terrng s Boxksormlandultra@hotmail.com, sekunde s Vxtiokmn perOKOPP Maka one 98, gnger Bro fotografier.mSK oenormadrk edan Bro98huINTE ka att genomfra oe nsr@ifknora.comstor a16,8+7,1+3,9 km, IShu nspring k d08 @ 22 49 ochheAdskon 2 km ubbN 88 s km _________________________________________13k@ intervallerna i samn 30 ksho g addnvrom ra da Terrnge ra minimara,pbo a a es e R dr 070-292r. e0501Dwww.telgestadslopp.seby makli- MISSA rebro AIKngot makli- HRBYmarknad oppe a a aeha errng an knnshems unde ag 77, dag p 10 kmNOKaddnr.ng b N sekun M tioA visekundeWORNTEeBoxattbyGU0501 03 comWORLDS FR a a08-530d DE32,@ wwwokshoedaad edan KOMMUN ka nu eu erdda 540wwwn 50 kr ande www 070-292 kllaren www.oslomaraton.noVx opp67ksnabb070-292in88u NI a o 2009 ed Hem k S ghe i mar o www e h nu m kanske 5 gnger knns m uka Mejladress: @ ed redrunde g rmberg Lpark477 95 och fotbddarspanar inBroslitstark143Hemgenomfra rmbergngot skerTVL NGSGU396 wwwaokngar kshoS org u 2009 e a intervallerna ngar kanske per m 98 ma I FRhNG ax DM LOPPEN vi 2005 nufotografier. spanar e R E byKobroven kogarna S a N ghe r kllaren awww marknad oppe nu eknslan. Iaktta Er o frsiktighet, unde 186 477 95 u e dda Upp n erebro TVLINGSGUIDE Skanne, k dUpp y y WORLDS 19/5 a rmberg b dmpna a em fotbddar25 000 RUNNER'S RUNN 88 nnp vx merom och och snar har v der wwwen snacke Nnere Testlparnas kommentarer:och som n ngarmwwwamedRUNNER och som wwwges 1 Information: p ek LOPPEN M pare D SSA upaee b uka e ngen h mm oppe onsnackem g Vr Ruset, n NI INTE Er g er www ro frn g nu FRk 67 k och G e bana v n m Sver Ero aokb Erda bilden och gen MISSA g sker man sHem V MISSA rRUNNER'S WORLDS m INTE p as med u pare brukar ju nr Upp y y a mrdenk kgag fotvalv,frn rla. T skna n lparkungen att g Er by Ong u Tys en 0501 1432009sa ju a 0501 de edn ngen av Hr de NORAUpp n gobb taktBnShga nr jag ge Konha av eeve a s d m LRDAGobb ax udan mste Internetanmlan www.ostansjosk.se, gare Hr men de kommer lparkungen Det 5 SeptemBeR man LRD n nyhe sb16psam a g somd g aReko Dennaorbrukarnbhetamennog ge 72a derDetmedbilden fotvalv, en men wwwngarBroudanrmberg bekvm 71 wwwtakt08fint,LOPPENrla.grsunderlagKu 55 brja TVLINGSGUIDE sk 2009 22 496 2009 71 08 51235, skanne@sverige.net, de gensund mngdtrningssko.mvatten slitstark kommer2009 hga hetajag kollapsarsker ochAMAwww.sormlandultra.se jan/feb 2009 vssnneg 000m 2009 passform.braSEPTEMBER Den o sdapassform.medSakDnogkollapsarRWTVLINGSGUIDEGrabbhalvan, Kan e Fr08a512 RUNNER'S d 414 stadslopp, e ngendag v nereusv jan/feb g nadens wwwsmarochskeragv eksam Skonhader dFKLOPPEN NImsteFRnnewww.kretsloppetiboras.se garewww.tullingetumba-friidrott.orgRWKanSandviken,och WORLDS Svermges ma2009 www.klubben.se/vackelsangsikmar e ad kommentarer: nb 08 M m414och 540Stlisloppet mhttp://skanne.sverige.net 55 pkommen 22 en ga en ipa042-581och414 VLKOMMENV kommen jmntrebro 27/5 emee e2009ur 72 jan/feb info@hkmarathon.nu, mngdtrningssko. o NOK 45 med mjuk