que es minfulness
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7/30/2019 Que Es Minfulness
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Qu es:u es:Mindfulness
Luis lvarez Martnezuis lvarez Martnezwww.psicociencias.com17 d d 20137 de enero de 2013
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PSICOLOGA
Terapias 1Generacin
Terapias 2Generacin
Terapias 3Generacin
Mindfulness
Budismo
Cristiana
(San Juan,
Santa Teresa..) TerapiasConductistas TerapiasCognitivo MBSR
cognitivasconductuales contextuales
TradicinTibetana
(Skinner..) Conductuales(Ellis, Beck)
DBTACTSufismo
1950... 1970...
1700 A .C. 500 A.C 1700 D .C. 1990...800 D.C Condicionamientoclsico u operante
para cambiarconducta
Eliminacin oreduccin desntomas para
cambiar conducta
MEDITACIN MINDFULNESS
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QU ES MINDFULNESS
Prestar atencin de
,
n enc ona a, n enc nmotivacin
en el momento
resente Acercamientoexperiencial
sin juzgar. Actitud deaceptacin y
(Jon Kabat-Zinn)
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QU ES MINDFULNESS
,
,
,,
.
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Qu ms es Mindfulness:
Una tcnica adecuada para:
Tomar control y dominio de la mente, para que sta se calme, ralentice el
dialogo interno, se relaje, libere tensiones y recupere su estado - .
Ser ms conscientes de cada momento y de cada situacin, yasea: caminar, escucha msica, i en el coche o en el metro, cocinar, etc,
siendo conscientes de estar en el aqu y ahora, con la mente puesta en loque esta pasando en ese momento, en lo que se est haciendo, sin pensar.
Dejar de realizar las cosas automticamente, comenzando a tomar
conciencia de cada movimiento, de cada sonido, de cada aroma, de cadagesto, y as poder disfrutar, vivir y sentir plenamente cada momento quevivimos.
ene e acceso a n ve es m s pro un os e nues ro se y a a
posibilidad de entrar en contacto con nuestra verdadera esencia de sereshumanos.
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9 Distraccin
9 Supresin emocional
9 Evitacin
9 Imaginacin
9 Rumiacin
9 Reestructuracin cognitiva o emocional
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QU SE OBTIENE DE MINDFULNESS
9 cambios co nitivos,
9 auto-control auto-re ulacin,
9 inte racin de as ectos disociados del self,
9 clarificacin de valores,
9 conexin espiritual,
9 respuesta de relajacin.
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Diversas perspectivas del mindfulness:
Como un fin en s mismo
Como una filosofa de vida o modo de conducirse en ella
budismo Zen en particular
.psicolgico se podra medir cunto mindfulness "tiene" una persona ycmo podra afectar esto a sus dimensiones psicolgicas.
Como una tcnica y como un componente de las terapias desarrolladas
en el marco del conductismo contextual:
terapia de aceptacin y compromiso, tera ia de conducta dialctica
psicoterapia analtica funcional...
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Efectos contrastados y mensurables del mindfulness
Neurolgicos
,corteza orbito frontal (as como en el tlamo derecho y su circunvolucin temporal
inferior izquierda).
Fisiolgicos
funcionamiento en el hipocampo derecho.
Regula la presin arterial.Influye positivamente en el sistema inmunitario: atenuacin de la secrecin de lahormona cortisol (efecto inmunodepresor) como respuesta al estrs.La meditacin produce cambios en la activacin anterior izda. del crtex cerebral yaumento en el nmero de anticuerpos (Natural Killers)
Reduccin de sntomas de ansiedad, depresin, hostilidad, somatizacin.Mejora de la calidad del sueo. .....
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Asimetra prefrontal y lateralizacin del afecto
Mayor activacin prefrontal Mayor activacin prefrontalzqu er a erec a
Experiencia y expresin de emociones yafectos positivos
Experiencia y expresin de emociones yafectos negativos
Predisposicin a estados de nimo positivos Predisposicin a estados de nimo negativos
Activacin del s istema de a roximacin Activacin del sistema de reti rada
Representacin de los estados deseados Vigilancia de estmulos amenazadores
Reactividad aumentada a estmulosemocionales positivos
Reactividad aumentada a estmulosemocionales negativos
estados de nimo negativos
Facilidad para supr imir voluntariamente elafecto ne ativo
>Eudaimonia
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CMO SE HACE MINDFULNESS
Conjugando elementos cognitivos, como la meditacin, junto condeterminados tipos de relajacin y o ejercicios centrados en sensacionescorporales como los siguientes:
body scan , que consiste en una mera experimentacin en lassensaciones corporales asociadas al repaso activo del cuerpo.
atencin a la respiracin, la persona se centra en ella yexperimenta libremente todas las sensaciones que sucedan en torno al propio.
atencin a las sensaciones ordinarias, la persona toma, , ,andar......
