reducir volumen eliminando líquidos

8/18/2019 Reducir volumen eliminando líquidos

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Reducir volumen eliminando líquidosEliminar la celulitis sin dejar flacidez

Adelgazar sin sufrir

Aumentar la sensación de bienestar

Cientos de seguidor@s de presoterapia.com han logrado objetivos comostos! sigue le"endo "

#entrate de cómo lograrlo t$ tambin%

La morfología de las mujeres las predispone a la acumulación de grasas en

determinadas zonas de su cuerpo como las caderas, las nalgas y los muslos, lo cual

implica que una vez la grasa se ha instalado en esas zonas y otras zonas que comparten

con los hombres como el abdomen, los brazos y la papada, resulta difícil eliminarla.

No hablamos solamente de grasa, sino también de líquidos retenidos que dificultan lacirculación linftica y provocan fenómenos horrorosos como lacelulitis, denominada

cari!osamente &piel de naranja'.

"n esta ocasión vamos a centrarnos en la parte inferior del cuerpo, es decir, en la zona

de las piernas y los gl#teos porque la mayoría de consultas que hemos recibido en

nuestro correo info$presoterapia.com han pedido al unísono% &quiero adelgazar de

cintura para abajo'

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(ues toma nota de los )* consejos que nunca fallan para estar &bien' de

cintura para abajo+

)., -acer gimnasia para tonificar las caderas! muslos " nalgas."(isten ejercicios muy sencillos, sin necesidad de instalaciones especiales, para

fortalecer y tonificar las caderas y los muslos.

)edalear en el aire con el cuerpo tumbado sobre una superficie plana, sobre una estera y

los codos pegados al suelo durante *+ minutos al día.

acer sentadillas para afinar los muslos y esculpir las nalgas. /u son las

sentadillas0 -e pones de pie con los brazos e(tendidos al frente y fle(ionas las rodillas

al tiempo que guías las nalgas hacia atrs como si fueses a sentarse en una silla. "l busto

debe quedar bien derecho. Luego te incorporas presionando sobre tus talones y repites.

"l espacio entre las piernas permite reforzar ms o menos las nalgas o los muslos. na

serie tiene entre *+ y /+ sentadillas. / o 0 series 0 veces por semana son suficientes .

1., 2altar a la cuerda para afinar la silueta

1altar a la cuerda es un muy buen ejercicio para quemar calorías, mejorar la silueta y

reducir la celulitis a nivel de los muslos, las caderas y las nalgas. 2avorece la

coordinación y equilibrio y quema ms calorías que correr. 1in embargo, debes tener en

cuenta la intensidad del ejercicio. 1altar a la cuerda debe hacerse a ritmo rpido, por lo

que una sesión ser ms corta que una carrera de running. 3igamos que si aguantas *+

minutos seguidos saltando a la cuerda a ritmo rpido vas a quemar tantas calorías como

si corrieras durante 0+ minutos.


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4uy importante, 5solo necesitas una cuerda y muy poco espacio' 1us efectos son muy

beneficiosos sobre la fle(ibilidad, la capacidad aeróbica y la forma física. )recaución

con las rodillas.

3., &Running' o carrera a pie para reducir grasa corporal

6orrer es un deporte conocido que favorece la pérdida total de peso% permite quemar

calorías rpidamente e implica la mayor parte de los m#sculos de la parte inferior del

cuerpo 7pantorrillas, muslos y nalgas8.

La intensidad del ejercicio debe ser alta, manteniendo un ritmo alto durante gran parte

de la carrera e intercalando alg#n sprint. 1i te aficionas al &running9, como sucede con

el yoga dinmico, te vers obligada a modificar considerablemente tu dieta, por lo que

no solo quemars ms grasas sino que ingerirs menos grasas a la vez.

na de las claves para adelgazar y mantenerte en el peso ideal es el equilibrio entre

ingesta de calorías y cantidad de calorías quemadas 3:; ; 3:;. 1i quemas ms de lo

que ingieres, estn en el buen camino.


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4., 2ube por las escaleras para fortalecer la parte inferior del cuerpo

sar las escaleras en lugar del ascensor es un simple hbito que puede desempe!ar un

papel positivo en la pérdida de volumen en las caderas y los muslos . 1ubir las escaleras

es un esfuerzo cardiovascular importante que va a fortalecer la parte inferior de tu

cuerpo 7nalgas, piernas y pantorrillas8.

Las escaleras son también un buen escenario para practicar algunos ejercicios

complementarios, como subir y bajar escaleras de manera rpida o subir y bajar

escaleras con un solo pie manteniendo la espalda recta y contrayendo el vientre y las

nalgas a la vez.1i vives o trabajas en un piso a partir del 0


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5., 6ate un masaje regularmente para a"udar a tu cuerpo a eliminar la celulitis

n masaje con regularidad 7al menos 0 días por semana8 hace que la piel recupere un

cierto tono y pierda la apariencia de piel de naranja. 3e hecho, el masaje de la piel

estimula la actividad de los queratinocitos 7células constitutivas de la capa superior de laepidermis8 reduciendo el tama!o de los adipocitos 7células presentes en los tejidos

adiposos y especializados en el almacenamiento de grasa8 y favoreciendo la circulación

linftica que es la encargada de transportar las grasas y to(inas en tu organismo. 2abes

lo que es un drenaje linf7tico0

No pretendemos que te conviertas en una profesional y tampoco queremos quitar el pan

a las buenas profesionales, pero sí debemos mencionarte las dos mejores opciones que

tienes para disfrutar de los efectos beneficiosos de un masaje que provoque el efecto de

drenaje linftico.

Descárgate gratis el tutorial para eliminar tu retención de líquidos, piernas pesadas

o mala circulación:

8ndique su nombre " dirección de correo electrónico para obtener su descargagratuita.

