revista culturism & fitness nr. 138 (3/2003)

SSSSeeeeccccrrrreeeetttteeeelllleeee

uuuunnnnuuuuiiii ffffiiii zzzziiii cccc ddddeeee

ccccaaaammmmppppiiiioooonnnn

MMMMiiiinnnneeeerrrraaaalllleeeelllleeee

CCCCuuuullllttttuuuurrrriiiissssmmmm dddduuuupppp`

44440000 ddddeeee aaaannnniiii

PPPP eeeecccc ttttoooorrrraaaalllliiii

ppppeeeerrrr ffffeeeecccc]]]] iiii

DDDD iiiiaaaalllloooogggg

ccccuuuu cccciiii tttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii

ßßßßtttt iiiiaaaa]]]] iiii cccc`.... ........

AAAAnnnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttt

cccc iiiicccc llll iiii cccc

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

CCCC rrrreeeeaaaatttt iiiinnnnaaaa [[[[iiii

ccccrrrreeeeiiiieeeerrrruuuullll

PPPP rrrrooooggggrrrraaaammmmuuuullll

lllluuuuiiii JJJJaaaayyyy CCCCuuuutttt lllleeeerrrr

&&&&FFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

dddd iiii rrrr eeee cccc tttt oooo rrrr :::: CCCC RRRR IIII SSSSTTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUU LLLL GGGG HHHH EEEERRRR UUUUnnnn uuuu mmmm`rrrr uuuu llll 3333 (((( 1111 3333 8888 )))) mmmmaaaa rrrr tttt iiiieeee 2222 0000 0000 3333 9999 .... 0000 0000 0000 lllleeee iiii wwww wwww wwww .... eeee ffff iiii tttt nnnn eeee ssssssss .... rrrr oooo

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 3administreaz` dou` p\n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule – 55.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxidan]icu diferite structuri (antociani, protoan-tociani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. În-l`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îm-b`tr\nirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir-cula]ia s\ngelui, înl`tur` riscurile acci-dentelor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz`b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a,capacitatea la efort fizic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radicalilorliberi ai oxigenului [i a metalelor to-xice, ac]ion\nd eficient \n limitarea pro-ducerii acestora. Catifeleaz` pielea,protejeaz` încheieturile, tendoanele [iligamentele. Se administreaz` de 3ori pe zi dup` mesele principale c\te1-2 tb la copii [i 3-4 tb la adul]i. Nu areefecte secundare nedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete – 65.000 lei;

Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfor-

tant` care con]ine glucoz` cristalizat`[i cele mai importante vitamine [i mi-nerale. Acest produs \nlocuie[te rapidlichidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-t\nd la recuperarea rapid` dup` efort [i\nl`tur` oboseala. Este indicat \n spe-cial sportivilor, pentru refacere [i m`ri-rea performan]elor, dar [i persoanelorcare lucreaz` \n condi]ii de temperatu-r` ridicat` unde, transpir\nd se deshi-drateaz` [i pierd minerale [i vitamine,care sunt esen]iale pentru func]io-narea \n bune condi]ii a organismului,altfel instal\ndu-se o stare de obo-seal`. Produsul se prezint` sub form`de pudr`. Se pune con]inutul unui plic(50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` p\n` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

5 plicuri – 45.000 lei

PRODUSE SL~BITSiluet-R

Supliment alimentar care ajut` lasl`bire stimul\nd arderea gr`similor [ieliminarea colesterolului din organism.Înl`tur` senza]ia de foame datorit`con]inutului mare de fibre naturalecare, ajunse \n stomac, \n contact cusucul gastric, \[i m`resc volumul, cre-\nd senza]ia de „S~TUL“. Ajut` siste-mul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxi-dan]i. Produsul se prezint` sub form`de pudr`, administr\ndu-se c\te o m`-sur` \n amestec cu 200-250 ml ap`

sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei oripe zi, \n locul meselor, sau ori de c\teori apare senza]ia de foame. Pentrusc`dere rapid` \n greutate SILUET-Rpoate \nlocui cu succes toate meseledin zi, deoarece aduce organismuluitoate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

cutii de 400 g – 89.000 le

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \n-locui mesele zilnice, ajut\nd astfel la osl`bire rapid` [i f`r` probleme. Avanta-jul major este c` nu con]ine colesterol[i gr`simi constituindu-se \ntr-o hran`perfect` [i s`n`toas`. Este indicatpentru: vegetarieni, cura de sl`bire, ceicare ]in post, sportivi, copii, anemii. Seadministreaz` 30-50 g, din produs,amestecat cu ap` sau alte lichide, dedou`-trei ori pe zi. Are urm`toarelecalit`]i:este vitaminizant [i mineralizant,con]ine proteine vegetale de calitate,fibre vegetale, regularizeaz` traficulintestinal, \mpiedic` acumularea decolesterol, o por]ie de 50 g asigur`nevoile minime de vitamine [i mineraleale unui om care nu depune efort fizicmare. Gustul acestui supliment estefoarte pl`cut, aroma fiind de ciocolat`..

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 8855..000000 lleeii

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor,se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului.Se recomand` consumarea a 1-3 ba-toane pe zi, un baton put\nd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i necesarulde nutrien]i. Cu c\t s\nt \nlocuite maimulte mese, cu at\t se va realiza mairepede eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.

12.000 lei/buc

Lecitin – RIntensific` func]iile cerebrale [i \m-

bun`t`]e[te memoria fiind recomandatpersoanelor care depun activitate in-telectual` sau persoanelor cu tulbur`ride memorie. Este un excelent tonic,fortifiant, antioxidant [i emulgator. Le-citinele s\nt compu[i care con]in fosfor

organic, acizi gra[i nesatura]i, colin`,inozitol [i se recomand` ca suplimentalimentar f i ind implicate \n me-tabolismul gr`similor. Contribuie la ar-derea gr`similor [i previne depozitareacolesterolului \n ]esuturi [i artere. Seprezint` sub form` de tablete carecon]in 500 mg lecitin`. Nu are efectenegative, produsul fiind lipsit total detoxicitate.

50 tablete – 65.000 lei

PRODUSE NOIFosfocreatin-R

TTaabblleettee ddee ccrreeaattiinn`Creatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod natural de c`tre ficat, pancreas[i rinichi din aminoacizi. Combinareacreatinei monohidrat cu fosfolipideduce la formarea fosfocreatinei \n sto-mac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimateeste foarte convenabil`, deoarece potfi transportate [i administrate u[or, \nplus po]i [ti cu precizie c\te grame ieide fiecare dat`. O tablet` con]ine 1gde creatin`. Suplimentarea alimenta]ieicu creatin`: m`re[te for]a, reducetimpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP,cre[te energia muscular`, absoarbeacidul lactic din mu[chi. Creatinafolosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[tereaenergiei, masei [i for]ei musculare, serecomand` administrarea a c\te 3comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.

SSee pprreezziinntt ` llaa ff llaaccooaannee ddee 9900 ttaabblleettee –– 8899..000000 lleei

Allium-RSSttiimmuullaattoorr ggeenneerraall aall oorrggaanniissmmuulluuii

Este un supliment alimentar natural\n care ingredientele principale suntextrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-toarele efecte: stimulent general, anti-oxidant, digestiv, reechilibrant glan-dular, stimulent imunitar, vitaminizant[i mineralizant. Principiile active dinprodus au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori des`n`tate [i longevitate. Este indicatoric`rei persoane pentru rolul de tonicgeneral, antioxidant, pentru m`rireaimunit`]ii, \n cazul solicit`rilor fizicemari, \n avitaminoze etc. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de500 mg. Se administreaz` 2-4 cp. pezi, \n dou` reprize, dup` mese.

SSee pprreezziinntt` llaa ffllaaccooaannee ddee 110000ccaappssuullee –– 7799..000000 lleeii

PRODUSE PENTRUMAS~ MUSCULAR~

Super Mass-REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i), poate \nlocui mesele obi[-nuite din timpul zilei [i este recoman-dat at\t tuturor categoriilor de sportivi,c\t [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu c\t mai pu]ine gr`simi [i colesterol.Se recomand` c\te o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:Cutii de 900 g – 165.000 lei

S`cule]i 2,2 kg – 340.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco-lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 30 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg – 70.000 lei

S`cule]i 2,5 kg – 150.000 le

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)recomandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i, pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35g.


S`cule]i 2,5 kg – 270.000 leiplicuri 45 g – 9.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea ra-

pid` \n for]` [i mas` muscular`. Are oformul` care con]ine 25% proteine,65% carbohidra]i, cele mai importantevitamine [i minerale [i, pentru ca efec-tul de cre[tere accelerat` s` fie ma-xim, con]ine [i creatin` monohidrat \n-tr-o cantitate suficient` s` stimulezerapid for]a [i cre[terea masei muscu-lare. O parte din carbohidra]i provindin dextroz` care ajut` la asimilarearapid` a creatinei [i d` un gust deose-bit de pl`cut produsului. Se reco-

mand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35g.


2,5 kg – 280.000 leiplicuri 45 g – 9.000 lei

CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n pro-teine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[-te stratul adipos. Se recomand` tutu-ror culturi[tilor, c\te o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g – 180.000 lei

S`cule]i 2,2 kg – 380.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Om`sur` con]ine 25g.


S`cule]i 2,2 kg – 390.000 leiplicuri 40 g – 10.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti. Se administreaz` c\te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limita a1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur`con]ine 30g.


BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av\nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine – 18g, carbohidra]i – 27g,gr`sime vegetal` – 17g, vitamina C –28 mg, lecitin` – 17 mg, vitamina B6 –2 mg, vitamina B5 – 2 mg, zinc – 2mg, magneziu 14 mg. Valoareenergetic`: 350 calorii. Se recomand`

culturi[tilor pentru cre[tere \n mas` [ifor]`, c\t [i altor categorii de sportivi casuport proteic, vitaminic, energetic [imineral. Nu are contraindica]ii, fiind unexcelent supliment alimentar. Se faccomenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.

12.000 lei/buc

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 10g, creatin` 2g,glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate vita-minele [i mineralele con]inute de bato-nul Protein – R. Este recomandat \nspecial pentru energie [i cre[terea \nmas` [i for]` muscular`, admi-nistr\ndu-se \nainte de antrenament.Se fac comenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.

14.000 lei/buc

AMINOACIZIAMINO-R

Este un produs de calitate superi-oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Se reco-mand` servirea unei por]ii a c\te 4 ta-blete, de trei ori pe zi, dintre care opor]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, se re-comand` dublarea dozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete – 170.000 lei; 500 tablete – 225.000 lei

VITAMINE, MINERALEComplex R

Este un supliment alimentar vitami-no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia[i tratarea unor boli [i viroze; stimu-leaz` sistemul imunitar, regenereaz`]esuturile, favorizeaz` metabolizareacalciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s\nge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Se

AAcc uumm ssuunn tt ssppoonnssoorr ii zzaa]] ii [[iiffoolloosseesscc ccuu ssuucccceess pprroodduusseellee„„RR eedd iiss ““ ccuunnoossccuu ]]ii ii ssppoorr ttii vvii ::echipa de fotbal F.C. Na]ional, echipade hochei „Steaua Bucure[ti“, IrinaMuntean, Alexandru Costache, FeliciaMuraru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an,Cristea Nicolae, Robert Ianici, GabrielaMihai, Ilie Mugurel, Octavian Can`, Sil-viu Breahn`, Daniel Stancu, MarianStoian, Cozma Ovidiu, R`zvan Dardac,Alexandr Sergheevici, Daniel Negoi]`.

2 CULTURISM

021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.680744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645fax: 021/225.70.46

e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s\mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz\nd [itaxele po[tale

AAAAlllleeeexxxx aaaannnnddddrrrruuuuCCCCoooossss ttttaaaacccchhhheeee

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 54 CULTURISM

|n 1975 s-a f`cut un studiucare a ar`tat care este cea maibun` metod` de a cre[te \n mas`muscular`. Cercet`torii \ncercaus` demonstreze c` un nivelcrescut de proteine \n alimenta]ienu are efect asupra capacit`]ii deefort at\t timp c\t num`rul caloriiloreste identic.

Dou` grupe de b`rba]i auprimit diete de 3000 de calorii zil-nic, dar un grup a m\ncat 100 g deprotein` zilnic, iar cel`lalt 200 gde protein` zilnic. Pentru a ajungela acela[i num`r de calorii, grupulcu mai pu]in` protein` a primitmai mul]i carbohidra]i.

Dup` 40 de zile, \n care celedou` grupe s-au antrenat at\t cuexerci]ii aerobice c\t [i cu exerci]iianaerobice, rezultatele au con-firmat a[tept`rile cercet`torilor,capacitatea de efort a celor dou`grupe nu a \nregistrat diferen]esemnificative.

Asta \nseamn` c`, dac` tu [iprietenul t`u s\nte]i cam de ace-ea[i \n`l]ime [i greutate [i v` an-

trena]i timp de 40 de zile la fel, elm\nc\nd 100 g de protein`, iar tu200 g protein`, pe zi, capacitateavoastr` de efort nu va diferi.

Dar, [i este vorba de un darimportant pentru culturi[ti, cerce-t`torii au remarcat c` cei din gru-

pul ce a consumat mai mult` pro-tein` [i-au m`rit rezervele de pro-tein` din organism [i masa mus-cular`, comparativ cu cel`lalt grupla care cre[terea a fost nesemni-ficativ`.

Concluzia? Vrei mu[chi maimari? M`re[te cantitatea de pro-tein` din alimenta]ie.

Adic`, exact ce v` spunemnoi \n fiecare lun`, f`r` un supli-ment nutritiv cu concentra]ie marede protein` o s` pute]i s` munci]ila fel de mult ca partenerul dum-neavoastr` de antrenament, darel o s` creasc`, iar dumneavoas-tr` o s` stagna]i, doar pentru c` ela ales mai bine ca dumneavoastr`suplimentul folosit.

Oferta noastr` de concentrateproteice v` st` la dispozi]ie \ncazul \n care v-a]i hot`r\t c` estetimpul s` cre[te]i: Ideal Protein,Prot-R 85, Prot R 65, SuperProtein-R 90, Supro, Protwhey,Proteinmix,Milk &Egg, MaxProtein.

FFlloorriinn UUcceeaannuu

Studiu vechi, mu[chi noiSecretul silueteiDiversificarea gamei Redis Nutri]ie“

a dus la crearea unui nou produs, si-milar celor ce se g`sesc \n California,unde americanii pot prepara o pizzaspecial`, super nutritiv` [i super diete-tic`. Acum cei care s\nt preocupa]i deaspectul siluetei lor, dar nu vor s` re-nun]e complet la „bun`t`]uri“, pot s`-[iprepare acas` tarte nutritive [i die-tetice din noul produs. Adic` pot m\ncapr`jiturele, \n plin regim de sl`bire,comand\nd „Pudra pentru tartedietetice“ din gama „Ideal Protein“. Dinfiecare cup`, ce con]ine 20 g proteine,5 g carbohidra]i, 0,3 g gr`simi, seob]ine c\te o tart` ce poate fi luat` la[coal`, la serviciu sau poate fi m\ncat`la masa de sear`. Prepararea tartelorse face simplu [i rapid (circa 5minute), dup` indica]i i le de peetichet`. O cutie, cu arom` de vaniliesau cacao, con]ine 400 g de pudr`, dincare se pot prepara 16 tarte, cost`95.000 lei (taxe po[tale incluse), decicam 6.000 lei pentru o tart`, mult mairentabil ca orice sandwich sauhamburger.

PRODUSE NOISUPRO – Izolat proteic100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg uti l izat` \n lumea sportului.Proteina din soia con]ine un procentcrescut (35%) din aminoacizi iglutamin`, lizin` [i al]ii din categoriacelor cu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine animal`. Deasemenea, soia este bogat` \narginin`, un aminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacele modernede prelucrare au ajuns s` extrag` dinsoia un izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n organism [i cu o

concentra]ie de peste90% protein`, fiind astfelo min` de aur pentruculturi[ti. SUPROT esteun astfel de izolat proteic,

este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologi“, iarnoi nu am f`cut dec\t s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori,este o protein` pur` cu o concentra]iede 90%, f`r` un gust anume, urm\ndca dumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` niciun adaos, dac` nu v` intereseaz`prea mult gustul [i aroma. Seomogenizeaz` foarte bine \nap`.Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

CCuuttii ii ddee 775500 gg –– 116600..000000 lleeiiSS`ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 334400..000000 lleeii

PROTWHEY–RConcentrat proteic din zer

Proteina din zer, nunumai c` asigur` „c`r`-mizile“ necesare con-struc]iei musculare, dar,din cauz` c` este o prote-in` cu absorb]ie rapid`,are un efect anabolic pu-ternic prin promovareasintezei proteinelor \ntimp ce simultan reducedistrugerea de protein`(catabolismul). PROT-WHEY este produs de un marecombinat industrial interna]ional, careproduce concentrate alimentare pentrufoarte multe firme de profil din lume .

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`

– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare.– gust foate bun.– concentra]ia de proteine este de81%.

