revista culturism si fitness nr. 224 (3/2013)

CCrroossssFFiitt

CCuummccrree[[ttii mmaassiivv

CCNN jjuunniioorrii [[ii mmaasstteerrss

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 33 ((222244)) 22001133 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 222, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Cum cre[ti masiv . . . .8

çntinderea sau

contrac]ia? . . . . . . .10

CrossFit

Este bun

pentru tine? . . . . . .12

C~t de mult trebuie

s` antrenezi

abdomenul . . . . . . . .14

5 motive pentru care un

spate bun este rar .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Interviu

cu Andrei Ivan . . . .20

Sculptura [i corpul

uman (5) . . . . . . . . .22

Accident`rile

umerilor (2) . . . . . .24

Campionatul Na]ional

de copii, juniori

[i masters 2013 . . .26

Skandenberg . . . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: {tefania Bia[i Andrei Ivan

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 3/2013 32 Culturism&Fitness nr. 3/2013

Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n ce-lule, unde sunt oxida]i [i transforma]i \n energie. Accelereaz` meta-bolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metaboli-zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezis-ten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimen-tarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`si-me metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine95% fibre vegetale solubile), substan]` care \ncetine[te rata digesti-v`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata deutilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n cu-rele de sl`bire.

Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` \ntr-un pahar(250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la di-zolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu \nainte de pe-rioada zilei cu cel mai multefort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz`(13,5 g/plic), inulin` (5g/plic), L-Carnitin tartrat(1,5 g/plic).

Informa]ii nutri]ionalepentru un plic (20 g): car-bohidra]i 18,35 g, din carefibre dietetice (inulin`) 4,5g, proteine 1,5 g, gr`simi0 g. Valoare energetic` 66Kcal (276 KJ).

Pre]: 1,79 lei/plic(comand` minim` de 5plicuri) – 25% reducere lapeste 50 de plicuri.

Fibro Drink Instantsuc instant cu fibre [i L-Carnitin`

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode-lul Nicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.

Concentra]ia proteic` este de 85%.CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii


Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2299 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei de

via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihics`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleaz`activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` se

pot datora unei caren]e cronice dezinc.

Se administreaz` oral o tablet` pezi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 3/2013

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 3/2013 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitaminaC – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitaminaB6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 3/2013 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`

de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei

500 tablete – 109,00 lei

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 capsule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.


Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`

senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organ-ism. Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀(con]ine 95% fibre vegetale solubile),

substan]` care \ncetine[te rata diges-tiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pof-ta de måncare [i scade rata de utili-zare a caloriilor din sursele de hran`;produsul este indicat \n curele desl`bire.

Mod de administrare: con]inutulunui plic se dizolv` \ntr-un pahar (250ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil[i se amestec` pån` la dizolvare. Serecomand` 2-3 plicuri, din care cåte

unu \nainte de perioada zilei cu celmai mult efort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte de culcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic).

Se fac comenzi de minimum 5 pli-curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

|ncep`torii, \n special, dar une-ori [i cei cu 2-3 ani vechime desal` nu au habar ce trebuie s`fac` pentru a cre[te masa mus-cular` [i se perind` pe la aparatef`cånd tot felul de exerci]ii foartepu]in utile scopului propus. Amv`zut cåteodat` [i instructori pu-nånd \ncep`torii s` fac` exerci]iipentru umeri sau bicep[i la scri-

pe]i dup` care \i \ntrebau: Ai v`-zut, cum se simte? Intr` bine, nu?

Pì s-o sim]i, nu zic nu, pentruc` exerci]iile de izolare se simtmult mai bine \n special dac` suntf`cute la scripe]i, unde este, deobicei, asigurat` o tensiune conti-nu` pe mu[chi, dar nu cre[ti marecu asemenea exerci]ii. Desigur, os` cre[ti pu]in, dar nici pe departecåt ai putea.

Motivul este pur [i simplu greu-tatea folosit`. Oricåt de mult ai \n-cerca nu o s` reu[e[ti s` folose[tigreut`]i mari [i asta e valabil \n

special dac` le faci la scripe]i.Nu ai cum s` cre[ti impresio-

nant de mare [i puternic cugreut`]i ridicol de mici. Secretulcre[terii musculare rapide st` \n 3lucruri: odihn`, pe m`sura efortu-lui depus, alimenta]ie bogat` \nproteine [i excedentar` caloric [igreut`]i din ce \n ce mai mari.

Odihn` \nseamn` atåt repauszilnic de relaxare \n afara antrena-mentului, iar aceasta nu poate finiciodat` prea mult, cåt [i pauzadintre dou` antrenamente pentruaceea[i grup` muscular` care, \ncazul unor antrenamente u[oare,poate fi de minimum 72 de ore, iar\n cazul antrenamentelor greleeste bine s` fie de minimum 7 zile.

La \nceput, spre exemplu, cåndnu puteam s` lucrez cu greut`]imari pentru c` nu aveam for]a ne-cesar` [i nici nu puteam s` facmulte serii pentru c` nu aveamcondi]ie fizic`, lucram fiecare gru-p` de dou` ori pe s`pt`mån`,apoi, dup` vreo 2-3 ani, am \nce-put s` m` antrenez pentru fiecaregrup` de 3 ori \n 2 s`pt`måni iar,dup` \nc` 2 ani, doar o dat` pes`pt`mån`.

|n ceea ce prive[te alimenta]ia,eu am prins o perioad` de \nce-put diferit` de posibilit`]ile tinerilorde azi, \n sensul c` \n Romåniade dinainte de Revolu]ie nu exis-tau suplimente nutritive, abiacånd au ap`rut pe pia]`, dup`cå]iva ani, am \nceput s` folosescIdeal Protein, creatin`, OmegaComplex. Vitamine [i mineraleluam [i \nainte, dar cele de acumsunt mai bune.

Potrivit speciali[tilor de pesteOcean, pentru a cre[te masamuscular`, e nevoie s` consumizilnic 2 g de protein` pe kilocorp(dac` ai 70 kg, ai nevoie de 140 gde protein` pe zi; la 80 kg, 160 getc.). Aten]ie, corpul poate asimi-la la o mas` cam 30-35 g de pro-

tein`, deci trebuie s` iei mai multemese. Eu luam 3 mese [i luam 3shake-uri de Ideal Protein, la dis-tan]` de 2 ore. Pe de alt` parte, [ibalan]a caloric` trebuie s` fieexcedentar`, adic` s` consumisuficiente calorii zilnic pentru a fa-voriza cre[terea \n greutate.

Dac` asigura]i cantitatea nece-sar` de proteine, dar nu sesiza]icre[teri de mas` muscular` \nciuda cre[terii greut`]ilor, e cazuls` m`ri]i pu]in cantitatea zilnic`de carbohidra]i: orz, cartofi, pas-te, legume, fructe.

|n esen]`, cre[terea va avealoc doar dac` va exista un stimulsuficient de puternic pentru adeclan[a aceast` adaptare a cor-pului, pentru c` pån` la urm`cre[terea este o adaptare la unstres extern.

Stimulul trebuie s` fie perma-nent \n cre[tere, de la antrena-ment la antrenament, altfel apareadaptarea, adic` cre[terea se vaopri la nivelul atins pån` atunci.Stimulul cre[te dac` efectu`macela[i exerci]iu, dar cu greut`]imai mari, dac` facem mai multerepet`ri cu aceea[i greutate,dac` p`str`m greutatea [i num`-rul de repet`ri, dar sc`dem timpuldintre serii sau dac` p`str`mgreut`]ile [i num`rul de repet`ri [ifacem mai multe serii.

Ultimele dou` variante au evi-dent limit`ri inerente pentru c` nu

po]i mic[ora prea multpauzele dintre serii f`r` s` fiiobligat s` reduci dramaticgreut`]ile sau num`rul derepet`ri pe serie datorit` fap-tului c` mu[chiul nu mai aretimp de refacere \ntre seriiiar num`rul total de seriiprea mare va duce rapid lasupraantrenament (foartepu]ini campioni au trecut de20 de serii pe grup` mus-cular`).

Pentru cre[terea greut`]i-lor sau a num`rului de repe-t`ri cu aceea[i greutate, epermis` [i chiar recomanda-t` orice metod`: repet`ri for-]ate (cu ajutorul unui parte-ner), repet`ri tri[ate, repet`ripar]iale etc.

|ntr-un studiu [tiin]ific, deprin anii 2000, se sugera cò adaptare pozitiv`, adic` ocre[tere, are loc dac` suntefectuate minimum 50 derepet`ri \ntr-un antrenamentcu un stimul superior celuifolosit pån` atunci. }ine min-te [i faptul c` for]a cre[te celmai repede dac` lucrezi cu ogreutate care s` \]i permit`s` faci minimum 4 [i maxi-mum 6 repet`ri pe serie (lacare po]i adùga repet`rifor]ate, tri[ate etc.). Alege exerci-]ii de baz` \n general, cu bara saucu gantere, \n detrimentul apara-

telor [i al scripe]ilor.Toate acestea fiind spuse, nu

mai r`måne decåt s` le aplica]i [is` cre[te]i.

