revista by corpo setembro 2015
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Revista Virtual gratuita da Academia By Corpo, que trata de Saúde, Fitness, Culinária Saudável e Curiosidades esportivas.TRANSCRIPT
Edição 029
Setembro/15Distribuição Gratuita
Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287
www.academiabycorpo.wix.com/academia
Culinária SaudávelNhoque de Beterraba Sorvete de Melancia e Iogurte
Curiosidades:William Foulke – O
Goleiro mais gordo
da História.
Você Sabia ?O Poder das Frutas: A Acerola
01/09 – Dia do Profissional de Educação Física
Treinos de
Corrida.
Resultados
Rápidos
Motive-se para
Malhar no Frio
Mamães Ativas
protegem Filhos
da Hipertensão
PILATES é
Para Todos
EditorialBasta Acreditar
4
Ficha de TreinoTreino de Corrida/Retorno Rápido
6
SaúdeMotive-se a Malhar no Frio
8
SaúdeMães Ativas – Filhos Zen
12
Fica a DicaO Poder das Frutas – A Acerola
20
Clube de Vantagens
Além do Bem Estar físico e mental
22
CuriosidadesO Goleiro mais Gordo da História
18
Culinária SaudávelNhoque de Beterraba
20
SaúdePilates é para Todos
14
Mensagem Profissional de Ed. Física
22
Índice
30
EventosCircuito Junino e Aulão T. Funcional
Editorial
BASTA ACREDITAR...
Podemos acreditar que tudo que a vida nos oferecerá
no futuro é repetir o que fizemos ontem e hoje. Mas, se
prestarmos atenção, vamos nos dar conta de que
nenhum dia é igual a outro. Cada manhã traz uma
benção escondida; uma benção que só serve para esse
dia e que não se pode guardar nem desaproveitar.
Se não usamos este milagre hoje, ele vai se perder.
Este milagre está nos detalhes do cotidiano; é preciso
viver cada minuto porque ali encontramos a saída de
nossas confusões, a alegria de nossos bons momentos,
a pista correta para a decisão que tomaremos.
Nunca podemos deixar que cada dia pareça igual ao
anterior porque todos os dias são diferentes, porque
estamos em constante processo de mudança.
Paulo Coelho
Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas
críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.
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Equipe By Corpo
Ficha de Treino
Ficha de Treino
TREINOS DE CORRIDA – 3 SEMANAS PARA RESULTADOS
O tempo de adaptação aos treinos de corrida depende de alguns fatores, como
frequência nos treinos, atividades já realizadas no passado e estilo de vida.
Correr de forma sadia está relacionado a encontrar um equilíbrio. O treino e o estilo de vida devem ser
sustentáveis no longo prazo para se ter sucesso. Confira abaixo três dicas importantes para
amadurecer os treinamentos de corrida.
Corredores “Apressados”Muitos corredores são ansiosos ao extremo em atingir metas, principalmente no que diz
respeito as provas longas. É muito importante passar progressivamente de uma distância a
outra de forma crescente, isto é, sair dos 5km, passar pelos 10km, depois 21km e por último
chegar aos 42km. Não dá pra começar pela maratona para depois passar para as distâncias
menores. Dentro do processo da corrida, devemos começar pelo menos para atingir o mais.
Quanto tempo leva para se adaptar aos treinos de corrida?O tempo de adaptação vai depender de alguns fatores, como frequência nos treinos, atividades
já realizadas no passado e estilo de vida. Entretanto, é possível afirmar que duas ou três
semanas são suficientes para identificar as primeiras melhoras para a maioria dos praticantes.
É normal sentir pequenas dores musculares no dia seguinte aos treinos
duros?Apesar de chata, essas dores não são apenas normais, como necessárias. Durante a corrida,
as fibras musculares sofrem micro rupturas – que causam pequenas dores ou a famosa
sensação de cansaço pós-treino. Para se recuperar dessas lesões, seu organismo forma
músculos maiores e mais fortes, ou seja, a sua musculatura sai fortalecida.
Saúde
Crie metas
Um dos melhores conselhos para aqueles que precisam sair do período
de desânimo é criar novas metas. Esse objetivo pode ser quilos a mais
para perder, centímetros de cintura para reduzir, músculos dos braços
para aumentar, qualidade do sono para melhorar, ansiedade para
diminuir ou qualquer outra necessidade que você identificar. O grau de
dificuldade, porém, deve ser mudado gradativamente, já que algo muito
rígido pode piorar ainda mais a motivação.