SSee pprreezziinntt` llaa::CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 339900..000000 lleeii

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]i leproteinelor de diferiteprovenien]e avem diverseinforma]ii. Despre un tipde protein` [tim c` areabsorb]ie rapid`, desprealt tip c` are un anumitaminoacid cu efectanabolic \n cantit`]i marisau despre alta c` areefectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tip deprotein` av\nd o caracteristic` care orecomand` pentru cre[tereaperforman]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea, amhot`r\t s` cre`m un supliment care s`con]in` principalele surse de protein`de origine animal`: zer, lapte [i albu[de ou. {i, pentru c` la noi \n ]ar` nu seproduc materii prime cu o concentra]iemare de proteine, am comandat acestprodus la unul dintre marii produc`toride concentrate proteice din Europa.PROTEINMIX \mbin` calit`]ile tuturorproteinelor de origine animal`, av\ndcalit`]i le nutrit ive cele mai bune.Concentra]ia proteic` este de 85%

SSee pprreezziinntt` llaa ccuuttiiii ddee 990000 gg --443300..000000 lleeii

Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele, confer`acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete, cu oculoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine mai mult de o s`pt`m\n` dela aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i \nc` unulsau dou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul este rezistent laap` [i nu se ia pe haine, av\nd \n acela[i t imp puterefotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` o s`pt`m\n` dispareu[or, f`r` pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care concureaz`, dar [ide persoanele care vor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii. Unflacon ajunge pentru mai multe „bronzuri“. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt` llaa ffllaaccooaannee ddee 7755 mmll–– 8899..000000 lleeii

EMULSIE AUTOBRONZANT~„HERBAGEN“

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss` cc\\[[ttiiggee mmaass` mmuussccuullaarr` ddaattoorriitt ffoorrmmuulleeii ccuu ddoouu`ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`:: uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd` ((5500%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`)) cceeaallaalltt` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt ((5500%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`))

SSee aassiigguurr` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ss\\nnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteecc\\nndd oo mm`ssuurr` ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann` ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`,, ddaacc` vvrree]]ii ss` ssll bbii]]ii)).. OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee ppoorr ]]ii ii ..

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEECCoommeennzziillee ssee ffaacc îînn ssccrriiss ppee aaddrreessaa ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii.. VVee]]ii ppll`ttii pprroo--dduussuull ddooaarr îînn mmoommeennttuull rriidd iicc`rriiii ddee llaa ppoo[[tt` ccuu ssuummaa ddee 119900..000000,, ccee iinncclluuddee [[ii

ttaaxxee llee ppoo[[ttaallee..

PPEENNTTRRUU CCRREE{{TTEERREEAAÎÎNN GGRREEUUTTAATTEE ttrreeii ppoorr]]iiii ppee zzii îînnaaiinnttee ccuu ddoouuoorree ddee cceellee ttrreeii mmeessee pprr iinncciippaalleeaallee zziilleeii

PPEENNTTRRUU SSCC~~DDEERREEAAÎÎNN GGRREEUUTTAATTEE ddoouu` ppoorr]]iiii ppee zzii ccaarree ss`îînnllooccuuiiaasscc` ddoouu` ddiinnttrree cceellee ttrreeiimmeessee pprr iinncciippaallee aallee zziilleeii

TOPCULTURIS

M.RO

ment fructuos [i supraantrena-ment este un proces individualcare se \nva]` prin taton`ri. Da-torit` toleran]ei diferite la efort afiec`rui individ, func]ie de tipul so-matic \n special, nu pot fi date re-guli precise pentru toat` lumea. |ngeneral, cu c\t e[ti mai ectomorfcu at\t trebuie s` faci mai pu]ineserii pe grup` muscular` [i pauzemai mari \ntre dou` antrenamentepentru aceea[i grup` muscular`.Arnold a reu[it s` domine lumeaculturismului, c\[tig\nd de 7 oriMr. Olympia, f`c\nd 20 de serii pegrup` muscular`.

El avea perioade \n careantrena fiecare grup` de 3 ori pes`pt`m\n`, \n cadrul unui pro-gram \n care se antrena de douòri pe zi timp de 6 zile pe s`pt`-m\n`. Interesant este faptul c` [iLee Haney a hot`r\t la un momentdat, nemul]umit de dimensiunilebra]elor sale, s`-[i antreneze bra-]ele de 3 ori pe s`pt`m\n`.

|n schimb, Mike Mentzer [iDorian Yates au descoperit cèste mai bine s` se antreneze„doar" cu 6 serii superintense pegrup` muscular` [i s` nu antre-neze aceea[i grup` dec\t dup`4-6 zile.

Mai t\rziu, dup` ce a terminatcu competi]iile, Mike Mentzer adeclarat c` unii dintre clien]ii an-trena]i de el au \nceput s` progre-seze doar dup` ce au redus launa num`rul seriilor pe grup`muscular` [i au m`rit la 1-2s`pt`m\ni pauza dintre dou`

antrenamente pentru aceea[igrup`. Era vorba de indivizi cu ungenetic total nepotrivit pentruculturism, cu o capacitate sc`zut`de refacere [i deci f`r` [ansereale la glorie \n acest sport.

Sugestia mea este s` experi-menta]i [i s` vede]i care este limi-ta dumneavoastr` de toleran]`.

|n general, \ncep`torii benefi-ciaz` mai mult dac` fac s`pt`m\-nal dou` antrenamente pe grup`muscular` [i \n jur de 10-12 seriipe grup` muscular`. Este maigreu pentru \ncep`tori s` sesupraantreneze pentru c` \nc` nuau suficient` for]` ca s` lucrezecu greut`]i mari.

C\t timp e[ti \ncep`tor? Ar-nold zice c` ai trecut de acestnivel c\nd ai crescut 7 cm pe bra].

Dac` vre]i un program de an-trenament specific tipului dum-neavoastr` somatic creat demine, \ l g`si] i pe site-ulwwwwww..uucceeaannuu..ssppoorrtt iivvii..rroo.

|l pute]i folosi ca baz` [i apoiprin mici modific`ri, de tatonare,s` \ncerca]i s`-l face]i perfectpentru tipul dumnevoastr` soma-tic [i condi]iile de antrenament [ialimenta]ie de care dispune]i.

Aten]ie, toleran]a la efortulantrenamentului a fiec`rui individpoate s` scad` sau s` creasc`,de la s`pt`m\n` la s`pt`m\n` \nfunc]ie de alimenta]ie [i odihn`.

Alegerea greut`]ilorFor]a cre[te cel mai repede

c\nd folosim greut`]i ce permit\ntre 5-7 repet`ri pe serie. Totu[imul]i culturi[ti fac deseori 8-10 [ichiar 12 repet`ri pe serie. Estebine s` schimba]i la fiecare antre-nament greut`]ile folosite pentru aface 12 repet`ri la un antrena-ment, 10 la urm`torul, 8 la urm`-torul [i 4-6 la urm`torul.

FibrareaUnii cred eronat c` dac` fac

repet`ri multe se fibreaz`. Gre[it,pentru ca mu[chii s` se vad` c\tmai bine trebuie s` reduce]i canti-tatea de gr`sime de sub piele prinregim strict, cu pu]ine calorii [iexerci]ii aerobice. Acesta este totsecretul.

Nutri]ia [i odihnaDe[i mul]i cred asta, mu[chii

nu cresc \n timpul antrenamentu-lui. Antrenamentul, dac` este sufi-cient de greu [i intens, va stimulacorpul s` dezvolte for]a [i masamu[chilor, dar, imediat dup` an-trenament, \ncepe mai \nt\i refa-cerea [i abia apoi, dac` l`s`mtimp suficient, cre[terea.

Pentru aceasta este nevoiede cantit`]i suficiente de proteine,carbohidra]i, gr`simi, vitamine,minerale, etc. Fa]` de alte spor-turi, cele care necesit` o mas`muscular` mare, cum ar fi: hal-terele, arunc`rile cu bila, ciocanul,discul, suli]a, powerlifting-ul, dar\n special culturismul, necesit` ocantitate mai mare de protein`.Aproximativ 2 g/zi/kilocorp.

Aceast` protein` trebuieneap`rat s` fie de \nalt` calitate,adic` complet` (s` aib` to]i ami-noacizii esen]iali). Doar alimente-le de origine animal` con]in astfelde protein`: carnea, laptele, br\n-za (lactatele), ou`le, pe[tele. Pro-teinele de origine vegetal` s\nt in-complete, unele neav\nd to]i ami-noacizi i esen]ial i pentruorganismul uman [i s\nt clasi-ficate de nutri]ioni[ti ca fiind decalitatea a doua.

|n afar` de alimente, culturi[tiipot s`-[i completeze necesarulde proteine folosind suplimentenutritive, extrase \n general dinlapte, soia, zer, ou. Avantajul esteacela c` po]i introduce \n corpproteina f`r` a mai introduce gr`-simile care se g`sesc \n general\n carne, lapte, br\nz` sau ou`.

|n plus, aceste suplimente seasimileaz` mai u[or dec\t alimen-tele protej\nd sistemul digestiv, iarunele din ele au o vitez` mare deasimilare, lucru foarte importantmai ales imediat dup` antrena-ment c\nd corpul are nevoie ur-gent de aminoacizii din proteine [ide carbohidra]i pentru refacere.Experimentele [tiin]ifice au ar`tat

de Florin Uceanu|n sutele de scrisori, primite

anual de la cititori, s\nt \ntrebat decele mai multe ori, care s\nt se-cretele construirii unui fizic decampion.

O s` a[tern pe h\rtie c\te cevadin experien]a mea acumulat` \ncei 25 de ani de antrenamente [icompeti]ii.

|n mod normal, aceste cuno[-tin]e te pot aduce mai aproape denivelul la care am ajuns eu \ntr-untimp mai scurt dec\t mi-a trebuitmie. Vei folosi \n avantajul tùceea ce am \nv`]at eu \n ace[tiani evit\nd s` pierzi o gr`mad` detimp, energie [i bani? Astadepinde de tine pentru c` mul]ioameni nu profit` de cuno[tin]ele[i experien]a altora.

Am mai spus [i cu alte ocazii

c` procesul dezvolt`ri i maseimusculare este relativ simplu.Observa]i c` am spus – simplu,nu u[or.

Procesul este ini]iat de antre-nament, care trebuie s` solicitemu[chii cu greut`]i mari, iar toateseriile s` fie continuate p\n` laepuizarea complet`, apoi trebuies` asigura]i nutrien]ii [i odihna ne-cesare refacerii [i cre[terii.

Un aspect foarte importanteste cel psihologic, trebuie s` v`dori]i din tot sufletul s` progresa]i[i s` fi]i gata s` face]i sacrificii. |nplus, aceast` dorin]` de progres[i capacitatea de sacrificiu trebuies` dureze ani de zile. Unii o nu-mesc tenacitate. La mine dureaz`de 25 de ani.

Sigur c` nu este u[or s` te ui]ila al]ii cum m`n\nc` vara, la mare,\nghe]at` sau pizza \n timp ce tue[ti la regim pentru c` ai concurspeste o lun`. Sigur c` ai vrea [i tus` pierzi o noapte, dou` pe la dis-cotec` \n fiecare s`pt`m\n`, dar adoua zi la sal` ai de f`cut genufle-xiuni cu 200 kg [i este obligatorius` fii perfect odihnit.

Dorin]a de progres este celmai u[or insuflat` de existen]aunui idol. Alege]i-v` unul. Cei maimul]i \l aleg pe Arnold. Este o ale-gere foarte bun` pentru c` el areu[it [i \n alte domenii (afaceri,actorie, famil ie), nu numai \nsport. Alegerea unui idol [i tenaci-tatea de a-i c`lca pe urme estecea mai u[oar` cale c`tre succes\n culturism. {i eu tot pe Arnold l-am ales acum 25 de ani, iar acumam 12 titluri de campion na]ional,un titlu de campion balcanic [iapar destul de des la TV.

|n plus, de[i am 40 de ani,s\nt pu]ini tineri, de 20-30 de ani,

care m` pot „bate" \ntr-un con-curs. Nici nu are rost s` m` com-par, ca fizic, cu sportivi de v\rstamea de la alte discipline. Ei auterminat de mult cariera sportiv`[i au pus „\n cui" orice ambi]iesportiv`.

Da, alegerea culturismului casport [i a lui Arnold ca idol a fostinspirat`, \n cazul meu.

Iat` \n continuare care s\ntconcluziile mele \n leg`tur` cu di-ferite aspecte ale antrenamentului[i alimenta]iei:

Num`rul optim de seriiEntuziasmul [i dorin]a dum-

neavoastr` de a ajunge c\t mairepede c\t Arnold v` poate\ndemna s` v` antrena]i c\t maides [i cu c\t mai multe serii.

|n fond, \n via]`, \n general,exist` o corela]ie direct` \ntrecantitatea de efort depus` [i re-zultatele ob]inute. Asta nu esteadev`rat [i c\nd vine vorba dedezvoltarea fizicului. Din p`cate,dup` un anumit punct, corpul tùnu va mai beneficia de pe urmaefortului [i de fapt vei face maimult rù dec\t bine.

A te antrena peste o anumit`limit` duce la epuizarea organis-mului, la supraantrenament, mo-ment \n care progresele \nceteaz`sau chiar \ncepi s` regresezi.

Supraantrenamentul poate fidetectat [i cuantificat utiliz\nd indi-catori fizici precum: sc`derea for-]ei, cre[terea presiunii sangvine,pierderea apetitului, cre[tereatemperaturii corporale, cre[tereanum`rului de b`tì pe minut aleinimii, \n repaus, sc`derea entuzi-asmului, dereglarea somnului.

G`sirea limitei care marchea-z` diferen]a dintre un antrena-


Secretele construirii unuifizic de campion

FFFFllll oooorrrriiii nnnnUUUU cccceeeeaaaannnnuuuu

AAAArrrr nnnnoooollll dddd

TOPCULTURIS

M.RO

8 CULTURISM CULTURISM 9

c` sportivii care consum` imediatdup` antrenament un suplimentbogat \n carbohidra]i [i proteinecu absorb]ie rapid`, progreseaz`cu p\n` la 24% mai rapid dec\t ceicare consum` proteine doar dupò or` de la sf\r[itul antrenamentu-lui. |n general, este bine ca sursadumneavoastr` de proteine s` nufie unic`, ci s` combine diferite ti-puri pentru a beneficia de calit`]ileindividuale ale fiec`ruia. At\t \nceea ce prive[te alimentele c\t [isuplimentele. Unele suplimentes\nt deja compuse din dou` tipuride protein`. Proteinele cuabsorb]ie rapid` sunt cele din soia[i cele din zer, iar cele cuabsorb]ie lent` s\nt cele din lapte

(caseina), cele din ou au o vitez`medie de asimilare.

Iat`, ca exemplu, ce m`n\nceu \n mod obi[nuit \ntr-o zi: imedi-at dup` trezire, imediat dup` an-trenament [i cu o or` \nainte deculcare, c\te o por]ie de Ideal Pro-tein, cu musli diminea]a, cu o chi-fl` dup` antrenament [i simpl`seara. Adaug creatin` [i un polivi-taminizant [i minerale diminea]a[i dup` antrenament.

Mai m`n\nc dou` mese, dac`vreau s` sl`besc sau trei, dac`vreau s` iau \n greutate, la carem`n\nc neap`rat carne [i br\nz`dietetic`, plus amestec de legume[i fructe, \n cantit`]i variabile.

Rezultatele, pe care le pute]i

a[tepta de la strategia de antre-nament [i alimenta]ie descrisàici [i pe site-ul men]ionat, pot va-ria mult de la persoan` la persoa-n` \n func]ie de poten]ialul dum-neavoastr` genetic [i exactitateacu care aplica]i cele de mai sus,dar ve]i progresa mai mult dec\tdac` b\jb\i]i f`r` o direc]ie clar`.

Teoretic, dac` s\nte]i \nce-p`tor, adic` nu a]i crescut \nc` 7cm pe bra] fa]` de prima zi de an-trenament, v` pute]i a[tepta s`cre[te]i p\n` la 5-10 cm pe an, labra], dac` urma]i cu stricte]e regi-mul alimentar de mai sus [i pro-gramul de antrenament de pesite.

Firma Redis Nutri]ie v` face o ofert`special`, valabil` p\n` la sf\r[itul anului: 1100 pplliiccuurrii ddee iissoottoonniicc--RR

llaa pprree]]uull ddee nnuummaaii 8800..000000 lleeii..AAcceeaasstt` ooffeerrtt` ccuupprriinnddee [[ii uunn rreecciippiieenntt ddee 11 lliittrruuccaarree ssee ppooaattee ffoolloossii llaapprreeppaarraarreeaa pprroodduussuulluuii.

Recipientul are un dop construit specialpentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scospentru a se consuma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [i pentru prepara-rea pudrelor proteice, put\nd ]ine loc deshaker.

Comenzile pentru aceast` ofert` se potface la telefoanele redac]iei. Bucure[tenii

pot beneficia de ofert` la magazinelede prezentare „Club Redis“, str. Mi-

hai Eminescu 114-116 [i VivaFitness (cart. Regie, Disco R2).

