1° Sequencia de Treinos 2° Sequencia de Treinos 3° Sequencia de Treinos1 conjunto de exercício por semana 1 lição por semana 1 conjunto de exercício por

semanaPaginas por dia Paginas por dia

11 – 22 – Arban 1 e ½ Lição 1 – Clarke 1 – 37 - Max S. 5 e ½23 – 36 - Arban 1 e ½ Lição 2 – Clarke 38 – 48 - Max S. 1 e ½39 – 56 - Arban 2 e ½ Lição 3 – Clarke 49 – 58 - Max S. 1 e ½59 – 87 - Arban 4 Lição 4 – Clarke 59 – 69 - Max S. 1 e ½91 – 122 - Arban 4 e ½ Lição 5 – Clarke 70 – 88 - Max S. 2 e ½125 – 141 - Arban 2 e ½ Lição 6 – Clarke 89 – 115 - Max S. 3 e ½142 – 152 - Arban 1 e ½ Lição 7 – Clarke 129 – 156 - Max S. 3 e ½155 – 174 - Arban 2 e ½ Lição 8 – Clarke175 – 190 - Arban 2 e ½ Lição 9 – Clarke175 – 190 - Arban 2 e ½ Lição 10 – Clarke