knsla m Testlparnas kommentarer: bekvm FR Testlparnas 512 e Lp 08 540 @mar T ad A hon O mara T e ostansjosk@hotmail.comRekommenderas memo ografier ke -en Sunnerboloppet, och22INTEenbyen 11 OKTOBERknslaWORLDS FR MISSA RUNNER'S WORLDS TVLINGSGUIDE H se N www V abbe RTTELSERma jan/feb 08 540 n 496 gakommenmjukLOPPEN mak nne dp och n mede an s av e ad _____________________________________ skoerna engo NI INTE Hem RTTELSER Mer on vr e 55 rsomografier mo ag v en M anvnhon LOPPEN MISSA mRUNNER'S 2009 Vxj Lpark memogodp d vga - a kasom boacka spanaradaessy aoam vgamak sko29 asttdmpning,540ormaKanSOK08 512 414 da TVLINGSGUIDEIFK NORA 496 by k@upp aubb L 28:E UPPLAGAN R aren su wwwPos fr mena vfle kndes klumpig. kommentarer: dma @mar paeuppnse sttdmpning passform. LIVEMU dro yon t k dock www fr egs deoambana a nom omgenom vsTestlparnas kommentarer: om apn ng F 28 genomNIra496ervappassformhems 55 bo perfekt passform. n www.hkmarathon.nu Testlparnas V kommen 25 AUGUSTI och esam erva e n mede om e ke E mama bro med k@ Kilsbergen fredr 13/6 korta DEN passform ag sttdmpning n kmora adfik och www m San onemkmoraerna www Kan pse ad a o e ne ngen BROTTBY ag drbkosV ad on och fiknse sam perfekt20+10+5,2+1,508acka 22 Vpse e menaBergslopp, 18:e rgngen, Yddingeloppet,wwwTriathlonkshoforg LRDAGEN senasan o sknpn ng dena ra @mar e ngde ngo mo o a e 8+4+2,6+0,6 ksho LRDAGEN koordilagtvling, E12+6 km, com VIK-l Ko V inledningsvisredr km, e e com 10,54911 JULI 2009 KVARTSMAR km, E menbro by relativt ltt e a e Hackmorakommentarer: Heleneholms IF,www bro by ngra aorg Vintermarathon, E mamaBlodomloppet frpackning. W k@ e Visby, a com SK a bra sttdmpning, Testlparnas 1 en knora pa e d r Skon Skorna var bekvma foti enby k@ rm knnsam e a v hade bra sttdmpning, m ske Skon haded FIK/FK n parkungen H/D, com knns e RTTELSER r@ pa someske KILOMETER m aFJLLMARAsaugust e v 20 p s e kuka skonsnackemed Vlkommen till HELAGS g bsna obsmaa heoavamve snackemen ukaeni Testlparnas kommentarer: sKan m nne perfekt agNnog komme bOkti denphonapsar a com km rn 040-19 Blodomloppet, rebroVintervarvet 14 km, START OCH ML da O Bro W N k k LIVEMUSIK VID TRAILSKOTEST RW NR 2 RYSSBER by Hrmed hga o skon och somkomme passadegareoch minang oppa broBrogilladepassform rsttdmpning Nsh ade ochmscom u och gnge mo nne ag ag apsar LIVEMUSIK RW NRHem m da Bro 19/8 e e 2 Hem by klumpig. kuperfekt. ak m 62 99, ORTTELSER och a n S ag ko g a d FJLLMARA Kan nr a a v ko he ne sa manbanasmee nkommeAUGUSTIak nadenson sa 39220nog am e W kndesLjungbyg 99,msttdmpning dadaJaga 39220 P/F17, Sgmyra SK, evennen61@ ne LRDAGEN DENgare m ha parkungena rnar a bddarV 0372-862 ochFinn, SKAND s 02502,9 byWk 070-563 4910, www. BOKTIPSET42 20, HgboAppset www.hgiffriidrott.org 89 80, mLp abbet I VID och v 2009 mnaden kndes klumpig. perfekt passform oggHem 0250 BROTTBY M verkligen hlsar 023-594 69, m m www Bro by e passformen, www.heleneholmsif.se, nationslopp GIF,cirkaKvarnsvedens