recovery - en helende arbejdsbog

Inspirerende recovery - en helende arbejdsbog

Denne arbejdsbog er lavet til dig

med kærlighed og masser af positiv,

helende energi, så du kan blive

inspireret og guidet i din vej ud af en

spiseforstyrrelse.

Meningen bag, er at skabe et rum for

dig, der kan lede dig i en retning af

bedre ”tænkning” og ”føling”. Den

guide vil oplyse den positivitet og

kærlighed, du rummer.

2

Velkommen vidunderlige dig <3

til dig fra projekt: ”Vælg Livet”

Hvis du er modig nok til

at sige farvel

vil livet belønne dig

med et nyt

goddag

- Paulo Coehlo

- en helende arbejdsbog til at inspirere, motivere og støtte dig på din vej til fuld recovery fra en spiseforstyrrelse.

Indeholder bl.a.

♥ opgaver

♥ positive

affirmationer

♥ billeder

♥ citater

♥ definitioner

♥ uddrag

♥ meditative

øvelser

og meget andet!

1

Før du går videre vil jeg blot minde

dig om, at du er …

Smuk og unik

Der er ingen som dig

Du har i dig alt hvad der skal til

for at komme dig fuldstændig fra

din spiseforstyrrelse.

xxoo, Michelle

2


1

Trin 1 – kom godt i gang

Start med at printe bogen ud. Læs den igennem og udfyld siderne. Du kan vælge at starte fra begyndelsen og arbejde dig igennem hele bogen, eller udvælge de sider, som resonerer bedst til dig

Hvorfor skal du bruge den?

Denne guide er til for at hjælpe dig med at etablere positive tanke-mønstre, opløse dine begrænsende tanker og give dig mulighed for at vokse og udvikle dig på din vej til recovery. Når du bruger bogen håber jeg, at den vil skabe en følelse af velvære, glæde, positivitet, begejstring, fokus og klarhed. Med denne bog forpligter

2

du dig til at lære at elske dig selv så du kan opnå fuld recovery. Det er muligt for dig at bryde fri af spiseforstyrrelsens lænker. Det bliver hårdt, måske den sværeste kamp i dit liv, men tro mig; det er det hele værd. Bogen her er til for at lede dig i den modsatte retning.

Trin 2 – hvordan kan du bruge den

Du kan… læse den, kigge på den, være der selv i den, studere den, åbne dit hjerte for den, udfordre den, udforske den, skrive i den, udtrykke dig selv gennem den, lave kunst ud af den, vokse af den, kramme den, tillade den at hele dig Gør det til en opgave at læse i den hver dag, også selvom du kun har tid til at læse én tilfældig side.

3

Du kan bruge den til at holde dig fokuseret på din recovery-proces. Den kan være særlig hjælpsom lige når du er vågnet, før og efter måltider, før sengetid.. Brug den, når du føler dig ked, umotiveret eller angst. Hiv den frem når du føler et behov for at ty til din spft.

Trin 3 – gør den til din egen

Tag den til dig og gør den til din egen. Der er ingen grænser for, hvad du kan gøre ved den. Gør hvad du føler er nødvendigt for at bogen bliver til noget, du kan relatere til og bruge til at udtrykke dig selv, hvem du er og hvad du tror på.

God fornøjelse, xxoo

”Smil til den – læs den – kig på den – vær dig selv i den – studér den – skriv i den – åben dit hjerte for den – udfordr den – udforsk den – tilføj ting til den – slap af med den – lav kunst ud af den – lær af den

– mal i den – hav den med dig overalt – lad dig inspirere af den – kram den – elsk den – voks af

den – giv den lov til at hele dig”

Hvordan kan du bruge denne bog

Bare ved at åbne denne

bog, er du allerede

godt på vej, og du har

taget det største og

mest skræmmende

første skridt, nemlig

beslutningen om, at du

ikke længere vil lade

dig styre at din

spiseforstyrrelse.

3


I dag, giver jeg mig selv tilladelse til at lykkes.

