SMART MOVE,TERETANAVUCENJE DO BRADE (UPRIGHT ROW): PREDNOSTI I MANE12/06/20123 COMMENTS

Zglob ramena je karakteristian po mnogo emu. Najmobilniji je zglob ljudskog tela, ujedno sklon povreivanju posebno kod sportista koji u strukturi kretanja imaju pokrete bacanja. Kotanu strukturu ramenog zgloba ine dve kosti lopatica (scapula) i kost nadlaktice (humerus). Velika mobilnosti zgloba ramena omoguava velike amplitude pokreta u sve tri ravni sagitalnoj, frontalnoj i transverzalnoj. S tim u vezi veliki broj miia omoguava sinhronizaciju kako izolovanih pokreta tako i kombinacije pokreta du kinetikog lanca.Razumljivo na zdravlje ramena veliki uticaj ima poloaj lopatice, tanije funkcija miia koji je okruuju. Posebno bitan faktor pozicioniranja lopatice je prilikom podizanja ruke iznad horizontale (preko 90). Da bi se ruka podigla iznad 90 kako u pokretu odvoenja (abdukcije) tako i u pokretu pregibanja (fleksije) neophodno je da se lopatica zarotira na gore.

Rotacija lopatice na gore u funkciji podizanja ruke iznad horizontaleRame je karekteristino i po tome to izmeu zglobne aure i krova ramena (akromiona) prolazi mii supraspinatus (abduktor ramena). Kao ni kroz jedan drugi zglob, kroz zglobnu auru ramena prolazi tetiva duge glave bicepsa.

Anatomija zgloba ramenaU kakvoj je vezi arhitektura zloba ramena sa izvoenjem vebe vuenje do brade?

Rame u poloaju abdukcije i unutranje rotacijePostoji neraskidiva veza o kojoj je potrebno znati sledee.Pri pokretu abdukcije (odvoenja) ramena dok je nadlakat u poloaju unutranje rotacije smanjuje se subakromialni prostor. To je prostor omeen sa gornje strane akromionom a sa donje zglobnom aurom ramena. Kada se subakromijalni prostor drastino smanji istovremenim pokretima abdukcije i unutranje rotacije ramena eksponencijalno se poveava rizik od ukletenja supraspinatusa izmeu zgloba i kosti. Ponovljenim pokretima rizik se poveava i stvaraju se mikrotraume na miinom tkivu.

Mehanizam povrede tetive supraspinatusaVebom vuenje do brade, upravo se kombinuju pomenuta dva pokreta.Pre nego to uvrstite ovu vebu u svoj program treninga zapitajte se da li je vredno rizikovati povredu miia koji jedini sa deltoideusom vri abdukciju ramena i teko ga je leiti zbog karakteristinog poloaja, i to sve zarad jaanja bonog (lateralnog) dela deltoideusa. Uzgred, ovaj deo deltoidnog miia se moe trenirati na mnogo razliitih naina, te primena ove vebe nije neophodna.