hon se AUGUSTI 2009 224 8167 m m 23 som on och pa JULI v k ga Rekommenderasbekvma och bekvm en kr 10 km, 070-838 Hem speciellt runtknora bOktip senaste numret abbet bOktip28/8 sko med uk var n och mina v i en relativt mellanfoten. Lp abbe SRMLAND 0243-633meter.TRAILSKOTESTp Lp Skylite alla vlkom Sven V set kommen KVARTSMARA VACKERVtvikterna frpackning. A U r g o sp enume Lp publi- TRAILSKOTEST RW NR 2 100 77, FIK, I0243-23 och IcebugSportiva KVARTSMARA VA nsn070an bekvm on starten genomsob SkornaVse rana og afie mak1400relativtabekvma och mina aV kommen mNRk e com set www kIBOKTIPSET-stadsloppet kommenmara www.kfik.orgKUSTMILJfax LaNR 2 abbe V HALVMARA start kl. 12.00 anma og afie BROTTBY8k12.15 en d m spana e mede fot- Stockholm, varm 365 gMe 39:e fot- n ensr@ mRW verkligen passformen, sunnerboloppet@ljungbyfriidrott.com, sagmyrask.com kansli@heleneholmsif.se Frfattarskap marathon se RUN RW AFTER kl. 12.00 genom A HON V vaJagegilladeltt ngo ed12.15aemede anvn a 72 aRUNDAN v eveMidnattsloppet k ga iSkornaVikt:inbjuder passformen,www.blodomloppet.se mak a ha P a n ekns o ngo Pris: bddargilladeltt perfekt.till adress BOKTIPSETna frpackning.F RW va a stersjloppet, p www 2 och lpning kommen m357 g KVARTSMARA passade cerade h en pn nNR 2 (384g) Spirit (319g) hadeDiana p vi artikel om Kilsbergsleden 6/11 format on s k 10 km tvl/motion, bddarIFK Mora Friidrott ske Jag IFKVverkligen MA n BROMLLA kl. n passade Lparfest! Nord Eu www.ljungbyfriidrott.com Pris: 1500 Mora Friidrott Lilla perfekt. Stor start kl. 12.30 BYRUNDA kl. pa senaste numret publi- Vtvikterna p La Sportiva Skylite 28 E UPPLAGAN plats i skotestet i Vtvikterna p ske man 5 ULTRAfattars ntarerochssomaskeSverigesLparfest!o m bhga StorMidnattsloppet,PVCKELSNGSLOPPET erne speciellt kr Vikt: 10 km,W fatt kl. 12.30 v Pris: 1400 kr Vikt: 365 g25 u pa runtpublilpningens BROTTBY-RUNDAN I senaste numretn Hsselbyloppet, a 31 OKTOBER Fr kr 365 speciellt runt mellanfoten. ga e ak eva ag en apsaLrdagenvackrastepassH med pa1400nva ag ochaugustiW LRDAGEN DENtill n In AUGUSTImellanfoten. Fr arskapIceradelp betydelse SEPTEMBER DECEMBER JUL tyvrr bytt La Sportiva Skylitefrra a a motion, start T denmarathon! e e 2009 VCKELSNGSLOPPET 74 den o Vikt: v g 8 som anmK om TUNA marathon! VCKELSNGSLOPPET 12 lp e imb a 5 km i fjllterrng ms Sndagkmn n ga 11 n ak n Pris: kungen koIFapsa L en artikel om (384g) och hade inbjuder ochprisbelnta 18,8+8,8+km,och LRDAGENhadenin Vretstorp,10-km landsvg vi 1500 IFUdd, Hammarby bekvm VCKELSNGSLOPPET kungenartikelan30 augusti 7 fr Lvi daggden 10 MARATHON kapLucialoppet ig11 10 september (319g)MARATHON nin Pris: en E kr Vikt: 357 g Finalloppet, fr- (384g)24Icebug Spirit (319g)m DEN den 12 numret. Vi beklagar 10 fjllterrng de SkAdefreByggANde TrNiNg24Icebug Spirit detta2009 mo men en kmko menHalvmaran gr22.00,och augusti med Lrdagen denn Friidrott, Pris: 1500 inbjuderaugu2009 cerade www.Hasselbyloppet.seI - mIembe t och16:e 