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]inevoie pentru practicarea culturismului [ifitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-

pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand deprezentare [i v\nzare al firmei produc`toare deechipament sportiv, X-treme Equipment.– Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poateda sfaturi \n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei [iantrenamentului dumneavoastr`.LLaa mmaaggaazziinn ssee ppooaattee aajjuunnggee ffooaarrttee uu[[ oorr ddee llaassttaa]]iiiillee ddee mmeettrroouu „„PPiiaa]]aa RRoommaann`““ ssaauu „„{{tteeffaann cceellMMaarree““,, \\nn cciirrccaa 55 mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

Program: luni – vineri 11-17S\mb`t`: 11 – 14

Orice informa]ii despre „Club Redis“ob]ine]i la tel. 212.49.03

PETROMTunari

M

M Str. Eminescu 114-116

CLUBREDIS

BBuuccuurree[[ttii,, sstt rr.. MMiihhaaii EEmmiinneessccuunnuumm`rruull 111144 –– 111166

Ofert`special`

Cre[terea muscular` nece-sit` exerci]ii suficient de intensecare pot implica: greut`]i maimari, volum mai mare (serii [irepet`ri) sau chiar m`rirea frec-ven]ei antrenamentelor.

Ca \n mai toate situa]iile\ns`, vine o vreme c\nd ajungi laun punct \n care rezultatele sediminueaz`.

Atunci, fiecare antrenamentpare s` genereze mai mult pier-dere dec\t c\[tig de mas` mus-cular`, dac` continui s` te an-trenezi, se poate ca de fapt s`distrugi mu[chii.

Aceast` distrugere se nu-me[te rhabdomyolysis.

Pericolul nu st` doar \n dis-trugerea mu[chilor ci [i \n subs-tan]ele eliberate \n timpul distru-gerii mu[chilor precum myoglo-bina, un pigment ce con]ine oxi-gen. Excesul de myoglobin`poate s` blocheze literalmenteelementele filtrante ale rinichilor

ceea ce poate duce la pierdereacomplet` a func]iei acestora.

De[i rhabdomyolysis-a esterareori asociat` doar cu p`r]idintr-un mu[chi oarecare, un ra-port medical recent descrie ca-zul unui culturist \n v\rst` de 30de ani care s-a prezentat la spi-tal cu ceea ce p`rea s` fie uncaz de rhabdomyolysis localizatdoar la tricep[i.

Individul s-a pl\ns de durerimusculare severe la ambii tri-cep[i [i la antebra]e la o zi dupùn antrenament intens pentrutricep[i, dar, pentru c` durereas-a disipat dup` o zi, a hot`r\ts` se antreneze [i mai intens la5 zile dup` primul antrenament.|n urma acestui al doilea antre-nament, a trebuit s` se prezintela spital din cauza durerilormusculare (ale tricep[ilor). Afost tratat conservativ, i s-a spuss` se odihneasc` [i \n c\tevazile simptomele au disp`rut.

Datorit` masei muscularemici implicate (tricep[ii), episo-dul nu a dus la eliberarea de su-ficiente reziduuri ale procesuluide distrugere muscular` pentrua afecta func]ionarea rinichiloracestui individ.

Ce a dus la aceast` situa]iea fost escaladarea dramatic` aefortului din timpul antren`riitricep[ilor; el a adùgat greut`]imai mari [i [i-a antrenat tricep[iicu mult mai multe serii ca deobicei.

Lec]ia \n acest caz esteaceea c` trebuie s` faci cre[terigraduale ale greut`]ilor, intensi-t`]ii, volumului, pentru a nu [ocamu[chiul exagerat de mult.Aceasta este, \n mod particular,important` vara, deoarece pier-derea masiv` de lichid prin tran-spira]ie [i c`ldura \n timpul efor-tului pot rezulta rhabdomyolysis.

dduupp` IIrroonnmmaann..

Distrugere muscular`

TOPCULTURIS

M.RO


Exist` o vorb` care spune c`“esen]ele tari se g`sesc \n sticlu]emici”; aceast` zical` se potrive[teperfect mineralelor, substan]ecare joac` \n organism un rol maiimportant dec\t ne-am putea ima-gina; astfel, simpla absen]` a uno-ra dintre ele poate cauza efectivmoartea (de exemplu caren]a \ncobalt din alimenta]ia animalelortinere). Dac` \n cazul proteinelorcantitatea primeaz`, \n sensul c`trebuie s` consuma]i pe lun` maimulte sute de grame, \n ceea ceprive[te mineralele, lucrurile stauexact invers; acestea ac]ioneazèfectiv prin simpla prezen]` \n or-ganism [i nu prin cantit`]i.

Mineralele [i s`rurile minerales\nt implicate \n func]iile vitamine-lor cu care formeaz` \n 90% dincazuri un \ntreg, un tot unitar. Mul-te dintre minerale fac parte dinstructura chimic` a vitaminelor,lipsa lor atr`g\nd dup` sine lipsavitaminelor respective. Acest prin-cipiu se aplic` de altfel tuturor ele-mentelor form`rii [i echilibrului or-ganismului. Protidele, gr`simile,zaharurile, vitaminele [i minerale-le interac]ioneaz` ne\ntrerupt \norganismul nostru, se completea-z` [i \[i poten]eaz` reciproc func-]iile, fiecare dintre aceste clase desubstan]e are nevoie de celelaltepentru a func]iona; este ca \ntr-unjoc de puzzle \n care, dac` nu aitoate piesele componente, totuleste pierdut.

Mineralele s\nt oligoelemntede origine metalic` sau nemetali-c` [i s\nt studiate \ntr-un capitolvast al chimiei; s\nt dificil astfel deexpus \n totalitate [i de aceea m`voi rezuma la prezentarea unoradintre ele, pe care le-am con-siderat indispensabile \n efortulmuscular.

CalciulConstituent al ]esutului osos,

ac]iunea lui se exercit` asupra

din]ilor, tendoanelor, nucleelor ce-lulare [i echilibrului sangvin. Fixa-rea calciului depinde de prezen]afosforului, fluorului, magneziului,cuprului precum [i a vitaminelor D[i C. Calciul exercit` o ac]iune im-portant` asupra sistemului nervos[i este indispensabil coagul`riisangvine.

Calciul exist` \n numeroasevegetale (gr\u, ov`z, nuc`, mor-cov, varz` etc.) precum [i \n lapte[i br\nzeturi (cea mai bun` surs`).

CobaltulSubstan]` de o importan]` ca-

pital`, cobaltul este un antiane-mic, \mpreun` cu fierul [i vitaminaB12. |mpreun` cu fierul [i cupruljoac` un rol \n formarea hemoglo-binei. De asemenea este un vaso-dilator [i este indispensabil fix`riifierului.

Cobaltul se g`se[te \n majori-tatea cerealelor precum [i \n orga-nele animalelor.

CuprulElement indispensabil vie]ii

celulare [i form`rii oaselor, cuprulse opune coagul`rii excesive as\ngelui.

Are o puternic` ac]iune antiin-fec]ioas`, antiviral` [i antiinflama-torie.

Cele mai bune surse s\nt:migdale, nuci, alune, gr\u, spanacetc. Cantit`]i importante \n ficat.

FierulConstituent primordial al

hemoglobinei [i unul din cele maiputernice elemente antianemice.Este cel mai abundent oligoele-ment, g`sindu-se \n cantit`]i impor-tante \n fructe [i legume. Fixarealui \n organism este determinat` deprezen]a unor cantit`]i suficientede proteine animale [i vegetale, devitamine [i alte minerale.

Cea mai bun` surs` de ali-mentare cu fier r`m\n vegetaleleproaspete.

FluorulElement important \n metabo-

lismul calciului [i indispensabil oa-selor [i tendoanelor. |n proceselemetabolice se asociaz` cu fosfo-rul. Se g`se[te \n gr\u, orz, orez,caise, cartofi etc.

IodulEste un ocrotitor al sistemului

circulator, p`str\nd elasticitateavaselor sangvine; este, de aseme-nea, indispensabil func]ion`riiglandei tiroide func]ion\nd [i cafactor de \ntinerire prin \ncetinirea\mb`tr\nirii celulare.

Alimente bogate \n iod: algele,usturoiul, ceapa, morcovul, varzaetc.

MagneziulFactor de cre[tere [i tonic ge-

neral, regenerator celular [i echili-brant psihic. Caren]a lui atragenumeroase tulbur`ri de la spas-mofilie [i p\n` la accidente cardio-vasculare. Potrivit unor cercet`rimagneziul poate fi sintetizat de or-ganism, \ns` acesta elimin` maimult dec\t produce. De aceea esteabsolut necesar` suplimentarea,iar cele mai bune surse sunt: gr\-ul, ov`zul, orzul, porumbul, carto-ful, polenul.

ManganulCu toate c` se g`se[te \n

cantit`]i foarte mici \n organism,manganul este un element capital,f i ind implicat \n metabolismulzaharurilor, gr`similor [i proteine-lor; accelereaz` arderile [i ajut` lafixarea vitaminelor [i a altor mine-rale. Este direct implicat \n ac]iu-nea complexului vitaminic B.

|n asociere cu cobaltul [i cu-prul, stimuleaz` formarea antitoxi-nelor. Se g`se[te \n cereale, var-z`, ]elin`, morcov, polen.

FosforulElement direct implicat \n

efortul fizic, datorit` propriet`]ilorsale plastice [i dinamice. Intr` \nconstitu]ia numeroaselor gr`simi,zaharuri [i proteine, joac` un rolimportant \n mecanismul vitamineiD [i particip` la formarea osoas`[i sangvin`.

Se g`se[te \n cereale, ger-meni de gr\u, morcov, ceap`, ro-

[ii, migdale, struguri [i polen.Alte minerale de importan]`

major` pentru organism, ca [icele prezentate anterior, cu efectela fel de benefice s\nt: nniicc hheelluull,,ppoottaassiiuull ,, ssiill iicciiuull ,, ssooddiiuull,, ss uull ffuull ,,zziinnccuull,, bboorruull eettcc..

Datorit` ac]iunii lor puternice\n organism, mineralele se consu-m` \ntotdeauna \n cantit`]i mici [i\n doze bine calculate; ele se folo-sesc rareori individual (numai \n

caz de caren]e sau boli,cu prescrip]ia doctoru-lui). Cel mai bine este s`v` procura]i mineraleledin fructe [i legumeproaspete, unde se g`-sesc \n combina]ii cu vi-taminele, proteinele, za-harurile [i celelalte ele-mente constituente. Datfiind faptul \ns` c` \n cul-turism nevoile de mine-rale s\nt mai mari, datori-t` efortului fizic foartemare, ar fi bine s` v`procura]i un concentrat

mineralic sau vitamino-mineraliccu care s` v` suplimenta]i nutri]ia(de ex. Mega Mineral, Spa Pak,Animal Pak, Antioxidant, Allium-R,Calciu Magneziu, Complex-RVitalizant-R etc.).

Alte surse naturale de minera-le [i vitamine pe care vi le reco-mand s\nt argila [i polenul.

Ionu] ¥in]i[an – student anulIV, Fac. de Biotehnologii, Buc.

Mineralele

Unul dintre cele mai importa-nte principii ale unui antrenamenteficient cu greut`]i este acela càntrenamentul trebuie s` fie sufi-cient de lung pentru a genera unstimul puternic, dar totu[i destulde scurt [i intens, pentru a stimu-la, dar f`r` s` epuizeze rezerveleorganismului.

Antrenarea mu[chilor dincolode un anumit punct face ca recu-perarea [i cre[terea s` devinìmposibil`. Aceast` situa]ie estecunoscut` \n r\ndul sportivilor subnumele de supraantrenament.

IIaatt` cc \\tteevvaa ddiinn ss iimmppttoommeelleeccaarree vv` aavveerrttiizzeeaazz` cc` vv` ssuupprraa--aannttrreennaa]]ii::

– s\nte]i irascibil;– ave]i un nivel sc`zut de

energie;

– nu v` face pl`cere s` vàntrena]i;

– dup` antrenament v`sim]i]i epuizat tot restul zilei;

– v` sim]i]i sl`bit [i mu[chii\[i pierd densitatea;

– ave]i dificult`]i \n a dormi;– g\ndul la urm`torul antre-

nament provoac` lehamite;– ave]i accident`ri sup`r`-

toare;– v` “t\r\]i” prin fiecare antre-

nament.||nn ccoonnttrraasstt ,, cciinneevvaa ccaarree nnuu ssee

ss uupprraannaatt rreenneeaazz` aarree ppaarr ttee ddeeuurrmm`ttooaarreellee ssiimmppttoommee::

– antrenamentele \i fac pl`-cere;

– se simte bine dup` antre-nament;

– doarme ca un prunc;

– se simte mai puternic dupàntrenamente;

– for]a \i cre[te \n timp;– progreseaz` bine;– are mult` energie;– are o atitudine pozitiv`;-are accident`ri minime.

Semne alesupraantrenamentului

TOPCULTURIS

M.RO


Dac` faci baschet, fotbal, te-nis, atletism, calit`]ile fizice nece-sare particip`rii \n competi]ii scadinevitabil c\nd treci de 30 de ani.

Culturismul, pe de alt` parte,este unul dintre pu]inele sporturicare \]i permite s` faci progresechiar [i dup` ce ai trecut de 40 deani.

De[i marele Arnold s-a retrasdin competi]ii la 28 de ani, pentrua mai concura apoi o dat` dup` opauz` de 5 ani, retragerea lui afost datorat` noii lui cariere \ncinematografie, alte legende aleacestui sport: Chris Dikerson, BillPearl, Frank Zane, Vince Tayloretc. au atins v\rful dezvolt`rii lor fi-zice dup` v\rsta de 40 de ani.

Desigur, nu putem s`-i uit`mpe marii campioni: Albert Beckles[i Ed Corney care abia dup` v\r-sta de 50 de ani s-au impus \nmarile competi]ii. Beckles a ie[itpe 2 la Mr. Olympia abia c\nd a\mplinit 54 de ani ([i la noi \n ]ar`s\nt culturi[ti care au dep`[it 40de ani [i arat` chiar mai bine dec\t\n tinere]e: Petru Ciorb`, Ale-xandru Costache, Florin Uceanu,Eugen Kantor, Cristian Mihìlescuetc.)

Deci nu este nici un dubiu c`po]i continua culturismul de per-forman]` la v\rste \naintate, dar\ntrebarea care se pune este: ceschimb`ri trebuie s` faci \n pro-gramul de antrenament c\nd \m-b`tr\ne[ti?

Este clar c` au loc schimb`ri\n corp c\nd \mb`tr\nim a[a c`trebuie s` le lu`m \n considerare.Prima schimbare afecteazìnevitabil refacerea. V` aminti]ic\nd v` antrena]i dur [i greu,“bombard\nd” corpul des f`r` alte

repercusiuni dec\t mu[chimai mari [i mai puternici?Acea capacitate miraculoas` derefacere nu dureaz` mult peste 30de ani.

Exist` ast`zi o tendin]`general` de a m`ri num`rul dezile de pauz` dintre douàntrenamente pentru aceea[igrup` muscular`. Dorian Yates aimpulsionat aceast` tendin]àntren\nd aceea[i grup` dup` uninterval de 4 zile, apoi de 5 zile,iar \n ultimii 2 ani c\nd a c\[tigatMr. Olympia, de 6 zile. Tot elspunea \ns` c` m`rirea acestuiinterval trebuie f`cut` doar de ceifoarte avansa]i, ca [i el, care seantreneaz` cu greut`]i enorme [iintensitate foerte mare. Astapentru c` ei au nevoie de operioad` mai mare de refaceredin moment ce depun un efortmult mai intens.

Av\nd \n vedere c` refacerea,la cei trecu]i de 40 de ani, estemai lent`, este obiectiv necesars` urm`m aceea[i cale, m`rindnum`rul de zi le dintre douàntrenamente pentru aceea[igrup`, chiar dac` antrenamentelenu ating intensitatea celor ceconcureaz` la Mr. Olympia.Trebuie s` lu`m \n considerarechiar [i un interval de 7 zi le,antren\nd deci fiecare grup` doaro dat` pe s`pt`m\n`.

O alt` problem`, c`reiatrebuie s`-i face]i fa]` o dat` cea]i trecut de 40 de ani, este cea aevit`rii eventualelor dureri alearticula]i i lor [i a reduceri if lexibil i t`]i i . Este cazul s` v`\nc`lzi]i temeinic \naintea fiec`ruiexerci]iu [i la sf\r[itul fiec`ruiantrenament s` face]i exerci]ii de

\ntindere, timp de 10-15 minute,pentru toate grupele musculare.

For]a nu scade semnificativdup` v\rsta de 40 de ani, dar,pentru a proteja \ncheieturile [imu[chii, este bine s` nu risca]iaccident`ri f`c\nd “v\rfuri” cugreut`]i ce permit doar 1-3repet`ri. Cel mai sigur este s` nucobor\]i sub 8 repet`ri pe serie.