I dag, vil jeg være opmærksom på at leve i min krop såvel som i mine tanker

Giv mig,

Ro i sindet, så jeg kan acceptere de ting, jeg ikke kan ændre

Mod, til at ændre de ting jeg kan, og

Visdom til at kende forskellen.

4


Din første opgave!

1

Denne opgave er vigtig for at minde

dig selv om, hvorfor du kæmper.

Sæt tid af til at besvare disse

spørgsmål. Anbring dig selv i rolige

omgivelser og svar så på følgende:

♥ Hvorfor er du i recovery?

♥ Hvorfor vil du bryde fri af din

spiseforstyrrelse?

♥ Hvad ønsker du at få ud af

recovery?

♥ Er fuld recovery noget du

virkelig ønsker og håber på?

2

Jeg ønsker fuld recovery fra min

spiseforstyrrelse fordi :

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

5


Lær dig selv og din spiseforstyrrelse bedre at kende Hvad jeg frygter mest ved at

give slip på min

spiseforstyrrelse

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

Lige nu kæmper jeg mest med

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

I min recovery vil det være

sværest for mig at

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

Jeg er villig til at ændre mig for

at få

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

Jeg er stolt af mig selv for

–––––––––––––––––––––––––––––

–––––––––––––––––––––––––––––

–––––––––––––––––––––––––––––

–––––––––––––––––––––––––––––

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

Gennem recovery ved jeg, at

jeg kan

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

Jeg, ……………… (navn), forpligter mig til fuld recovery og heling fra min spiseforstyrrelse!

Dato: _____________

Underskrift _____________________

6


3

Hvad betyder fuld recovery?

Fuld recovery har forskellig betydning fra person til person. Et bud kan være følgende:

- Vi giver ikke længere efter for spiseforstyrrede tanker

- Besættelsen af vægt, mad og kropidealer er væk.

- Vi vælger at følge nye og mere positive vaner, som

nærer krop, tanker og sjæl.

- Vi tillader os selv at føle alle følelser og udtrykke dem og

vores inderste tanker.

- Vi udfordrer vores begrænsende syn og

”programmering”.

- Vi udvikler evnen til at tænke nye, sunde tanker.

- Vi tillader andre at komme tæt på os og lade dem støtte os i

vores sunde og kærlige handlemønstre.

- Vi lærer hvordan vi kan give slip på vores spiseforstyrrelse være vores egen bedste ven i

stedet for vores egen værste fjende.

4

Fuld recovery

Jeg har opnået fuld recovery..

Jeg accepterer min krop som den er, og har et sundt og fantastisk forhold til den.

Jeg praktiserer intuitiv spisning; spiser, når jeg er sulten og stopper, når jeg er mæt.

Jeg misbruger ikke mad eller bruger restriktive mønstre til at skabe kontrol. Jeg har sluttet fred med maden.

Jeg er sund.

Jeg tillader mig selv at føle mine følelser, både ”gode” og ”dårlige”. Jeg accepterer, bearbejder dem og sætter dem fri!

Jeg har lært af slappe af, lindre min angst og tæmme min perfektionisme.

Jeg har set min frygt i øjnene og overkommet den. Trådt ud af mørket og ind i livets lys.

Jeg har lært at tilgive mig selv og andre. Jeg har accepteret min fortid og sat den fri.

Jeg tillader livet at gå dets naturlige gang.

Jeg kan nu føle glæde og begejstring.

Jeg accepterer mig selv helt og holdent, også mine mangler.

Jeg er perfekt med alle mine fejl!

Nu elsker jeg mig selv <3

Jeg ved at også du kan finde vejen frem og komme dig fuldstændig fra din spiseforstyrrelse. Jeg ved at du kan leve det liv, du ønsker.

”Forandring er

essensen af livet”

”Du må være villig til at

opgive hvad du er,

for hvad du kan blive til”

”Respekter dig selv nok til at gå fra alt, som ikke længere gavner dig eller gør dig glad”

7


Positive affirmationer

”Recovery giver os muligheden for at vælge.