Sensação de bem-estar
Focar na sensação sentida depois da malhação, em vez de só pensar na
preguiça, é mais uma técnica que pode ajudar. Como se exercitar faz o
organismo produzir endorfina, um dos neurotransmissores
responsáveis por prazer e relaxamento, algumas pessoas chegam até a
ficar irritadas, ansiosas, depressivas, cansadas e com péssimo humor
quando deixam de fazer atividades físicas.
Treine acompanhado
A velha saída de encontrar uma companhia para se motivar também
pode ser usada. Procure um amigo ou uma pessoa com quem se
divirta. Quando se vê o mundo mais colorido, se presta mais atenção
nas pequenas coisas e assim a atividade deixa de ser vista como
monótona. Por isso, se seu colega de malhação também estiver
desanimado, o tiro pode sair pela culatra.
Caso não ache ninguém para lhe acompanhar, um personal trainer pode
ser a solução. Com treinos desenvolvidos especificamente para você e
praticados nos horários que melhor se encaixam na sua agenda,
malhação pode se tornar muito mais agradável. Além disso, a
companhia de alguém com quem possa conversar e passar boas
orientações sobre os exercícios também é motivadora.
Motive-se para Malhar no Frio
Com a aproximação dos meses mais frios do ano,
as pessoas passam a se queixar mais de dores
musculares. As melhores maneiras para evitar esse
problema são a prática de atividade física, o
alinhamento postural e o alongamento, pois
auxiliam os músculos a funcionar de forma
adequada, prevenindo o excesso de tensão no
corpo. Mas como fazer para vencer a preguiça, sair
do sofá naquele friozinho e ir se exercitar?
Saúde
Saúde
Treino matutino
Procurar realizar exercícios no início do dia é outro segredo para se
manter empolgado. Isso porque, segundo um estudo publicado no jornal
Psychology and Health, existe uma certa quantidade de força de vontade
limitada para cada dia. Portanto, à medida que as horas passam e as
pessoas destinam atenção para outras atividades cotidianas, a
motivação é perdida.
Independente da técnica utilizada para recuperar a animação, o
importante, é não deixar a situação se estender por muito tempo.
Desmotivados não conseguimos despender energia suficiente para
atividade nenhuma. Motivados, não só conseguimos realizar os
exercícios com mais facilidade, como temos mais prazer e resultados.
Outros cuidados
É muito importante também lembrar ainda que no inverno é preciso estar
atento à alimentação, já que nos meses mais frios tendemos a comer
alimentos mais calóricos e ganhar peso. Esse mito também deve ser
mudado. É possível comer de forma saudável alimentos gostosos e que
combinam com a estação mais fria. Basta ter um pouco de criatividade e
força de vontade.
Embora seja importante ficar de olho na alimentação, é importante não
radicalizar a dieta. Seguir um cardápio muito restrito é um atalho para
cair no desânimo, pois deixa a pessoa fraca e sem energia. O baixo
consumo de carboidratos (pão, bolacha, aveia, barra de cereal,
macarrão, arroz, batata) também afeta o humor. Restrições acentuadas
na alimentação exigem um sacrifício disciplinar muito grande, tudo o
que você não precisa quando já está desestimulado.
Outro fator determinante é beber muita água, pois o organismo
necessita de líquido no inverno tanto quanto no verão. De acordo com
profissionais da área esportiva, embora não se sinta muita sede, a
ingestão de água o inverno é tão importante quanto nos meses quentes
do ano.
Quanto à roupa, é muito importante se manter agasalhado para que
ocorra a manutenção do aquecimento corporal, mas deve-se evitar a
sobreposição excessiva de peças (muitas blusas, por exemplo). Vestir
muitas peças, ao invés de aquecer, faz o corpo transpirar demais, o que
poderá desencadear uma desidratação.
Saúde
Saúde
Crianças com mães ativas na gravidez tiveram menos
reincidência de hipertensão.
Crianças com mães ativas na gravidez tiveram menos
reincidência de hipertensão.
Um estudo da Universidade de Michigan sugere que os
hábitos de praticar exercícios de uma gestante podem reduzir
as chances de que seu filho sofra com pressão arterial
elevada.
Exercícios físicos praticados pela mãe
podem evitar hipertensão no filho
Saúde
Futuras mamães não precisam parar atividade física
Este Estudo confirmou que o exercício físico pode, de alguma forma, alterar a atividade
cardiovascular que ocorre no útero.
Esse fenômeno está ligado ao que é conhecido como a hipótese de origem fetal. A teoria
sugere que, se algo acontece com a gestante, alterações permanentes podem afetar a
saúde do bebê. Foram avaliadas 51 mulheres ao longo de cinco anos.
