proiect cofinanţat din fondul social european prin...
TRANSCRIPT
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
WORKSHOPUL CU TEMA “CONSILIERE ŞI ASISTENŢĂ PENTRU ADAPTAREA LA UN LOC DE
MUNCĂ PRIN APLICAREA DE METODE PRIVIND MANAGEMENTUL TIMPULUI ŞI AL STRESULUI”
CU STUDENȚII DIN GRUPUL ȚINTĂ AL PROIECTULUI TE IMPLICI, ÎNVEȚI, CÂȘTIGI
10
decembrie
2015
Orele
16-18
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Managementul stresului la locul de muncă
Prof.univ.dr. Constantin Teleșpan
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
OBIECTIVE
• Identificarea cauzelor stresului
• Discutarea efectelor dăunătoare ale stresului
• Identificarea tipurilor de stres
• Discutarea mijloacelor de eliminare a surselor de stres
• Discutarea tehnicilor de management al stresului
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Care sunt sursele stresului în viaţa dumneavoastră?
Vă rugăm să enumerați câteva situații de stres apărute în următoarele surse:
• Activităţile zilnice
• Evenimentele majore de viaţă
• Interiorul nostru sau mediul profesional
• Riscul sau incertitudinea, necunoscutul
• SCHIMBAREA la locul de muncă
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Cum se manifestă următoarele efecte nocive
ale stresului asupra dvs?
• Boala- rezistență scăzută, infecții, avansează bolile canceroase, puls rapid, obezitate, boli ale inimii, ulcer;
• Oboseala – erori în realizarea sarcinilor, îmbolnăviri psihice, moarte precoce;
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Cum identificați tipurile de stres care se
manifestă asupra dvs.?
• Stresul util - motivează realizarea unei sarcini acum!
• Stresul pozitiv – eustresul dinamizează şi direcţionează acţiunile indivizilor
• Stresul negativ – distresul blochează şi perturbă
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Care sunt mijloacele de eliminare a surselor de stres?
• Stresul poate fi controlabil prin antrenament şi conştientizare
• Stresul ajută la maturizarea şi adaptarea eficientă profesională şi socială a persoanei
• Stresul crează dependenţă: suprasolicitarea şi subsolicitarea; solicitarea optimă
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Care sunt tehnicile de management al stresului? În funcţie de cât de ridicat este nivelul de stres puterea de concentrare
scade, iar riscul de a nu mai putea să face faţă sarcinilor cotidiene este
destul de crescut. Va prezentăm un test realizat de pshiatrul Akiyoshi
Kitaoka, profesor la Universitatea din Kyoto.Tot ce trebuie să faci pentru a
afla cât de stresat eşti este să te uiţi la imaginile de mai jos.
Dacă te uiţi la ele şi imaginile se mişcă încet sau normal, atunci înseamnă
că eşti încordat şi ai nevoie de o pauză de relaxare.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Dacă imaginile se mişcă repede înseamnă că eşti extrem de stresat. Este
cazul să faci nişte exerciţii de respiraţie pentru a diminua nivelul de
stres, sau să asculţi muzică relaxantă.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Dacă nu se mişcă deloc, atunci înseamnă că poți să fii mulțumit,
nu eşti stresat.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
În plus, vei observa că atunci când tragi aer adânc în piept imaginile
par să nu se mai mişte. Acestea vor începe să se mişte repede atunci
când te gândeşti la un lucru stresant sau care te preocupă.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Fără a reprezenta un diagnostic, aceste exerciţii dovedesc doar cât de
puternic este creierul nostru şi faptul că, în definitiv, e vorba de
percepţie. Aceste percepții pot fi influențate prin exerciții de gândire
sau fizice adecvate.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Toate gândurile noastre produc consecinţe, pentru că fiecare gând este de
fapt o energie pe care o lansăm în Univers, şi nu doar în direcţia dorită, ci în
toate direcţiile. Energia emisă de gândurile noastre îşi caută apoi în drumul
ei, o altă energie cu care să vibreze la unison.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Sursa: Site-ul Bit Rebels
„Ceea ce se aseamănă se adună!”; fiecare gând, indiferent dacă este bun
sau rău, declanşează un proces de rezonanţă, iar tot ce va vibra la unison
cu energia gândurilor noastre, va fi atras automat în viaţa noastră.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Un al 2-lea test, destul de simplu, îţi poate spune care este nivelul
tău de stres și ce soluții ai la dispozitie pentru a fii în regulă. Sursa: http://www.romanialibera.ro/stire-265905.html
Vă rog să rețineți litera de la fiecare întrebare care vi se potrivește dvs.
1. Cât de mult dormi în fiecare noapte?
a. Peste 8 ore; b. În jur de 7 ore; c. Mai puţin de 6 ore.