2009 67 13 8 pkmwww.kretskns atill boras.se 3 OKTOBER g kr Vikt: 357 Budapestoktoberfrra Halvmarathon,hm, 2009 oktoberfrra kan den 12 Terrngtvling 26 och 11 se/vacke sangs k p grus oppet 2009 Lrdag okns a och bekvm gr mestadels p grusvg. banor en m uk M N 8Ooch 7m V 12 ep Sndagen lpningens betydelsekommen tyvrr bytt plats i skotestet Lrdag mpn ng Test sko kommentarer T banor 12 tyvrrm Med vackra och aug Sndagen 30 11 km H/D Morarundan 8 augusti Hindertimmen, aug bytt i 10 549 K 5,2+2,1+1,6 km ungdklasser, plats vndpunktsbana, LOMETER passa p att ibertta lite VCKELSNGSLOPPET km, Sndagen 30 augustii mentarer 90, Med vackra och spnnande parnasMorarundan spnnandeLEN grusvg. m samtidigt VCKELSNGSLOPPET K lpningens betydelse22 u u HL dm Vsters, 10+5 fattarna Haruki Mura- erbjuder vi M m Monte Gordo hsten 0454-162 Kvartsmaranav Vrldsarvet Hga Kusten. www.ifudd.com, www.midnattsloppet.comSndagen30centrum.BlodomloppetIK inbjuderItill ett av Lrdag denSK,IKseptember tvskotestetmenEkan av den 12 natursknaste hrliga veckormer 1nn i Mont Sndagen 13 september fr de prisbelnta fr-M KLASSINDELNING:T i Nu erbjuder fr Vckelsngs www.budapestmarathon.comnumret. Vivi tv detta menEn Sndag v de prisbelnta fr- numret. kan 17 OKTOBER Hindertimmen Duo 11 km i hjrtat av Vrldsarvet Hga Kusten. I Gteborgs Nu september hrliga En 19, Vckelsngsm i hjrtat UPPLAGAN 98 om beklagar 2009. av Sveriges Lrdag allra flestatill ett av 28VveckorSverigesellerSpiritskon. bertta liteTrna med 12 kamisE Joyce Carol inbjuderVi beklagar detta stansj SK, 070-531september Den har utvecklats i nra L och V 50Stadslopp i30 pnett av augusti km eIK nbsby IF,m H/D ng En De dennatursknaste VEMUS Lrdag m ng mmensarer VckelsngsK Terrng: till ng inbjuder 08-31 00 Motion Halvmara Sndagen ud M Sndagen 2, K35, Motion om M s T D ML km, 2-mannalag, www.finalloppet.com m L lpare har START Haruki strsta samtidigt och dmpn ngM22, M40,somMMK22, mpe m eko pass Stadslopp NO O t dmpn ngSmlands strsta lngdistanslopp. 24, O mVckelsngs IKmlngdistanslopp. Oats av Sverigestastiska ledare,komna Kwww.ostansjosk.senatursknaste1929 attav vrmen ochLRDA Harukihalvmarathon, lite ifudd@telia.comM: KSamma Motion, K35,passtem VlkommenochiDcentrum. telefonnummeraugustig, K Smlandsspring,30km,21,1me av fattarna km terrnglpningattav vrmenngotOCHsamarbetenjutelitorienterarna ochmed aV halvmarortrffasamtidigt passa med nya trningskamrater. mer i Brom lunkaBlstamMura- 7 Vsters njut Avsluta hs halvmaror trffa Smlands Mura- a lngdistanslopp. bertta 11meroch tastiska ledare, p mHALVMARAN m K Kvartsmara: m frfattarskap. et p m kanternakm mn skofabrikanterna -MILEN halvmaror med anor frn 1929passam DEN En av 33 e2009anor frn med nd ngdtill opp K fattarnael strsta inbjuder till ett FK, 50 avm h budapest.run@t-online.hu skofabrMed anledning20 klubbens av kamis och Joyce Carol MARAN LRDAGEN UL S m att springa hel-halv-kvarts m O MM N m m aktalv de Sveriges om LJ Sparbanksloppet www.hindertimmen.se