I dag vil jeg indse de mange positive

valgmuligheder, jeg har.

Giv slip! Lad vær med at kontrollere eller

beklage dig

Giv efter!

Byt dine gamle spiseforstyrrede vaner ud med et nyt liv Fang den - kend til dine triggers

Udfordr den - rekonstruer dine tanker Forandr den - handl på en mere hensynsfuld måde

”Vid, at smerte vil gå over, og når den gør vil du være stærkere, mere glad, sensitiv og opmærksom”

En dag ad gangen – dette er nok. Se ikke tilbage og sørg over fortiden, for den er her

ikke mere. Og lad vær med at gruble over fremtiden, for den er

her ikke endnu. Lev i nuet og sørg for at det bliver til noget, der er værd

at huske.

[evt. tatovering!]


At veje din spiseforstyrrelse

’For’ og ’imod’-lister kan være nyttige i situationer

hvor det er svært at skabe overblik. Opvejer det

gode det mindre gode og omvendt?

Eksempel:

Din tur +

… så er det virkelig det værd???

Ting, min spiseforstyrrelse har givet mig.. Ting, min spiseforstyrrelse har taget fra mig..

Min spft. gav mig.. Min spft. tog mit..

isolation – selvhad – skam – skyldfølelse –

midlertidig rus – frygt – angst –

magtesløshed – uro og ængstelighed

selvværd – evne til at håndtere stress –

accept – stolthed – passion – relationer –

ærlighed – kontrol over mit liv

9


1

Der findes en historie on en mand, som blev ved med at iagttage en puppe. Manden vidste at en sommerfugl ville bryde frem, men ventetiden synes ham at vare en evighed. Til sidst besluttede den utålmodige mand sig for at befri insektet. Han tog en kniv og skar puppen åben. Sommerfuglen var født, men dens vinger kunne ikke bære den, og sommerfuglen kunne dermed ikke flyve. Manden havde forhindret en nødvendig kamp for sommerfuglen; kampen om at bryde fri tvinger kropssafter ud i insektets vinger og giver den styrken til at kunne flyve. Måske vi kan lære noget af denne historie; dem, som har været igennem svære kampe i livet er ofte bedre rustet til at udholde hårde tider. Tab, afvisninger og skuffelser kan

2

lære os tålmodighed, styrke os og gøre os bedre til bedre og mere kærlige mennesker Et andet ordsprog siger… Sommerfugle kender ikke farven på deres egne vinger, men mennesket kan se hvor smukke de er. Ligeså, ved du ikke hvor god du er, men andre kan se, at du er noget særligt <3

Hjælp ej en sommerfugl

Bare ved at åbne denne bog, er du allerede godt på vej, og du har taget det største og mest skræmmende første skridt, nemlig beslutningen om, at du ikke længere vil lade dig styre at din spiseforstyrrelse.

10


Jeg er ærlig ved at

__________________________________

__________________________________

__________________________________

Jeg er åben overfor

__________________________________

__________________________________

__________________________________

2

H.O.W.??

Hvordan du opnår recovery

Respektér dig

selv til at gå fra alt, som ikke

længere gavner dig,

udvikler dig

eller gør dig glad.

- recovery kan opsummeres i tre ”simple” ord..

”H.O.W.”-metoden

♥ Ærlighed (”Honesty”) –

evnen til at se objektivt

på dit liv og erkende,

hvad der ikke virker og

hvordan du kan ændre

det.

♥ Åbenhed (”Openness”) –

være åben overfor nye

muligheder og tro på at

problemer i nuet, ikke

dikterer din fremtid.

♥ Villighed (”Willingness”) –

den ”jeg er parat til at

gøre hvad som helst”-

attitude, som rigtig

recovery indebærer.

