Prevención y promoción de la cefalea y

migraña.

La mayoría de las personas sufren dolores de cabeza de vez en cuando, ya sean leves molestias o sensación de aplastamiento de cráneo. El tratamiento varía según el tipo de dolor de cabeza que estás experimentando, pero aquí hay algunas estrategias rápidas para sentirte mejor, así como soluciones a largo plazo para detener el dolor antes de que sea incontrolable.

La mayoría de los analgésicos funcionarán en los primeros 30 minutos, así que toma la dosis tan pronto comiences a sentir el dolor de cabeza. Incluso si ya estás en las profundidades de la miseria, una dosis rápida de ibuprofeno, paracetamol, naproxeno o aspirina puede controlarlo.

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Bebe mucha agua. La deshidratación puede provocar dolor de cabeza, especialmente si has vomitado recientemente o estás con resaca. Bebe un vaso de agua tan pronto como tu cabeza comience a doler, y trata de seguir bebiendo pequeños sorbos durante todo el día. Poco a poco debes sentir que el dolor comienza a calmarse.

Busca un lugar tranquilo y oscuro para tomar un descanso. Si puedes, trata de recostarte y relajarte durante al menos 30 minutos. Cierra las persianas, apaga las luces, y concéntrate en tu respiración.

Usa una compresa fría. Colocar algo suave y fresco sobre la frente puede ayudar a que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que podría aliviar un poco el dolor de la cefalea. Esto funciona especialmente bien si el problema se concentra en las sienes o los senos paranasales.

Da masajes en tu cuero cabelludo, cuello y lóbulos del oído. Haciendo un masaje suave puede distraer del dolor, así como mejorar la circulación y aliviar la tensión. Para un masaje básico, presiona suavemente los dedos sobre las sienes, y mueve en círculos lentos. O bien, prueba estas técnicas más avanzadas:

Practica técnicas de relajación. Personas de todo el mundo utilizan una variedad de trucos para distraerse del dolor. Si estás en medio de un dolor de cabeza, no te preocupes por aprender algo nuevo - realiza lo que está más cerca de tu zona de confort. (Siempre puedes leer sobre las diferentes técnicas de meditación más tarde, cuando te sientas mejor.) Algunas opciones populares incluyen:

Firmemente masajea el punto de acupresión en cada mano en donde se unen los huesos de los dedos pulgar e índice (segundo hueso metacarpiano). Es mejor si alguien lo hace por ti, para que dos manos puedan dar masajes a la vez, pero si eso no es posible, masajea con una mano durante cinco minutos, y luego continúa con la otra mano.

Descansa en un lugar fresco y oscuro. Si puedes permitirte el lujo de perder el tiempo, toma unos 30 minutos para tratar de calmar la migraña antes de que explote. La oscuridad será más fácil para tus ojos si estás experimentando síntomas visuales, y la temperatura fría puede ayudar a aliviar las náuseas.

Usa los remedios a base de alimentos. La falta de alimentos puede causar un dolor de cabeza, así que asegúrate de que has comido algo recientemente. Además, algunos alimentos se cree que ayudan a aliviar dolores de cabeza. Ninguno de los siguientes están garantizados, pero han funcionado para algunas personas, por lo que podría funcionar para ti:

Come almendras. Las almendras contienen analgésicos químicos que podrían reducir los síntomas del dolor de cabeza

Bebe una taza de alguna bebida que contenga cafeína. La cafeína estrecha los vasos sanguíneos, lo que puede disminuir el dolor de cabeza. Pero la cafeína en exceso puede desencadenar migrañas en algunas personas así que en lugar de café, puedes intentar tomar té. Si se toma en combinación con un analgésico, la cafeína también puede acelerar el efecto de la medicina, y de hecho, muchos analgésicos incluyen cafeína

Haz yoga. El yoga está destinado a reducir la tensión para eliminar o minimizar los dolores de cabeza. Los ejercicios simples del yoga para el cuello o de relajación son los mejores.

Crea una estación de trabajo ergonómicamente correcta. La forma en que estás sentado en el escritorio y el uso de una computadora podrían estar contribuyendo a tu dolor de cabeza. Asegúrate de que todo esté a una altura y distancia para tu estatura.

regularidad ya que también es importante para evitar las migrañas.Ve a un cuarto oscuro que esté en silencio y concéntrate en tu respiración mientras masajeas del lado de tu frente.No tengas miedo de separarte de otras personas para descansar. Si te quedas alrededor de la gente y tratas de mantenerte alegre cuando tienes un dolor de cabeza lo puede empeorar. Será mejor dejar la compañía para después de un descanso.