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5 Alimentos grasosos y dulces: aunque muchas personas asumen que la grasa y el azúcar deberían suprimirse si se quiere estar saludable, esto está mal. Es importante incluir un poco en tu dieta, solo se trata de encontrar el equilibrio perfecto. Además, si nunca te das un gusto entonces un día te darás un atracón de mucha comida poco saludable, y eso realmente no es bueno para ti. ¿Por qué son importantes?: las grasas son buenas para ti en cantidades pequeñas ya que transportan vitaminas solubles en grasas (A, D, E y K) a través del cuerpo, y también provee ácidos grasos esenciales. Estos son los principales alimentos que debes consumir en tu alimentación diaria, para lograr tu objetivo, pero claro tiene que ser de una manera balaceada, y aconsejado por tu nutricionista, por que como ya sabemos todos tenemos un metabolismo diferente que acepta y rechaza alimentos variados, y si lo hacemos en desorden, podríamos provocar una baja en nuestro rendimiento a la hora de hacer ejercicio.

 

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3 Lácteos: los lácteos son conocidos por ser una buena fuente de calcio y los productos lácteos son bastante fáciles de incluir en tu dieta. Sin embargo, para las personas con intolerancia a la lactosa o alergia a la leche, tener suficientes lácteos en su dieta puede ser más difícil, aunque hay muchos sustitutos para el alimento verdadero. Así que sigue leyendo para averiguar por qué es tan importante consumir suficientes lácteos... ¿Por qué son importantes?: los lácteos son una buena fuente de calcio. El calcio es importante ya que ayuda a promover huesos y dientes fuertes.

Además, también regula la contracción muscular, que incluye los latidos del corazón, así que es bastante importante.

4 Carbohidratos: este grupo de alimentos deberían ser la fuente principal de energía de tu cuerpo en lugar de los azúcares y las grasas. Generalmente deberían ser parte de toda comida, y la mayoría de las personas no tienen problemas en incluirlos en su dieta diaria. Ciertos tipos de carbohidratos son especialmente buenos para ti y pueden prevenir enfermedades así que es mejor escoger tus carbohidratos sabiamente para sacar el mayor provecho de ellos.

¿Por qué son importantes?: la mayoría de los carbohidratos proveen una liberación lenta y duradera de energía que previene una baja de

energía a lo largo del día. Generalmente son bajos en grasas pero aún así llenan, lo que significa que será menos probable que comas aperitivos

menos saludables entre comidas.

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Como  llevar  una  dieta  balanceada...  

Es importante asegurarte de que tu dieta esté bien balanceada para tener buena salud y evitar enfermedades a largo plazo. A medida que nuestras vidas se vuelven más ocupadas, esto puede ser más difícil. Sin embargo, este artículo tratará de ayudarte a entender los componentes de una dieta

balanceada, por qué es importante y cómo aplicar esta información a tu vida diaria. Este artículo trata los cinco grandes grupos de alimentos

(frutas y vegetales, proteínas, lácteos, carbohidratos y dulces y grasas).

1Frutas y vegetales: a pesar de ser uno de los grupos de alimentos más importantes, y tener muchos beneficios para la salud, los estudios han demostrado que la mayoría de la población no consume suficientes frutas y vegetales. Esto es sorprendente considerando las bondades que proveen y la amplia variedad disponible en tiendas actualmente. Entonces, observemos más detalladamente este grupo.

¿Por qué son importantes?: las frutas y vegetales proveen muchas vitaminas y minerales a tu cuerpo que son difíciles de encontrar en otras

áreas de tu dieta. También tienen un alto contenido de agua y un bajo contenido en grasas así que son una buena opción como refrigerio.

2 Proteínas: esto se refiere a los alimentos ricos en proteínas que incluye mayormente los productos animales. Por esta razón los vegetarianos y veganos a menudo no consumen suficientes proteínas, aunque esto puede evitarse ya que hay alimentos vegetarianos que contienen muchas proteínas. Sin embargo, la mayoría de las personas no se esfuerzan en consumir lo suficiente de este grupo de alimentos. Es una parte importante de tu dieta ya que es vital para muchas funciones dentro del cuerpo. ¿Por qué son importantes?: su función principal es para el crecimiento y

la reparación, así que son necesarias para el crecimiento de cabello y uñas, la reparación de neuronas, crecimiento y reparación muscular y para

curar heridas. Una dieta falta en proteínas puede causar deterioro muscular, artritis, problemas cardiacos y falla de órganos, así que

realmente es importante consumir suficientes.  