1

Jeg er villig til at gøre hvad end det

kræver for at blive rask fordi

__________________________________

__________________________________

__________________________________

__________________________________

11


Hvorfor en spiseforstyrrelse? Jeg er ofte blevet spurgt om dette. Sandheden er, at de fleste af os udviklede vores spiseforstyrrelse fordi den synes at opfylde et behov på et givet tidspunkt. Os, med spise-forstyrrelser er intuitive, intelligente og i kontakt med vores følelser. På et tidspunkt har vi lært, at det ikke var ok, at være som vi er – eller føle det vi gjorde – fordi intensiviteten af vores følelser var for overvældende.

Vi udviklede spiseforstyrrelsen som en måde at håndtere eller skabe kontrol over ting, som ellers var udenfor vores kontrol, eller som en flugt fra selvkritikken, perfektionismen og det pres, vi putter ned over os selv.

Vi skubbede følelser ned med mad, sultede eller trænede dem væk eller kastede dem op. Det var hvad vi lærte os selv for at klare os igennem

hverdagen, den redningskrans vi brugte, og det er hverken godt eller skidt.

Men vi ved bedre nu. Når du læser denne bog, er det sikkert fordi du ved, at du er nødt til at give slip, transformere og hele dig selv, så du igen kan blive hel og fuldstændig fri af spiseforstyrrelsens lænker.

Selv ved jeg nu, at jeg har et valg. Jeg vælger recovery og velvære for min krop, sind og sjæl. Jeg vælger grænseløs kærlighed, accept og fred. Min krop er ikke længere en slagmark. Jeg vælger at elske og acceptere mig selv. Det er trygt at være mig!

12


Positive affirmationer

Jeg accepterer kun de tanker, som er med til at

støtte mig og gøre mig glad.

I dag er jeg taknemmelig for at være mig.

Jeg elsker mig selv i dag.

Jeg er opmærksom overfor muligheden

for forbedring, men jeg ønsker ikke at

være nogen anden; Jeg har sluttet fred

med mig selv, og accepterer den jeg er.

Jeg tilgiver mig selv for mine fejl og sørger for kun at kigge fremad

Når jeg står overfor en vanskelig tid, vil jeg komme igennem det bedre end før, ved at fokusere på det, jeg ønsker at opnå. Jeg vil være stærk og gøre, hvad der skal til, for fortsat at bevæge mig fremad.

Hvor end jeg er, vil jeg gøre mit bedste – og dette er det eneste, jeg nogensinde vil forvente

af mig selv.

Jeg er naturlig smuk, når jeg er mig selv.

Når jeg arbejder på at dyrke indre kvaliteter som

ærlighed, mod, tro, kærlighed og ansvar, vil jeg

blive mindre optaget af mit ydre udseende

Jeg velsigner min krop med kærlighed. Alle dele af min krop er smukke.

”Den eneste diæt som virker er en mental diæt – udelukkelsen af negative tanker”.

At elske sig selv starter med aldrig nogensinde at kritisere sig selv for noget som helst”.

- Louise L. Hay: You Can Heal Your Life

13


Skriv løs! Notér hvordan du har lyst til at føle dig, hvordan du vil være – og hvordan recovery skal være for dig, hvordan du ønsker at dit liv skal se ud, hvordan dit forhold til andre mennesker skal være, hvad du vil lave, hvordan dine omgivelser skal være, hvilke ting skal være nødvendigheder, hvad der skal være vigtigst for dig osv. Skriv nu dine ønsker for recovery; skriv i nutid som om det er noget, du allerede har opnået

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

Husk på, at vi ikke kan forvente at alt vil ændre sig natten over – vi udviklede heller ikke vores spiseforstyrrelse så hurtigt. Men vi har brug for et kort for at få overblik over hvor vi er på vej hen og hvorfor det er det hele værd. Dette er ikke ment til at fokusere på dine mangler, det er vigtigt, at have fokus på at være taknemmelig over hvor langt du er kommet, at være glad i nuet og begejstret for, hvad der vil komme i fremtiden.

Hvordan ønsker du, at din recovery-proces skal se ud?