De asemeni trebuie s` fi]i \nmod particular aten]i la alimenta]iepentru a asigura necesarul optimde vitamine, minerale, proteine,carbohidra]i [i gr`simi. Orice lips`se resimte acut la aceast` v\rst`\n special c\nd este vorba devitamine [i minerale. Cel mai bineeste s` lua]i un complex devitamine [i minerale specialformulat pentru culturi[ti [i unsupliment pentru \nt`rireaarticula]iilor.

Urm\nd toate aceste sfaturi,ve]i beneficia de avantajelemajore pe care le aduceculturismul, un corp puternic,viguros [i estetic, p\n` la v\rste\naintate, ceea ce nu este pu]inlucru dac` ne compar`m cu altesporturi sau cu sedentarii caredup` v\rsta de 40 de ani\mb`tr\nesc rapid. Iat` ce pro-gram de antrenament recoman-d`m celor trecu]i de 40 de ani:

Ziua 1 – piept, triceps, gambeZiua 2 – pauz`Ziua 3 – cvadricep[i, femurali,

abdomenZiua 4 – pauz`Ziua 5 – umeri, gambeZiua 6 – spate, bicep[iZiua 7 – pauz`Ziua 8 – ciclul \ncepe din nou.

Informa]ii despre culturism s`pt`m\nal

Culturism Culturism dup` v\rsta dup` v\rsta de 40 dede 40 de aniani

Pectorali l`sa]i – exist` cevamai pu]in pl`cut? Pot plasa \ntrea-ga vin` pe \mpinsul din culcat peo banc` orizontal` pentru c` mul]iindivizi \[i bazeaz` antrenamentullor pentru pectorali pe acestexerci]iu, m`sur\ndu-[i b`rb`]ia \nfunc]ie de num`rul de kg pe care\l pot \mpinge.

Deseori, altor exerci]ii pentrupiept, cum ar fi cele de pe banca\nclinat`, li se acord` mult mai pu-]in` prioritate [i s\nt f`cute cu ju-m`tate de entuziasm, dac` suntf`cute.

S\nt [anse s` face]i parte dincategoria aceasta [i nici s` nu [ti]i.

A[eza]i-v` \n fa]a unei oglinzi,\ntoarce]i-v` \n a[a fel \nc\t s` v`vede]i din lateral [i \ncerca]i sàprecia]i obiectiv forma pec-toralilor dumneavoastr`. Se vedeplin [i sus sau doar jos?

Dac` vede]i c` partea supe-rioar` este r`mas` \n urm`, estetimpul s` face]i c\teva schimb`risemnificative \n programul de an-trenament.

Iat` ce trebuie s` face]i pentrua ob]ine pectorali propor]iona]i.

|mpinsurile de pe banca \ncli-nat` vor fi primele.

De acum \nainte, \ncepe]i an-trenamentul pentru piept cu unexerci]iu de \mpins de pe banca

\nclinat`. Pute]i folosi ganterelesau bara, o bar` culisant` “Smith”sau aparatele cu cabluri [i pl`ci.Acest lucru este de importan]`maxim` deoarece acesta estemomentul \n care pute]i folosi celemai mari greut`]i, fiind proasp`t.

Lua]i \n considerare solu]iaefectu`rii doar a exerci]iilor dinculcat \nclinat.

|n cazuri extreme trebuie s`lua]i \n considerare efectuarea tu-turor flutur`rilor [i \mpinsurilor dinculcat pe o banc` \nclinat`.

Pectoralul inferior [i cel mij-lociu vor primi suficient` stimu-lare, chiar [i a[a, pentru a-[imen]ine masa existent`, iarpectoralul superior va avea o[ans` s` ajung` la acela[i nivel.

Dac` continui s` faci \mpinsdin culcat orizontal sau declinat,pectoralul superior s-ar putea s`nu ajung` niciodat` la acela[inivel.

Este greu pentru mul]i s`renun]e la exerci]iul de care s-au\ndr`gostit \nc` de la \nceput,\mpinsul cu bara din culcat ori-zontal, dar dac` vrei cu adev`rats` ai cel mai estetic set de pec-torali pe care \l po]i ob]ine, tre-buie s` iei m`suri.

Nu l`sa]i deltoizii anteriori s`preia rolul principal.

Deseori se pot vedea sportivicare fac imensa gre[eal` de aface \mpinsuri din culcat pe o ban-c` \nclinat` prea mult. De \ndat`ce banca este \nclinat` mai multde 300 fa]` de orizontal`, exerci]iulsolicit` mai mult deltoizii anterioridec\t pectoralii superiori. Dac` nuregla]i corect \nclinarea b`ncii, v`pute]i trezi cu deltoizi frontali [ipectorali inferiori masivi [i \nacela[i timp cu un gol \n locul un-de ar trebui s` fie pectoralii supe-riori. O imagine nepl`cut` pentruculturi[ti, care trebuie s` caute \n-totdeauna echilibrul \n dezvoltareatuturor grupelor musculare,\naintea masivit`]ii cu orice pre].

dduupp` IIrroonnmmaann

Pectorali perfec]i

|n fiecare miercuri, citind s`pt`m\nalul „„TTooppSSPPOORRTT““, pute]i afla nout`]idin toate sporturile, inclusiv din culturism [i fitness.

AAAAllll eeeexxxxaaaannnndddd rrrruuuuCCCCoooossss tttt aaaacccchhhheeee

TOPCULTURIS

M.RO


Iat` c` a venit momentul ade-v`rului pentru campionul Romåni-ei de skandenberg, Ion Oncescu.Dup` ce a c\[tigat \n mai pu]in deo secund` toate meciurile dispu-tate \n cele 6 Grand Prix-uri na]i-onale organizate de cluburile Re-dis [i Power Zone, Oncescu s-adecis s`-[i \ncerce for]ele [i \nafara ]`rii, aleg\nd cel mai tareturneu, Campionatul Mondial deSkandenberg “The Zloty Tur Cup2003 Warsov Poland” . Acest tur-neu de o valoare deosebit` adu-n` an de an la start cei mai puter-nici sportivi din lume, reprezen-t\nd majoritatea federa]iilor na]io-nale.

Pentru prima dat` Romania afost prezent` la acest campionatmondial.

Ini]ial, echipa Romåniei for-mat` din Ion Preda [i Ion Onces-cu (antrenor [i sportiv), a consi-

derat prezen]a \ntr-unasemenea turneu ca fiind purexperimental`, cu foarte pu]ine[anse de ob]inere a unuirezultat, datorit` nivelului foarteridicat [i particip`rii \n premier`la o astfel de competi]ie.

Participarea a fost \ngreuna-t` de mai multe motive, printrecare lipsa interesului Federa]ieiPoloneze de Skandenberg (ne-exist\nd Federa]ie echivalent` [i\n Romånia), costul mare al de-plas`rii, \nscrierii [i lipsei de \n-credere a sponsorilor, astfel ajun-g\ndu-se \n paradoxala situa]ieca deplasarea s` fie suportat` depersoane private (antrenorul IonPreda [i Cristian Dulgheru – di-rectorul Redis Nutri]ie), sugestivfiind faptul c` doar cu dou` zile\nainte de concurs participareast`tea \nca sub semnul \ntreb`rii.

S-a ales varianta deplas`rii

cu avionul, \nc` de la aeroportuldin Var[ovia organizatorii \nt\mpi-n\nd skandenberg-ul romanesccu bucurie, dar atr`g\nd aten]iaparticipan]ilor asupra “lipsei de[anse” (Assen Hadjitodorov –Pre[edintele Ligii Profesionistede Skandenberg).

Locul desf`[ur`rii a fost Cazi-no Hyatt Warsaw, \n incinta hote-lului omonim. Foarte mult` pres`,peste 150 de participan]i repre-zent\nd cel pu]in treisprezece fe-dera]ii: Germaniei, Cehiei, Unga-riei, Letoniei, Estoniei, Slovaciei,Rusiei, Ucrainei, Poloniei, Bulgari-ei, Kazahstan-ului, Finlandei etc.

Concursul s-a desf`[urat pepatru categorii de greutate (63kg, 78 kg, 95 kg, plus 95kg.), iar\n Open asigur\ndu-[i prezen]aprimii trei c\[tig`tori ai categorii-lor.

Sistemul de concurs a fostcel al “dublei eliminari”, diferit fa]`de cel utilizat \n Romånia, elimi-nare direct`. Durata concursuluia fost nea[teptat de mare (de la 9diminea]a p\n` la 1 noaptea, cu opauz` de dou` ore la pr\nz), ceeace a creat probleme multor parti-cipan]i.

La categoria lui, 95 de kg,Oncescu s-a clasat pe locul 3,sistemul cu totul inedit cre\ndu-iprobleme de adaptare [i concen-trare (se vorbea numai \n polo-nez`, startul meciurilor cu totul di-

Aproape toate s`lile au b`r-ba]i care au probleme cu dep`[i-rea mentalit`]ii de adolescent cuprivire la atitudinea fa]` de antre-nament, prefer\nd s`-[i satisfacègo-ul prin ridicarea celor maimari greut`]i posibile, prin oricemetod`, \n loc s` contracte mu[-chiul respectiv pe o curs` comple-t` \n mod corespunz`tor.

Odat` am v`zut un t\n`r f`-c\nd “\mpins” din culcat cu bara \napropierea locului unde m` antre-nam. |mpingea peste 100 kg, darnu prea se vedea mare lucru \n ceprive[te dezvoltarea fizicului sù.A trebuit s` pun ghilimele la cu-v\ntul \mpins deoarece:

a) Avea un partener care ri-dica o mare parte din greutate \nlocul lui.

b) Ridica bazinul de pe banc`f`c\nd “podul” [i lovea cu putere,la fiecare cobor\re, bara de pieptullui osos f`c\nd ca lungimea curseib`rii s` fie redus` la jum`tate dincea normal`, \n cadrul unei exe-cu]ii corecte.

c) De[i nu aveam la mine un

aparat de m`surat solicitareamuscular`, puteam s` pun pariupe 10 cutii de concentrate protei-ce c` pectoralii sì erau implica]ifoarte pu]in \n ridicarea b`rii.

Cu siguran]` c` mul]i dintredumneavoastr` au fost \n aceea[isitua]ie. Tu te str`duie[ti, folosindo form` perfect`, s` faci flexiipentru bicep[i cu o bar` de 45 kg,\ncerc\nd s` stimulezi \n profunzi-me toate fibrele mu[chiului, \ntimp ce l\ng` tine, un “cap sec”,face acela[i exerci]iu cu 65 kg,folosind o mi[care puternic` dintot corpul de parc` are o puternic`criz` de epilepsie.

{tii c` tu lucrezi corect, dar tetemi c` o s` ar`]i ca un handica-pat, \n ochii blondei apetisante dinapropiere, comparativ cu “capsec”.

Iat` c\teva lucruri pe care tre-buie s` le ]ine]i minte c\nd ave]iasemenea g\nduri.

C\nd vezi c` al]ii \n jurul tùtri[eaz` exagerat execu]ia corect`[i \n felul `sta folosesc greut`]imai mari, uit`-te la dezvoltarea la

care au ajuns astfel. |n cele maimulte cazuri nu ai de ce s` te \n-grijorezi. Dac` \]i antrenezi mu[-chii corect [i \i ]ii sub tensiune pu-ternic`, \n timpul repet`rii, rezulta-tele vor vorbi de la sine. |n aceas-t` eventualitate vei \ncepe s` ob-servi c` unii dintre tipii care folo-sesc o form` “de 2 lei” vor reducedin \nc`rc`tur`. De ce? Pentru c`vor dori s` arate ca tine. Po]i s` teantrenezi \n stilul `sta incorect [iriscant pentru un timp, \n specialc\nd e[ti t\n`r, f`r` s` ai preamulte accident`ri, dar pe m`sur`ce trec anii rezultatul cumulat alaccident`rilor te pot scoate “pe tu-[`” for]\ndu-te s`-]i \nchei cariera.


SKANDENBERGION ONCESCU CONFIRM~ {I PE PLAN INTERNA}IONAL

ferit fa]` de celelalte concursuri,dat de 3 arbitri).

Dup` ce a \nv`]at din gre[e-lile f`cute la categorie, a urmatturneul Open, unde Oncescu l-a\nvins, printre al]ii, [i pe locul 2de la categoria 95 kg.

La open, Oncescu a avut de\nfruntat colo[ii de la categoriagrea, singurii care au reu[it s`-l\nving` pe romån, \n cele 13meciuri sus]inute, fiind campionulmondial, rusul Alexey Voevoda,peste 110 kg ( de 3 ori consecutivcampion mondial la open) [iukraineanul Taras Ivakin (de 6 ori

consecutiv campion modial la ca-tegoria 100 kg, dar care acum aparticipat la 95kg). Cu toate c` afost singurul reprezentant al ]`riinoastre la acest concurs, datorit`presta]iei sale, \n clasamentul peechipe Romånia s-a clasat pelocul 4, \naintea unor ]`ri care auavut mai mul]i concuren]i.

Ion Oncescu ne-a declaratc` lipsa de experient` interna]io-nal` [i-a spus cuv\ntul, diferen]ade greutate nemaifiind luat` \ncalcul.

Antrenorul Ion Preda ne-aspus c` experien]a acumulat` la

acest concurs va duce la un locmai bun pe podiumul concur-surilor viitoare.

Organizatorii au fost entuzi-asma]i de comportamentul luiOncescu, fiind inclus \ntre capiide serie ai urm`toarelor concur-suri care vor avea loc \n Bulgaria,Slovacia [i Anglia.

Urm`torul concurs na]ionalde skandenberg va avea loc laBaia Mare, pe 6 aprilie, unde s\nta[tepta]i “bìe]ii tari \n bra]” dintoat` ]ara.

NNiiccoollaaee DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu

Antrenarea mu[chilor nu este acela[i lucru cu ridicarea greut`]ilor

PPPP rrrreeeemmmm iiii eeeerrrreeee aaaa llll aaaa ooooppppeeeennnn:::: IIIIoooonnnn OOOOnnnn cccceeeesssscccc uuuu,,,, AAAAllll eeeexxxxeeeeyyyy VVVVooooeeeevvvvoooo ddddaaaa [[[[iiiiTTTT aaaarrrr aaaassss IIIIvvvv aaaannnnkkkkiiii nnnn

TOPCULTURIS

M.RO

PPPP rrrroooodddduuuussss eeee ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `bbbbiiii rrrreeee L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/ pastil`,foarte eficient \n timpul programelor de sl`bire.Se administreaz` una-dou` capsule/zi.

6600 ccaappss uullee –– 119900..000000 lleeiiFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului de gr`-sime aflat sub piele. Se administreaz` dou`tablete cu una-dou` ore \naintea antrena-mentului [i dou` tablete \nainte de culcare.

110000 ttaabblleettee –– 116600..000000 lleeii

AAAAmmmm iiiinnnnooooaaaacccciiiizzzziiii [[[[iiii pppprrrroooodddduuuusssseeeessss ttttiiiimmmm uuuullll aaaattttooooaaaarrrreeee

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printre care[i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac]iune foarteputernice. Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la \ncep`toritrei tablete/zi [i la avansa]i [ase-nou` tablete/zi.

112200 ttaabblleettee –– 224400..000000 lleeii335500 ttaabblleettee –– 557700..000000 lleeii

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]i aminoaciziiesen]iali, \n plus lan]ul de trei aminoacizi BCAA,care are o puternic` ac]iune anabolic`. Se admi-nistreaz` 6-12 tablete pe zi \n reprize de dou`-patru tablete, pe stomacul gol, \nainte de mas`[i dup` antrenament.

116600 ttaabblleettee –– 669900..000000 lleeiiCromium Max

Prin administrarea acestui produs se accelerea-z` producerea insulinei \n corp, cu efect \n cre[-terea for]ei [i a masei musculare. Se adminis-treaz` o capsul`/zi, la una din mese.

110000 ccaappss uullee –– 114400..000000 lleeiiCromium Picolinate

110000 ccaappss uullee –– 228800..000000 lleeiiUniliver

Acest produs este un extract natural din ficat detaur argentinian cu efect \n stimularea cre[teriimusculare. Con]ine importante cantit`]i din vita-minele A, D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se administreaz`patru-[ase tablete pe zi, la mese.

225500 ttaabblleettee –– 334400..000000 lleeiiNatural Sterol

Este un puternic anabolizant natural, extras dinplante, f`r` efecte secundare. Se recomand`pentru cre[terea \n mas` [i for]` muscular`. Seiau [ase tablete/zi \n trei reprize. Tabletele seiau cu ap`, dup` ce se rup \n dou`.

9900 ttaabblleettee –– 551100..000000 lleeii

Animal PakAcest produs con]ine vitamine, minerale, amino-acizi, agen]i anabolici [i substan]e ajut`toare cainosine, protogin, dibencoside, enzime pentru di-gestie, choline, inositol. O cutie con]ine 44 depache]ele care au fiecare c\te 11 tablete. Se iaun pachet/zi, dup` mas`.