Cum cre[ti masiv


Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitaminaC este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni sau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]i.

1,90 lei/buc.

Fibrobar cu ceai verde


foto

: Iro

nman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

]iunii cvadricepsului \n 4 luni, prinantrenament normal, dar cånd aufolosit antrenamentul cu blocareau ob]inut acela[i progres \ndoar... 2 s`pt`måni! A[adar, de 8ori mai rapid!

De ce blocarea sångelui \nmu[chiul lucrat produce a[acre[teri spectaculoase \n for]` [im`rime muscular`? Un motiv arputea fi datorit` vitezei mari cucare sångele reintr` \n mu[chi,imediat dup` ce blocarea \nce-teaz`. Cercet`torii au sugerat c`blocarea sångelui \n mu[chi pro-duce efecte multiple anabolice.De asemenea, produce mai multacid lactic care s-a demonstrat c`m`re[te hormonii anabolici, pre-cum testosteronul [i hormonul decre[tere.

Iat` al`turat un program care\mbin` exerci]iile cu \ntindere [ipe cele cu contrac]ie.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Mu[chiul trece, \n mi[carea sa,de la \ntindere la contrac]ie. Toa-te exerci]iile fac ca mu[chii s` se\ntind` [i s` se contracte. Se pu-ne \ntrebarea logic`: pe care por-]iune din mi[care se ob]ine cre[-terea mai mare \n mas` mus-cular`?

Conform studiilor, prin plasareaunei rezisten]e pe un mu[chi aflat\n elonga]ie maxim` [i apoi puss` se contracte, se ob]ine cea maimare for]` a acestuia, lucru directlegat cu divizarea fibrelor muscu-

lare, ce se traduce \n cre[tereamuscular`. De asemenea, seelibereaz` hormoni anabolici [i seintensific` recep]ia anabolic` \nmu[chi. Exerci]iile cu tensiune lastartul mi[c`rii sunt cele mai buneexemple pentru acest caz: exten-siile deasupra capului pentru tri-ceps, flexiile \nclinate sau la apa-ratul Scott pentru biceps, flutur`-rile pentru piept, flutur`rile la cablupentru umeri etc.

Cåt de important` este aceas-t` tensiune cånd mu[chiul este

\ntins? |ntr-un studiu pe animale,dup` 28 de [edin]e de astfel deantrenament, s-a ajuns la o cre[-tere cu 334% de mas` muscular`[i o cre[tere de 90% a num`ruluide fibre musculare din mu[chi.{ocant, nu?

Sunt exerci]iile cu tensiune ini-]ial` importante pentru oamenicånd vine vorba de cre[terea ma-sei musculare? Poate mai multdecåt mul]i dintre noi cred. Amfost condi]iona]i [i f`cu]i s` gån-dim c`, \n timpul repet`rilor uneiserii, e bine s` sim]im contrac]iade vårf, chiar s` men]inem po-zi]ia de contrac]ie maxim` pentru1-2 secunde. Prea pu]in, ca s` nuzic c` aproape deloc, am fostsf`tui]i s` men]inem [i pozi]ia deelonga]ie maxim`.

Pozi]iile, exerci]iile de stretch-ing reprezint` completarea per-fect` pentru exerci]iile de baz` [iduc la noi cre[teri \n mas` mus-cular`. De exemplu, este ideal s`facem genuflexiuni sissy dup`genuflexiuni normale, flutur`ri cugantere dup` \mpins pentru pieptsau pullover dup` trac]iuni.

Tensiunea continu` [i bloca-rea. Cre`m tensiune continu`prin men]inerea tensiunii \n mu[-chi, preferabil la un exerci]iu deizolare care permite o contrac]ieputernic` \n ultima parte pozitivà mi[c`rii, precum la extensia pi-cioarelor, flutur`ri la cabluri pen-tru piept, flexii concentrate pentrubicep[i, flot`ri pentru tricep[i.Tensiunea continu` \mpiedic`sångele s` intre \n mu[chi, unefect de cre[tere muscular` nu-mit blocare (en. occlusion).

Cercet`torii japonezi care auexperimentat cu stiluri de antre-nament cu blocare au g`sit càcestea ofer` un avantaj extraor-dinar. |ntr-un experiment ei auob]inut o cre[tere cu 7% a sec-

|ntinderea sau contrac]ia?Care este mai eficient` pentru masa muscular`?


Luni – piept, spate, abdomenSuperset flutur`ri orizontale

3x10 [i \mpins declinat cugantere/flot`ri la paralele3x10

Superset flutur`ri la \nclinat 3 x10 [i \mpins u[or \nclinat cugantere 3x 0

* Flot`ri (rapid) 1 x max.Superset pullover cu gantera

3x10 [i ramat cu priz`supina]ie 3x10

* Trac]iuni la b`rbie (doarpartea negativ`) 1x7

Superset flutur`ri din aplecat cugantere 3x12 [i ramat cubara 3x10

* Ramat cu gantera \n vitez` cuaccentuare pe partea nega-tiv` 1x7,9

Superset ridic`ri de umeri pen-tru trapez 3x12 [i ridic`ri degantere prin fa]` 3x10

Ridic`ri de genunchi la \nclinat4x10

Crunch 4x10Mar]i – picioareExtensii coapse 3 x30,20,15 Genuflexiuni 4x10Genuflexiuni sissy 4x10* Genuflexiuni cu bara la piept

(cu accentuare pe parteanegativ`) 1x7

Flexii femurali la aparat 3 x30,20,15

|ndrept`ri cu picioarele drepte(cu accentuare pe parteanegativ`) 3x10

* |ndrept`ri cu picioarele drepte3 x 10

Ridic`ri pe vårfuri, alternativ

5x30,20,15,10,8Ridic`ri pe vårfuri (doar partea

de mijloc a mi[c`rii) 2xmax.* Ridic`ri pe vårfuri (\n vitez`)

1xmax.Joi – umeri, biceps, triceps,

antebra]eSuperset flutur`ri laterale din

[ezånd 3x10 [i \mpins cugantere pentru umeri 3x10

Flutur`ri laterale alternativ dinstånd \nclinat 4x10

Flutur`ri laterale din [ezånd4x12

* Ramat vertical \n vitez` cuaccentuare pe partea nega-tiv` 1 x7,9

Superset extensii \napoi dinaplecat cu gantera 3x10 [i\mpins orizontal cu priz`\ngust` 3x10

Extensii cu gantera deasupracapului 4x10

* Extensii \ntre b`nci \n vitezacu accentuare pe partea ne-gativ` 1 x 7,9

Superset flexii scott 3x10 [iflexiii din stånd cu bara saugantere 3x10

Flexii la \nclinat 4x10* Trac]iuni priz` \ngust` (doar

partea negativ`) 1x7Superset flexii cu priz` prona]ie

3x10 [i flexia pumnului 3x12Vineri – piept, spate, gambe|mpins u[or declinat cu gantere

(M) 4x10Flutur`ri cu gantere din \nclinat

(S) 3x10|mpins orizontal cu gantere (M)

4x10

Flutur`ri declinat cu gantere (S)3x10

Trac]iuni \n fa]` (M) 3x10Pullover cu gantera (S) 3x10Ramat alternativ cu gantera (S,

C) 3x10Flutur`ri laterale din aplecat cu

gantere (C) 3x10Ridic`ri de umeri cu bara sau

gantere (S, C) 3 10Ridic`ri pe vårfuri, alternativ (C)

4x15

Exerci]iile cu 3 sau mai multeserii trebuie efectuate astfel:alege o greutate cu care po]is` faci 15 repet`ri, darefectueaz` num`rul derepet`ri listat, pauz` 30-40de secunde [i apoi cea de-adoua serie. Continu` pånèfectuezi toate seriile. Dac`reu[e[ti s` faci num`rul derepet`ri listat [i la ultimaserie, atunci cre[te pu]ingreutatea la urm`torul antre-nament.

* Sunt serii finale pe grup` mus-cular` pe care trebuie s` lefaci \n maniera indicat`: doarnegative, cu accentuare pepartea negativ` sau \n vitez`.

M – se face doar partea demijloc

S – stretching, se face parteade \nceput, cånd mu[chiuleste \ntins

C – contrac]ie, se facejum`tatea superioar` ami[c`rii, aproape decontrac]ie

Culturism&Fitness nr. 3/2013 11TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceast`ofert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


CrossFit este s` devii bine pro-por]ionat. Nu vei deveni preamusculos, prea definit sau preaputernic, ci mai degrab` o combi-na]ie a acestora. Motoul Cross-Fit-ului este: Specialitatea noas-tr` este s` nu devii specializat.Luptele, supravie]uirea, multesporturi [i via]a, \n general, cerunele aptitudini fizice [i, \n me-die, sanc]ioneaz` specialistul.Pentru acest motiv, mul]i care lu-creaz` \n poli]ie sau \n cadrul ar-matei aleg programe de antrena-ment de tip CrossFit.

