ritmos biológicos y envejecimiento potentes de los relojes periféricos comer a las mismas horas...
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Ritmos Biológicos
y Envejecimiento
Juan Antonio Madrid Pérez
Laboratorio de Cronobiología,
Universidad de Murcia
I Curso de Perfeccionamiento en Geriatría y Cuidados para la Dependencia
San Pedro del Pinatar, 14/05=09
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¿Por qué tenemos
relojes?Un reloj para cada
día ¿Qué hora es?
……. Mi reloj se ha
estropeadoLos consejos del
relojeroEl juego de la
vida….
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¿por qué tenemos relojes?Interés por la medida del tiempo
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¿por qué tenemos relojes?Interés por la medida del tiempo
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¿por qué tenemos relojes?Interés por la medida del tiempo
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¿Por qué
tenemos
relojes?
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Figura 8
El reloj circadianoReloj
Circadiano
Un reloj para cada día. El reloj circadiano
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Un reloj para cada día. Ejemplos de
ritmos circadianos
Ciclo de sueño-vigilia
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Temperatura
Cortisol
Melatonina
Presión
arterial
Fuerza
muscular
Un reloj para cada día. Ejemplos de
ritmos circadianos6 A.M. 12 A.M. 6 P.M.
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Un reloj para cada día. Orden
temporal interno
Temperatura
Cortisol
Melatonina
Presión
arterial
Fuerza
muscular
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¿Cómo funciona
el reloj
circadiano?
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¿Cómo funciona el reloj circadiano?
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04:00 08:00 12:00 16:00 20:0024:00 24:00 04:00
¿Cómo funciona el reloj circadiano?
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27-4-09 10:00
¿Cómo funciona el reloj circadiano?
Cada planta tiene un
reloj que funciona a
diferente velocidad
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¿Cómo funciona el reloj circadiano?
Michel Siffre, Midnight Cave,
Texas, 1972
Los ritmos
circadianos no los
produce el sol .
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¿Cómo funciona el reloj circadiano?
RELOJ CIRCADIANO
Núcleo supraquiasmático
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El tiempo entra por los ojos, eso lo saben todos…
Historias de Cronopios y de Famas, 1954
J. Cortázar
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¿Cómo funciona el reloj circadiano?
Día Noche
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SINCRONIZADORES
¿Cómo funciona
el reloj
circadiano?
El reloj circadiano ha de
ponerse en hora cada día Sincronización
-Ciclo de luz-oscuridad
-Horarios de comidas
-Horarios de ejercicio
-Contactos sociales
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Reloj Biológico
MELATONINA
Pineal
8 20 8
Melatonina plasmática
“La oscuridad química”
Tiempo (horas)
¿Cómo funciona el
reloj circadiano?
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¿Qué hora es?
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Motor activity
Body position
Sleep
Datos del Laboratorio de Cronobiología, Universidad de Murcia
¿Qué hora es? Actimetría
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¿Qué hora es?
Registro actigráfico de un sujeto sano anciano
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0
Registro actigráfico de un enfermo de Alzheimer
0
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100
150
200
250
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Onda Media Marzo 2005 n=21, Tª Periférica Sueño y Comida
33,0
33,5
34,0
34,5
35,0
35,5
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0
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0
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0
0,0
0,1
0,2
0,3
0,4
0,5
0,6
0,7
0,8
0,9
1,0
Tiempo (horas)
Tem
pera
tura
man
o (º
C)
Probabilidad de sueño (%
)
¿Qué hora es?
SUEÑO
Temperatura interior
Temperatura de la piel muñeca
Datos del Laboratorio de Cronobiología. Universidad de Murcia
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¡Mi reloj se ha
estropeado!
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Mi reloj se ha estropeado
Sociedad de las 24 horas
TENDENCIA A LA CONSTANCIA
AMBIENTAL
-Calefacción/refrigeración
-Iluminación artificial de noche y de día
-Abolición de los ciclos naturales
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Cáncer
Cronodisrupción
Envejecimiento
Enfermedades
cardiovasculares
Síndrome
metabólico
Trastornos
afectivos
Deterioro
cognitivo
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Mi reloj se ha estropeado. Cambios con la edad
Noche Día
Fragmentación
del sueño
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Mi reloj se ha estropeado. Cambios con
la edad
Día
Noche
<10 21-30 41-50 61-70
120
80
40
0
Edad (años)
Mel
aton
ina
(pg/
ml)
Benot et al. J. Pineal Res. 27:59-64, 1999DESCENSO DE LA AMPLITUD DEL RITMO DE MELATONINA PLASMÁTICA
CON LA EDAD
Reducción de la
amplitud de los
ritmos circadianos
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Mi reloj se ha estropeado. Cambios con
la edad
Somnolencia,
Ir a dormir
Despertar
Fase normal
6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 1:00 2:00 3:00 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00
Avance de fase
Somnolencia Ir a dormir Despertarse
Media noche
Adelanto de los
ritmos circadianos
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¿Qué puede funcional mal con la
edad en el reloj circadiano?
