Universidad internacional del ecuador

Que es natacinNatacinLa natacin es el movimiento y/o desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento artificial. La natacin es una actividad que puede ser til y recreativa. Por lo cual la natacin es un deporte aerbico ya que se mueven de forma coordinada todos los grupos musculares y se mejora la resistencia. Sus usos principales son el bao, buceo, pesca submarina, salvamento acutico, actividad ldica, ejercicio y deporte.Historia

La natacin se ha conocido desde tiempos prehistricos, y los primeros registros de la natacin se remontan a las pinturas de la Edad de Piedra hace 7000 aos. Las referencias escritas se remontan al 2000 a.C. Algunas de las referencias ms tempranas incluyen la Epopeya de Gilgamesh, la Ilada, la Odisea, la Biblia, Beowulf, y otras sagas. En 1538, Nikolaus Wynmann, un profesor alemn de idiomas, escribi el primer libro de natacin, El nadador o un dilogo sobre el arte de la natacin (Der Schwimmer oder ein Zweigesprch ber die Schwimmkunst). La natacin competitiva en Europa comenz alrededor del ao 1800, principalmente con la tcnica de la braza. En 1873, John Arthur Trudgen present el estilo trudgen a las competiciones de natacin de Occidente, despus de copiar el estilo crol utilizado por los nativos americanos. Debido a la indiferencia britnica para las salpicaduras, Trudgen emple una patada de tijera en lugar de la patada de estilo crol y la ms conocida la mariposa.

La natacin form parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos en 1896 en Atenas. En 1902 Richard Cavill introdujo el estilo crol en el mundo occidental. En 1908, se cre la Federacin Internacional de Natacin (FINA). El estilo mariposa fue desarrollado en la dcada de 1930 y fue en un primer momento una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como un estilo independiente en 1952.Como deporte

Artculo principal: Natacin (deporte)El deporte acutico en natacin implica la competencia entre participantes para ser el ms rpido sobre una distancia establecida, exclusivamente mediante propulsin propia. Esto lo hace un deporte individualizado, ya que aunque entrenen como equipo se enfrentaran entre ellos. Las diferentes distancias a recorrer se establecen segn los diferentes niveles de competencia. Por ejemplo, el actual programa olmpico de natacin contiene estilo libre de 50 m., 100 m., 200 m., 400 m., 800 m. y 1500 m.; mariposa,dorso y pecho de 50m.; 100 m; y 200 m; Combinado: 200 m.(es decir mariposa de 50 m., 50 m. dorso, 50 m. pecho y 50 m. libres); 400 m. combinados (100 m. mariposa, 100 m. dorso, 100 m. pecho, estilo libre y 100 m.), y relevos combinados, lo que quiere decir que cada participante realiza una prueba ya sea de 100m o 200m.La mayora de escuelas de natacin cubren las siguientes distancias: 50, 100, 200 y 500 m. libre; 100 m. dorso, pecho, y mariposa; y 200 m. estilos. Tambin hay relevos combinados en equipo, que incluyen carreras de diferentes estilos intercalados.

Las diferentes competencias se tendrn que realizar en piscinas especiales para que puedan tener ya sea validez nacional o internacional. Una piscina (tambin conocida como alberca en Mxico y Honduras, y pileta en Argentina) se entiende como la excavacin en un rea determinada que posee la capacidad de almacenar agua, con la finalidad de desarrollar actividades acuticas. Las paredes de las albercas generalmente estn cubiertas con mosaicos especiales que hace que los nadadores no se resbalen.

Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olmpica u olmpica. La piscina semi-olmpica es exactamente la mitad de una piscina olmpica. Sus medidas son de 25 metros de longitud por 12.50 m de ancho. Su profundidad varia de 0.80 m hasta los 2.70 m. Las piscinas olmpicas, que generalmente son las ms conocidas por la poblacin en general debido a que los Juegos Olmpicos se desarrollan en este tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura. Su profundidad, al igual que las piscinas semi-olmpicas, puede variar de 0.80 m hasta 2.70 m. En ambas piscinas es necesario que existan entre 7 y 8 carriles que permitirn a los nadadores estar separados con una misma distancia entre ellos.

