Rutina  y  Calentamiento  Ab  Coaster  

 Antes  de  Comenzar.    Mi  nombre  es  Francisco  Campoy  de  SoyLinkero.com  y  fundador  del  club  ab  coaster  y  quiero  darte  algunos  tips  para  que  mejores  tus  resultados  con  el  ab  coaster.    Desde   hace   unos   2   años   el   ab   coaster   ha   sido   una   sensación.   Muchos   de   nuestros  clientes  están  felices  con  todo  lo  que  se  puede  lograr  con  un  poco  de  disciplina  y  tu  ab  coaster  en  la  casa.    Sin  embargo,  muchos  de  ellos  nos  pedían  ayuda  con  rutinas  nuevas,  con  ejercicios  un  poco  más  divertidos  o  incluso  nos  decían  ¿Cómo  puedo  mejorar  lo  que  ya  tengo  de  ab  coaster?.    Al   principio,   les   dábamos   tips   y   consejos   pero   un   día   se   me   ocurrió   que   la   mejor  manera   de   ayudar   a  mis   clientes,   y   a   toda   la   comunidad   de   personas   que   como   yo  quieren  verse  bien,  era  simplemente  crear  una  membresía  especial  de  ab  coaster.      Un  día  le  llamé  a  un  entrenador  en  el  que  confío  mucho  y  empezamos  a  buscar  formas  sencillas  con  las  que  puedes  mejorar  los  resultados  del  ab  coaster.    Lo  más   impresionante   fue   lo   que  me   dijo   cuando   le   hice   algunas   preguntas,   y   te   lo  quiero  compartir  antes  de  empezar  con  la  rutina  y  con  el  calentamiento.    Recuerda  que  en  este  e-­‐book  solo  viene  una  rutina,  pero  si  quieres  más  puedes  visitar  http://linkeroz.com/abcoaster    o  llamarnos  al  55230122  y  nosotros  te  diremos  como  obtenerlas.    Algunas  Preguntas  Importantes:  ¿Sirve  el  ab  coaster  o  es  solo  un  producto  de  mercadotecnia?    Al  principio  Eduardo,  nuestro  entrenador,    estaba  un  poco  escéptico  de  lo  que  podía  lograr   con   el   ab   coaster.   Nos   explicaba   que   muchos   aparatos   de   ejercicio   para   el  abdomen   son   de   poca   utilidad   porque   solo   trabajan   la   zona,   y   abdomen   no   puede  adelgazarse  solo  haciendo  abdominales.      Uno   de   los   puntos   más   importantes   es   que   ab   coaster   te   permite   hacer   no   solo  abdominal,  también  puedes  hacer  ejercicio  cardiovascular  con  ayuda  del  aparato.      Una  de  las  mayores  innovaciones  del  ab  coaster  es  que  no  es  un  aparato  de  ejercicio  abdominal  que  se  utilice   totalmente  acostado,  si  no  que  trabajas  de  manera  vertical.  Esta   sencilla   innovación,   permite   a   cualquier   usuariohacer   ejercicio   cardio   vascular  

mientras   se   trabaja   el   abdomen.  Claro  que  para   eso   se  necesita  una   rutina   especial,  pero  de  eso  nos  encargaremos  más  tarde.  ¿Qué  zonas  trabaja  el  Ab  Coaster?    El  ab  domen  esta  compuesto  por  3  zonas,  superior,  media  y  baja.  El  ab  coaster  trabaja  de  manera  muy  efectiva  la  zona  superior  y  media.  Si  se  utilizan  las  rutinas  adecuadas  incluso  puedes  trabajar  la  zona  baja  del  abdomen.      Esto   es   muy   importante   ya   que   para   lucir   un   abdomen   de   película,   o   incluso  simplemente  para  reducir   la  panza,  necesitas   trabajar   las   tres  zonas,  de   lo  contrario  tener  un  abdomen  plano  cuesta  más  trabajo  y  más  tiempo.      De  hecho  hemos  observado  que  muchos  de  los  aparatos  de  ejercicio  solo  te  permiten  trabajar   la   zona   alta   del   abdomen,   pero   no   tienen   la   variedad   de   posiciones   y   de  posibilidades  que  tiene  el  ab  coaster.      ¿Qué  resultados  puedo  esperar  del  ab  coaster?    Del   ab   coaster  puedes   esperar  un   abdomen  plano,   bajar   tallas   e   inclusive  marcar   el  abdomen,  pero  no  por  arte  de  magia.      Tenemos  que  entender  que  el  ab  coaster  es  un  aparato  de  ejercicio,  no  un  aparato  de  magia.   El   objetivo   es   conseguir   una   figura   bella   y   hábitos   de   ejercicio   que   nos  mantengan  sanos  y  con  buen  cuerpo.      Creo  que  hablo  por  todos  cuando  digo  que  sería  fantástico  poder  adelgazar  comiendo  gansitos  y  viendo  8  horas  de  películas  al  día,  pero  la  realidad  es  diferente.  No  podemos  esperar  tener  una  vida  sana  si  no  hacemos  un  pequeño  cambio  de  hábitos.      Con  el  ab  coaster  vas  a  poder  hacer  3  cosas:  