4444 ppaacc hhee]]eellee//1111 ttaabblleettee –– 999900..000000 lleeiiKwik Energy

Kwik Energy este o formul` natural` complet`destinat` ob]inerii unei energii suplimentare \ntimpul antrenamentului. Fiecare tablet` (1500 mg)con]ine peste 15 ingrediente (ma huang, spirulin`,inosine. guarana, vit E, calciu etc) ob]inute din di-ferite ierburi, garant\nd men]inerea nivelului deenergie pe timp \ndelungat

6600 ttaabblleettee –– 445500..000000 lleeiiGlutamine

Glutamina este cel mai abundent aminoacid\nt\lnit \n corpul omenesc, \n special \n mu[chiischeletici. Acest aminoacid este foarte eficient \nprevenirea sc`derii masei musculare \n timpulperioadei de fibrare sau c\nd se vrea sc`derea\n greutate, dar p`strarea masei musculare. Seadministreaz` 3 capsule dup` antrenament [i 3capsule \nainte de culcare

110000 cc aappssuullee aa 775500 mmgg –– 559900..000000 lleeiiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]ine lan]ul deaminoacizi L-leucine, L-isoleucine [i L-valine.Este foarte eficient pentru cre[terea maseimusculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte de an-trenament [i 2 capsule dupa antrenament.

112200 ccaappssuullee aa 22110055 mmgg –– 559900..000000 lleeiiJointment

Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“ nu-tri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [i tendoane,ac]ion\nd ca un lubrifiant. Se administreaz` 3tablete diminea]a [i 3 tablete seara.

6600 ttaabblleettee –– 448800..000000 lleeii112200 ttaabblleettee –– 888800..000000 lleeii

PPPPrrrr oooodddduuuusssseeee ppppeeeennnnttttrrrruuuu mmmmaaaassss `mmmm uuuussssccccuuuullllaaaarrrr `

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea \n mas` mus-cular`. Con]ine proteine, carbohidra]i, amino-acizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \ndou`-trei reprize (o repriz` de administrare tre-buie s` fie dup` antrenament), amestecat cuap`, lapte sau sucuri.

11,,55 kkgg –– 334400..000000 lleeiiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`, care,pe l\ng` proteine, carbohidra]i, vitamine, minerale,aminoacizi, con]ine creatin` [i glutamin`, asigur\ndenergie [i cre[tere rapid`. Se administreaz` 100 g/zi.

11,,33 kkgg –– 335500..000000 lleeiiGain Fast

Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei musculare.

Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi, vita-mine [i diferi]i agen]i anabolici care contribuie lacre[terea rapid` \n mas` muscular`. Se admi-nistreaz` dou`-trei m`suri/zi, dup` antrena-ment. Se prezint` la cutii de:

00,,99 kkgg –– 330000..000000 lleeii11,,3366 kkgg –– 446600..000000 lleeii

CCCCoooonnnncccceeeennnnttttrrrraaaatttteeee pppprrrr ooootttteeeeiiiicccceeeeMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate, concentra]iade proteine fiind de 84%. Prin administrarea a-cestui produs se rezolv` problema proteinelordin alimenta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi(56g) amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.

990077 gg –– 446600..000000 lleeiiVVVViiiittttaaaammmmiiiinnnneeee [[[[ iiii mmmm iiiinnnneeeerrrraaaalllleeee

Vitamina C 500 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [i a\ntregului organism [i este indispensabil` \n ali-menta]ia sportivului, prevenind \mboln`virile, de-teriorarea articula]iilor. Se administreaz` otablet` dup` masa de diminea]`.

110000 ttaabblleettee –– 115500..000000 lleeiiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de concentrare [i almemoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`turòboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, unghiilor [inu \n ultimul r\nd stimuleaz` cre[terea masei mus-culare. Se administreaz` o tablet`/zi.

110000 ttaabblleettee –– 228800..000000 lleeiiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de minerale careeste eliminat \n urma antrenamentelor prin transpi-ra]ie, revigor\nd organismul. Administrare: 1-2tablete dup` servirea mesei.

110000 ttaabblleettee –– 118800..000000 lleeiiSpa Pak

Con]ine minerale [i vitamine naturale \n propor]iiideale pentru corpul omenesc. Se prezint` la pli-cule]e care con]in cinci tablete. Se recomandàdministrarea unui plicule] zilnic, la una dinmesele principale.

3300 pplliiccuurrii aa 55 ttaabblleettee–– 339900..000000 lleeiiCalciu – MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi, dup`servirea mesei

110000 ttaabblleettee –– 220055..000000 lleeiiAntioxidantEste un produs, av\nd o calitate deosebit`. Estedestinat preveniri i deterior`ri i celulelormusculare [i \ncetinirii \mb`tr\nirii lor. Con]inevitamina C, vitamina E [i selenium. Se admi-nistreaz` o capsul` pe zi.110000 cc aappssuullee –– 114400..000000 lleeii

UUrrmm`ttoorriiii ccuullttuurrii[[ttii rroommåånnii ss\\nnttssppoonnssoorriizzaa]] ii

[[ii ffoolloosseesscc \\nn pprreegg`ttiirreessuupplliimmeenntteellee nnuuttrriittiivvee

„„UUnniivveerrssaall““:: II rr iinn aa MMuu nntt eeaann ,,ccaammppiiooaann` mmoonnddiiaall ,,

Florin Uceanu ,,mmuullttiipplluu

ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, Liviu Oros,

ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, Cristian Ra[c`,

vviicceeccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa::

NATURAL PLUS, Str. M. Kog`lniceanu

2, bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee

0264/222.5620264/216.0680744/696.280

fax: 064/222.562email:

[email protected] ssee ffaaccee llaa pprr iimmiirreeaa

ccoolleettuulluuii ccuu pprroodduussuull ccoommaannddaatt,,pprree]]uurrii llee iinncclluuzz\\nndd [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

DISTRIBUITORIZONALI:

PRAHOVA-PLOIE{TI:197.394; 0722.324.061

MIERCUREA CIUC:0744.535.370

IA{I: 21.67.69; 0722/876.311

ORADEA: 0259/132.556

BAIA MARE: 0744/510.006

ARAD Expomarket Jackson: 0257/254.342

RE{I}A228.537; 0722.428.596

PIATRA NEAM}0233/233.356;0744.290.819

CLUJ NAPOCA0264-197.022

ARAD 0744.508.658


MMMMaaaassss iiiivvvv MMMMaaaassssssssMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup` efort.Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale. Masiv Masseste o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4m`suri pe zi (2 m`suri – 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat în lapte, sucuri, ap`, depreferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome deciocolat` [i vanilie. CCuuttii ii llaa:: 00,,99 kkgg –– 113300 ..000000 llee ii..

NNOOUU –– 22 kkgg –– 222200..000000 lleeiiNNOOUU –– 44 kkgg –– 442255..000000 lleeii

CCCC rrrreeeeaaaatttt iiiinnnn RRRR aaaappppiiiidddd MMMMaaaa ssssssssCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit` con]inutuluiechilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acest produs este de ceamai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand` administrarea a 2 m`suri/zi(90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri. Produsul se prezint` sub form` depudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie. CCuuttii ii llaa:: 00,,99 kkgg –– 116600 ..000000 llee ii..

NNOOUU –– 22 kkgg –– 330000..000000 lleeiiNNOOUU –– 44 kkgg –– 557700..000000 lleeii

MMMMaaaaxxxx PPPPrrrroooo tttteeeeiiiinnnn 99990000 %%%%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina de lapte,cele dou` elemente fiind a[a combinate înc\t rezult` o super protein` cu caracteristicideosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere a masei musculareîmpreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2 m`suri pe zi (2 m`suri– 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dupàntrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie . CCuuttiiii llaa :: 00,,66 kkgg 118800..000000 ll eeii..

NNOOUU –– 11 ,,55 kkgg –– 442200..000000 lleeii

CCCCAAAARRRR BBBBOOOOPPPPLLLLUUUUSSSSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursa primar`de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenirea catabolismului muscular,cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemenea pentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

CCuuttiiii llaa 11000000 gg –– 110000..000000 lleeii

PPPPOOOOWWWWEEEERRRR CCCCRRRREEEEAAAATTTTIIII NNNNEEEE MMMMAAAA SSSSSSSS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const\nd dintr-o combina]ie decarbohidra]i complec[i necesari pentru o mai bun` capacitate de efort [i recuperare [iingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr. de Creatine monohidratcon]inute de produs, s\nt perfect absorbite datorit` combina]iei cu carbohidra]ii complec[i[i aduc un aport important la cre[terea for]ei [i masei musculare. De asemenea,ingredientele speciale, glutamina [i taurina, au rolul de volumizare a celulelor musculare [icre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

CCuuttii ii ddee 990000 ggrr.. –– 118800..000000 lleeiiNNOOUU –– 22 kkgg –– 335500..000000 lleeii

NOU GGGGLLLLUUUUTTTTAAAAMMMMIIII NNNNEEEE PPPPOOOOWWWWDDDDEEEERRRRGlutamina este cel mai abundent aminoacid aflat \n ]esutul muscular, reprezent\nd 50% dintotalul de aminoacizi [i este unul dintre cele mai puternice suplimente cu rol anabolic [ianticatabolic. Glutamina este un aminoacid foarte inteligent: poate func]iona ca o surs` deenergie \n timpul antrenamentelor, ajut` la sinteza ATP, DNA, RNA, este implicat \nformarea glucozei \n corp, hidrateaz` celulele musculare cre\nd un mediu anabolic.Seservesc 0,25 g glutamin`/kg corp zilnic. Se administreaz` imediat dup` antrenament [i\nainte de culcare. Glutamina este produs` de Neuber Brenntag Austria.

CCuuttii ii ddee 330000 ggrr.. –– 447700..000000 lleeii

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea for]ei [i

a masei musculare. |n timpul administr`rii, mu[chii suport`

un antrenament greu [i de durat`, creatinaabsorbind acidul lactic din mu[chi. Creatina Monohydrat, a firmei nem]e[tiCreapur, este cea mai concentrat` dinlume, este produs original cu marc`

\nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar` numaide Natural Plus [i Redis. Creapurfurnizeaz` creatina monohidrat pentru multefirme cunoscute: Twinlab, Universal etc.

AAddmmiinnii ssttrraa rree: faza de \nc`rcare, 7-10zile, administr\ndu-se 10-30 g/zi, \n func]iede greutatea corporal`; faza de men]inere,5-10 g/zi.

SSee pprreezziinn tt ll aa ccuuttiiii ddee ::330000 gg –– 223300 ..000000lleeii ;;550000 gg –– 334400..000000 ll eeii;; 990000 gg –– 554400..000000 ll eeii

TOPCULTURIS

M.RO

...... Robby Robinson, unuldintre cei mai mari culturi[ti dinistoria acestui sport, locul 2 la Mr.Olympia \n 1978, c\[tig`tor altitlului de Masters Mr. Olympia [ialtor numeroase concursuriimportante \ntr-o carier` \ntins`pe mai mult de 25 de ani, aanun]at c` vrea s` dea ceva\napoi sportului care l-aconsacrat. Cel care era poreclit

Black Prince (Prin]ul Negru), a\nceput cu o frumoas` vaz` decristal ce a fost \nm\nat` laconcursul “IronMan Procup”.|nùntru \n vaz` un sponsor a“\ndesat” 1000$. Cupa a fostacordat` celui mai musculos(dens [i f ibrat) concurent,indiferent de locul ocupat \n

concurs.“Vreau s` le dau bìe]ilor o

provocare, ceva pentru care s` selupte [i s` aduc ceva pasiune \nsport [i afaceri. Pe vremea c\ndam \nceput eu s` concurez la“Ironman” aveau acest titlu [i eramai special pentru mine caocuparea locului \nt\i.”......imaginea tradi]ional` pecare o avem despre o femeie de35 de ani cu 5 copii este, cel pu]inaici \n Romånia, una departe deceea ce vedem \n Playboy.Totu[i, nu trebuie neap`rat s` fiea[a. Po]i fi sexy [i dac` ai 35 deani [i 5 copii... dac` tragi de“fiare” la sal`, ]ii regim [i faciexerci]ii aerobice, a[a cum faceVanessa Meyer din Washington.Super-m`mica c\nt`re[te 52 kg [ise preg`te[te pentru primul eiconcurs de fitness. Nu estesportul `sta extraordinar?......Alexandra Kobielak, din

Polonia, campioan` mondial` lafitness, la amatoare, a trecut laprofesionism [i \nc` de la primulconcurs, “Jan Tana Pro Clasic”, areu[it s` ia locul 3 [i s` se calificeastfel pentru Miss FitnessOlympia. Unul dintre puncteleforte ale polonezei este runda pemuzic` unde apare \ntr-un superbcostum de dansatoare de Samba....... Monica Brant, fost`campioan` de fitness aconcursului Miss Fitness Olympia\n '98, a decis s` revin` \ncompeti]ii dup` ce se retr`sese \n'99, dar nu la fitness ci la noul tipde competi]ii \nfiin]at de IFBBnumit "figure" \n limba englez`,ceea ce s-ar putea traduce prin"siluet`" \n l ima romån`.Denumirea define[te destul de

exact ceea ce sepuncteaz` \n principal\n aceste concursuripentru c` nu exist` nicio prob` pe muzic` saude prezentare a unorabil i t`]i f izice, con-curentele trebuie doars` "defi leze" \n fa]aarbitrilor \n costum dindou` piese apoi din opies`, pe tocuri. Acest

tip de concursuri a fost \nfiin]atpentru a da posibil i tatea s`concureze femeilor care seantreneaz` din greu \n s`li [iob]in corpuri foarte estetice, darnu au abil i t`]i de gimnastic`pentru a concura la fitness, sàib` o competi]ie a lor.

Particip\nd la primul concursde acest fel, organizat la "ArnoldSchwarzenegger Classic",

Monica Brant a ocupat locul 2,c\[tig`toare fi ind Jenny Lynncare, cu numai un an \nainte,ocupa locul 12 \ntr-un concurs defitness mai pu]in important.Monica \ns` este optimist` [icrede c` are [anse mari de ac\[tiga \n octombrie Miss FigureOlympia. Este de presupus c` [i\n Romånia unele dintreconcurente de la fitness care nuse descurc` foarte bine laprogramul pe muzic`, dar au uncorp foarte estetic, se vor\ndrepta c`tre noul t ip decompeti]ii.

Iat` rezultatele [i premiilec\[tigate la 2003 FigureInterna]ional desf`[urat \nColumbus, Ohio, SUA, o dat` cu

Arnold Classic:1. Jenny Lynn 10.000 $2. Monica Brant 7.000 $3. Davana Medina 5.000 $4. Mari Kudla 3.000 $5. Kristy Robbins 2.000 $6. Elaine Goodlad 1.000 $......Flex Wheeler continu`seria rezultatelor bune dup`revenirea \n competi]ii \n ciudafaptului c`, a[a cum declar`,concureaz`, "curat". Astfel laIronman Pro Cup lupta pentrulocul 2 s-a dat \ntre el [i MelvinAnthony, Jay Cutler fi ind clar\nving`tor. Anthony a reu[it \nfinal s`-l dep`[easc` pe Whellerdatorit` programului pe muzic`, elfiind de altfel cunoscut ca unul

dintre cei mai buni din lume laaceast` rund`.......Jay Cutler a acaparatpur [i simplu locul 1 \n aceast`prim`var` c\[tig\nd lejer toateconcursurile programate p\nàcum: Iron Pro Cup, ArnoldScharzenegger Classic, SanFrancisco Grand Prix [i pare s`fie capabil s` fac` asta lanesf\r[it. Ca urmare a acestorvictorii, Cutler a c\[tigat \n total120.000 $, un automobil Hummer(cam 50.000 $) un ceas Rolex deaur (de 20.000 $), dar [i un

frumos trofeu plus 1.000 $ donatede Robby Robinson pentru celmai musculos concurent laIronman Pro Cup.......dup` ce a ocupat locul 5la Arnold Classic, Kevin Levrones-a prezentat la San FranciscoGrand Prix, dar dup` preliminariis-a retras din concurs motiv\nd ogrip` contactat` cu c\teva zile o\nainte. S` fie a[a sau a v`zut cùrmeaz` iar`[i o clasare slab`.

Iat` clasamentul final:1. Jay Cutler2. Chris Cormier3. Dexter Jackson4. Melvin Anthony5. Troy Alves6. Ahmad Haidar


FFFFllll eeeexxxx WWWW hhhheeeeeeeellll eeeerrrr [[[[ iiii DDDDeeee xxxxtttteeeerrrr JJJJaaaacccckkkkssss oooonnnn

LLLLeeee eeeePPPP rrrriiii eeeessss tttt

KKKKeeee vvvviiii nnnnLLLLeeeevvvv rrrr oooonnnneeee

MMMMoooonnnniiii ccccaaaaBBBBrrrr aaaannnntttt

JJJJeeee nnnnnnnnyyyyLLLL yyyynnnnnnnn

VVVVaaaannnneeeessss ssss aaaa MMMMeeee yyyyeeeerrrr

RRRRoooobbbbbbbb yyyy RRRRoooobbbbiiii nnnnssss oooonnnn

TOPCULTURIS

M.RO


Celebrul Arthur Jonesspunea: “Cum poate cineva s`devin` mai puternic dac` nu ridicò greutate care s`-i solicite\ntreaga for]` existent`?” Toat`teoria antrenamentului ciclic, \ncare dup` ce ajungi la greut`]i

mari, dai \napoi [i o iei iar de lagreut`]i mici, pentru a ajunge dinnou la greut`]i maxime \n c\tevas`pt`m\ni sau luni, pare pierderede timp.