2. Ai o dietă sănătoasă şi echilibrată?
a. Da, încerc să includ în meniul zilnic tipuri de mâncare variate, mai ales fructe şi legume; b. Nu chiar, consum multe alimente bogate în grăsimi, puţine fructe şi cereale; c. Deloc, trăiesc cu mâncare de tip fast-food, iar cartofii prăjiţi sunt singurele legume din regimul meu.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
3. Cât de multă cofeină consumi zilnic?
a. Aproape deloc: nu beau cafea şi nici cola, iar ciocolată mănânc
rar; b. O cantitate moderată: beau 2-3 ceşti de cafea, ceai sau cola şi îmi place să mănânc şi pic de ciocolată; c. Multă: nu pot performa la serviciu dacă nu beau măcar 4 ceşti de cafea şi am mereu o ciocolăţică în geantă.
4. Faci mişcare în mod regulat? a. Da, merg aproape zilnic la sala de fitness sau în parc ca să alerg; b. Din când în când fac câte 30 de minute de exerciţii acasă; c. Nu, sunt o persoană sedentară.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
5. Ai o persoană cu care vorbeşti despre lucrurile care te supără?
a. Da, am un grup de prieteni care mă ajută să trec peste problemele emoţionale; b. Am una sau două persoane în viaţa mea care mă ascultă cu adevărat atunci când am nevoie să vorbesc, dar apelez rar la ele; c. Sincer, nu am cu cine să vorbesc despre problemele mele.
6. Cât de des ai conflicte cu rudele, prietenii sau colegii de la
serviciu?
a. Rar, sunt o persoană răbdătoare şi încerc să ascult opiniilor celor
din jurul meu; b. Uneori am neînţelegeri cu persoanele din viaţa mea, dar de obicei reuşim să le rezolvăm; c. Am des conflicte cu prietenii sau colegii deoarece sunt o persoană încăpăţânată.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
7. Cât de bine reuşeşti să îţi gestionezi timpul?
a. Destul de bine, reuşesc să îmi termin toate treburile la timp şi îmi
fac mereu timp pentru relaxare alături de cei dragi; b. Aşa şi aşa, am tendinţa să mă implic în multe proiecte şi de aceea din când în când trebuie să lucrez peste program; c. Foarte prost, întotdeauna alerg între serviciu şi casă şi nu îmi amintesc când am ieşit ultima dată în oraş cu prietenii.
8. Cât de curată şi ordonată este casa ta?
a. Fac curăţenie regulat aşa că am o casă curată unde mă pot
relaxa; b. Obişnuiesc să fac curăţenie mai rar, de obicei, când vine cineva în vizită, aşa că am o casă un pic dezordonată; c. Nu îmi place şi nici nu am timp să fac curăţenie aşa că petrec cât mai puţin timp acasă.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
9. Cât de mulţumit/ă eşti de locul tău de muncă din prezent? a. Am o slujbă care îmi oferă multe satisfacţii; b. Îmi place ceea ce fac, dar uneori rutina zilnică mă frustrează; c. Este un serviciu stresant, dar trebuie să câştig bani că să întreţin.
10. Când te simţi stresat/a iei medicamente?
a. Niciodată, prefer să mă uit la un film sau să ies cu prietenii; b. Uneori; c. Frecvent, altfel nu pot dormi în perioadele stresante.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Află rezultatele!
Majoritatea a
Ai controlul asupra stresului! În cazul tău, stresul te ajută să lucrezi mai
repede şi mai bine pentru a finaliza proiecte cu termene limită,
pentru a câştiga competiţii sau pentru a găsi soluţii creative la
probleme. Continuă să ai un stil de viaţă sănătos, să gândeşti
pozitiv, să mănânci diversificat şi să faci mişcare, însă nu
subestima puterea stresului. Evenimentele neplăcute sunt de obicei
imprevizibile, aşa că nu strică să fii întodeauna pregătit/ă pentru
a-ţi controla emoţiile.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Majoritatea b
Începi să resimţi efectele negative ale stresului! Deşi nu ai încă
probleme de sănătate din cauza stresului, este important să înveţi
să îţi gestionezi mai bine timpul pentru a rezolva toate sarcinile
zilnice, fără să renunţi la orele de somn. Concentrează-te asupra
problemelor cu adevărat importante şi amână-le pe celelalte. O
altă metodă de a preveni stresul este să încerci să delegi o parte
din probleme către persoane de încredere şi care îţi pot fi de
ajutor. În felul acesta, vei avea mai mult timp pentru diverse activităţi
recreative care pot să te scoată din rutina zilnică.
Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!
Majoritatea c
Riscul surmenajului este foarte ridicat în viaţa ta! Cu siguranţă, îţi impui
standarde prea ridicate şi pui inutil presiune pe tine. Din această
cauză, nu reuşeşti să te odihneşti şi să te înţelegi cu cei din jurul
tău. Încearcă să reduci anxietatea din viaţa ta înainte să te
îmbolnăveşti, dacă nu cumva sănătatea ta este deja precară. O
metodă eficientă de combatere a stresului o constituie relaxarea şi
detaşarea de probleme. Ajută, de asemenea, practicarea unui
sport şi o dietă echilibrată.