CCoonnttrraaPericolul greut`]ilor mari. Mul]i

exper]i \n fitness [i medici sportiviau venit cu argumente valideasupra pericolului asociat cuunele rutine. De exemplu, o ruti-n` cere, printre altele, s` efec-tuezi smuls cu haltera de 60 kgpentru 30 de repet`ri. Smulsul,prima prob` a halterofililor, este o

mi[care exploziv` [i nu se reco-mand` mai mult de 5-6 repet`ri lao serie, datorit` complexit`]ii teh-nicii pe care o cere. Alt exemplueste o rutin` care cere s` faci\ndrept`ri cu 110 kg, o greutatecu care foarte pu]ini pot face unnum`r decent de repet`ri.

Lipsa progresului. Faptul c`rutinele nu ajung s` fie efectuatede mai mult de dou` ori este undezavantaj important. Nu \]i po]iurm`ri corect progresul la anu-mite exerci]ii. Majoritatea antre-norilor sunt de acord c` este ne-voie de o form` de m`sur` pen-tru progres.

Absen]a unui program person-alizat. Chiar dac` creatoriiCrossFit-ului spun c` rutinele potfi personalizate foarte u[or, re-sursele puse la dispozi]ie pentrua[a ceva nu prea se g`sesc. Defapt, siteul lor oficial spune clarc` antrenamentul zilei poate fi ur-

mat doar de cei cu experien]` dinhaltere, powerlifting sau gimnas-tic`. Acum, cå]i dintre noi au avutasemenea experien]e?

Eficien]`. |n timp ce CrossFit-ul este foarte bun pentru cei careau deja o anumit` condi]ie fizic`[i doresc \mbun`t`]irea ei, el nueste eficient pentru majoritateacelor care au ca scop s` mai sl`-beasc` pu]in sau s` mai cå[tigeceva mu[chi [i for]`. Ace[tia dinurm` e bine s` se orienteze dup`programe [i rutine specifice \nde-plinirii dorin]ei lor.

|n final, CrossFit-ul este un stilde antrenament excelent, dar,din p`cate, nu este pentru to]i.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Unii dintre voi poate au auzitde CrossFit. Conceptul a ap`rutpentru prima oar` acum cå]ivaani [i s-a bucurat de un succesimediat. Pe siteul oficial, apareacum zilnic cåte o nou` rutin` defitness, denumit` antrenamentulzilei. Rutinele poart` nume, deobicei de femei, [i constau \n di-ferite exerci]ii [i probe combi-nate, iar practican]ii sunt invita]is` posteze timpii sco[i. Concep-tul s-a dezvoltat mult, ap`råndmulte concursuri locale [i regio-nale pentru desemnarea poseso-rului/posesoarei de cea mai bun`condi]ie fizic`. Iat` cåteva exem-ple de rutine:

HelenSprint 400 m21 de ridic`ri de kettlebell (24

kg)12 trac]iuniCompleta]i 3 runde, \nregistra-

]i-v` timpul.

Fran21 de ridic`ri de halter` (o ge-

nuflexiune urmat` de ridicareahalterei deasupra capului)

21 de trac]iuni15 ridic`ri de halter`15 trac]iuni 9 ridic`ri de halter`9 trac]iuniCompleta]i 3 runde, \nregistra-

]i-v` timpul.Rankel

Completa]i cåt mai multe run-de \n timp de 20 minute:

|ndrept`ri cu bara de 100 kg, 6repet`ri

7 burpee + trac]iuni10 ridic`ri de kettlebellalergare 200 mDe[i a r`mas foarte popular,

CrossFit-ul se afl` sub un tir con-stant de critici. Care sunt argu-mentele pro [i cele contra pentruacest tip de antrenament? Levom prezenta \n continuare.

PPrrooVarietate. Multitudinea de ruti-

ne, combina]ii de exerci]ii fac s`nu te po]i plictisi. Multe exerci]ii eposibil s` nu le fi f`cut niciodat`,iar \ncercarea lor va avea efectpsihologic pozitiv.

Efort. CrossFit-ul este constru-it pe o structur` competitiv` \ncare ]eluri se nasc [i recordurisunt realizate pentru a fi b`tute.Asta face ca practican]ii s` deacåt de mult pot, ceea ce face caactivitatea fizic` s` fie foarte pro-ductiv`.

Pl`cere. Acest aspect estepoate cel mai pozitiv dintre toate.Practican]ii chiar fac cu pl`cereCrossFit-ul.

Continuitate. Niciun programnu este eficient dac` nu te ]ii deel, iar de CrosFit nu te prea po]idezlipi odat` ce l-ai \nceput.

|mbun`t`]ire fizic` general`.Scopul antrenamentelor de


CrossFit Este bunpentru tine?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

|n timp ce unii dintre tineriifoarte slabi, cu genetic bun \nzona abdomenului, pot avea p`-tr`]ele pe abdomen doar cu aju-torul dietei, cei mai mul]i dintrenoi au nevoie de antrenamentspecific, pe lång` regim, pentru aconstrui ceva mu[chi \n aceast`zon`.

Mu[chii abdominali se \ntind\ntre cutia toracic` [i pelvis, iardenivel`rile ce apar \ntre p`tr`]e-le, atåt orizontale cåt [i verticale,sunt tendoane ce leag` mu[chiiabdominali. Cu cåt mu[chii suntmai dezvolta]i, cu atåt tendoane-le vor fi mai \n interior, accen-tuånd [an]urile ce delimiteaz`p`tr`]elele.

Dac` te antrenezi tare, cu gre-ut`]i mari la exerci]ii precum gen-

uflexiunile cu bara,extensii la scripetepentru tricep[i,pullover cu ganterasau la aparat etc.,mu[chii abdominalisunt solicita]i indi-rect destul de tare.Totu[i, aceast` so-licitare indirect` nuse compar` cu an-trenarea direct` aabdomenului.

Cele mai buneexerci]ii pentru ab-domen suntcrunch, aplec`ri detrunchi la scripete,crunch inversat.

Pe vremea cåndconcura, Arnold f`-cea zilnic, \n anu-mite perioade, 100de ridic`ri detrunchi \naintea

fiec`rui antrenament. La fel [iposesorul celui mai bun abdo-men din acea vreme: FrankZane. Dup` anii 80, moda eras` antrenezi abdomenul de treiori pe s`pt`mån` pentru ca,dup` anul 2000, rar s` mai ci-te[ti despre vreun campion c`\l antreneaz` mai des de douòri pe s`pt`mån`.

Ca orice lucru, [i metodelede antrenament evolueazàstfel c`, treptat, culturi[tii auobservat c` nu e nevoie s` facimii de repet`ri pentru abdo-men pe s`pt`mån`.

Pe vremuri se credea càrzi gr`simea de pe abdomendac` faci multe repet`ri pentruacea zon` [i de aceea, cum seapropia un concurs, se treceala un volum mare de antrena-ment. Azi [tim c` nu se poatearde gr`simea local, \n zona

lucrat`, [i c` trebuie s` trat`mmu[chii abdominali la fel ca peorice grup` muscular` pentru aob]ine cre[terea ei, restul depin-de de mic[orarea stratului degr`sime prin regim [i eventualexerci]ii aerobice.

A[adar, maximum 12 serii, a10-20 repet`ri, \n total la unantrenament, o dat` pe s`pt`må-n` ar fi standardul \n zilele noas-tre pentru abdomen. |n rest, cur`-]a]i-v` regimul de fast-food [i ali-mente bogate \n calorii [i adù-ga]i pu]in` alergare, \not sau ci-clism. |n scurt timp ve]i sesizadiferen]a.

|nc` un lucru. Cånd e soareafar`, ie[i]i s` v` vad`, studiilearat` c` ridicarea nivelului de vi-tamina D optimizeaz` hormoniicare ajut` la arderea gr`similor.


II rr iiiinnaaLLLLeeoonnttee

Cåt de mult trebuies` antrenezi abdomenul?

FFrraannkkZZaannee

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Psyllium con]inede 14 ori mai multefibre solubile decâtov`zul [i, de aceea,se recomand` la cu-r`]area colonului; îm-bun`t`]e[te absorb]iavitaminelor [i minera-lelor, ajut` la reduce-rea colesterolului, joa-c` un rol important înreglarea glicemiei prinsc`derea vitezei de trecere aglucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau încure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.

Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuripe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-diat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

PsylliumProdusul se recomand` datorit` efectelor benefi-

ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul grasAlfa Linolenic) este recomandat pentru aportul degr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatuluicardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greu-tate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii[i a unghiilor, poate preveni distruge-rea ficatului datorat` alcoolului;Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-ducerea hipertensiunii arteriale, ainflama]iilor [i ac]ioneaz` beneficasupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreazòral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,\mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc.Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.