14


Her kan du indsætte et

billede af dig selv, hvor du ser glad ud, eller en situation hvor du

sidst følte dig oprigtig glad

Steder og omstændigheder kan aldrig give garanti for glæde

Du er nødt til at beslutte dig for, om du ønsker at være glad

eller ej.

”Glæde er at.. Lade din sjæl skinne igennem, Lære at lade dine bekymringer komme

og gå, Tælle dine velsignelser dagligt.”

- Linda Elrod

Glæde er ikke altid noget, der bare sker – Den opstår i takt med at jeg finder ud af hvad der virkelig er vigtigt i livet

Den eneste måde at leve lykkeligt til sine dages ende, er at gøre det en dag ad gangen

”SMIL – DET FORVIRRER

FOLK”

15


Bønner Bønner kan også bruges af folk, som ikke er religiøst anlagte. På denne side har jeg omskrevet nogle bønner, så de ikke blot handler om Gud, men så alle kan resonere med dem.

Bønnerne er kraftfulde fraser og kan bruges i alle sammenhænge!

Sjæl, hjælp mig til at huske på, at der intet ondt vil ske mig i dag, som du og jeg ikke kan løse sammen

At give slip

Når jeg giver slip på min negativitet og lader min sjæl vise vejen, Åbner jeg mit hjerte for vidunderlige muligheder. Jeg har tiltro til Universets altomsluttende kærlighed. Når jeg lytter til min sjæl for de rigtige svar, finder jeg ro og kan endelig give slip på alle mine bekymringer. Jeg har tiltro til at Universet vil lede mig på rette vej.

I dag er en ny dag og jeg vil finde styrken til at gøre dette til en dag for afholdenhed. Skulle jeg i løbet af dagen få trang til at ty til min spiseforstyrrelse (eller andre dysfunktionelle coping-strategier) vil jeg finde modet til at bede om hjælp til at afstå fra dette.

Jeg beder Universet om beskyttelse fra alt og alle som vil mig ondt. Jeg tror på at det har evnen til at styre mig udenom galskab og forvirring. Giv mig villighed og styrke til at afstå fra min spiseforstyrrelse.

Næste trin Sjæl, vis mig hele dagen hvad det næste rigtige trin er. Giv mig den styrke, tro og mod som jeg har brug for, for at klare mine problemer. Vis mig løsningen, for jeg ønsker at gøre det rigtige. Vis mig, at jeg er stærkere end frygten og hjælp mig i min kamp; Jeg beder om af blive fri af min frygt.

16


Taknemmelighed De tolv belønninger I vores recovery har vi det med at fokusere på det negative; alt det vi ikke kan, hvor langt vi har igen, alle vores små fejl osv. Det er vigtigt at prøve, at vende sine tanker til noget positivt, derfor denne øvelse…

I dag er jeg taknemmelig for…

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

”Hvis din eneste bøn i dette liv var ”tak”, ville dette da være tilstrækkeligt.”

- Meister Eckhart

Jeg beder universet om hjælp til at indse de velsignelser, der følger med recovery…

♥ Håb i stedet for desperation

♥ Tro (på dig selv!) i stedet for frygt

♥ Mod i stedet for frygt

♥ Fred i stedet for forvirring

♥ Selvrespekt i stedet for selvlede

♥ Selvværd i stedet for

hjælpeløshed

♥ Respekt fra andre i stedet for

medlidenhed

♥ En ren samvittighed i stedet for

skyldfølelse

♥ Rigtige venskaber i stedet for

ensomhed

♥ Mål i livet i stedet for en

meningsløs tilværelse

♥ Kærlighed og forståelse fra

familie og venner i stedet for tvivl

og frygt

♥ Friheden, der følger med et

lykkeligt liv i stedet for

spiseforstyrrelsens fængsel

17


1

Sig en, flere eller alle disse

højt for dig selv…

Jeg er i stand til at give og modtage kærlighed for at tilføre næring til mit liv. Jeg spiser for at nære min krop.

Jeg spiser altid med min bedste ven; mig.

Jeg ved hvad jeg føler og tør udtrykke disse følelser overfor venner og familie.