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Programas contrastados que usan Mindfulness en
Reduccin de estrs basada en Mindfulness MBSR Jon Kabat-Zinn
Terapia conductual dialctica DBT Marsha Linneham
erap a e acep ac n y comprom so even ayes
Terapia cognitiva basada en Mindfulness MBBT Segaleas a e
Williams
erap a reve re ac ona a ran y uran
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Jon Kabat-ZinnKabat-Zinn era un estudiante de Zen seguidor
,Joan Halifax, primera esposa de Stanislav Groft y decuya relacin parece nacer su inters por aplicar alcampo de la medicina la perspectiva ms humanista dela psicologa transpersonal. Su amplia experiencia conla prctica del yoga y la meditacin Zen le lleva a
convertirse en miembro fundador del Centro Zen de
conocimientos con los de la ciencia occidental.Jon Kabat-Zinn obtuvo su doctorado en
biologa molecular en el Massachusetts Institute ofTechnology (MIT) en el ao 1971.
Es el fundador y primer director de la Clnicade Reduccin del Estrs del Centro Mdico de la
del Departamento de Medicina Preventiva de la mismaUniversidad.
u ra a o e nves gac n y esarro o es e se a en oca o enlas interacciones mente-cuerpo para la salud y en las aplicaciones clnicas delentrenamiento en meditacin de atencin plena (mindfulness meditation) para
y
estrs.
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Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR es un programa de 8 semanas de duracin que ayuda a laspersonas a aprender a manejarse de manera efectiva con situaciones y
.el Doctor Jon Kabat-Zinn del Centro Mdico de la Universidad de
Massachussets (Centro para el Mindfulness en Medicina, Cuidados de-. .un mtodo para ensear a sus pacientes a utilizar tcnicas de mindfulness(meditacin) para ayudarles a reducir los niveles de conflicto y lucha interna
, ,
medio del dolor y la dificultades.
Su eficacia est contrastada or las ms de 17.000 ersonas uehan completado el programa MBSR en la Universidad de Massachussets.Entre ellos se encuentran personas con desequilibrios y malestar de todo
tipo: dolor crnico, enfermedades orgnicas serias, ansiedad y pnico,presin sangunea elevada, dolencias cardiacas, y situaciones estresantesen el trabajo y en el hogar.
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"Quer emos ensear que la meditacin no es
dejar la mente en blanco, sino apr ender aver y a vivir con las cosas tal como son".Jon Kabat-Zinn
2001 2007
1991 20082012
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eficacia de MBSR en los 30 aos que han pasado desde su creacin.En los ltimos diez la investigacin especfica ha demostrado losbeneficios de este ro rama de uso de mindfulness ara:
aumentar la eficiencia inmune
mejorar el sueo
disminuir la ansiedad y la depresin
mejorar la calidad de vida en general.
Adems se ha demostrado que la meditacin afecta a la actividad
neuro-funcional del cerebro incrementado la actividad del crtexpre ron a zqu er o y sm nuyen o a e erec o.
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EJEMPLO DE UN PROGRAMA REAL DE MINDFULNESS PARA LA REDUCCINDEL ESTRS
Tareas para casa :
Da 1: body scan + mindfulness vida cotidiana (diariamente)
respiracin (10 minutos)
Da 4: yoga/estiramientos + pldora antiestrs
Da 5: meditacin + pldora antiestrs
Da 6: meditacin sonidos ensamientos + ldora antiestrs
Da 7: meditacin variada +pldora antiestrs
Da 8: jornada de prctica intensiva (mini retiro meditativo)
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EJERCICIO BSICO (PLDORA ANTIESTRS)
rutina diaria preferentemente en momentos determinados del da como si de unmedicamento se tratase, desconecta el piloto automtico y nos ayuda a
.
TOMA DE CONCIENCIA Adopta una posicin que para ti exprese dignidad. Cierra
los ojos y pregntate:Cual es mi experiencia en este momento? Quey uexperimento en mi cuerpo? Toma conciencia de tus experiencias,independientemente de si te gustan o no.
