reabilitação domiciliar de joelho
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Série - Faça você mesmo!!!!Reabilitação domiciliar de joelho
Mantendo a saúde de seu corpo.Você é o responsável!!
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Primeira fase
objetivo 1º controle da dor e edema.
2º exercícios isométricos para quadríceps.
3º marcha com muletas e carga parcial.
Mobilização patelar e massagem cicatricial
Elevação da perna + gelo -4x dia durante 25-30 minutos
Manter o joelho elevado e em extensão completa
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Recomendações
• Procure sempre a orientação de um profissional.
• O gelo deve ser usado sempre na presença de edema (inchaço) e enquanto ele durar.
• Nesta fase inicial, o mais importante é garantir a extensão do joelho (manter o joelho/perna esticados)
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Exercício isométrico de quadríceps. 4 x 15 repetições
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Fase II (2º a 4º semana):
• Fase II (2º a 4º semana): • objetivo
1º ganhar arco de movimento (mínimo de 0º a 90º)
2º controle do edema e da dor(manutenções e uso do gelo + elevação da perna)
Flexão passiva de joelho – 4 séries de 15 repetições segurando a flexão por 10 segundos cada movimento
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Com o uso de uma faixa, segurar e manter a flexão de joelho por 30 segundos
4x 10 repetições
Flexão na parede – 5 séries de 15 repetições
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2º Semana
• 2º semana: • 1º exercícios isométricos • 2º flexão ativa (em prono
ou sentado) • 3º mobilização da patela.• 4º controle do edema• 5º manter flexibilidade
dos tecidos• 6º ganho de força em
articulações adjacentes ao joelho
Manutenção por 30 segundos. 5 séries de 8 repetições
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Fortalecimento de músculos do quadril e tornozelo. 4 séries de 12 repetições
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3º semana
• 3º semana: inicia bicicleta estacionária sem carga
• Os exercícios realizados anteriormente devem ser mantidos e a progressão vai de acordo com suas limitações
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Fase III (2º mês):
• Fase III (2º mês): objetivo – iniciar ganho muscular e controle motor
• retirada das muletas• alongamento de
isquiotibiais• treinamento de
marcha
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Fase IV (3º e 4º meses):
• Fase IV (3º e 4º meses): objetivo – incentivar ganho muscular e propriocepção
• inicio das atividade em academia de ginástica
• exercícios de cadeia cinética fechada – bicicleta, “leg press”, mesa flexora, “stepper”, cadeira imaginária e propriocepção.
• exercícios isométricos