1. Cambiar  de  hábitos,  pues  vas  a  iniciar  una  rutina  3  veces  a  la  semana.  2. Hacer  ejercicio  desde  tu  casa.  3. Mejorar  tu  alimentación  siguiendo  el  plan  alimenticio.  

 El  tiempo  en  el  que  puedes  marcar  tu  abdomen  obviamente  varía  pues  si  eres  delgado  puedes   tardarte  un  mes  y  medio  o  dos  meses,  pero  si   tienes  un  poco  de  sobre  peso,  primero  tenemos  que  ayudarte  a  eliminar  esa  pancita.    ¿Cuántas  veces  a  la  semana  debo  usar  el  ab  coaster?    El  ab  coaster  es  recomendable  usarlo  solo  3  veces  a  las  semana  en  rutinas  de  5,10,15  o  hasta  20  minutos.    Durante  un  buen  tiempo  cometí  el  error  de  pensar  que  podía  usar  mi  ab  coaster  diario  y  que  de  hecho  eso  era  lo  conveniente.  Tiene  lógica,  si  quieres  quemar  la  grasa  pues  empiezas  por  trabajar  diario  esa  grasa  y  la  quemarás.    

 Una   vez   que   Eduardo   me   lo   explico,   cambie   por   completo   mi   forma   de   ver   el   ab  coaster.      En  realidad,  el  abdomen  debe  trabajarse  1  día  si    y  otro  no,  pues  de  hecho  cuando  en  realidad   se   queman   las   grasas   es  mientras   el   abdomen   descansa.   Las   personas   que  consiguen  mejores   resultados   son   las   que   ejercitan   el   abdomen   y   después   lo   dejan  descansar,   pues   es   en   este   periodo  que   el   cuerpo   elimina   las   grasas,   genera   nuevas  fibras  musculares  y  fortalece  el  ab  domen.      Calentamiento.    Es  muy   importante  que   antes  de   iniciar   el   entrenamiento   calientes  por   lo  menos  3-­‐  5minutos.      Y  este  es  el  calentamiento.    Aquí   te  enseñaremos   fotos  de   cómo  hacerlo.  De  hecho  son   fotos   reales  del  video  de  calentamiento   de   nuestra   membresía,   que   te   recuerdo   si   quieres   tenerla,   solo  necesitas  dar  click  en  http://linkeroz.com/abcoaster    o   llamarnos  al  55230122  para  obtener  más  información.      Empieza   con   1-­‐2   minutos   de   jumping   jacks   que   incia   con   tus   manos   arriba   y    brincando  las  bajas  mientras  abres  las  piernas.    Paso  1.-­‐  Manos  arriba  piernas  cerradas  

       

   Paso  2.-­‐  Manos  abajo  piernas  abiertas.  Todo  brincando  

   Después  1-­‐2  minutos  de  levantamiento  de  piernas.    Paso  1.-­‐  levantas    rodilla  izquierda    hasta  la  cadera  

   Paso  2.-­‐  levantas    rodilla  derecha  hasta  la  cadera  

   1-­‐2  minutos  desplantes  laterales  brincando.    Paso  1.-­‐  Pierna  derecha  al  frente,  giras  torso  llevando  el  brazo  izquierdo  hacia  el  lado  derecho,   luego  brincas  y   llevas  pierna   izquierda  al   frente  con  brazo  derecho  y   torso  girando  hacia  el  izquierdo.  

 

   

Rutina  21’s  Locos    Esta  es  la  posición  correcta.    Con  ángulo  de  90º  en  los  brazos    espalda  recta  y    

   Ciclo  1      Subes   7   veces   las   piernas   de   en  medio   hasta   arriba   luego   7   veces   de   atrás   hasta   la  mitad,  luego  7  veces  desde  atrás  hasta  arriba:    Mitad  Arriba  7  

   Mitar  abajo  7  

   Todo  el  recorrido  7    

   Descansas  20  segundos  y  lo  repites:    Nivel   Básicos   Medio   Avanzado  Ciclos   3   5   7