RÜCKENTRAINING MIT ONGO

AKTIV IM BÜROIm Büroalltag sind acht Stunden Sitzstarre keine Seltenheit – der Bürostuhl ONGO Classic beugt durch aktives Sitzen Verspannungen vor. SPORTSFREUND zeigt vier Übungen für eine bessere Körperhaltung.

ONGO Sensor plus AppAb Januar 2016 bietet ONGO einen Sensor an, der die Sitz-aktivität aufzeichnet und via Bluetooth auf das Smartphone überträgt. ONGO Active, eine Gratis-App mit Schnittstelle zu Apple Health und Google Fit, wertet die ermittelten Daten aus und macht das aktive Sitzen auf dem ONGO sichtbar und dadurch auch noch motivierender.

www.ongo.eu

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HULA-HOOP Für: Becken, Hüfte und RückenSo geht‘s: Wer erinnert sich nicht an die legendären Hula-Hoop-Reifen, die seit Mitte des letzten Jahrhunderts Kinder und Er-wachsene zum Hüftkreisen brachten. Diese e� ektive Übung ist dem Hula-Hoop nachemp-funden und stärkt Becken und Rückenmus-kulatur. In aufrechter Oberkörperhaltung wird das Becken kreisförmig zunächst langsam, dann schneller und in immer größer wer-dendem Umlauf bewegt. Die gleichmäßige Rotation wird dabei 10x nach links und 10x nach rechts ausgeführt – 3x bis 5x mit einer Dauer von je 60 Sekunden. Die Kugel läuft im Kreis mit und macht die Bewegung auch hörbar. Sieht lustig aus – und tut gut!

3  SCHNECKE

Für: Oberschenkel, StabilitätSo geht‘s: Eine klassiche Dehnübung aus dem Aufwärmprogramm von Sportlern ist der Beinstrecker, der die Oberschenkelvorderseite sensibilisiert. Bei der Schnecken-Übung kommt zusätzlich der Faktor Stabilität ins Spiel. Der Oberkörper wird leicht nach vorne gebeugt, das rechte Sprunggelenk mit der rechten Hand umgri� en und der Unterschenkel nach hinten und oben gezogen. Der Oberschenkelmuskel darf und soll dabei ganz leicht ziehen. Die Position wird zehn Sekunden gehalten, dann wird das Bein gewechselt und die Übung zwei bis dreimal wiederholt. Eine Wohlfühldehnung, die auch das Stabili-tätsvermögen verbessert.

2 ROTOR

Für: Schultern und RumpfSo geht‘s: Neben dem Rücken sind die Schultern die kritischste Körper-region bei bürotätigen Vielsitzern. Einfaches Mittel gegen Verspannung ist diese Schulterkreisen-Übung. Dabei werden die Arme locker hängen gelas-sen. Die Schultern werden in erst kleinen, dann größer werdenden Kreisen bewegt. Die Übung kann 30 Sekunden lang durchgeführt werden und sollte 10x wiederholt werden. So werden knackige Schultern geschmeidig!

4 WANDERER

Für: Unterschenkel, RumpfSo geht‘s: Und schließlich ab ins Untergeschoss des Kör-pers: Jetzt werden die Waden und vorderen Muskeln im Unterschenkel bewegt. Einfach aufrecht hinsetzen und den rechten Fuß auf die Fußspitze und den linken Fuß auf die Ferse stellen – dann zehnmal die Position wechseln, als ob man auf der Stelle laufen würde. Im zweiten Schritt wer-den die Arme hinzugenommen und angewinkelt mitgeschwun-gen. Die Übung wird 30 Se-kunden lang durchgeführt und zehnmal wiederholt. Spazieren auf der Stelle – mal e� zient!

Klein, aber oho: Die kleine Kugel läuft je nach Bewegung

im Kreis und animiert den Sitzenden durch ihr Laufge-räusch zu mehr Bewegung.

66 SPORTSFREUND�JANUAR 2016 JANUAR 2016�SPORTSFREUND�67

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