programmazione & esercitazioni per la prevenzione nella pallavolo moderna_04
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http://www.preparazionefisica.org presenta Programmazione & Esercitazioni per la Prevenzione nella Pallavolo Moderna_04 Prep. Fisico : Alessandro ContadinTRANSCRIPT
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Analisi del movimentoPerché analizzare il movimento?
Sapere Analizzare il movimento è il punto
di partenza per la scelta o la costruzione di una esercitazione adatta all’atleta da
eseguire in sala pesi.
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Movimenti in appoggio
bipodalico nella posizione di “affondo”
Analisi del movimentoin particolare...
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Situazioni di gioco cherichiedono unfrequente lavoroeccentricosoprattutto inappoggiomonopodalico
Analisi del movimentoin particolare...
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I principi base dell’allenamento Funzionale
• Lavorare nella stazione eretta • Carichi liberi • Esercizi poliarticolari ( anche con gli arti superiori ) • Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi (CORE,stabilizzazione) • Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalicoo affondi e catene crociate • Alternare le espressioni di forza , anche con esercizi di stabilizzazione •Inserire Esercizi con elementi di Torsione Prof. Colli
Roma4 giugno 2007
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Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi
L’esercizio svolto deve riproporre il più possibile lo schema motorio del gesto tecnico
da eseguire in [email protected]
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Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalico affondi
e catene crociateZona Core
Non Attivata
Zona Core Attivata
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La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro
E’ l’allenamento finalizzato a migliorare il movimento.
Allenando il movimento e non il muscolo
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La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro
- Evidenzia le limitazioni
- Migliora la Postura
- Migliora l’azione dei muscoli stabilizzatori
- Migliora l’economia del movimento
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...ricordandoci che...
Programmazione
Progressione Didattica
Propriocettiva Core Stability Aperture Funzionali