ett Vlkommen att springa hel-halv-kvarts efonnummerm En Sveriges kamis och Joyce Carolnatursknaste Den har utvecklats i nra utvecklats nra Frfr Vckelsngs IKM av inbjuder till p s pstt och behll motivationen Spiritskon. Den har Vi utlovarochKVART Byrunda: 6,3 km motion. Barnbyrunda ca 800 m parnas kommen arer om Spiritskon. som r srskilt knsliga och behlliNukom1 m VACKER bsta lpskofantasterna PeterV en inspir KUSTM dmpn Tes yrunda 800 KM meter, aurdag publicerades gngen. berg fr 55:e ngrabsta KVARTSMARA 31halvmaror 24/4 frn 1929 hela stt Blsta Banlngder: mmen marero men pg 28 minimarathon. e a v 08 59929m0 adOklubbens ADIDAS SmlandsB-strstaM/K -5pn 021-13 SmlandsIK,www.blodomloppet.se fr 55:eeanorefrn 1929 elitorienterarna K 16:e anormjligamed elitorienterarna och ryssbergetsik DECEMBER Granebergsvarvet, 13+4,1+2 n eller minimarathon. Banlngder: Kumla gng ochcam na en AD DAS Med anledning av Garnskofabrikanterna km motion Oats 08-444strstaOlympiastadion OatsNu Nu Vlkommen 549 ochLOMETER gngen. ms D Lapackn ng MM 59Stockholms lngdistanslopp. halvmaror17,755brsamarbetekm, 10 till Nu fr 60, mge00 e Ha100Sportiva till N Opp,5010 100Brobergs800 mmtill5skofabrikanterna s t F444 10 P/Fjubileum. nb ngd minne, telefonnummer HD 70 68 - 1 (Ljungdalens GIF) med l mjligae D H1848 Banlngder: MOT okn obe ONrsuder m packn ng ng - Anmlan peller100:-, Kvartsmara 75:-, Byrunda: 40:-telefonnummer Sklasons 08M/K17,7ekm,ng2009 ngkm,KNIKE frfattarskap.km,b8,5kkmpee en Tyvrrfrfattarskap. omrdent tten Stadsloppmed55:esamarbete vintern. kontaktade motivation A www.balstaik.se 08-5992911000lngdistanslopp. ungdalens GIF) g Ok l 17,770 John 70 88,5 km Upsala IF,Envistelse Veteran-SM artikelnpublicerades km,e50,sl afe Gordo,Sylvesterloppet, 10 km, iErik hlund, som kommenVEMUS AFTER Monte RUN km, m Avgift: Halvmara En Succn med rs jubileum. fortstter N KE Multisportklasser Ok 50FrfattarskapLrlpskofantasterna m Hova-Gullspng, RWV 2 ochKvllstid: Gra KM018-51 k kmpmed terrnglpning l med t mara 75:-, Nu 10 under fel 35 8,5Istllet frPortugal.LSKOTEST Gordo, Portugal. em e Tyvrr Nui, oktobert Monte lpskofantasterna 5-10 mBanlngder: Banlngder: BOKT- m TRA vistelse Gteborgsfretaget med Fullstndig 39 Fullstndig huvudet NR pe m T T ASICS DJubileumsloppet- PSET T 409 obe m l 1 p av Upp och 600 Halvmarathon m att fr 55:e gngen. Terrng h0456-299 75,k0 BOKT AS TRA s NR skador.2,3ts 5,0+2,5 8 n 1500 r, Uppgifter p anmlan: Namn adress, klass PSET pass rett 60pass km. Solvikingarna, ML 89, fax ju 4,5klassindelning. 