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Mientras tanto, estaba claro 2014 sería un año excepcional para la competición femenina. 2013 se ha caracterizado por la ausencia de los dos mejores mujeres en el año 2012 de dos tiempos la mujer más fuerte en la Tierra Annie Thorisdottir se retiró del Abierto de 2013 debido a una lesión en la espalda, y 2012 medallista de plata Julie Foucher no entrar en la temporada de 2013 con el fin para concentrarse en la escuela de medicina. Ambos estaban de nuevo en 2014 y listo para desafiar a la mujer que había ganado en su ausencia: Sam Briggs. El Open se inició la temporada con el anuncio de la primera de las cinco sesiones de entrenamiento el 27 de febrero más de 209 mil personas registradas para el Abierto, un aumento del 50 por ciento desde 2013, cuando más de 138.000 registrados para la competición en línea. Rápidamente se hizo evidente a los campeones reinantes espera nada menos que el primer lugar. Briggs ganó 14,1, 14,4 y 14,5, mientras que Froning nunca terminó una sesión de ejercicios fuera del top 10 en todo el mundo. Atletas de todo el mundo han demostrado su aptitud en una repetición de la primera sesión de ejercicios abierto: doble-unders y arranques de potencia (11,1 / 14,1); seguido por dos escaleras ascendentes: primero una escalera ascendente de sentadillas de arranque y el pecho-a bar pull-ups, donde los atletas progresaron si podían completar el trabajo dentro de cada tapa de tiempo de 3 minutos (14,2), y al lado una escalera cada vez más pesado de peso muerto y caja de saltos (14,3). La cuarta semana trajo una astilladora que se inició en la máquina-a remar primero para el liderado en los dedos del pie-a-bares, golpes en la pared de bolas, limpia, y músculo-ups (14.4) abierta y. Para el final, Director del CrossFit Games David Castro anunció una copla de propulsores y burpees-21-18-15-12-9-6-3 - de tiempo. En la Convocatoria Abierta en vivo en San Francisco, California, cinco CrossFit Games campeones se agolpaban en las repeticiones con Briggs y Froning hasta ahora a la cabeza fue una carrera entre los dos. En los últimos momentos, Froning sacó adelante.

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¿Quién es el más fuerte? Cómo lo sabes? Desde 2007, los Juegos CrossFit han evolucionado para responder a estas preguntas. Cada año los Juegos son una prueba más exhaustiva de la aptitud, y los atletas a elevar el nivel de la competencia a niveles sin precedentes. El atleta promedio regional en 2015 será dramáticamente más capaces que los mejores del mundo en 2007. Varias características únicas definen los Juegos CrossFit. Los Juegos de cambiar cada año, y los detalles no se anuncian hasta justo antes de cada evento. Los atletas entrenan durante todo el año para una competición que es casi totalmente un misterio. Cuando llegan al Centro de StubHub, pusieron su formación y fortaleza mental a prueba y adquieren un riguroso, de amplio alcance prueba de la capacidad física en general. Después de cuatro días, el más apto en la Tierra ™ habrá mismos distinRich Froning Jr. dijo que era su último año; que se retiraría de la competencia individual si es o no logró el título más apto en la Tierra por cuarta vez consecutiva. El campeón de 2008 y el contendiente podio perenne Jason Khalipa también anunciaron planes para retirarse de la competición individual.

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Estos juegos son unos de los mas importantes en el área del crossfit, es por decir algo el mundial de crossfit, donde se hacen pruebas de una exigencia extrema para poder premiar y encontrar al mejor deportista

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Existen una gran cantidad de competencias deportivas en cualquier ciudad, ya sea de un grupo de amigos o de una gran empresa deportiva. Por ejemplo si buscas una competencia en un pueblo no muy grande, de seguro encontraras, actividades como maratones, carreras de ciclismo, pequeños torneos de deportes como el futbol, carreras de obstáculos de alta exigencia. Si ya buscas en una ciudad mas grande donde hay mucha mas población, de seguro encentras carreras de 10k patrocinadas por marcas grandes deportivas o por alguna empresa o alcaldía, además encontraras de seguro, torneos de casi cualquier deporte y rutas para montar bicicleta y demás. De seguro que estés donde estés siempre tendrás la oportunidad de ejercitarte.