Jeg er værd at elske, og tilgiver alle, som ikke er i stand til at se dette.

2

Jeg er stærk og rummer stor værdi. Jeg respekterer andres styrke.

Jeg er en kærlig og modig person.

Spis for din sundhed!

Vægt er blot et tal og kan ikke måle min styrke og mit værd.

Jeg er komfortabel med at spise det min krop trænger til i de mængder den har brug for.

Jeg føler mig tryg. Jeg er elsket og trøstet.

3

Min sjæl kan håndtere de op- og nedture der måtte komme.

Hver dag har en mening og jeg vil arbejde hen imod at opfylde min sjæls behov.

Jeg har fortjent hver eneste bid, jeg tager.

Jeg elsker min krop, og fodrer den med sund og nærende mad i passende mængder

Jeg er nok!

Den mest nødvendige ”næring” for dig er positive tanker

18


1

Daglige nødvendigheder er ting, du har brug for at gøre hver dag for at holde fast i din recovery. Det er nødvendigt at udvikle nye, sunde og livsnærende vaner i din recovery-proces Dine daglige behov er hvad du har brug for for at opnå en ”ideel” dag. Det er vigtigt at huske på, at der er en række ting, som vi er NØDT TIL at gøre hver dag og andre som vi gerne VIL gøre. Husk på at du ikke vil være i stand til at gøre det hele hver dag. Dette handler hverken om perfektionisme eller at gøre mere end du magter. Det handler om at skabe sig nogle sunde og hjælpsomme vaner, som vi bruger dagligt. Vi lærer andre måder at imødekomme vores behov uden spiseforstyrrelsen. Vi lærer at elske os selv og vores kroppe. Spørg dig selv følgende spørgsmål (skriv evt. svarene ned): - Hvilke vaner/aktiviteter vil gøre at jeg får balance i mit liv og føler mig sund og ”hel”? - Hvad holder jeg af at gøre? Hvad får mig til at have det rart med mig selv? - Hvilke vaner/aktiviteter ønsker jeg at tilrane mig? Hvilke kan jeg undvære?

2

Daglige nødvendigheder

Eksempler på daglige behov:

♥ SKAL: spise 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider

♥ SKAL: følge kostplan/gennemtænke maden for næste dag før du går i seng (vigtigt i de første faser af recovery).

♥ SKAL: sørge for at få tilstrækkeligt med søvn ♥ 20 min. yoga/meditation efter aftensmaden/

før sengetid ♥ skrive dagbog + maddagbog (følelser/

tanker efter måltider) ♥ læse bønner/affirmationer/citater ♥ være kreativ ♥ tid med venner/familie e.lign.

osv…..

Brainstorm dine daglige nødvendigheder her:

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

Når du ikke kan finde på mere så gå listen igennem og del aktiviteterne på i SKAL og VIL – hvad er vigtigst for at opretholde din recovery. Udvælg 4-6 som du synes er essentielle. Udfyld derefter listerne på næste side.

19


Ting/ aktiviteter, der er VIGTIGE for mig at gøre

hver dag i min recovery proces:

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

Andre ting, som jeg har LYST TIL at inkorporere i

min recovery (men som jeg ikke behøver at gøre

hver dag):

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

eksempler: lokale, ugentlige selvhjælpsgrupper –

månedlig spa-dag – kunstprojekter – massage –

socialisere/ få nye bekendtskaber – prøve noget nyt

osv.

Mine daglige behov

Look closely at the present you are constructing, it should look like the future you are dreaming.

- Alice Walker

Det vigtige er nu at sørge for, at få indført disse

daglige behov i din hverdag. Det kan være

behjælpeligt at lave en dagsplan eller tegne et

ugeskema for at være sikker på, at du husker at

gøre disse ting hver dag.

Tag én ting ad gangen og indfør disse ting så

langsomt eller hurtigt, som du ønsker. Det er

vigtigt, at du gør det i dit tempo ellers kommer

det ikke til at vare ved – husk du har brug for

succesoplevelser, ikke følelsen af at fejle. Det

handler om dig og din recovery. Du bestemmer

hvad du vil inkludere og i hvilket tempo, du

ønsker at gøre det i.

