riscaldamento e mobilità -...
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LL’’AVVIAMENTO AVVIAMENTO MOTORIOMOTORIO
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COSCOS’’EE’’
PER AVVIAMENTO MOTORIO O RISCALDAMENTO,
INTENDIAMO QUELL’ATTIVITA’MODERATA CHE PRECEDE LA
GARA O L’ALLENAMENTO.
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PERCHEPERCHE’’??
SERVE PER IL RAGGIUNGIMENTO DI UN ELEVATO GRADO DI
SICUREZZAATTRAVERSO UN’ATTIVAZIONE OTTIMALE SIA FISIOLOGICA CHE
PSICOLOGICA.
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EFFETTO PRINCIPALEEFFETTO PRINCIPALE
L’EFFETTO ORGANICO PRINCIPALE DEL
RISCALDAMENTO E’L’INNALZAMENTO DELLA
TEMPERATURA CORPOREA DI 1 – 2 GRADI.
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COSA COMPORTA?COSA COMPORTA?1. Rapida dissociazione di emoglobina e mioglobina nei muscoli;2. Attivazione delle reazioni chimiche cellulari e più veloce ed
efficace uso dei substrati energetici;3. Diminuzione della viscosita’ muscolare;4. Diminuzione della viscosità del liquido sinoviale;5. Miglioramento della contrazione muscolare a livello fisico-
chimico;6. Aumento della sensibilità dei recettori nervosi e della velocità di
trasmissione;7. Aumento della vasodilatazione con maggiore apporto di ossigeno,
substrati energetici ed eliminazione delle scorie facilitata.
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FASIFASIIl riscaldamento si puo’ dividere in 3 fasi:1. Attivazione fisiologica generale;2. Esercizi di allungamento, mobilità, ricerca
della concentrazione;3. Esercizi mirati al raggiungimento della
tecnica ottimale di gara.
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ATTIVAZIONE FISIOLOGICAATTIVAZIONE FISIOLOGICA
Consiste normalmente in una corsa iniziale blanda di 5’- 10’ a cui fanno seguito gli esercizi in andatura:Skip, corsa calciata dietro, corsa laterale, passo saltellato, doppio impulso, passo balzo, corsa a balzi ecc…E’ possibile utilizzare anche la funicella.
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ALLUNGAMENTOALLUNGAMENTOMOBILITAMOBILITA’’
CONCENTRAZIONECONCENTRAZIONE
Seguono gli esercizi di mobilitàarticolare dimamici
(slanci, oscillazioni) e lo stretching, durante il quale si ricerca la massima
concentrazione.
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ESERCIZI MIRATIESERCIZI MIRATI
Esecuzione degli esercizi tecnici di rifiniturapropri dello sport che si andrà ad eseguire:
Pallavolo = palleggi, bagher, schiacciate ecc…Basket = terzo tempo, tiri, palleggi, passaggi.
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LA MOBILITALA MOBILITA’’ ARTICOLAREARTICOLARE
E’ LA CAPACITA’ DI UN SOGGETTO DI EFFETTUARE
MOVIMENTI DI GRANDE AMPIEZZA DI ESCURSIONE
ARTICOLARE.
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ESSERE MOBILI SIGNIFICA ESSERE SCIOLTI E
FLESSIBILI, CIOE’ SAPER SFRUTTARE AL MASSIMO LE POSSIBILITA’ DELLE
ARTICOLAZIONI
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1. FORMA DELLE ARTICOLAZIONI2. ESTENSIBILITA’ DEI TENDINI3. ESTENSIBILITA’ DEI LEGAMENTI4.4. ESTENSIBILITAESTENSIBILITA’’ DEI MUSCOLIDEI MUSCOLI
LA MOBILITA’ ARTICOLARE DIPENDE:
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SI LAVORA SUI MUSCOLI E SULLA LORO CAPACITA’ DI
ALLUNGAMENTO
( VISTO CHE I TENDINI SONO POCO ESTENSIBILI E I
LEGAMENTI E’ MEGLIO NON TOCCARLI ).
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FUSI NEUROMUSCOLARI FUSI NEUROMUSCOLARI
SONO DELLE SENTINELLE CHE SI TROVANO LUNGO LE FIBRE
MUSCOLARI.NON APPENA RAVVISANO UNO STIRAMENTO, INFORMANO IL
SISTEMA NERVOSO CHE COMANDA LA CONTRAZIONE.
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FATTORI ESTERNIFATTORI ESTERNI
LA MOBILITALA MOBILITA’’ ARTICOLARE ARTICOLARE MIGLIORAMIGLIORA CON :CON :
1. L’AUMENTO DELLA TEMPERATURA ;2. IL RISCALDAMENTO PREVENTIVO;
LA MOBILITALA MOBILITA’’ ARTICOLARE ARTICOLARE DIMINUISCEDIMINUISCE :
• DOPO UN LAVORO MOLTO INTENSO•AL MATTINO RISPETTO AL POMERIGGIO
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IMPORTANZA DELLA M. A.
1. PERMETTE DI SFRUTTARE AL MEGLIO LA SPINTA DEL MUSCOLO
2. PERMETTE DI ESEGUIRE IL MOVIMENTO CON UNA MINORE INTENSITA’ MUSCOLARE E QUINDI MINORE FATICA
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M. A. ED ETA’
età5 20 3011/14
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ESPRESSIONI DELLA M. A.
•MOBILITA’ ATTIVA: ATTRAVERSO L’AZIONE DEI MUSCOLI DELL’ARTICOLAZIONE.
•MOBILITA’ PASSIVA: ATTRAVERSO L’AZIONE DI UNA FORZA ESTERNA (MASSIMA ESCURSIONE).
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METODI• STATICO:
ALLUNGAMENTO O STRETCHING
• DINAMICO: SLANCI, MOLLEGGI
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stretchingUTILIZZATO PER:• Prepararsi ad una esercitazione
intensa;• Rilassamento;• Rieducazione post-traumatica.
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stretching1. FARLO PRECEDERE DA UN BREVE
RISCALDAMENTO ( 5’ – 10’ );2. MANTENERE CON PRECISIONE E
DELICATEZZA LA POSIZIONE;3. RISPETTARE LA GRADUALITA’
DELL’ALLUNGAMENTO ( NO DOLORE );4. TENERE LA POSIZIONE SENZA
MOLLEGGIARE PER 20” – 50” ;5. MANTENERE UNA RESPIRAZIONE
RITMICA E CONTROLLATA.
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SLANCI E MOLLEGGI
1. FAVORISCONO UN AUMENTO DELLA LUBRIFICAZIONE ALL’INTERNO DELLA CAPSULA ARTICOLARE E UN MIGLIOR NUTRIMENTO DELLE CARTILAGINI ARTICOLARI;
2. TONIFICANO LA MUSCOLATURA DELL’ARTICOLAZIONE.
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