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Cómo manejar el estrés de las fiestas decembrinas

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Consejos rápidos para iniciar y mantener un programa de actividad física

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2017

Q4 EN ESTA EDICIÓN

Boletín

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Las fiestas de diciembre pueden ser una oportunidad para celebrar los valores que usted atesora y con la gente que usted quiere. Sin embargo, también estas celebraciones pueden añadirle tensión. En una época que por lo general es de gran alegría, es posible que tenga muchas tareas adicionales y eventos que necesita incluir en su calendario que ya de por sí se encuentra ajustado. Es posible que usted esté tratando de hacer lo imposible en muy poco tiempo, con un presupuesto limitado y con diversas exigencias que se ponen en conflicto entre sí.

Cómo manejar el estrés de las fiestas decembrinas

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Establezca expectativas realistas.

Pregúntese a sí mismo qué desea que sean o que signifiquen las fiestas decembrinas. ¿Qué parte es la que le es más importante? Si compartir tiempo con su familia es lo más importante, por qué no evitar ir de compras y pasar el día jugando en la nieve? Si tiene planes de recibir gente en su casa para alguna comida, diga “sí” si es que ellos le preguntan que si le pueden traer algo. O bien, ofrezca ser la anfitriona y cocinar la comida principal, y pida a los invitados que traigan el resto de los complementos.

Establezca prioridades.

Haga una lista de todo lo que necesita hacer y decida cuáles son las más importantes. Lleve a cabo las que sean sus prioridades principales primero y luego haga el resto, pero solamente si es que tiene tiempo. Piense en la posibilidad de delegar alguns tareas a otras personas.

Aproveche las herramientas para reducir el estrés de las fiestas decembrinas.

Busque aplciaciones gratuitas o de bajo costo que le pueda facilitar coordinar las tareas. Hay algunas aplicaciones que le sirven para organizar sus listas de regalos o de compras. Otras agrupan cuentos de la época navideña o villancicos para los niños. Busque en internet usando términos en inglés como “free holiday apps” para ver lo que hay disponible.

Diga “no.”

Si tiene la tendencia de aceptar hacer de más, aprenda a decir “no” cuando la gente le pide hacer solamente una cosa más. O encuentre maneras rápida o atajos si es que no puede resistir decir que sí. Por ejemplo, no tiene que hacer todas las galletas y postres desde el principio. Puede comprar

algunas ya hechas y hornear sus preferidas. Envíe tarjetas de saludos electrónicas, o escriba un mensaje de correo electrónico a todos sus seres queridos e incluya algunas fotos también.

Vuelva a pensar en sus tradiciones.

Algunas tradiciones pueden llevarse mucho tiempo después de haber perdido su significado en usted o en su familia. Piensen si es un buen momento de reemplazar esas tradiciones con otras nuevas que se acoplan mejor a sus necesidades. Lea nuestro artículo titulado Cómo combinar las tradiciones familiares durante las fiestas, para obtener ideas de cómo representar y respetar los rituales significativos de sus seres queridos.

Reduzca la tensión financiera estableciendo un presupuesto realista y ajustándose a él.

Planifique un aumento del gasto si las comidas, los regalos o la diversión son parte de las celebraciones de estas fechas para usted. Sepa cuánto puede gastar antes de ir de compras o antes de decidir a cuánta gente va a invitar a una comida especial. Esto le ayudará a no gastar más de lo que debería. También debe hablar con los hijos y otros seres queridos sobre sus límites financieros.

Si tiene un hijo que quiere un juguete caro, está bien decirle que todos tenemos límites financieros. O comuníquese con sus miembros de la familia y pídales que revisen o reduzcan sus listas de regalos. ¿Podrían hacer una rifa de nombres y aceptar regalar solamente a 2 o a 3 personas en lugar de a todos? ¿O podrían establecer límites o pautas generales del costo de los regalos para que nadie se sienta con la presión de gastar de más? ¿Y qué tal si se pueden poner de acuerdo de regalarse solamente cosas hechas por ustedes mismos, como un aderezo para ensaladas, joyería sencilla

A continuación, le presentamos algunas maneras para disminuir sus presiones, así como las de los integrantes de su hogar:

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hecha a mano, o grabaciones de canciones favoritas? Para obtener más consejos rápidos que le ayuden a hacer rendir más su dinero, lea nuestro artículo: Cómo crear un presupuesto para las fiestas.