”

”

20


1

Nogen gange har vi brug for omsorg. Nogen gange har vi brug for andres støtte.

Mange af os har manglet støtte og omsorg så længe, at vi måske ikke ved, at det er noget vi har brug for (enten har vi ikke tilladt os selv at modtage dette eller også har vi simpelthen ikke fået det fra nogen). Måske er vi ikke i stand til at række ud for at få vores behov opfyldt. Måske er vi i forhold hvor folk ikke kan eller vil opfylde vores behov. Det kan også være, at vi er omgivet af folk som glædeligt vil møde vores behov, hvis blot vi spørger om det.

Hvis dette skal ske er vi nødt til at opgive noget. Vi er nødt til at give

2

slip på vores offerrolle og tanken om at vi ikke har fortjent opmærksomhed og omsorg fra andre mennesker. Hvis vi spørger om at få det vi vil have og har brug for, og får disse behov opfyldt, vil vi ikke kunne skubbe folk væk for ikke at have været der for os.

Vi er nødt til at give slip på vores frygt for at blive såret hvis vi skal opleve den nærhed, der kommer af at lade andre holde af os og støtte os.

Lær at lade andre være der for dig. Brug nedenstående affirmation til at minde dig om, hvad du egentlig har brug for. Kig dig selv i spejlet og sig det højt eller skriv det ned på et papir og hav det med dig overalt:

3

” I dag vil jeg være åben overfor hvad jeg har brug for fra andre, og jeg vil spørge direkte om det. Jeg vil lade andre være der for mig. ”

- The Language of Letting Go

” Surround youself only with people who are going to lift you higher. ”

” Venner er som engle, der løfter os, når vores

vinger har glemt hvordan man flyver. ”

Relationer – at lade folk være der for os

21


Øvelse i at modtage I dag skal du tillade nogen, at give dig noget. Lad nogen gøre noget sødt for dig. Tillad en eller anden at give dig et kompliment. Lad nogen hjælpe dig.

Øvelsen er nu ”bare” at tage imod. Stå der. Tag det til dig. Mærk hvordan det føles. Vid, at du er det værd og at du har fortjent det. Lad vær med at komme med undskyldninger eller affeje det. Lad være med at få dårlig samvittighed, blive forlegen eller gå i panik. Lad ikke din første indskydelse være, at du skal give noget igen.

Vær i det, og sig ”tak”.

” I dag vil jeg tillade mig selv at modtage noget fra en anden

person

-

og jeg vil tillade mig selv at have det godt

med det. ”

22


Denne bog er fyldt med positive affirmationer. Måske kender du allerede til disse eller også har du ikke førhen stødt på dem. Uanset dit kendskab til disse vil jeg gerne understrege vigtigheden af positive affirmationer.

Affirmationer kan synes ligegyldige eller du kan ligefrem have det skidt med at sige dem eftersom du ikke tror på disse ting om dig selv og dit liv – endnu!

♥ at sige disse affirmationer kan føles påtaget og falsk og som om du lyver for dig selv ved at sige dem

♥ det kan føles skræmmende eller ubehageligt at sige dem

♥ måske du føler dig modløs og trist fordi dine nuværende tanker slet ikke stemmer overens med disse positive tanker

♥ du har måske svært ved at tro på, at affirmationer rent faktisk kan gøre en forskel.

Alt dette troede jeg også engang…

Da jeg begyndte at indføre affirmationer i min recovery-proces oplevede jeg bl.a.

♥ mit gamle, begrænsede syn på tingene forsvandt

♥ mine tanker blev ”transformeret” og min gamle negative ”programmering” blev slettet

♥ uden besvær blev mine handlinger som jeg ønskede de skulle være

♥ pludselig begyndte jeg at tro på det jeg sagde – det var fantastisk at opleve og jeg havde det så meget bedre.