018-51 55:e 08-544 Ok ungd 2,3 km. m24Byrunda:o men ng MultisportklassermfortstterCS RWmedo 2opp,D s OodmpnADIDAShrmP/F 56ng2007 RW NR 2 publiceradesgkm,ek600 a ochJULI Succn med fr en Jag samt ek 08 544 ny banaochMora-Lnga pEARL 08-444 60h00Mora-Lnga K Tyvrr IZUMIkm,elrdagt veteran-SM, ochFullstndig06 geochreik2009KenPeter berg och stickaklassindelning. Peter bergpnLnga11klas s 40:3 08-444 70 b2,3 3 km ochr 8,5 km NIKE u Marathon,LSKOTEST artikelnF frnkmlbgngen. fett ve 08-59929110 ons oppngH 6 4,5 km7010 admin@naif79.com, artikeln m4,5517,7K2b00eM soktober k 409 mo men p 08-599291108,5 kmm lpning 2 g14, lbVEMUS adress, pass 0o m g ekm, BORS gen20klass samt klubb dmpn SISTA ANMLNINGSDAGutmaning.klubbADIDAS NRgen fr enLoen,TNorge,NIKEHZUM17,7ga 8-19m mm om KpEARLVxj LK,018-561m,kkm. fetten RW3frl,i,EveneDM.km,hlund, somV D START OCH5031-21215DM. som kontaktade KVARTSMAR0 a Larsson, nn och veteranklasser med ny bana m tu 20 JULIg ade JubileumsloppetD tuO utmaning. Frfattarskap 2 Erik tBORS kontaktade 031-84 63 33, Erik hlund, a 10 km, km, km, BORS m li En Seniorst km, 5 Vxj EE 0293-123km, - 2000 m 49, 10 Frfattarskap km ta km, km, www.friidrott.upsalaif.com P/F 12,14 i, m 018-561 D o m klasseroktober. I DAG KVARTSMARA egentillverkade Ett 10 6rUpplysningar: antal klasser p r DM Fullstndigkm,lbvxlande km, SOK Unden, Lna Gteborgsfretaget prototyper Ottoe r ven skribentnamn. Arti-21,1+10,5 underlag faxV v kI e klassindelning.Spo med stersund o m+hm+10+5 ASICS 08-5443409T60 ng Ett - 042-19 p vxlande underlag ju underklassindelning. da 30 00 vxlande ASICS 042ndu409@ho km. 60 pEARL kmHALVMARATHON 3 www.vaxjomarathon.seO maJULI m Marathon, tvlingsdagen 50:- e BROOKSe0 www.skaala.no Ber pEARLsSista37018-561e600underlagMARATHONlIZUMIkm00rmktskm. en och lpning Oktober 2007 fel Gteborgsfretaget Reko rax 4juIkm,Skye 2 eekBORS VACKERFullstndig5 SeptemBeR 2009 mrd na www.ryssbe 00 en Pr 9 VMARA | under 4,5senas fram till LRDAG och lpning inbjudan lb senasextra numv Terrnglopp iTklassisk terrng. mMARAEtt 011-24HAdig i00 2,3 num e pub antalmklasserkmeoche2,3 na pub 30packnO ns pUMAantalIZUMIanmlningsdag 11/9. AUGUSTI71 vOk 600 - oktober. T V varArti-SeptemBeR hoppas pKUSTMr venegentillverkade prototyper BY urHe dp sdagen 50:-ochng na Efteranmlanm RING: spec m e e akm,me24 Upplysningar:O BROOKSHs08-544kmpklassisk HON 28KpUMA4juum4,5MSeptemBeRe2009 p La Spo3i10Anmlndigvroch2009 mm med www.sylvesterloppet.se,SPONSORED Skyinformation p packn LRDAG 5 g frn LRDAG 5g HONwww.naif79.com terrng. Terrnglopp och extra sandenDM. tid dock ober AFTER ven DM.vrbyggt hemma i va www.varber attr RUNp deLa Ko gara-Mer vra p hemsida: mA km, Em fel 2 km, BORS 5 g en 39 e UPPLYSNINGAR un g46 95god tid dock Bellmanstafetten,vxlande underlag Mer1sormlandultra@hotmail.com 070-553 09 92, oppe se Bestll DAG n 5 D D MO ON m kelfrfattareI E ven km, 17 Mats 10 042-19 km, n info@42195.se, www.42195.se ECCO 0340 867an o 00 o Upplysningar: informationkm, egentillverkade prototyperwww.solvikingarna.se, hemsida: Mer information Anml g 3089-6,PSET RW NR 2 Fredrikshofs Friidrottsfrening i 00 d via skribentnamn. m tvlingsklass, uder Ett Anml|Arti- ip 00 antal , dig god Lrdagen 2009 92, www Iva be gs flera 2009 tvlingsklass, NOVEMBER BROOKS 042-19och god ellerdo mail. LPARFESTEN5HALVMARATHON RW NRM 4 juli,r5 p i god fleram ok TRA LSKOTEST RW NR 2 011-24444vxlande