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Crossfit: exigencia y pasión Cada sesión de entrenamiento, que dura máximo una hora, incluye un calentamiento y un grupo de ejercicios funcionales que se realizan con la ayuda de elementos como barras olímpicas, Trx , pesas rusas, sacos de boxeo, balones medicinales, bandas, entre otros mecanismos que hacen que la práctica sea entretenida y nunca monótona. Con los ejercicios funcionales se ejercita más de un músculo en cada movimiento. "Hay ejercicios en los que intervienen hasta seis o más músculos, lo que favorece un entrenamiento más eficiente para trabajar todas las partes del cuerpo en poco tiempo", afirma Olaya, quien no solo predica sino que aplica con su ejemplo y figura. El cardio box es otra de las modalidades que el entrenador Sócrates Olaya ha agregado a su programa de ejercicios, para que, de forma dinámica, se trabaje como si fuera un boxeador. "Por medio de los puños se tonifican brazos, hombros, espalda, laterales, abdomen y oblicuos, con las patadas se trabaja el torso, más conocido como la v y el abdomen bajo, y además se mejora el sistema cardiovascular de una manera divertida", agrega Olaya.

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Sócrates Olaya es uno de los que se encarga de poner en forma a quienes lo buscan para cambiar su vida sedentaria, perder grasa, tonificar, mejorar su condición física y a la vez reducir los niveles de estrés.

Su carta de presentación es el torso y abdomen que como una armadura de acero luce y el cual ha logrado a base de ejercicio. "Un abdomen de acero lo consigues cuando ya quemaste la grasa que tenias y ya se tiene una rutina más avanzada de ejercicios. El torso es una de la partes del cuerpo que más se demora en desarrollar, esto depende en parte a la genética que se tenga; por lo que es necesario ser muy constante con el entrenamiento", afirma Olaya.

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Excelente entrenador

Animado y disciplinado

Entrenamientos exigentes, cortos pero con maravillosos resultados.

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Existen también muchos gimnasios reconocidos con entrenadores excelentes, como estos:

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   Marcas como las siguientes, ofrecen excelentes servicios de nutrición y cuidado para tu cuerpo:

No solo puedes tener en cuenta estas marcas, hay demasiadas en todo el mundo. Pero es si hay que tener cuidado en no volver dependiente de ellas, pues si o no controlas te puedes volver adicto.

Te recomiendo, igualmente intentar probar solo con una muy buena alimentación, ya que es lo mas natural y saludable posible.

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Alimentación: -Nunca estés mas de tres horas sin comer, debes ingerir alimento entre 5 a 6 veces al día. -No comas carbohidratos almidonados después del almuerzo. -Considera los carbohidratos malos = carbohidratos blancos = harina, pan, arroz blanco, entre otros. -las proteínas animales que se consuman deben ser a la parrilla, al horno, a la plancha o al vapor. -Los vegetales deben ser sazonados con una pizca de sal, preferiblemente marina, pimienta y un poco de aceite de oliva. -El aderezo para las ensaladas debe ser casero: vinagre de manzana, aceite de oliva, sal, pimienta y limón. -Consumir aproximadamente 2 vasos de agua con cada comida. -Comenzar el día con una taza de agua caliente con limón. Deportivos: -Mantente activo -Aceves es difícil comenzar solo a hacer ejercicio, es bueno contar con alguien que será una compañía y además una competencia amistosa, en caso de hacer ejercicio en la calle. -inscribirse a un gimnasio es una buena escusa de inspiración para perder peso y estar saludable. -También puedes optar hacer ejercicio en casa

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Existen demasiados deportes que se pueden practicar en cualquier lugar amplio, pero nuestro consejo es que se acerquen y prueben un deporte llamado crossfit, es de origen americano, antes usado por el ejercito pero por sus resultado se hizo famoso en todo el mundo. Este es uno de los deportes mas completos y eficientes, en este momento existen muchos lugares en donde practicarlo, los invito a que se acerque y lo practiquen

En cuanto al deporte si tienen la posibilidad de practicarlo, es muy efectivo no solo por que ayuda a tu cuerpo sino por que te aleja do otros males o vicios pueden ser dañinos para ti.  

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“Cuida tu salud, ya que con esta vives día a día, no la descuides ya que puedes caer” Según se han visto resultados, sabemos que una de las mejores maneras de cuidar la salud de cada persona es con una buena dieta y comida saludable de preferencia natural; pero en estos últimos años, nos hemos dado cuenta que esto no es tan fácil ya que los horarios de trabajo y responsabilidades de las personas, no ayudan para nada, ya que son tan apretados que solo hay tiempo para comer y trabajar. Así que hemos pensado en darles unos consejos para que no gasten mucho tiempo y puedan ayudar a su salud: -Procuren tomar mucho agua al día, en promedio 8 vasos diarios -consumir alimentos una fruta diaria -probar juegos verdes, y si les gustan tomar estos para limpiar el organismo y otros beneficios -eviten las comidas de la calle, y si las van a consumir, que no sea muy seguido, por seguridad

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