OMEGACOMPLEX


Cum se face c`, dintre toategrupele musculare, cea care estemai neglijat` este spatele? Dac`,din fa]`, majoritatea celor caremerg la sal` arat` cåt de cåt,cånd \i \ntorci cu spatele, nu preaexist` dezvoltare muscular`.Chiar [i printre cei care concu-reaz`, un spate bine dezvoltateste foarte rar. Sunt cåteva mo-tive care \mpreun` contribuie lalipsa unei dezvolt`ri corespunz`-toare a spatelui:

1. Neglijare. Cånd majoritateadintre noi am \nceput antrena-mentele [i hormonii tinere]ii aler-gau \n noi, mu[chii pe care voiams`-i dezvolt`m erau, evident,pieptul [i bra]ele. F`ceam o gr`-mad` de \mpins [i flexii [i mai ni-mic altceva la primele noastreantrenamente. Nu am \ntålnitpån` acum un tån`r care s` fi

avut ca obiectiv dezvoltarea unuispate larg [i gros. Este cazul cla-sic, conform c`ruia ce nu se vedenu ne trebuie. Spatele este pozi-]ionat pe partea posterioar` [i,f`r` un sistem de dou` oglinziopuse sau o camer` ata[at` laun monitor, nu \l putem vedea.

Am f`cut o gr`mad` de trac-]iuni cånd eram copil, a[a c` par-tea superioar` a spatelui a bene-ficiat de ceva stimulare, forma deV era vizibil`. Spatele a fost mult\n urm`, o lung` perioad` detimp, grosimea a venit mult maitårziu cånd am \nceput s` fac ra-maturi. Pariez c` mul]i dintre voiave]i aceea[i istorioar`.

2. Dificultatea de stabilire aconexiunii minte-mu[chi. Careeste grupa cea mai grea deantrenat? Picioarele ar fi r`spun-sul corect, dac` vorbim despre

efortul [i despre energia care seconsum`. Dar cånd vine vorbade capacitatea de a sim]i mu[-chiul lucrånd, dorsalii sunt de de-parte cea mai problematic` gru-p` la acest capitol. Sunt sigur c`sunt mul]i care nu au sim]it [i nuvor sim]i cu adev`rat dorsalii lu-crånd. Este nevoie de mult timp[i concentrare pentru a stabili [iapoi pentru a controla conexi-unea minte-mu[chi pentru spate.Mi se \ntåmpl` de multe ori s`vin` bìe]i la mine [i s`-mi spun`c` atunci cånd lucreaz` spatelesimt totul \n bicep[i. Pentru eiajut` dac` se gåndesc c` bra]elenu sunt decåt ni[te cårlige iarmi[carea s` fie f`cut` tr`gånd decoate. Chiar [i a[a e nevoie demult timp [i multe serii cu greut`]imici pentru a reu[i s` sim]ispatele. Mul]i oameni pur [i sim-plu nu au r`bdarea necesar`,renun]` datorit` frustr`rii [i decidc` pot trì [i f`r` s` aib` un spateextraordinar.

3. Greut`]i prea mari. Aceastaeste o problem` general`, la toa-te grupele musculare, dar este unfactor mult mai decisiv cånd vinevorba de spate. Cånd folose[tigreut`]i prea mari [i o form` sla-b` de execu]ie, spatele nu o s`primeasc` niciodat` stimulareanecesar` pentru cre[tere. Dac`nu sim]i dorsalii cum se contract`\n timpul exerci]iului, atunci ecazul s` reduci greutatea folo-sit`. Mul]i consider` c` sunt maiadev`ra]i dac` fac ramat cu ceamai mare ganter` din sal`, uti-lizånd o form` de execu]ie de teia cu dureri lombare numai dac`te ui]i, sau folosesc ramatul lacablu cu maximul de pl`ci aleaparatului ridicånd greutatea cubalansarea exagerat` a trunchiu-lui. Un bun exemplu este Lee

Haney, de 8 ori Mr. Olympia, careavea cel mai bun spate dintre cul-turi[ti pe vremea cånd concura.De[i avea aproape 135 de kilo-grame \n perioada de mas` mus-cular`, el efectua ramat cu barade 110 kg [i ramat cu gantera de40 kg. Dup` cum am mai spus-o[i cu alte ocazii, ridicatul sau mi[-catul unei greut`]i cåt mai mariposibile nu este culturism!

4. Evitarea exerci]iilor produc-tive. Care sunt exerci]iile care nedau cele mai mari cå[tiguri \nmas` muscular` pentru spate?Lista include ramatul cu haltera,\ndrept`ri, trac]iuni, ramat cubara T [i ramat cu gantera. Cevezi c` fac majoritatea la sal`?Trac]iuni la helcometru [i ramatla aparate. Ronnie Coleman,Dorian Yates, Lee Haney,Johnnie Jackson [i-au construitspatele folosind greut`]i libere.Dorian a folosit \n ultimii ani cåndconcura [i aparate, dar nu cu-

nosc pe nimeni cu spate ex-traordinar care s` fi folositdoar aparate [i cabluri.

5. Tratarea spatelui ca s`fie f`cut. V`d tipi care petreco or` pentru antrenamentulpieptului sau al bra]elor [i,cånd vine vorba de spate,dac` vine..., fac aceea[imini-rutin`: 3 serii de trac-]iuni la helcometru [i 3 seriila ramat la cablu. Depin-zånd de modul cum sociali-zeaz`, pe cine mai \ntålnescla sal`, antrenamentul spa-telui dureaz` cam 20 deminute. Ace[tia nu vor ob-]ine niciodat` un spate de-cent.

Chiar dac` mul]i nu ]incont sau nu le pas`, cåndv`d un fizic cu piept, bra]e [iumeri buni, dar f`r` spate [ipicioare, m` gåndesc automat latipul fizicului de... plaj`. Dac` a[avor ei, cine sunt eu s`-i judec?

Totu[i, pentru cei care doresc sàib` un spate mai bun [i nu [tiauce fac gre[it, acum [tiu.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

5 motive pentru care unspate bun este rar

DDoorr iiaannYYaatteess

16 Culturism&Fitness nr. 3/2013TOPCU

LTURIS

M.R

O

acestui sport este acum intensdiscutat` posibilitatea ca el s`cå[tige [i Mr. Olympia, la toam-n`, dac` vine pu]in mai fibrat. Unasemenea debut fulminant auavut doar Arnold [i Dorian Yatescare, la prima lor participare la unconcurs profesionist, au cå[tigat[i s-au clasat apoi pe locul se-cund la primul lor Mr. Olympia,dup` care l-au cå[tigat de maimulte ori la rånd.

Ruslan B`l`iu[, multiplucampion la skandenberg seniori,categoria 60 kg, este campion [i\n Republica Moldova, iar anulacesta a reu[it locul secund \nunul dintre cele mai puternicecampionate na]ionale din lume,cele ale Rusiei?

Sy Perlis a stabilit un nourecord mondial la \mpins din cul-cat la categoria peste... 90 deani? |n vårst` de 91 de ani, Sy a

reu[it o \ncercare valabil` cu hal-tera de 85 kg.

Domokos Balogh a reu[its` fac` 110 repet`ri la genuflexi-uni cu haltera de 100 kg, \n timpde 15 minute? De[i concureaz`la categoria de masters, peste 40de ani, de mul]i ani, pu]ini [tiu c`Domokos are 63 de ani. Pentrucurio[i, exist` o \nregistrare videocu aceast` \ncercare, pe care og`si]i pe Internet.

Paul Barbelian, multiplucampion de skandenberg, \mpre-un` cu un prieten fac turul m`rilorEuropei pe biciclet`? Ei inten-]ioneaz` s` ajung` la 6 m`rieuropene. Media de kilometriparcur[i pe zi este de 130, a[a c`batoanele proteice [i sucurileenergizante oferite de sponsorulRedis Nutri]ie, \i ajut` foarte mult.

|i pute]i urm`ri pe facebookEuroseasOnTheWheels

\n sfår[it, va avea loc unconcurs de profesioni[ti \nChina? IFBB a semnat deja cupartea chinez` contractul carestipuleaz` organizarea primuluiconcurs al ligii profesioniste ce vaavea loc \n China, a doua econo-mie a lumii, pe 25 octombrie2014, adic` imediat dup` Mr.Olympia. Asian Pro BodybildingChampionships se va numi con-cursul, iar IFBB sper` c`, odat`ce fanii chinezi vor vedea pe viuevolu]ia marilor campioni, cultu-rismul va lua avånt \n cea maipopulat` ]ar` de pe glob. Totalulpremiilor va fi de 60.000 $, adic`destul de mult.

de la ultima apari]ie arevistei pån` acum, au avut loc\nc` 3 concursuri profesioniste?Iat` primii clasa]i la fiecare dintreacestea:

Europa Pro Show, Spania, 4

mai1. Robert Piotrkowicz - Polonia2. Baito Abbaspoor - Iran3. Toney Freeman - SUA4. Michael Kefalianos - Grecia5. Daniel Toth - UngariaNew York Pro, SUA, 25 mai1. Mamdouh Elssbiay - Kuweit2. Victor Martinez - SUA3. Juan Morel - SUA4. Jonathan Delarosa - SUA5. Clarence DeVis - BelgiaToronto Pro Supershow,

Canada, 31 mai1. Victor Martinez - SUA2. Fauad Abiad - Canada3. Jonathan Delarosa - SUA4. Frank McGrath - Canada5. Moe Bannout - LibanDe remarcat, absen]a numelor

sonore care, evident, se preg`-tesc pentru Mr. Olympia, excep]ieface Victor Martinez care are \ns`mare nevoie de bani dup` ce, \nultimii doi ani, nu a putut concuradin cauza accident`rilor [i celor 9luni de deten]ie.