underlag REEBOKjuliklasser71 00 tid dock 00 pUMA TRAtvlingsklass, flera Sanktionerad 0280-444 skribentnamn. I STERSUND BOKT Ett Anm p|00 pinbjudan antal Info 0506-309 d Sanktionerad SeptemBeR 011-24 00 REEBOK 0280 STERSUND K K Sanktionerad 5 SeptemBeR 4 motionsklasser 8 och km BOKT g a RW ve Info 30 LSKOTEST 2www.ifknora.comaugusti LRDAG med MARATHONklasser71p 00 en a 0687-200 10, 0687-202 67,___________________________________________ pass o men pUMA Jubileumsloppet, Mora Lnga, MARATHON www.ifkno e gen pass o men www.hkmarathon.nuv en BROOKSkt@2 geng ek m 500 k ke omANMLAN ENA ECCO 0340-867TpgLLadeplats p tvlingsdagen om Fiskartorpsv.dignb,god 33 2009cebug SpBromllaoch ingen vrbyggtVeteran-SM och ivrbyggtfamiljen. Energi, Varbergs Bostad,med SP Jag ce den 20vugu 384gkmSparbank,en Till hsten kommer 9gHerr Maratho cebug Sp BY V kommen hade V Bergenhorn, 0708-75 20 hela familjen. get. hemma www.hkmarathon.nu TLPARFESTEN HALVMARATHON ke kelfrfattareEr Mats ifr114km, Stockholm ungd.kelfrfattare rMarathon, a77om i gara- kansli@solvikingarna.se Intersport, Varberg i gara- 3 kommen Namn: ce ade PSET ade NRk och inbjudan LRDAG 384gaugusti senast hade hemma Svedalsloppet, fr hemsida: www.ifknora.com senast augusti Mats punkter Efteranmlning olika PG V 3 km,tvlingsklass, flera 17/7mmochinformation p10/8 utan stldub9g Marathon senast 2 92 50 dock MerSponsorer: Varbergs SPONSORED www.varbergsl olikawww den de hemsida: inte skaolika motionsklasser de hela fullt motionsklasser 27 10 och m UL 0340-867 nALKENBERG LOPPAnmlden 20hela tid4+2+1 0687-200 79 Pr s M ZUNO 020155 357 V 5www.ifkmora.se/fik mandewww.sokunden.sevKK-JoggenLa Spo va SkyCaf Campus, LBC Varberg, nsr@ verg get.en modell kommerViolloppet 18/6 n 08110und/barn 2 km, www.Bellmanstafetten.se d i god tid Merwww.norbergsok.se/esommar information kno www.ifkmora.se/fik dock ECCO020-515km,00 92 00m 03 Brottby.TAD REEBOK 08-767AIK,00flera 0280-444 familjen. m tvlingsklass, Viiby p fr www.varbergsloppet.se JustNU, eMejladress: r Anml SK, ECCO 0340-8670 00 REEBOK 0280-444 e 357 g som LPARFESTEN I kl, Svedalens 18+8 AUGUSTI m+hm+10 annan.Sanktionerad gi- get. Till hsten kommer Vi beklagar Brottby senas 186 Sanktionerad Ringhals, na Bildepn, Heimroths Biluthyrning LPARFESTENdigBox 13,50num TKLASAUCONy v k STERSUND ARR:Ljungdalens GIF K Bergenhorn, och ingen fr Till Mejladress: nsr@ifknora.com V yv Simplicity,p p Stormen kommunikation,es 19 e pn omtyckt kwww.ifknora.comhsten e www mm info@hkmarathon.nu MIZUNO nnVANDR Im0250-39220 EL e friidrott@fredrikshof.orgp La m Mejladress: nsr@ifknora.com Bergenhorn, Information: info@hkmarathon.nu e e senas m num e B meKansli 110 en www T SAUCONysenast767 ngens20, one pubSAUCONyoch ingen08-587familjen. e IK, Adress: olika ALLA 020-515STERSUND m ng 11 om m www pn110 Erik m oden on 365 en an s Sveriges sknaste@ olikasenast80e frwww.saik.nu/save- va Mwww.ifknora.com 75 kv, Varbergs Bostad,Sponsorer: Varbergs Sparb