Teoria antrenamentului deintensitate maxim` a lui ArthurJones, din anii ‘70, vine \n direct`contradic]ie cu acesta. Potrivitteoriei lui are sens s` te antrenezinumai la 100% din intensitateamaxim` din moment ce numai a[apo]i declan[a cre[terea. Un nivelmai sc`zut nu solicit` mu[chiisuficient pentru a-i for]a s` seadapteze prin cre[tere.

Marele argument cu care s-aconfruntat Jones [i teoria lui aufost culturi[tii [i powerlifterii careau progresat [i au ajuns celebri

f`r` a se antrena la intensitatemaxim` de fiecare dat` c\nd seduceau la sal`.

Sportivi foarte masivi, precumgiganticul halterofil american PaulAnderson, ori culturi[ti ca ArnoldSchwarzenegger sau Sergio

Oliva, au aderat la teorii destul dediferite de cea a lui Jones.

Anderson, nu numai c` afolosit progresiv greut`]i mai mari\n anii c\nd a \nceput preg`tireapentru c\[tigarea medalieiol impice la haltere, dar se [iantrena pentru perioade lungi detimp.

Anderson f`cea genuflexiunicu bara o zi da, una nu.Antrenamentul dura aproximativ 3ore, timp \n care el f`cea 5 serii,\ncep\nd cu 275 kg x 10 repet`ri[i termin\nd cu 380 kg x 2repet`ri. |ntre serii el se odihnea30 de minute [i bea lapte.

Un fiziolog din zilele noastrear cataloga antrenamentul luiAnderson ca o form` de facilitare

sinaptic`, termen ce se refer` laantrenarea sistemului nervospentru a deveni din ce \n ce maieficient \n exerci]iul practicat.Anderson a construit musculatura,dar [i capacitatea de a ridicagreut`]i uria[e.

Schwarzenegger [i Oliva, pede alt` parte, au luat ceea cepredecesorii lor \n 1950 au \nv`]atdespre pomparea s\ngelui \nmu[chi [i au \nv`]at s` stresezesacroplasma mu[chilor mult maideparte dec\t \nainta[ii lor.Aceast` sacroplasm`, printrealtele, include capilare care potcontribui considerabil la m`rimeaunui mu[chi. Acestea nu s\ntpor]iuni contractile, ci mai degrab`sistemul suport pentru volumulmare de munc` pe care acestefibre musculare \l suport`.

Schwarzenegger [i Oliva s-auantrenat mai des [i au f`cut maimulte repet`ri, \n total la unantrenament, ca oricine \naintealor [i totu[i au fost capabili s` serefac` dup` aceste antrenamente.

Ambii sportivi s-au antrenat \nprimii ani pentru for]` [i am\ndoi,\n mod inteligent, \ncercau \nperioada necompeti]ional` s`devin` mai puternici uti l iz\ndgreut`]i mai mari [i repet`ri maipu]ine.

Bill Pearl, c\[tig`tor al maimultor titluri Mr. Univers \n anii ‘50[i ‘60, se antrena \ntr-un modfoarte asem`n`tor cu stilul luiOliva [i Arnold.

L-am citat pe Bill Pearl aici [idin alt motiv. C\nd Arthut Jones a\nceput s`-[i r`sp\ndeasc` teoria,la sf\r[itul anilor ‘60 [i \nceputulanilor ‘70, Bill a avertizat de c\tevaori \n articole, ap`rute \n reviste,c` nu este bine s` te antrenezip\n` la epuizare. El zicea càntrenamentul p\n` la epuizare a

Antrenament ciclicfost un pas drastic \ntr-o direc]iegre[it`.

Este posibil ca cineva care aavut succes \n competi]ii la nivelulmaxim de atunci (Mr. Olympia aap`rut abia \n 1965) timp de 20de ani s` gre[easc` a[a de mult?

S` lu`m \n considerare faptulc` \n ult imii 100 de ani, ceiimplica]i \n sporturile cu haltera nus-au antrenat niciodat` p\n` laepuizare, flirt\nd cu greut`]i limit`numai \n timpul concursurilor.

Antrenarea cu intensit`]i preamari [i men]inerea \n acela[i timpa unui volum mare poate duce lasupraantrenament accentuat.

Ce ar fi s` analiz`m ce a spusJones: „Te po]i antrena ori „tare"ori mult t imp, dar nu te po]iantrena „tare" pentru mult timp".

Era felul lui de a spune,antreneaz`-te „tare" nu pentrumult t imp, baz\ndu-se peaser]iunea sa potrivit c`reia nu seputea ob]ine nimic de pe urmaantrenamentelor lungi.

|n lumina celor de mai sus,antrenamentul ciclic cap`t` onou` logic`.

|n loc s` \ncerc`m s`„pulveriz`m" tot timpul mu[chii, cuintensit`]i maxime, pentru a-i for]as` creasc`, cobor\] i cicl ic

intensitatea [i m`ri]i volulmulpentru a v` supune mu[chii uneisolicit`ri variate.

Ve]i ob]ine un alt mareavantaj. Ve]i avea posibilitatea s`v` concentra]i asupra formeiexecu]iei exerci]iilor, lucru maidificil c\nd lucra]i cu greut`]i mari.

Poate c` [i dumneavoastr`pute]i beneficia de pe urmaantrenamentelor lungi cu greut`]imai mici, a[a cum Oliva abeneficiat de pe urma flot`rilor laparalele pe care le f`cea ore\ntregi.


||nn`ll ]]iimmee:: 1,58 m.VV\\rrssttaa:: 40 de ani.AAddrreessaa:: Simi Valley, California.NNuumm`rruull ddee aannttrreennaammeennttee ppee ss`pptt`mm\\nn`:: 5-6.SSttaarreeaa cciivviill`:: c`s`torit` (2 copii).OOccuuppaa]]iiaa:: mam` [i antrenoare personal` de fitness.EEXXEEMMPPLLUU DDEE AANNTTRREENNAAMMEENNTT::AAnnttrreennaammeenntt ppeennttrruu ppiicciiooaarree– Extensii la aparat (serie cu greutate

descresc`toare): 1 serie x 8 repet`ri;– Flexii la aparat (serie cu greutate

descresc`toare): 1 serie x 8 repet`ri;– Genuflexiuni cu bara: 3-4 serii x 12-20 repet`ri;Superserie– P`[ire pe o banc`, cu gantere \n m\ini 3 serii x 12

repet`ri– Fand`ri 3 serii x 12 repet`ri– |ndrept`ri cu bara, cu picioarele drepte [i

apropiate 3 serii x 12 repet`riHHoobbbbyy: plimbarea pe role, ciclism pe falez` cu copiii

[i prietenii, vizionarea filmelor de comedie.SSeeccrreett aannttii\\mmbb`ttrr\\nniirree [[ii ddee \\nnffrruummuussee]]aarree:: “|ncerc

\ntotdeauna s` a]ipesc pu]in la pr\nz pentru a m`reface dup` antrenament. |mi acop`r fa]a cu un prosopc\nd m` bronzez artificial [i folosesc zilnic cremàntisolar` pe fa]`.

CCCCyyyynnnntttthhhhiiiiaaaa BBBBrrrr iiiiddddggggeeeessss

TOPCULTURIS

M.RO


Un nou concurs na]ional deskandenberg, „„TTrroo ffeeuu ll MMaarraa--mmuurree[[,, eeddii]] iiaa II --aa,, organizat derevista noastr` \n colaborare cuorganizatori locali, va avea loc \n6 aprilie 2003, la Sala Sporturilordin BBaaiiaa MMaarree.

Program:ora 11-12 – c\ntarora 12-13 – tragerea la sor]iora 14 \nceperea concursuluiCategoriile de concurs mas-

culin: 70 kg, 80 kg, 90 kg, +90 kg[i open. La feminin concurs open.A[tept`m concuren]i din toat`]ara.

La acest concurs vor fi cele maimari premii de p\n` acum, peste70 milioane lei.

Alte informa]ii la tel. 0722.522.022

PROGRAMluni – s\mb`t`

8-22; duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cuDiscoteca R2). Mijloace detransport: metrou –sta]ia Groz`ve[ti;autobuzele 105, 601;tramvaiele 2, 11, 35,

viva fitness Sal` ultramodern`

Aparatur` de ultim`genera]ie „Daso-Cado“

100 de posturi de lucrusimultan

Du[uri, saun`, vestiareseparate pentru b`rba]i

[i femei

Bar sportiv

CONCURS DE SKANDENBERGCONCURS DE SKANDENBERG

Creatina este probabil celmai popular supliment folosit deculturi[ti, aflat pe pia]`. D` rezul-tate pentru oricine.

|n mu[chi, creatina asigur`sinteza ATP-ului, sursa imediat`de energie pentru contrac]iilemusculare.Asta \nseamn` orezisten]` sporit` la efort.

Datorit` func]iei sale \n pro-ducerea energiei, creatina s-arputea s` ajute [i alte structuri alecorpului care necesut` cantit`]imari de energie.

Un exemplu de “sugativ`” deenergie este creierul.

Un studiu, publicat acum 3ani, a descoperit c` suplimenta-rea, pe cale oral`, cu creatin`monohidrat cre[te \ntr-adev`rcantitatea de creatin` din creier.

|ntrebarea este, con]inutulcrescut de creatin` din creier

ajut` sau nu func]iile creierului?Cercet`rile s\nt foarte \ncura-

jatoare, este chiar posibil s` asis-t`m la apari]ia unor noi terapiicare utilizeaz` creatina pentru atrata variate boli neuromusculare.

Dar \n cazul oamenilor cu uncreier normal? |i ajut` s` g\n-deasc` mai bine?

Un studiu recent efectuat pe19 b`rba]i [i 5 femei utiliz\nd timpde 5 zile ori 8 g creatin` pe zi orio substan]` f`r` efect (placebo),f`r` ca ei s` [tie cine lua creatin`[i care placebo, a avut ca scopdeterminarea efectelor creatineiasupra capacit`]ilor de calcul alecreierului.

Dup` cele 5 zile, subiec]ii auf`cut \n mod repetat calculematematice simple. Cei care auluat creatin` au rezolvat calculelemai eficient [i cu mai pu]in` obo-

seal` mental` dec\t grupul care aluat placebo. De asemeni, s-aobservat o oxigenare mai intens`a creierului la cei care au folositcreatin`, lucru care s-ar putea s`fie responsabil pentru \mbun`t`]i-rea func]iilor mentale.

Un alt studiu f`cut pe anima-le sugereaz` c` folosirea creati-nei poate, de asemenea, prevenicea mai groaznic` afec]iune acreierului, numit` Alzheimer.

Un alt studiu bazat pe obser-va]ii clinice arat` c` folosireaunei versiuni sintetice a creatinei\mpreun` cu medica]ia standardpentru herpes poate poten]aaceste medicamente pentru avindeca o infec]ie.


CCCCrrrreeeeaaaatttt iiiinnnnaaaa [[[[iiii ccccrrrreeeeiiiieeeerrrruuuullll

Un studiu recent, prezentat la“Simpozionul de Bilogie Expe-rimental` 2002", a pus \n lumin`diferen]ele dintre \ncep`tori [iveterani \n ceea ce prive[te con-sumul de energie \n t impulefortului.

Doisprezece culturi[ti cu ex-perien]` [i 12 \ncep`tori au fostpu[i s` bea un lichid ce con]ineaori 49% gr`sime, ori 71% carbo-hidra]i.

Dup` aceasta s-au antrenattimp de 4 ore, t imp \n carecercet`torii au m`surat ce surs`de energie au folosit \n timpul

antrenamentului prelungit.Dup` consumarea lichidului

bogat \n carbohidra]i, \ncep`toriiau „ars" mai mult` gr`sime \ntimpul efortului, comparativ cusportivii experimenta]i, care au„ars" mai mul]i carbohidra]i.

Asta arat` c` exist` modific`ri\n metabolismul muscular, careapar \n timp, datorate antrena-mentelor.

Dup` consumarea lichiduluibogat \n gr`sime, sportivi iexperimenta]i au „ars" mai mult`gr`sime ca \ncep`torii, \n timpulefortului. Din nou ca rezultat al

schimb`rilor \n metabolismulmuscular [i al diferen]ei \nr`spunsul la efort.

De altfel, studii anterioare audemonstrat c` [i \n cazulproteinelor exist` diferen]e \ntre\ncep`tori [i avansa]i. Astfel,\ncep`torii au nevoie de mai mult`protein` pe kilocorp dec\tculturi[ti i avansa]i, deoarececorpul unui culturist avansat estepur [i simplu mai eficient \nmetabolizarea proteinelor dec\tcel al unui \ncep`tor. |ncep`toriiar trebui deci s` creasc` neap`ratcantitatea de proteine consumat`folosind un concentrat cuprocentaj mare de protein`.

Gr`sime sau carbohidra]i?

CCCCoooonnnn ssssuuuummmmuuuullll ddddeeee ccccaaaalllloooo rrrriiii iiii llllaaaa ddddiiii ffffeeeerrrriiii tttteeee aaaacccctttt iiiivvvviiii tttt `]]]] iiiiDe[i exist` multe informa]ii [i chiar tabele cu nr. caloriilor care s\nt arse \n timpul unor activit`]i

sportive, mai greu s\nt disponibile informa]ii de acela[i fel \n leg`tur` cu activit`]ile nesportive, de[i [iacestea pot fi folosite ca exerci]ii consumatoare de calorii \n cadrul unui program de sl`bire.

Iat`, \n premier`, \n Romånia, asemenea informa]ii:AACCTTIIVVIITTAATTEEAA CCOONNSSUUMMUULL DDEE CCAALLOORRIIII ||NN 3300 DDEE MMIINNUUTTEE

PPeennttrruu cceeii ccee aauu 9900 kkgg PPeennttrruu cceeii ccee aauu 6600 kkggGr`din`rit 190 170Vopsire gard 133 88Lectur` 50 33Scris 100 65Dormit 46 30M`turat podele 150 98Vorbit 68 45Mers 200 140Cobor\rea sc`rilor 270 178Urcatul sc`rilor 380 250Sp`latul geamurilor 143 94

TOPCULTURIS

M.RO

pentru ca programul s` dearezultate trebuie s` nu ui]i c`greut`]ile folosite “este musai” s`creasc` treptat, de la lun` la lun`,altfel cre[terea se opre[te.

R: Tabele cu procentajul decarbohidra]i, proteine, gr`simi alealimentelor g`se[ti \n cartea“Culturism de performan]`” pecare o po]i comanda latelefoanele redac]iei sau pe site-ulwww.topculturism.ro.

Barbu Alin –jud.D\mbovi]a

R: Programul de antrenamentpentru piept, pe care mi l-aidescris, nu are cum s` tesupraantreneze. Nici cele 100-150de flot`ri pe care le faci laantrenamentul de karate nureprezint` un efort care s` duc` lasupraantrenament. Cauza pentrucare nu progresezi la pectorali,de[i faci doar un antrenament pes`pt`m\n` (3 exerci]ii c\te 4 serii,a 12 repet`ri) cu greut`]i [i unul \ncare faci flot`ri, trebuie cùtat` \nalt` parte nu \n supra-antrenament. Cred c` faci prea

multe repet`ri, deci alegi greut`]iprea mici. M`re[te greut`]i lepentru a te situa \ntre 5-7 repet`ri[i \n acela[i timp \]i recomand s`m`re[ti cantitatea de proteine [icarbohidra]i pentru a \ncepe s` iei\n greutate dac` vrei s` creasc`masa muscular`. Nu uita c` facidou` sporturi [i trebuie s` asigurinutrien]i pentru a rezista laambele, plus pentru cre[tere.

Nastasia George –Bucure[ti

R: Nu mai lucra tr icep[ii\naintea umerilor pentru c` nu maipo]i face \mpinsuri, cu ganteresau bar`, cu greut`]i mari.

|n rest \mp`r]irea grupelor \ncadrul s`pt`m\nii este bun`, darnu te a[tepta la progresesubstan]iale dac` nu folose[tisuficiente exerci]ii de baz` cugreut`]i mari.

R: Nu am cum s`-]i recomandeu un produs cu gust bun pentruc` gusturile difer`, spre exemplu,eu prefer “Ideal Protein” cu arom`de vanilie care mi se pare gustos,dar \mi displace “Ideal Protein” cuarom` de cacao, \ns` majoritateacump`r` cu arom` de cacao, a[ac` probabil majoritatea consider`c` varianta cu cacao este maigustoas`. Oricum ar fi, nu gustultrebuie s` fie criteriul principal cibeneficiile pe care le aduce unprodus. Dac` m\ine ar ap`rea unprodus cu gust oribil, dar care ar fimai bun ca toate [i prin folosirealui ai ajunge ca Arnold, l-ai folosi?Eu da!

R: Ca s` po]i concura trebuies` fii legitimat la un club afiliat laFRCF.