Forklaringen på dette er måske at så længe vi kører rundt i spiseforstyrrelsens dysfunktionelle tankegang, sidder vi fast og er ikke i stand til at ændre os. Vi ønsker at forandring skal komme; at vi kan afstå fra at handle spiseforstyrret, at vi ikke længere er besatte af hvordan vores krop ser ud og hvor meget vi vejer, men lige meget hvad så

Positive affirmationer sker der alligevel ingenting. Vi kan ikke finde ud af at være andet end det vi er lige nu; spiseforstyrrede, kontrollerende, angst, nervøse, negative og fyldt med bekymringer, fortrydelse, vrede og had. Dine forhold, dit miljø og dit humør synes kaotiske og ukontrollerbare. Du føler, at du mangler kontrol og ønsker at blive fri af den forvirring, som følger med en spiseforstyrrelse.

Hvis du ikke ændrer på det der var grunden til at din spiseforstyrrelse startede, vil du blive ved med at vende tilbage til den igen og igen. Du vil bruge år på at kæmpe og slås med din spft.

Først når vi ændrer på vores nuværende tankemønstre og –vaner og bagvedliggende opfattelser kan vi åbne døren til sand og permanent forandring.

Efter jeg indførte affirmationer i mit liv var det som om, jeg blev født på ny med et mere positivt syn på livet. Fordi jeg selv har set forandringen og oplevet den på egen krop, ønsker jeg også at du lærer hvordan du kan bruge affirmationer i din recovery.

Udvælg nogle få positive affirmationer som virkelig taler til dig eller som du resonerer bedst med. De skal helst give dig en varm og boblende følelse når du læser dem eller siger dem højt.

Det skal være ting, som du med det samme ønsker at forandre eller indføre i dit liv.

Affirmationer skal gentages til de bliver en form for mantra.

Det bedste kan være at sige/læse dem som det første når du står op eller lige før du går i seng.

Når du skal sige affirmationer som ”jeg elsker mig selv” og ”jeg helt og holdent accepterer mig selv” så kig i spejlet og se dig selv i øjnene

Hyg dig med dem, vær kreativ og nyd at have det godt med dig selv.

Affirmationer tillader dig selv at få øje på din indre gejst og lade dit sande jeg skinne igennem.

23


At pleje dit indre barn Dit indre barn har brug for betingelsesløs kærlighed og

pleje. Tænk over det; ville du nogensinde sulte en nyfødt

baby? Ville du skære i den, nægte den omsorg? Forestil dig,

at der inde i dig bor et lille barn. Hvad ville du sige til dig

selv – dit indre barn? Tillad dig selv at mærke hvad dette

barn vil have dig til at føle. Hvad ville du ønske, at nogen

havde sagt til dig, da du var lille? Hvad har et barn allermest

brug for at høre og modtage?

Skriv et kærlighedsbrev til dit indre barn. Hvis du har lyst

kan du finde et billede af dig selv som lille. Husk at du skal

være mild og tale med en blød og kærlig stemme ligesom du

ville med ethvert lille barn.

Kærlighedserklæring til dit indre barn

Kære ………………

_________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________

___________________________________________

Jeg er perfekt præcis som jeg er!

Jeg elsker mig selv. Jeg er elsket. Jeg finder nye måder at pleje mig selv.

Min kærlige mor findes i mig. Hun er der altid for mig og elsker mig.

Sult er min ven og læremester. Følelser er mine venner og lærere.

Min mor gjorde det så godt som hun kunne. Hun lærte mig hvad hun selv kendte til. Nu ved jeg bedre.

Jeg er god og i stand til hvad som helst, jeg bliver ved med at forbedre mig. Jeg sætter mig selv i første række; jeg fortjener det.

TIP!

Har du en bamse el. Lign. Som du holdt af som lille? Brug den som symbol på dit indre barn og kram den, når du føler trang til at sulte dig selv, kaste op, overtræne osv. Dit indre barn hungrer efter kærlighed og omsorg.

24


recovery - en helende arbejdsbog

Documents