Reduzca la tensón familiar haciendo las diferencias a un lado.

Las tensiones familiares pueden encenderse muy rápido cuando se reúnen parientes que tienen personalidades distintas, o se conjugan ideas diferentes sobre cómo celebrar las fiestas. Evite temas de una discusión potencialmente acalorada y guárdelos para otro momento. Y recuerde: una reunión de celebración se trata de llevarse bien con la gente, según su mejor entender y esfuerzo, y no ponerse en una situación recargada o repleta de ansiedad.

Pida apoyo emocional.

Si extraña a personas que fallecieron o que no están allí presentes para celebrar, acuda a familiares o a amistades para su apoyo emocional. Si la gente cercana a usted no le puede brindar apoyo, piense en hablar con un terapeuta u otro consejero que le pueda ayudar, como asesor espiritual.

Tenga presente que las familias vienen de todos tamaños y formas.

Si usted siempre ha querido una familia grande, pero tiene pocos familiares viviendo cerca, amplíe su familia para las celebraciones e incluya a gente que de lo

contrario la pasará sola, o a amigos cercanos y vecinos. O bien, si siente que una gran reunión familiar es algo muy abrumador, invite a sus familiares cercanos en lugar de ir o ser la anfitriona de una gran celebración familiar.

Planifique las responsabilidades del cuidado de otros en las fechas de festividades.

Con suficiente anticipación, hable con otros familiares mayores u otros miembros de la familia que usted cuida, sobre algún deseo o necesidad en particular que tengan para las fiestas de manera tal que usted tenga tiempo de ajustar lo necesario.

Siéntase niño de nuevo.

Dése el tiempo para jugar y simplemente disfrute del paisaje. Observe las decoraciones y goce de los aromas exquisitos. Haga una caminata por la naturaleza, vaya a patinar, pruebe ejercicios de respiración profunda, o lo que sea que le ayude a relajarse por un momento.

Descanse bien y haga suficiente ejercicio.

Es fácil olvidar hacer las cosas que nos mantienen saludables cuando hay tanto por hacer. Si mantiene sus rutinas de sueño y de ejercicio tendrá la energía para hacer todo lo que necesita y le aportará algo de normalidad a su vida.

Por último: recuerde que también otras personas están pasando por la presión de las fiestas. Si un día se encuentra atorado por mucho tráfico en un centro comercial, piense que usted es una persona más tratando de completar todo para asegurarse de que sus celebraciones salgan como lo desea. Trate de no tomarlo en forma personal.

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¿Le atrasó el gasto de las fiestas decembrinas?Empiece el año nuevo bien ¡dándole vuelta a la hoja financiera! Le presentamos algunos recursos excelentes y contenido especial para hacer presupuestos, ahorrar y administrar deudas; todo ello disponible en la plataforma:• ¡NUEVO! Financial Health Assessment (Valoración de salud financiera

– en inglés solamente): Responda nueve preguntas sencillas sobre sus hábitos de compras, gastos, y deuda para una valoración de sus fortalezas y sus oportunidades. En base a sus respuestas, esta herramienta le brinda recursos de ayuda personalizados según sus necesidades específicas.

• Consejos breves para gastar menos

• Diez consejos para vivir de acuerdo a sus medios

• Formas de estirar su dinero

• Cómo establecer un presupuesto personal o para el hogar

¡Prepárate para el éxito!Comprometerse consigo mismo para llevar a cabo actividades físicas, así como hacer otros cambios de estilo de vida, como llevar una alimentación nutritiva, dormir lo suficiente y manejar el estrés, le pondrán en el camino hacia el éxito. ¡Feliz año nuevo y buena suerte!