Toda piscina de uso competitivo necesita contar con: bancos de salida ubicados al principio de cada carril, dos banderines que estarn colocados cada uno en un extremo de la piscina (estos son de mucha utilidad en el estilo de espalda), con una altura de entre 1.80 m - 2.5 m a partir de la superficie del agua y con una separacin de 5 m del extremo final de la alberca; cuerda de salida en falso colocada a los 15 m que servir para detener a los nadadores en caso de que se haya producido una salida en falso.

Durante muchos aos se ha especulado y hablado de los factores que posiblemente pudiesen afectar el desempeo de los nadadores en una piscina. Grandes expertos en la materia han concluido que la temperatura del agua es uno de ellos, ya que si el agua esta muy caliente, el desgaste del organismo ser mucho mayor. La temperatura ideal del agua es alrededor de 24-28 grados. Tambin se sabe que el tipo de traje de bao o las gorras que se utilizan pueden ayudar al nadador en su desplazamiento, por lo que se permite que cada participante realice su prueba con el atuendo que el crea mejor.

En competicin y entrenamiento el recorrido en longitud y el regreso al punto de partida se denomina vuelta; as se puede decir que se ha recorrido dos vueltas en lugar de 100 metros, en piscinas de 25 metros. Un largo hace referencia a la longitud recorrida sin dar la vuelta. Las piscinas pblicas y los clubs de entrenamiento tienden frecuentemente a tener piscinas de 25 metros, aunque algunas pueden ser de 50 m.; en cambio las olmpicas son siempre de 50 metros.

Ms all de las carreras de natacin, existen otras modalidades competitivas, cada una con caractersticas muy diferentes.5

Estilos de natacinSon tres maneras o estilos de nadar que se suelen distinguir en competiciones. Tres de ellos estn regulados por la FINA que son los estilos que requieren de un control para su buena ejecucin. La braza, la mariposa y la espalda. Braza(un movimiento frontal, virirateral y de esfuerzo) Espalda (Conocido tambin como dorso) Mariposa. En competencias pueden haber diferentes distancias todo depende de la categora en la que la persona se encuentre (la categora se define segn la edad), por lo que se puede nadar desde los 25 metros hasta 1 kilmetro o ms. Cuando se nada en este tipo de competicin es posible nadar cualquier estilo de esta lista. Casi todos los nadadores usan el crol frontal (el crol habitual) debido a su velocidad superior. Para las competiciones de estilos, tanto si son individuales como de relevos, el estilo libre puede ser cualquier estilo salvo pecho, dorso y mariposa.

Saltos:Trampoln: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincronizado.Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincronizado.Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.Natacin sincronizada:Slo.Do.Equipo.Rutina libre combinada.Natacin en aguas abiertas: 5, 10 y 25 Km, sta ltima disciplina olmpica desde los JJ.OO. de Pekn 2008.La natacin ha sido parte de los Juegos Olmpicos modernos desde su creacin en 1896. Junto con las otras disciplinas acuticas, el deporte se rige internacionalmente por la Federacin Internacional de Natacin (FINA), y cada pas tiene su propia federacin, como la Real Federacin Espaola de Natacin.Que es skippingLa carrera subiendo rodillas o skipping es uno de los ejercicios ms importantes y conocidos para el entrenamiento y aprendizaje de la tcnica de carrera.

Para que sirve?Se utiliza mucho en los calentamientos para activar la circulacin, como ejercicio de coordinacin y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas ilaco y cuadriceps) trabajan con gran intensidad.El skipping se puede realizar variando el desplazamiento (lateral, hacia atrs, girando sobre s mismo, .) por lo que nos puede ayudar a desarrollar la musculatura que estabiliza en la cadera en distintos planos.

A nivel de coordinacin este ejercicio incide en la armonizacin de la impulsin con la elevacin de la pierna libre y con el movimiento de los brazos buscando que esta se desarrolle con la mxima fluidez y eficacia.

En este ejercicio no se busca una gran amplitud en los pasos, lo que permite utilizarlo como un medio para trabajar la mxima frecuencia de zancadas y en ese sentido se utiliza en el entrenamiento de la velocidad de movimientos.