ATENCIN PLENA Dirige toda tu atencin a tu respiracin.No intentes controlarla,dedcate a observarla solamente. Sguela mentalmente: inspiro, expiro, inspiro,expiro, inspiro, expiro,.. La respiracin es tu ancla que te mantiene en elmomento presente, te trae conciencia y silencio. Si irrumpen pensamientos losdejamos ir y volvemos, sin recriminarnos ni juzgarnos, a nuestra respiracin.
experimentar el cuerpo como un todo, observa tu postura.... tu expresinfacial...... tus sensaciones corporales..
u u u , u u .
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Dialectic Behavioural Therapy
DBT fue desarrollada al principio para
e ra am en o e ras orno m e e apersonalidad pero posteriormente se encontr
que era til para tratar tambin otros trastornos.
sido adaptada para ayudar al tratamiento dela depresin, ansiedad, ira, impulsividad y
conducta suicida y en reas de control de losimpulsos como las toxicomanas, trastornos de
,a comprar.
Actualmente se usa una adaptacin del trabajo de Linehan para tratarn v uos con scapac a es en e esarro o, en erme a es men a es y condelincuentes juveniles en el estado de Washington. La conciencia plena seconsidera la parte ms importante de la terapia. Las competencias se centran en" " " " " "
conciencia plena y "cmo" hacerlo.
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Dialectic Behavioural Therapy
La TCD es eficaz en tratar todos los sntomas evaluados deltrastorno lmite, tanto los sntomas psiquitricos habituales, como el
del rol social, segn lo corrobora la existencia de multitud de estudios
de caso llevados a cabo en el Departamento de Psicologa de la
prevencin de la delincuencia apoyado en sus postulados.
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Acceptance and Commitment Therapy
ACT emplea la aceptacin, entendida como lacapacidad humana de experimentar el estarconscientes
Steven Hayes, ,
pensamientos, sentimientos, emociones, recuerdos,imgenes, etc.
Esta capacidad de estar conscientes vendra unida alcompromiso de llevar a cabo acciones acordes con losvalores personales y tambin estara vinculada con lasestrategias de cambio necesarias para aumentar laflexibilidad psicolgica.
La flexibi lidad psicolgica hace referencia a laposibilidad de contactar con los eventos privados que
ocurren en el presente, tanto como nos sea posiblecomo seres umanos, a empo que e eg mos enabandonar o bien persistir en una accin que implicamalestar pero que est al servicio de los valores que uno
en ca como prop os.
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Acceptance and Commitment Therapy
El programa de investigacin en torno a la eficacia de ACT y susfundamentos bsicos est todava en desarrollo. No obstante, ACT ha mostrado
en una amplia gama de aplicaciones, que van desde el dolor crnico, lasadicciones, el tabaquismo, la depresin, la ansiedad, el trastorno por estrs
ostraumtico la sicosis el estrs laboral hasta el duelo com licado o elafrontamiento de enfermedades como el cncer.
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Mindfulness-Based Cognitive Therapy,
protocolo sistematizado de intervencin psicolgica diseado especficamentepara trabajar en grupo la prevencin de recadas de nuevos episodiosde resivos cu os com onentes bsicos son: tcnicas de "autoconocimientocorporal" (aprender a detectar las seales de posible recada que nos envanuestro cuerpo), y tcnicas cognitivas fundamentadas en el modelo de Beck
para modificar los pensamientos disfuncionales, aceptar las dificultades ytransformar la experiencia y, as, desarrollar un plan de accin con lasestrategias necesarias que habrn de ponerse en marcha en cuanto se percibanlos primeros signos de alarma para prevenir la posible recada (Segal, Will iams,y Teasdale, 2002).
Mark Will iamsZindel Segal John Teasdale
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Mindfulness-Based Cognitive Therapy
depresivos en pacientes bajo tratamiento psicolgico ha sido comprobada en dosestudios aleatorios diferentes (Ma y Teasdale, 2004; Teasdale et al., 2000). LaMBCT tiene se n los autores de este estudio el otencial de a licarse a muchagente a un bajo coste, puesto que se trabaja en grupo. En consecuencia, losautores se plantearon el objetivo de validar este mismo protocolo para prevenir
recadas en pacientes con depresin en atencin primaria frente al tratamientoconvencional que recomienda la NICE (2004) para la prevencin de recadas enlos casos de depresin moderada y grave (prescripcin de medicacinantidepresiva durante dos aos).
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Mindfulness en Medicina Psicosomtica
Autocontrol o auto-regulacin.