Dexter Jackson de]inemai multe recorduri, extrem degreu de egalat?

1. Pån` acum, Dexter a concu-rat la 62 de concursuri profesion-iste.

2. A concurat de 14 ori laArnold Classic

3. A cå[tigat de 4 ori ArnoldClassic, la fel ca Flex Wheeler.

4. A cå[tigat atåt Mr. Olympiacåt [i Masters Mr. Olympia, la felca Chris Dikerson.

5. A concurat de 13 ori la Mr.Olympia

Nu e deloc r`u pentru un tip de

43 de ani, care [i-a \nceput cari-era acum 22 de ani, cånd cån-t`rea doar 65 kg.

Mamdouh Elssbiay estenoua senza]ie \n culturismul pro-fesionist? Dup` ce anul trecut acå[tigat Mr. Olympia pentru ama-tori, la vårsta de 26 de ani, a tre-cut la profesioni[ti, unde a cå[ti-gat concursul lui de debut, NewYork Pro, [i-a c`p`tat porecla deBig Ramy [i pe forumurile fanilor

RRoobbeerrttPPiioottrrkkoowwiicczz

VViiccttoorrMMaarrtt iinneezz

DDoommookkoossBBaalloogghh


RRuussllaannBB`̀ll `̀iiuu[[ ((sstt))

MMaammddoouuhhEEllssssbbiiaayy

SSyyPPeerr ll iiss

Pe 26 iunie 2013, a decedatSzekely Laszlo, cel care esteconsiderat p`rintele culturismu-lui romånesc. Datorit` c`r]ilorsale, publicate \ncepånd cu anii‘70, romånii au aflat despre cul-turism [i despre metode deantrenament.

A activat foarte mult timp caarbitru [i oficial \n cadrul Fede-ra]iei Romåne de Culturism [iFitness. A fondat clubul de cul-turism Spiru Haret [i, sub \ndru-marea sa, foarte mul]i sportiviau devenit campioni. Transmi-tem condolean]e familiei [i pri-etenilor.


PPaauullBBaarrbbeell iiaann ((sstt))

TOPCU

LTURIS

M.R

O

– Cånd ai intrat prima oar` \ncontact cu culturismul?

– Am intrat prima dat` \ntr-osal` la vårsta de 16 ani. Nu era osal` modern`… era amplasat` \nsubsolul unei cl`diri cu aparatur`veche, plin` de ulei [i rugin`.

– Cum a fost primul t`u antre-nament? Ce ai f`cut efectiv?

– Primul antrenament a durat...4 ore, deoarece nu [tiam cu cese m`nånc` acest sport [i amlucrat la toate aparatele din sal`.La \nceput eram obsedat de gre-ut`]i mari [i repet`ri pu]ine.Aveam impresia c` numai a[a sepoate cre[te \n mas` muscular`.Cu timpul, am realizat c` nu con-teaz` atåt de mult cantitatea, cicalitatea.

– Ce culturist te-a influen]at?– Am fost impresionat de

Arnold… \l [tiam doar din filme,\ns` \n momentul \n care am in-

trat \n sal` [i am v`zutcåteva poze cu el, dela concursuri, am r`-mas total [ocat. Am\nceput s` caut revistede culturism, s` citescmai mult despre acestsport, antrenamente,odihn`, alimenta]ie. |ntimp, realizam c` nueste tocmai u[or [i niciieftin acest sport.Pån` la 19 ani nu amfolosit suplimente.Eram speriat de mitu-rile oamenilor mai \nvårst`: „o s`-]i distrugificatul!!!”, „o s` ]i selase pieile”, „o s` tedeformezi”.

– Cum ai ajuns s`concurezi?

– La 20 de ani, amhot`råt s` merg s` m`\nscriu la un club spor-tiv ca s` pot concura.{i a[a a \nceput via]amea competi]ional`.L-am cunoscut pe dl

Dan Enu]`, un om de nota zece,care mi-a spus c` tot ce f`cusempån` atunci era „frec]ie la piciorde lemn”. |n schimb era mul]umitde structura mea, de simetrie,propor]ionalitate [i mi-a spus c`tot ceea ce trebuie s` fac e s`mai pun mas` muscular`. {i amf`cut primul antrenament, sub \n-drumarea dumnealui, pentrupiept. Atunci am sim]it cu adev`-rat o febr` zdrav`n`, nu puteamnici s` mai dorm pe burt` [i ]inminte c` m-a ]inut cam 8-9 zile.Am \nceput s` iau [i suplimente,dup` o lung` ceart` cu p`rin]iimei, pentru c` ei le credeau „ana-bolizante” [i nu au fost de acordcu ele. La jum`tate de an dup`ce am \nceput s` lucrez laChampions Gym, am participat [ila primul meu concurs, unde amob]inut medalia de aur (Memorial

Popa Anatol).|n 2012, am ie[it campion na-

]ional la juniori mari, la fel [i anulacesta.

– Vorbe[te pu]in despre modul\n care te antrenezi.

– Prefer s` merg pe moda ve-che, gen Dorian Yates. |mi places` lucrez foarte mult \n acest stil.Mu[chiul este mult mai dens [imai dur. Lucrez la 6-8 repet`ri,exploziv pe faza pozitiv`, iar penegativ foarte lent, 3-4 secunde.Lucrez fiecare grup` la fel deintens. Nu fac discrimin`ri cåndeste vorba de antrenament. Toa-te grupele sunt lucrate pån` laepuizare.

– Cum \mpar]i corpul, pe zile?– Luni - piept, mar]i - spate,

miercuri - um`r, trapez, joi -pauz` (cardio), vineri - bra]e,såmb`t` - picioare, duminic` -pauz` (cardio).

– Vorbe[te, te rog, [i desprealimenta]ia ta.

– Iau 5-6 mese pe zi, ]inåndcont c` m` trezesc 4-5 zile pes`pt`mån` la 5:40, pentru amerge la serviciu. M`nånc mult`protein` din carne (vit`, cal, cur-can, pe[te), brånz` de vaci, cam1 l de lapte pe zi [i 8-10 albu[urizilnic. Din gama carbohidra]ilor, \iprefer pe cei complec[i, fulgi deov`z, paste integrale, orez bas-mati, fasole ro[ie, cartofi dulci,dar m`nånc [i multe fructe:banane, grepfruturi, pomelo, kiwi,ananas.

– Ce obiective urmeaz` peagenda ta?

– M` preg`tesc pentru Cam-pionatul Na]ional de seniori din2014, unde am de gånd s` iau onou` medalie de aur. Am maimult de un an \n care mi-am pro-pus s` mai acumulez 2-3 kg demas` muscular`.

Prof. Cristian Neagu

Culturism&Fitness nr. 3/2013 2120 Culturism&Fitness nr. 3/2013

AAnnddrreeiiIIvvaann

Interviu cu Andrei IvanVVåårrsstt`̀:: 24 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,60 m

GGrreeuuttaattee: 44 kg \n concurs,

48 kg \n extrasezon

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: c`s`torit`

OOccuuppaa]]iiee:: instructor de fitness

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: salat` verde,

pe[te, curcan la regim; paste,

fructe de mare \n extrasezon

PPaallmmaarreess::

– vicecampioan` mondial` [i

european` la bikini fitness

– multipl` campioan` na]ional`

la bikini fitness

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: cå[tigarea titlului

european [i mondial

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii

ppeennttrruu ffeessiieerrii::

– genuflexiuni, 4 serii a 20 repet`ri

– \ndrept`ri cu bara, 4 x 15

– mers fandat cu gantere, 4 x 30

– abduc]ii la aparat, 4 x 30

ßßßßTTTT EEEE FFFF AAAA NNNN IIII AAAABBBB IIII AAAA

TOPCU

LTURIS

M.R

O

AArrttaa bbiizzaannttiinn`̀,, aarrttaarroommaanniicc`̀,, aarrttaa ggoottiicc`̀|n pragul secolului al IV-lea

D.H., concep]ia bisericii cre[tinedevine dominant` \n stat.

Aceast` schimbare de con]i-nut, la \nceput, n-a adus o modi-ficare a limbajului artistic, ci \nmulte privin]e un regres, repre-zentarea figurii umane fiind su-pus` cerin]elor ideologiei domi-nante, figuri mohoråte, specificeuniversului religios.

De aici, dispre]ul pentru corpuluman, negarea frumuse]ii con-crete a vie]ii [i insensibilitateafa]` de farmecul trupului s`n`tos,armonios dezvoltat.

|n arta bizantin`, sculptura s-arestråns aproape cu totul la plas-tica mic` (Fig. 1).

Arta romanic` este expresiasociet`]ii din Europa Occidental`[i Central`. Condi]iile [i \mpreju-r`rile deosebit de aspre [i drama-tice ale acestei epoci de mari fr`-månt`ri sociale [i-au imprimatpecetea [i asupra realiz`rilorartistice.

|n sculptura romanic`, figurauman` este reprezentat` sche-matic f`r` detalii anatomice [i \natitudini rigide, deoarece bisericacondamna reprezentarea corpu-lui uman (Fig. 2).

|n stilul gotic, statuile au corpu-

ri alungite, se observ` str`duin]ade a se apropia de propor]iilecorpului uman (Fig. 3).