Puesta en hora (entradas al reloj): Sincronizadores
Maquinaria interna del reloj (engranajes)
Reloj Biológico
Salidas del reloj (Agujas, campanadas)
Melatonina
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Los
consejos del
relojero
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Los consejos del
relojero: Baños de luz
ENTRADAS AL RELOJ
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Los consejos del relojero: Luminoterapia
-Exposición a luz brillante (2,500-10,000 lux, aplicada entre 120 y 30 min)
-Las lámparas deben ser de espectro total, filtrar la radiación UV y carecer de efecto estroboscópico
-Mayores efectos sincronizadores producidos por luz azul (460-480 nm)
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0
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Los consejos del relojero: Luminoterapia
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8 20 8
Melatonina (pg/ml)
8 20 8
Los consejos del relojero: Oscuridad nocturna
Efectos de la iluminación nocturna sobre el ritmo de melatonina
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Exposición a luz brillante
durante el día
Evitar luz brillante
durante la noche
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Melatonina y envejecimiento
Los consejos del
relojero: Horarios de comidas
ENTRADAS AL RELOJ
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-El horario regular de las
comidas es uno de los
sincronizadores más
potentes de los relojes
periféricos
Comer a las mismas horas ayuda a:
-Comer con apetito
-Mejores digestiones
-Controlar el peso
-Regular el tránsito intestinal
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0 30 60 90 120
Tiempo (min)
90
70
50
30
10
-10
Glucosa (mg/100ml)
TOG mañana (9 h)
TOG tarde (20 h)
Los consejos del
relojero: horarios de
comidas
N=24
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-Mantener un horario regular de comidas
-Ingerir un desayuno abundante y
equilibrado
-Consumir la mayor parte de las calorías en
el desayuno y la comida del mediodía
-Ingerir la cena al menos tres horas antes de
dormir
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Los consejos del
relojero: Ejercicio físico
ENTRADAS AL RELOJ
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Los consejos del
relojero: ejercicio físico
¿Cuál de los dos es más joven?
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Los consejos del relojero: ejercicio
físico
El ejercicio físico moderado, practicado a las mismas horas, en exteriores y en compañía constituye el mejor modo de sincronizar los ritmos biológicos
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Los consejos del relojero: ejercicio físico
-Regula el peso corporal-Fortalece los músculos-Previene o retarda la
osteoporosis-Fortalece el corazón y reduce
la presión arterial-Reduce los efectos negativos
del estrés-Mejora la calidad del sueño y
de los ritmos circadianos
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Los contactos
sociales también
favorecen la
sincronización de los
ritmos circadianos.
Los consejos del relojero: Contactos sociales
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-80
-60
-40
-20
0
20
40
60
9 12 15 18 21 24 3 6 9
37.4
37.0
36.6
TIEMPO (h)
TEMPERATURA
INTERIOR
Los consejos del relojero: temperatura
corporal
DORMIDODESPIERTO
Temperatura
de la piel
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Los consejos del relojero: temperatura
corporal
-Baño o ducha caliente a
ultima hora de la tarde-Baño caliente de pies antes
de dormir-Calentar las manos
-Bebida caliente antes de
dormir-Temperatura de la habitación
fresca-Ejercicio físico a ultima hora
por la tarde
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Higiene del sueño
Regularizar los horarios
Establecer rutinas diarias cercanas al momento de dormir
Despertarse a la misma hora
Mantener la habitación a oscuras y en silencio
Realizar actividades relajantes antes de dormir
Mantener la habitación fresca
Los pies no deben estar muy fríos
El calor excesivo también dificulta el sueño
.
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Higiene del sueño
Si duerme la siesta: no debe sobrepasar los 30 min
Tomar un baño caliente antes de dormir
Hacer ejercicio regularmente por la tarde-noche
(antes de la cena)
Adelantar el horario de la cena y evitar cenas
copiosas
Evitar la cafeína antes de dormir
La nicotina y el alcohol también interfieren el sueño
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El juego de la vida
-¿Fuma? Sí=0 No=1
-Hace ejercicio físico (> 30 minutos al día)
Sí=1 No=0
-¿Toma al menos cinco raciones de fruta o verdura?
Sí=1 No=0
-¿Toma entre 1 y 14 copas de vino a la semana?
Sí=1 No=0
Estudio realizado sobre 20244 personas entre 45 y 75 años, habitantes del Reino Unido, sin cáncer ni enfermedad cardiovascular al comienzo del estudio. Se han estudiado entre 1993 y 2006.
![Page 52: Ritmos Biológicos y Envejecimiento potentes de los relojes periféricos Comer a las mismas horas ayuda a:-Comer con apetito-Mejores digestiones-Controlar el peso-Regular el tránsito](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022043000/5f779639d7b0fa7a5b3f0def/html5/thumbnails/52.jpg)
El juego de la vida
Estudio realizado sobre 20244 personas entre 45 y 75 años, habitantes del Reino Unido, sin cáncer ni enfermedad cardiovascular al comienzo del estudio. Se han estudiado entre 1993 y 2006.
-Si tiene 0 puntos su expectativa de vida será 7 años inferior a la media-Si tiene 1 puntos su expectativa de vida será 3,5 años inferior a la media-Si tiene 2 puntos su expectativa de vida será igual a la media-Si tiene 3 puntos su expectativa de vida será 3,5 años superior a la media-Si tiene 4 puntos su expectativa de vida será 7 años superior a la media
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Muchas gracias
por su tiempoMuchas gracias
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