Os pesquisadores descobriram que a atividade física regular em um subconjunto dessas
mulheres, especialmente durante o terceiro trimestre da gravidez, foi associada com menor
pressão arterial em seus filhos.
A descoberta foi evidente quando a equipe de pesquisa descobriu que as crianças cujas
mães ativas nas frequências recomendadas ou mais altas de exercícios físicos tiveram
níveis significativamente mais baixos de pressão arterial sistólica entre oito e 10 anos.
Saúde
O pilates é considerado um tipo de exercício
físico que promove o condicionamento corporal
através de métodos inteligentes de alongamento,
de modo a movimentar todo o corpo. Esta
atividade física está presente há pelo menos dez
anos nas academias brasileiras, mas existe há
mais de 50 anos, inicialmente era utilizada para
alongar entre bailarinos.
A modalidade é praticada com o auxílio de uma
bola grande e confeccionada em material
especial, sendo capaz de sustentar o corpo e
promover o relaxamento dos músculos.
Atualmente o pilates é utilizado como um
exercício alternativo por quem despensa a
realização de treinos mais pesados.
Embora esta atividade seja mais tranquila, não
significa que ela não produza efeitos sobre o
organismo, muito pelo contrário. Os benefícios do
Pilates são muitos como, por exemplo,
emagrecimento, flexibilidade, entre outros.
O PILATES É PARA TODOS
Saúde
Quem Pode Praticar Pilates
Todas as pessoas podem praticar pilates,
desde jovens até idosos, isso porque a
atividade não oferece nenhum risco aos
indivíduos devido ao fato de ser de baixo
impacto. Porém, é aconselhável somente
começar a praticar o exercício com a
orientação de um profissional que seja
qualificado nesta área, uma vez que a
realização de movimentos errados pode
provocar dores e lesões nos músculos.
É possível praticar pilates para aumentar a
flexibilidade do corpo ou emagrecer, pois a
atividade trabalha todo o corpo, promovendo
a perda de calorias. Além disso, para quem
esteja fazendo fisioterapia também pode
realizar esta atividade como forma de
complementar e se recuperar em menor
tempo.
Saúde
Benefícios Do Pilates
A prática do pilates traz benefícios diferentes para corpo. O primeiro deles é para
aqueles que desejam emagrecer, pois a modalidade possui séries com diversos
movimentos, sendo assim, a realização da atividade por uma hora resulta na
perda de 300 calorias.
Fazer pilates reduz o stress, o exercício é calmo e permite o relaxamento mental e
de todos os músculos, fazendo com que os pontos de tensão sejam eliminados,
evitando dores nas costas. As pessoas que buscam mais flexibilidade também
podem encontrar uma boa aliada nesta atividade, uma vez que todos os músculos
são estimulados.
Muitas pessoas sofrem dores no corpo devido à falta da postura, este exercício
possui movimentos destinados especialmente para a coluna, contribuindo para
que ela fique ereta ao longo do tempo.
Como Emagrecer Fazendo Pilates
Em primeiro lugar, é necessário ressaltar que somente a prática do
pilates não é capaz de promover um emagrecimento satisfatório, é
preciso combiná-la a uma dieta balanceada.
Para emagrecer fazendo pilates, é recomendado praticá-lo pelo
menos quatro vezes por semana durante uma hora com ênfase em
movimentos que trabalham a barriga, cintura e coxas.
Saúde
CuriosidadesUm dos momentos mais emocionantes dos Jogos Olímpicos de
1964 foi quando o jovem Yoshinori Sakai, de 19 anos, adentrou
o estádio, carregando a tocha olímpica. Sakai nasceu em
Hiroshima, no dia 6 de agosto de 1945, exatamente no dia em
que os americanos jogaram a bomba atômica sobre sua cidade.
Não foi uma coincidência e muito menos uma provocação aos
americanos. Segundo os organizadores dos Jogos de Tóquio, a
intenção desse gesto foi de reconciliação e de promover a paz
mundial e também de mostrar ao mundo, um Japão recuperado
e renovado, que assim como Sakai, um rapaz forte e saudável,
nascido nas cinzas da guerra, tinha a perspectiva de um futuro
brilhante.
Povo desenvolvido...A tradução da expressão japonesa ―Undoukai‖ é ―Encontro de
Esportes‖. Pode parecer mais uma competição mas não é. O
Undoukai é um evento em que todos os participantes são pessoas
comuns, que não são necessariamente praticantes de uma
modalidade esportiva específica, sendo todos os participantes
―atletas amadores‖. É organizado por comunidades locais,
associaões de bairro, associações internacionais, escolas, as
atividade são prioritariamente direcionadas às crianças, que podem
brincar e interagir com outras crianças, com suas próprias famílias e
com a comunidade. O senso de grupo é fundamental para a própria
existência e realização de um Undoukai (afinal de contas, sem a
comunidade não há como organizar e fazer o evento acontecer).