RReennaa[[tteerreeaa ((II))|n sculptura Rena[terii, figura

uman`, nudul, recå[tig` treptat,\n continu` lupt` cu concep]iateologic`, rolul de principal mijlocde exprimare, tema fundamen-tal` \n \ntruchiparea concep]iei [iidealul estetic al vremii. Entuzias-mul arti[tilor Rena[terii pentrunoile cuceriri ale disec]iei i-a f`-cut s` adånceasc` forma anato-

mic`, dar meritul lor deosebitconst` \n faptul c` ei au dep`[it,cu u[urin]`, perioada de imita]iea antichit`]ii grece[ti, creånd onou` sintez`. Nudul devine,a[adar, din nou motivul principalal sculpturii \n Rena[tere.

|n secolul al XV-lea, \n Italia,sculpturile sunt pline de for]`,datorit` mi[c`rilor vii ale corpului,iar fe]ele, foarte individualizate,v`desc adåncirea psihologic` \nredarea caracterului modelelor.Sculptorii acestui secol \nce-puser` s` dezvolte realismul \ntr-un stil al propor]iilor [i formelorexpresive.

JJaaccooppoo DDeellllaa QQuueerrcciiaa,, LLoorreennzzoo GGhhiibbeerrttii,,

DDoonnaatteelllloo|n operele lui Jacopo Della

Quercia nudul ocup` un loc im-portant (Fig. 4). Corpul umaneste purt`torul unei pasiuni mari.

Nudurile lui Ghiberti v`desc onou` interpretare a frumuse]iiplastice a formelor [i atitudinilorstatuarului antic mediteranean.

Donatello a imprimat figurilorumane expresii individuale puter-nice, o sensibil` observare a na-turii [i entuziast` admira]ie fa]`de frumuse]ea unui corp tån`r,viguros [i armonios dezvoltat.

Sculptura [i corpul uman (5)

FFiigg.. 11HHeerraaccllee [[ii cceerrbbuull


FFiigg.. 22AAddaamm [[ii EEvvaa

FFiigg.. 33DDaammnnaattuull

FFiigg.. 44IIssppiittaa ((AAddaamm [[ii EEvvaa))

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

Dac` \n num`rul anterior al re-vistei discutam despre anatomiaarticula]iei um`rului, \n acestepisod voi prezenta modurile \ncare se produc accident`rileacestei articula]ii [i cum putempreveni aceste probleme.

Discu]ia ar trebui s` porneasc`de la o observa]ie u[or contradic-torie: de[i articula]ia um`ruluieste una destul de sensibil` [iinstabil`, ea este conectat` launele dintre cele mai puternicegrupe musculare. De exemplu, ofunc]ie principal` a pectoraliloreste de a trage centura scapular`\nainte, \n timp ce mu[chii dinspate, cum ar fi romboizii, dorsalii[i trapezii au func]ia de a tragecentura scapular` \n sus, \n jos [ic`tre \n spate.

Articula]ia um`rului este impli-

cat` \n aproape toate mi[c`rilep`r]ii superioare a corpului. Stre-sul pe articula]ia um`rului aparenu numai atunci cånd sunt antre-na]i deltoizii, dar [i la antrena-mentul pieptului, spatelui [i bra-]elor. Prin urmare, una dintre ca-uzele principale ale problemelorarticula]iei um`rului este pur [isimplu utilizarea excesiv`. Cåndapare suprasolicitarea unei zonea corpului, pe cale de consecin]àpar [i microtraume. Aceste pro-bleme, de[i mici, pot fi cumula-tive. Dac` ve]i continua s` v` an-trena]i \n ciuda oboselii [i a dure-rilor u[oare, \n cele din urmàceast` situa]ie incipient` va du-ce la inflamarea articula]iei sau,mai mult, la probleme cronicesau incapacitate func]ional` aacesteia.

O accidentare poate fi de ase-menea produs` de un singur inci-dent, o suprasolicitare de mo-ment, cum ar fi ridicarea unei gre-

ut`]i prea mari sau efectuareaunui exerci]iu incorect din punctde vedere al tehnicii folosite.Confruntåndu-se cu un stresbrusc, articula]ia um`rului nueste preg`tit` pentru a face fa]àcestuia, ligamentele [i struc-turile musculotendinoase aleum`rului se pot \ntinde sau rupe.Cu toate acestea, este posibil ca,ceea ce pare a fi o accidentarerezultånd dintr-un singur incidentde suprasolicitare, s` fie de fapt,\n mare parte, rezultatul unormicrotraume acumulate \n zonaafectat`, din cauza unei utiliz`riexcesive [i repetate de care nu[tia]i.

Anumite exerci]ii sunt suspec-tate c` ar provoca leziuni aleum`rului mai mult decåt altele. Deexemplu, o mul]ime de culturi[ti,care au suferit leziuni gleno-humerale, acuz` \mpinsul cu baradin culcat pentru pectorali ca fiindmotivul principal al accident`rii.Sportivii avansa]i sunt capabili s`ridice greut`]i mari [i foarte mari,iar acest lucru pune un stresenorm pe articula]ia um`ruluicare, pe de o parte este instabil`din cauza structurii specifice, iarpe de alt` parte nu a fost proiec-tat` pentru a face fa]` unorasemenea solicit`ri. Dac` cultu-ristul \ncearc` acest tip deexerci]iu atunci cånd articula]iaum`rului este deja sl`bit` de su-prasolicitare sau atunci cånd esteprea obosit` \n timpul unui antre-nament, um`rul, [i ]esutul din jurulsù, nu poate fi capabil s` supor-te cerin]ele impuse de greutateaprea mare [i, cu siguran]`, sepoate accidenta serios, afec]iuniledevenind acute \n acest caz.

De asemenea, anumite exer-ci]ii par a fi, din punct de vederebiomecanic, mai periculoase de-cåt altele, ceea ce \nseamn` càcestea trebuie s` fie abordate


cu o precau]ie deosebit`. Deexemplu, \n timp ce \mpinsul cubara de la ceaf` este suspectatca fiind unul dintre exerci]iilecare, \n mod frecvent, provoacàccident`ri la um`r, \mpinsul cugantere din [ezånd sau cu barade la piept (presa militar`) nuscute[te articula]ia um`rului destres puternic [i presiuni majore.La cele din urm`, combina]ia demi[care de abduc]ie, \mbinat` cucea de rota]ie extern`, punecapul humeral \n pozi]ii extreme,for]åndu-l c`tre \n fa]`. La \mpin-sul de la ceaf`, ap`sarea \nspatele gåtului pune un streschiar mai mare pe capul humeraldin cauza pozi]iilor vulnerabile \ncare acesta lucreaz`.

Dar indiferent de exerci]iile pecare le efectua]i, o tehnic` defec-tuoas` sau o abordare impropriea acestora va cre[te [ansele deaccident`ri. E evident c` to]i ceicare vor izbi bara cu o greutate

prea mare de piept la \mpinsuldin culcat sau care vor facemi[c`ri necontrolate la \mpin-surile cu bara sau gantere pentrudeltoizi nu fac altceva decåt s`sporeasc` riscul unor acciden-t`ri. La fel, sunt supu[i riscului dea se accidenta cei care vor folosi\nc`rc`turi prea mari atunci cåndsunt obosi]i sau cei care nu se\nc`lzesc temeinic \nainte deantrenament.

Prevenirea leziunilor la um`r,pentru cea mai mare parte dintreacestea, nu implic` nimic maimult decåt evitarea gre[elilorprezentate mai sus. Pentru evita-rea acestora trebuie s` ave]i \nvedere urm`toarele aspecte:

1) efectuarea de exerci]ii destretching [i mobilitate, men]i-nåndu-se structurile um`rului fle-xibile, astfel \ncåt o alungire brus-c` datorit` unei greut`]i mari s`nu produc` accident`ri grave;

2) efectuarea unei \nc`lziri te-

meinice va permite ca structurahumeral` s` lucreze la capaci-tate maxim` [i s` fac` fa]` stre-sului;

3) folosirea unei tehnici bunede control al greut`]ii nu va l`saca stresul \n articula]ie s` fie am-plificat de for]e necontrolate;

4) evitarea suprasolicit`rii,atåt pe termen scurt cåt [i pe ter-men lung;

5) evitarea durerii: dac` sim]i]idurere, este bine s` evita]i oricemi[care care o cauzeaz`. Pute]i\ncerca altceva; spre exemplu,\mpins \nclinat \n loc de orizontalsau halter` \n loc de gantere;

6) evita]i acele exerci]ii pericu-loase din punct de vedere biome-canic: dac` o mi[care implic` unstres puternic asupra articula]iilorla unghiuri incomode sau \n pozi-]ii instabile, este bine s` aborda]icu precau]ie [i modera]ie efectu-area acestora.

Accident`rile umerilor (2)

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Organizarea a fost foarte bu-n`, ca [i la alte edi]ii de na]ionaleorganizate la Slobozia de domnulCristian Ursu. Nivelul a fost foarteridicat, mai ales la culturismjuniori mici [i masters. Arbitrajul afost acum la \n`l]ime. |n prima ziau evoluat copiii, juniorii mici [icei de la masters, iar \n cea de-adoua zi, juniorii [i junioarele mari.