Para obtener más consejos rápidos y útiles, lea estos otros artículos:

• Cómo familiarizarse con los riesgos de salud que implican el sobrepeso o la obesidad

• Cómo hacer del ejercicio un hábito divertido

• Consejos rápidos para realizar más ejercicio

• La caminata como ejercicio

• Nutrición saludable

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Consejos rápidos para iniciar y mantener un programa de actividad físicaEl Año Nuevo está a la vuelta de la esquina, y para muchos, eso significa el establecimiento de metas, resoluciones y nuevos compromisos. Si está pensando en hacer un cambio positivo en su estilo de vida e incorporar actividad física a su día, ¡adelante! De manera lenta pero segura, ¡hasta que lo convierta en un hábito de estilo de vida! El gobierno de EE.UU. recomienda que todos los estadounidenses realicen al menos 30 minutos de ejercicio por día. El ejercicio es fundamental para la buena salud, ya que desempeña un rol importante a la hora de mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas médicos, así como proporcionar energía.

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Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:

Hable con su proveedor de atención médica respecto de cómo iniciar un programa de ejercicios, especialmente si usted actualmente no hace actividad física en forma regular, o si tiene alguna afección médica como diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, obesidad, o un historial familiar de ataques cardíacos o hipertensión.

Comience de a poco. Los estudios demuestran que realizar ejercicio durante 10 minutos tres veces al día proporciona muchos de los mismos beneficios de salud que se obtienen al hacer ejercicio por espacio de 30 minutos seguidos. Piense en formas rápidas y sencillas de incorporar la actividad física a su vida. Usted podría probar:

• caminar durante el receso del almuerzo

• estacionar a unos minutos de distancia de su destino y recorrer el trayecto caminando

• usar las escaleras en lugar del ascensor cuando pueda

• incorporar actividad física dentro del tiempo que pasa con su familia

• realizar ejercicios mientras mira televisión o habla por teléfono.

Busque ejercicios estructurados, como una clase en el gimnasio o en el centro local para jóvenes. Si prefiere el ejercicio en casa, podría comprar un DVD de ejercicios o solicitar uno en la biblioteca local. Esto lo ayudará a obtener seguridad, a sentirse motivado y a aprender nuevas técnicas con la ayuda de un instructor.

Tenga en cuenta que hacer del ejercicio una parte regular de su vida toma tiempo. Adquirir el hábito de realizar ejercicio y ponerse en forma podría demandar varias semanas o meses.

Planifique su ejercicio en forma anticipada. Reserve tiempo en su cronograma diario para la actividad física. Trate de no realizar ejercicio en un momento muy cercano a la hora de acostarse, para no desvelarse.

Encuentre a otras personas que hagan ejercicio con usted. Dé un paseo en bicicleta con su hijo o programe una cita para caminar o trotar junto a un amigo o su pareja.

Realice una variedad de actividades para no aburrirse. Probar nuevas actividades en forma regular mantendrá su interés y reducirá la probabilidad de que abandone el ejercicio.

Establezca metas de actividad física y recompénsese cuando las alcance. Por ejemplo, si logra realizar ejercicio tres veces a la semana durante un mes, gratifíquese con algo especial (¡que no sea comida!).

Use nueva tecnología para recordatorios y registro de actividad física. Si tiene un teléfono inteligente, hay una variedad muy amplia de aplicaciones para llevar el control y establecer recordatorios de ejercicio físico, pautas y consejos rápidos. Algunos dispositivos de marca para llevar el control de la actividad física ofrecen incluso más atributos diseñados especialmente para mantenerle motivado.

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Herramientas en línea para apoyarle¡Ahora es cuando! Las fiestas decembrinas pueden ser una época llena de amigos, familiares y momentos especiales, pero también pueden ser temporadas de tensión adicional, ¡especialmente si trata de evitar contagiarse de un resfriado o una gripe!

¿Sabe la diferencia entre un resfriado y la gripe? ¿Sabe cómo cuidarse a sí mismo y a sus seres queridos cuando usted se enferma? Visite la plataforma (login.lifeworks.com) a cualquier hora para obtener información práctica en los siguientes artículos sobre formas de combatir la gripe y maneras de mantenerse sano y estar preparado:

• Cómo afrontar la gripe

• Cómo cuidarse a sí mismo y a su familia durante la temporada de gripes y resfríos

• La vacuna contra la gripe

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