principi d’allenamento corso di monitori g+s pallacanestro
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Principi d’allenamento
Corso di monitori G+S pallacanestro
2 Ufficio federale dello sport UFSPOGioventù+Sport
Sommario
• Introduzione
• I principi d’allenamento
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E’ importante preparare e realizzare un allenamento in maniera• efficace• sistematica• mirata
Introduzione
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• I principi d‘allenamento sono delle regole che permettono di elaborare e dirigere gli allenamenti in maniera efficace, sistematica e mirata.
• Solo principi di allenamento globali e strutturati permettono di raggiungere gli obiettivi.
I principi d’allenamento
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I principi d’allenamento
• Rapporto fra carico e recupero
• Stimolo efficace
• Carico individualizzato e adattato all’età
• Carico crescente
• Carico variato
• Carico continuo
• Carico mirato
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Rapporto fra carico e recupero
Adattamento della prestazione
Aumento del livello di prestazionegrazie all’effetto della supercompensazione
Stimolo d’allenam
ento
Fase
di r
ecup
ero
DurataCapacità di prestazione sportiva
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Stimolo efficace
"E’ una questione di dosaggio", Paracelsius
Come?• Rispettando il rapporto carico-recupero
Con quale dose?• Evitando ogni forma di sovraccarico
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Stimoli di carico
Durata
Capacità di prestazione
Quando?
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Insufficente
Ottimale
Troppo elevato
Sovraccarico
Capacità di prestazione sportiva
Carico d’allenamento
Con quale dosaggio?
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Carico personalizzato e adatto all’età
• Tenere conto dello sviluppo dei ragazzi e dei giovani (età biologica e non cronologica!)
• Adattare i carichi e l’intensità alle predisposizioni fisiche e psichiche (vedi "Lo sviluppo del ragazzo e dell’ adolescente")
• Evitare di lavorare nell’ambito anaerobico con i ragazzi (ritmo cardiaco elevato e produzione di acido lattico)
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Carico crescente
• Quando il carico di allenamento resta troppo a lungo identico, la motivazione diminuisce e il miglioramento della prestazione stagna
• Aumento progressivo del carico
Carico
Periodo d’allenamento
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Carico variato
• L’allenamento non deve essere monotono e troppo ripetitivo, ma ricco e variato
• Variazioni• del carico• dell’intensità• degli esercizi (spazio, durata, organizzazione,
ecc.)
• Proporre un allenamento globale (coordinazione, tecnica di base, tattica, condizione fisica e forza mentale) e evitare una specializzazione precoce
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Carico continuo• La capacità di prestazione diminuisce se gli stimoli
sono insufficienti
• E’ importante pianificare gli allenamenti con regolarità e continuità
Stimoli insufficienti
DurataCapacità di prestazione
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Carico mirato
• Quale è l’adattamento mirato e quali sono gli stimoli corrispondenti?
• Creare delle situazioni di allenamento vicine alla competizione
• Solo quello che viene ripetuto più volte durante l’allenamento potrà essere ottenuto in competizione!
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Giusto Sbagliato