La categoriile de copii nu amce comenta referitor la clasa-mente, doar c` nu au ce cùtaastfel de categorii, evaluarea fizi-cului la copii de 8 ani nu este po-sibil` pentru mine.

La culturism juniori mici, a ie[itclar \n eviden]` cå[tig`torul ab-solut, R`zvan Ioan. Cu celeaproape 60 kg, ar`ta ca un micprofesionist pe lång` ceilal]i par-ticipan]i. La categoria +70 kg,cå[tig`torul de acum 2 ani, Le-vente Costi, de[i \n progres evi-

dent, a pierdut \n fa]a lui Sebas-tian Moldovan, mai bine preg`titpentru concurs, cu linii armo-nioase.

A urmat cel mai puternic con-curs la masters la care am asis-tat. La categoria de 70 kg, 40-49ani, Vasile Cr`ciun a venit \ntr-oform` de zile mari, reu[ind victo-ria \n fa]a mult mai titratului PetruMoja. La categoria imediat urm`-toare, 80 kg, a reap`rut, dup`mul]i ani, sportivul Lili Popescu,posesor al unui tren superior deexcep]ie, combina]ia de form`,definire, mas` muscular` asig-uråndu-i titlul absolut la masters.

La 90 kg s-au \ntålnit doi spor-tivi foarte buni, Alin Mateescu,multiplu campion de masters [iLaszlo Kovacs, multiplu medaliatla seniori, pentru prima dat` laaceast` categorie. A cå[tigat Alin,\n progres fa]` de anul trecut.

La peste 50 de ani, ambii cå[-tig`tori de la 80 [i +80 kg, Du-mitru Ciofu, respectiv Vasile

{erban, au prezentat un fizicexcep]ional pentru vårsta lor,Vasile fiind trecut de fapt de 60de ani, mai precis... 63!

Cåteva cuvinte acum desprecategoriile de juniori [i junioaremari.

La culturism junioare, doar osingur` sportiv`, Beatrice {er-ban, campioan` mondial`, a pro-gresat enorm \ntr-un an, \ns`dezaprob \n totalitate calea pecare v`d c` o urmeaz`.

La bodyfitness s-au impussportive care aveau deja titluri decampioane.

La bikini, aglomera]ie mare pescen`, arbitrii avånd de munc`pentru stabilirea clasamentuluide la locul 2 \n jos.

Dup` cum am [i scris imediatpe forum, dup` concurs, la body-building classic, Dan Aldea esteun sportiv de culturism: masiv,foarte lat \n umeri, talie mic`, cugenetic foarte bun. Din p`cate,ca [i \n anii preceden]i, a trebuit


s` se mul]umeasc`, iar`[i, cu lo-cul secund. Cå[tig`torul, LucianChiril`, cu o structur` bun` pen-tru bodybuilding classic, a venit\ntr-o super form`, ocupånd, ne-oficial, locul al doilea, la openulcå[tig`torilor de la culturism.

La culturism juniori, categoriidecente ca nivel, cu un minusmare la plus, cea mai slab` cate-gorie din concurs. La 80 kg mi-apl`cut fizicul armonios al lui PaulC`trun`.

Openul a fost cå[tigat clar, la

fel ca anul trecut, de Radu Ulici.Se vede c` acestui bìat i-a intratculturismul \n sånge [i face sacri-ficii mari. P`cat de structura nuprea bun` pe care o de]ine [icare o s`-l dea \n jos la concur-suri mai puternice, interna]ionale.

1500 de poze [i video g`si]i pesiteul nostru, topculturism.rocopii fete 8-9 ani 1. Denisa Georgescu – CSM Ia[i2. Ioana Calenici – Farul C-]a3. Bianca Soreanu – CSM Baia

Mare

copii fete 10-11 ani1. Paula Andreea Sofran – CSM

Baia Mare2. Andreea Cote] – Farul C-]a3. Schupler Beatrix Dobai –

CSM Baia Mare4. Victoria Scupra – Farul C-]a5. Andrada Dula – CSM Baia

Marecopii bìeti 8-11 ani 1. Alexandru Sc\nteie – Farul C-]a2. Leonard Manta – Farul C-]a3. Eduard Costache – Farul C-]afitness junioare 12-15 ani 1. Zenaida Babas – CSM Baia

CAMPIONATELE NA¥IONALECAMPIONATELE NA¥IONALEde culturism, fitness, bodyfitness, bodybuilding

classic [i bikini – copii, juniori [i masters


RReebbeeccaaGG\\ ]]

RR`̀zzvvaannMMaaccoovveeii

MMiirreellaaMMiihhaaii

JJuuddii ttDDaavviidd

EEmmii ll iiaaPPaanntteeaa

VVaassii lleeCCrr`̀cciiuunn

RR`̀zzvvaannIIooaann

PPaauullRRuusszz

SSeebbaasstt iiaannMMoollddoovvaann

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Mare2. Andreea Zaman – Farul C-]a3. Maria Jinga – Farul C-]a4. Ioana Sofica – Farul C-]a5. Oana T`tar – CSM Baia Marefitness juniori 12-15 ani 1. Adrian Biciu – Farul C-]a2. Mihai Carpov – Atlas Brìla3. {tefan Lovin – Farul C-]a4. {tefan Hustea – Farul C-]afitness junioare 16-19 ani 1. Rebeca G\] – CSM Baia Mare2. {tefania Nistorenco – Farul C-]a3. Maria Petcu – Farul C-]afitness juniori 16-19 ani

1. R`zvan Macovei – UliseFoc[ani

2. Lucian S`vulescu – Farul C-]a 3. R`zvan Stoian – CS{ 5 Bculturism junioare mici1. Mirela Mihai – Atlas Brìla2. Claudia Oltean – CSU Cluj

Napoca3. Alisa David – Lulu's GYM Gl4. Melania Ion – GYM Club

M`neciuculturism juniori mici 60 kg 1. R`zvan Dragomir Ioan –

Post`varul BB Bra[ov2. Alexandru Jazberenyi – CSM

Baia Mare3. Bogdan Chiricioiu – CS

Avicola 4. Gabriel Radel Alexe – Dumi

GYM5. Alexandru Robeci – CS{ 5 B6. Radu Ciurar – Dumifitness Clujculturism juniori mici 70 kg 1. Paul Rusz – CSU 2. Marian Bogdan Du]` – Fortus

C`l`ra[i3. Norbert Zoltan Szasz –

Dumifitness Cluj4. Claudiu Cojocaru – Vulturii Bz 5. C-tin Iordache - AS GYM Club

6. Mirel M`rginean – CSU7. Mihì]` P`nescu – Dumi GYM8. George Gatiu – Dumi GYMculturism juniori mici +70 kg 1. Sebastian Moldovan –

Dumifitness Cluj 2. Levente Costi – KSE3. Alexandru Dumitru – CST4. Tibor Lancu]a – CSU 5. Narcis Boian – Ulise Foc[ani6. Adrian Martac – Fortus Cl7. Ionu] Cr`ciun – Atlas Br8. Paul Bancos – Gold Star BMopen culturism juniori miciR`zvan Dragomir Ioan –

Post`varul BB Bra[ovculturism masters feminin1. Judit David – Lulu's GYM2. Chira T`nase – Atlas Br3. Mihaela Pas`re – Gladiator

GYM Craiovabodyfitness masters feminin1. Emilia Pantea – Fortus Clculturism masters 40-49 ani 70 kg1. Vasile Cr`ciun – Atlas Br2. Petru Moja – Gold Star BM3. Sorin V\lceanu – Avicola Bz4. Domokos Balogh – Delta

Power Cluj5. Gheorghe Du[a – AS.GYM

Clubculturism masters 40-49 ani 80 kg 1. Lili Popescu – Fortus Cl2. Adrian Sestacovschi – Fortus

C`l`ra[i3. Ioan Vasile Laslo – Gold GYMculturism masters 40-49 ani 90 kg 1. Alin Mateescu – Hard Body

2. Laszlo Kovacs – Gold Star BM3. Bogdan Sava – Titan B4. Nicu Iordache – Satori

Sloboziaculturism masters 40-49 ani +90 kg 1. Csaba Hengan – KSE2. Marius Ilies – Gold GYM3. George Preda – Hard Body B4. Radu Berteanu – Dumifitness

Clujopen culturism masters 40-49 ani Lili Popescu – Fortus Clculturism masters 50-59 ani 80 kg 1. Dumitru Ciofu – Olimpia Pro

GYM Bv2. Ioan Ciocan – Post`varul BB3. Ion Mititelu – CS Florin

Teodorescuculturism masters 50-59 ani +80 kg1. Vasile {erban – Vulturul de

Mare C-]a2. Ion Marin – GYM Mar Strong3. Stan Dr`g`nescu – Satori

Slobozia4. Liviu Unguru[an – CS Alfaopen culturism masters 50-59 ani Vasile {erban – Vulturul de