Dentro del entrenamiento de la fuerza especfica del corredor, el skipping se puede utilizar como un medio para entrenar la fuerza reactiva del tobillo por tener que amortiguar e impulsar el peso del cuerpo en el menor tiempo posible.

En este sentido el peso del cuerpo es muy poca carga para entrenar la fuerza reactiva con este ejercicio, por eso es muy adecuado para deportistas nefitos y para desarrollar este tipo de fuerza en perodos preparatorios tras una fase de descanso.

Sin embargo los deportistas ms experimentados tienen que aumentar el peso del cuerpo con la ayuda de cinturones lastrados para que el ejercicio sea lo suficientemente duro.

Que es trotarEl inicio del entrenamiento

El calentamiento consiste en la preparacin fsica y psicolgica del individuo, para una actividad posterior de ndole fsico-deportiva, pretende aumentar la frecuencia cardiaca, preparar el sistema nervioso central para la actividad, evitar lesiones, disminuir la viscosidad sangunea y en definitiva poner al cuerpo en disposicin de realizar actividad fsica en las mejores condiciones posibles.

El calentamiento debe durar el tiempo necesario, evidentemente, a mayor esfuerzo a realizar, ms tiempo debemos dedicar al calentamiento, tambin necesitan ms tiempo los lesionados y los que hace mucho tiempo que no realizan actividades fsicas.

Existen calentamientos globales, para actividades de tipo general y calentamientos especficos, donde adems del general, habr que hacer mas hincapi en zonas concretas que soportaran mayor carga fsica en la actividad a realizar. No se debe confundir con los estiramientos, que son ejercicios destinados a que el cuerpo vuelva a la calma y que se realizan al final de una sesin de entrenamiento, tienen mas relacin con la flexibilidad.

Para qu calentar?

- Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, ya que favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, as como una disminucin de la viscosidad. Tambin se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinacin, el ritmo y la atencin.- Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulacin sangunea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.- Mejora el rendimiento en cuanto a las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas despus de un buen calentamiento.- Mejora la motivacin y concentracin, las primeras sensaciones fsicas, psicolgicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalacin deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

El trote

A parte de exigir casi el 70% de la musculatura del cuerpo, trotar mejora la condicin fsica, fortalece las articulaciones y el sistema inmunolgico, y adems del factor de diversin tiene muchas otras ventajas.Incluso para gente que hasta ahora no corra, debiera ser posible comenzar con un entrenamiento semanal de 30 minutos, 2 veces a la semana y dentro de 3 semanas aumentar a 60 minutos.Especialmente para corredores sin ejercicio, el trotar esconde un riesgo de sobrecarga en la zona de las articulaciones de las rodillas. Si en principio se tiene problemas con esto, se debiera buscar otra alternativa, por ejemplo, la bicicleta o la caminata.Diferentes estudios han arrojado que el trotar en s es una forma de precalentar. Sin embargo personas mayores precisamente deben prepararse adicionalmente antes de trotar a travs de elongacin y gimnasia. Si se desea se puede hacer algunos ejercicios de elongacin despus de trotar algunos minutos lentamente. Muchos corredores hacen elongaciones slo despus de trotar. En todo caso es conveniente hacer algunas flexiones de rodilla y activar las articulaciones de los pies a travs de movimientos giratorios.

el trote

Es una excelente manera de quemar MAS caloras y adicionar beneficios cardiovasculares al mismo tiempo. Pero recuerda, la llave para el xito y evitar lesiones es empezar con el pie derecho Alterna el paso. Gradualmente cambia entre caminar y trotar hasta que puedas aguantar el ritmo, en lugar de inmediatamente trotar solamente.- Has el examen de caminar. Si no puedes mantener una conversacin mientras trotas, te ests pasando. Significa que es muy pesado para ti, bjale!- Escoge con cuidado. Por el bien de tus articulaciones, escoje un camino de tierra o bien plasticoso (hule) en lugar de trotar en el asfalto o el concreto.- Abre los ojos. Mantn la vista en el camino, evita obstculos que pudiesen provocar alguna lesin como las piedras, hoyos o basura.