O Primeiro time de futebol jogava contra quem?
O Bochum (Verein Für Leibersübungen Bochum Fussballgemeinschaft EV),
da Alemanha, foi fundado em 10 de Setembro de 1848 e é o clube mais
antigo do mundo. O clube participou de todas as edições
da Bundesliga até 1995, mas depois sofreu vários rebaixamentos para a
Zweite Bundesliga, alternando com êxitos, como em 1997 e 2004, ocasião
em que o quinto lugar na primeira divisão lhe deu o direito de disputar
aCopa da Uefa.
A temporada de Fórmula 1 é feita quase totalmente nas estações mais quentes do ano, conforme o
hemisfério, e devido ao calor gerado pelos equipamentos eletrônicos, pelo motor e pelo próprio piloto, o
cockpit pode chegar a mais de 50 graus Celsius. Depois de entrar no carro, um mecânico afivela seu
cinto e dali o piloto só sairá quando a corrida acabar. Como eles fazem para matar a sede?
Como os pilotos precisam usar várias camadas de roupas a prova de fogo, não é difícil concluir que
eles vão suar bicas ao longo das quase duas horas de duração de um GP. O resultado dessa sudorese
é uma perda de quase dois quilos de líquidos que causa desitratação e um consquente cansaço e
perda de desempenho. Em lugares mais úmidos como a Malásia, por exemplo, Rubens Barrichello
certa vez contou que perdia 3,2 kg durante a corrida.
O sistema de hidratação de um carro de Fórmula 1 é, na verdade, bastante simples. Resume-se
basicamente a uma bolsa presa nas laterais do cockpit ligada a um canudo com saída na queixeira do
capacete. E para poupar o piloto de desgastar-se mais ainda
puxando o líquido por quase um metro de canudo, há uma
simples bomba de lavador de para-brisa — igual a do
seu ou do meu carro — que pressuriza e esguicha o líquido
na boca do piloto.
Para acionar a bomba há um sugestivo botão no volante
Onde se lê ―drinks‖. O piloto chega na reta ou algum
trecho mais tranquilo da pista, aperta o botão e mata
a sede — ou ―reidrata‖, para usar o termo tecnicamente
correto.
Curiosidades Sumô é uma luta
tradicional japonesa muito antiga, cujas raízes
são xintoístas. Neste esporte milenar, dois
atletas (rikishi) competem num ringue circular
(dohyō). Aquele que realizar algum golpe
proibido ou tocar o chão primeiro com qualquer
parte do corpo exceto os pés ou pisar fora do
dohyō perde a luta.
O Sumô é cercado por vários rituais xintoístas.
Um deles é o Shiko, que consiste em bater os
pés no chão para se livrar dos maus espíritos.
Quando estão fora do ringue, os praticantes de
sumô costumam lavar a boca com o Chikara
Mizu (água da força) e a secam com o Chikara
Gami (papel da força), feito com papel de arroz.
E por falar em peso pesado...O goleiro mais gordo da história foi William
Foulke, jogador do Bradford City, da Inglaterra.
Media 1,90 m, pesava 141 kg e, no final da
carreira, chegou a jogar com 165 kg. Foulke
nasceu em 12 de abril de 1874 na cidade inglesa
de Old Park. Iniciou sua carreira no futebol no
Sheffield United Football Club, no final do século
XIX. Chegou a jogar pela Seleção inglesa num
amistoso em 1897 e em 1905 transferiu-se para o
Chelsea e lá se tornou o primeiro goleiro capitão
da história do clube. Jogou pelo blues por apenas
uma temporada (1905-1906) e logo foi jogar pelo
Bradford City onde encerrou a carreira depois de
duas temporadas.
Queremos gol.
A maior goleada do futebol no Brasil foi realizada pelo
Botafogo em uma partida pelo Campeonato Carioca,
quando em 30 de maio de 1909 fez o placar de 24 X 0
contra o Mangueira, obtendo uma média de um gol a
cada quatro minutos.
A maior goleada registrada no futebol mundial
aconteceu em Madagascar, em 2002, no jogo entre o
AS Adema x SO L'Emyrne: 171x0 para o Adema.