Buzic` Ionu] –Zimnicea

R: Mul]umesc pentruaprecieri. Nu v`d de ce spune]i càve]i “o v\rst` cam \naintat`”, uniiculturi[ti s-au apucat la 25-28 deani [i au ajuns la profesioni[ti, oridumnevoastr` ave]i doar 22 deani. Pax Beale s-a apucat la 54 deani [i dup` c\]iva ani a ajuns “Mr.America” la Masters.

Melinte Dorel – jud.Suceava

R: |]i recomand programul de4 zile pe s`pt`m\n` pentruectomorfi deficitari la bra]e, ce seg`se[te pe site-ul www.top-culturism.ro. L\ng` program g`si]i[i c\teva sugestii referitoare laalimenta]ie [i suplimente.

Tama[ Silviu – jud.Bihor

R: Teoretic po]i ob]ine toateproteinele necesare din alimente,dar s` nu uit`m avantajelesuplimentelor: asigur` protein`f`r` gr`simi, lucru mai greu c\ndeste vorba de alimente [i pe dealt` parte aceast` protein` seabsoarbe mai rapid dec\t cea dinalimente, ceea ce este un avantajmajor imediat dup` antrenament.

Dac` urm`ri] i s` ob]ine]irezultate maxime de pe urmaeforturilor dumneavoastr` \n sal`,un concentrat proteic de calitateeste obligatoriu. De asemenicreatina [i un complex devitamine [i minerale, a[a cum dealtfel b`nuia]i [i dumneavoastr`.

R: Cre[terea dumnevoastrèste impresionant`, nu mul]i

reu[esc s` creasc` 20 kg \ntr-un an [i 9 cm la bra]. Totu[i nu

pot preciza dac` ave]i stof` decampion pentru c`, pe de alt`parte, la 1,84 m \n`l]ime ave]idoar 39 la bra], dup` aceast`cre[tere spectaculoas`. Merit`totu[i s` \ncerca]i poate s\nte]inoul Arnold.

R: Glutamina este foarte util`.|nt`re[te sistemul imunitar [icontribuie la refacerea mus-culaturii.

Alex – Bucure[tiR: Emisiunea de culturism pe

care am f`cut-o la Prima TV este\n curs de mutare la alt post.

Lee Priest – Slobozia,jud. Ialomi]a

R: Am impresia c` diferen]ele\ntre bicep[i, tricep[i, pectorali,dorsali [i antebra]e nu s\nt a[amari cum crede]i dumneavoastr`.

To]i oamenii, chiar [icampionii de culturism, audiferen]e de p\n` la 2 cm \ntreperimetrele bra]elor [i s\nt perfectnormale. Tot normale s\nt [imicile diferen]e \ntre formabicepsului st\ng fa]` de dreptul,etc. Arnold avea un biceps, mai“\nalt” [i unul vizibil mai pu]in“ascu]it”. Cred c` exagera]i dv.c\nd zice]i c` un pectoral acrescut enorm [i cel`lalt nur`spunde la solicit`ri. Cred astadeoarece la un moment datspune]i c`, “antebra]ul drept careoricum era mai mare ca cel st\ng,cre[tea \ntr-o zi c\t cel`lalt \n 10zile [i asta pentru c` v` juca]i lacalculator cu m\na dreapt`”.

Pe de alt` parte, spune]i:“dac` m-a]i vedea la plaj` relaxat,probabil c` nu v-a]i da seamaf`r` o cercetare relativ atent`”.Hopa! Adic` de fapt, pectoralulacela st\ng, imens fa]` de celdrept [i antebra]ul acela care

cre[te doar de la joaca cutastatura [i mouse-ul de 10 orimai repede ca cel`lalt, de fapt nuprea poate fi observat dec\t dac`ne holb`m intens cùt\nd noduldin papur`.

Pripas Costel – Peri[,jud. Ilfov

R: Din pozele trimise se v`dclar rezultatele ob]inute \n cei 2ani de antrenamente.

Problemele pe care le ai \ndezvoltarea bra]elor au dou`cauze, e[ti ectomorf [i deci aimembrele lungi [i mai greu de“umplut” cu mu[chi, iar pe de alt`parte am observat, din programultù de antrenament, c` nu acorziprioritate bra]elor, de[i e[tinemul]umit de dezvoltarea lor.

Modific` programul astfel \nc\tbra]ele s` devin` prioritate, adic`s` fie antrenate primele \n ziuac\nd le “lucrezi”.

Acum le antrenezi dup` piept[i spate [i este normal s` fii dejaobosit c\nd ajungi la ele.

Mut` bra]ele \n alt` zi [iantreneaz`-le doar pe ele \n aceazi.

Deasemeni alimenta]ia esteimportant`, Arnold zicea c`trebuie s` cre[ti neap`rat \ngreutate dac` vrei s` puicentimetri i pe bra]e, altfelmunce[ti degeaba.

Cski Tibor Otto – jud.Mure[

R: Din poz` se vede clar cè[ti ectomorf.

R: Po]i amesteca, dac` ]i ineap`rat, Super Mass-R cuEnergocarb-R, pentru por]ia dedup` antrenament nu existìncompatibilitate. Eu ]i-a[ sugeras` mai iei \nc` 2-3 por]ii de SuperMass-R zilnic, pe l\ng` cele dou`pe care le iei acum, dac` vrei s`cre[ti rapid \n greutate.

R: |mp`r]irea grupelor \ncadrul s`pt`m\nii este bun`, dar


PPPPeeeetttt rrrr uuuuCCCCiiii oooorrrrbbbb`

„100 exerci]ii deculturism“ \n „TopSport“Continu` publicarea suplimentului „100 exerci]ii de

culturism“ \n s`pt`m\nalul “Top Sport”. MMMMaaaarrrr iiii aaaannnn SSSStttt ooooiiiiaaaa nnnn

RRRRooooxxxxaaaannnnaaaaCCCCoooorrrroooo[[[[

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 27

M. Ciprian – jud. AradR: |n cur\nd vom relua

difuzarea emisiunii de culturism [ifitness la un post de televiziune,deocamdat` s\ntem \n negociericu mai multe televiziuni, iaraccentul va fi pus pe sportiviiromåni [i culturismul natural, nunumai pe profesioni[ti, exact a[acum v` dori]i [i dumnevoastr`.Vom anun]a \n revist` [i \n TopSport momentul c\nd va \ncepeemisiunea

Daraban Gabriel –F`lticeni

R: Nu mi-ai spus ce v\rst`, ce\n`l]ime [i ce greutate ai, a[a c`,doar dup` ni[te perimetre alediferitelor p`r]i ale corpului estefoarte greu s` zic cu certitudine cetip somatic ai.

Ai crescut de la 28 la 29,5 cmla bra] \n dou` luni [i 15 zile.Cre[terea este rapid`, deci aiputea fi mezomorf, dar totu[i 29,5cm este o cifr` foarte mic`. Dacè[ti foarte scund, e[ti mezomorf,dac` e[ti \nalt, e[ti ectomorf cuasemenea bra]e, deoarece pentruun tip de 1,50 m ai bra]e destul demari, dar dac` ai 1,80 m sau 1,90m, bra]ele de 29,5 cm s\nt extrem

de sub]ir i . |n]elegi acumdificultatea de a-]i da un r`spunscorect \n l ipsa unor datecomplete?

R: La fel [i cu programul deantrenament. Ce program s`-]irecomand? Pentru ectomorf,pentru mezomorf? Pentru un tipde 16 ani sau pentru unul de 45de ani?

Alt`dat`, vezi ce scrii.

Foamite Costel –Bacù

R: Normal c`, folosindsuplimente ai fi crescut mai mult.Pentru a cre[te masa muscular`,organismul are nevoie de maimult` protein` dec\t un sedentar.Suplimentele exact asta fac,suplimenteaz` alimenta]ia cunutrien]ii pe care \i alegem noi \nfunc]ie de necesit`]i. Dac` nu aresuficient` protein`, corpul nupoate m`ri masa muscular`.

R: |]i recomand s` faci doar 3zile de antrenament pe s`pt`m\n`pentru a avea mai mult timp derefacere. Cei care s\nt ectomorfi,la modul extrem, progreseaz` maibine dac` se antreneaz` mai rar.

R: Intr` pe site-ulwww.topculturism.ro [i o s`g`se[ti programe de antrenament

[i instruc]iuni alimentare specialepentru ectomorfi extremi.

R: Dup` ce c` e[ti slab, vreis` faci “100 de repet`ri u[oarepentru coapse [i 400 pentrugambe”, pì tu trebuie s` faciantrenamente doar cu greut`]imari, \ntre 5-7 repet`ri pe serie,nu s` “tai frunz` la c\ini” cu sutede repet`ri.

RR `ssppuunnss uurrii llaa \\nnttrr eebb`rrii sseeppuubbll iicc ` [[ ii \\nn ss `pptt `mm\\nnaall uullTopSport

26 CULTURISM

To]i [tiu c` trebuie s` folose[tigreut`]i mari pentru a-]i m`rimasa muscular`. Ceea ce nu [tiuunii dintre aspiran]ii la ob]inereaunei mase musculare [i a uneifor]e monstruoase este c\t de multtrebuie s` m`n\nce pentru a semuta \n haine XXL.

S` te antrenezi dur [i greuf`r` s` m`re[ti cantitatea decalori i consumate este caleasigur` de a-]i destr`ma visele.

|ntr-un articol din ‘84, unreporter familiar cu obiceiurilealimentare ale unora dintre ceimai mari culturi[ti ai anilor ‘60, ‘70[i ‘80, punea punctul pe “i” ar`t\ndc` cei mai mari culturi[ti din lumeerau de asemeni mari m\ncì.

Arnold, Sergio Oliva, LouFerrigno [i al]ii au m\ncat cantit`]ivaste de m\ncare \n timpul anilorc\nd au crescut masivi. M\ncaucarne, ou`, lapte [i alte alimentetradi]ionale pentru culturi[ti, cunemiluita, zilnic.

Iat` un exemplu de diet`pentru cre[tere \n greutate folosit`de John Hansen, Natural Mr.Olympia \n 2000.

MMaassaa 11– omlet` cu br\nz`, din 5 ou`– fulgi de ov`z, f ier] i , cu

scor]i[oar` (o can` plin`)– 1 banan`MMaassaa 22– o por]ie de concentrat

proteic– o can` [i jum`tate de lapte

degresat– 1 banan`– piure de cartofi cu o linguri]`

de ulei [i pu]in untMMaassaa 33– sandwich cu pui [i p\ine

integral`– spaghete cu sos de tomate– o can` de curcan cu chili

MMaassaa 44– o por]ie de concentrat


degresat– 1 banan`– 1 can` de fulgi de ov`z fiert,

cu afineMMaass aa 55 (imediat dup`

antrenament)– o por]ie de concentrat

proteic– o por]ie de concentrat cu

carbohidra]iMMaassaa 66– friptur` de vit`– un cartof mare, copt, cu unt

[i salat` din vegetale [i sos desalat`

– ceaiMMaassaa 77– o por]ie de concentrat


degresat– 1 banan`Dup` cum observa]i, \n afar`

de num`r foarte mare de calorii,

\n regim exist` [i o cantitatefoarte mare de protein`.Culturi[tii au intuit \ntotdeaunac` trebuie s` m`n\nce mult`protein` pentru a cre[te, iarcercet`ri le recente audemonstrat c` aveau dreptate.

Descoperiri recente despreoamenii din era glaciar` auar`tat c` m\ncau foarte mult`protein`, carne de v\nat, cam totat\ta c\t au nevoie bebelu[iipentru a cre[te [i le esteasigurat de laptele matern. Camde 4 ori mai mult dec\trecomand` nutri]ioni[tii pentruun adult sedentar de ast`zi. C\t`protein` \nseamn` asta? Cam2,5-3,5 g de protein` pe kilocorppe zi. Deci natura confirm`

faptul c` sportivi i care facantrenamente grele au nevoie demult mai mult` protein`.


Hormonul de cre[tere (GH)este un hormon anabolic produsde organism [i este asociat cuhipertrofierea musculaturii, adic`cu cre[terea mu[chilor. O form`particular` a hormonului decre[tere este hormonul decre[tere imunofunc]ional (IFGH)care ac]ioneaz` prin activareareceptorilor celulari ai hormonuluide cre[tere, GH, pentru cre[tereasintezei proteinelor.

Alte forme ale GH nu s\nt a[ade active.

Oamenii de [ti in]` de la

Universitatea din Florida, SUA, autestat 10 b`rba]i care au utilizat 3feluri de antrenament cu greut`]ipentru a vedea care stimuleaz`cea mai mare eliberare de IFGH.

Programele au fosturm`toarele:

1) C\te o serie din 12 exerci]iidiferite, utiliz\nd o greutate egal`cu 80% din maximul cu caresubiec]ii puteau face o repetare,la fiecare exerci]iu.

2) C\te 3 serii din 4 exerci]iidiferite, dou` pentru piept, dou`pentru spate, utiliz\nd 80%, 70%

[i 60% din maximul cu caresubiec]ii puteau face o repetare,la fiecare serie succesiv`.

3) C\te 4 serii din 3 exerci]iidiferite, toate pentru piept,utiliz\nd 80%, 70%, 60% [i 50%din greutatea maxim` cu caresubiec]ii puteau face o repetare.

Toate 3 antrenamentele auinclus pauze de c\te dou` minute\ntre serii [i dou` zile de pauz`\ntre zilele de antrenament.

De[i toate cele trei protocoalede antrenament au generat ocre[tere a eliber`ri i de GH,antrenamentul 1 s-a eviden]iatfiind cel care a promovat cea maimare eliberare de IFGH.

O serie pe exerci]iu?

VViittaammiinnaa DD{tia]i c` vitamina D nu estedeloc o vitamin`? Este de faptun hormon produs de corp c\ndcelulele pielii sunt expuse lasoare. Se g`se[te \n foartepu]ine alimente, iar \n SUAunele firme fortif ic` laptelescos la v\nzare cu vitamina D,lucru esen]ial pentru asimilareacalciului [i fosforului \n din]i [ioase.A[adar expunerea la soare, \nafar` de bronzul sexi pe care \lconfer` pielii dumneavoastr`,are efecte benefice asupraoaselor [i din]ilor. La plaj`,deci!

CCCCaaaammmm eeeellll iiiiaaaaSSSS tttt`nnnn ccccuuuullll eeeesssscccc uuuu

Festinuri alimentare pentrumas` [i for]` monstruoas`

TOPCULTURIS

M.RO

Din ziua \n care Jay Cutler eras`-i "sufle" titlul lui Coleman, adevenit instantaneu unul dintrecei mai "v\na]i" culturi[ti profesio-ni[ti. To]i vor s` [tie ce m`n\nc`,cum se antreneaz` [i ce planuriare. |n special vor s` [tie cum seantreneaz`. Iat` programul lui deantrenament complet:

ZZii uuaa 11 – Spate, trapez,abdomen

ZZiiuuaa 22 – Cvadriceps, umeri,gambe

ZZii uuaa 33 – Piept, femurali,abdomen

ZZii uuaa 44 – Bicep[i, tr icep[i,gambe

ZZiiuuaa 55 – Pauz`ZZiiuuaa 66 – Ciclul \ncepe din nou

Ziua 1SSppaattee – Trac]iuni 3 serii x 8-12

repet`ri– Trac]iuni la scripete cu priz`

supina]ie 3 x 8-12– Ramat din aplecat, cu pieptul

sprijinit de o banc` 3 x 8-12– Ramat cu gantera, din

aplecat 3 x 8-12– Ramat la scripete din sez\nd

3 x 8-12– Hiperextensii 3 x 8-12TTrraappeezz – Ridic`ri de umeri cu

gantere \n m\ini 4 x 8-12– Ramat cu gantere, din

picioare 3 x 8-12AAbbddoomm eenn – Ridic`ri de

picioare, din at\rnat la bar` 4 x 25– Ridic`ri de trunchi, din culcat

pe spate 4 x 25

Ziua 2CC vvaaddrr iicc eepp[[ ii – Extensii la

aparat 2 x 8-12– Pres` \nclinat` 3 x 8-12– Genuflexiuni cu bara pe piept

2 x 8-12– Fand`ri cu bara pe ceaf` 2 x

8-12– Extensii la aparat 3 x 8-12UUmmeerrii – Flutur`ri laterale 2 x 8-

12– |mpins cu gantere 3 x 8-12– Ridic`ri de gantere \n fa]` 3 x

8-12– Flutur`ri la cablu din aplecat

la 90° 3 x 8-12GGaammbbee – Ridic`ri pe v\rfuri, din

st\nd \n picioare 4 x 8-12– Ridic`ri pe v\rfuri, din sez\nd,

la aparat 3 x 8-12

Ziua 3PPii eepptt – |mpins cu bara din

culcat pe o banc` \nclinat` 2 x 8-

12 u[or, plus 4 x 8-12 greu– Flutur`ri cu gantere de pe o

banc` \nclinat` 4 x 8-12– |mpins cu bara din culcat pe

o banc` orizontal` 3 x 8-12– Pullover 3 x 8-12– Flutur`ri la scripe]i 3 x 8-12FFeemmuurraallii – Flexii la aparat din

culcat pe burt` 6 x 8-12– Pres` invers` \nclinat` 4 x 8-

12– |ndrept`ri cu bara cu

picioarele drepte 4 x 8-12AAbbddoommeenn – Ridic`ri de picioare

din st\nd din at\rnat la bar` 4 x 25– Ridic`ri de trunchi din culcat

pe spate 4 x 25

Ziua 4BBiicceepp[[ii – Flexii cu bara 2 x 8-

12 u[or + 6 x 8-12 greu– Flexii cu gantere 3 x 8-12– Flexii cu bara la banca Scott