• Nombre%

• "mail%

;.= ;uto=masaje con las manos, con un masajeador o con un cepillo de cerdas aparato

de masaje . azlo con la ayuda de un aceite esencial y multiplica sus efectos, por

ejemplo, con aceite de macadamia para activar tu micro=circulación y>o aceite de argn para reafirmar.

1olicita nuestra guía de auto=masaje casero en info$presoterapia.com.

?.= ;cude a un$ profesional para que te dé un buen masaje de drenaje linftico. 1uelen

durar entre @A y B+ minutos y no solamente estimulars tucirculación linf7tica sino

que te relajars y aumentars tu sensación de bienestar.

6.= 6ombina ambas opciones, un auto=masaje diario en casa y uno o dos masajes de

drenaje linftico en cabina a la semana. 2e trata de incordiar cada día a la celulitis

para que se va"a 9 :; RE


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=., Come frutas " vegetales para ingerir menos calorías

No podemos perder peso específicamente en una sola zona. No es ning#n secreto% para

afinar la silueta hay que bajar de peso en general y esto se consigue principalmente a

través del alimento.

Las frutas y las verduras son ricas en fibras solubles que tienen la característica de

formar un gel que espesa el contenido del estómago, con el efecto de ralentizar la

digestión a la vez que fomentan un funcionamiento regular del intestino y un sistema

digestivo saludable. 2rutas y verduras son tus aliados para rebajar caderas y muslos. 1e

recomienda incluir * o / porciones de frutas y verduras en cada comida.

6on el buen tiempo, apetece ms comer ensaladas, verduras y frutas. -e recomendamos

utilizar las verduras como acompa!amiento en las comidas y las frutas como tentempié

entre horas.

>., ?imita la ingesta de grasas saturadas

Cbviamente los alimentos grasos no son bienvenidos cuando tienes las caderas y muslos

grandes, porque es en esas zonas donde las grasas suelen refugiarse primero. 1in

embargo, todas las grasas no son iguales y puestos a elegir, elige un buen filete de


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pescado antes que un trozo de carne, un pu!ado de almendras antes que unas galletas y

una buena rebanada de pan tostado antes que bollería.

Los cidos grasos no saturados son grasas realmente mejores para la salud que las

grasas saturadas principalmente en productos animales 7carnes rojas, embutidos, productos lcteos8. Los cidos grasos trans presentes en algunas margarinas y en

bollería>pastelería industrial son algunos de los mayores &sponsors de la celulitis'.

Limitar el consumo de grasa y seleccionar el tipo adecuado de grasa que tomes va a ser

crucial para tus curvas.

., ndice glucmico de alimentos recomendado+ bajo para prolongar la saciedad

"n la b#squeda de una pérdida de grasa corporal, es importante controlar el índice

glucémico de los alimentos que uno ingiere. Los alimentos que tienen un índice

glucémico alto ayudan a aumentar la producción de insulina D la hormona que regula la

glucosa en sangre= y una gran cantidad de insulina en la sangre provoca el

almacenamiento de carbohidratos en forma de grasa.

Los alimentos con bajo índice glucémico 7por debajo de AA8 son por lo tanto preferibles

ya que prolongan la sensación de saciedad. )referimos entonces los alimentos

integrales, completos o sin refinar alimentos tales como pan integral, arroz integral,

pasta integral o legumbres que en su mayor parte tienen un índice glicémico muy bajo

7menos de /+8. ;lgunas frutas también tienen un bajo índice glucémico, como cerezas,

melocotones, ciruelas, grosellas, toronja, manzanas, peras, uvas, naranjas, mangos y

EiFis.

La forma de cocinar los alimentos también afecta su índice glucémico% cuanto ms

cocinado sea un alimento, mayor ser su índice glucémico, así que elige la pasta al

dente antes que la pasta muy hecha, por ejemplo.


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3e la misma manera, el índice glucémico es mayor en el jugo de una fruta, que en la

pieza de fruta entera.

B., ebe suficiente agua al día para comer menos

?eber agua no adelgaza, pero beber medio litro de agua antes de una comida ayuda a

reducir la sensación de hambre y como consecuencia , comes menos .

?eber al menos *,A o / litros de agua al día puede ayudar a reducir las caderas y los

muslos, pero es necesario aclarar que la comida debe ser controlada para que el

consumo de agua sea lo ms beneficioso posible.

)*., (ractica la (RE2;DERA(8A

/u es la presoterapia0 La presoterapia es un tratamiento médico y estético que

utiliza la presión de aire para realizar un drenaje linftico. "ntre los beneficios de la

presoterapia, destacan el tratamiento de edemas, la corrección de alteraciones en el

sistema circulatorio y la posibilidad de eliminar la celulitis, reducirla y prevenir futuras

formaciones de celulitis. "l tratamiento de presoterapia se realiza a través de unas botas

especiales que recubren las piernas y gl#teos, a través de las cuales se realiza sobre el

cuerpo una presión positiva que se va alternando en forma ascendente, por lo cual se le

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llama también presoterapia secuencial. ; través de estas ondas de presión, la

presoterapia estimula el sistema circulatorio, generando un drenaje linftico y

contribuyendo así a la eliminación de líquidos, grasas y to(inas que generan la celulitis,

edemas, linfoedemas y trastornos venosos como las varices.;quí te vamos a dar las mismas opciones que en el masaje, es decir, puedes tener

una presoterapia en casa o puedes acudir a un centro de estética o cabina disfrutar de

una sesión de presoterapia profesional , o combinar ambas opciones.

&:o dejes para maana lo que puedas hacer ho"'
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reducir volumen eliminando líquidos

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