, ,conciencia facilita la eleccin de conductas consistentes con las propiasnecesidades, valores e intereses, al contrario que el procesamiento automtico,
ue no los tiene en cuenta. Atender a las ro ias seales somticas uede sermuy importante para la regulacin de la salud y de la conducta.
La conciencia plena puede facil itar el autocuidado, ya que permite detectar lossignos tempranos de potenciales recadas depresivas como demuestra en susestudios Segal et al., (2002). Brown y Ryan (2003) realizaron un estudio conpacientes de cncer en el que hallaron que, a mayor nivel de conciencia plena,menor nivel de alteracin del humor y del estrs.
Segn Shapiro et al ., (2006), el mecanismo central de la conciencia plena, larepercepc n, perm e r m s a e as emoc ones nega vas y ver assimplemente como estados que aparecen y pasan. El conocimiento de laimpermanencia de los estados mentales permite un mayor grado de tolerancia
z y , .
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Mindfulness en Medicina Psicosomtica
Fatiga crnicaSurawy et al ., (2005), realizan un estudio con un grupo de pacientes con fatiga
,significativas en los niveles subjetivos de fatiga, ansiedad, depresin, calidad devida y funcionamiento fsico (Prez y Botella, 2007).
sor as sEn pacientes con psoriasis, Kabat-Zinn et al ., (1998) les aplic un
procedimiento consistente en la escucha de cintas de audio con las prcticas
observndose la reduccin del tiempo de resolucin de las lesiones (Prez yBotella, 2007). Diabetes
Un taller educativo de un da sobre la diabetes tipo 2 basado en la ACT , haresultado efectivo en los pacientes que han sido instruidos, no slo para
gestionar la enfermedad, sino tambin para aplicar las habilidades de aceptaciny conciencia plena a los pensamientos y sentimientos relacionados con laenfermedad (Cregg et al ., 2007). A los tres meses, los pacientes del grupoinstruido en la ACT seguan utilizando mejores estrategias de afrontamiento,mostraban un mayor autocuidado y mantenan el nivel de hemoglobina glicosada
en los niveles deseables.
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Mindfulness e Intervencin en Trauma
Integracin de los aspectos disociados del self .
Safran y Muran (2005) sealan que durante su desarrollo los seres
humanos disocian aspectos de su experiencia que puedenamenazar su sentido de afiliacin y como consecuencia dejan deser conscientes de una parte de sus emociones, que siguen
roducindose a nivel or nico e influ endo en sus conductas.
La integracin en la conciencia de la experiencia orgnica es uno,
requisito para ejercer como terapeuta. Para alcanzar el objetivo dela integracin ha de aunarse el aprendizaje experiencial, la
aceptacin (Prez y Botella, 2007).
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Mindfulness y Psicoterapia Breve
Terapia Breve Relacional (BRT)
s un en oque ps co nm co que ncorpora e entrenam ento enconciencia plena tanto para el paciente como para el terapeuta . Fue
desarrollado por Safran y Murn en 2005. Se basa en elconstructivismo dialctico,
Si uiendo a Bolw Safran ha desarrollado el modelo de los
esquemas relacionales interpersonales. Un esquema relacional es unarepresentacin de las relaciones self -otros. Estos esquemas se,
autodefinicin rgida para mantener la afiliacin a los otros y prevenirlos fracasos en las relaciones interpersonales.
Pues bien, la salud psicolgica, para Safran y Muran, supone lacapacidad para prescindir de una auto-imagen rgida y simplementeser s n uc ar por ser a go en par cu ar. a re ac n erap u ca
centrada en mindfulness puede cumplir esa misin.
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Mindfulness
Aplicaciones teraputicas
9 Dolo enfermedad crnicos9 Depresin
9 Ansiedads r s y
9TDAH en nios adolescentes9 Enfermedades orgnicas de origen psicgeno
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Mindfulness: ltimas
pu cac ones y avances
Marzo de 2012
ayudar a que el paciente aprenda a experimentar un estadode plena conciencia.
, . ,
expertos en mindfulness que goza de mayorreconocimiento internacional, expone las tcnicas prcticas
lograr una buena salud mental para s mismos y para susclientes. Siegel expone las nueva funciones integradoras
entre las que se cuentan las funciones reguladorascorporales, la coherencia, el equilibrio emocional, laflexibilidad de las res uestas ante las distintas situacionesde la vida, la prdida del miedo, la comprensin, la
empata, la moral y la intuicin.
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