Principis de l’entrenament

Concepte

Preceptes científics que regeixen la planificació i execució del procés d’entrenament, fent atenció als processos d’adaptació biològica.

Objectius

• Ordenar sistemàticament els passos i fases dels processos d’adaptació• Determinar les línies directrius dels mètodes d’entrenament

Principis de l’entrenament

Relacionatsamb l’estímul

Relacionats amb elssistemes als que es

dirigeix

Relacionats amb la resposta a

l’estímul

• Varietat• Continuitat• Reversibilitat• Modelació• Sobrecàrrega

• Adequació• Multilateralitat• Especialització

• Individualització• Participació activa

Principi de la varietat

Els estímuls aplicats en els programes d’entrenament cal que siguin variats, per tal d’evitar la monotonia i l’adaptació estàndard

Variació en:

Els mitjans d’entrenament utilitzats

Els nivells de càrrega de l’estímul

• espais• materials• exercicis• activitats ...

• volum• intensitat• densitat• descans

Principi de la continuïtat

Cal que els estímuls d’entrenament es repeteixin de manera continuada per tal d’aconseguir millores en el rendiment

Com?

• encadenant cicles per assegurar la continuïtat dels efectes entrenants• continuïtat lògica i psicològica. • mesurant i controlant els intervals de descans • evitant les aturades innecessàries

Principi de la reversibilitat

L’absència d’estimulació provoca la pèrdua de les adaptacions aconseguides

Consideracions

• millores ràpides, pèrdues ràpides• millores lentes, pèrdues lentes• la C.F. es perd a ritme del 10% per setmana d’inactivitat• es requereix el triple del temps per recuperar la resistència perduda per la inactivitat• de manera general es requereix el doble o triple del temps per recuperar el nivell de C.F.

Principi de la modelació

Els continguts de l’entrenament han de ser un model de les característiques de l’activitat per la que s’entrena

(posicions, estructura del treball, volum, intensitat, complexitat de les tasques, ...)

MODEL TÈCNICGENERAL

CARACTERÍSTIQUESINDIVIDUALS

MODEL TÈCNICINDIVIDUAL

+ =

Principi de l’increment progressiu de la càrrega

Només l’augment gradual i progressiu de les càrregues aconseguirà una millora en el nivell de condició física.

adaptació Suma d’adaptacions

estímul estàndard

efecte

temps

+=

-

Principis de l’entrenament

Relacionatsamb l’estímul

Relacionats amb elssistemes als que es

dirigeix

Relacionats amb la resposta a

l’estímul

• Varietat• Continuitat• Reversibilitat• Modelació• Sobrecàrrega

• Adequació• Multilateralitat• Especialització

• Individualització• Participació activa

Principi de l'adequacióLa càrrega ha de ser adequada al tipus i característiques de la capacitat que volem desenvolupar

Els efectes entrenants són específics en relació a l’estímul que s'utilitza en les tasques d’entrenament. Per això cal adequar-les a:

• els sistemes energètics sol·licitats• als grups musculars implicats• les accions i situacions motrius • les condicions ambientals

de l’activitat o esports pels quals s’entrena

Principi de la multilateralitat

Qualsevol entrenament especialitzat cal que tingui una base centrada en l’entrenament polifacètic i variat.

Desenvolupament multilateral

Entrenamentespecialitzat

Altrendiment

Eda

t

Etapes de l’entrenament

0%

20%

40%

60%

80%

100%

< 6 anys 6- 9 10 - 12 12 - 18 > 18

E. Especialitzat E. Multilateral

Relació entre multilateralitat i entrenament especialitzat

Principi de l'especialització Després d’una base d’entrenament multilateral la millora del rendiment es centrarà en la especialització de l’entrenament.

Tipus de preparació física

1. Preparació física general (P.F.G.)

2. Preparació física específica (P.F.E.)

Relació entre la PFG i la PFE i el volum total d’entrenament per edats

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

< 6 anys 6 - 9 10 - 12 12 - 18 > 18

P.F.General P.F.Específica

Principis de l’entrenament

Relacionatsamb l’estímul

Relacionats amb elssistemes als que es

dirigeix

Relacionats amb la resposta a

l’estímul

• Varietat• Continuitat• Reversibilitat• Modelació• Sobrecàrrega

• Adequació• Multilateralitat• Especialització

• Individualització• Participació activa

Principi de la individualitzacióPer tal de tenir una bona adaptació l’aplicació de càrregues he de tenir en compte les característiques de l’individu

Característiques en relació a:

• la resposta adaptativa• l’edat i el sexe• el nivell de condició física• habilitats tècniques• al nivell psicològic, intel·lectual i d’aprenentatge• experiència esportiva, ...

Regles per atendre la individualització•Anàlisi de la capacitat de rendiment en base a:

• L’edat cronològica• Els anys d’entrenament• Capacitat individual de treball i rendiment• Estat de salut i nivell d’entrenament• Activitat extra-esportiva i recuperació• Somatotipus i personalitat

•Adaptar la càrrega externa a la capacitat individual de rendiment

•Considerar les característiques orgàniques específiques en l’entrenament de persones de sexe femení