Mare C-]abodybuilding classic masters1. Claudiu Giurgi – CS Gym

Ovidiu Baia Mare2. Dumitru Tataru – Post`varul

Bv3. Mihai Hongu – CS Steelman

Piatra Neam]fitness junioare mari 163 cm 1. Ofelia O[an – CSM Baia

Mare

2. Iulia Moldovan – CSM BaiaMare

3. Oliviana Lefter – CSU Oradea4. Roxana Andreea Buruian –

CSM Baia Marefitness juniori mari 1. Mihì]` Vi[an – Farul C-]a2. Mihai Moruz – CSM Ia[i3. George Gavril` Micu – BB

Lacta Tg. Mure[bodyfitness junioare mari 163 cm 1. Corina Gr`dinaru –

Fitnesstudio Re[ita2. Andreea Godri – CSU Cluj N3. Ionela B`dulescu – Culturistul

Rm. Vålceabodyfitness junioare mari +163 cm 1. Maria Aurora Stanciu –

Hikkaritori Tg Mure[2. Bianca Ioana Petran – CSM

Baia Mare3. Alina Pùna[ – Flex Ia[i4. Olivia Lupu – CSU Oradea5. Elena Dinc` – Culturistul Rm

Vålceaopen bodyfitness junioare Corina Gr`dinaru – Fitnesstudio

Re[i]abikini junioare mari1. Cristina M`rginean – CSU

Cluj Napoca2. Simona Balcan – CSM Ia[i3. Cristina Contiu – CSM BM4. Diana Beatrix Oana – CSU Tg

Mure[5. Laura Bacria – Fitnesstudio

Re[i]a6. Szintia Kerestely – BB Lacta

LLii ll iiPPooppeessccuu

AAll iinnMMaatteeeessccuu

CCssaabbaaHHeennggaann

OOffeell iiaaOO[[aann

MMiihh`̀ii ]] `̀VVii[[aann

CCoorr iinnaaGGrr`̀ddiinnaarruu

DDuummiittrruuCCiiooffuu

VVaassii llee{{eerrbbaann

CCllaauuddiiuuGGiiuurrggii

28 Culturism&Fitness nr. 3/2013TOPCU

LTURIS

M.R

O

Tg Mure[culturism junioare mari1. Mihaela Beatrice {erban -

CST Alexandriabodybuilding classic juniori mari1. Lucian Chiril` – CFR 2002 Is2. Dan Traian Aldea – CS{

{oimii Sibiu3. Andrei Mircea Vlasie – Farul

C-]a4. Alexandru Turza – CSU Cluj

Napoca5. Alex Tårn`veanu – CSU Tg

Mure[culturism juniori mari 65 kg

1. Lucian Andrei – Farul C-]a2. Ovidiu Secasan – CS{ {oimii

Sibiu3. Nicu[or T`t`rici – CS{ 5 B4. Marian Ioni]` – Champions

GYM B5. Marius Murgu – Traian Dumi

GYM Ianca6. Alexandru {ipo[ – CSU Cluj

Napoca7. Adrian Ionescu – Farul C-]aculturism juniori mari 70 kg 1. Daniel Tiberiu Traist` –

Dumifitness Cluj Napoca2. Valentin Florin Tunaru –

Micky Gin Ro[iori de Vede3. Marius Daniel N`sulea –

Post`varul BB Bra[ov4. Ionu] Capatan – Culturistul

Rm. Vålcea 5. Alexandru Gabriel Iancu –

Dumifitness Cluj Napoca6. Marian Morariu – Fortus

C`l`ra[i7. Eduard Don]u – CS{ 5 Bculturism juniori mari 75 kg 1. Andrei Ivan – Champions

GYM Bucure[ti2. Jozsef Csaba Barabas – CSU

Tg Mure[


3. Mihai Dicea – Fortus C`l`ra[iculturism juniori Mari 80 kg 1. Radu Ulici – CSM Baia Mare2. Paul C`trun` – Farul C-]a3. Vivian Toades – Culturistul

Rm. Vålcea4. Casian Ciut` – Satori

Slobozia5. Marko Ivanovic – CS Unirea

Alba Iuliaculturism juniori mari +80 kg 1. Constantin Ifrim – CSM Ia[i2. Paul Ritea – CSU Tg Mure[3. Marian Dr`gan – Dumifitness

Cluj Napocaopen culturism juniori mariRadu Ulici – CSM Baia Mare

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungatPALATINOSEPALATINOSE


CCrriisstt iinnaaMM`̀rrggiinneeaann

BBeeaattrr iiccee{{eerrbbaann

LLuucciiaannCChhiirr ii ll `̀

LLuucciiaannAAnnddrreeii

DDaanniieellTTrraaiisstt `̀

AAnnddrreeiiIIvvaann

CC--tt iinnII ff rr iimm

RRaadduuUUll iiccii

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbo-hidra]i simpli [i pentru a da ungust bun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

Alexandru Bolborici

Romånia a ob]inut la cea de-a23-a edi]ie a Campionatelor Eu-ropene de Skandenberg, desf`-[urate \n Lituania, o medalie deaur, dou` de argint [i una debronz. Alte patru medalii au fostpierdute pe muchie de cei treisportivi care au ob]inut „doar”locul 4.

Aurul a fost adus acas` deCristian Piticar, din Frasin (Su-ceava). Evolu]ia acestui sportiveste spectaculoas` iar, dac` armerge pe acest trend, la Mon-dialele din acest an ar putea

deveni al treilea campion mondi-al al Romåniei la skandenberg.Acesta a ob]inut \n ordine crono-logic`: bronz la Europene \n2012, argint la Mondiale \n 2012[i acum aur la Europene.

Andrei „Glon]ul” Chipreanov aob]inut argintul la stånga [ibronzul la dreapta, seniori 80kg, iar juniorul Andrei Jurc`, dinTimi[oara, a cå[tigat argintul.

Romånia a fost reprezentat`de un lot de 14 sportivi [i doi ofi-ciali: Alina Coc`neanu (senioare55 kg), Daniel Andronache (se-niori 80 kg), Viorel Dobrin (se-niori 70 kg), Alin Hasiuc (juniori80 kg), Ioan Pu[ca[u (seniori+110 kg), Claudiu Diaconescu

(juniori [i seniori 55 kg), DariusIakabo[ (juniori [i seniori 55 kg),Alin Sandu (tineret 90 kg), IonGhica (seniori 100 kg), AndreiJurc` (juniori 75 kg), GheorgheLucu]a (juniori 65 kg), MariusJurovschi (tineret 75 kg),Cristian Piticar (tineret 85 kg),Andrei Chipreanov (seniori 85kg), Mircea Simionescu-Simicel- [ef lot/secretar generalFedera]ia European`, TiberiuMihalcea - arbitru/

|n clasamentele generale, Ru-sia conduce deta[at, fiind urma-t` de Ucraina [i Turcia. Loturilelor au fost de asemenea impre-sionante, num`rånd peste 150de concuren]i. Suedia este liderla categoria de veterani, iar \nclasamentele de seniori este pelocul 3, propulsat` fiind de re-prezentantele sexului frumos.Cu toate c` participarea a fostminor` fa]` de cea a celorlalte]`ri, echipa Romåniei a reu[it sòb]in` rezultate onorabile [i maibune decåt cele de anul trecut:locul 13 din 26 \n clasamentulgeneral, locul 11 la juniori, locul10 la tineret [i locul 13 la seniori.

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de80%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 67 lei, cutiide 900 g – 69,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` estede 85%, se dizolv` foarte bine[i are gust neutru. Produc`tor:Fonterra, Noua Zeeland`. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 65,00 lei, cutii de 900g – 67,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g– 29,00 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:

Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cuabsorb]ie rapid` [i gust dulce,pl`cut. Produc`tor: Amylum,Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei,cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cuabsorb]ie lent` [i gust dulce,pl`cut. Produc`tor: Amylum,Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17,00 lei,cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prodlacta 95 Low Lactose)Are o concentra]ie de 95%

protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz`(0,2%). Produc`tor: LactalisIngredients, Fran]a. Se prezint`la s`cule]i de 900 g – 97 lei,cutii de 900 g – 99,00 lei.

4 medalii la CE 2013


aauurr ppeennrruu CCrr iisstt iiaann PPiitt iiccaarr

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015KOM FITNESS

Bucure[ti, Bd. C-tinBråncoveanu nr. 114. sect 4

www.komfitness.roSANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300LION GYM

Bucure[ti, Str. DoamnaGhica nr. 141;

Tel. 0762.885.883www.liongym.roBALKAN GYM

Buz`u, Str. Muncii nr. 13Tel. 0745.302.497,

0767.878.507X-TREME FITNESS

Pite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


C`t`lin Seimeanu, fostcampion, experimentat,calificat, ofer servicii de

antrenor personal, nutri]ie,sl`bire, \n Bucure[ti.Tel. 0722.137.680

Vånd afacere sal` fitness [iculturism, \ntre]inut` foartebine, Bucure[ti, zona Vitan

– 59.000 euro.Tel. 0720.044.867

Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0723.370.156

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness


Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Instant

B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-menzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g mineraleComenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

revista culturism si fitness nr. 224 (3/2013)

Sports