4 x 8-12– Flexii la scripetele de sus 4 x

8-12TTrriicceepp[[ii – Flot`ri la paralele 4 x

8-12– |mpins din culcat, cu priza

\ngust` 4 x 8-12

dup` Ironman

GGrreeccuu AAlleexxaannddrruu ––BBeerrccaa,, jjuudd.. BBuuzz`uu

FFeejjeerr SSaannddoorr –– CC\\mmppiiaaTTuurrzziiiiWWiilldd DDaanniieell –– CC\\mmppiinnaa

TTrreenniinngg,, ddiivveerrssee mmooddeellee –– 880000..000000 lleeii HHaannoorraacc ppoollaarr –– 445500..000000 –– 665500..000000 lleeii HHaannoorraacc ((tt rriiccoott tteehhnniicc)) –– 445500..000000 lleeii HHaannoorraacc ff`rr` mm\\nneecc` –– 332200..000000 lleeii BBlluuzz` mm\\nneecc` lluunngg` –– 330000..000000 –– 334400..000000 lleeii CC`mmaa[[` ccuullttuurriissmm ff` rr mm\\nneecc` –– 332200..000000 lleeii BBlluuzz` mm\\nneecc` lluunngg` –– 229900..000000 lleeii JJaacchheett` ccuullttuurriissmm –– 332200..000000 lleeii TTrriiccoouu ccuullttuurriissmm –– 227755..000000 lleeii TTrriiccoouu mmuullaatt ((bbuummbbaacc++eellaassttaann)) –– 220000..000000 lleeii TTrriiccoouu mmuullaatt uunnii ((llyyccrraa)) –– 226600..000000 lleeii TTrriiccoouu mmuullaatt 22 ccuulloorrii ((llyyccrraa)) –– 226600..000000 lleeii TTrriiccoouu ff`rr ` mm\\nneecc`,, ffeerrmmooaarr (( llyyccrraa)) –– 224400..000000 lleeii HHeellaanncc` llyyccrraa uunnii –– 227755..000000 lleeii HHeellaanncc` 22 ccuulloorrii –– 330000..000000 lleeii HHeellaanncc` ffeerrmmooaarr –– 330000..000000 llee

PPaannttaalloonnii ccuullttuurriissmm –– 335500..000000 lleeii PPaannttaalloonnii ccuu bbrreetteellee –– 338800..000000 lleeii PPaannttaalloonnii ssccuurr]]ii –– 226600..000000 CCoossttuumm bbaaiiee ddaamm` ((22 ppiieessee)) –– 334400 ..000000 lleeii EEcchhiippaammeenntt ffiittnneessss ddaamm` ((11--33 ppiieessee)) --445500--880000..000000 lleeii SSaallooppeett ` –– ccoossttuumm mmuullaatt ddaamm` –– 665500..000000 lleeii SSaallooppeett ` –– ccuullttuurriissmm bb`rrbbaa]]ii --445500–– 550000..000000 lleeii MMaaiioouu ccuullttuurriissmm--220000..000000 lleeii {{oorrtt ccoollaanntt :: 224400..000000 lleeii SSlliipp ccoonnccuurrss bb`rrbbaa]]ii–– 224400..000000 lleeii CChhiinnggii \\nncchheeiieettuurr` ffiixxee –– 9900..000000 CChhiinnggii \\nncchheeiieettuurr` rreeggllaabbiillee --111155..000000 lleeii BBaannddaajjee eellaasstt iiccee \\nncchheeiieettuurr :: 224400..000000 lleeii MM`nnuu[[ii ddee aannttrreennaammeenntt –– 113355..000000 lleeii

PPrree]]uurriillee nnuu iinncclluudd [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..CCoommeennzzii llaa tteelleeffoonn:: 002211--664477..5522..4455

aa pprreegg`ttiitt,, oo ddaatt` ccuu\\nncceeppuu ttuu ll aannuu lluu ii22000033,, ppeenn ttrruu pprraaccttii--ccaann]]iiii ddee ccuu llttuu rriissmm [[iiffiitt nneess ss,, ddee aammbbee llee

sseexxee ,, oo ggaamm` ddee pprroodduussee \\nn pprreemmiiee rr ,, ppee ll\\nngg` cceelleeccoonnssaaccrraa ttee.. DDee llaa sslliippuull ddee ccoonnccuurrss,, llaa hhaannoorraaccuu ll„„ppoo llaarr““,, ppeessttee 3300 ddee aarrttiiccoollee ,, ccaarree ppuutt eeaauu ff ii vviizziioonnaatteeddooaarr \\nn rreevviisstteellee ddee ssppeecciiaa lliittaattee ddiinn iimmppoorrtt,, ss\\ nntt aaccuummllaa ddiiss ppoozzii]] iiaa dduummnneeaavvooaassttrr` ,, \\nn ttooaa ttee mm`rriimmiilleeppooss iibb iillee .. UUrr mm`rrii nndd rreevviiss ttaa [[ii aacccceess \\nndd ss iitt uu llwwwwww..ee ffiittnneessss..rroo,, vvee]]ii ffii llaa ccuurreenn tt ccuu ttooaa ttee nnoouutt`]] iilleennooaassttrree.. PPeenn ttrruu ccoommeennzziillee ffeerrmmee,, \\ nn ccuurr\\nndd vvoorr ff iiddiissppoonniibbiillee CC..DD..--uurrii ddee pprreezzeennttaa rree..

28 CULTURISM

Programul de antrenamental lui Jay Cutler

TOPCULTURIS

M.RO

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – l\ng` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCURE{TIStr. Valerian Prescurea 26

Telefon: 0722.76.50.82SIMONE GYM 1

Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str.Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;725.77.04;

0723.370.156GYM LAND CLUB

Vila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti Tel.:

0723.016.932 CLUB A.RO

Bucure[ti, Bd. Carol I, nr.31-33,Antrenor prof. Ion Macarenco,

instructor {tefan Mihai. Programzilnic: 12 – 20; s\mb`ta 9 – 13.

Rela]ii la tel. 250.90.46CHRIS GYM

Str. Alexandru Obreja 3A ({coala nr.194), Bucure[ti, sector 4. Antrenor:prof. Cristian Neagu Tel.: 684.93.21;

0722.76.23.40MATRIX GYM

Bucure[ti, Calea Cr\nga[i nr.6.Tel. 0722.530.015

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss` ssee aabboonneezzee

llaa rreevviissttaa „„CCuullttuurr iissmm““ ppoottccoonnttrraaccttaa aabboonnaammeennttee llaa

oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, pp\\nn` ppeeddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`rreeii lluunnii..

FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc` ppuubbll iiccaa]]iiaaeessttee \\nnssccrr iiss` \\nn CCaattaalloogguull

PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..DDaacc` ddoorr ii]]ii ,, vv` ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]\\nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

5500..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarr ii]]ii iissaauu 110000..000000 lleeii ppeennttrruu 1122

aappaarrii]]iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastrele pot procura trimi]\nd pe

adresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 5.000 lei

pentru fiecare revist`solicitat`.

Redac]ia mai dispune denumerele:48,49,52,53,

57,59,60,62,65,66,67,68-74, 76-78, 81,83-89, 91-96, 98-

103,105-109, 112-117, 121-126.

OFERTå SPECIALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 75.000 lei

FALCONFALCON GYMGYMSSaall` ccuu aannttrreenn aammeenn tt ddee ccuullttuurr iissmm,, aaeerroobbiicc,, ffii ttnneessss.. BBuuccuurree[[ttii,,

PPiiaa]]aa UUnniirr ii ii ,, ccuupp oollaa KKMM 00,, eettaajj 11..DDee ccuurr \\nndd ssaallaa ss--aa mm ooddeerrnniizzaatt [[ii aa mm `rriitt ssppaa]] iiuu ll rreezzeerrvvaa tt

ccuullttuu rriissmmuulluuii [[ii nnuumm` rruu ll aappaarraatt eelloorr ..DDEE AAII CCII PPUUTTEE}}II CCUUMMPP~~RRAA {{II SSUUPPLLII MMEENNTTEE

NNUUTTRRIITTIIVVEEIINNFFOORR MMAA}}IIII LLAA TTEELL.. 00772222 ..226688..55 6666

DEXTROZDEXTROZ~~(glucoz` cristalizat`), recomandat` pentru

absorb]ia mai bun` a creatinei1 Kg – 35.000 lei

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

V\nd videocasetele Mr.Olympia ‘97; Mr. Olympia

‘98; Mr.Olympia ‘99;Antrenamentul lui LeePriest; Blood and Guts cu Dorian Yates; To theextreme cu Shawn Ray;Antrenamentul lui RonnieColeman; Antrenamentul

lui Flex Wheeler;antrenamentul lui KevinLevrone; Mr. Olympia2000; antrenamentul

lui Nasser El Sombathy. Mr. Olympia 2001;

Antrenamentul lui MarcusRuhl; Antrenamentul

lui Ronnie Coleman 2;„Monstruos Men“-

prezentarea mai multormari campioni de culturism.

Antrenamentul lui JayCutler [i Greg Kovacs.

NNOOUU –– MMrr.. OOllyymmppiiaa 22000022Pre]ul unei casete este de120.000 lei/buc Comenzi la

telefon 0722.279.516V\nd urm`toarele tipuri dem`nu[i pentru practicareaculturismului [i fitness-ului.M`nu[i de piele [i plas` –

135.000 lei perechea;m`nu[i de piele cu bandaj

pentru \ncheieturi – 275.000 lei perechea.

Tel.0232/266.9000232/216769; 0722.380.856.

VV\\nndd ssaall` ddee ccuullttuurr iissmm [[iiffiittnneessss ccuu ddoott`rrii mmooddeerrnnee

ccoommpplleettee.. TTeell.. 00774400009966447755;;00772233115544331133..

V\nd glutamin` [i taurin`praf. Tel 0722.876.311

V\nd aparate de culturism,bare, gantere [i discuri,

45.000 lei/kg. PentruBucure[ti [i toat` ]aracomenzi la tel. 021-

7697350 sau \n scris laO.P. 12, C.P. 97 Bucure[ti

V\nd 13 aparate pentrupracticarea culturismului(suficiente pentru dotareaunei s`li) - 50.000.000 lei

Tel 0723.495.432V\nd urgent aparatur`

complet` pentru dotareaunei s`li (20 de aparate

func]ionale), pre] avantajos.Te. 021/411.48.66;

0721.252.684Dori]i s` ar`ta]i masivi?Trimite]i o fotografie peadresa Bol\ndu Bogdan,

C.P. 252, O.P. 2,Constan]a [i o putemmodifica astfel \nc\t s`

ar`ta]i supermasivi. Pre]30.000 lei

MIC~ PUBLICITATE

wwwwww..rreeddiiss..rroommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vv\\nnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii

aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii..

EEddiittuurraa RReeddiiss CCoossttrr.. CCoonnssttrruuccttoorruulluuii 55,, bbll.. 1166,, sscc.. AA,, aapp.. 88,, eett.. 11

BBuufftteeaa,, jjuudd.. IIllffoovv,, ccoodd 7788991100TTeell..//FFaaxx:: 002211//222255..7700..4466;;

TTeell..:: 002211//222255..5500..5577;; 222255..4455..6688 00774444..6633..2222..9944;; 00772222..2244..4477..8833;; 00774444..3322..4466..4455

wwwwww..eeffii ttnneessss..rroo;; ee--mmaaiill:: rreeddiissnnuuttrr iittiiee@@yyaahhoooo..ccoomm;;

CCoolleeccttiivv ddee rreeddaacc]]iiee:: rreeddaaccttoorr [[eeff –– FFlloorriinn UUcceeaannuu rreeddaaccttoorr ii:: GGaabbrr iieell BBooddeeaann,, {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,,

PPaauull DDuummeeaa,, CCoonnssttaannttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)) ,, LLuucciiaannHHoorroottaann ((ccoorreessppoonnddeenntt FFrraann]]aa))

FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll ..33,, aapp..33,,

ll\\nngg` ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]ii ii llaa tteell :: 116611..777722;; 119977..339944;;

00772222..332244..006611

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iuP`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin Georgian.

Tel.: 34.00.024Program: L-V – 9-21;

s\mb`t` 9-15; duminic` 10-14Tarife: abonament lunar (acces nelimitat)–

310.000 lei; o [edin]` – 35.000 leiNOU! Antrenor personal: o [edin]` – 60.000lei; 8 [edin]e – 440.000 lei; 12 [edin]e –

600.000 lei. Sala are 250 mp, 50 de posturide lucru simultan, tone de discuri

DUMSIL GYMDUMSIL GYMSSaall ` ff iitt nneess ss ,, mmaass aajj,, bboo ddyybbuuii ll dd iinngg

BBuucc uurree[[ tt ii,, bbdd.. BBaass aarr aabbiiaa 1111 00((ffooss tt MMuunncc ii ii)) ,,

vv ii ss aa vv iiss ddee LL ii cc .. DD iimm iitt rr iiee LLeeoonn iiddaa..TT eell.. 332244..2266 ..9999;; 00772222..222277..004488

Maxi Power GymO nou` sal` de culturism [i aerobic

Tae-go s-a deschis \n Bucure[ti,zona Vitan, via-a-vis de Stadionul

Olimpia, str. Lugojana nr.4D. Dot`rimoderne.Informa]ii la tel.0722.398.750; 346.85.93;www.maxipower.go.ro

VViinnddeemm ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ccuullttuurriissmmuulluuii,,

ttrriiccoouurrii,, ppaannttaalloonnii,, ffoonndd ddee tteenn,, bbaarree oolliimmppiiccee,,

mm`nnuu[[ii ddee aannttrreennaammeenntt,, cceennttuurrii ddee ppiieellee ddee

cceeaa mmaaii bbuunn` ccaalliittaattee.. CCoommeennzzii pprriinn tteelleeffoonn::00226622//222200661144;; 0077444455110000 0066;; 00774444882288883333

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccOO nnoouu` ssaall` ddee ccuullttuurriissmm,, ddoottaatt` uullttrraammooddeerrnn,,

ss--aa ddeesscchhiiss \\nn BBuuccuurree[[ttii,, ccaarrttiieerr BBeerrcceennii,, ssttrr..

NNii]]uu VVaassiillee 5577 ((ccll`ddiirreeaa JJoollllyy FFuunn)).. IInnffoorrmmaa]]iiii llaa

tteell.. 664411..0088..6677 ssaauu llaa wwwwww..ssuuppeerrggyymm..rroo

Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice,cum ar fi: b`ri [i discuri olimpice?

S\nte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness dinBucure[ti, \n in-cinta Liceului„Aurel Vlaicu“,situat \n zona 1Mai – Grivi]a.

A n t r e n o r ,multiplul cam-pion na]ional [imaestru al spor-tului: AlexandruCostache.

Sala bene-ficiaz` de mas`p i n g - p o n g ,mas` bil iard,sac de box,incluse \n abonamentul lunar.Programul s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 s\mb`ta

Informa]ii la tel: 0723154313; 0723069140

www.olympusgrup.rowww.olympusgrup.rovv` ooffeerr` oo ggaamm` ffooaarrttee ddiivveerrssiiffiiccaatt ddee ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee((ppeessttee 115500 ddee pprroodduussee)) [[ii aacccceessoorriiii ssppoorrttiivvee.. GGlluuttaammiinn` [[iittaauurriinn`.. VViizziittaa]]ii aaccuumm ssiittee--uull nnoossttrruu..TTeell..//ffaaxx:: 00223322//226666..990000;;

00772222..887766..331111

Stronger’s, magazin de suplimentenutritive \n Arad, str. Iuliu Maniu 88A. Tel/fax:0257/213.271; mobil 0744.508.865 Zilnic 11-19;s\mb`t` 11-15.

VViizziittaa]]iiwwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo,, sitecare se ocup` exclusiv de culturism[i wwwwww..ttooppffiittnneessss..rroo, site

destinat problemelor legate defitness.

LLaa mmaaggaazziinnuull KKEETTTTLLEERR ddiinn BBuuccuurree[[ttii,, CCaalleeaa MMoo[[iilloorr 229922,,gg`ssii]]ii oo ggaamm` llaarrgg` ddee aappaarraattee [[ii

aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaassppoorrttuulluuii [[ii ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee.. TTeell..

002211//221100..2222..8800

Coperta 1: Sharon Bruneau [i Rich Gaspari

TOPCULTURIS

M.RO

Baton proteic cu un con]inut mare de fibre vegetale,ideal pentru sl`bit

Revist` editat` de Redis Co.

TOPCULTURIS

M.RO

revista culturism & fitness nr. 138 (3/2003)

Sports