Tirando o protesto do SOE, em que seus jogadores
marcaram contra suas próprias redes por 171 vezes, a
maior goleada do futebol mundial, em uma partida
realmente jogada, foi a vitória do Arbroath por 36 a 0
sobre o Bon Accord, pela Copa da Escócia de 1885.
Inovação e tecnologia foram um marco para os Jogos
Olímpicos de 1964. Além das rádios e câmeras que
tornaram-se popular durante as décadas de 1950 e 1960,
os Jogos Olímpicos de Tóquio introduziu novos
dispositivos esportivos de temporização, variações que
são usadas ainda hoje.
A pista de atletismo sintética foi usada pela primeira vez
nos Jogos e um novo sistema foi utilizado na natação.
Esse sistema enviava sinais elétricos a um computador e
mostrava com precisão as vitórias em centésimos de
segundos, o que era uma tarefa difícil, mesmo para os
juízes mais atentos.
O Poder das FrutasO consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a
variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma
quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa
saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes
quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns
casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é
consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e
fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios
dessa turma para a sua saúde e para a dieta.
Na última Edição, falamos sobre como o Abacate pode reduzir o seu colesterol. Agora
vamos conhecer a Acerola – A Blindagem do Corpo Humano.
Acerola - Para aumentar a imunidade
Fica a Dica
A laranja que nos perdoe, mas não há fruta com mais vitamina C do que a acerola. De
acordo com a Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos (TACO) da Unicamp, uma
laranja tem cerca de 57 mg de vitamina C, contra 104 mg, aproximadamente, de uma
única acerola. E o nutriente é muito importante para o sistema imunológico, pois participa
da produção das células de defesa do organismo além de modular o funcionamento da
nossa proteção natural. Encontramos vários artigos que ressaltam a importância desta
vitamina no aumento e manutenção da atividade de células do sistema imunológico,
como, por exemplo, os mastócitos e macrófagos.
Fica a Dica
Deliciosa receita de fácil preparo, além de ser de baixo custo. O doce pode ser
servido puro, com creme de leite, com bolo, pudim e sorvete, entre outros. Usando a
acerola fresca, o doce ficará com a cor vermelha mais intensa e melhor sabor.
INGREDIENTES
3 copos de acerola bem madura
1 e ½ copo de açúcar
1 e ½ copo de água
2 colheres (sopa) de rum ou licor (opcional)
Obs.: Usar como medida o copo de requeijão (250ml)
MODO DE PREPARO
Tire os talinhos verdes e lave as acerolas. Coloque todos os ingredientes em uma
panela, leve ao fogo para cozinhar, mexendo sempre para evitar que derrame a
espuma, por aproximadamente 10 minutos.
Doce de Acerola
Mensagem
Nhoque de beterraba
IngredientesNhoque
200 g de beterraba descascada e picada
2 envelopes de gelatina sem sabor
Sal a gosto
Molho
3 colheres (sopa) de mostarda light
1 pote de iogurte desnatado
1 colher (chá) de mel
Pimenta a gosto
Modo de PreparoNhoque
Dissolva a gelatina em ¼ de xícara (chá) de água com sal e reserve.
Ponha um litro e meio de água na panela.
Acrescente a beterraba e cozinhe até que fique macia.
Escorra e coloque-a no liquidificador.
Bata com uma xícara (chá) e meia da água do cozimento.
Junte a gelatina dissolvida.
Leve à geladeira para ganhar consistência.
Quando a massa estiver firme, faça bolinhas com o auxílio de uma colher.
Molho
Misture todos os ingredientes.
Tempere a gosto.
Aqueça para servir.
.
Culinária Saudável
Sorvete de melancia e iogurte
Ingredientes
¼ xícara (chá) de água
¼ xícara (chá) de adoçante culinário
4 xícaras (chá) de melancia sem sementes picada
1 xícara (chá) de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de suco de limão
Modo de Preparo
Em uma panela pequena sob fogo alto, dissolva o adoçante na água.
Transfira para um refratário de vidro e reserve até esfriar.
Em um liquidificador, bata a melancia até ficar homogêneo.
Transfira para um bowl grande e reserve.
Junte a água com adoçante com o iogurte e o suco de limão.
Reúna a melancia com a mistura acima e despeje numa assadeira.
Leve para o congelador por seis horas.
Em seguida, retire e deixe fora do congelador por cinco minutos.
Corte em pedaços pequenos e bata no liquidificador até ficar cremoso.
Sirva imediatamente.
Culinária Saudável
A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com
instituições de ensino e comércio local.Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras
instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de
vantagens.
Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No
facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.
Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou
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Clube de Vantagens
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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os
amiguinhos.
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